超慢跑初學專用❤️32｜180BPM 30分鐘｜早安日月潭｜(音樂+節拍器)

超慢跑初學專用❤️32｜180BPM 30分鐘｜早安日月潭｜(音樂+節拍器) ｜班長超慢跑

Рет қаралды 339,162

Күн бұрын

(240410)
♦️初學者請勿赤足跑，建議初學者練習要先穿鞋保護。
超慢跑源自於日本，是在戶外移動的超慢跑，不是只侷限原地的超慢跑。我們所練習的所有原地超慢跑的動作，未來都可以轉換到戶外進行移動的超慢跑。
超慢跑影片清單：
• 1-1.超慢跑初學必看
• 1-2.超慢跑教學
⭕️ • 1-3.超慢跑(初初學)練跑
❤️ • 1-4.超慢跑（初學）練跑
🔺 • 1-5.超慢跑(中級)練跑
🔴 • 1-6.超慢跑(進級)練跑
• 1-7.超慢跑(無節拍器)練跑
❤️「班長超慢跑」社團已成立，歡迎喜愛超慢跑運動的朋友加入，分享你的學習過程與成果。
/ 664548045181406
4個動作要領：
能說話、膝微彎
提腳跟、有節奏
3個注意事項：
1.有同伴2.表情佳3.身穩定
2個提醒：
1.不過過量 2.確實伸展
執行時間：
每週累積120分鐘，可分爲3天至6天訓練完成。
超慢跑分級
初級：
室內原地跑開始，每週完成120-180分鐘，可連續3週可輕鬆完成，可以試戶外超慢跑。
中級：
由室內移到戶外，可在中庭、公園涼爽地方開始，每週完成120分鐘。
進級：
可以在戶外超慢跑一次超過60分鐘，每週可以戶外超慢跑240分鐘。如可達到這個水準，表示超慢跑已畢業，已可進入慢跑等級。
戶外超慢跑的速度：
超慢跑不是跑步，速度約為9～12分鐘/每公里，與走路的速度差不多或是快一些。
#超慢跑 #班長超慢跑#slow jogging

