Мой рацион питания, как я похудел на 38кг за 4 месяца. Завтрак, обед и ужин. Что нужно знать 2024

Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, мой рацион питания на день. Завтрак, обед и ужин, какие витамины и минералы я принимаю.
Кто хочет поддержать канал, чтобы смог скорее отправиться в путешествия.
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roma... принимает платежи всех стран
Донат donatepay.ru/don/353139
По поводу рекламы [e-mail]
Я Вконтакте - id10459327 Мой инстаграм / gaidukroman
#худеемклету #худеемлегко #худеемвместе #худеем #какяпохудел

[@GaidukRoman]

Как я похудел на 38 кг за 4 месяца, мой рацион питания на день. Завтрак, обед и ужин, какие витамины и минералы я принимаю. Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен. Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700 принимает платежи всех стран Донат donatepay.ru/don/353139 По поводу рекламы [e-mail] Я Вконтакте - vk.com/id10459327 Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/

[@user-pd5lv7cq4k]

Вы молодец,сила воля есть!и интересное меню очень,это как кето диета получается. И все вкусно у вас

[@lisa-tv8ju8je6x]

Имейте ввиду, мне никак нельзя написать отдельно взятый комментарий, хотя я поставила этому видео класс. Нет окна, чтобы там написать коммент, и я воспользовалась возможностью написать сюда в виде "ответа" на коммент. Жаль, что так настроено у вас. Мне есть что позитивно написать.

[@user-bb4zj5lh2d]

Где фото когда не худел?

[@user-tn6zp1jr9w]

Роман , у меня такая же методика похудения.....прям один в один. Особенно понравились Ваши бутерброды с сыром маслом и орехами. А я решила, что это моё НОУ-ХАУ 😂😂😂. Согласна с каждым Вашим словом. Это всё из моего личного опыта. Единственное, что хочу Вам посоветовать из своих личных наработок, так это попробовать варить супы или борщ с корнем сельдерея. Он по вкусовым качествам не уступает картофелю. Кто не знает, тот не догадывается, что вместо картошки сельдерей. Очень вкусно, но польза для организма несравненная. Попробуйте....не пожалеете😊

[@larisapopova6433]

Не худеть,а стройнеть. Худеть от слова худо.

[@user-ww1jv8mg6m]

Вспомнился современный анекдот из Анекдот ТВ, - мяса вы не едите? - нет. - а рыбу и птицу едите? - нет, мы не птицу, ни рыбу не едим. - вы наверное брали уроки у тибетских монахов? - нет, мы брали ипотеку! 😂😅😊

[@nataljaivanova876]

Роман какой ты молодец! Сам похудел и другим помогаешь!! Да не оскудеет рука дающего!! Спасибо большое!!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, стараюсь) мне не жалко делится опытом) Стараюсь помочь тем кто хочет похудеть)

[@user-jw9ml9rk8t]

​@@GaidukRomanРома чтобы повысит надо делать больше видео и короче, можно видео про завтрак отдельно, обед отдельно и т. д

[@user-hn7rn6px8r]

Спасибо тебе хороший человек.

[@user-vw3ve8uz2v]

Я ни как не могу начать. То новый год. То пасха ,то майские. Как это прекратить 😂 реально не могу начать .

[@elenastepanova6814]

Начинайте завтра и все, нормально уже отметили

[@user-do5kp5pv3d]

Такая же ерунда, тикать на необитаемый остров

[@Gerthoginya]

Не важно праздник, день рождения, новый год, меньше готовите и строго едите свою порцию и ни грамма больше, стоп говорить себе. В гостях, на свадьбах я ем что мне можно по чуть, чуть, одну, две столовых ложки, 4 блюда по 2 ложки, это 8 ложек, это достаточно, старайтесь не есть лишнее, жизнь длинная, не значит есть всё, а норму вашу, столько еды, сколько помещается на вашей ладони.

[@user-rj9lc8sh8z]

😂😂Ага . Только летом нормально худеть можно . Есть не так хочется .

[@user-bv6kn3jm4p]

как разведесь так и похудеете.

