超慢跑初學專用❤️24｜180BPM 30分鐘｜(音樂+節拍器)｜得勝者｜班長超慢跑

(231109)
初學者請勿赤足跑，我赤足的目的是為了讓大家看腳的動作，建議初學者練習要穿鞋保護
超慢跑影片清單：
1-1.超慢跑初學必看
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1-2.超慢跑教學
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⭕️1-3.超慢跑(初初學)練跑
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❤️1-4.超慢跑（初學）練跑
• 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺1-5.超慢跑(中級)練跑
• 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-6.超慢跑(進級)練跑
1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
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4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑，升為中級。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

[@mcgogo1984]

有推薦的墊子嗎？

[@user-Slowjogging]

可以參考以下的連結： 運動墊專家Lotus fitness爲超慢跑開發的超慢跑地墊，是唯一專門爲超慢跑設計的地墊，100%製造，讓超慢跑有全新不同的感受。 購買連結： bit.ly/超慢跑墊RUNTO80 優惠方案： 1.輸入 折扣碼"runto80"每張訂單折價100。 2.先加入官網會員都有購物金50元。 3.當月壽星還會有生日禮金50元。

[@mcgogo1984]

@@user-Slowjogging 已下單，謝謝推薦。

[@Lee-vi7rd]

3/1+1

[@yeshewangmo6839]

又打卡一天🎉❤

[@秦晴-b3u]

5/14+1

[@邱雲婷]

113／8／1+1，謝謝班長陪我跑步！第57天30分😅😅

[@user-Slowjogging]

57天了真厲害，繼續加油

[@邱雲婷]

@@user-Slowjogging 謝謝班長的鼓勵！

[@歐陽碧瑛]

5/1 +1，勞動節還是要跑起來，默默跑了30分鐘，又戰勝了想偷懶的自己😂謝謝班長的影片與影片末的鼓勵❤

[@user-Slowjogging]

得勝 得勝

[@fangttc]

9/13 30分5公里謝謝班長❤

[@治群左]

11/21謝謝班長

[@fangttc]

9/7 30分5公里謝謝班長

[@陳本英]

#44讚 謝謝班長！

[@meiyang9033]

大家好，我平均一周三次的跟着视频慢跑，接近二个月了，跑的时候脚不怎么疼，但不跑的时候整个脚走路就有点疼了，不知道大家也有这种情况吗？还是我的动作不对？还是只是一个都有的过程？谢谢🙏

[@user-Slowjogging]

我沒遇過這樣的情況，如果疼痛沒有好轉，建議聽一下醫師的意見。

[@123123qse]

kzbin.info/www/bejne/Z6LGd3uFiq6hjLcsi=hyMji4SlfFGQwtno跑前你需要看這部影片

[@宋婷仙]

113/9/22 健康+1 補打卡

[@藤桐太]

2024/02/03 211餐盤+231斷食+每日跑1次，一個禮拜瘦了6公斤

[@晏玲-g5y]

很驚人耶！學習中

[@Erica-fm4dp]

請問一次跑多久？ 謝謝

[@evawang5568]

太勵志了！

[@楊繼芬]

瘦太快了

[@eve191207]

重點是221吧 空腹22小時，進食1小時。嗯？那有一小時少打了吧

[@yan3547]

2023/02/03 超慢跑第6天。喜歡這集電音音樂合集配海浪聲：）充滿前進動力。跑完全身很舒壓。讚！

[@user-Slowjogging]

謝謝 繼續加油

[@amy19665]

11/23第一次看影片跟著慢跑30分,真的會流汗,感覺超棒的👍👍👍

[@fangttc]

8/21 30分5公里謝謝班長

[@peiyicheng6627]

今天香港依舊雨天！ 下午拜訪朋友，詢問是否開始利用上週分享的班長超慢跑的影片跑起來？ 朋友說：用180pbm 10 min. 影片，一天跑三次， 就是30分鐘！ 🎉🎉🎉 今天，一開始用200 pbm 發現腳步跟不上，改用190pbm. 發現，居然要分段才能完成✅30分鐘！

[@user-Slowjogging]

