Упражнения для внутренней поверхности бедра| Убираем галифе!

Упражнения для внутренней поверхности бедра. В данном видео вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.
/ @fitnessomaniya - подписаться на канал
__________________________________________________________________________________________
Полное описание тренировки вы найдете в моем блоге, перейдя по ссылке fitnessomaniya.ru/uprazhneniya...
ДРУГИЕ ТРЕНИРОВКИ НА ВНУТРЕННЮЮ СТОРОНУ БЕДРА:
• Жиросжигающая трениров...
• CHALLENGE: внутренняя ...
• Как убрать галифе? Жи...
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
________________________________________ _________________________________________________________
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
________________________________________ _________________________________________________________
• Как убрать ушки на бед... - Как убрать ушки на бедрах? Упражнения и практические рекомендации
• Как похудеть в домашни... - Эффективное Жиросжигающее Кардио! Заставим ЖИР гореть!!!
________________________________________ _________________________________________________________
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/yslygi/

[@user-uq8dh2nz4d]

Шикарный комплекс,добилась просвета между бедрами. Похудела на 4 см. Но занимаюсь уже долго,более 3 месяцев.

[@annaivanovna6090]

Здравствуйте, Янелия! Спасибо Вам за эту тренировку. Снимайте, пожалуйста, побольше видео тренировок для внутренней стороны :)

[@nopresent938]

Достойный комплекс.. обязательно включу его в свои тренировки..👍Спасибо!!!💪😘

[@anastasiyakhmelevaya8254]

Вот это реально адская тренировка. Ноги горят. 🔥🔥🔥💥 Спасибо большое!

[@bakulyadear3299]

Так рада, что нашла именно такие суперские упражнения! Девушка - молодчинка! Спасибо!

[@user-sy3sj9xu5k]

Вам очень идет ваша классическая укладка волос,просто МИЛАЯ!!!!!!!

[@user-by1lo6nv8o]

👍👍👍Спасибо за тренировку 🌹🌹🌹

[@oksana9537]

Это реально один из самых эффективных комплексов упражнений! Спасибо!

[@ladydi7198]

Лучшие упражнения на внутреннюю часть бедра. Спасибо большое

[@ellapaxomova5841]

Супер-упражнения! Благодарю! Добра Вам! ❤️

[@user-yi9gl3zd8o]

Я занимаюсь верховой ездой, и для меня очень важно качественно прорабатывать именно внутреннюю часть бедра. Перепробовала множество комплексов, но поверьте, этот лучший!

[@anastasiachamrova3200]

Супер тренировка!Янелия, я рада что нашла ваш канал!всего вам самого доброго)

[@user-bv3wq2ov1x]

Прекрасное самочувствие! Отличная нагрузка! После Ваших тренировок, Янелия, хочется становиться ещё лучше , ещё спортивнее и красивее :) вот насколько Вы мотивируете ! Огромное Вам спасибо!!!

[@elenastsiapanava7895]

Шикарный комплекс🙏🙏🙏

[@marinathiessen1632]

Треня просто супер! Как раз то, что я искала! 👍👍👍

[@adelinaalieva2481]

Я уже месяц с этим борюсь но это не проходит. И хожу по часу на стадионе. Но висят эти жиры на внутреннем бедра. Просто беда какая то.

[@user-jj4sb3jy6z]

отличные упражнения, эффект сразу почувствовала....) спасибо большое за такие занятия!)

[@user-uj4tr7lf7g]

Super Vy kak vsegda chestny i vsegda pokazyvaete effektivnye uprejnenya umnichka krasavitsa i prosto molodtsa🖒🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻🌻💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚🌹🌹🌹🌺🌺🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺🌹🌺

[@xajdarovna11]

Спасибо большое за правильные упражнения,чувствовала,аж пекло))Обильного вам Божьего благословения и мудрости в этой области,творите и удивляйте)

[@FitnessoManiya]

Спасибо большое, Татьяночка))

[@Mskatrinaification]

Супер упражнения! Внутренняя сторона бедра реально болит! Огромное спасибо!!!

[@user-ud1hr1mo9y]

это пока лучшие упражнения !)) единственные от которых у меня напряглись внутренние мышцы а не внешние . рада что нашла

[@FitnessoManiya]

Я очень этому рада))) Спасибо за обратную связь)

[@sofiaweimann2920]

Прекрасная тренировка!!!

[@eli.princess.8743]

Яна,большое спасибо!

[@user-kg4kp3lg2f]

как же я обожаю эту тренировку)) всегда к ней возвращаюсь, только делаю с гантелями. Яна, не устану писать, что вы супер вумэн!!)))

