ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, чтобы ПОХУДЕТЬ. Три рецепта. БЫСТРО, ВКУСНО И МАЛОКАЛОРИЙНО. Блюда из капусты, ПП.

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН, чтобы ПОХУДЕТЬ. Три рецепта. БЫСТРО, ВКУСНО И МАЛОКАЛОРИЙНО. Блюда из капусты, ПП.
****************************************
ЛЁГКИЙ УЖИН:
масло растительное 1 ст л 12 гр -108 ккал
лук репчатый 1 шт 150 гр -63 ккал
морковь 1 шт 120 гр -38 ккал
капуста 700 гр -182 ккал
яйца 3 шт 150 гр 234 ккал
зелёный лук 20 гр -8 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
горошек консервированный 150 гр -57 ккал
молоко 3,2 % 150 мл -90 ккал
сыр 35 гр -124 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1350 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 905 ККАЛ. НА 100 гр:
ККАЛ-67
БЕЛКИ-3,9
ЖИРЫ-2,9
УГЛЕВОДЫ-6,2
*******************
КАПУСТА ТУШЁНАЯ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ:
Друзья , предлагаю Вашему вниманию простой рецепт необыкновенно вкусной капусты с тефтельками .Это блюдо идеально подходит для ужина или обеда особенно тем кто занимается снижением веса . Блюдо лёгкое , малокалорийное и при этом очень сытное и вкусное ! Приятного аппетита !
************
КАПУСТА С ТЕФТЕЛЬКАМИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ :
масло сливочное 82,5 % жирности 40 грамм -287 ккал
лук репчатый 280 грамм -112 ккал
морковь свежая 170 грамм -68 ккал
капуста свежая 560 грамм -140 ккал
томат домашний 100 грамм -15 ккал
перечная паста 100 грамм -25 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый по вкусу -2 ккал
лавровый лист 2 штуки
фарш куриный без кожи и жира 300 грамм -414 ккал
хлопья овсяные 30 грамм -108 ккал
яйцо 1 штука -78 ккал
приправа для мяса по вкусу -2 ккал
зелень свежая или сушёная 1 столовая ложка 10 грамм -4 ккал
вода 300 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1500 грамм . ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1256 ккал . ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 83 ккал.
В нашу порционную чашку вмещается 300 грамм такого блюда на 249 ккал .
**************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 яичница глазунья из двух яиц (156 ккал) и 5 грамм сливочного масла (36 ккал) +40 грамм ржаного или цельнозернового хлеба (100 ккал)+30 грамм сыра (90 ккал ) и 1 чашка кофе с молоком
11 00 фруктовый салат с йогуртом
14 00 капуста с тефтельками
18 00 капуста с тефтельками
***********************
Друзья. Куриная грудка в нежном соусе отлично подойдёт и на ужин и на обед и разумеется на завтрак ! Блюдо очень сытное, вкусное и малокалорийное !!! К тому же готовится очень быстро и легко ! На ужин такое блюдо можно есть за 3 часа !
**************************
ГРУДКА В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ С КАПУСТОЙ :
масло сливочное 82,5% жирности 10 грамм -75 ккал
куриная грудка 500 грамм -550 ккал
яйца 3 штуки (150 грамм) -234 ккал
молоко 3,2%жирности 300 мл -180 ккал
сыр 90 грамм -270 ккал
капуста пекинская 850 грамм -102 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -2 ккал
паприка сладкая -5 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА :1640 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1418 ККАЛ,
ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 87 ккал.
В нашу порционную чашку вмешается 300 грамм такого блюда, это на 261 ккал.
*******************************
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ :
8 00 овсяная каша со сливочным маслом (10 грамм)
11 00 фрукты с творогом (100 грамм) и сметаной 15 %жирности (50 грамм)
14 00 грудка с капустой в сливочном соусе
18 00 грудка с капустой в сливочном соусе
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА И
Спасибо за просмотр
************************************************************************
КАК ПОХУДЕТЬ? С ЧЕГО НАЧАТЬ? КАК Я ПОХУДЕЛА, • КАК ПОХУДЕТЬ ? С ЧЕГО ...
БЛЮДА ИЗ ДИКОРОСОВ. БЛЮДА ИЗ ПОРТУЛАКА. • Блюда ИЗ ПОРТУЛАКА !!!
НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ РЕЦЕПТЫ. БЛЮДА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ • БЛЮДА , БЛАГОДАРЯ КОТО...
ЗАГОТОВКИ НА ЗИМУ. / playlist
list=PLS5Ox5kuyDMRTrTeAlG1KaPJs6AIg8A-8
ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ТЕСТА. • ИЗДЕЛИЯ ИЗ ДРОЖЖЕВОГО ...
ЗАЛИВНЫЕ ПИРОГИ. • заливные пироги !!!
НАШИ ЗАВТРАКИ, ОБЕДЫ И УЖИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. • заливные пироги !!!
Спасибо за просмотр. Если Вам интересно подписывайтесь на наш канал: / @user-ev2lz7dq7r .
Желаю всем хорошего настроения, мира и добра!!!
*******************************
#гречкадляпохудения#жиросжигающийсуп#моймужпохудел#разгрузочныйсуп#разгрузочныйсуп#