慢慢來 一起加油

[@MambaUrRohmah]

每天30分鐘，跟著班長跑真棒，愛自己就給自己健康，謝謝班長感恩 ！

[@user-Slowjogging]

愛自己多一點 一起加油

[@楊采郁]

謝謝班長在我最需要陪伴時一直陪我超慢跑 聽著節拍器聲音讓我安心很多

[@user-Slowjogging]

一起加油跑下去

[@ikkychia9594]

12 June 🏃‍♀💦完成🎉

[@ikkychia9594]

16 & 18 June 完成

[@pandorachan796]

9/6 開始，看看進展！

[@user-Slowjogging]

加油

[@mark4927]

11，10+1原本沒動力挑180的跑美好的海景加上配樂很好聽跑完30分鐘後再加跑30分謝謝班長🙌🙌🙌的用心

[@user-Slowjogging]

太強了 60分鐘

[@mark4927]

@@user-Slowjogging 是班長的版本做的太好尤其是後段的音樂震奮人心讓我有加油的動力謝謝班長辛苦了你🙌🙌🙌

[@user-Slowjogging]

@@mark4927 謝謝你的肯定與支持 我們一起加油！

[@fangttc]

8/23 30分5公里謝謝班長

[@ponpon5562]

2024/08/02+1看見班長「得勝者」音樂哈哈激勵我又再跑起來！哇今天跑完超舒服！很謝謝班長影片開頭跟結尾的鼓勵❤

[@ccip-ge8nm]

19-03-2024 +1 , 今天選擇這影片 , 因為上年錯失了的節日 , 今天一路跟隨班長跑一路填補失去了節日的感覺 氣氛 ( 其實自我安慰 )

[@user-Slowjogging]

加油 一起動起來 ！

[@吳培琳-l1v]

不管在家裡、飯店、山上都跟著跑😂身心舒暢 看完影片最後的文字都覺得好療癒與被鼓舞 謝謝班長！ 正能量真的會傳染🎉 ㊗️班長身體健康 心想事成☺️

[@user-Slowjogging]

這麼方便的運動一定要繼續跑下去，為自己加油、為讓他加油！

[@mark4927]

12，09，60分鐘加一7號8號感冒偷懶了2天加油加油感冒好了精神也來了😅

[@小胖-k2z]

9/12 +1（第2天），超慢跑沒帶給我腳太大的負重，腳底不疼了😊，不過大小腿有點酸酸的！ 希望未來體重下去能天天跑！

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢前進 剛開始每週跑3-4天就好，加油

[@niravanirava6938]

2024/07/06 我是新手，第一次跑完 30分鐘，而且是赤腳在家地磚上跑😂。 從7/2開始每次只跑 20分鐘，每天1-2次不等。謝謝班長的音樂🎉 讓我繼續

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢推進

[@王凱茹-t3l]

報告班長今天30分+1

[@user-Slowjogging]

你好棒👍

[@babeinpnk]

11/9/23 + 1. 我有一段時間沒有跑了，我的背又受傷了，所以又回來跟著你跑.謝謝.

[@user-Slowjogging]

歡迎歸隊

[@林佩诗-y4i]

26/2/24 +1 第二天跟练，出汗量比第一天少

[@sunnychang101]

06/26～28/2024＋6 這個星期我開始每天35分鐘（原先30分鐘）， 覺得自己身體狀況都可以勝任， 謝謝班長每次在片尾的時候都為我們撒花，讚美我們做到了，為我們加油，謝謝班長！

[@user-Slowjogging]

你又做到了 加油！

[@CC-go3lc]

下雨超慢跑40分鐘211餐盤186 －日兩餐，半年體重維持48公斤

[@user-Slowjogging]

健康活力的一天

[@AndyChen-z4g]

2024/05/25開跑🎉

[@huangj.c8341]

2024/09/12 +1 30分鐘時間過得真快，持續享受超慢跑的快樂

[@user-Slowjogging]

可以享受跑步 是一件很幸福的事 真棒

[@法琪]

12/19+1, 本來想試跑10分鐘。音樂好聽，不知不覺就跑完30分🎉🎉

[@sandylin033]

11/9 +1, 抱歉今天狀況不好，只跑20分 謝謝班長

[@user-Slowjogging]

20分鐘也很棒!!

