Lunch box recipes | low carb and high protein bento box | lost 10kg in 2 months without exercise

[@みみ若葉]

今まで見てきたダイエットレシピ動画は物凄い我慢の上に成り立ってる感があってハードル高いのですが、アヤハレさんの食事は1番食欲が湧きます！ ダイエット関係なく作りたくなるものばかりです。

[@にゃ-v5c]

うわ~~~~~！！！！こんなに素敵なお弁当、私だったらドヤ顔で蓋を開けてしまいます😂😂

[@こはいめ]

😏😏🍱

[@hisa2166]

私だったら作ってる途中に食べちゃいます

[@shmorena3228]

すごくいい❤ このシリーズもっと作って欲しいです！！！

[@ai-hh1dd]

ayahareさんのダイエットに対する考え方にとっても惹かれました。 コメントの返信も丁寧にしてらっしゃって、視聴者を大切に想っているのが伝わってきます😭 私は高校生なのですが、こちらのお弁当参考にさせて頂きます！ ストレスで少し体重が増えてしまったので、自分を大切にしてゆるーくダイエット頑張ります🔥

[@user-bw7hg7wx4m]

お弁当シリーズ化にしてほしいです💕

[@hime99088]

妊活中でタンパク質をとるように言われますが、このお弁当、すごく参考になります！ プロテインを飲むとなぜか基礎体温がガタガタで、食事から摂取したいと思っていました。感謝！

[@cabanaho]

フライパンで直接卵とく人他にもいて、しかもこんなきれいな弁当作る人で、嬉しくなった

[@mai-vj3zk]

説明が丁寧で編集も見やすいし、何よりお手軽で美味しそう… 大学生になって買い弁多くなった+バイトで規則な食生活になってしまっているので参考にします…！🥲✨

[@うえはら-v6b]

20代のころ同じ体型でした。。触発されて5キロ痩せました！まだまだ頑張ります。

[@mee1376]

夜ご飯食べた後に見たんですがもう既にお腹空きました…絶対作ります！ありがとうございます🥺

[@watasi-m5j]

春から高校生なので、参考にさせていただきます🍽説明も分かりやすくて、Ayahareさんの動画、とても見やすいし、大好きです♥

[@emiemi8928]

はじめまして。最近ayahareさんの動画見させていただいております！おかげさまで３食＋水分で順調です！本当に食欲が落ち着いて、間食をしなくなりますね！本当にありがとうございます😊

[@noa-ps5fx]

ダイエットしてるとは思えないぐらい美味しそうなお弁当🥰 これなら毎日ストレスなく痩せられそうですね✨

[@橋口さやか-u8x]

どれも美味しそうお弁当ですね🍱😊 私も３年くらいダイエットをして11キロ痩せました！ 筋肉がそんなにないので最近は筋肉をつける為にプロテインやたんぱく質をきちんと摂取する食生活に変えました。 色々勉強になるので真似させてもらいます。 ありがとうございます😄♥️

[@Minnie-ue5ke]

すっごく参考になります！ もし他のバージョンもあれば、この痩せるお弁当シリーズもっと観たいです！

[@らまみ-d4w]

高タンパク質なお弁当をこれから作ろうと思っていたのでとても参考になりました❤️‍🔥

[@ws3833]

朝からこんなに手の込んだお弁当は作れる自信がない…🥺

[@sidporno12]

ホントそうです…

[@yuordreams]

Your 3 rules make sense and this combination appeals to me, so thank you for your kind instruction!

[@Moontess]

When I lived in Japan, this is basically how I ate everyday too : no 'white' carbs, high protein and variety of vegetables and fungi. I also didn't particularly add any exercise to my daily routine (although I walked everywhere while living there), and I managed to slim down two dress sizes quite naturally. Your recipes are easy and looks tasty too - I can't wait to give them a try.

[@石井朱里-c5k]

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[@hkk.h3035]

一人暮らし男で何かとご飯の部分栄養が偏ったり雑になりがちだったんですが実践できそうです！！ めっちゃ勉強になりました😚

[@mommadiaries6732]

i started minding my diet in feb of this year, and managed to lose 7kgs in 2 months..but 2 months ago, i havent been consistent, due to busy mom schedule and work, and I've gained another kilo 😅😅 watching this motivates me to get back to my routine..thanks!!