[@user-wq8ys5uo4d]

Сегодня на ужин приготовила капусту, обожаю капусту, а еще таа очень вкусно, нежно!!Спасибо, Марина, за то время, что с Вами а это почти 2 мес., сбросила 8 кг, признаюсь, сначала не очень верила, но вот уже так..Бросать не собираюсь!

[@user-lu7pq8gv9q]

Здравствуйте Марина как долго вас не было, думала что вы нас бросили, очень рада видеть вас и наслаждаться новым блюдом. Спасибо большое 💓💓💓

[@user-cd2og3ti4n]

Болела наверное,голос больной.

[@user-uu7ct3fr7c]

Мариночка, не бросайте нас, всегда ждём!!! Спасибо огромное

[@user-bi7fz4bz8c]

Неужели, вот такую еду, ВЫ сами не могли с фантазировать ,ждете......кто- то за вас придумают это месиво. ГЬСПОДИ НАРОД ПЕРЕСТАЛ МОЗГАМИ РАБОТАТЬ.

[@user-vu2cy1sh9t]

​@@user-bi7fz4bz8c,ну так и продолжайте работать своими мозгами и проходите мимо,что вы здесь делаете,что бы эту новость нам написать или у вас зуд на языке или на пальцах😮😮😮

[@gertam7133]

А вы знаете, с возрастом зацикливаешься на том, что наработано в молодости. А хочется чего-то нового, да еще полезного, да еще чтобы не поправиться. Марина же технолог питания. Рецепты не просто месиво, от которого живот растет. Да и мотивация от Марины, которая похудела на этих блюдах, не голодая.

[@user-zc9wp2jy7c]

Марина,спасибо за ваш труд❤

[@nadejdamaksimova1600]

😀 как ВСЕГДА всё просто, понятно и доступно и по вкусу ОТЛИЧНО ❤❤❤. СПАСИБО огромное за Ваш бескорыстный труд 🌷🖐

[@user-ze8jc3lt9s]

Марина, благодарю вас за рецепты. Вы что простыли? Удачи и всего наилучшего 💞👍🙏🙏🙏👍

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое. Да, простыла, неделю уже борюсь, вроде лучше стало.

[@user-jf4xy9xq2g]

@@user-ev2lz7dq7r мариночка,выздоравливайте пожалуйста,спасибо Вам за Ваш труд для всех нас,с наступающей Светлой Пасхой Вас!!!

[@user-gk9do6vt1k]

Мариночка, милая! Поправляйтесь. Всего хорошего.

[@user-lu8ut9pl3b]

Мариночка спасибо за ваш труд. Здоровья вам и вашей семье.❤

[@user-ce6mw3qn9r]

Спасибо вам Марина. Худею по вашим рецептом!!!

[@user-sx4hy6ie1o]

Марина, с праздником Пасхи! Спасибо за ваши передачи!! Всё пути ведут к ВАМ!!

[@user-mk7wu5fc8f]

Спасибо, Мариночка, я очень давно смотрю ваши рецепты, они очень вкусные и полезные.

[@user-ih7so6ht6j]

Мариночка, ну вкуснейшие же рецепты. А какие они простые. Сытные и красивые тарелочки получаются. Благодарю.

[@user-il3fv9vl5s]

Очень отличные и бюджетные блюда. Следую вашим рецептами и вкусно кушает вся семья! И даже не ради похудения, а просто вкусно и дёшево.

