Упражнения для спины

- Все нужные вам ссылки на мои проекты:
• Сеть студий функционального тела Stretch Me - stretchme.ru/
• Мобильное приложение Stretch Me - qrco.de/bbdRFh
• Онлайн-платформа Stretch Me - stretchme.ru/o...
• Женский онлайн-клуб и курсы GRACE - methodgrace.ru/
• Курс для тренеров - td.stretchme.ru/
Возьми промокод [KZbin15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
- От автора:
Меня зовут Анастасия Завистовская и на моем канале Stretch Me собраны полезные, прикладные видео, бережно созданные мной, моей командой профессиональных тренеров и экспертов в мире физической культуры. На канале вы найдете: тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях; фитнес-советы; рекомендации, основанные на телесно-ориентированной терапии; дыхательные практики и даже советы врача ЛФК. Для вашего удобства весь контент разложен по соответствующим плейлистам. А ещё, мы любим общаться с вами! И нам важна ваша честная обратная связь! Мы отвечаем в комментариях и в специальном разделе KZbin Shorts.
• Instagram - / swan_queen_a
• Telegram - t.me/anastasia...
• Я на FitStars (скидка 70% по ссылке) - clck.ru/33W9zH
• Моя книга: «Stretch me! Твой путь к здоровому и гибкому телу» - www.piter.com/...
По вопросам сотрудничества и рекламы - [e-mail]

[@Milana-Milanaaa]

Отличная физическая форма сочетается с красотой и умением подавать материал. С таким талантом странно, что ещё не заметили ребята с ТВ. Передачи пользовались бы огромным успехом мне кажца

[@StretchMe]

Juice Pycckuu спасибо вам большое за отзыв !

[@LEON54241]

Да кому на ТВ нужны люди которые за здоровую страну??ни одной вменяемой передачи нет...

[@Алена-х5р5г]

6:20 ААА! Аж под коленкой при просмотре заболело. Как она это сделала?

[@mihailkutuzov6183]

Анастасия, если я так ноги, к стулу, буду поднимать - я себе шею сломаю. В трёх местах,одновременно. :-):-):-):-)

[@НастяВоеводина-щ6б]

Какая, однако шея у вас 😂😂😂

[@НастяВоеводина-щ6б]

Mihail Kutuzov какая шея у вас однако,,я😁😁😁😁😁😁

[@mihailkutuzov6183]

Настя Воеводина Меня на YouTub - троллят "одноглазым". А с одним глазом,надо быть длинношеем - чтоб не "съели". ;-);-);-);-)

[@патцакчатланин]

Неет...) лучше пойду я с этого оч хорошего канала по быстрее и по дальше! на старость лет, как в 20 сердце захватывает каждый, как смотрю на это Женщину! и дело во все не в красивых шпагатах и.т.д. а то что харизма этой Лисы убивает меня... Как она может себя вести, это всем женщинам у неё учится и учится..Анастасия ты изумительная Женщина!

[@VladiMirSG777]

Like не глядя, можно просто посмотреть и получить эстетическое удовольствие, ну и плюс к знаниям ))

[@игорькуприн-ж4с]

все шикарно,лежим,а тренировка-то идет.спасибо

[@olegrossi1203]

игорь куприн а запись то идет.. идет родимая)

[@EasyStreet003]

Ценность видео даже не столько в упражнениях, коих миллион, сколько в доходчивом объяснении внутренней работы. Полное расслабение, ленивец. Упр 2 дало огромное освобождение от напряжения, тепло и комфорт во всем крестцово-подвздошном сочленении. С 8 Марта, Настя, здоровья, красоты, любви и гибкости до 150 лет!

[@StretchMe]

Благодарю Вас!)

[@olegrossi1203]

Вот это я спортсмен)))

[@ПоляМазорчук]

Можно такой же урок для грудного отдела

[@StretchMe]

Поля Мазорчук да, конечно сделаем !!!

[@VladSemeonov]

о! прям то, что надо)

[@denkravtsov6009]

какая Настя кайфовая девочка=*

[@oleffan]

Настюша розовые шортики потрясные)))

[@Мишка-й4ю]

Попробывал!!! Помогите,помогите разогнуться Гагарина, 33

[@germanwzgreff310]

Алексей Куткин )))

[@СветаБухько]

Спасибо а мне подружки говорили ,что я лоларь... Спасибо за поддержку ...я ленивая... бегать не люблю....а лёжа на кровати или диване само то , лайк иииии Огромнийшее спасибо за информацию и ваш труд..... С наступающим!!!!

