¿Usas calzado minimalista? ¡Aprende a andar bien!

¡Hola, cavernícolas!
Os traemos un vídeo muy interesante sobre cómo caminar correctamente. Sí, sí, como lo oyes. Aprender a caminar. Esperamos que os guste y que lo practiquéis para mejorar vuestra salud :)
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[@FanToyota]

Yo camino diferente con las minimalistas, llevo dos semanas con ellas haciendo entre 12 yc15 kilómetros diarios, y no me duele nada. A diferencia de las zapatillas amortiguadas que usaba, que me producían durezas, y dolor de rodillas. Ahora camino cómodamente y con total libertad.

[@sandramachojimenez6251]

Yo estaba buscando por qué me duelen mucho los talones con el calzado minimalista. Gracias voy a probar

[@juansebastianjimenez8716]

Que gran video, me di cuenta de que caminaba mal cuando empecé a usar barefoot y sentía ese impacto tan fuerte en el talón y la espalda baja sin contar la molestia visual. Gran contenido!!! 🙌🦵👣🦶

[@naturpaleo9291]

¡Gracias! Me alegro de que te haya servido.

[@bioresadent]

Hola! acabo de ver este vídeo. Lo cierto es que a mí no me ha pasado eso del rebote, pero el primer día que llevé calzado minimalista lo pasé bastante mal, el mero hecho de andar unos 200 metros esa misma noche que salí a cenar fuera se me hizo complicado y me dolía todo. A los varios días sin forzarlo ni estudiarlo, mi cuerpo empezó a adoptar esta forma correcta de caminar y ahora me resulta mucho más ligero tanto caminar como correr, pero miles de veces más ligero que antes. Iba a decir que el calzado minimalista es una maravilla, pero es el calzado tradicional el que es una calamidad. Buen vídeo!

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias! Me alegro de que al final te fuese bien, mucha gente habría abandonado el calzado minimalista después de esa primera noche. También hay formas más graduales de hacer la transición, todo sea dicho jeje. Y, sí, es como dices: no es que el calzado minimalista sea bueno, es que el convencional es dañino es bastantes casos.

[@user-vr3un3ex1n]

Muy buenas. Atendiendo a su invitación de comentar, me gustaría decir que agradezco mucho haya puesto este vídeo, aunque lamento no haberlo visto antes. A mí me sucedió exactamente lo mismo. Primero comenzaron los rebotes, pero se sumó a la absorción del golpe con la cadera. Ahora tengo dolores en cadera y rodilla izquierda desde hace semanas, y voluntariamente empecé a caminar al estilo Groucho Marx digo yo, para minimizar el dolor. Al final se lo comenté a una especialista en este tipo de terapias correctoras y me ha dicho de hacer un reajuste volviendo a usar zapato convencional y alternarlo, ya que yo cambié radicalmente de convencional a barefoot sin transición. Y me dijo lo mismo que usted: pasos cortos impulsándote hacia adelante procurando no caer con el talón. Espero que más gente que decida corregir su salud postural vea este vídeo previamente y no se lance a la aventura sin tomar en cuenta información previa. Un saludo y gracias.

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Me alegro de que puedas encontrar tu adaptación.

[@WilliamArce-z7q]

Que video tan genial jajaja. No sabia que caminaba mal hasta ahora. Son cosas que parecen simples, pero son muy importantes. Te cuento que llevo ya un tiempo utilizando las zapatillas barefoot Hykes Pinnacle y hasta ahora ninguna molestia. Tendré muy en cuenta todo esto que explicas para que no me pase nada a futuro. Muchas gracias por compartir.

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro de que te haya servido! Efectivamente, estos pequeños detalles son los que marcan la diferencia a largo plazo en temas de salud articular.

[@rafaelmtzd7]

Muy bueno! Soy Corredor y montañista, hace tiempo que había determinado esa manera de caminar como correcta. Yo ejemplificaba este paso como la de un ser primitivo, veo que coincide bien con tu idea. Saludos!

