재활 관점에서 이상적인 호흡이 중요한 이유(Hollowing and Bracing). 신경외과 전문의 남준록 원장.

[@dadadada4472]

선생님은 더 유명해져야해요 진짜

[@조으네조아]

복습용 - 복강내압(IAP)조절 기전 (1) 할로잉-로컬 코어 근육 사용 자연스러운 호흡으로 (2) 브레이싱(5:10)- 공동수축 외부에 있는 글로벌 코어를 활용해 압박을 가해줌 = 복강내압이 올라가서 높은 부하의 운동 가능 = 허리골반 복합체를 탄탄하게! 가. (7:16) 외부 코어 근육이 약할 때 = 팽창된 채 있거나 수축된 게 안 늘어나 져 = 몸 전체에 과하게 힘줌 나. (8:10, 9:18)이상적인 optimal 브레이싱? = 호흡이 정상적으로 이뤄지면서 복압 유지 = 호흡이 이뤄지며 배가 늘어났다 줄어들었다 다. (11:30)예외= 재활훈련 아닌 무거운 물건 들 때 등 라. 두 호흡법의 관계 재정리(12:50,13:23,14:40) = 둘은 완전 별개가 아니라 같이 가는 것이다 = 호흡을 통해 로컬 코어를 잘 쓰도록 하는 것이 할로잉, 전체적인 압박을 높여 결국 높은 부하에서도 허리 골반 안정화를 돕는 것이 브레이싱 환자라 전문적인 건 모르지만 적을 알고 나를 알아 통증에 승리하기 위해 조금씩 공부하고 있습니다👍 허리를 가급적 안 움직이려고 복식호흡하려면 배만 움직여야겠구나 생각하고 있었는데 그게 아니었군요😂 또 배워갑니다

[@소리사랑-e4x]

선생님 초등보건교사입니다. 여러 유투브를 보았지만 선생님처럼 기본개념을 설명하는 분은 처음 뵙습니다. 꼭 아카데미에 참여해서 공부하기를 바랍니다. 오늘 강의도 고맙습니다 ♡

[@chaeyeongtable]

선생님 영상 감사합니다. 저는 필라테스 어프렌티스 (수료생) 생활을 3년정도 하며 잘못된 생각을 가지고 있었고, 호흡 보다는 다음 동작과 근육의 수축만을 우선시 하다 호흡패턴과 몸의 전반적인 기능이 완전히 망가져 버렸습니다. 나중에 보니 같은 수료생 중 저같은 경우가 많더군요. 3년정도 치료하다 반년 전부터 명상+호흡 등을 하며 수축해 있는 호흡근들을 이완시켜 호흡해 보려 하지만 금새 굳어버리기 때문에 아침에 일어날때마다 힘겹게 호흡을 하고 하루를 시작해야만 숨을 쉴 수 있답니다 ㅠ 운동 많이 하시는 분들이 이 영상 꼭 보셨으면 좋겠어요. 근육발달도 운동도 중요하지만 호흡 잃으면 정말 어렵습니다.

[@소리사랑-e4x]

선생님 안녕하세요 ^^ 초등보건교사입니다. 이제 둘의 차이가 확실히 들어오네오.역시 선생님은 깊이가 다르십니다. 저도 선생님 덕분에 공부가 깊어지고 있습니다. 오늘도 고맙습니다 ♡

[@A.v.A.t.A]

치유와 기능에 중점을 맞춰 호흡과 운동을 하면서 스스로 터득한 부분인데 이렇게 근육명칭과 정의에 대해 알게 되니 잘 해왔다 확인되고 좀 더 깊어지네요~👍

[@jaek6173]

호흡희생 이해가 잘됩니다 PT, 필라테스 할때 숨쉬기 힘들다고 여러번 언급했는데 대답을 잘못해주시고 차움병원에서도 외관상 정상이니 스트레스조절잘하고 신경안정제처방추천하고 그러나 통증으로 여러 장애를 오래겪다보니 원장님 모든 영상, 특히 호흡에관해서는 내가 알고싶었던, 듣고싶었던 내용을 알려주시니 한마디 한마디 이해가 잘됩니다 무엇보다 원장님 말투,눈빛. 멋집니다

[@이지선-s2h]

와~ 정말 감사합니다!! 원장님 덕분에 호흡에 대해 다시한번 공부하게 됬어요 호흡노트 따로 마련할 정도로.. 감사합니다~

[@신연희-o2t]

숨을 들이마실 때 배가나오면 안되고 항상 재를 납작하게 만들고 흉곽 호흡하라고 해서 계속 그렇게 훈련하고 있었는데 넘... 숨쉬기 힘들었어요^^ 이렇게 자연스럽고 쉬운걸 왜 이리 반쪽짜리 접근법으로 해서 호흡법을 망쳐놓았는지.... 제 인생 운동 강의네요^^ 항상 호흡법이 헷갈리고 어려워서 운동효과 떨어졌는데.... 오늘 이후로 다시 제 운동 인생에 햇살이 비치네요~~%~

[@유영진-n8j]

수고하십니다.운동법도 알려주세요.

