Ponerse en cuclillas parte 2. Mejorar dorsiflexión

[@naturpaleo9291]

Sobre si es recomendable ponerse en cuclillas con problemas de rodilla y otras articulaciones: kzbin.info/www/bejne/gaXHeJKcpMR_ec0

[@Demelsa08]

“Sintiendo como cuando el talón baja el infierno sube por la pierna” Me encanta! 😂💪🏽

[@mariabermudez2715]

Me encanta como lo explicas se hace más facil

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@adrianasoto171]

Buen día disculpe tuve cirigia de metatarso con inmovilización de 50 dias 4 tornillos y plaquetas el lio es que trato de nivelar mi pie afectado al otro pie pero no me llega al suelo 😔 en su totalidad estos ejercicios me servirian por que estoy candada tratando quw mi talon baje del todo y hasta me dan ganas de coger y sentarlo con fuerza pero me da miedo que me rompa algun huezo o tendon etc gracias por su respuesta

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Para casos tan particulares, es mejor que consultes con un fisioterapeuta.

[@rvalles2596]

Gracias! Justo la información que estaba necesitando. Hace 2 años tuve una cirugía de columna y mi dorsiflexion del lado izquierdo quedó "limitada" al punto que me dijeron que no podría volver a conducir un auto manual... Hoy día conduzco manual, creo con estos ejercicios mejorare aún más. Gracias

[@naturpaleo9291]

¡A ti! Espero que mejores

[@catamagana9031]

Hace 2 meses tuve una crisis de hernia lumbar L5 y S 1 causandome perdida de sensibilidad y movimiento de parte de mi pierna y pie derecho, estos ejercicios me han ayudado bastante a recuperar la movilidad de mi pie, gracias

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro mucho!

[@armandobardeli1583]

Que bueno muchas gracias!!!

[@naturpaleo9291]

¡De nada!

[@KatherineDiaz60]

Excelente! hace un año tuve rotura en la pelvis y en la tibia y me aún se me dificulta esa flexión, voy a probar estos ejercicios. gracias!

[@naturpaleo9291]

Genial, mucho ánimo con la recuperación

[@KatherineDiaz60]

@@naturpaleo9291 gracias!!

[@mildredcajina8841]

Muchas gracias por la clase, los practicaré, tengo problema de esguince de tobillo después de la cirugía me ha costado recuperar la movilidad al cien, también, me gustan los ejercicios de flexión de rodilla, buen trabajo🙏🏻

[@naturpaleo9291]

¡Gracias! Me alegro de que te sirva.

[@herleypatino7809]

Chévere cavernícola, me orientó

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro!

[@stevenmiranda9457]

Excelente gracias muy bueno tu video

[@naturpaleo9291]

Gracias a ti

[@franciscofuentes4026]

Muchas gracias por tu tiempo para compartir los ejercicios han sido de mucha ayuda para mi, tuve fractura de tobillo. SALUDOS

[@naturpaleo9291]

¡De nada!

[@MaInesVa]

Gracias por compartir este ejercicio pues tengo pie caido. Tuve un accidente hace muchos años y no me trataron el problema de la Tibia.

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@Saracunatana]

Hola ¿qué tal? Tengo varios días viendo una y otra vez tus vídeos sobre la dorsiflexión y la posición de cuclillas. Quería agradecerte por estos vídeos. No he visto una mejor explicación que esta ni por los mejores profesores de yoga. Me encanta el hecho de que el contenido sea tan profundizado y nos hagas entender las causas de nuestras limitaciones. Es una posición original del ser humano y -debo confesar- que me molesto conmigo misma por no poder hacerla, veo gente a la que le sale natural, como a los bebes. Tengo años queriendo mejorar esto porque practico yoga de vez en cuando y el "malasana" consiste en sentarse así y yo no puedo. ¿Mi dorsiflexión? 0, de niña no recuerdo poder sentarme así nunca, incluso cuando lo intentaba, y ahora de adulta (27 años) llego a la mitad y ya me tengo que poner en punta de pie porque imposible pegar las plantas al piso. Debo tener unos 10 kilos de sobrepeso y quería preguntarte si esto influye, yo creo que si, yo siento que mis tobillos son bastante delgados en relación al resto de mi cuerpo, además soy alta, mido 1m72, ¿Esto también influye?, también quería preguntarte si es algo genético el hecho de que seamos limitados, mis papas nunca pudieron agacharse así tampoco. Muchas gracias, ojalá me puedas responder.