[@shuhuahung3701]

打卡第一天謝謝班長 20.08.2024-1

[@fangttc]

9/18 30分5公里謝謝班長

[@歐陽碧瑛]

5/10 +1，當超慢跑變成一種習慣，每天都想要享受流汗的感覺，為健康+1，我們是得勝者，謝謝班長的影片❤

[@user-Slowjogging]

得勝！

[@fangttc]

99/2430分5公里謝謝班長

[@peiyicheng6627]

25/05/2024 + 1 香港陰天☁️， 今晚七點半在維多利亞港尖沙嘴地區有無人機3D多啦A夢（小叮噹） 漫畫故事15分鐘匯演！ 🎉🎉🎉 今天，190步伐跟不上，只好回到初級階段！

[@user-Slowjogging]

慢慢來 180再跑一陣子再試看看 加油

[@fangttc]

9/15 30分5公里謝謝班長😂

[@嗦荞麦面]

2024.08.24+1 18:00 和班长布莱恩一起跑了60分钟，初级第24+4集，周末公园树下，昨夜的一个多小时的暴雨依然挡不住秋老虎的威力，闷热潮湿也挡不住我爱超慢跑的兴致，公园里人很少，周围树和视频中北海道富良野日之出花海让我感受到大自然是我最好的朋友，一个人跑竟然如此快乐，不累不喘，提脚跟也有进步，跑到后二十分钟体会到把心静下来忘记日常生活中的烦心事，做好自己，爱自己，不要为别人瞎操心，周末愉快。

[@user-Slowjogging]

控管好自己 也是祝福自己 加油 祝福你有愉快，開心的一天

[@北三山羊]

2024/09/15+1謝謝班長🎉🎉🎉

[@user-moniseeleicow]

有流汗，但是心跳才106，請問這樣算有運動到嗎？

[@user-Slowjogging]

動作可以再大一點 試看看

[@fangttc]

9/20 30分5公里謝謝班長

[@lijung100]

11/9+1 班長出片速度好快，美麗的海景，舒心愉快…… 辛苦了❤

[@user-Slowjogging]

第一名🏆

[@fangttc]

8/27 30分5公里謝謝班長

[@fangttc]

8/21 30分5公里謝謝班長

[@劉瑞芬-y8e]

第一次跑， 8分鐘時膝蓋以下已經不太舒服了， 能跑30分鐘好厲害。

[@user-Slowjogging]

有不舒服，先跑10分鐘就好。 慢慢來，加油

[@ivyting4746]

請問班長 我左膝退化關節炎 可以做慢跑嗎？ 謝謝

[@user-Slowjogging]

@@ivyting4746 退化性關節炎的程度建議要與醫生確認，或是你可以用5分鐘10分鐘試試看。

[@ivyting4746]

@@user-Slowjogging 感謝回覆。

[@小胖-k2z]

9/14+1（第三天）昨天休息一天小腿的酸痛沒了，以前經常去跑4km，但工作是需久站，又加上體重重，經常腳會受傷🤕 沒辦法持續的運動，終於找到合適的運動：超慢跑💪我一定會一直堅持跑下去

[@user-Slowjogging]

加油 慢慢來 會越來越好的 加油

[@simfungchim-vs7ql]

24/9/2024十1謝謝班長

[@yang560803]

11/11+1，趕上雙11熱潮，一早起來為自己健康+1，下午來挑戰200，哈！謝謝班長

[@user-Slowjogging]

繼續+1 加油

[@fangttc]

9/8 30分5公里謝謝班長

[@chuiyeung2997]

Nov 09+1. 2023 跟著班長跑。看看海景

[@j0922595138]

之前都沒廣告，怎麼現在就出現三次廣告了…😅

[@user-Slowjogging]

疑？ 我沒更改設定ㄟ

[@kasumilu3408]

2023/11/09+1

[@moniquetsai490]

2024.7.10 美國一起跑起來 好棒的陪伴

[@user-Slowjogging]