[@soypitirimova1331]

Я знаю, что это вкусно. Мариночка спасибо 🙏💕🙏💕🙏💕

[@irinaloginova1308]

Большое спасибо Мариночка, за труд❤❤❤

[@user-tv7lh3qn3q]

Доброе время суток, Марина!!! Не перестает удивлять ваша безграничная фантазия!!! Спасибо Вам большое за огромный труд и душевное тепло ко всем нам ! Я очень рада за всех девочек, которые благодаря вашему труду, преображаются! Спасибо вам! Желаю здоровъя и всех благ!!!

[@user-er6dq5ji5d]

Очень хочется попробовать! Большое спасибо за ваш труд!

[@user-vj3os2xk8p]

Марина, здравствуйте! Спасибо за замечательные рецепты!!🌹

[@larisamax]

Благодарю!

[@user-xy5mn8yo8w]

Благодарю вас за прекрасные рецепты! Приятно быстро и понятно❤❤❤

[@user-cn4vp7fe5k]

Здравствуйте Мариночка такие вкусняшки нам показываете спасибо вам большое

[@user-ui9if3zc7p]

Спасибо за рецепты полезные,простые. Благословения вам и вашим родным.

[@user-xx7on2kj2f]

Здоровья вам! Берегите себя,мы всегда ждём ваши великолепные рецепты. Простота и доступность рецептов очень важно. А описание очень профессионально,вы умница.

[@taniyaceripianiaya3843]

Мариначка вы просто молодец мы чясто вас смотрим ваши блюда очень хорошо подходит для похудения,не пропадайте

[@user-wx5yv7zs5g]

Марина молодец, шикарный ужин❤️💐

[@user-jj6is2mu3m]

Мариночка,спасибо,рецепты,👍 сейчас приготою капусту с тефтелями,скоро ужин.

[@user-zi8bn9or2o]

Мариночка дорогая спасибо тебе за твой труд. Выздоравливай не болей. Ты очень добрый человек я знаю. А все твои блюда просто супер. Счастья здоровья тебе дорогая. Привет из Севастополя

[@user-rr2bn6cf2o]

Мариночка, выздоравливайте поскорее,мы за вас переживаем .

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое.

[@moli811]

Спасибо за ваш труд!!!

[@user-hm8jv8gi3p]

Марина спасибо за рецепт!

[@Natalya506]

Спасибо,как всегда быстро и вкусно.

[@user-mp8fh2gl7y]

Марина, все,как всегда просто и красиво, благодарю, будьте здоровы ❤

[@valentsinadramliuk]

Умничка,спасибо,любим Вас❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@user-kt7fv4up3j]

Спасибо большое за ролик. С колёс сразу приготовила первый рецепт. Вкусно 😋

[@user-qs7tp7od9n]

Спасибо большое 😘

[@user-ev5ld6yj2h]

Мариночка, спасибо за новые видео и Выздоравливайте😊

[@user-vi3hl4lh9o]

Марина, с праздниками тебя, спасибо большое за такие разнообразные и простые рецепты, всё просто и вкусно!!!

[@user-sq6gk4cp1c]

Спасибо Мариночка , что помогаете нам , прекрасные ,очень вкусные ререпты , мы вам благодарны ❤❤❤

[@user-wx2hq6sq2b]

Мариночка как хорошо что вы опять в эфире🎉 как раз я в процессе похудения🎉 ужин всегда проблема, хочется не дорого, сытно и с пользой, спасибо огромное❤❤❤

[@user-qh3pg9kf5v]

Спасибо большое Мариночка за рецепты! Молодчинка!!! 🎉🎉🎉

[@user-zr2dj8uv4p]

Мариночка,огромное спасибо,низкий поклон, успехов Вам и здоровья.❤❤❤❤❤

[@user-xi7hi9wl4f]

Спасибо,Мариночка!

[@user-ej8fv3pe7e]

Добрый вечер, Мариночка, буду пробовать готовить. Спасибо вам большое

[@svetlanakoreshkova8665]

Спасибо, Марина за ваши видео. Простота, сбалансированность, вкус всегда радуют.❤❤❤

[@eugeniabraun3442]

МАРИНА ВЫЗДОРАВЛЕВАЙ СЛЫШНО ПО ГОЛОСУ ЧТО БОЛЕЕШЬ.СПАСИБО ЗА ВИДОСЫ.❤❤

[@user-zt3wy8pt6y]

Мариночка! Спасибо огромное! Будьте здоровы! Не сдавайтесь! Ваши рецепты волшебные🌸

[@user-iy4kq6ux2e]

Спасибо что вы есть ❤

[@user-cz6vu5hu1m]

Безмерная благодарность Вам, Марина.Здоровья Вам.

