Как УБРАТЬ гиперлордоз и выпирающий живот?

Что делать с гиперлордозом? Вам надоел выпирающий живот? Болит и устает поясница?
Слышали, что вы неправильно сидите, поэтому у вас сильный прогиб в пояснице? Или у вас болит спина из-за гиперлордоза?
Или вам не нравится некрасивый прогиб в спине?
Что такое гиперлордоз и что с ним делать?
В видео вы найдете ответы на эти вопросы.
Вы можете записаться на онлайн-консультацию.
Для этого напишите нам:
Вконтакте em_rehab
Инстаграм / easy.motion.rehab
Таймкоды
00:00 Выпирает живот и сильный прогиб в пояснице?
00:32 Что такое гиперлордоз и передний наклон таза?
01:55 Почему возникает?
02:20 Гиперлордоз = боль в спине?
02:57 Когда нужно работать с гиперлордозом?
03:15 Что поможет? С чего начать?
04:39 Упражнения при гиперлордозе
Источники
www.semanticscholar.org/paper...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21658...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
europepmc.org/article/pmc/pmc...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19028...
Про боль
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18690...
bmcmusculoskeletdisord.biomed...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23948...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12589...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17238...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8863760/
Вконтакте em_rehab
Нужна консультация? Мы находимся в Санкт-петербурге, принимаем в Реаклиник.
Александра - врач-реабилитолог, спортивный врач
Николай - врач-травматолог-ортопед, врач-реабилитолог
______________________________________________
Свобода движения - образовательный проект, который помогает людям научиться контролировать свое тело и здоровье, выполняя простые упражнения и рекомендации
Наши видео не персональная медицинская рекомендация или индивидуальное лечение, перед применением упражнений проконсультируйтесь с врачом

[@user-lz3zd3nc1x]

Правильно девушка говорит. Ходьба отлично разгоняет кровь к тазу и пояснице. У меня гиперлордоз был всегда, но беспокоить он меня начал тогда, когда я перестала ходить ежедневно 10-15к шагов. Активный образ жизни свела к минимуму, в следствии увеличение веса и боль в пояснице усилилась. А за этим уже и колени стали болеть и т.д Сейчас я стараюсь растягивать поясницу аккуратно, делаю упражнения на осанку и больше хожу. Стало действительно легче. К сожалению, просто упражнений не достаточно, нужно делать все в комплексе - снижать массу тела, расслаблять мышцы и разгонять кровь по всему телу. И делать это регулярно, ежедневно! Тогда все получится ! Удачи всем!

[@user-le2iy5ss2r]

Скажите , у вас исправилась ситуация?

[@natalya.natalya]

Да, вот я теперь тоже задумалась.. Я ведь ходила раньше и по 20 тыс шагов, по 8 км... А потом в коронавирус ослабла и месяц лежала.. После этого сразу начала болеть поясница и я решила, что это от ковида. Мне казалось больно и всё время себя жалела... Но сейчас купила качественную обувь, удобную для ходьбы и начала опять ходить много.. И мне кажется легче стало спине.

[@Alex-co2ze4di7d]

Поддержу канал комментарием и просьбой молодежь не бросать начатое. Вы наиболее информативны и доходчиво объясняете. Не бросайте свое начинание. Вы обязательно поднимитесь. Уверен. Если можно объясните в одном из роликов упражнение и принцип восстановления ноги. Вводные такие. Была грыжа ч ущемлением. Долго не могли помочь. Примерно год. За это время установилось устойчивое онемение одной ноги, атрофия мышц икры снизу, онемение задней части бедра и пары средних пальцев на ноге. После просмотра Ваших роликов уверен имеется перекос таза, слабая ягодичная мышца слева, гиперлордоз как сопутствующее. Имеется ли последовательные упражнения для возраста 50+ для постоянного, пусть не быстрого восстановления вышеперечисленных нарушений? Спасибо за Ваш труд и Ваши ролики. Не вздумайте бросать!

[@user-ox4lh8lt2r]

Благодарю вас Александра...очень чётко сформулировано. И доступно

[@xxxyyy7167]

Вот за такими докторами и будущее. Благодарение, Александра🙏🍀💞

[@kurpidiem]

Очень классно. Ролики полезные, ёмкие и одновременно краткие. Автор говорит без слов паразитов, речь очень правильная, приятно воспринимать информацию 🤝

[@whitesnow744]

правильно, но тут стопа не правильно стоит и всё что она советует, может только ухудшить ситуацию

[@user-tw7yx2tl4p]

Александра, спасибо Вам огромное за вашу работу!!! Отличная подача материала, всё понятно, чëтко. Отличные упражнения! Буду делать обязательно!