[@naturpaleo9291]

Gracias a ti. Pues de hecho los dos factores más limitantes para ponerse en cuclillas parece que son la falta de dorsiflexión y la obesidad. De todas formas, comentas que tienes sobrepeso, así que no debería ser ése el problema, sino más bien la restricción de movilidad en los tobillos que comentas (personalmente, he visto a personas con bastante sobrepeso ponerse en cuclillas sin problemas).

[@chefbebo]

Pregunta estos ejercicios también son adecuados para los que tuvimos una fractura de tobillo y necesitamos ganar mas movilidad para poder caminar normal.

[@naturpaleo9291]

guillermo santiago ¡Hola! En teoría sí, los ejercicios para recuperar movilidad de tobillo siempre son muy parecidos, pero si has tenido una fractura y simplemente te han escayolado hasta su curación, te recomendamos acudir a un fisioterapeuta especializado en rehabilitación de lesiones para que valore tu caso concreto.

[@chefbebo]

Natur Paleo ☺ muchas gracias!!!! Lo que pasa es que tuve una fractura hace 6 mese de tibia perone y tobillo me pusieron tornillos pero perdí mucha movilidad en mi tobillo me comentaron que no hiba a quedar bien den todo pero ya me desepere por que el tobillo no lo e podido mover normal para poder caminar y e buscado ejercicios en internet para poder ayudarme un poco por que ya me desepere que no pueda mover bien el tobillo.

[@carlosvegeta1089]

@@chefbebo como te va amigo ya mueves mejor el tobillo ?? Yo también tengo una fractura en el tobillo tampoco puedo mover bien el tobillo :(

[@chefbebo]

Hola Carlos vegeta mira la verdad si te soy sinceró después de una operación ya no quedas igual, mi fractura me hizo perder mucha movilidad y me cuesta mucho poder caminar normal, perdí mucha movilidad por el tiempo que estuve en cama ya que me hicieron 2 operaciones ,ya que la primera no quedo bien, ahora puedo caminar mas o menos pero con mucho trabajo, como te mencionaba uno ya no queda igual después de una cirugía, al caminar siento dolor y se me inflama el pie y claro si tienes tornillos como yo se sienten mas dolor en época de frío, ami me comentaron los doctores que los dolores y la inflamación es normal cuándo uno sobre esfuerza el tobillo ya que es la parte que carga todo tu cuerpo, te recomiendo mucho que te apoyes en las terapias ya que eso es lo que poco a poco te dará ganancias en movilidad, a mi me declararon una invalidez de por vida pero poco a poco e podido caminar mejor, a si que no te rindas amigo echale muchas ganas a la rehabilitación para que te puedas recuperar lo mas pronto posible, como te repito ya no quedas igual y te tienes que cuidar mas el tobillo por que el dolor es mas frecuente, pero animo poco a poco veras resultados, saludos ☺

[@carlosvegeta1089]

@@chefbebo muchas gracias por tus consejos, ahora empezaré con la rehabilitación, a mi también me colocaron tornillo y espero poder recuperar el movimiento poco a poco, suerte a ti también amigo

[@mariacaicedo9260]

Estos ejercicios de dorsiflexipn se pueden hacer cuando se tiene operación de peroné y tobillo o maleolo

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! No puedo decirte nada al respecto, solo recomendarte que lo consultes con tu traumatólogo o fisioterapeuta de confianza. Con las lesiones y operaciones cada caso es un mundo. ¡Un saludo!

[@moni8873]

Yo llevo 2 meses y medio desde mi operación de tobillo, y bueno ya camino pero mi dorsiflexion esta fatal pero bueno esperemos mejore

[@naturpaleo9291]

Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de hacer estos ejercicios, por si acaso.

[@dellpai7821]

amigo una consulta lo que mencionas del astrágalo algo adelantado, yo creo que ese es mi problema, debo ir casi seguro al fisioterapeuta o con ejercicios en la casa con cinta ya podría corregirlo?

[@naturpaleo9291]

Buenas. Se supone que con la cinta se corrige poco a poco, pero yo he ido a fisioterapeuta por el mismo problema y con un simple gesto lo soluciona (aunque luego ese hueso puede volver a colocarse mal, por lo que hay que mantener los estiramientos).

[@josemanuelalonsorodriguez7735]

Muy buen vídeo y bien explicado. Crees que me vendrían bien hacerlos, he perdido dorsiflexion a raíz de una rotura del tendón de Aquiles y posterior operación hace 8 meses. Gracias.