[@user-mo8gb5hx1t]

Какая грамотная речь , очень рада , что у нас такая молодежь есть , испытываю радость от общения с таким человеком

[@GaidukRoman]

Спасибо большое)

[@user-mh4mg3qh4d]

А я смотрю всех блогеров про похудение. Смотрю, смотрю..... . А сама всё не решусь никак... .Все мои 98-96 кг при мне. Но так приятно посмотреть на таких смелых, решительных людей.😊 Я их очень уважаю .😊

[@user-tf2uh5yt3k]

Аналогично. Нужна мотивация. Моя коллега после развода за три года похудела на 40 кг и держит вес. Помог диетолог Обложко.

[@marinamarina454]

Давайте начнём вместе с сегодняшнего дня? Главное, не держать дома "вредные" продукты.

[@user-xq9lr4hq9q]

Пока не будете готовы морально, ничего не получится... По себе знаю🤣

[@user-xq9lr4hq9q]

​@@marinamarina454я - за!

[@user-sc6zs2ol4n]

Просто ты лентяй дешёвый. Хочешь жрать вредную пищу и плевать тебе на свое тело и организм

[@user-fn3qi8bz6s]

Жаль, что так мало просмотров. Роман такую силу воли проявил к намеченной цели.

[@GaidukRoman]

Спасибо, видео только вышло) делитесь с людьми кто хочет похудеть, так вы продвинете видео) будет интерес, я могу на эту тему еще разные видео записать)

[@user-jf4ej1ii2b]

Жить захочешь ,ещё не так раскорячишся

[@vvlada1760]

Ничего себе мало!!! Много

[@user-tr2sy6io4x]

Да какую силу воли, он полноценно питается кроме сахара и мучного

[@flyingfish3153]

Организм хочет вредного! Только отвернёшься, уже чтото жрёт 😂

[@Sofi12343]

Подписка.Со 120 скинула до 85 за пол года.Силовые тренировки,питание и микроэлименты😊💃

[@user-xe5kt3kx6v]

Расскажите, пожалуйста, о своём рационе и графике тренировок

[@ekaterinabelikova1981]

Какой приятный молодой человек 🙄 Какой завораживающий голос и правильная речь.☺️

[@furry_milot]

Сколько же я пыталась худеть ...изучила всё что возможно...пересмотрела столько видео людей которые похудели...делала всё по их рекомендациям, но срывалась , всё время хотелось есть , а за сладкое вообще молчу..наедалась на выходные всякими вкусностями и с понедельника снова начинала сначала: менять питание, применять диету, которые предлагали похудевшие герои разнообразных роликов .... Роман посмотрев ваше видео..я поняла , что смогу так питаться всю жизнь....тут же сделала такой обед по вашим рекомендациям...и до вечера не было ни каких перекусов!!!!!! Я работаю удалённо и набеги на холодильник были нормой, особенно в выходные и вечером .... на ужин в 17.30 сделала также салат яйцо и кусочек скумбри и после этого до самого сна ни одной семечки и бутербродика с колбаской или фруктика, или "мороженки"...совсем не хотелось есть....Спасибо вам Роман за ваше видео, за то что делитесь своим опытом и позитивную энергетику , которую вы посылаете в своих видео для нас -зрителей...я завела дневник с фотографиями и обязательно отпишусь и поделюсь с другими через 4 месяца...Ещё раз спасибо Роман😘

[@GaidukRoman]

спасибо большое, молодцы) А дальше будет только легче) Продолжайте в том же духе, все будет) Буду ждать вашего результата) а он долго не заставит вас ждать!!!

[@user-vq6hl1rn4d]

Щ​@@GaidukRoman

[@user-th6it8nk4o]

Как вы?)

[@user-mk6jd1dz7e]

Я за вас конечно очень рада но 38 кг за 4 месяца это офигенный удар по организму

[@S_n_e_zh]

Диету дюкана попробуйте

[@user-vn1zv4ho2s]

Роман ты заслуживаешь огромного уважения , что решил просто взять и ппресмотреть свой рацион. Это дорогого стоит. Не у каждого есть сила воли на протяжении нескольки месяцев не побаловать себя чем то вкусненьким. Респект👍👍👍

[@GaidukRoman]

от души)

[@lilu_lilu13]

Почти 40 кг ща 4 месяца и обвисания на лице нет совсем! Очень рада, что в ленте мелькнуло это видео! Уже подписалась, лайк и сохранила. Благодарю!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, на канале есть еще подобные видео)

[@anir8023]

Да! Меня всегда пугало пп которые худели на много кг, у всех обвисает кожа и очень уставший вид, я понимала это всё из-за нехватки жира в питании.

