Как УБРАТЬ гиперлордоз и выпирающий живот?

[@Анастасия-н1з2б]

Правильно девушка говорит. Ходьба отлично разгоняет кровь к тазу и пояснице. У меня гиперлордоз был всегда, но беспокоить он меня начал тогда, когда я перестала ходить ежедневно 10-15к шагов. Активный образ жизни свела к минимуму, в следствии увеличение веса и боль в пояснице усилилась. А за этим уже и колени стали болеть и т.д Сейчас я стараюсь растягивать поясницу аккуратно, делаю упражнения на осанку и больше хожу. Стало действительно легче. К сожалению, просто упражнений не достаточно, нужно делать все в комплексе - снижать массу тела, расслаблять мышцы и разгонять кровь по всему телу. И делать это регулярно, ежедневно! Тогда все получится ! Удачи всем!

[@Евген-й3х]

Скажите , у вас исправилась ситуация?

[@natalya.natalya]

Да, вот я теперь тоже задумалась.. Я ведь ходила раньше и по 20 тыс шагов, по 8 км... А потом в коронавирус ослабла и месяц лежала.. После этого сразу начала болеть поясница и я решила, что это от ковида. Мне казалось больно и всё время себя жалела... Но сейчас купила качественную обувь, удобную для ходьбы и начала опять ходить много.. И мне кажется легче стало спине.

[@Alex-co2ze4di7d]

Поддержу канал комментарием и просьбой молодежь не бросать начатое. Вы наиболее информативны и доходчиво объясняете. Не бросайте свое начинание. Вы обязательно поднимитесь. Уверен. Если можно объясните в одном из роликов упражнение и принцип восстановления ноги. Вводные такие. Была грыжа ч ущемлением. Долго не могли помочь. Примерно год. За это время установилось устойчивое онемение одной ноги, атрофия мышц икры снизу, онемение задней части бедра и пары средних пальцев на ноге. После просмотра Ваших роликов уверен имеется перекос таза, слабая ягодичная мышца слева, гиперлордоз как сопутствующее. Имеется ли последовательные упражнения для возраста 50+ для постоянного, пусть не быстрого восстановления вышеперечисленных нарушений? Спасибо за Ваш труд и Ваши ролики. Не вздумайте бросать!

[@xxxyyy7167]

Вот за такими докторами и будущее. Благодарение, Александра🙏🍀💞

[@vVideoArt]

Здорово, спасибо вам за комплекс! От себя хочу порекомендовать еще уделить внимание растягиванию пояснично-подвздошной мышцы, она как правило укорочена из-за постоянного сидения и она тянет таз вниз. Дело в том что во многих упражнениях, при сгибании ног в сагитальной плоскости, она задействуется и еще сильнее закачивается и гиперлордоз усиливается. Особенно это сильно происходит во время упражнений на пресс в полную амплитуду, пресс нужно качать не отрывая лопатки от пола, стараясь как можно меньше вкулючать ноги в работу, а на пояснично-подвхдошную делать упражнения на растяжение, их легко найти. Будьте здоровы!

[@VeraEgorova7]

Спасибо вам большое, учту❤

[@КатяСолнце-и5д]

Из-за гиперлордоза начинается коксартроз тазобедренного сустава, а там артроз коленного и вальгус ступней,ходьба только усугубит положение. Сперва упражнениями исправлять ситуацию.

[@ЛидияСЛА]

У меня такая же ситуация. Делаю упражнения, но ходить тазобедренный много не даёт. Уже хромая и поэтому много ходить не могу.

[@ЮжныйВетер-г7ж]

У меня именно так и было - ходьба только усугубила

[@mekndc]

сперва убрать все зажимы с мышц, чтобы они могли работать полноценно, мфр в помощь,они склеены фасция склеена а вы их тренируя еще больше спазмируете у нее самые доходчивые и правильные упражнения @valentina malinovskaya повзводношно поясничную мышцу надо растягивать одновременно включая в работу антогониста большую ягодичную

[@k1tya92]

Че?

[@КатеринаМеняйло]

​@@mekndcБлагодарю!🙏

[@nicoleb5043]

Пожалуйста сделайте комплекс для всей спины остеохондроз, гиперлордоз, кифоз..протрузии

[@ЕвгенийСмирнов-л3й]

Благодарю вас Александра...очень чётко сформулировано. И доступно

[@boombook6508]

Многим это не подойдет потому что таз не только завален вперед но и в один из боков. Тогда надо сначало восстанавливать поясницу

[@tatyanakot9424]

Грамотная подача. Всё очень лаконично. Успехов вам!