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Nos preguntan mucho por la idoneidad de estos ejercicios a la hora de recuperar movilidad de tobillo después de fracturas y otras lesiones. Nuestra respuesta es que el paciente debe consultar a un profesional sanitario, idealmente el médico que le ha estado atendiendo durante su convalecencia, o a un buen fisioterapeuta especializado en recuperación de lesiones (y que esté actualizado). Cada caso es distinto, y a lo mejor estos ejercicios te vienen bien o, por el contrario, aún suponen demasiado estrés para tu tendón. ¡Un saludo!

[@josemanuelalonsorodriguez7735]

@@naturpaleo9291 Muchas gracias por tu respuesta.

[@naturpaleo9291]

@@josemanuelalonsorodriguez7735 ¡No hay de qué!

[@ivanalonsolopez9163]

Hay que trabajarla siempre ??? O una vez conseguida la dorsiflexion deseada se puede disminuir la freciencia

[@naturpaleo9291]

Ivan Alonso Lopez ¡Muy buena pregunta! En teoría, una vez que consigas la dorsiflexión suficiente para poder ponerte en cuclillas, si adoptas esta posición a diario como parte de tus hábitos (para coger algo del suelo, por ejemplo, o simplemente para descansar o ver la tele), se te debería mantener, porque las cuclillas son un buen estiramiento para todo el tren inferior. Pero no es algo exacto para todo el mundo, así que una vez que hayas conseguido ponerte en cuclillas con una buena dorsiflexión, será cuestión de ir probando. Seguramente a base de ponerte mucho en cuclillas irás manteniendo la flexibilidad de tobillo. ¡Un saludo!

[@elLiza99]

Buenas! Muchas gracias por el vídeo, lo primero. No me queda claro si los ejercicios son válidos si encuentras restricciones tipo pinchazo en la zona del tobillo al realizarlos o sólo si no las encuentras y te tira en la parte posterior.

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Algunos ejercicios, como el de la banda elástica a la altura del astrágalo, están diseñados precisamente para ir eliminando esa sensación de pinchazo en esa zona, así que sí, son válidos. Si te empezase a doler más deberías acudir a un fisioterapeuta, pero en principio los ejercicios del vídeo son los que prescribe la mayoría de ellos para este problema.

[@elLiza99]

Muchísimas gracias por la respuesta! Tras un par de sesiones he vsito como efectivamente el pinchazo desaparece. Al comiendo usaba una goma demasiado gruesa que no cumplía su función correctamente, pero tras varios intentos, usando una goma de menor grosor y buscando ejercer la presión en la zona correcta de la unión entre la tibia y el pie, el dolor ha desaparecido. Además, he realizado los típicos test de dorsiflexión y he visto cómo, inmediatamente después de la sesión de movilidad, consigo aumentar el rango en un par de centímetros. Si no es abusar, me gustaría lanzar un par de preguntas más. ¿Que rango de movilidad es normal alcanzar tras la realización de la sesión? Me refiero a los centímetros que suelen ganarse en el test. ¿Podríais hacer una estimación del tiempo que suele tardar de media en alcanzar una sentadilla profunda? De nuevo muchísimas gracias por vuestro vídeo, os ganáis la suscripción de lejos.

[@naturpaleo9291]

@@elLiza99 ¡Muchas gracias a ti! La verdad es que no tengo una respuesta clara para esas preguntas, depende de cada persona. Lo que sí puedo decirte es que en alcanzar una buena posición de cuclillas podrías tardar varios meses, haciendo estos ejercicios a diario. Es un proceso lento, porque el tobillo es una articulación que soporta el peso del cuerpo y, por ello, es difícil de cambiar. Pero el hecho de que te desaparezca el dolor usando la banda elástica ya es buena señal. Me alegro por ello.

[@gonzalocanelo8528]

Hola, aproximadamente cuanto es el rango que debemos aumentar en un mes? Llevo 10 sesiones de fisioterapia y no tengo ningún cambio en la dorsiflexion

[@naturpaleo9291]

Gonzalo Canelo Hola, Gonzalo. No hay respuesta para tu pregunta, pues depende de cada persona. De todas formas, en un mes haciendo ejercicios específicos para mejorarla a diario creemos que sí deberías de haber visto algún cambio, en base a estudios y a nuestra experiencia personal. ¿Con cuánta frecuencia trabajas la dorsiflexión? ¿Solo en esas sesiones de fisioterapia que mencionas o también en tu casa?