[@user-hy8en5fu7v]

@@anir8023 парень молодой просто, кожа хорошая. Если в 50 начинать худеть повиснет по-любому, но самочувствие станет несравнимо лучше.

[@user-el224]

Сколько вам лет?

[@user-ir2gt7jo4g]

Какой красавец мужчина скрывался под слоем жира... Молодец, так держать !

[@GaidukRoman]

спасибо большое =))

[@user-py5zq4ln9q]

Да,это точно)

[@Evgenya_Rimshina]

Роман в любом весе красивый!

[@edgard110]

3:10 какая связь между постным мясом и камнями?

[@charming973]

Если такое количество калорий сьедать в день и ещё спортом заниматься! Вместе с жиром уйдут мышцы!!! Очень мало ест калорий!!! Около 1000-1300!! - это очень мало!!

[@user-tk6mn5sn8d]

Рома ты Молодец! Спасибо за пинок ! На самом деле такие видео актуальны ! Сегодня я увидела тебя в новом ,красивом теле , зная какой ты был ещё условно пол года назад,, естественно поделюсь со своими подругами и в Костанае и в России! Скоро твой канал взлетит ! Нужно чаще показывать рецепты приготовления еды , на которой похудел ! Рассказать ,где покупаешь различные добавки . Снимай и показывай свой обычный день ,и поверь ,,Люди очень быстро потянутся к тебе! "

[@martamarta4152]

Да,я вот увидела, и подписалась...заинтересовалась ❤

[@user-ho3yv4ob1t]

Единственный кого я встретила на ютубе, который рассказывает и показывает коротко и по факту с рекомендациями о питании. Благодарю Вас!!! Вы меня смотивировали. Буду ждать новых видео с рекомендациями и примерами рецептов меню❤❤❤

[@user-bv6kn3jm4p]

чем проще тем лучше он же сказал уже что ошпаривает замороженный горошек и есть его Так никаких "меню" ибо на это а) тратится врем и б) дополнительные обработки продукта изначального вредят. самое простое - яйца всмятку или в мешочек отварить и то Полезнее будет чем торт наготавливать... если так хотите рецептики, то на сайт Мой здоровый рацион зайдите там их навалом на любой калораж... но вообще Чем проще Тем лучше, ибо рецепторы не разбалованы становятся и Времени меньше на все это гробится. Лучше на прогулку сходить в парк чем у плиты часами стоять да наяривать...

[@Ily-xh2be]

😂😂😂😂😂

[@bellabella3247]

Спасибо за видео. Мотивирует и вдохновляет. Подписалась. Удивлена, что не 1 млн подписчиков, надо добивать до золотой кнопки!🎉

[@dianaundmama5499]

Ты так круто выглядешь !Красавчик! МОЛОДЕЦ!

[@Nu_i_nu_oh]

Наконец то ютьюб дает классные рекомендации

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)

[@Gulsina116]

А я пришла на канал Романа по рекомендации канала Всего по - немногу, из Германии, я её тоже недавно нашла 😁😁

[@veragochberg2347]

Вы очень сильный человек,так постройнеть и держаться в форме. Вы пример всем.Большое уважение .

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@user-gn8xw7te8n]

Роман, я вами восхищаюсь. Это правда!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@Aizhan81]

​@@GaidukRoman здравствуйте Роман про витамины напишите именно какие надо пить, и для чего

[@user-nu5th2rf4j]

Какой красавчик стал, молодец, мне надо тоже15 кг скинуть

[@user-up3ur7so8j]

Роман - Вы СУПЕР! Всё излагаете конкретно и по существу!!! Молодчина!!! Спасибо Вам!!! Всего Вам самого доброго и будьте здоровы!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, и вам всего доброго)

[@user-us3pg3dx8h]

Здравствуйте, скажите пожалуйста, а в какое время вы кушали.

[@user-op7bw3hh1r]

Роман ,Вы честно все рассказываете и показываете, --это оооочень ценно. Многие блогеры интригуют,хитрят ,в отличии от Вас. СПАСИБО .ПОДПИСЫВАЮСЬ НА ВАШ КАНАЛ .ВНУШАЕТЕ НАДЕЖДУ И КЛАССНО МОТИВИРУЕТЕ.

[@belinda8079]

Какой парень классный!!!

[@user-iu2xm9fc8f]

О, чудо! Очень понравилось, сразу подписка, супер!