[@АллаВетелкина-к3з]

Плохо только не понятно ,когда вдох делать ,когда выдох. В положении кошка корова я например наоборот делаю вдох ,когда прогибаю поясницу ,а выдох когда скругляю ее .Тут больше похоже ,что когда напрягается живот и скругляется спина ,происходит вдох ,а когда мы прогибаемся ,как кошечка идет выдох.

[@Shopogoliki_Vlg134]

Большое спасибо ❤ не понимаю, почему это видео не попалось мне раньше, когда я искала упражнения от гиперлордоза😮

[@Алексашенька]

Александра, спасибо Вам огромное за вашу работу!!! Отличная подача материала, всё понятно, чëтко. Отличные упражнения! Буду делать обязательно!

[@МаріяЧийпеш-э4е]

Вправи допомогли?

[@kleorespecta]

Какая вы красивая и хорошо объясняете и показываете. Я набирал мышечную массу, белки 150 граммов в день, а углеводов похоже перебирал, в итоге калорийность в день была больше, чем нужно, а теперь я набрал вес, мышцы стали больше, но я теперь как беременная утка, живот выпирает, а сам стройный. Посмотрел и начал исправлять осанку, когда выравниваешь поясницу, то и живот уходит. Буду работать над осанкой и улучшать рацион.

[@oxanayakhanova5990]

Спасибо! Очень грамотно Однако реально с гиперлордозом делать технично самостоятельно - огромная проблема. Человек просто не понимает, что у него работает или не работает и как работает

[@falym0614]

Эффективный комплекс👍 Единственный, после которого сразу прогиб стал менее заметен и я наконец-то начал ощущать мышцы живота в тонусе. Упражнение "мертвый жук" очень классное. Есть вопросик: Стоит ли в конце добавлять упражнение на растяжку квадратной мышцы спины? И можно ли делать скрутки для позвоночника при гиперлордозе? После хруста немного отпускает боль

[@ФуркатПангереев]

Здравствуйте, у меня тоже гиперлордоз, и живот постоянно вперед выпирает будто я на 6-7 мес беременности, скажите пожалуйста вам удалось убрать живот хоть на немного?

[@АлександрЗинович-п2ы]

Для нормального устранения гиперлардоза нужны именно специальные упражнения, а не обычные качковские это уже проверено двумя годами у меня и девушки был гиперлардоз оба занимаемся в зале, стали делать специальные упражнения результат за месяц больше чем за 2 года попыток тягами и прочим научить обратно правильно работать мышцы отвечающие за прямое положение 🤝🤝🤝👋👋👋

[@luxary7691]

Какие упраженения делали?

[@НадяТолстова-ю5к]

поделились бы,правильными упражнениями.

[@ФуркатПангереев]

Здравствуйте, что за упражнения?

[@rttr4047]

Для гиперлордоза нужно не зал и железо, и физкультура

[@АрсикурисЮран]

Очень красивая и речь классная!

[@МаринадикТемныйангел]

Спасибо Вам, автор, за подробные пояснения к каждому упражнению. Часть этих упражнений мы делаем в качестве разминки перед тренировкой на пилоне, но тренер нам не говорил этих нюансов и получается, что я эти упражнения делала неправильно. Теперь же буду следить за техникой выполнения

[@kurpidiem]

Очень классно. Ролики полезные, ёмкие и одновременно краткие. Автор говорит без слов паразитов, речь очень правильная, приятно воспринимать информацию 🤝

[@whitesnow744]

правильно, но тут стопа не правильно стоит и всё что она советует, может только ухудшить ситуацию

[@Светлана-р4з9т]

Спасибо. Я на работу и обратно хожу пешком 30-45мин.утром и вечером прогулка 😊

[@user-vi8rp3dg8t]

Спасибо! Очень хорошо объяснили, впервые поняла, какие мышцы сократились, какие растянулись. И практическая часть- просто бери и делай. И напомнили о необходимости хотьбы. Большое человеческое спасибо!!!

[@ЕленаГранщикова]

Спасибо! Отличные упражнения! Работают.

[@nilyrilu]

Через какое время увидели результат?

[@НиколайПупко]

Если есть возможность, записывайте результат ваших работ с пациентами (исправление того же лордоза, осанки, какой-либо диапазон движения суставов, конечностей, которые раньше были недоступны, грубо говоря до и после). Понятно, что на данном этапе у вас может и не быть материала, но мб начать собирать. А потом спустя 2-3 месяца показывать результат работ в тех же шорт видео. Так скажем реклама, что мб кого-то заинтересует придти именно к вам.