[@user-pn1dx1ok7r]

Вправи допомогли?

[@rimaelibol1617]

Очень полезный и познавательный ролик, спасибо 🎉

[@Shopogoliki_Vlg134]

Большое спасибо ❤ не понимаю, почему это видео не попалось мне раньше, когда я искала упражнения от гиперлордоза😮

[@Prodam.v.F0T0]

Высший класс. Спасибо.

[@user-bl7zl6fl2d]

Очень классно объясняете, спасибо❤

[@user-qx4jh4py2s]

Очень актуально, спасибо огромное

[@Bagirka-78]

Очень полезная информация 🙏 благодарю 🙏 🙏 🙏

[@user-kv2jv1ns3g]

Профессионал!!!

[@user-nl3nw8ot5y]

Очень понравилось - познавательно и понятно!

[@tatyanakot9424]

Грамотная подача. Всё очень лаконично. Успехов вам!

[@user-tf6hu4rk3w]

Плохо только не понятно ,когда вдох делать ,когда выдох. В положении кошка корова я например наоборот делаю вдох ,когда прогибаю поясницу ,а выдох когда скругляю ее .Тут больше похоже ,что когда напрягается живот и скругляется спина ,происходит вдох ,а когда мы прогибаемся ,как кошечка идет выдох.

[@horva2000]

Отличное видео👍. Мне очень понравилось. Добавлю эти упражнения в свою тренировку. Спасибо большое за очень полезную информацию. Понравилось, как вы всё объясняете и демонстрируете 💪👍

[@user-bq8me4rn9r]

Спасибо Вам, автор, за подробные пояснения к каждому упражнению. Часть этих упражнений мы делаем в качестве разминки перед тренировкой на пилоне, но тренер нам не говорил этих нюансов и получается, что я эти упражнения делала неправильно. Теперь же буду следить за техникой выполнения

[@user-pu5ju4mf5f]

Здравствуйте 👋 благодарю вас ❤ за видео

[@user-vm1vz8ef5f]

Очень красивая и речь классная!

[@nadjazaby2685]

Спасибо девушка, упражнения не сложные!😊

[@falym0614]

Эффективный комплекс👍 Единственный, после которого сразу прогиб стал менее заметен и я наконец-то начал ощущать мышцы живота в тонусе. Упражнение "мертвый жук" очень классное. Есть вопросик: Стоит ли в конце добавлять упражнение на растяжку квадратной мышцы спины? И можно ли делать скрутки для позвоночника при гиперлордозе? После хруста немного отпускает боль

[@vVideoArt]

Здорово, спасибо вам за комплекс! От себя хочу порекомендовать еще уделить внимание растягиванию пояснично-подвздошной мышцы, она как правило укорочена из-за постоянного сидения и она тянет таз вниз. Дело в том что во многих упражнениях, при сгибании ног в сагитальной плоскости, она задействуется и еще сильнее закачивается и гиперлордоз усиливается. Особенно это сильно происходит во время упражнений на пресс в полную амплитуду, пресс нужно качать не отрывая лопатки от пола, стараясь как можно меньше вкулючать ноги в работу, а на пояснично-подвхдошную делать упражнения на растяжение, их легко найти. Будьте здоровы!

[@VeraEgorova7]

Спасибо вам большое, учту❤

[@dandik0098]

Очень четко и хорошо объяснили❤

[@nicoleb5043]

Пожалуйста сделайте комплекс для всей спины остеохондроз, гиперлордоз, кифоз..протрузии

[@garlichoney4306]

СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ. Я УЖЕ НЕ ЗНАЛ ЧТО ДЕЛАТЬ. думал иза чего живот выбирает а вот оно почему

[@oxanayakhanova5990]

Спасибо! Очень грамотно

[@user-vi8rp3dg8t]

Спасибо! Очень хорошо объяснили, впервые поняла, какие мышцы сократились, какие растянулись. И практическая часть- просто бери и делай. И напомнили о необходимости хотьбы. Большое человеческое спасибо!!!

[@ludmilahoffmann3428]

Благодарю🙏🙏🙏

[@user-fv9cz2go5o]

Благодарю от всей души ❤❤❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@olya_karyakina]

Благодарю за полезное видео

[@user-uy2sn7jw6d]

Спс за упражнения!!!