[@naturpaleo9291]

Sí, parece que así es como caminaban nuestros ancestros jeje

[@raulortiz7384]

Calzados minimalistas son geniales. Excelente. Para quien tiene juanetes u otros problemas en los piés pues cae de mil maravillas. La idea es tener una media o por lo menos que se sienta como una media en el pié. Pero yo creo que deberian tener una suela más gruesa para aguantar el piso con inperfecciones o terrenos más duros. Pero la idea es fantástica.

[@palomaguerra614]

Mil gracias

[@begonadiez7054]

Muy buen vídeo. Y me ha encantado la simpática introducción!! Gracias

[@naturpaleo9291]

Begoña Diez Muchas gracias a ti!

[@angelbanos1119]

Muchas gracias por la técnica de andar❤

[@solnerli2126]

Qué buen video! Te felicito :) Gracias por compartir ésto!!

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@magnusorestes6364]

Muy buen video. Gracias. Y Excelente la calidad de sonido. Bien por ello.

[@naturpaleo9291]

Magnus Orestes Muchas gracias a ti por tu comentario!

[@aruleki]

Yo intentaba no caer muy fuerte con el talón pero terminaba restringiendo mucho mi movimiento y sentía que no avanzaba. Creo que la clave es pensar en el pie de apoyo, flexionarlo y no levantarlo del piso hasta que todo el cuerpo haya pasado hacia adelante y así el pie que cae lo hace con el talón más suavemente. De esta manera el paso es más corto con el pie que avanza pero más largo con el pie de apoyo, lo que permite hacer un paso de similar longitud a un paso con zapatillas no minimalistas. Así se puede caminar también ágilmente pero utilizando mejor los glúteos y músculos de las piernas.

[@naturpaleo9291]

Creo que el paso es más corto que con calzado normal (de hecho, el tacón bajo se inventó para caminar más rápido porque alarga el paso). Normalmente se compensa dando más pasos por minuto.

[@monoh1860]

Un vídeo a priori puede parecer tonto pero que no lo es y que como bien dices, poca información encuentras. ❤gracias lo he compartido

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@doejohn6197]

Muchas gracias amigo!

[@naturpaleo9291]

A ti

[@chaveliflores5887]

Me encantó el vídeo, personalmente no estoy notando tanto el rebote pero si algo de inestabilidad en el caminar algunas veces. De ahí que buscara un vídeo que me diera información sobre cómo pisar correctamente. Cierto es que hay poquita información así que mil gracias por la aportación! Una suscriptora más y seguidora en Instagram!

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias! Me alegro de que te haya resultado útil. ¡Un saludo!

[@maureenhg.3029]

Gracias por la información.

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@frante5320]

Muy buen vídeo, muchas gracias Natur Páleo. Saludos desde Los Boliches

[@naturpaleo9291]

Jajaja muchas graciaas.

[@ninjavier03]

Buen video amigo muchas gracias

[@naturpaleo9291]

Gracias a ti

[@elcuartodealma8465]

Hola, justo hoy empiezo a hacer la transición para correr con huaraches, he salido a caminar por primera vez y me ha pasado justo eso... al final he caminado 12km adaptando el paso, pero he acabado con ampollas en los talones!

[@naturpaleo9291]

En parte es normal al principio.

[@gagliadinoelia]

Muy buena la info! Siempre me dolían las rodillas cuando usaba sandalias chatas en el verano y ahora veo que no solo eran las sandalias tortuosas, sino también que tengo que reaprender a caminar.

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro de que te sirva!

[@meli_soriano]

A mi me paso lo del rebote, las primeras semanas que empecé con calzado barefoot , unas sandalias tikki para ser exactos, note que tenia como que impulsarme con la pierna de atrás, tarde unas semanas en compensar

[@naturpaleo9291]

Es lo normal.

[@correrporcorrertrail6608]

Hola, muy bien el vídeo, a mi me paso igual, solo que yo lo noté más por que al andar y sobre todo al correr con auriculares notaba un "golpe" en el oído, un cimbronazo, y eso me ayudó a darme cuenta de cuando pones la postura correcta. Saludos desde Córdoba!!!!!