[@em_rehab]

Есть возможность записывать результаты работы, но нет желания это делать. На данном этапе материала и опыта достаточно. Хорошая идея показывать результаты в шорт видео

[@СадРайский]

Так себе упражнения и советы

[@Kosolapova-zj7ch]

Благодарю,начала делать.

[@garlichoney4306]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ. Я УЖЕ НЕ ЗНАЛ ЧТО ДЕЛАТЬ. думал иза чего живот выбирает а вот оно почему

[@ЕляДубова-ъ5м]

У вас есть результат от этих упражнений?

[@rimaelibol1617]

Очень полезный и познавательный ролик, спасибо 🎉

[@дрт0105]

У меня с детства такая проблема,а после второй беременности очень усугубилась эта проблема и стала сильно болеть поясница,что не могу долго ходить. У дочке( ей 2,3 такое же строение и фигуры,как у меня и такой же прогиб в поясничном отделе)

[@Prodam.v.F0T0]

Высший класс. Спасибо.

[@nadjazaby2685]

Спасибо девушка, упражнения не сложные!😊

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@Bagirka-78]

Очень полезная информация 🙏 благодарю 🙏 🙏 🙏

[@АленаПряха]

Спасибо спасибо вам , у меня просто жесть какое прогиб в 64 года,живот выпер. За зиму...я в панике 😢

[@ЕленаГридина-м2в]

Очень актуально, спасибо огромное

[@ВалентинаЮсупова-л7з]

Очень классно объясняете, спасибо❤

[@ХхХх-ф7в]

Спасибо Вам за видео! Сделала вместе с вами. Боль стала меньше. Буду заниматься. За какой срок можно убрать гиперлордоз?

[@designlife4761]

Хорошие упражнения, проходит боль в крестцовом отделе, а вот по поводу шагов: ходить тоже нужно правильно

[@em_rehab]

Что вы имеете в виду под правильной ходьбой?

[@user-xq4uj4ts9c]

​@@em_rehabну к примеру у кого не правильно стоит стопа и нагрузка не правильно распределяется, то не будет толку вообще, к примеру стопа либо заваливается внутрь, либо наоборот на бок, либо вообще плоскостопие

[@V1adls1av]

@@em_rehab Вопрос другой, сколько вы знаете видов походок человека ?

[@falym0614]

И еще вопрос: как правильно напрягать мышцы живота во время выполнения упражнений? Нужно слегка тянуть пупок к позвоночнику? Мне при умышленном напряжении поперечной мышцы живота трудно напрягать прямую мышцу и дышать, хотя во время выполнения скручиваний, домика на животе не видно

[@ЕленаМихайлова-г1ь]

Ох , это про меня. Гиперлордоз и плюс искренние таза. Больно очень ходить и стоять😭

[@VeraEgorova7]

Здоровья вам❤❤❤

[@ЛарисаБакис]

Спасибо большое,упражнение отличные.

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@ludmilahoffmann3428]

Благодарю🙏🙏🙏

[@НатальяВойтехович-к7у]

Профессионал!!!

[@MissisMe]

А у меня началось как раз от сидения, от работы за компьютером

[@oxanayakhanova5990]

Спасибо! Очень грамотно

[@КристинаФоломеева-ц1м]

Милочка, именно так сидят мастера педикюра, так, что гиперлордоз с передним наклоном таза , как раз профессиональное заболевание тысячи мастеров.

[@dariakurdibanovskay9474]

скажи пожалуйста на минуте 11.33 (когда поднимаем прямую ногу вверх) у меня очень сильно хрустит тазобедренный сустав , и именно на одной ноге, что это может быть?

[@AM-du7yn]

Хожу на тренировки в зал, в день прохожу 7-10 тыс шагов, гиперлардоз есть все равно.Попробую поделать специальные упражнения,направленные на его устранение

[@ЛюдмилаБлишун-ц1ж]

отличное видео вдохновили

[@АминаК-ы2в]

спасибо! всё понятно и лаконично, приятно было смотреть)

[@misa68]

Спасибо за видео🎉

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@КамилВалиев-с7г]

Большое спасибо, то что надо. Скажите пожалуйста, а существуют упражнения для стимуляции кровотока в конечностях (пальцах и ногах), а может быть даже в глазах, при его нарушении?