[@misa68]

Спасибо за видео🎉

[@alexandersoloveicik5656]

Aleksandras, vi molachina, objasniajte ochen jasno i po teme, vashi rekomendovani upraznenije ochen choroshije, sposibo vam

[@user-od4qi6ql4m]

Спасибо! Отличные упражнения! Работают.

[@user-pm8fh2dz5s]

Через какое время увидели результат?

[@user-uv9bi3to7e]

отличное видео вдохновили

[@nicoleb5043]

Комплекс очень понравился Иду одеваться в спорт олежду

[@user-dl2vx1jz8p]

Спасибо. Я на работу и обратно хожу пешком 30-45мин.утром и вечером прогулка 😊

[@boombook6508]

Многим это не подойдет потому что таз не только завален вперед но и в один из боков. Тогда надо сначало восстанавливать поясницу

[@irinachervatyuk7071]

Александра, прекрасная речь, очень грамотно выстроен ролик. Но на вид Вам лет 19. Я ошибаюсь?

[@user-zh9gb1ik8o]

Спасибо 🥀🌾🌼

[@lesyafly7765]

Просто в помощь. Мне 34 и начались боли в ТБС и коленях, причем ходьба это только усугубляла, знаете есть выражение-10 тыс шагов это здорово только вот если у вас паттерн движения неверный то это только усугубит, так вот и зал и ходьба усугубляли, у меня гиперлордоз с детства плюс лишний вес. Решение-я нашла массажиста который мощно расслабил мне крестец и ягодицы, у меня кстати постоянно зажимало грушевидную, но при таком это очевидно, ушли даже щелчки в ТБС которые я слышала на разминке ног, иногда при ходьбе . итак! Первая рекомендация-расслабьте триггеры по задней поверхности везде от шеи до пят у хорошего массажиста, далее начните закачивать поясницу, спину и ягодицы, а вот пресс-только вертикальными тренировками (есть на ютубе). Позвоночник будут держать пресс (причем поперечка, поднятие ног и упражнения на прямую мышцу ниче вам не дадут, а могут даже опущение органов дать) и ягоды 🍓 всё выправится, не слушайте врачей про это долбанное плаванье, я сто раз это проходила) мне помог только зал и Пилатес на реформерах, естественно массаж

[@nadeevica]

Очень полезная информация ❤Благодарю ❤

[@user-ey1jt8hz4h]

Благодарю ❤️

[@user-cc7nt2rp9p]

спасибо! всё понятно и лаконично, приятно было смотреть)

[@user-jr6lf5gc3j]

Спасибо Вам за видео! Сделала вместе с вами. Боль стала меньше. Буду заниматься. За какой срок можно убрать гиперлордоз?

[@user-sz5bk2mt6u]

Для нормального устранения гиперлардоза нужны именно специальные упражнения, а не обычные качковские это уже проверено двумя годами у меня и девушки был гиперлардоз оба занимаемся в зале, стали делать специальные упражнения результат за месяц больше чем за 2 года попыток тягами и прочим научить обратно правильно работать мышцы отвечающие за прямое положение 🤝🤝🤝👋👋👋

[@luxary7691]

Какие упраженения делали?

[@user-kf4lx4vk2l]

поделились бы,правильными упражнениями.

[@user-vi2in3il8m]

Александра, где Вы работаете? Хотелось бы на консультацию.

[@user-de4gq6rn1l]

Из-за гиперлордоза начинается коксартроз тазобедренного сустава, а там артроз коленного и вальгус ступней,ходьба только усугубит положение. Сперва упражнениями исправлять ситуацию.

[@user-pn9wl1nb8d]

У меня такая же ситуация. Делаю упражнения, но ходить тазобедренный много не даёт. Уже хромая и поэтому много ходить не могу.

[@user-zz8cw5hc2g]

У меня именно так и было - ходьба только усугубила

[@mekndc]

сперва убрать все зажимы с мышц, чтобы они могли работать полноценно, мфр в помощь,они склеены фасция склеена а вы их тренируя еще больше спазмируете у нее самые доходчивые и правильные упражнения @valentina malinovskaya повзводношно поясничную мышцу надо растягивать одновременно включая в работу антогониста большую ягодичную

[@k1tya92]

Че?

[@user-ym1yw6oe4o]

​@@mekndcБлагодарю!🙏

[@user-cj2ky6zy8l]

Отличный канал👍 прям находка. Только уже как год нет новых выпусков... В чем причина?