[@수하긴]

준록이형 사랑해요

[@킴namhoon]

호흡에 대한 개념을 이제 알거같습니다 감사합니다

[@jeongminyong88]

감사합니다!

[@joung2685]

개념정리 해주셔서 감사합니다. 잘 들었습니다. 제목의 barcing을 bracing으로 수정하면 좋을 것 같네요

[@치료에대한진실된이야]

수정했습니다! 피드백 감사합니다.

[@SK-qb2gx]

감사합니다

[@쭈-v2k]

영상 항상 잘 보고있습니다 감사합니다 시간나실때 일자목이나 목디스크 등 목에 관련된 영상도 부탁드립니다!

[@bokgowadda]

저는 일반인이지만 용어땜에 두번?보면 이해할거 같습니다!!! 다섯번 더 보겠습니다!!

[@브라더스류]

매번 좋은영상 감사합니다🙏

[@yoon5725]

안녕하세요 제가 스트레스로 인한 호흡곤란을 겪고 있는데 혹시 복부 비만으로 인해 횡격막 움직임이 둔화될 수도 있나요?

[@winningcyborgboxer375]

선생님 강의 최고네여~^^혹시 허리디스크 터지신 분인데 현재 상태는 걷는데는 큰 지장은 없고, 오래 앉아있으면 좀 불편한정도입니다.그럼 할로잉 브레이싱 중에 어떤순서로 해야할까요?

[@jaek6173]

2번 반복해서 들었어요 저녁에 운동할때 또 듣겠습니다 감사합니다

[@ft1bbytth7wyedtrsfcw]

호흡을 희생하는 습관이 들면 어느순간 운동성두통 생기고 머리 아파져서 개고생한 1인

[@bumooly]

원장님 좋은 강의 잘 봤습니다 정상호흡과 할로잉, 브레이싱의 정의 잘 들었습니다 그렇다면 이 호흡법은 어떻게 하는지, 이 사람이 잘 하고 있는지에 대한 구별법 강의도 있을까요? 정상호흡이 가능하다면 할로잉이 가능하다는 얘기인데 local core 를 고립하여 호흡한다고 했을 때 고립되었다고 보는 지표가 뭔가요? 정상호흡이 가능한 환자가 복부에 힘을 주고 마찬가지로 정상호흡을 진행한다면 그것을 브레이싱으로 봐도 될까요?

[@치료에대한진실된이야]

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 질문하신 부분들을 제대로 답하기에는 답글로는 한계가 있다 판단됩니다. 질문하신 부분의 대부분은 CDPT academy 세미나에서 다루는 부분이며, 이와 관련된 온라인 강의 영상은 치중진담 채널 멤버십 영상으로 업로드 되어 있습니다.

[@bumooly]

@@치료에대한진실된이야 감사합니다!

[@녹색하늘-h9t]

선생님 호흡내 뱉을때 마지막 단계에서 소변을 참는 방법은 어떠한가요?

[@치료에대한진실된이야]

케겔운동에 대해서도 영상 촬영을 하려고 해요. 소변을 참는 느낌으로 하는데, 강도가 가장 강하게 수축하는 힘의 10%정도를 사용하라고 지시합니다. 절대 강하게 하시면 안되요~!!

[@keystone.movement]

원장님 감사합니다! 이 관련 책은 호흡인지장애와치료 보면 될까요

[@치료에대한진실된이야]

안녕하세요. 치중진담 관리자 입니다. 호흡관련 재활은 호흡을 잘 할 수 있도록 협응하는 근육에 대한 접근까지 필요로 하기에 호흡관련 서적 뿐 아니라, 기본적인 근육의 움직임에 대한 이해 등이 동반되어야 호흡관련 치료 계획을 세우고 구현하는 것이 가능합니다.

[@spaceno1js]

필라테스 강사분들이 말씀하시는 호흡을 마실때조차 배꼽을 집어넣고 있어라(복횡근 수축)"라는 말은 잘못된 건가요?

[@치료에대한진실된이야]

배꼽을 집어넣는 것이 육안적으로 보인다면 복횡근 수축을 한 것이 아닌 내복사근까지 같이 수축을 했다고 봐야합니다. 큐잉과 실제보이는 몸의 변화는 차이가 있습니다. 복횡근 고립수축 훈련을 할때의 초음파를 활용한 영상이 찾아보면 있을 거예요~ 참고하시면 좋을 것 같습니다.