[@naturpaleo9291]

¿Has probado la técnica de mediopie al correr?

[@Cronosx2008]

esos saltos de vista siempre me daban dudas en especial con tenis con una suela alta, impresionante, acabo de intentarlo descalzo incluso me senti mas ligero, impresionante el cambio y aun mas el daño que hace el calzado comun

[@naturpaleo9291]

Genial, nos alegramos mucho de que te haya servido

[@rafaelhidalgo5970]

Cierto ! andar como estamos acostumbrados impacta en el talón calcáneo , cambiar la forma de andar no es fácil pero necesario para este calzado , es la misma forma de amortiguar como cuando vamos descalzos y andamos con cuidado de no hacernos daño

[@naturpaleo9291]

Exacto.

[@charlycharli5041]

Mola .

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@miguelgarciaortega9221]

Muy buenas ! Ha sido bastante revelador, pues llevo un tiempo corriendo de este modo, pero al andar me ocurre lo que describen: mucho impacto del talón en el suelo, y hace tambalearse hasta la vista. Al flexionar un poco más la pierna, aunque haya menos impacto del talón contra el suelo, lo que me ocurre es que la pala del pie suena mucho contra el suelo. Como si diese una palmada. No es exagerado, pero al menos sí me llama la atención, pues es un indicador de que hay un golpe, y seguro que se puede reducir. No se si les ha pasado alguna vez, es normal, o es algo que mejorar. Gracias por el vídeo.

[@naturpaleo9291]

La técnica de carrera minimalista (descalzo o con este tipo de calzado) es algo que debe practicarse, pero no me siento lo bastante cualificado como para enseñarla. En internet hay mucha información al respecto.

[@miangusapa9279]

A mí me pasa lo del rebote, veremos de ahora en adelante...

[@erickmacias5153]

Me compré mis fivefinger recien ayer, y la verdad es que me sentía algo incomodo al caminar, este video lo explica todo, muchas gracias, deberían hacer un tutorial para hacer la transición al calzado minimalista, porque me parece algo complicado, al menos de principio.

[@naturpaleo9291]

Hola, Erick. Nos alegramos de que te haya sido útil el vídeo, y tomamos nota de tu sugerencia. ¡Un saludo!

[@Spike-vp7sj]

Gracias por el vídeo, buen detalle el decir isquiosurales en vez de isquitibiales o femorales👍🏻👍🏻

[@naturpaleo9291]

Hay que ser preciso jeje

[@accionmotriz9110]

Excente info

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@balanzeyourself]

Lo primero gracias por el vídeo, muy bien explicado. Llevo con zapatillas minimalistas desde hace unos años pero este último año las llevo a diario. Me doy cuenta que no hice ninguna transición al ponérmelas, de hecho he ido caminando igual que con calzado normal. Siento el tembleque que mencionas normalmente cuando ando sobre cemento. Este último año he empezado con dolores de rodilla y espalda y ya intuía que era por no andar correctamente. Cierto que no hay mucha info al respecto o yo no encontré nada que me sirviera. Voy a ponerme a practicar ya mismo tal y como explicas. Si me surgen dudas las pondré en este hilo 🙏🏻 Nuevamente muchas gracias!!!😊

[@naturpaleo9291]

Me alegro mucho de que te pueda servir, yo noté un gran cambio, y aquí ha habido más comentarios de gente diciendo que le ha sido útil lo que explico, así que prueba sin miedo, no pierdes nada. ¡Un saludo!

[@xavierpaniello8008]

Gracias por el vídeo Natur Paleo. En mi experiencia, también es importante aumentar la flexión de los dedos de los pies cuando el pie queda atrás, de manera que la zancada es un poco más larga y la cadera tiende a ladearse un poco. Por cierto, hay gente que opina que el calzado minimalista puede provocar pies planos, no es mi experiencia, pero ¿como lo véis? Saludos.