[@kleorespecta]

Какая вы красивая и хорошо объясняете и показываете. Я набирал мышечную массу, белки 150 граммов в день, а углеводов похоже перебирал, в итоге калорийность в день была больше, чем нужно, а теперь я набрал вес, мышцы стали больше, но я теперь как беременная утка, живот выпирает, а сам стройный. Посмотрел и начал исправлять осанку, когда выравниваешь поясницу, то и живот уходит. Буду работать над осанкой и улучшать рацион.

[@murkstvennaya]

После ходьбы пешком иногда, наоборот, сильно устает и защемляется трапеция и шея, вызывая головную боль

[@Bodtaib]

Продувает? 😲

[@murkstvennaya]

@@Bodtaib нет, из-за дисбаланса мышц наверное, когда шея уходит вперёд, прогиб в пояснице и на это нагрузка идёт... Уже забыла, как правильно стоять и ходить

[@oxanayakhanova5990]

Спасибо! Очень грамотно Однако реально с гиперлордозом делать технично самостоятельно - огромная проблема. Человек просто не понимает, что у него работает или не работает и как работает

[@user-yv1ri4us1e]

Если есть возможность, записывайте результат ваших работ с пациентами (исправление того же лордоза, осанки, какой-либо диапазон движения суставов, конечностей, которые раньше были недоступны, грубо говоря до и после). Понятно, что на данном этапе у вас может и не быть материала, но мб начать собирать. А потом спустя 2-3 месяца показывать результат работ в тех же шорт видео. Так скажем реклама, что мб кого-то заинтересует придти именно к вам.

[@em_rehab]

Есть возможность записывать результаты работы, но нет желания это делать. На данном этапе материала и опыта достаточно. Хорошая идея показывать результаты в шорт видео

[@user-yk4wm5uc6b]

Так себе упражнения и советы

[@user-el4vu9mn8w]

Здравствуйте.! Прекрасно! Как быть, если перекос тазовых костей сбоку?и длинв ног получилась разная.. И как узнать ответ?🙂

[@dariakurdibanovskay9474]

скажи пожалуйста на минуте 11.33 (когда поднимаем прямую ногу вверх) у меня очень сильно хрустит тазобедренный сустав , и именно на одной ноге, что это может быть?

[@falym0614]

И еще вопрос: как правильно напрягать мышцы живота во время выполнения упражнений? Нужно слегка тянуть пупок к позвоночнику? Мне при умышленном напряжении поперечной мышцы живота трудно напрягать прямую мышцу и дышать, хотя во время выполнения скручиваний, домика на животе не видно

[@user-yk7hx8bf5y]

Большое спасибо, то что надо. Скажите пожалуйста, а существуют упражнения для стимуляции кровотока в конечностях (пальцах и ногах), а может быть даже в глазах, при его нарушении?

[@user-sr3tn7lh7g]

Возьмите обычные шарики для стоп или роллеры, продаются в спорт магазинах. Стопы сразу тёплыми становятся

[@user-yk7hx8bf5y]

@@user-sr3tn7lh7g спасибо.

[@user-rt9yv3ov6v]

Спасиба

[@user-bq1ke8ux5v]

У меня с детства такая проблема,а после второй беременности очень усугубилась эта проблема и стала сильно болеть поясница,что не могу долго ходить. У дочке( ей 2,3 такое же строение и фигуры,как у меня и такой же прогиб в поясничном отделе)

[@oknevk]

А можете обьяснить и о гиполордозе (прямой спине)?

[@user-dc4kt5qh9o]

Спасибо спасибо вам , у меня просто жесть какое прогиб в 64 года,живот выпер. За зиму...я в панике 😢

[@nataliagaydamak7589]

CPASIBO.

[@AlexanderaKorzhova-hl9vy]

Подскажите к какому специалисту обратиться с этой проблемой

[@designlife4761]

Хорошие упражнения, проходит боль в крестцовом отделе, а вот по поводу шагов: ходить тоже нужно правильно

[@em_rehab]

Что вы имеете в виду под правильной ходьбой?

[@user-xq4uj4ts9c]

​@@em_rehabну к примеру у кого не правильно стоит стопа и нагрузка не правильно распределяется, то не будет толку вообще, к примеру стопа либо заваливается внутрь, либо наоборот на бок, либо вообще плоскостопие

[@V1adls1av]

@@em_rehab Вопрос другой, сколько вы знаете видов походок человека ?

[@user-vz6sh6jw6h]

Хорошие упражнения показала. Вот только с ними лет триста будите исправлять гиперлордоз.