[@FitnessoManiya]

=)) спасибо, Светочка)) Вы тоже супервумэн, раз возвращаетесь к ней. Только самые выносливые и упертые это делают))

[@dariakazakova7590]

Мышцы горят!!! Спасибо огромное!!!

[@user-nc8um7lz1u]

Зал закрыт , а ваши тренировки мне очень пригодились и я без неё не обхожусь, делаю всегда нижний пресс , ягодицы без приседаний и сегодня внутренняя часть бедра! Спасибо ! Люкс!!! Жду ещё и ещё новые тренировки! Ягодицы без приседаний подтянули мои круглые ягодицы вверх, круто!!!

[@user-jg9qc4gn7c]

Спасибо большое за ваш труд Реально вижу результат у себя

[@FitnessoManiya]

Татьяна Алешина пожалуйста 😊

[@user-ux4jf6fz6z]

Ой, как круто, я Вас нашла, завтра попробую!)))👍👍👍спасибо за ваш труд!)

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Людмила))))

[@okcanagolos6130]

Благодарю) Очень насыщенно) Для мышц))))))

[@dasha_oreshkina3887]

Тренировка просто супер! Сделала всего один круг и кардио, надеюсь, завтра почувствую мышцы!

[@elenavakoulitch4678]

большое спасибо!❤❤❤

[@alenaivas8999]

супер!!!спасибо!!!

[@NonnaSonya]

Обожаю!

[@user-wj2up1in3y]

супер! чуть не умерла))) спасибо огромное! буду заниматься!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@user-cu8fr2oj8v]

Вы лучшая! Спасибо вам!

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Еленочка)))

[@aisvey1635]

+FitnessoManiya Скажите пожалуйста после этого большие мышцы не будет?!

[@FitnessoManiya]

нет)Не будут☺

[@user-ci2kk2bf1o]

Спасибо большое, ноги отваливаются, это круто ✌

[@masha_zozh]

Яночка, мне больше нравится заниматься параллельно с вами. То есть и правую и левую ногу, и все круги и подходы делать вместе с вами.

[@user-ox7nl8lh3l]

Ещё вы очень приятная,нежная не смотря на такие тринеровки,что и ещё сильнее верится вам и очень тонкий психолог.Во время тренировки отвлекали разговорами ,что бы не думать что тяжело.СУПЕР!!!

[@FitnessoManiya]

=))

[@user-jr8xo6yb8w]

Мне понравился комплекс.

[@user-pt9uv6nm1u]

супер !

[@user-pj7ww1kl3h]

Привет Яна большое спасибо за упражнение,покажи какие нибудь упражнения для уменьшения груди, а то после родов осталась большая грудь.

[@sofya6432]

Будем пробовать, спасибо!

[@user-xh8uq5vz8v]

Спасибо большое ! ❤️

[@user-qc9pu8ms4m]

супер!!!

[@user-ox7nl8lh3l]

Первый раз в жизни пишу коментарии, это просто ЧУДЕСНО!!! спасибо.

[@FitnessoManiya]

=))) Пожалуйста)) Рада, что вам понравилось)

[@user-sk2sd7yl3j]

супер упражнения. простые и эффективные. а какие упражнения для внешней стороны бедра?

[@milenastacenko8854]

Офигенная

[@user-cp1eq4zw3x]

здравствуйте, а вы можете привести написать примеры рациона питания на день???

[@anilka5656]

А можно делать каждый день по одному кругу? Спасибо большое вы очень помогаете!)

[@user-jo1nx5nu7u]

Класс! Советую!

[@gayanegrigoryan1541]

Спасибо большое вам за такие тренировку.А самое главное,Вы единственная ,,не побоюсь это сказать,в России,,кто ведёт тренировки так,,что приятно и голос ваш слышать и не мешает концентрироваться..Вы так аккуратно преподносите и рядом и ненавязчиво,,спасибо...огромное..успехов вам,,красоты и здоровья. На многих я подписана была ...все шумные ..потом такие пафосные ..разговоры постоянно..демонстрация не спортивных упражнений.а себя ..может я такая плохая..но с вами Юля ..я спокойно делаю..вы рядом и это как поддержка тренера настоящего..Спасибо Вам..не меняйте ничего..все отлично...на уровне огромного мастерства и опыта .

[@FitnessoManiya]

Благодарю, Gayane!)) Очень рада, что вам нравятся мои тренировки и мой подход к ведению занятий) Занимайтесь с удовольствием

[@antoninavlasya1400]

Яночка,скажите,по личным обстоятельствам перенесла тренировки натощак..Всё-таки лучше при похудении вначале табату,затем силовые(в моём случае)или наоборот,или и в начале Кардио и после силовых?