[@ivanich68]

Настя с наступающим Новым Годом, здоровья и удачи. )))

[@СергейШевченко-т6ш]

Класс 5+ Мммммммм. Сладенькая

[@Андрей-х9с7ц]

Настя, большое спасибо за очень познавательные видео. И еще Огромное спасибо за новогодний подарок.Программа очень крутая, мне оставалось немного до продольного шпагата, но все не как не получалось.Но благодаря тебя моя мечта не за горами.С наступающим!!!

[@StretchMe]

Екатерина Елисеева очень приятно читать такие отзывы! Спасибо вам за отклик! Успехов и с наступающим!

[@ОксанаЗыбкина-х9у]

Здравствуйте Анастасия. Не знаю удастся ли пробиться через это море тестостерона в комментариях, но хотелось бы задать вопрос. Есть ли возрастные ограничения при выполнении растяжки. Мне 45 и я среднестатистическая тётя. С наступающим Вас Новым годом. Счастья, здоровья, любви и радости. Заранее спасибо.

[@My.Realtor.Moscow]

Если верить мировому опыту, то ограничений нет, но лучше предварительно посоветоваться конечно с врачом. Спорту все возрасты покорны :-)

[@shagrov1]

Ну теперь знаете?))) (не удалось!)

[@ОксанаЗыбкина-х9у]

Видать зритель такого формата как я не особо интересен. Ничего не поделаешь. Се ля ви.

[@theaandersen1167]

Растягиваться можно в любом возрасте, но с возрастом осторожность возрастает из-за риска получения травм)

[@бувай-к6в]

Мне 18 я не стара для шпагата?

[@oleffan]

Умничка Настюша

[@user-chinawhite]

После таких упражнений рождаемость резко увеличится

[@eduardocrowleii8365]

beautiful teacher!!!

[@АзаматЖемгуразов]

Кому то повезло со спутницей -:)

[@vlice5398]

Простите, но у меня всегда 12 часов, когда я смотрю ваши ролики

[@wolverinekut]

Спасибо за труд

[@ОляУльянова-ь1в]

Настя дошла до стула,,потом скрутка за плечико сидя,но уже отпускает зажатые мышцы,пыталасьвыпрями прогиб лежа , только половину удалось,моджно еще

[@НадиляРязанова]

Для меня поза плуга здесь самая легкая, без стула, почти все ступни на полу😁, а последнее упражнение трудновато, не могу прям так плоско поясницу прижать, но я стараюсь, пыхчу😂😂😂😂😂

[@ainuline447]

Ураааа ! Крутое видео

[@Александр-о9щ4о]

Такие клёвые видосы ! Каждый смотрю с удовольствием потому что я очень (читай ник) ! Ставлю лайчинский !

[@danterage636]

Это все афигенно, но что делать если не можешь так загибаться? Я максимум что смог, это таз лежа поднять, дальше уже что-то сверх естественное начинается

[@АнастасияКорнева-г6б]

Примерно месяц назад ваши упражнения избавили меня от боли в пояснице 😍 спасибо большое! Мне вот интересно, я в позе плуга легко могу поставить колени на пол, но не могу прогнуть спину в позе кошки. Видимо это уже в другом позвоночном отделе гибкости нет, так?

[@gennadiyseleznev5220]

Спасибо большое, отличное упражнение, уже без стула начало получаться 👍

[@Capitan-bf6pp]

Я бы хотел что у меня была такая красивая и умная девочка...

[@КристинаЮрьевна-о2м]

Спасибо за видео ,для меня это простые движения .

[@АлександраКолобова-в2э]

Никто ничего не сломает. Все супер

[@Razikova]

У меня легко получилось мне 27

[@ИльясКасенов-г3й]

Спасибо, очень к стати про спину...

[@Klara.cetkin]

Маловато упражнений....

[@turboyakov]

Круто!

[@ВладимирЛитвин-е2м]

Гибкая красавица

[@Satyrius1988]

Ооо!! Актуальная тема. А есть что-то от поясничного лордоза?

[@mrpiman9338]

Maylo гиперэкстензия

[@artemida8174]

пожалуйста, грудной отдел неподвижный, сутулый, сильно деревянный, ПОМОГИ!