[@gonzalocanelo8528]

Natur Paleo estimado,gracias por tu pronta respuesta, hago en mi casa también, llevo 4 meses de mi operación y he trabajado bastante, minimo 4 veces por semana, por eso no me.explico, quizas sea un tema del astragalo mas posicionado , espero tus comentarios

[@naturpaleo9291]

Gonzalo Canelo No hay de qué, gracias a ti por comentar. Parece que reportas un caso complejo, dices que has pasado por una operación hace 4 meses, entendemos que de tobillo. Será tu fisio el que deba determinar si el astrágalo está bloqueado, o si la lesión que sufriste dejó algún tipo de residuo óseo que impide la correcta movilidad de la articulación. De todas formas si has tenido el tobillo inmovilizado durante mucho tiempo sí es posible que tardes más en recuperar la dorsiflexión. ¿Cuánta flexibilidad tenías antes de la operación? ¿Tienes restringido solo el tobillo operado o los dos?

[@gonzalocanelo8528]

Solo el operado yo creo que tiene un 60% de movilidad en dorsiflexion que del tobillo bueno, tienes algún wsp o face para comunicarnos ?

[@naturpaleo9291]

Gonzalo Canelo Claro, puedes escribirnos en nuestro Facebook (Naturpaleo) y al correo electrónico [e-mail]

[@fabiorossi7952]

Hola tuve fractura de astragalo y me quedo seudo artrosis suastragalina!!que ne aconsejas gracias

[@naturpaleo9291]

¡Hola! Bueno, eso queda bastante lejos de nuestros conocimientos, es mejor que te asesore un buen fisioterapeuta o un traumatólogo. Un saludo.

[@smores5188]

No se si voy llegando tarde pero se puede poner de cuclillas con obesidad? Siempre quise hacer eso como buen asiatico pero no puedo, siempre me caigo para atras 😅

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Los dos mayores impedimentos a la hora de ponerse en cuclillas son la falta de dorsiflexión y la obesidad.

[@Papadelospollitos27]

Gracias por el vídeo. Una pregunta ¿Sería ideal realizar los estiramientos antes o después de mí.rutina del día?

[@naturpaleo9291]

Jorge Alberto Alvarado Chazaro ¡No hay de qué! No entendemos bien a qué te refieres por rutina del día. Si estás hablando de tu rutina de entrenamiento, puedes hacer los ejercicios de la pelota, el rodillo y los de movilidad dinámica antes, y esto te ayudará a mejorar la técnica de sentadillas, por ejemplo, pero los estiramientos estáticos es mejor hacerlos después de entrenar o incluso en un momento posterior del día, pues puede ser lesivo estirar antes de entrenar. Si por rutina diaria te refieres simplemente a las tareas del día a día (trabajar, etc.), entonces puedes hacer estos ejercicios en cualquier momento, no te afectará para nada. ¡Muchas gracias por tu comentario!

[@Papadelospollitos27]

Excelente! Gracias por responder de forma tan precisa!!!

[@florcitasaenz3456]

Una pregunta yo tuve fractura en los dos ojos del tobillo izquierdo me enyesaron ya tengo 2 meses de terapia aller me dieron de alta ...la fisioterapeuta pero todavía me falta bajar bien en sentadillas y doblar bien mi pies yo sigo haciendo eses ejercicios dime aún puedo hacerlo ..respondeme porfavor

[@naturpaleo9291]

Aquí hablo sobre ese tema: kzbin.info/www/bejne/gaXHeJKcpMR_ec0&ab_channel=NaturPaleo

[@tata_fb4578]

Hola, es normal que te duela la rodilla cuando haces los ejercicios? tambien cuando me agacho rapido y me paro tambien rapido me. duele muy fuerte pero despues se me pasa, tambien siento que cruje

[@naturpaleo9291]

kzbin.info/www/bejne/gaXHeJKcpMR_ec0&ab_channel=NaturPaleo

[@braissj]

Una pregunta, me duele el tobillo al hacer la dorsiflexion, al realizar esos ejercicio voy a poder aliviar el dolor?

[@naturpaleo9291]

Aquí hablo de ese tema: kzbin.info/www/bejne/gaXHeJKcpMR_ec0&ab_channel=NaturPaleo

[@Holaquehaces1]

Gracias fantastico

[@naturpaleo9291]

familia rg ¡Muchas gracias!

[@dusae]

con respecto a lo que dices sobre tener la rodilla y el pie alineados, influye el hecho de que tenga genu valgo?