[@naturpaleo9291]

Xavier Paniello ¡Muy buenas! Respecto a la flexión de dedos que comentas, nosotros hemos notado que aumenta la del pie delantero al apoyar, es decir, que los dedos tratan de "agarrar" el suelo, lo cual es normal. En el pie trasero no hemos notado nada, y quizás sería complicado doblar los dedos a cada paso. Respecto a pies planos y calzado minimalista, los estudios parecen indicar lo contrario, esto es, seres humanos que viven descalzos tienen un arco plantar mas fuerte y ligeramente más profundo que los que vivimos calzados desde pequeños, especialmente con zapatos amortiguados. Tiene sentido, dado que el pie está diseñado para andar, correr, trepar, etc. descalzo. Las suelas con sujeción para el arco son el equivalente al sofá para todo el cuerpo: demasiada comodidad de forma continuada para nuestras estructuras hace que éstas se debiliten.

[@xavierpaniello8008]

De acuerdo con "arco plantar mas fuerte", gracias por confirmar!

[@estrellazerimar8167]

Buenos días me puedes decir en CDMX donde los puedo comprar por favor Saludos gracias

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Nosotros en España compramos el calzado minimalista a través de Internet siempre, ya sea a través de la web de la marca o por Amazon. Imagino que en otros países podrá hacerse igual.

[@joelsans-musicnature]

Muchas gracias por el video! Llevo un poco más de un año con calzado minimalista. Al principio notaba un poco de molestias en las rodillas pero después desaparecieron, supongo que empecé a flexionar más las piernas. Últimamente trato de hacer zancadas más suaves, pero no había reparado en lo de hacer fuerza con la pierna de detrás para impulsar, lo voy a probar. Me aparecen dos dudas sobre andar con calzado minimalista o descalzos. La primera: al ser los pasos más cortos, ¿se puede ir igual de rápido que con zapatos "normales"? La segunda: ¿Cómo andar en las bajadas? Por mi parte, intento amortiguar con la pierna un poco flexionada y estirar la punta del pie para bajo de forma que el pie toque de forma más plana la superficie y no caiga "demasiado" de talón.

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Nos alegramos de que te guste y te sirva. Respecto a la velocidad, al principio sin duda se nota disminución (el tacón permitió a los legionarios romanos desplazarse más rápido de un punto a otro del Imperio, realmente su función es acelerar la marcha), pero con práctica se puede acabar andando tan rápido como si fueses con calzado normal, todo es cuestión de mejorar la coordinación. En cuanto a las bajadas, lo que comentas es correcto, hay que procurar no aterrizar de talón, pero tampoco sería normal hacerlo de mediopié como en la carrera. Puedes guiarte con la vista, si notas mucho rebote al mirar a lo lejos es que no estás amortiguando bien. ¡Un saludo!

[@joelsans-musicnature]

@@naturpaleo9291 muchas gracias por tu respuesta!

[@luisgerardo2749]

He visto videos de Fisioterapia donde enseñan a caminar de manera distinta, la manera en la que caminas es algo extraña, para caminar descalzo no hace falta flexionar tanto la pierna, basta con flexionar un poco, creo que esa flexion exagerada podria lesionarte.

[@naturpaleo9291]

Bueno, aparte de que cada uno tiene su forma de andar, en el vídeo lo exageré un poco para que se notase bien lo que quería decir. También hacía poco que había aprendido estas cosas. Tienes razón en que la flexión no debe ser muy forzada, pero sobre todo es importante no pisar con la rodilla totalmente extendida.

[@victorredondomolina3513]

Si lo sabes corrige el video y haz uno de nuevo o bórralo por que pueden joderse muchas personas..y se pisa con el talon no media suela

[@giovannibosoni4708]

Hola, ojo con esto. Hace un par de años vi este video e intente caminar de este forma con mi calzado minimalista por mucho tiempo y como resultado obtuve dolores en rodilla especialmente en pata de ganso.. Luego de un tiempo investigando caí en la cuenta de que era por aterrizar con el medio pie al tener y tener la rodilla flexionada.. Esta técnica solo es valida para correr porque el pie aterriza debajo de nosotros. Para caminar correctamente es necesario caer con el talón, el orden es talón, planta y luego punta. Si les molesta al principio es porque su talón aun no esta acostumbrado a recibir la presión con el suelo y como andan con zapatillas minimalistas pues no tienen nada que los acolche. Luego de un tiempo se acostumbraran. Con esto no digo que deban caer en la exageración del inicio del video, sino que se bebe pisar con el talon de forma suave pero con la pierna totalmente estirada. Saludos espero les sirva mi experiencia.