[@dnevnikpens]

Спасибо. Упр 1и 3 делаю почти регулярно,может потому и с поясницей всё норм. Правда в плуге не совсем складываюсь. Остальные упражнения тоже взял на заметку :)

[@MiladaGold]

Жду более сложные упражнения))) оказывается эти для меня простые)))))))

[@rustamn.6056]

Анастасия с наступающим Новым Годом!! Снимите ли передачу про растяжение и гибкость шейного отдела?

[@Vostorgdushi717]

Умничка 😊 большая вам благодарность

[@ЭльвираМ-м2е]

Добрый день! А запишите пожалуйста видео для выпрямления и укрепления позвоночника:) очень нужно:)

[@alisabaranich5422]

Я поняла! Вы какой то вундеркинд!) Кстати спасибо Вам большое, Вас бросать не собираюсь!

[@Maksimus_M]

Эти растяжки гораздо приятнее и безопаснее делать нежели чем костоправы костями хрустят

[@AngelNebesnyi2024]

ПОясница болит, да. Но лучше всего помог ортопедический валик в период обострения болей и закостенения.

[@sergeygoreeff4453]

Настя, ну это ж *чистая йога* )))Да очень классно! Серьезно!

[@ЗелимМулуев]

Молодец оделась скромно! Поставлю диз лайк музыка вообще не нужна была трудно бывает слушать!

[@АйсетАйсет-д2н]

Прикольная , приятно видеть, слышать...

[@ДмитрийШатурский-я6ч]

Счастья,здоровья,благосостояния в новом году! Спасибо большое Настя!)

[@УокерПэд]

Маладец оператор всё что мне полезно давай хотя всё давай я уже не хаваю то что мне вредит .

[@grigorygrott8566]

УМНИЦА !!!!

[@prettypets8821]

Анастасия Завистовская здравствуйте, а можно ли мне ваш номер телефона

[@ZPilot]

Спасибо! Мне помогает. Даже немного начальных упражнений хватает. Межпозвоночная грыжа замучала, эти упражнения помогают. Только делать стал через день чтобы восстанавливаться успевать. Боли стали меньше беспокоить.

[@denkraytor6488]

Настенька ну что за шорты 8( зачем они нужны, нам надо ещё видео как растягивать поясничку

[@juliazaim]

Очень бы хотелось такое же видео только для грудного отдела позвоночника, как его разминать чтобы он был гибким... Спасибо

[@demo2805]

Спасибо. Что мне помогает,так это складка колени касаются груди, скручивания боковые, мостики. После тяжелого дня,когда надо снять гипертонус с мышц, тянуться надо по-любасу)

[@ИванБурцев-ц9ц]

Привет. На упражнении 3 когда достаю коленями пола, нерв кажется щемит в бедренном суставе где-то сзади. Что стоит сделать, чтобы подвижность сустава не сопровождалась болью?

[@Пата-р6ч]

1 - взрыв фантазии ) 2 - сложновато ( 3 - и вас с наступающим новым годом ! )))

[@ВалераР-д3г]

Настенька с наступающим новым годом !!!!!

[@jul614j]

Настя, дайте совет, пожалуйста! Я не растянутая абсолютно 🤦🏻‍♀️. Особенно спина проблемная (сидячая работа, грыжи и протрузии в позвоночнике и т.д.). Когда я сижу ноги в стороны (могу не шире 90 град), и нужно лечь грудью на пол - я не то что лечь, я даже вертикально торс с трудом удерживаю, чтобы спина не круглилась! Подъем таза на возвышение ничего не даёт(((. Спина в поясничном отделе железобетонная и горбом☹️. Уровень моих познаний в анатомии и биомеханике не позволяет мне понять, что именно мешает мне сложиться в складку😬. Посмотрела это видео, обрадовалась. Думаю: вот, сейчас начну делать эти упражнения, спину растягивать, и складка мне покорится!.. Но с удивлением обнаружила, что спокойно делаю все на этом видео, и даже могу опустить за голову колени😳... Значит, где-то в другом отделе у меня зажатость?🤔 В общем, очень надеюсь, что смогла донести суть моей проблемы, и надеюсь на Ваш совет. На какие упражнения мне нужно сделать акцент, что тянуть?..

[@lanaksandrius439]

Упражнения - находка! Огромное спасибо)) Я так понимаю тут не только на растяжку, но и на закачку мышц? последнее так точно)

[@galinatyumentseva3155]

И полезно и всегда интересно! Спасибо за отличное настроение и результаты!

[@zdravstvuyte400]

Лехко. Давайте шо посурьезней.