歡迎美國朋友一起跑起來

[@嗦荞麦面]

2024.07.24+1 17：30 和班长布莱恩一起跑30分钟，初级第24集，在家中室温30℃湿度78%, 没跑够还想跑，越跑越轻松，可是我要做晚饭了，跑步感觉越来越好，不累不喘，浑身上下很舒服，明天继续跑

[@user-Slowjogging]

跑出健康活力 真棒！

[@cjo2881]

2023/12/30 完成第一次超慢跑🏃‍♀️

[@hsien0108]

我今天第一次嘗試，我會跟著一起的🎉

[@user-Slowjogging]

歡迎加入

[@嗦荞麦面]

2024.06.24+1 和班长布莱恩一起跑59分钟初级第24+23集，公园树下蓝天，Happy Monday，跑步没有太早或者太晚，一切来的刚刚好😊

[@user-Slowjogging]

開始行動就開始改變 加油

[@maggieli7487]

2024/07/12+1🏃🏽‍♀️‍➡️

[@Joy-cp8wj]

2024.01.18+1 2024.01.19+1

[@happybluemom]

打卡

[@Angela-hw7dk]

1221 謝謝班長 持續為健康+1 近年底了 事多 跑的不專心 到底還是修練不夠 專注當下的功夫有待提升🤣🤣🤣

[@user-Slowjogging]

開始動起來就是慢慢地進步中，有時多有時少都沒關係，身體準備好了就會開始往前進了，加油！

[@yuki16826]

今天偶然搜尋到班長頻道 跟您一起跑 第一天

[@user-Slowjogging]

歡迎加入 一起加油

[@maggieli7487]

2024/06/14 +1🏃‍♀️

[@fannchong7676]

30 July 2024+1 Day37

[@RubyXing]

9.11.23+1🎉

[@陳信賓-o6f]

24/01/09繼續為健康+1

[@soonleeyap9481]

23/2/24 +1💗👍👍👍👍👍

[@a0912063672]

2024/06/06健康+1

[@陳琇真-g1y]

+1

[@佳琪陳-v7r]

8/9 +1 感恩：）

[@yvonnelee5983]

2024/2/13 +1 很開心又完成了一次超慢跑，謝謝班長練跑！

[@Earthchild222]

10/26+1🎉

[@vincentli3197]

5/20 默默超慢跑30分鐘 謝謝班長 剛入門的初學者🙂

[@user-Slowjogging]

一起加油

[@mumu324]

+1

[@張家綺-f2y]

2024/06/08，+1。早上站了4小時包粽子，腳痠還沒恢復，居然也能跑半小時，原來自己做得到😊

[@user-Slowjogging]

超慢跑讓體力變好了 真棒

[@benkenhuang]

2024/09/04 +1😊

[@18jhyfhs]

2024.09.06+1

[@yeepeiteh5384]

2024/6/25 +1✌️

[@chanel52461]

2024/07/17 為健康+1、謝謝班長

[@高惜恩]

6/3繼續跑

[@chorngkuang]

2024/9/1 +1

[@陳芊妤-i7b]

2024/09/09+1

[@linmaymay0504]

健康+1

[@linmaymay0504]

健康+1

[@louisechou8205]

112/11/9+1😊

[@sunbird2479]

7月14日2024，+1

[@linmaymay0504]

健康+1

[@linmaymay0504]

健康+1

[@邱雲婷]

113／9／16+1，謝謝班長！第101天30分🎉 連續跑了100天後，休息了2天，今天開始繼續努力！加油

[@user-Slowjogging]

100天 歡呼 慶祝ㄧ下！

[@s00852578]

2024/08/08

[@sunnychang101]

05/26/2024 ＋1

[@美雲林-x1q]

健康+1

[@阿璋-v8m]

2024/03/27 +1

[@謝建成-j6d]

11/11 動起來動起來 !!

[@user-Slowjogging]

動起來就對了

[@邱雲婷]

113／9／11+1，謝謝班長！第98天30分🎉🎉

[@user-Slowjogging]

準備100天慶功宴

[@maggieli7487]

2024/05/30+1😅