[@naturpaleo9291]

Muy buenas. Creo que no has entendido el mensaje del vídeo: no digo que haya que aterrizar con el medio pie, sino con el talón, con la transición que bien expones (talón-mediopié-punta, minuto 4:18), pero siempre con la rodilla algo flexionada, lo cual ocurre de forma automática si el impulso del paso viene de la cadena posterior, con una contracción correcta de glúteos e isquios. Es decir, que la idea no es simplemente poner la rodilla en otra posición al andar, sino empezar a hacer este gesto de forma totalmente distinta, empezando por los músculos que lo protagonizan. Y es aplicable también cuando se usa calzado convencional.

[@aruleki]

Estas equivocado, en el vídeo dice muy claramente caer suave con el talón, no con el mediopie.

[@luisapinto5218]

Hola. El rebote me pasaba hace años, cuando no sabía nada de ésto y llevaba zapatillas planas del todo. Además me dolían los talones. Y pensé que ese calzado no era para mí. Ahora entiendo más.

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro de que hayas mejorado!

[@emiliol.s.8541]

Dónde has comprado el calzado? Buen video!!

[@naturpaleo9291]

Curro Mansero ¡Muchas gracias! Por ahora el calzado minimalista solo puede comprarse online (las zapatillas del video en la web de www.xeroshoes.co.uk) o en unas pocas tiendas muy especializadas.

[@inmarobainafalcon9535]

Jaja,tengo pie cavo,fascitis plantar,gemelos,e isquiotibales😧😯

[@Ivange24]

Muy interesante el video, yo ahora estoy empezando en esto del calzado minimalista y la verdad es que me encantan las sensaciones al caminar, pero me pasa algo cuando tengo que bajar una pendiente empinada y es que se me hace más cómodo bajar apoyando la parte delantera del pie primero en vez del talón… Esta forma sería correcta? O tendría que intentar hacerlo de otra forma… Gracias!!!

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! A mí también me pasa y, aunque no he investigado el tema de ir cuesta abajo, creo que es normal, dado que al bajar la altura desde la que aterriza el pie es mayor, por lo que se genera más fuerza de caída, y apoyar en primer lugar el talón sería como correr descalzo talonando: antinatural y tremendamente lesivo para las articulaciones. Apoyar antes la parte delantera o la medial amortigua la zancada yendo cuesta abajo de la misma forma que al correr. Al principio es raro, pero luego sale de forma natural. ¡Un saludo!

[@Ivange24]

Muchas gracias por la respuesta!

[@anaaltamirano9053]

Para las personas que tienen muy pronunciado el arco del pie sería aconsejable este calzado.?

[@naturpaleo9291]

Hola, Ana. Hay cierta discrepancia y polémica en el mundo médico (o podológico) al respecto. Unos dicen que el calzado minimalista fortalece el arco plantar y por tanto ayuda a corregir problemas como el pie plano y el pie cavo (que sería tu caso), otros dicen que no... Nosotros no tenemos la respuesta, parece que hay estudios que confirman que las personas que no usan calzado convencional nunca, desde que nacen, tienen pies más sanos y no hay apenas casos de pie plano u otras patologías entre ellos, pero una cosa es el pie de alguien que ha vivido siempre descalzo y otra distinta transicionar de toda una vida con calzado amortiguado y con sujeciones al minimalismo. Puedes ir probando a caminar descalza por tu casa, en parques, en la playa si la tienes disponible, etc., y si todo va bien comprar algún calzado minimalista para el día a día. En definitiva, ir probando. También puedes acudir a algún médico o podólogo para consultarle, pero te arriesgas a que no esté informado sobre el tema o directamente sea de los que ven mal todo lo relativo al minimalismo y te dé una información errónea. De hecho, lo suyo sería acudir a varios. ¡Un saludo!