[@Haewon_22]

Hello, one question, did you lose those 7 kilos with this food or by exercising?

[@sachichinatsu]

どれも美味しそうです!調味料もどれも家にあるもので作れるのですごく助かります!今年もお洋服の紹介もやってほしいです〜

[@omochi_cute_cat]

ayahareさんの料理を参考にさせていただいているので、新しい料理動画嬉しいです！

[@たつき-t3p]

いつも思いますが概要欄がとても丁寧ですね。ありがとうございます😭

[@天野美智子-d6c]

ayahareさん、お弁当レシピありがとうございます😊身近にある食材で簡単にボリュームたっぷりなお弁当、全部美味しそうです😄私、作れそうなので少し早起きして頑張ります😃

[@Subete.Kanpeki.369]

個人的に鯖のお弁当にそそられました😆🌻🌻 鯖カットするだけで見栄えが良くなり 食べやすそうで、次鯖を買ったら カットして盛り付けてみます🥰

[@なあ-e3o]

各栄養素を摂るために食事をするようになってる事に気がついた瞬間、なんか怖くなって気にするのをやめちゃった…意志を持って続けられる人はすごいと思う

[@rosiegrace9412]

Hi Ayaere, Thank you for your simple healthy recipes. I’m Australian from Sydney. I lived in Japan for 3 years when I was a young. I love making Japanese food for my family. I also need to lose weight . I love your easy healthy Japanese influence on the chosen recipes. gambatte ne!

[@enetsudo]

今までたくさんダイエット料理とかの動画を見てきたのですが恐ろしく美味しそうで料理が苦手な自分でも試したくなり 1週間無事に同じメニューで過ごせました！ 我慢している感もなく副菜もとっても簡単に作れたので凄く凄く勉強になりました！＆痩せました！！ これからもたくさん動画参考にさせていただきます🥰🥰 素敵な動画ありがとうございます！！

[@ayaharediet]

ご報告ありがとうございます...！🥳 お役に立ててとっても嬉しいです✨ これからもたくさんレシピ紹介していきますね〜✨！

[@AK-o_mory]

今日、鮭の三色弁当作って持って行ったら、周りにめっちゃ褒められました😂 全然料理できないけどドヤ顔してきました笑

[@heechul12295]

Finally, a diet vid tht actually shows recipes n not just talking❤

[@miz4961]

見てたらよだれが…🤤 レンジでの加熱や卵焼き用のフライパンでの調理など、無理なく続けられそうな工夫も素敵です！ 概要欄も充実し過ぎていて涙が出そう…😭

[@Nao.nanana7]

すべて美味しそう😊　早速作ってみます❤✨

[@mashun6500]

ほうれん草はレンジでチンした後に水にさらすことで、ほうれん草のえぐみが軽減できるので時間に余裕がある時は一手間かけても良さげですね！

[@子鉄ハチベエの日常]

とても作り方がじょうずですねすごく美味しそうですね👍👍👍👍👍🥰🥰🥰❤

[@yu2005i]

新学期が始まったので明日からのお弁当は１週間これにしたいと思います❤︎

[@ofutonkurumaru]

となりのトトロのさつきが作るお弁当を思い出しました。 とってもとっても美味しそうです。 私もチャレンジしてみようと思います。

[@Mayumi-lu5ho]

概要欄に5日分の食材が書いてあるのはすごく親切！！！ありがとうございます！ 明日からすぐ始めます(*´꒳｀*)

[@yoko-kw7ky]

ダイエットお弁当レシピ助かります、ぜひ作ります、暑くなるので夏用のお弁当レシピ教えて欲しいです。😊❤😊❤🍱

[@hana87257]

シャケの3色弁当すごく美味しかったです😊❤リピします！！

[@かずぼん-h1y]

きれいで美味しそう！ 洗い物を少なくするコツもgood！真似します！ ありがとうございました😊

[@YU-jt8hn]

最近こちらのチャンネルを知りました。ayahareさんのレシピは、美味しそうで栄養バランスも取れていて、しかもレンジやフライパン一つで簡単に作れるように工夫されておりとても有難いです。過去動画も含め参考にさせてもらっています。これからも楽しみにしています！