[@user-id4vv2ji6f]

Спасибо , милая Марина ❤❤❤❤❤❤

[@user-cl4pq5ht3g]

Спасибо за рецепт. Завтра попробую.

[@NinaBareeva]

Спасибо, Марина!!! Чётко, лаконично и вкусно!

[@user-yt5cs5nf8o]

Мариночка! Доброго утра! Поздравляю Вас с Пасхой! Здоровья, удачи во всём! За рецепты спасибо!!! ❤❤❤

[@user-nk7lh5ju9e]

Спасибо!!!❤🎉😊

[@NataAnLiz]

Спасибо

[@user-bn2bh1bp5p]

Спасибо за такие рецепты,ждём новых.Удачи вам и здоровья!

[@user-ng3jp2nq7d]

А я обожаю горошек. Не нравится не добовляй и вся проблема

[@user-lk7jx7ft1r]

Благодарю ❤

[@jelenaknapse1677]

Спасибо большое ❤😊

[@user-ep4zj5fr7j]

Спасибо за труд!

[@user-im4uz8mn7h]

Марина здравствуйте,хочу выразить вам свое"СПАСИБО"!!!смотрю вас четыре месяца,готовлю по вашему меню и за 4 месяца сбросила 12 кг,кому то покажется это мало,но для меня это достижение,а главное я теперь убеждена,что это работает,снижение веса реально идет,спасибо Марина,удачи вам во всех делах и начинаниях,я с вами тоже!

[@user-ev2lz7dq7r]

Добрый день. Это не мало, это отлично.

[@user-te6hw4ls8b]

Насмешили: мало! Отличный результат, всем желающим бы так!

[@raisakaminski1272]

Спасибо большое 👍👍👍👍👍

[@user-cj3vu9mf7t]

Уважаемая Марина ,я благодарна за ваши рецепты

[@user-zp7gm2qu8q]

Спасибо Марина,сегодня готовила и ем целый день

[@user-gd5bq6du8e]

Маринка супер😍💓 классная 😊

[@user-cs7pn3hx8s]

Как всегда все просто, доступно и вкусно спасибо Марина.

[@user-cm3nq5zr8t]

Спасибо Марина большое вам за ваш труд удачи вам и дальше нас мотивировать на стройность ❤❤❤😊

[@user-mp9ux1ky7s]

Марина, с праздником:Христос Воскресе! Светлой пасхальной недели. Здоровья, счастья, неиссякаемой энергии, вдохновения, и чтоб все было хорошо у Вас и ваших близких. Рады вас видеть и слышать. Удачи!!!

[@user-tm3re9ur6y]

Благодарю! Сегодня это будет мой ужин! Как все красиво!!!❤

[@user-od1bk6nq2k]

Мариночка,выздоравливай! Мы с тобой!

[@memmedoveduard7007]

❤❤❤❤

[@gertam7133]

Спасибо, мне понравились все блюда.

[@user-wb2py9cz8r]

Мариночка, блюда супер!!!

[@user-fq3jw5dq3n]

Благодарю за меню🌹, так, как то лучше стройнеется)

[@user-gf9rd6my1m]

Я уже опробовала несколько ваших рецептов, всё вкусно и не нужно голодать! Спасибо!

[@user-pj3io5gl6u]

Огромное спасибо, Марина,за ваши рецепты Готовлю давно по вашим рецептам.Все очень вкусно и замечательно 👍👍👍❤️

[@larisalisianskiy9627]

Марина,спасибо за рецепты, простые и вкусные.Очень хотелось бы такие же полезные блюда из овсянки на завтрак.Зараннее благодарю!

[@user-by5vz7mk7k]

Добрый день! Спасибо за ваши рецепты! Здоровья вам и вашим близким! Ждём новых блюд! ❤😊💯

[@user-co2bx5fz2j]

Большое спасибо, всё очень вкусно

[@user-oh4hx5id9l]

Спасибо за рецепты. За 2,5 месяца похудела на 9 кг. Здоровья Вам и благополучия!

[@user-te6hw4ls8b]

Я искренне за Вас рада!!!