[@whateverandwhatever8623]

Hola muy buenas . Una curiosidad si trabajamos de pie sin movernos mucho ,tu tambien recomiendad estos zapatos?

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Es buena pregunta. Dado que estar de pie sin moverse durante mucho tiempo es en sí mismo una actividad bastante antinatural, supongo que requerirá remedios paliativos a sus posibles consecuencias que también sean antinaturales. Pero es pura conjetura, te recomiendo investigar más.

[@jneira7409]

con razón con esas zapatillas siento mucho impacto en mis talones, aunque me siento raro caminando de la otro forma, como que mucho flow. xD

[@naturpaleo9291]

Es cuestión de acostumbrarse.

[@serenazempoaltecaaguila6537]

¿Dónde se consiguen esos zapatos?

[@naturpaleo9291]

En Amazon o en la web oficial de Xero Shoes, xeroshoes.co.uk. si vives en Europa o .com si vives en América. Pero no te los recomendamos, pese a ser muy cómodos la puntera se rompe con mucha facilidad y el tejido es muy difícil de limpiar. Además, la suela se desgasta rápido. En definitiva, no son de la calidad que se esperaría por lo que cuestan, unos 70 euros.

[@crisrocks3903]

se escuchara raro pero en mi infancia siempre use tenis de valvula de aire el cual me hacian correr muy lento ya que eran pesados me cansaba rapido cuando creci empeze a andar en patineta y esos tenis son tan comodos pero el tipo de horma es muy grande tanto que te deja ver el pie como torta expandido y pues si soy de pie ancho bueno al grano al cumplir 14 años mi papa me compro un par de tenis convers para el cole y oooo sorpresa corriendo con esas zapatillas era muy velos eran mas lijeros y comodos la asuela es mas pequeña y menos pesada

[@naturpaleo9291]

No entiendo mucho de running, pero sí sé que el peso del calzado es un factor que se tiene en cuenta en ese deporte, y también a la hora de elegir calzado minimalista.

[@conjurosyoraciones]

GNOSIS

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@ROSA-ox6dq]

Hola prima soy Rosita

[@naturpaleo9291]

ROSA pandicornio ¡Hola, prima!

[@luisenrique744]

Existe gente que camina con una zancada muy amplia?

[@naturpaleo9291]

Puede ser.

[@silu9057]

Este vídeo es Dios

[@naturpaleo9291]

Silu Jajaja Muchas gracias por el cumplido. Le estuvimos dando vueltas durante mucho tiempo a la forma de grabarlo y editarlo jeje ¿Te ha resultado útil lo que decimos en él?

[@silu9057]

Más que útil, yo hacía años que ya había modificado mi biomecánica a la hora correr y fue la mejor decisión que tomé, me llevo tiempo de adaptación y una lesión en el sóleo pero es lo que hay. Hace un año empecé a hacer calistenia y realizando sentadillas a una pierna me pegué un buen susto con respecto a la rodilla derecha pero todo quedó ahí (eso creo), la causa fue debida a falta de dorsiflexión, que no ando mal (14 cm), pero cuanta más (en este caso) mejor. Hace cosa de dos meses, tras una descarga del piramidal del glúteo derecho (lo tenía acortado), empecé a sufrir sensaciones extrañas en la rodilla derecha (no exactamente dolor ni rigidez), a veces me sonaba, a veces no pero vino acompañado de una revelación bastante evidente para mí, tenía la pierna derecha más larga que la izquierda. Tengo 35 años y siempre he hecho deporte a diferentes intensidades (carrera, natación, bicicleta, gym, calistenia, fútbol, baloncesto, artes marciales, etc) y aunque sí he tenido lesiones, contadas, las he superado y continuado sin problemas, pero lo de la rodilla no me gusta un pelo, es curioso porque cuanta más actividad física realizo (pasar tiempo en cuclillas empecé a meterlo hace tres semanas y es mano de santo) mejor me siento, es decir, es la inactividad lo que activa los síntomas. He ido a dos fisioterapeutas y me han dicho que tengo algo de desgaste en el cartílago, sin embargo no tenía claro que esa fuera la causa, de hecho esta tarde iré al traumatólogo para que me haga resonancia. Pero...ayer estuve en un quiropráctico y me ha dicho que tengo bloqueos en ciertas vértebras que me inhiben la fuerza y rangos de movilidad entre otras cosas y un bloque en la pelvis izquierda que me hace tener la pierna izquierda más corta y por tanto cargar más peso en la derecha y mal, eureka!!!, si eso lo sumo a que mi biomecánica al andar es mala, ya tenemos diagnóstico y tratamiento. Gracias una vez más por la contribución con tus videos, perdón por enrrollarme, pero sé que mucha gente tiene dolencias a las que no les encuentra solución y esto les sirva de ayuda, los bloqueos que tengo son debidos a caídas puntuales y malas posturas principalmente, a parte el descanso y buena alimentación es clave, así como bajos niveles de estrés. Una pregunta, si tuviese (espero que no) algo de desgaste en el cartílago, es contraproducente la posición de cuclillas??? Ejerce presión en los meniscos como para resultar más perjudicial que beneficioso? El instinto me dice que adelante pero la ciencia lo desconozco, gracias una vez más.