Пікірлер: 688

@林靜宜-i4u 20 күн бұрын

2024/9/10+1 為自己健康加油！謝謝班長

@sshally5312 5 ай бұрын

超慢跑5个月了，上下午各20分钟，瘦了8公斤，谢谢班长。

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

太棒了開心❤️

@丁榕萱-c8e 5 ай бұрын

qqqqq

@丁榕萱-c8e 5 ай бұрын

😊

@張小虹-p6k 4 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

@張小虹-p6k 4 ай бұрын

😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊

@何晨瑜-p1q 5 ай бұрын

4/15+1謝謝班長🎉

@756jeffond4 5 ай бұрын

24Apr + 1❤❤

@何桂貞 5 ай бұрын

2024/04/11+1🎉

@vivianliu8373 5 ай бұрын

4/11 +1 Bravo❤❤感恩班長帶領我們跑向健康，享受日月潭美景及聆聽美妙的音樂，大家加油🏃🏃🙏🙏🎉🎉

@小如詹 5 ай бұрын

113/04/11 +1 今日跟著班長在日月潭超慢跑 30+30=60分鐘成功 😂 謝謝班長~

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒👍

@newbaby1099 5 ай бұрын

背景音樂太棒了，一定要給班長按讚👍

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝大家一起加油

@ceciliachiang6768 Ай бұрын

再來歸隊！先早，晚各跑十分鐘，希望能避免引起膝痛而放棄。

@user-Slowjogging Ай бұрын

歡迎歸隊，剛開始的跑量要少一點，慢慢來，加油！

@唧唧爸 5 ай бұрын

2024/4/11 Day16 跑了半個月左右雖然沒有每天跑（遇假日反而事情多😂）但有覺得大腿的肌肉比之前有力走路比較不會不適運動流汗真的很棒大家加油💪

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

太棒了進步了

@kci0430 5 ай бұрын

4/10+1 剛跑時想說是誰在唱歌怎麼會有不同的音樂，後來仔細聽才發現是換了不同的背景音樂耶。好舒服療癒，真讚！許願班長以後有時候可以用輕音樂做40分鐘都影片🎉

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

好的一起加油動起來

@ccip-ge8nm 5 ай бұрын

12和13-04-2024 , 分開了兩次跑 , 但今天和一位小學六年級朋友仔一起跑 , 一路看似下雨的風景 , 談論台灣的風景很美 . 希望台灣平安💞

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

大家平安

@user-hw8df7cq1k 5 ай бұрын

❤，❤，ㄦㄦ😊😊😊爾爾❤❤ㄆ❤❤

@車城國小陳慈宇 5 ай бұрын

2024/04/15 +1 第27天，早起跑完大爆汗，覺得身心都排毒了。超喜歡。謝謝班長。

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

神輕氣爽流汗的感覺真好!

@ShareLove168 5 ай бұрын

超慢跑第12天（昨天身體不舒服，偷懶一天）第一首歌好好聽，跑步心情都輕鬆起來，跟著節拍，好歡快🎵 謝謝班長

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

休息再出發跑的更輕快

@tsuiyang9491 5 ай бұрын

+1 龍年龍月龍日龍時欣賞著怡静的日月潭風景跟著班長超慢跑180 bpm 30分鐘！天祐台灣，祝福大家！❤

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

一起加油

@嗦荞麦面 28 күн бұрын

2024.09.02+1 21:30 和班长布莱恩一起跑了60分钟，初级第32+2集，在家中室温28度，早晚凉爽些了，中午还是很晒干热，今天慢慢的跑，就想让自己动一动，出点汗特别舒服通透，超慢跑让我的心态变好了，开心快乐每一天，丝滑

@user-Slowjogging 27 күн бұрын

運動流汗真的讓心情變得很不一樣

@binjiang4872 5 ай бұрын

断断续续跑了两周终于跑完全30min，昨天过得超级辛苦夜里也没睡好，跑完感觉好很多…感谢🙏

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

辛苦了祝福每天好眠

@蔡佳靜-m1s 5 ай бұрын

😊！！+

@蔡佳靜-m1s 5 ай бұрын

。。。。@@user-Slowjogging

@mancai3896 5 ай бұрын

超慢跑第40天，簽到。謝謝班長陪跑，「簽到」讓我們更有動力跑下去，為健康繼續加油😊

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

繼續前進加油

@shali3691 5 ай бұрын

@@user-Slowjogging爸爸ㄅㄅ並不比必備ㄅqㄅ比並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備並不比必備ㄅ班表q u

@曉招王 5 ай бұрын

4/10+1,想不到日月潭風景這麼的漂亮，有山有水還有藍天，跑著跑著彷佛自己也自身其中呢！謝謝班長！

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒

@irischang1161 5 ай бұрын

謝謝班長！貼心幫大家配上拉筋計時30秒❤

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

一起加油

@leezoe4185 5 ай бұрын

初學者,第一天,加油！💪💪

@anniew6886 5 ай бұрын

今天早上在石牌妹妹家客廳做這個慢跑覺得很美好的風景音樂節拍都很捧，結束一個月的假期今晚上飛機回去LA了，台灣的美食地震都經歷過潮溼的天氣印象深刻。Annie W

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

旅程平安祝美好一天

@王凱茹-t3l 4 ай бұрын

報告班長.0505今天第7天.30分加1

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

加油繼續前進

@小胖-k2z 2 күн бұрын

9/28+1（16）第三週剛剛天氣不錯稍涼且有風，久違的跑了4km，發現這三週的超慢跑訓練也有提升不少的肌耐力與肺活量，跑到2km後才開始覺得稍微累，之前1km半就會喘跟全身發熱，晚餐前再來繼續超慢跑💪