[@user-yy8zd1mm9d]

Мариночка, мне тоже показалось, что вы простыли,желаю быстрейшего выздоровления, спасибо за рецепты

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо огромное.

[@user-dy6xg9eo9e]

Доброе утро! Как вы меня вчера спасли. Ужин за полчаса. ❤Вкуснятина с капустой.

[@NinaBareeva]

Спасибо, Марина! Сижу ем тефтельки с тушёными овощами, это очень вкусно и сытно, наелась небольшой порцией и без хлеба!!!!

[@user-yt2ox4jp5h]

Сегодня готовила тефтели с лагманом, это такая вкуснятина❤ Спасибо Марина🎉

[@user-mv1rk5im4n]

Всё доступно, просто, вкусно и красиво. Пробую все рецепты

[@user-on3hh3hd5v]

Мариночка, спасибо Вам большое))) По Вашим рецептам и рекомендациям за неделю похудела 3 кг. Понимаю, что это скорее всего лишняя жидскость, только в начале похудения, но и от нее нужно избавляться!

[@sergunm8612]

Благодарю Марина за ваш труд. На ваших рецептах сбросила 10 кг . Надеюсь ещё не останавлюсь на этом.

[@user-rp1vi7kt4u]

Мариночка дай бог вам здоровья я готовлю по вашим рецептам не бросайте нас здоровья как хотелось бы иметь такую подругу

[@user-ds8tr1jp1f]

Высупер спасибо

[@user-gf9rd6my1m]

Мне понравилась гречка с капустой и фаршем! Находка для меня и выручка!

[@user-wp4xr6uc9f]

Вы просто умничка 😂😂😂

[@naduhha8158]

Марина, выздоравливайте. По голосу слышно, что приболели. Рецепты как всегда замечательные, спасибо.

[@user-ev2lz7dq7r]

Спасибо большое.

[@user-ob8rm2jl8m]

Капуста с фрикадельками получилась очень вкусной и минимум калорий. Спасибо Марине за рецепт🥰

[@user-si9oe9bm8i]

Марина,доброго времени суток! Наконец-то уговорила мужа и мы начнем худеть вместе! Два года назад ( муж был в командировке😅) я начала худеть по вашим рецептам! Скинула 17 кг. , но муж приехал через три месяца и...я набрала 8 кг., но вот он решился и мы начинаем похудательный процесс!!! Спасибо за ваши рецепты, а мы ждём своих отвесов! Спасибо вам за помощь!

[@user-wp9kl9fo3g]

Замечательные рецепты.Спасибо.Марина,скоро будет жарко,есть ли у вас рецепт полезного КВАСА для нас худеющих.

[@user-ng3jp2nq7d]

❤

[@gertam7133]

Мариночка, спасибо не только за рецепты, а за ваш рассказ о мотивации. Мне худеть не нужно 58/168 А вот о здоровом питании надо задуматься, т к я ужасная сладкоежка и всю жизнь калории набираю за счет быстрых углеводов, т к не люблю готовить. В похудении главное калораж и не есть после 18ч. А вот для здоровья жкт важны здоровые продукты.

[@user-vm6nu7cl1q]

❤❤❤❤❤❤❤❤

[@olgabortnevskaya2162]

Спасибо большое за прекрасные рецепты!

[@user-ji1ob9ti1c]

Марина, судя по голосу, вы болеете😢. Выздоравливайте и берегите себя. Рецепт,как всегда,супер!!!❤❤❤❤

[@user-ob8rm2jl8m]

Готовлю по Вашим рецептам с начала февраля, похудела уже на 10 кг. То что готовлю себе, муж тоже кушает с удовольствием, но то что готовлю мужу, кушает только он🤔 Спасибо большое Марина за рецепты и подсчёт калорий❤

[@user-te6hw4ls8b]

Мариночка, здравствуйте. Недавно только узнала о Вашем канале, увидев рекоменлацию в комментариях у другого блогера. Огромное спасибо за Ваш труд. Я тоже стремлюсь снизить вес, прошла долгими дорогами с разными результатами, пока не поняла, что первостепенно необходимо организовать питание навсегда, а никак временную меру. Сначаоа питаться не как привычно некомфортно, но затем вроде и нормально. У Вас пооучилось, почему у меня не получится?! Верю и жду отвеса. Благодарю за помощь❤ С Пасхой наступающей и всех благ❤