[@naturpaleo9291]

Silu Vaya, de verdad que nos alegramos de que te resulte útil, para eso lo hacemos. Y muchas gracias por tu contribución, de perdón nada que aquí estamos todos para aprender. Respecto a lo que preguntas sobre el desgaste de cartílago y las cuclillas, no lo sabemos. Sí es cierto que hacer sentadillas profundas (flexionando rodilla más de 90 grados) se desaconseja para personas con problemas en esta articulación, como tendinopatía rotuliana y condromalacia. Pero sobre la posición de cuclillas no hemos visto nada específicamente (hay poco escrito sobre esta posición, los estudios se centran más en la sentadilla como ejercicio). Al ser una posición estática no debería de producir tantas fuerzas y rozamientos como la sentadilla, pero es una suposición. Nuestro consejo: ve probando, si dices que al pasar tiempo en cuclillas te sientes bien, por algo será (si hubiese algún problema, seguramente te dolería), pero no abuses del tiempo que estás así, ve incrementándolo poco a poco, sin sentir dolor y cuidando de que las rodillas vayan en línea con los pies (que no se te metan hacia dentro). Pregunta al traumatólogo qué opina cuando te vea, nosotros no somos especialistas en lesiones y solo podemos recomendarte precaución. Por cierto, ¿a qué te refieres con lo de que has alterado tu mecánica de la marcha?

[@silu9057]

Me refiero a que antes talonaba como la mayoría de corredores y desplazaba las piernas centrándome en el cuádriceps en vez de en el bíceps femoral y glúteo (de ahí vienen las descompensaciones y el hecho de que casi siempre tuviera más cargado el cuádriceps) Trabajé la pisada, haciendo que la primera zona de impacto fuese de media suela en adelante nunca de talón y que dicha zona de impacto coincidiera en el punto donde se encuentra el centro del eje vertical del cuerpo, por supuesto modifiqué más cosas (brazos, cabeza, hice trabajo específico para activar ciertos músculos) Tuve una rotura en el sóleo de la pierna derecha porque un día hice un cambio de ritmo muy fuerte, pero yo sabía que la causa fue la modificación de la pisada, ya que hasta ese entonces no usaba prácticamente el sóleo, en cambio con la pisada natural se encuentra más activo, fue someterle a mucho estrés en poco tiempo (8 meses) a parte de otros factores; ese día no había descansado bien ni tampoco me había hidratado, además estaba en un estado de forma formidable y abuse de mi cuerpo, vamos que había comprado muchas papeletas.

[@naturpaleo9291]

Silu Ah, vale, vale. Es típico eso. Habíamos entendido que modificaste tu mecánica de marcha al caminar.

[@miriammartinez3903]

Jajaja y si un oso me sale en el camino,me voy a olvidar de como caminar correctamente.

[@naturpaleo9291]

Miriam Martinez Bueno, en ese caso mejor que aprendas a correr correctamente.