[@hoshinoterasu]

初めまして❤偶然見つけてみましたが、ダイエットしながらもキチンと食事をとりたい私にはぴったり！おまけに料理もどれもおいしそうなので、会社で食べてもいかにも「ダイエットしてます‼」って感じにならないのがいいですね♪ この後もayahareさんの動画全て見たいと思います✨

[@user-wk5tp8ii6c]

とても参考になります！！！ どうか、お弁当動画をシリーズ化してください！

[@yy4205]

美味しそうです💕

[@ぎゃらん-s7o]

割と大きなお弁当箱でチョッと嬉しくなりました🐸今までダイエットは燃焼系やデトックスsoupをお腹いっぱい食べてご飯系は我慢して1ヶ月に13キロ痩せたのですが‥お金がかなりかかっていたし玄米も我慢していたので‥正直なところ楽しくなかったのですが。このお弁当箱シリーズを見てこれなら楽しめると思いました😍私もお弁当箱でお昼は楽しくダイエットをしてみる😍

[@しろとも-x8g]

お料理上手で羨ましいです。こんなお弁当、憧れます。どうしても私はワンパターンで。マネして作ります‼️

[@mlmontalvo]

I don’t speak a word of it, but love how Japanese language sounds. It’s like honey in my ears.

[@omi4610]

4月からお弁当で、どうしようと困っていたので とっても参考になります😂❣️

[@桜音海月]

今年はお弁当作り頑張ろうと思ってたのでとても参考になりました！ありがとうございます！

[@kawamura0414family]

どれもめっちゃおいしかったです！☺️✨✨✨

[@Syouei0728]

可愛い弁当😍すごい！

[@ru1men151]

偶然同じお弁当箱を使っていました！彩りもきれいで素敵ですね、参考にさせていただきます！

[@SayHelloToOblivion]

I took a training class at work once that was given by an environmental engineer. He explained how various plastics leech chemicals when heat is applied but he warned us that saran wrap (plastic wrap) leeches the MOST chemicals because of how thin it is. I never use plastic wrap on food when I intend to heat it up. He specifically told us to avoid it when heating food. I'm just putting this information out there for anyone that cares to accept it. I'm not hating on anyone or their methods. Just giving the information and you can make your own decision or research more. Your meals look absolutely delicious. ☺

[@ayacoco1237]

ダイエット弁当なのにお洒落🥰 そして味も美味しそう🤤 在宅ワークでもちゃんとお弁当作られてるんですね。 私は横着だし飽き性だから直ぐに挫折するタイプ😅 曲げわっぱ弁当箱も買って納得して放置してるから意味無いです😭 1月半ばにパートも辞めて時間に余裕も出来たので少しダイエット食も頑張ってみようかな💪今回のお弁当参考にさせて頂きます。

[@KTCoope]

Thank you for your instructions! What sort of thing did you eat in the evenings to go with these? Or did you just have bento? These look so good

[@ayaharediet]

I also have breakfast and dinner everyday☺️ I uploaded my dinner recipe yesterday, so if you have time, please check it out!

[@ちさ-d4h]

概要欄丁寧でありがたい‥お人柄が出てますね

[@syasyaishavingfun]

Healthy food really will make anyone thinner and still satisfied!

[@直貴-i1r]

とっても美味しそうです！！ 私も会社にはお弁当を持っていくようにしてるんですが、レパートリーが少ないのとダイエット向きのおかずが分からなかったので参考にします！！

[@saki_star7772]

ビビンバ弁当早速作りました！美味しかったです😆　これってカロリーでいうとどれくらいなんでしょう...