[@user-tb9ud7eo8e]

Ох , это про меня. Гиперлордоз и плюс искренние таза. Больно очень ходить и стоять😭

[@VeraEgorova7]

Здоровья вам❤❤❤

[@user-eh8bw4vj8i]

У меня такая проблема. Я называю поза уточки, у меня такая привычка с детства была, пока подруга и мама не заметили, что я как утка ходу, я и не замечала этого, мни было 9тогда.Потом я пыталась себя контролировать и немного улучшила свою осанку, контролируя её. Но ещё чувствую проблема осталась, а после третьих родов, часто болит поясница, когда мою полы или пылесошу. Не могу долго быть в согнутом состоянии, да и колени побаливают

[@MissisMe]

А у меня началось как раз от сидения, от работы за компьютером

[@Stanley-eh1lt]

♥️

[@dilya_volk]

Здравствуйте. Можно ли делать эти упражнения после родов? Если нельзя сразу после родов, то через примерно какое время можно начать делать эти упражнения?

[@nurgulibraeva8094]

Ответьте пожалуйста ходьба полезно да при гиперлордозе?

[@AM-du7yn]

Хожу на тренировки в зал, в день прохожу 7-10 тыс шагов, гиперлардоз есть все равно.Попробую поделать специальные упражнения,направленные на его устранение

[@user-ju8kn4yf1p]

А если есть перекос таза, то как делать мостик на одной ноге?

[@user-yx8gj5hm4i]

Спасибо большое! Возможно ли это исправить в 53?

[@gijaamkoladze6238]

prichem iagodica i perednaia mishca bedra? uchites anatomiu i fiziologiu mishc!

[@user-mc6rc3hn6x]

Вот это Вы загнули! 😂

[@user-cb9ti9wn8f]

К какому специалисту обращаться.

[@dimmArtist]

Я пробовал такой наклон таза в течении двух лет и это не верная концепция и вредная. Хотя все блогеры пытаются выровнять таз, что западные, что наши. Думаю наши повторяют за западными. Я нашел почему это не верный подход в статьях и роликах Kjetil Larsen и еще dr Evan Osar. Но эта неверная концепция звучит и выглядит заманчиво, тк мгновенно позволяет избавится от живота. Да и может вы видели как дети стоят? Они стоят прямо так с правильным наклоном таза, выпятив живот, птм что еще не испорчены неправильными позами. Верно, когда подвздошная ость и лобковая кость находятся на прямой линии примерно. А спереди должны поддерживать позвоночник не мышцы пресса, а PSOAS, которая у ведущего современный образ жизни людей дистрофируется.

[@user-km7qd6yq5q]

Так это вредно, если у меня артрит, колени болят. И остеохондроз шейный и протрузия. Выходит, если выполнять такие упражнения, я себе вред наношу? Просто не знаю уже какие правильные упр выполнять...

[@dimmArtist]

@@user-km7qd6yq5q прочитайте статьи mskneurology вбейте, там так классно и профессионально все написано, офигеете. православным переводчиком достаточно, просто надо некоторые вещи перепроверять если сомневаетесь, что переводчик перевел не правильно. Он там очень много уделяет правильному положению головы шеи...

[@dimmArtist]

@@user-km7qd6yq5q про колени у него тоже есть.

[@Ikra_Putina]

Не понятно в ягодичном мосте мы кладём поясницу на пол или только ягодицы а поясница навесу?

[@user-ww2ol6jm3s]

через сколько будет эффект?

[@user-pw7sw8cx2r]

Здравствуйте! Мне по роду деятельности приходится сидеть без перерыва четыре часа подряд… (упаковка шоколада ручной работы) Пожалуйста , подскажите как сидеть на стуле, чтобы долго не уставала спина🙏🏻 И какие незаметные движения можно делать сидя на работе?☺️Заранее благодарю за ответ.

[@em_rehab]

Если работать стоя не вариант, то нужно менять позу хотя бы каждые 20 минут, это важно Что можно сделать - менять наклон тела вперед и назад, садиться на край стула, задвигаться вглубь, облокачиваясь на спинку. НЕ класть ногу на ногу. Вытягивать по очереди то правую, то левую ногу вперед, делать движения носком от себя и на себя (протяжка нерва седалищного, полезно) Но тут еще от стула зависит. Дальше, делать разминки каждые пару часов. Из этого видео kzbin.info/www/bejne/pKenmXmkith-ia8, блок верх, упражнения 1 и 2 Если 2 делать не получается как на видео (вы пишете, что надо незаметно), то можно не разводить руки, а делать движения лопатками, то есть как бы сводить лопатки назад, продолжая делать свои дела Также первое упражнение (кошка) - можно делать и сидя. Попробуйте это движение, но сидя на стуле - скругляете поясницу и прогибаете Плюс, чтобы спина выдерживала нагрузку, ее нужно тренировать (у нас есть есть видео про поясницу - посмотрите плейлист поясница). Так вы увеличите интервал времени до появления усталости. Но все равно я бы рекомендовал менять позу каждые 20 минут, даже когда спина будет готова к длительным статическим нагрузкам