@user-Slowjogging 2 күн бұрын

感覺身體慢慢地進步讓人很開心

@pettychung 3 ай бұрын

7/1加1 謝謝班長

@羅惠文-r5e 5 ай бұрын

2024.04.11+1

@a0939363553 5 ай бұрын

音樂好聽👍👍

@sharonchong-gk3ji 2 ай бұрын

班长好,跟着班长超慢跑有一年之久,之前在室内瑜伽垫上穿袜子跑感觉很舒服,现在为了要晒太阳及呼吸新鲜空气到户外穿着鞋子原地跑感觉脚底很不舒服.看到班长赤脚跑很自在,在草地上跑是否好点？或者请问班长有什么建议吗？😊

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

戶外原地跑，可以試一下赤足在草地上跑或是泥土地上練習，但跑就地會凹陷，可能3-5分鐘要變換地點，這也是我外拍時用木板的原因。

@gracelau106 3 ай бұрын

日期： +1

@jahuang2420 2 ай бұрын

湖光山色，讓跑者心胸開闊。比在家面對沙發電視錄影舒服多了。感謝你的用心。 ❤ 視頻及音樂是班長自己制做的嗎？還是有團隊負責？很美！

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

謝謝你的肯定，一起加油動起來，希望能持續有好的影片。音樂是我自己選的，這部分真的花很多時間。聽到朋友們喜歡，我覺得就值得了。

@何晨瑜-p1q 2 ай бұрын

7/4+1謝謝班長🎉

@marstarr5967 5 ай бұрын

班長好，我已經堅持超慢跑2個多月了，一直感覺挺好的，今晚睡覺前和往常一樣做了超慢跑，不同的是用了您這個視頻，也順帶做了您這個視頻後面的拉伸，沒想到一個多小時後，右小腿一直抽筋了很久，剛開始都沒注意到具體是哪裡，後來發展到整個小腿肚，然後是靠近腳腕的肌肉，無論是把腿靠近身體，還是試著站直都無法緩解，最後是用手按摩緊繃的肌肉，才慢慢緩解的，這是今年的第一次抽筋，也是最長時間、最難受的一次，請問您覺得是不是和做拉伸有關呢？謝謝

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

有可能是肌肉累積的疲勞未完全恢復，而你的訓練量又太多；建議你減量休息應該會慢慢減緩。

@marstarr5967 5 ай бұрын

謝謝班長

@BuanHengLEE 29 күн бұрын

1 Sep 2024, still running but weight stopped at 68kg.

@user-Slowjogging 28 күн бұрын

Stick with it, and you’ll start to see changes little by little. Cheering you on!

@歐陽碧瑛 5 ай бұрын

4/11 +1，中輟好久了😅，趕快再跟上😍，謝謝班長❤

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

歡迎歸隊

@fannchong7676 20 күн бұрын

10 Sept 2024+1 Day79

@ChenSnoopymom 5 ай бұрын

跟著班長超慢跑幾個月了, 看到新影片上架趕快點出來跟跑, 歡迎來南投縣日月潭, 一邊跑還能欣賞風景配樂也很棒! 為健康一起加油!