[@jafardjabbarov411]

Сногсшибательная красотка

[@Howyoudoin-ol6qs]

Теперь и девочки шорты на колготки одевают?

[@Kuzine1989]

Я солидарен с Анастасией , в плане методики тренировок - я ,обычно , во время тренировки, между подходами ,вместо того что бы : ходить по залу, трясти руками , позировать перед зеркалом - укладываюсь на ближайшую лавочку и отдыхаю (секунд 30-45 -максимальная релаксация и я готов к новому подходу) . Мои напарники по тренировкам , смеются с меня и говорят что это не честно )). Теперь я буду им говорить что это просто методика тренировок такая и буду ссылаться на авторитетное мнение Анастеши в данном видео.))))))

[@Rashid_Mamedov]

У меня немного болит поясница!) Посмотрел видео первое упражнение было норм вроде даже немного полегчало, а после плуга прям заболела поясница. Это так и должно быть или нет?

[@demonlemon3]

Отличная подборка! Благодарю

[@СергейВоеводин-ж8и]

Мне бы такую девушку )

[@Абрам-я7з]

Какая красивая и спортивная женщина, прям приятно посмотреть! Если бы в поле моего зрения появилась бы хоть одна такая - давно бы женился, а то в основном ходят по улице которые вообще за своей фигурой не следят. Хотя спортзал имеется в городе, сам туда регулярно хожу.

[@Den-h6h]

Здравствуйте посмотрел ваше видео попробевал позу плуга получилось достать ногами до пола сразу даже без розминки но когда дело доходит до наклона вперед сидя с прямыми ногами поясница всегда превращается в горб что посоветуете, а ещо я на правую ногу почти могу сесть на шпагат а на левую ещо очень далек на продольный кашноже !?

[@SiberianAndy]

Спасибо, очень классные упражнения! Особенно понравилось третье - там прям чувствуешь как растягивается поясница. А во втором даже не мог сначала плечо на пол положить, когда колени отвел, но потом расслабился и получилось вроде как)

[@Nastohka]

6:24 получается, а если колени на пол положить, то им до пола 3см где-то не хватает. Вообщем, хочется чего-то посложнее, только вот в последнем упражнении поясницу к полу не могу плотно сантиметр да остаётся

[@ademyanova]

Нельзя быть такой хорошей ♥

[@КатяСавчук-п2к]

Всё гениальное - просто!!!!

[@kaaaaara7]

У меня сразу получалось делать , как на 6:34 , а я думала у меня спина не гибкая

[@vetaln]

великолепно! некоторые предыдущие упражнения использую для разогрева в зале. 9й лайк мой ) а с чего начать, если хочешь начать заниматся на кольцах?

[@jon200603]

Спасибо Настя!!!!!! Огромное Спасибо!!!!!

[@Dizzy89Rus]

Шикарные шортики, только лосины лишние))

[@androidoneandroidone1280]

Хватит жаловаться Насть ))

[@Евгений-д6н4ъ]

Спасибо Настя ты прелесть

[@Willmat33]

Все здорово! Но трусы смешные)))

[@СашаПушкин-у4о]

Вот и Настя начала пилить методиги .

[@calmman76]

А как же наша любимая «лодочка»?)

[@ГазизаЕлеусизова-э4д]

Умница, благодарю

[@anastasiaplay9054]

Класс! Я подписалась на ваш канал!!!

[@Jakush87]

Я думал что то интересное

[@ЕвгенЕвген-с1ф]

мне смотреть очень классно и комфортно.

[@volaleks]

Cпасибо :) С наступающим!

[@Таисия-г1о]

Я ставлю колени на пол

[@lookalike1910]

Ееееееее

[@linavengers2714]

Просто и классно) спасибо

[@slavaall7867]

Я обожаю тебя

[@ДенисДенисов-ъ9р]

Ништрюк!

[@ВасяВасичкин-в5д]

Настенька, ну зачем эти эти "носочки" ??? педикюр наверное не сделала ? =)

[@ВолюшкаВольная]

Бедолага,это не носочки,а получешки...а педикюр у девушки,как и маникюр,должен присутствовать всегда...и показывать его не обязательно...

[@yukionarei]

зачем выдавать йогический позы за какие-то свои упражнения? /:

[@ВолюшкаВольная]

А Настя вам не сказала,что это её упражнение...это упражнение в йоге называется плуг...но оно используется не только в йоге,но и в обычной растяжка, и в танцевальных классах,и в балете,и в тренажёрных залах...Ну нельзя быть такими тёмными в 21-м веке