[@harudonari7372]

это огонь! мои ноги до сих пор горят, хоть и прошло три дня 😨

[@reisemilas]

Здравствуйте. А вы могли бы записать видео для сушки внутренней поверхности бедра со слайдами?

[@user-bd2fq4op2g]

Приветик а через ск будет результат а то они у меня не подаются я почти каждый день делаю .

[@user-jy8uw6vz9x]

Когда делала эту треню впервые думала "что за ад, как это пережить несколько кругов?" Через две недели делала уже по три круга с 1 кг на каждой ноге)))) Отличные трени, спасибо Вам большое!)

[@EmilyDiva]

Юлия Крюкова как результат?

[@user-bd2fq4op2g]

Юлия Крюкова круто

[@user-ot6hr6fc6u]

каждый день делали?

[@ChandniRus]

Я стала делать упражнения на руки по этой программе и хотя использую всего лишь бутылочки с водой не могу дотянуть полностью даже до конца первого круга (( Хотя уже месяц занимаюсь, и регулярно плаваю в бассейне. Руки слабые ((

[@antoninaditkovskaya9228]

Делала эту тренировочку и раньше, давно уже, сейчас снова попробовала...но уже с утяжелителями...это ппц...думала умру..один круг делаю после основной)

[@user-xt4ls1jg2k]

Привет Яна!у меня хорошая новость!Я похудела на 13кг!!!!!!!!!!!! 3-4 недели занималась!И вот результат!!😗 С П А С И Б О.

[@FitnessoManiya]

😃😃😃 ЭТО ЖЕ ЗДОРОВО👍👍👍Молодчинка, Армне! Очень рада за тебя!!!!))) Продолжай в том же духе и к сезону купальников будешь готова на все 100%))) P.S. Если пришлешь мне на почту или в вк свои фото до и после, была бы очень рада))

[@user-xt4ls1jg2k]

FitnessoManiya обязательно!Я вас найду!

[@FitnessoManiya]

vk.com/yana_ftns - вот моя страничка)))

[@samsunggrand3433]

kak eta

[@antoninaditkovskaya9228]

Янулька,приветик!Делаю эту ультраклассную тренировочку три раза в неделю после основной.У меня вопрос.. известно,что сочетание кардио и силы даёт отличный результат..подсушивает хорошо.В данном случае, имеет ли смысл после каждого блока добавить ... например,300 прыжков с высоким поднятием бедра?Или всё же лучше работать так как есть,блок за блоком,многоповторкой, практически нонстопом? спасибо

[@user-cp1eq4zw3x]

скажите а кардио необходимо делать послеикаждой тренировки, если я тренируюсь почти каждый день но на разные группы мышц, то и кардио надо делать каждый день? и ещё такой вопрос можно кардио утром натощать перед силовой и основной тренировкой?????

[@user-qt5qn6hm5w]

сколько раз делать скажите? первую упражнение?

[@user-ps9uh8tl3z]

скажите, это поможет похудеть в ногах и бедрах с внутренней стороны? у меня толстые бедра и ноги, но ушек у меня на бедрах нет,у них объем просто большой.

[@user-dc2fb6ps8h]

Я в шоке❤

[@user-xt4ls1jg2k]

Вы лучшая!

[@FitnessoManiya]

Армне Меграбян 🙏❤

[@user-nj7em1oi3c]

Если я начинаю делать первый рас. Сколько надо делать

[@olegsenya1931]

Добрый день, перед этим комплексом нужно делать приседы, или плие идут в качестве базы?

[@FitnessoManiya]

Добрый день! Приседы перед этим комплексом необязательно делать, плие - тоже приседания)

[@user-mw4jf8pz9g]

не беспокойтесь - сосед не помеха такому чудесному уроку!

[@FitnessoManiya]

Это хорошо)))

[@guvelena2011]

У меня проблемы с колеными суставами и мне тяжело приседать! Как мне быть тогда? Мне очень нужны стройные ножки) помогите мне!

[@user-bd2fq4op2g]

Сколько лет вы занимаетесь

[@user-ur8tm5db8q]

А можно ли при геманиома печени заниматься этими упражнениями?

[@irinanikolaevnahalimova8441]

🔥 уже после первого круга ноги не сводились

[@user-ds6hc1ux7b]

Попиных УШ !!!!! РЖУ Яна, спасибо Вам за ваши тренировки!!!! Они лучшие!