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)

[@user-th3mm5rq2f]

Роман,Вы молодец! Спасибо за видео.Мне 64 г за полгода я тоже сбросила 40 кг,на строгом Кето ( мясо,рыба,овощи, яйца,орехи, семена,сыры) К сожалению сейчас я ушла сама как то с этого питания,с тала опять есть мучное и сладкое и ..+ 10 кг.Все таки , правильно питаться - это образ жизни.

[@user-mw3sp8pf1e]

Кето, это убийство почек. Недолго можно, но недолго!!!

[@halkarhistrat6260]

Кето это неправильное питание. Поэтому и + вес пошёл.

[@Tatiana.Zvezda]

Я тоже на кето два раза худела. Худеть получается быстро и очень легко. Но питаться все время такой пищей я не могу, хочется и круп и фруктов, да и простых домашних блюд хочется, поэтому после похудения бросаю эту диету и все возвращается назад :( Вывод сделала, что худеть надо за счёт такого питания, которое сможешь соблюдать потом всю жизнь.

[@sl-vg3hr]

​@@halkarhistrat6260если кушать булки вес конечно пойдет+, после любой диеты, кето или ПП, чудес не бывает

[@user-of7tw8fz3x]

Роман молодец, ждем готовку еды на пп.....очень думаю будет информативно всем и интересно 👌👍👏👏👏👏

[@GaidukRoman]

спасибо большое))

[@user-pz4em3hz5w]

Мне 74 ты меня я впервые у тебя на канале ,мотивируешь,спибо с меня лаик и подписка

[@GaidukRoman]

спасибо большое за подписку)

[@AnaArgy]

«Вот такой творожник я делаю» 😳😳😳 аплодирую 🙂‍↕️ это прям круто. Удачи в похудении

[@NadegdaiWera]

Мне бы скинуть 4 кг всего..больше не надо,но не могу😢😢. Вы просто молодец!

[@GaidukRoman]

спасибо, видать в питании что-то не правильно у вас

[@user-hb1pb4nh9k]

Аналогично! Тоже 4-5 кг хочется скинуть. И никак не получается 😢

[@user-wp7ro3xv6u]

Вот меня больше интересует не что сейчас едите,а что и сколько вы ели до этого.Глядя на рацион по калориям их не мало сейчас.

[@user-tx2eh7gn3s]

@@user-hb1pb4nh9kпопробуйте не есть после 18 ч

[@user-jb1oz4vv5b]

А мне бы еще скинуть 6-8 кг, скинула уже 15-16 кг, вес стоит на месте уже 3 недели, ни грамма.. Хочу весить 62 кг при росте 162. Для моего возраста, 68 лет было бы нормально...

[@user-gf5vj7ly3s]

Какой молодец! Бутеры такие практикую, и клетчатка такая же) отличный пример!)

[@user-zm5wm8pu9u]

Роман,очень бы хотелось увидеть,больше блюд,которые Вы готовитке.❤

[@user-bx3rz4kz3g]

Привет из Техаса!!!😀😀😀 Я тоже родом из Казахстана!!! Вы правы, питаться правильно это недорого, если реально подумать, если исключить сахар и муку, и не покупать , то высвободится существенная сумма на покупку хорошего сыра, мяса, овощей, морепродуктов,,,,, тем более, когда приезжаю в Казахстан, всегда удивляюсь, какие высокие цены на конфеты, печенье, кондитерские изделия, опустошает бюджет, и никакой пользы для организма, а наоборот вред,,,

[@user-gs6ms6zt4d]

Ничего подобного! Очень даже дорого!

[@user-bv5il3il5e]

Мука и сахар, печенье стоят копейки по сравнению с говядиной,твёрдым сыром, витаминами,добавками.

[@user-fc9yu2lp3h]

Супер!Первое Ваше видео и я сразу подписалась.Ваши принципы в области питания на 💯 совпадают с моими первыми шагами в этой области.Принимать пищу 3 раза в день,никаких перекусов,углеводы только утром или в обед,ужин не позднее 19 часов.Уверена,что еще много чего полезного узнаю ,просмотрев остальные Ваши ,,уроки,,.Пока минус 10 кг, но думаю что продолжение следует.

[@user-xe5kt3kx6v]

Так держать!!! А я срываюсь!

[@user-yj6jf9xi2n]

Роман отличный мотиватор. Меня вдохновил своими видео. и я начал худеть. Спасибо

[@GaidukRoman]

спасибо, мне приятно) желаю успехов)

[@user-gc3jj1lr6b]

Спасибо, Роман! Всё кратко и по делу. Молодец, что похудел!