[@apex_mikan]

めっちゃ内容はいいんやけど、私めっちゃ食べるから２つ食べないと無理なレベルで量少なそう😭痩せてる人はそもそも少食なんやなーー😭

[@めるみにおん]

美味しそうすぎる😋💕

[@user-ed2lu7pb7v]

タンパク質の量を記載していただけてありがとうございます、嬉しいです😭参考にします❕

[@でっかい親知らず]

新生活が始まって職場でお弁当を持っていかなきゃ行けないのに、自炊が苦手な私ですがこの動画を見てモチベ上げます（笑） お弁当美味しそうです🍱🍴

[@ナッシー-x6z]

お弁当の彩りがよくて とても美味しそう 私はセンスがないのか 美味しそうに盛り付けるの下手で真似したいと思いました😊 それと焼き鳥に梅干しで味付けするのが思い付かなかったのですが 美味しそうなので 早速真似してみようと思います🙌

[@ninoysivaa9190]

とても参考になりました。ありがとうございます

[@ああ-b9s1c]

1日目ビビンバ弁当作りましたー！！辛いの苦手なのでお肉の味付けはみりん醤油酒だけにして、容量不足で入り切らなかった分は朝ごはんとして食べました♡明日も頑張ろ

[@jam-m7p]

ありがとうございます❤06:36

[@川合希]

タンパク質ゎなるほど😃 作ってみようと

[@たまご-q4i]

モチベすぎる。。

[@quankedg]

Hello mam, I love that you mention reducing dishwashing! And I also notice that you cook the rice in a bulk and freeze them for later. Do you by chance know how long we can keep the frozen brown rice before it spoils?

[@ayaharediet]

Hi, thanks for your comment! About the frozen brown rice, I keep them for 2 weeks at least, and doesn’t get taste bad. I think you can keep them for 1 month, but if you put them longer, it is getting tastes bad.

[@marxel6231]

@@ayaharediet Pastor please pray for the release of curses and magic. Please pray to facilitate the brain and be given intelligence. Please pray to get rid of the disease in the body. Please pray for smooth finances and be given wealth.

[@ラスカルラスカル-f8l]

こんばんは🌆。 タンパク質大事ですね😊私も毎食２０g以上は一食で取るようにしてます。食物繊維も気にしつつ。 またまたお弁当美味しそうですね🍱。コンビニ弁当等、何年も食べたいとおもわず、もっぱら自炊がいいですね😅

[@shannonfranklin8636]

I really like this video! I have to ask where did you get your containers for your frozen rice, they look so useful!

[@siripornpinijwan5861]

Thank you for this menu and explanation of all detail and I have try to find the easy menu and my son like, I will try to make this menu for my son.

[@Fuyumi-m4n]

初めてコメントします。とても真似しやすく、毎回、動画が楽しみです！いま、食欲が止まらないので(笑)、参考にさせてもらいます！

[@夢乃もち美]

美味しそうだし、健康に痩せたいので明日からメニュー参考にさせてもらいます！（普通に夜ご飯のメニューに😂❤）

[@user-roanano]

おかずのレシピ参考にします！

[@じゅまじゅま]

いつも間食はチョコナッツだけですか？ あと、ケーキとかお祝いの際は食べたりしますか？ いつもこんな感じの食事で、たまにはパーっと食べたりは無いですか？ピザや、パン、焼肉〜！すき焼き〜 アイスクリーム！とか。

[@ayaharediet]

外食、間食する日もあります！ 痩せるために身につけた知識をベースとした食事を基本的にはしていますが、生理前などはどうしても食欲がコントロールしずらくなるので、食べたい時は食べる！そしてあれ、ちょっと太ったかな？と思ったら、また食事を見直す、という感じです☺️

[@vavonc2117]

Thank you for your recipes they looked delicious 😋 like to try doing it some day

[@eira3653]

Omg your recipes is so good. It’s help me too much when no idea for menu diet lunch. Thank you so much ❤

[@jessng4512]

Amazing recipes ! If you have this for lunch, how about dinner? Are you having the same diet plan as well for dinner?

[@世界がヤバい-z5x]

全部うまそうだなぁ。ところでコレらは全部冷凍できるんかな？

[@Purple.o_o]

You’re recipes are so great and lovely💕

[@さくら-b4u]

3種類作ったんですが美味しかったです！カロリーどれくらいか知りたいです🙏

[@JYOTISHA_GP]

thank you for your kind instruction! I'll try it at home

[@Langeweile-qw5si]

Oh maybe I missed something but does she eat 3 bento meals + Miso Soup per day? Or only two?? These bentos Looks sooo delicious - no Wonder that she was able to loose so much wheight easily in that short time 🥰

[@Chubbyfilm]

This looks delicious and nutritionally sound. What you eat every day is what my nutritionist recommended me as well. Lots of protein to keep me satiated because I need to control my insulin level during the day and cannot eat between meals. Lots of protein and veggies with some carb have kept me full between meals and not craving for snacks. And yes, I am also steadily losing weight while feeling strong and energetic despite not being able to exercise much (healing from a foot injury). Thank you so much for the detailed advice.