[@Cuto_gam]

Результат согласна, хороший, но вот боль в мышцах после тренировки - не признак, что она прошла хорошо, а наоборот. Повредились ткани, смотря от группы мышц, нужно будет восстановление от 1-4 дней. Если вы не в первый раз трените, то боль будет максимум после повышения веса на массе.

[@user-bf3ur3pq9e]

Здравствуйте. С праздником. Ск раз в неделю можно делать? И пресс не подскажите можно ли каждый день качать?

[@FitnessoManiya]

И вас с праздником)) Можно от 2 до 4 раза в неделю делать. Пресс лучше через день качать.

[@marinavihareva1644]

3:01

[@antoninavlasya1400]

Яночка!жду ответа!!ответьте,плиз!делаю данную тренировку 2-3 р в неделю!разминка,потом данный комплекс 2 круга,планка стальной пресс и в конце табата!Скажите,достаточно ли двух кругов,так как планку делаю?очень хочется её делать!оочень она эффективная,а "всунуть"её больше некуда,в смысле в другие дни,там комплексы на пресс!или всё же три круга обязательно!времени много надо...и через сколько, при таком раскладе ,можно будет ушки между ног вверху убрать!?

[@FitnessoManiya]

Можно делать и 2 круга в таком случае, эффект при правильном выстроенном питании будет уже через месяц-полтора;)) Полностью, конечно, убрать не получится, но уменьшить на 2-3 см возможно))

[@antoninavlasya1400]

FitnessoManiya спасибо!А не увеличится?не накачается?мне накачка и ,соответственно,вес выше не нужен!!!А наоборот,убрать!!!хочу худые ноги равномерно!И так худые..но эти ушииии между ног((((хочется ровненько...)))Яночка,ответьте!!!А то боюсь!Объёма не хочу...!Мышц не хочу,просто убрать

[@FitnessoManiya]

Нет, не увеличится ничего и нигде ,не волнуйтесь))

[@user-jf1bs6nu5n]

@@antoninavlasya1400 ну что помогло

[@user-sy3sj9xu5k]

Будьте Ласки,подскажите в какое время суток прием пищи самый эффективный ,так как замедленный метоболизм???????????

[@FitnessoManiya]

Кушать нужно 4-5 раз в день, это вам и поможет разогнать ваш обмен веществ. каждый прием пищи важен здесь. Нужно есть дробно небольшими порциями, но каждые 3 часа.

[@damlacingiz9376]

Привет, Яна. У меня к вам вопрос. Растяжка и разминка чем отличаются и когда делать растяжку и разминку, до или после тренировок?

[@FitnessoManiya]

Привет) Разминку ДО тренировки, а растяжку ПОСЛЕ. Они отличаются тем ,что в разминке мы подготавливаем суставы и мышцы к работе (разогреваем их), а во время растяжки мы растягиваем мышцы, возвращая им дотренировочное состояние.

[@damlacingiz9376]

@@FitnessoManiya Спасибо за ответ. Яна, а какую разминку и растяжку вы советуете? Чтоб где-то мин 5-8 было.

[@damlacingiz9376]

@@FitnessoManiya У меня еще вопрос к вам я хочу накачать мышцы ягодицы и убрать целлюлит, а также с жиаота дряблость или что не понимаю. Когда и как делать упражнения. С утра можно, на голодный желудок или как?

[@turkaz623]

Здравствуйте, а скажите пожалуйста эти упражнении без пробежки поможет ответьте пожалуйста ?

[@FitnessoManiya]

Помогут, но смотря какого эффекта вы ждете от них)

[@user-uw9dc7sy1l]

капец... как тяжело....

[@user-fg9xb9uw9y]

Как же болела внутренняя поверхность во время упражнений...!! Очень слабое место... Буду работать! Большое спасибо за тренировки!

[@user-uf1lm1wp8p]

Не долго занималась без утяжелителей, результата не заметила, купила утяжелители по 3 кг , заметила...

[@user-fk9mu5sd1x]

У меня почему то в 1 блоке горели квадрицепцы

[@de6492]

А если внутреннюю часть хочется увеличить, то как быть?

[@olgazotova8669]

Здравствуйте Вера. Хотелось бы узнать, нашли ли Вы способ для увеличения внутр. части бедра? Если да, поделитесь пожалуйста. Хотелось бы закрыть дыру между ног. Спасибо заранее.

[@user-vv3ej6ny7i]

каждый день надо делать эти упражнения? или раза 3 в неделю достаточно?

[@FitnessoManiya]

3 раза в неделю достаточно.