[@user-ky7zd8rr2t]

В первую очередь,у человека должна быть сила воли и цель. И после похудения надо СУМЕТЬ поддерживать вес.

[@user-lb2hm7xs2g]

Роман,вы очень приятный молодой человек!вот слушаешь,и слушать приятно!какой молодец!я удивилась по хорошему,как вы во время бега разговариваете без всякой одышки.просто молодец!!!

[@GaidukRoman]

спасибо большое, мне очень приятно)

[@user-gg3lf3bu6w]

😱😱😱😱😱😱😱😱НЕ ФИГА ТЫ😱я глянула какой ты был 😱я в шоке! Это просто ничего не сказать! Это круто! Надо тоже себе меню создать! Хочу кг так эдак минимум скинуть😂😂😂

[@user-sb3ry1vw1z]

Случайно зашла на ваш канал, я в восторге от ваших результатов. У меня всегда была одна проблема: что приготовить? Пожалуйста, чаще показывайте свои тарелочки и рецепты. Спасибо!

[@user-bv6kn3jm4p]

хватит жрать) пейте воду и ходите и ешьте отварное мясо и яйца отварные с сырыми яблоками да сырой капустой. и будете сытым (сытой).

[@user-lz9dl2cq4x]

@@user-bv6kn3jm4p А все хотят жрать и быть худыми. 😜

[@user-lf6lw7tl5g]

Роман, благодарю вас за такое простое и познавательное видео о вашем похудении, рационе, вас очень приятно смотреть и слушать, ваш спокойный голос, вселяет уверенность что мы все преодолеем в пути к нашему похудению. Благодарю! ❤

[@user-ej4ek7xh4e]

Подписалась на Вас сразу после этого видео . Подкупило то , что Вы не " льёте воду " , а говорите кратко и по делу . Понравилось и вдохновило . Будем худеть !

[@user-tg7xo8zb5q]

Роман, спасибо большое, что поделился своим опытом! Это очень мотивирует!!! Удачи во всём!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое) и вам удачи)

[@Aprelina58]

Какой молодец! Роман, вы -Настоящий герой! Так держать!

[@GaidukRoman]

спасибо большое)

[@oksana7627]

Супер,Роман!Пример для многих 💪,все доступно,без воды ,с обычным набором продуктов и без всяких подсчетов!☝️🔥🔥🔥🔥

[@kyivkyiv6314]

4:21 вода там есть

[@user-ez9ih3ig9k]

ОТЛИЧНО!!!! БЛАГОДАРИМ ОТ ДУШИ!!!!!!

[@user-px1rs8uv7p]

Года 3 не заходила на канал к Роману, и о чудо, не узнала, долго будешь жить.

[@GaidukRoman]

спасибо большое)) обычно говорят когда не узнают, богатым будешь))))

[@user-px1rs8uv7p]

@@GaidukRoman будет здоровье, деньги и так заработаешь! До скольки кг планируешь похудеть? Я подписана на твой канал уже лет 6, ещё по Турции смотрела, как ты там ел турецкую эконом еду и снимал койко место. Вообще толстые мужчины очень похожи на толстых бабушек, считаю что мужчина должен быть с мужской статной внешностью. Только после резкого похудения кожа наверно висит и морщины, расскажи в следующем видео баня с дубовым веничком и спорт зал помогут кожу подтянуть??? Удачи и баланса.

[@user-od5it5zv1w]

Очень приятный молодой человек, все рассказал без воды, показал свое питание Молодец так держать!!

[@user-hj6ze1bq7d]

Очень располагающая атмосфера и подача

[@user-sf5kz6ln4o]

Я из Костоная, смотрю на земляка и не узнала, да человек который худеет можно не узнать, я вот тоже похудела на 35кг, все думали что заболела, но просто захотелось быть стройнее и весёлой

[@GaidukRoman]

молодцы)) вот про меня тоже есть так думают) я уже и сахар показал, думали может диабет) я говорю захотел стать стройным и избавиться от лишнего веса)

[@user-yu4no5fl9m]

А как вы похудели, что вы ели ?. Там где я живу тоже две знакомые хорошо похудели, но они урезали желудки, а теперь едят мало и не все подряд, ! А молочку вообще не кушают, ! И жирное не едят, !.