[@ЕкатеринаА-д1ц]

Возьмите обычные шарики для стоп или роллеры, продаются в спорт магазинах. Стопы сразу тёплыми становятся

[@КамилВалиев-с7г]

@@ЕкатеринаА-д1ц спасибо.

[@СергейПетросян-в1к]

Спс за упражнения!!!

[@МаринаХачатрян-щ7ц]

Здравствуйте! Мне по роду деятельности приходится сидеть без перерыва четыре часа подряд… (упаковка шоколада ручной работы) Пожалуйста , подскажите как сидеть на стуле, чтобы долго не уставала спина🙏🏻 И какие незаметные движения можно делать сидя на работе?☺️Заранее благодарю за ответ.

[@em_rehab]

Если работать стоя не вариант, то нужно менять позу хотя бы каждые 20 минут, это важно Что можно сделать - менять наклон тела вперед и назад, садиться на край стула, задвигаться вглубь, облокачиваясь на спинку. НЕ класть ногу на ногу. Вытягивать по очереди то правую, то левую ногу вперед, делать движения носком от себя и на себя (протяжка нерва седалищного, полезно) Но тут еще от стула зависит. Дальше, делать разминки каждые пару часов. Из этого видео kzbin.info/www/bejne/pKenmXmkith-ia8, блок верх, упражнения 1 и 2 Если 2 делать не получается как на видео (вы пишете, что надо незаметно), то можно не разводить руки, а делать движения лопатками, то есть как бы сводить лопатки назад, продолжая делать свои дела Также первое упражнение (кошка) - можно делать и сидя. Попробуйте это движение, но сидя на стуле - скругляете поясницу и прогибаете Плюс, чтобы спина выдерживала нагрузку, ее нужно тренировать (у нас есть есть видео про поясницу - посмотрите плейлист поясница). Так вы увеличите интервал времени до появления усталости. Но все равно я бы рекомендовал менять позу каждые 20 минут, даже когда спина будет готова к длительным статическим нагрузкам

[@МаринаХачатрян-щ7ц]

@@em_rehab Огромное спасибо 😊!!!!

[@МирраСмирнова]

Этому раньше в школе учили.

[@ИраАзарова-г1ю]

Спасибо 🥀🌾🌼

[@ЕвгенияФедосова-м4к]

Благодарю ❤️

[@СветланаДементей-б9к]

У меня все вместе и лордоз и колени и ишиас. Но я вообще мало сижу, моя работа на ногах. Я постоянно хожу. Не пользуюсь машиной. Хожу по часу в день только на работу и с работы. Это 5 км. в день!!! Как - то это не так работает, или я исключение из правил.

[@em_rehab]

Вопрос в комплексном решении вопроса

[@valizder]

Так мышцы эти укорачиваются и при большом количестве ходьбы. Просто вечарами делайте растяжку, чуть ли не с первых днкй облегчение в пояснице почувствуете

[@zoyasokolovskaia4404]

Надо ещё "подвисать слегка",растягиваясь на кончиках пальцев" по 5 -10 минут. В удобном месте над дверным косяком сделайте перекладину и ву а ля, почувствуете облегчение. Я "весю" -слегка растягиваюсь дома на косяках двери и в стоячем солярии, там есть перекладины для поднятых рук - пока загораю😅😅😅

[@lesyafly7765]

Просто в помощь. Мне 34 и начались боли в ТБС и коленях, причем ходьба это только усугубляла, знаете есть выражение-10 тыс шагов это здорово только вот если у вас паттерн движения неверный то это только усугубит, так вот и зал и ходьба усугубляли, у меня гиперлордоз с детства плюс лишний вес. Решение-я нашла массажиста который мощно расслабил мне крестец и ягодицы, у меня кстати постоянно зажимало грушевидную, но при таком это очевидно, ушли даже щелчки в ТБС которые я слышала на разминке ног, иногда при ходьбе . итак! Первая рекомендация-расслабьте триггеры по задней поверхности везде от шеи до пят у хорошего массажиста, далее начните закачивать поясницу, спину и ягодицы, а вот пресс-только вертикальными тренировками (есть на ютубе). Позвоночник будут держать пресс (причем поперечка, поднятие ног и упражнения на прямую мышцу ниче вам не дадут, а могут даже опущение органов дать) и ягоды 🍓 всё выправится, не слушайте врачей про это долбанное плаванье, я сто раз это проходила) мне помог только зал и Пилатес на реформерах, естественно массаж

[@дикапук]

Поясницу нельзя никак закачивать при гиперлордозе.. Там и так напряжение сильное, а вы закачиванием его усугубите, нужно пресс качать и ягодицы.. Посмотрите видео Марины Костровой и в принципе в интернете можете посмотреть, из-за ослабления каких мышц начинается гиперлордоз

[@Марина-х5ю2д]

Отличный канал👍 прям находка. Только уже как год нет новых выпусков... В чем причина?