[@dltmfrl3066]

그러면 호흡 방법이 갈비뼈 늘려서 숨쉬는 건 틀린 건가요???

[@황영욱-t4t]

제가 어떤 환자분을 치료할때 했던 큐잉으로 환자분이 무거운 물건을 들때 합 또는 읏 하는 기합을 넣는 느낌(실제로는 bracing) 으로 복압을 조절해서 허리부상을 방지하는 패턴으로 사용했는데요 이것이 잘못된 패턴으로 작용해 환자분에게 안좋은 영향을 미칠수도있을까요?? 선생님께서 예로 드신것처럼 역기를 드는 수준의 부하는 아니어서 그정도까지 호흡을 희생하게하는게 오히려 안좋은쪽으로 적용될까 걱정되네요... 말씀하신것처럼 optimal bracing으로도 충분할것같은데 수행하는 정도에비해 과한 패턴을 알려드린것 같아서 수정해드려야 할것같아서 질문합니다. 어르신들의 읏-차 나 아이고아이고 또한 부족한 코어머슬들로인한 호흡희생의 한 경우라고 생각하는데 너무 과한 해석일까요?? 영상 항상 잘챙겨보고있고 공부에 정말 많은 도움이됩니다 감사합니다!!

[@치료에대한진실된이야]

환자분의 증상에 따라 다릅니다. 호흡패턴 문제의 환자 분들이나 골반저근 과긴장의 환자분들은 그런 형태의 복압형성은 #금기 입니다. 만성 허리통증인데, 불안정증때문에 복압을 이용하는 경우는 단기전략으로는 나쁘지 않지만, 계속 같은 형태로 압력을 높이고 호흡을 희생시키는 경우 다른 증상이 발생할 수도 있습니다.^^

[@황영욱-t4t]

@@치료에대한진실된이야 선생님 영상으로 제 몸부터 운동중인데 역시 해본 사람의 설명이라 이해하기도 편할뿐더러 이론상 감이안잡히던것들이 느껴지게되고 환자분들에게 적용하기도 훨씬 수월해집니다~ 답변감사합니다~!

[@치료에대한진실된이야]

@@황영욱-t4t 선생님 몸부터 운동한다니....!! 진짜 훌륭한 태도라고 생각합니다. 내 몸의 감각을 환자와 공유할 수 있다는 것만큼 큰 무기는 없거든요^^ #공감!! 엄청 중요한 무기입니다.

[@sjy6343]

12:00 초고중량이 아니면 일반 호흡 깨뜨리지 말기 + 원장님 혹시 윗몸일으키기 훈련과 실전시 호흡법 좀 알려주실 수 있을까요 5월에 1분에 40개 해야하는 체력시험이 있는데 부상이 두려워서 연습을 미루는 중입니다.. (디스크 5번 척추 이상있다는 군대 현역 시절 수도통핮병원 진단 때문에 조심스러워지네요 ㅠㅠ) 맘같아선 병원 찾아가서 상담받고 싶은데 너무 머네요 영상ㄱ 감사합니다

[@이재윤-v9c]

안녕하세요! 항상 운동할 시에 호흡법에 관심있었는데 영상 너무 잘봤습니다 저는 코어가 약해서 재활 및 강화 단계로 현재 플랭크와 버드독 그리고 스쿼트 운동등을 하고 있습니다 이때 의문점이 있는데요. 이런 무거운 무게를 드는 운동이 아닐 때에는 할로잉이 좋은건가요?브레이싱이 좋은건가요? 저같은 경우 특히 버드독을 할 때 할로잉과 브레이싱을 둘다 사용합니다. 호흡을 마시기 전부터 약간 배를 척추로 당기고(할로잉) 배에 힘을 줍니다(브레이싱). 그 다음에 마실 때 배를 팽창시키고(이때에도 배를 척추쪽로 계속 당기는걸 유지합니다) 내뱉을 때는 배에 계속힘을 주면서 할로잉의 효과를 극대화하려하는데 이렇게 복합적으로 운동하는것은 오히려 호흡법을 망치는 걸까요? ㅠㅠㅠ 항상 운동할 때마다 이게 맞는지 의문이 되네요 ㅠㅠㅠㅠ

[@까비아깝스]

저도 궁금합니다!

[@spectrum8200]

영상 잘 보고 있습니다! 호흡을 추상적인 개념이라고 생각해서 항상 어려웠는데 원장님 덕분에 조금씩 알아가네요 감사합니다. hollowing은 숨을 마실때 공기를 배 안으로 보내 360도(앞 옆 뒤)로 복부를 부풀리는것 같은데요 bracing은 아리송 하네요.. 다른 영상에서 횡격막 수축력에 따라서 글로벌 코어도 수축하는 것이 좋다고 하셨는데요 이게 어떤 건지 잘 모르겠네요.. 들숨시에 글로벌 코어인 복근, 요방형근을 수축하여 배가 앞으로만 불뚝 부풀지 못하도록 하는건가요..? 다음 번에 bracing에 대한 실전 영상 꼭 부탁드립니다!!