[@user-qw2tq7vl4b]

Вообще мучного не ели ?

[@user-by9ce4xy5e]

Спасибо большое! Сразу подписка) Роман, Вы большой молодец! 👏👏👏

[@Inbalansmetnatuur]

Роман, вы, молодец! Это какую же силу воли надо иметь, чтобы не срываться с диеты!!

[@marinamarina454]

Какой же вы молодец! Уважение и так держать!!!

[@user-pl2gn1ke7u]

Какой вы молодец.стимул для многих и для меня в том числе.первый раз попала на ваш канал.

[@GaidukRoman]

благодарю) на канале много видео на эту тему) еще буду записывать) подписывайтесь, буду благодарен)

[@user-ho3yv4ob1t]

Роман, Вы большой молодец! Побольше выпускайте тематических видео о правильном питании с рекомендациями. Вы ТОП!!!

[@ViskontViskont]

Роман ты молодец.Для тебя нет непреодолимых целей.Захотел похудел.Завидую твоей силе воли.Удачи тебе во всех начинаниях!!!

[@GaidukRoman]

Спасибо большое, и вам желаю удачи и силы воли)

[@user-qw3gm2nk8u]

Как приятно слушать и смотреть-спокойно всё и доходчиво! Спасибо за Ваш опыт!

[@myataperechnya7439]

Молодец! Шикарная идея с "пиццей" из баклажанов

[@user-vh6no1iy2y]

Роман, вы настоящий боец, поставил цель и вперед, мужа тоже подключила к правельному питания

[@Danaa757]

Огромное спасибо вам 😊очень подробно рассказано обо всем и так просто объяснили 🙏

[@user-fg8ku8tt9o]

Роман,Вы просто молодчага!Случаино наткнулась на Ваше видео.Это явно судьба!Буду худеть по Вашим рекомендациям!Спасибо!Подписалась на Ваш канал

[@elenamorgan7904]

Благодарю вас, ваше видео очень хорошо мотивирует. Выглядите замечательно! Надо и мне брать себя в руки. Привет из Швейцарии ❤❤❤

[@user-ki6bh5mi6u]

Вы большой молодец👍 Я всё не могу себя в руки взять(

[@user-tl7dj7hl3t]

Спасибо дорогой за подробное объяснение 🎩.

[@user-wz7vn7hj4f]

Роман, спасибо большое! Ваше видео - живая и бесплатная инструкция по похудению!! Сижу конспектирую..

[@user-fs9qj6vw2n]

Спасибо, Роман, за такую наглядную информацию! Конечно же, подписка!! Пересмотрю все ваши видео.

[@GaidukRoman]

Благодарю за подписку)) сейчас вышло новое видео на канале)

[@user-pv5ct7lp3n]

Здравствуйте Роман! Посмотрела Ваше видео,и очень зарядилась! Собираюсь начать свой нелегкий путь к похудению....и стройности ! Спасибо Вам за мотивацию!

[@user-gp6su5xe3u]

Восхищаюсь !! Вот это сила воли ❤

[@ElenGo90]

Суп на завтрак - это по нашему👍😁

[@user-fl6pg1iy8b]

Как я рада что нашла ваш канал всё чётко первый кто показал все и как что огромное спасибо за честность, а не болталогию как все блогеры

[@user-zb6bd6xe5y]

Говорите людям правду о продуктах бесплатно и в то время когда действует лозунг " сласть народу" очень смело с вашей стороны.Спасибо за спокойный рассказ хочется слушать.

[@user-lp1ed1en6p]

Вы такой молодец. Грамотно подошли к своему здоровью 👍Приятно было вас послушать и принять информацию. Я тоже пью клетчатку и витамины.

[@user-zd6ow5sn6g]

Роман привет молодец всё пополкам разложил так держать всего хорошего и удачи во всем

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое))

[@user-gc7nb7po7o]

Восхищаюсь вами ,Рома, спасибо что поделились с нами опытом ❤️🙏🏻👍💐😊

[@user-sokolyulia7su8ty1i]

Утром можно кашу из отрубей, на ужин только мясо и овощи, никаких углеводов❤❤❤. Молодец, а я сорвалась на Паску😮

[@svetlanapadukova7674]

Ничего страшного, всё равно начинайте заново, не сдавайтесь!🥑🌽🍎🥦🫑🥒🥬🥕

[@user-gj4vc9ig4k]

Ничего страшного,что сорвались.Это нужно организму.Организм будет запасать жир на всякий случай.А так он расслабиться.Самое главное опять продолжить и ни коем случае не ругать себя.При стрессе вырабатывается гормон кортизол,который направлен на запас жира в нижней части живота.Худейте с позитивом

[@user-mq1dd8zx3t]

Спасибо за то, что поделились информацией. Уважаю вас за целеустремленность. Успехов на пути удержания веса!