[@em_rehab]

Здравствуйте! Теперь веду новый канал. На старом выпусков не будет. Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@АлексейСивов-я2щ]

Хорошие упражнения показала. Вот только с ними лет триста будите исправлять гиперлордоз.

[@ФуркатПангереев]

А как быстрее исправить?

[@antisociallll313]

А что посоветуете?

[@АллаКрасная-о8о]

У меня при длительной ходьбе вообще спина колом стоит.

[@Липовыйцвет-ш7ш]

А мне помогает планка и упражнения на спину. Уменьшается, нр не исчезоает, конечнр

[@nurgulibraeva8094]

Ответьте пожалуйста ходьба полезно да при гиперлордозе?

[@СветланаСмельская-е6ъ]

А если грыжи поясницы?

[@gijaamkoladze6238]

prichem iagodica i perednaia mishca bedra? uchites anatomiu i fiziologiu mishc!

[@МаринаВишневская-е2о]

Вот это Вы загнули! 😂

[@user-rt7by4ux3u]

Нет уж , упражнение я не буду делоть, когда есть кучу таких проблем .

[@Vitaliy.S.]

Девушка молодец

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@Фатима-р1т]

Когда я начала делать упражнения от гиперлордоза У меня начал болеть позвоночник. Это нормально?

[@em_rehab]

Здравствуйте! Нет, не нормально. Если есть боль, значит, есть какие-то ошибки. Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@pravdaatlanta]

Какое пространное видео. Не причин возникновения, ни результатов до и после этих откровений...

[@taa6513]

-))))))))))))))))))))))) откинувшись на спинку ??????? расскажите это бухгалтерам

[@kristinabella5556]

Насчет 1-го упражнения - оченьь спорно. Если у вкс есть грыжи или протрузии в поясничном отделе, не стоит делать прогиб в пояснице, иначе вас ждёт боль в этой области 24/7.

[@selen8336]

1 упражнение кошка делается с напряжённым животом и ягодицы за счёт чего поясница не изгибается

[@Tim_fushiguro]

90% воздуха

[@_MILANKA_12]

Работает или нет ??!

[@НикитаАвдеев-м1я]

через сколько будет эффект?

[@ОльгаБуева-ч7о]

К какому специалисту обращаться.

[@nataliagaydamak7589]

CPASIBO.

[@Моника-ж1в]

При гиперлардозе нельзя прогибать поясницу, выгибать можно

[@reginaschafer100]

Подскажите пожалуйста

[@beutymaniac]

У меня врожденно …

[@SunnyBarsik]

Здравствуйте теория на 2:10 может быть правдой, я гигиенист стоматолог и так сижу целую смену 5-6 часов. Спасибо вам за ролик, только начала смотреть, буду искать решение своей проблемы. Спина во время работы начинает болеть в пояснице а потом на уровне лопаток аж печет. Также есть боль в пояснице когда сплю на животе, а это любимая моя поза и крутить педали долго не могу начинает болеть что-то в правом паху, сустав или мышца.

[@chiki_briki_bleat]

также люблю спать на животе, но все говорят что вредно, и еще также в такой позе поясница может прогибаться, так что вот переучивать себя приходится🥲

[@Yulia0008]

Вообще не понимаю как выарямить поясницу,если она из-за этого гиперлардоза изогнута... 😢

[@MariaAkhmedova]

Есть интересный способ, заметила у мужа явные изменения. Купили гребной тренажëр, посмотрите в интернете, работает по принципу гребли в лодке. Там задействованы всё группы мышц. После него у мужа прошëл лордоз, я сама удивилась.

[@Геката-в8ь]

Мне 15 минут ходу от дома до электрички и 15 минут от электрички до работы

[@smert_blizko]

Можно два раза туда обратно ходить

[@Sneaker_of_Retribution]

На тысячу в неделю? Может в день? Один шаг у меня рост 1.82 - 0.7 м. Тысяча шагов 700 метров.