[@tq5727]

自分はこれじゃ絶対たりない笑 そりゃ痩せるわ、って思った。（特にご飯はこの倍かそれ以上必要。野菜ではおなかが満ちた感じを得れないし、お肉など含めたトータル量においても、この倍はないと、自分にはムリです笑） 玄米には最近挑戦したいと思っていたので、あらためてやってみようと思ってます（パックご飯をまず早速買ってきてみる。） 今まではもち麦やビタミンがまぶされている麦などを白米に混ぜて炊いてました。 自分で炊いて冷凍した場合は、チンするときに水を少しかけてというのは、ぜひとも実践したいです。 ほうれん草は水にさらしたりしなくてよいのでしょうか？ シュウ酸による結石などが心配なので、楽できるのは有難いのですが、どうしても自分は鍋で茹で、その後水にさらしてます それにしても、曲げわっぱってやっぱり魅力があるなと感じます 学生のときの先生のお弁当がいつも曲げわっぱで、シャケなどがとても映えていたので、それを思い出します 時間や気持ちに余裕がないと、お手入れが行き届かずカビさせたりしそうで、今は未だ、手を出せずにいます…笑

[@MH-hc7bk]

質問です。 お肉やお魚は冷凍されていますか？？それともこまめにお買い物に行かれていますか？？私はまとめ買いをして冷凍するのですが、すぐ使いたい時に上手く解凍ができなかったりで困っています…

[@yasukosveda5428]

とっても美味しそうなレシピですね。 フロリダに在住しています。エクソサイズもやって、食べ物も気をつけているのですが、どうしても主人の食事を作ってる際、つまみ食いが多いのか効果出ません。 ディナーのサンプルメニューあれば教えてください。

[@amo5987]

質問失礼致します。 一日の朝・昼・晩の食べている物を教えて頂きたいです！新しい他のレシピ参考にしたいです😭三食玄米は食べてますか？？

[@ayaharediet]

こちら、私がお正月明けに撮影した4日間の食事記録でこちらを見ていただくのが最も分かりやすいかと思います🙇‍♀️お時間あるときに参考にしていただくと嬉しいです☺️ kzbin.info/www/bejne/g2HQY2OtgK6Lra8

[@amo5987]

ありがとうございます♡🌷

[@chier1231]

新年の決意で、同じくらい体重を落とそうと思ってayahareさんの動画に辿り着きました！ ダイエット弁当なのにどれも美味しそうで、さっそく真似したくなります😍 レシピも少し確認したのですが、卵焼きにはみりんやだしなど加えてますか？？砂糖を入れるのもなんか違うし、どういう味付けなのかなと…！

[@ayaharediet]

この時は、他のおかずの味付けが結構濃いめだったので、卵焼きの味付けをしませんでした☺️ 普段は出汁を入れることが多いです☺️

[@szehangli115]

Thanks for this video giving idea to prepare bento for my daughter.

[@ulziiduvjir6188]

Thank you very much❤

[@LyndaOkoli]

This is awesome! Do you also include snacks to your meal prep? If so what are a few of your favourites?

[@眼鏡伊達]

一人暮らしの家だとしたら凄いオシャレな家

[@モカ-c9h]

脂質制限むけの弁当も作って欲しい！

[@名前無し-l1g]

いつも自作サラダチキンを一日一回食べてましたがこういうのもありですね

[@ひろ-d5m4o]

赤の彩りがないお弁当の時はプチトマトを入れても良いですね。

[@麦茶-k3k]

いつもお世話になってます。ayahareさんは具体的にどんな調味料を使ってるんですか？ayahareさんの調味料に関する見解を聞きたいです😀

[@ayaharediet]

リクエストありがとうございます！☺️✨調味料、今度まとめで動画で紹介しますね🌻