[@user-vv3ej6ny7i]

FitnessoManiya спасибо большое )

[@user-jy9tc2ue2p]

а если делать один круг утром, а второй- вечером, то будет заметен результат ?

[@FitnessoManiya]

Не так быстро, как если делать это одним разом..

[@zhannurduisembaeva8235]

һ

[@user-mw1wl4wb7z]

скажите как убрать обвисший трицепс на руках?

[@FitnessoManiya]

kzbin.info/www/bejne/oaPUlZ-BnaaZbLs - комплекс для трицепса)

[@user-bd2fq4op2g]

У вас красивая фигура, сколько лет вы занимаетесь?

[@user-fm3xv8us9p]

А что такое кардио?

[@NoName-mc4lu]

Муд Ма ))))я поздно отвечаю, но на всякий.По-другому кардио упражнения часто называют аэробными упражненими, при которых кислород является главным источником энергии, поддерживающий интенсивность тренировки. В эти упражнения входит бег трусцой, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание и др., когда тренировка происходит без перерывов.

[@solsol8017]

Я ем сладкое только утром

[@miyakern8470]

👍🏼🏃🏽‍♀️

[@user-wy2qo9gf7q]

аааааааа...чуть не сдохла...А еще два круга...

[@FitnessoManiya]

+юля пуля :D Да-да)))Терпите и доделайте еще 2 круга))Завтра вы почувствуете свои мышцы оооочень хорошо)))

[@user-tg1yr5vh5l]

А через сколько дней будет результат?

[@FitnessoManiya]

через 45)))Минимум нужно полтора месяца, чтобы увидеть качественные изменения, крторын заметят все

[@tala4515]

Ох ,боюсь я за свой квадрицепс бедра, после присядов...

[@FitnessoManiya]

А вот зря боитесь. Квадрицепс в плие-приседаниях работать у вас не должен ,если делаете эти приседания правильно. Вся нагрузка должна идти на внутреннюю поверхность бедра.

[@tala4515]

FitnessoManiya он и у Вас работает(на видео хорошо просматривается),полностью изолировать его всеже нельзя. Вы очень гармонично выглядите, но у мня эта группа мышц очень быстро реагирует на любую нагрузку и гипертроыирует.

[@FitnessoManiya]

Вы абсолютно правы, полностью изолировать его нельзя, так как мышцы передней поверхности бедра в этом упражнении являются вспомогательными, но все же 90% всей нагрузки должны получать приводящие мышцы бедра. Если у вас квадрицепс очень отзывчивый, то эти упражнения вам не повредят и не сделают его больше, так как мы работаем с весом собственного тела)) Так что роста квадрицепса точно бояться не стоит)

[@user-rc5dr2nu4g]

на одну ногу сделали по 35 раз, а на вторую сказали по 15😅

[@user-xu8cs1kk3p]

Вот вы говорите,что,если подключается внешняя поверхность бедра,то носок разворачивается вверх,но как может подключиться внешняя поверхность бедра,если она по любому постоянно напряжена(хоть носок внизу,хоть вверху) ,и никак это не исправить

[@FitnessoManiya]

Я говорю,про ПЕРЕДНЮЮ поверхность бедра, она подключается, когда носок развернут вверх, а ВНЕШНЯЯ поверхность и должна все время быть напряжена, только нагрузка лучше и сильнее при развернутом вниз носке ,а не вверх.

[@user-kr9fu1ju2c]

Скажите а как можно убрать пухлые икры) А то в сапоги не влезут(

[@FitnessoManiya]

kzbin.info/www/bejne/h6GcfGNnrZaKhaM - делайте этот комплекс, только БЕЗ ВЕСА. Тогда вы уменьшите икры.

[@shabdanabdysatarov6784]

FitnessoManiya өз

[@user-xn7nd3jj8m]

итааак, отпишусь через 45 дней о своих результатах

[@FitnessoManiya]

☺Хорошо)Жду!

[@Meshok_kostej]

ну как?

[@user-xt4ls1jg2k]

Анна Груця ну как?Скажи пожалуйста!)))))))))

[@zhanar.m5364]

@@user-xt4ls1jg2k да никак видимо

[@irinalivencova8832]

Мне лично всë настроение обломало что тренер такая, а теперь всë тоже самое на левую ногу сами. В смысле, то есть я по слайду должна делать.. Пришлось перемотать и сделать на левую ногу . Такой подход мне не понравился

[@antoninavlasya1400]

т

[@OlgaBeltsova]

ДА УЖ....У КОГО БОЛЬНЫЕ КОЛЕНИ СЯДЬ ТАК И СИДИ!.....((