[@anfisa6892]

Если вам удобно и не сложно можно в день,но я бы рекомендаваоа в месяц,ходьба может навредить в разных случаях, нужно быть осторожным

[@svetoslavagreedneva6876]

Мне невролог сказала ,лордоз не исправить

[@em_rehab]

Лордоз бывает двух видов. Первый - это анатомия, когда кости в таком положении, что формируется прогиб. Такой лордоз действительно не исправить. Иногда причина лордоза в мышечном дисбалансе, с таким лордозом можно успешно работать

[@ФуркатПангереев]

@@em_rehabа как узнать какой у меня вид?

[@Мемныймем-д8н]

живот выпирает хотя в пояснице нет прогиба

[@TheDmSilver]

диета нужна

[@Olyafree28]

Хожу от 3-15 км в день и что ..на 3 километре начинается фартуна, то ступня, то колено, то тазобедренный сустав. Уже 2 года работаю с суставами и осанкой и облегчение происходит не надолго. Проще отрезать ногу😢 а спазм в подвздошно-поясничной происходит бессознательно. Так что теперь я послушаю невролога и что там скажут снимки или что они обычно проверяют эти врачи 😂

[@olyyy461]

Может в обуви проблема? Можно стельку специальную подобрать и ортопедическую обувь. Но это моя теория, вам виднее, конечно.

[@Olyafree28]

@@olyyy461 нет. Это уже не норма если прибегать нужно к стелькам . .в общем. МРТ результат жду и вообще вероятно дело в смещении позвонка 🥲 Скупой платит уже в сотый раз и все эти упражнения фигня если есть какое-то смещение ибо давало эффект временный, а я уже 2 года укрепляю, двигаю, растягиваю, катаю роликом свое тело и эффект до первой недели прогулок 🥲

[@Stanley-eh1lt]

♥️

[@аннановая-й5й]

ерунда. ходила много. но живот не пропал.

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как правильно ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@МовсесАмбарцумян]

А если я лежу на спине и начинает тошнит, что делать?

[@oni9509]

Пережимается какой то орган внутри. К врачу! Ищите. Лфк Вам в помощь . Но только после обследования у врача

[@АлексейКожевников-г2д]

Ходьба не помогает

[@em_rehab]

Здравствуйте! Новое видео о том, как ходить при гиперлордозе kzbin.info/www/bejne/mqHFiaGOmNWhgsk

[@Arvi39]

Гиперлордоз-выглядит очень сексуально!😉

[@MiLoAAA]

💀💀💀💀💀💀💀💀💀💀кринж

[@artilele1]

Ахахахаха, ну у девушек может и да, но у парней это пиздец кринжатина

[@oni9509]

Эх

[@vachaman7644]

7:40 что-то херня какая-то. Категорически нельзя напрягать пояснично-подвздошные мышцы, а тут прям на тебе...

[@crazycat8016]

ты вообще умная? ты представляешь себе, что такое каждый день 20000 шагов? в среднем темпе человек за час проходит 6250 шагов в час... ты предлагаешь каждый день на ходьбу выделять 3 часа? проблема в расслабленных мышцах брюшины. делай вакуум и проблема будет решаться

[@reginaschafer100]

Я так понимаю, эти упражнения также подойдут и при диастазе?

[@em_rehab]

Да, в общем подойдут

[@АльбинаШайхуллина-я5м]

Начало4 к

[@Елена-ц1й6х]

Вдыхать надо, когда спина прямая, а выдыхать, когда прогибаешь. Вы неправильно дышите и учите людей!!!

[@MmMmm-gv8xj]

Камасутра какая то 😆

[@George19952]

Я тут пришёл уроки истории слушать бл....😂😂😂😂😂

[@user-5g5gf7xy]

Почему постоянно моргаешь и смотришь постоянно в бок, за камеру? Как будто не сфокусирована или не понимаешь о чем говоришь

[@smert_blizko]

Там текст скорее всего, сложно так просто рассказать, приходится читать. Даже путин по бумажке говорит

[@planktonsnedosypim]

Как долго и нудно

[@НатальяРезолюта]

Во-первых научитесь доктор правильно дышать потом давайте рекомендации! Многие упражнения совершенно запрещено при гиперлордрозе!!!!!!!!

[@taa6513]

почему нельзя показывать на другом человеке или хотя бы рисунке ? телефоном показывать ??? где вас так учили ?

[@НикитаФалеев-и9ф]

К таким знаниям и темам, добавить секси-одежду и больше показывать все самой, думаю канал взлетит со временем.