[@naturpaleo9291]

Bueno, de hecho el valgo de rodillas es una posición lesiva para las mismas si se da al hacer sentadillas, por ejemplo. Si te refieres a tener las rodillas en valgo de forma natural, lo cual es más frecuente en mujeres que en hombres, deberías consultar con un fisio, porque si es una curvatura muy acentuada podría causarte problemas a la larga. En este caso puede que la dorsiflexión no sea tu mayor problema. ¡Cuida tus rodillas! :)

[@dusae]

De hecho fui al médico y me envió a un podólogo, que me dijo que no había nada por lo que preocuparme y que en mi caso solamente era algo estético, pero gracias por el consejo de todos modos :D Sólo intento mejorar mi dorsiflexión porque desde que tengo memoria, nunca me he podido poner en cuclillas y siempre he querido hacerlo XD ¡¡Gracias!!

[@naturpaleo9291]

martuscaOMG Bueno, si un especialista ha determinado que no hay problema, practica estos ejercicios. Desde luego, sin dorsiflexión no podrás ponerte en cuclillas. Aún así, si notas dolores en las rodillas tras unos días haciéndolos te aconsejamos que pares y hagas otra visita al doctor. ¡Un saludo!

[@vanji5638]

No se si me podría ayudar yo tengo un problema que cuando me pongo en cuclillas las rodillas me truenan y es como si se me bloquearan no se, también cuando estoy en cuclillas se me duermen las piernas después un un rato.

[@naturpaleo9291]

Aquí hablo de ese tema: kzbin.info/www/bejne/gaXHeJKcpMR_ec0&ab_channel=NaturPaleo

[@MM-py6vc]

Y si tienes las rodillas en valgo?

[@naturpaleo9291]

En ese caso, mejor que valore un fisio. Lo del vídeo son ejercicios genéricos.

[@joaquinarrachea3298]

Siento la restricción en el tibial anterior. Porque puede ser?

[@naturpaleo9291]

¿A qué te refieres exactamente?

[@AnaLopez-ev4ge]

Muchas gracias. Yo tuve un esguince com edema óseo en el astrágalo y rotura del ligamento peroneo astragalino anterior. Estuve varios meses con bota walker. Desde entonces, cada vez que me intento poner unos segundos en cuclillas o cargo un poco de peso del cuerpo ahí, me sale un edema. ¿Sabes qué me puede estar pasando?

[@naturpaleo9291]

No, pero parece que algo no anda bien en ese tobillo. Te recomiendo acudir a un profesional sanitario, idealmente un buen traumatólogo.

[@jrzprlt]

Hola, tengo el mismo problema hace dis meses recien, dime como te estas actualmente?

[@joseserrano2520]

Hola. Mi caso, me operaron hace 3 meses y medio de los ligamentos, reparación y limpieza de tobillo. He estado 20 días con férula y seguido 2 meses con una bota walker. Cuando voy hacer la sentadilla llega un momento que no puedo bajar más, y siento dolor justo al empezar el tobillo. Ese dolor es normal? Gracias

[@naturpaleo9291]

Jose Serrano ¡Hola! Bueno, la pérdida de movilidad en las articulaciones tras una inmovilización prolongada es normal, y frecuentemente va acompañada de dolor. Pero no podemos decirte si el dolor concreto que tú sientes es normal o no, eso debería valorarlo un fisioterapeuta o traumatólogo. ¿No has recibido tratamiento de rehabilitación tras la inmovilización?

[@joseserrano2520]

Como puedo comunicarme con ustedes? Algún correo? Gracias

[@naturpaleo9291]

Jose Serrano Claro, [e-mail]

[@joseserrano2520]

Llevo de rehabilitación más de dos meses, pero aún sigo con dolor en el mismo sitio, me han dicho que es normal el fisio y el traumatologo, cuánto tiempo seguiré con este dolor? Y gane la dorsiflexion como el otro pie?

[@cristinadiaz-pines7662]

Yo puedo ponerme en cuclillas, pero no puedo levantarme sin poner las manos y empujar hacia arriba.

[@naturpaleo9291]

Qué curioso, nunca había oído algo así. ¿Es por falta de fuerza?

[@fernandochavez8651]

Hola, es normal que vne aquí para mejorar mi dorsiflexión y me enamore de tus pies?

[@naturpaleo9291]

Completamente, le pasa a mucha gente.

[@mildredcajina8841]

😂

[@angelcallazzo]

habla a mil x hora, y a veces se escucha muy fuerte y luego muy despacio,nooo megusta