【1日の食事】運動量が少なくても痩せる食事＆カロリー設定

[@an-pc7wy]

いつもためになる情報を有難うございます。私は7年前に足が不自由になりました。(それまではみやこさんと同じ業界にいました。)今はパラスポーツをしていますが運動量は以前に比べて劇的に減ってしまいました。なので今回の内容は特に参考になりました。昨年１年かけて10キロ以上痩せましたが、理想的な身体にはなれていません。できうる範囲での筋トレを継続しながら食事にも更に気をつけていきたいと強く思いました😊🍀

[@弘子清水-v8w]

いつもダイエットやトレーニングの情報を提供してくださりありがとうございます。 これからもきれいに健康的に痩せる食事やトレーニング方法を届けてください。　 楽しみにしています。

[@yuzuna-sakuragi]

食べないダイエット、これだけ食べるダイエット色々したけど…結局シンプルなゆっくり痩せるやり方に落ち着いてます。

[@YUMI-pz2dl]

みやこさんのやり方、大共感です。ただ痩せる、細いを重視するのではなく、内側から美しくなり、それは肌や髪の毛へも響くものですもんね。みやこさんの食事、食事に対する考え方、ほんと共感します。みやこさんの食や美の関連動画を定期的にリピート見してますもん♪

[@福太郎チーパン]

健康美溢れるミヤコさんが突き詰めた、食生活なら間違い無い（笑） IUダイエットとか本当に無茶苦茶だと改めて思いました✨✨

[@3334aya]

参考になりました☺︎ これからも楽しみにしています❤

[@カフェオレ-j1r]

みやこさーん本当にありがとうございます❤ 私も頑張るからね〜本気出します❣️

[@ch-ve6mj]

マッスルグリルでは楽しいキャラとお見受けしていましたが、無茶苦茶きれいな人ですよね！

[@浜田-p5f]

肌も髪もきれいで痩せてるけどハリがあって理想的です。やつれた痩せ方しか出来ないので参考になりました

[@natsuMonMon]

頑張りすぎずにできそうな紹介動画でとっても嬉しい気持ちになりました。 私は短期間で自分でも驚くほど痩せられたのですが、（自分では気が付いていなかった感じで）結果的に脂質をとらなさ過ぎてパッサパサになってしまいました。アラフォーなので大変です💦 今は良い脂質をとることを意識してパサパサを改善しながら、現状維持（少しプラスは許容範囲）で活動中です。 みやこさんのような健康美を目指してがんばります。これからもためになる配信楽しみにしています♪

[@miwarin1742]

今日はじめてmiyakoさんと出会いました💕 心身の美しさが随所に溢れている動画、一気に拝見しました！！ 求めていた私の理想のモデルさん！！ 2021年に出会えたことがめちゃくちゃ嬉しい🙈💕 miyakoさんオススメのお店(FASHION系、CAFEなど)ゆくゆく動画にしていただきたいです♪

[@Hedgy.K]

最近重い試験の為に家で勉強しっぱなしで全然運動できていないので、こういうテーマ助かります🤣 寒い日が続いてますがご自愛ください！

[@audreywakasuga]

みやこさんのお食事動画観るの好きです！ ついつい基礎代謝以下のカロリーで今日は過ごそうかな？と考えてしまいがちですが、運動量に合わせながらしっかり食べることを習慣づけしたいです。 （あとお化粧変えられましたか…！？さらに美しくなっている気が😳）

[@関根なる-i1b]

投稿を楽しみにしてます！❤ いつもいつも参考になります😊質問なのですが私は無理なダイエットをしていた為筋肉が減りふくよかな体になってしまいました😢……今は改善していてタンパク質はたくさん取るようにし、炭水化物（1食白米150g〜でいい脂質を健康的に取るようにしています。筋力トレーニングは週3回（お尻の日、背中の日、肩胸の日）に分けておりそれ以外の日は柔道を２時間ほどやっております。運動量は多いのですが、腹筋が割れず筋肉量も少ない方です😢どうしたらよろしいですか？腹筋を割るためにはどうしたらいいですか？

[@きゅうかんば]

最近ジムに行けても週2回くらいだったのでとてもタメになる動画でした〜🥰

[@白子-h3k]

摂食障害です。 ダイエット遍歴の動画を見てみたいです。

[@johnny0929]

私も低GIはさほど好きでないです🤭 やっぱり炭水化物は夜は抜くんですね。動く日(1,500kcal位摂るなら)でも筋トレしないなら抜きますか？ 脂質が多め(割合的に)なのはお若いからかなぁ良いなぁ☺️

[@にしやん-b9h]

男の自分でも参考になりましたし… みやこさんのような美人さんが言うと説得力抜群ですね🥰

[@平田昌義-k6l]