[@AvroraZ]

Как содержательно ❤

[@GaidukRoman]

спасибо)

[@user-pb4vv3wx2i]

Большое , Вам, спасибо.. Очень спокойная грамотная речь , спасибо , что рассказали без прикрас, обязательно сейчас подпишусь, что бы проанализировать всю информацию,. Все рассказали про микроэлементы- витамины.

[@Diana-st9bd]

Роман,вы замечательный пример воли и целеустремлененности

[@user-vp5bn2xb1l]

четкий Роман, молодец, все по факту, про углеводи так и есть - надо ограничивать однозначно, думала только женщини заморачиваются❤😅

[@user-vl8bw9od5x]

Вы молодец!! Порции очень даже приличные, чтобы насытится, главное исключить углеводы.

[@user-bo7sw1um6w]

Роман, все один в один я делала и делаю. Тоже вес 70 кг. Держится уже не первый год. Молодец!

[@NatashaToma]

Не узнать Романа, но по прежнему доброжелательный, удачи!!

[@Lavrushakz]

‼Роман, пожалуйста, сделайте отдельное видео на "пиццу" из баклажан. 🙏🙏🙏 Хочу и буду готовить такую же )) 💚💜

[@rayin2190]

земляк спасибо тебе за твой труд, держи на мир.

[@GaidukRoman]

спасибо огромное, за три сотки =))) от души =)))

[@Kemishis]

Сила воли Ваша впечатляет 💪🏻

[@user-xp1oi5hw8y]

О, спасибо Ром, полезный выпуск

[@GaidukRoman]

благодарю, приятного просмотра) Если вам интересна тема похудения и хотите похудеть, рекомендую посмотреть видео полностью) весь свой опыт по питанию я собрал в этом видео)

[@sergeyzakharov452]

Роман молодец, респект и уважение. Непривычно видеть тебя в новом образе👍

[@GaidukRoman]

спасибо большое =)))

[@mietdenni5094]

Подписалась. Нравится, когда просто и доступно.

[@mandarinka_1704]

Кратко и по существу, спасибо❤

[@Nellie8866]

Ромочкаааа, привет! Ты большой молодец! Но больше - ни грамма! Достаточно похудел! Так не каждому удаётся! Так держать! Желаю тебе только здоровья и счастья! И скоро нас будет 100.000!!!!!!! ❤️❤️❤️

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое =) нет я уже не планирую дальше худеть)) взаимно, всего наилучшего)

[@anastasiachamrova3200]

Благодарю за отличный ролик!все понятно, доходчиво, объединил можно сказать все мои разрозненные знания о правильном питании. Очень здорово!

[@user-qv2vi2zc3i]

Рома, молодец! Хорошие знания, в том числе и по рецептам.

[@bellabella3247]

Завидую, в молодости тоже быстро сбрасывала вес, была сила воли, сейчас уже сложнее🤣Каждое лето сбрасываю потом и кровью, зимой нажираю😢

[@Nata-bc8ee]

Вы очень позитивный человек, большой молодец ! Приятно вас слушать, чистая речь и подача классная !❤

[@cat52438]

Молодец! Хороший пример подаёшь для нас!!! Спасибо что показываешь и рассказываешь!!! Все реально!!❤❤❤

[@user-qj5ts6pi7y]

Роман , привет 👋 Ну ты молодец 👍

[@GaidukRoman]

Приветствую, спасибо большое)

[@lubovvv-mir]

От начала до конца посмотрела. Всё по делу, простым языком, наглядно. Вы молодец. Подписалась 👍🏼

[@user-bb7cx5sb9e]

Спасибо Роман ❤😂🎉

[@Zend_77]

Спасибо друг за всю твою работу

[@hypeeater5767]

молодец имею подобный опыт похудения., по формуле - двухразовое питание без углеводов ( совсем без углеводов ) за три месяца скинул 30кг без физических нагрузок ( совсем без нагрузок, работаю за компьютером )