[@user-pw7sw8cx2r]

@@em_rehab Огромное спасибо 😊!!!!

[@user-vd8vl6en2c]

Этому раньше в школе учили.

[@user-qi5bb2dh1w]

А если грыжи поясницы?

[@annship8766]

Для этого надо снимок делать(

[@reginaschafer100]

Надо ли перед этими упражнениями делать динамическую расстяжку? Или после?

[@em_rehab]

Перед или после не нужно делать динамическую растяжку

[@user-dl6po9ev2n]

Ьрнр​@@em_rehab

[@reginaschafer100]

Подскажите пожалуйста

[@user-xl9mf3sg1v]

А мне помогает планка и упражнения на спину. Уменьшается, нр не исчезоает, конечнр

[@user-fx8ew5io6r]

К сожалению, я сидела нагнувшись вперед годами и это правда... Стул за столом был меньше, я через года 2 сьала ощущать боль и скованность в шее... Поставили спондилоартроз, лордоз тоже невролог отмечает...

[@gregdmitriev2784]

По поводу неправильной осанки во время сидения: какая блин теория ??? когда много сидишь за компьютером, именно наклон вперёд и сутулость портят осанку, и редко когда - откидывание назад.

[@smert_blizko]

Тебе про гиперлордоз поясницы говорят, причем тут кифоз?

[@gregdmitriev2784]

@@smert_blizkoта хоть про понос

[@user-rt7by4ux3u]

Нет уж , упражнение я не буду делоть, когда есть кучу таких проблем .

[@user-nl7zu3bd5r]

тяги и присед усиливают гипрерлоджоз. вот кстати именно из за них у меня и есть гиперлородоз

[@user-fs3ri3ph9q]

А если это врожденное ?

[@user-ke8te8wm1n]

А сколько примерно надо делать это??

[@Bodtaib]

Обычный сеанс йоги час - поотора. Это если с разминкой и немножко силовых. Тут полчаса где-то должно быть

[@oni9509]

Эх

[@Sneaker_of_Retribution]

На тысячу в неделю? Может в день? Один шаг у меня рост 1.82 - 0.7 м. Тысяча шагов 700 метров.

[@anfisa6892]

Если вам удобно и не сложно можно в день,но я бы рекомендаваоа в месяц,ходьба может навредить в разных случаях, нужно быть осторожным

[@user-bt4uk2pb3z]

Начало4 к

[@user-ke3nf4ui4j]

У меня все вместе и лордоз и колени и ишиас. Но я вообще мало сижу, моя работа на ногах. Я постоянно хожу. Не пользуюсь машиной. Хожу по часу в день только на работу и с работы. Это 5 км. в день!!! Как - то это не так работает, или я исключение из правил.

[@em_rehab]

Вопрос в комплексном решении вопроса

[@valizder]

Так мышцы эти укорачиваются и при большом количестве ходьбы. Просто вечарами делайте растяжку, чуть ли не с первых днкй облегчение в пояснице почувствуете

[@zoyasokolovskaia4404]

Надо ещё "подвисать слегка",растягиваясь на кончиках пальцев" по 5 -10 минут. В удобном месте над дверным косяком сделайте перекладину и ву а ля, почувствуете облегчение. Я "весю" -слегка растягиваюсь дома на косяках двери и в стоячем солярии, там есть перекладины для поднятых рук - пока загораю😅😅😅

[@user-mh2uq7jd1j]

У меня при длительной ходьбе вообще спина колом стоит.

[@pravdaatlanta]

Какое пространное видео. Не причин возникновения, ни результатов до и после этих откровений...

[@user-kz7wb5rw7w]

Мне 15 минут ходу от дома до электрички и 15 минут от электрички до работы

[@smert_blizko]

Можно два раза туда обратно ходить

[@TamikGym]

90% воздуха

[@user-iu4el1tp8v]

С какой минуты упражнения?

[@user-fm2pg4sb3i]

4:52