すごくためになりました

[@gin_720]

２９歳デスクワークですが、筋トレをする前から運動する日もしない日も５〜６年毎日２５００キロカロリー摂り続けてますが、体型も体重も変わりません^^ 自分だけ変なのかなとか心配になった時期もあったのですが、都さんがいつも人それぞれに合った〜〜というお話をよくしてくださるので、自分にも自分に合った食事やカロリーがあるんだって安心できましたし、管理がより一層楽しくなりました！！

[@ミーナ-l1b]

何時も着ている黒の半袖U字のTシャツ何処の商品ですか？　同じものが欲しいです。教えて下さい

[@脳筋レディ]

いつも動画見させていただいてます！結構脂質摂るんですね！！！女性のダイエットメニューでPFCの総合がちゃんと記載されている動画があんまりないような気がして、男性の減量食の動画を参考にするんですが、大体脂質は結構少なめに設定されています。減量中でも体重×1gくらいは脂質摂った方がいいんでしょうか…？🤔

[@MiyakosChannel]

女性はダイエット中も脂質は適度に摂った方がいいと思います^ ^

[@脳筋レディ]

@@MiyakosChannel お返事ありがとうございます🥰参考にさせていただきます🙏🏻✨

[@collier_iko4396]

めちゃくちゃ少ないんですね、驚きました😩 お腹が空かないってのは羨ましいです😢

[@凜-o2u]

はじめまして😃夜は糖質取らないんですね。 人柄の良さにひかれ登録しました❤

[@S.ゆっこて]

こういう動画助かります😭ありがとうございます！

[@ゆなゆななゆなゆ]

健康的！

[@user-kq3sd7iy8r]

油なさすぎてやっぱり太らないためにはこんなにさっぱりしたものにしなくてはいけないんですね

[@AYa-kg9vm]

初めまして、いつも動画を参考にしてます 質問です🙋🏻‍♀️ 今あすけんアプリで食事を管理しています。摂取カロリは約1600カロリです。筋トレの前後の炭水化物は取るようにしてますが、筋トレ後のプロテインもとってます、どうしてもオーバーしてしまいます。 やっぱり摂取カロリーはプロテインも炭水化物も含めてで考えた方がいいでしょうか？

[@今日キノウ]

含めて考えた方がいいと思います。 食事食べるタイミング変えたりするのも一つの手です。参考程度にどうぞ！

[@rin-wn3fc]

少な〜い😱

[@ちゃぽちゃぽ-m6p]

これだけで我慢出来れば痩せるだろうけど、夜お腹空いて沢山食べちゃいそう…。空腹を我慢する方法教えて下さい。

[@東海林大佑]

みやこさんのが最終段階(完成形)の食事習慣ですよね！これが出来たらバッチリ。 この食事内容や量で満足出来るように、少しずつ内容や量を調整していくことが必要ですね✨

[@rararambo1546]

ケトではなく、ローファットってことかな､､？

[@Nikesuki]

ほんと美しい😆

[@GPz750R_Ninja]

ビューティー！

[@弘子清水-v8w]

いつもミカコさんの裸みたいに登場してくれるのが楽しみです。 さすが👍きれいに程よく筋肉がついているので参考になります。 丁寧にトレーニングされているんだな〜と感心しています。 これからも大会やパーソナル頑張ってください。

[@安田一郎-k2t]

年齢が若いと、これぐらいの食生活で十分ですね。　これが50歳過ぎると全く違ってきます。

[@user-ib6wg3us1p]

나한테 이게 왜떳는지 모르겠지만 이쁘시다.

[@たかのぼり]

ちいかわ！

[@sekityukiritsukin]

タイプです

[@ayaaa9861]

私の半分以下の量😂👏✨

[@m-m-m-512]

夜こんなに少ないのが我慢できるなら太らないだろうなぁ

[@もちもちちゃん-k3z]

少ない………😭

[@3キロ痩せて10キロ太った女子大]

これは糖質制限ですか？？

[@akaa5457]

違うよ。

[@ライアン-l4l]

すっくね！

[@똥손-w8f]

한국형 얼굴인데. 화장을 한국스타일처럼 해서 그런가?

[@Tレオン]

パンのような小麦グルテンを食べずに米にしたらどうですか？普通の小麦ならば農薬が多く使われてますし、アメリカ産の場合は特に農薬が多く遺伝子組み換えなどの心配もいります。そのあたりは避けるべきです。米も農薬は気をつけなければいけませんが、よく研げば大丈夫と思いますよ。

[@弘子清水-v8w]

農薬は基準値以内なのでは？ よく研いでは栄養がなくなってしまいますよ。 白米も玄米もほとんど研がずに食べると美味しさや栄養価が落ちずに食べられますよ。