[@치료에대한진실된이야]

복횡근고립수축 훈련 (초음파) 영상이 있습니다. 그렇게 복부에 힘을 주는 것을 hollowing 이라고 합니다. 높은 부하를 올렸을때, 복부 전체적으로 근육의 힘이 들어와있는 형태를 bracing이라고 합니다. hollowing 이든 bracing이든 복부근육을 수축시키는 것입니다~!!!

[@MrGaniH]

와 진짜 좋은 내용이네요! 브래이싱을 잘못알고있었네요 파워리프팅이나 역도 하시는 분들이 참고하시면 좋을것 같아요 옵티멀브래이싱 훈련하는데 러닝이 괜찮을것 같은데 어떻게 생각하시나요??

[@치료에대한진실된이야]

호흡을 살린 형태의 적절한 브레이싱(optimal bracing) 또한 훈련이 된다면 아주 적절하게 사용합니다. 브레이싱에 대한 훈련은 러닝으로 하지는 않습니다. 3 month position 또는 90/90 position이라고 하는 자세에서 호흡을 관찰하면서 유지하는 훈련을 합니다. 정상 호흡을 지속할 수 있는 능력이 높을 경우, 비슷한 부하의 모든 운동에서 정상호흡을 하면서 움직일 확률이 높습니다. 달리는 동작에서는 호흡을 정상적으로 하고 있는지를 관찰하기가 힘듭니다.

[@MrGaniH]

@@치료에대한진실된이야 아 그렇군요^^ 답변감사드립니다. 항상 많은 도움 받고 있습니다 감사드려요~

[@olivia-lu1vy]

선생님 ㅠ 누워서 허리랑 골반 들어올릴때 골반 뒤쪽에서 날카로운 통증이 있어요. 그리고 서있다가 누울때 통증이 있는곳에서 투-둑 소리랑 맞춰지는 느낌+통증이 있는데 뭐가 문제인지 알 수 있을까요 ㅠ 한의원을 찾아가야하나요 신경외과를 찾아가야하나요ㅠㅠㅠㅜㅜ

[@치료에대한진실된이야]

골반부위 근근막통증과 함께 천장관절이나 고관절에서도 불안정이 있는 것 같습니다. (근육불균형의 문제로 보입니다. 골반저근 과긴장, 호흡패턴의 문제는 없는지 꼭 확인해보시기를 바랍니다.) 어디를 찾아가시라는 말씀은 못드리겠습니다.ㅠㅠ 공부를 하신 선생님을 찾아가셔야 합니다.

[@olivia-lu1vy]

치료에 대한 진실된 이야기. 치중진담 감사합니다!!

[@olivia-lu1vy]

치료에 대한 진실된 이야기. 치중진담 혹시 참고할 산생님 영상있을까요?

[@LEE_jh.]

선생님 안녕하십니까 문의 드릴려고 덧글 남깁니다. 이른바 골프엘보로 추정되는 증후군 때문에 오늘 통증마취과를 내방했습니다. 정확한 병명은 듣지 못했고, 제가 4번째와 새끼손가락이 쥐난것처럼 저리며 잠도 잘자고 통증도 없으며, 일상생활에 지장은 없습니다. 다만 필기시 신경쓰이고(불편한 것은 아님), 가끔 만지면 내 손가락 같지 않는 이질감이듭니다. 모기가 새끼 손가락을 물었을 때 만지는 느낌이랑 비슷한 것 같습니다. 그 쌤이 들으시고 목이나 팔꿈치 손목쪽에서 터널이 문제가 있을 때 나타나며 목에 통증을 못느끼니 그건 아닌것같다라 하셨습니다. 팔꿈치를 만지시더니 건들면 손가락 전기통하냐라고 하시길래 그런다고 하니, 초음파로 신경 확인 하시면서 팔꿈치 안쪽에 주사기를 꼿으시더라구요. 문제는 1도 나아지지 않습니다. 처방약도 먹었구요. 현시간으로 8시간이 지났습니다. 제가 잘 치료 받고 있는지 의심됩니다. 현재 저림은 3일전부터 시작되었고, 3일전에 악력기 사용과, 베개를 바꾼 실생활의 변화가 있었습니다. 수험생 입장에서 7만원이라는 거금을 들이면서 치료할 필요가 있는지 궁금합니다 ㅠ 물론 전에 골프엘보 설명 영상은 잘보았습니다.