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

南投真美大家動起來

@車城國小陳慈宇 5 ай бұрын

2024/04/23 +1 第29天。偷懶了一個禮拜，覺得一定要起床跑步😅。今天一樣大流汗，超舒服。謝謝班長。最近地震頻繁，祝福班長一家平安😊

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

祝大家平安

@wangwenchin6671 2 ай бұрын

2024/07/24+1

@lynntai8446 8 сағат бұрын

2024/9/30 +1 一起加油哦！

@user-vivianlee 5 ай бұрын

2024.4.16+1，今天又做到了，謝謝班長一起練跑。今天的音樂聽起來很輕快喔👍👍👍！非常感謝班長的用心。😆🙏🙏🙏

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝一起加油跑下去

@A-broken-clay-jar 2 ай бұрын

今天第1次跟着你的视频跑，我也也不知道有没有跟上我的手表说，我每分钟只有156步，不过心跳是稳定下来了只有126😂

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

歡迎加入慢慢來會越來越好的

@amywang1452 5 ай бұрын

4/14+1 感謝班長，景美音樂好聽，跟著班長超慢跑真是太棒了！

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝一起加油

@宋婷仙 3 күн бұрын

113/9/27 健康+1 持續爆汗中真心佩服能早晚或早中晚持續作的人好強阿😮

@user-Slowjogging 3 күн бұрын

認真的人超棒

@sophiawang3333 5 ай бұрын

4/20 +1 第一次試跑 30 分鐘, 風景優美, 音樂好聽, 開開心心地跑完了, 謝謝班長 🤗

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝一起加油

@jeanliu1407 5 ай бұрын

4/18+1，班長真貼心，現在連伸展操都幫我們讀秒了❤ 因為跑的時候習慣關燈只放出音樂，跑完才開燈做伸展，所以都固定跑同一個影片，這樣只要聽音樂就大概知道剩多久，今天心血來潮找個新影片跑跑，才赫然發現這個新巧思，這樣以後連伸展操也可以用聽的了😂

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝一起加油總是要越來越進步一起跑下去

@applelin8657 5 ай бұрын

很喜歡背景音樂，能帶動進入跑步狀態，謝謝班長的視頻，特別是在片尾的伸展運動。今天是原地超慢跑連續的第6天。

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝你我們一起加油跑下去

@336ld8 4 ай бұрын

慢跑荒廢好一陣子所以2023.5/23早終於動起來去戶外慢跑，我是剛剛5/24臨晨2點起床，無意間第一次看班長在風光明媚帶動大家慢跑，讓我感動了因有為有好多人正在認真享受運動慢跑現在開始不能荒廢要努力持續下去有將此影音分享轉傳給親友們感謝班長

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

真棒大家一起動起來

@336ld8 4 ай бұрын

今天早上下雨我一樣可在家中超慢跑習慣了就不會偷懶

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

@@336ld8 加油

@劉雪萍-h8m 4 ай бұрын

2024/6/2+1🎉運動完流汗很開心😊謝謝班長陪跑，感恩❤

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

運動流汗真開心

@Maplefire1123 2 ай бұрын

2024/07/11+1 為了健康超慢跑

@chuaboonhwee5910 5 ай бұрын

11/04/24+1 膝盖拉到问题还不是很行😅

@chuaboonhwee5910 5 ай бұрын

15/04/24+1 膝盖问题恢复很多了，今天跑不痛了🎉

@chelseachen2031 2 ай бұрын

又回來跑步的感覺真好！之前腳踝受傷，積血撕裂，休息了半年多呀！ 7/19+1

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

歡迎歸隊慢慢來喔

@l308205 5 ай бұрын

113/04/11+1，幾天沒跑步，今天跑起來有些累，還是堅持完成，伸展拉筋不馬虎。

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

伸展與運動一樣重要加油

@jenny02021993 Ай бұрын

2024/08/24+1 好喜歡這部的背景音樂❤️ 第三天了~完成！

@user-Slowjogging Ай бұрын

謝謝繼續前進

@candy082800 10 күн бұрын

2024/9/20🎉🎉又完成一天，謝謝班長❤

@陳芊妤-i7b 2 ай бұрын

2024/07/31+1 運動完後，晚上的睡眠品質更好了🎉

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

健康的感覺感覺的到

@蔡尚賢-u9n 5 ай бұрын

2024.04.10.+1，跟母親早晚各跑一次，邊跑邊聊天

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒全家都健康

@wichghc 5 ай бұрын

跟随超慢跑第3天，簽到！谢谢班长~

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

加油

@陳芊妤-i7b 15 күн бұрын

2024/09/14+1 謝謝班長🎉

@何晨瑜-p1q 2 ай бұрын

7/8+1謝謝班長🎉

@conniewong8765 2 ай бұрын

昨日做10分鐘，今日可以做30分鐘！😅

@lois2406 5 ай бұрын

2024/4/23-30分+1，感謝班長，看到最後拉筋有增加秒數，可以跟著做，真的太棒了!!

@yeadada0912 5 ай бұрын

2024.4.10 +1 上禮拜加入超慢跑，沒想到這兩天家裡兩小鬼也跟著跑，真為他們高興！

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒全家一起動起來

@文華蕭-n3q 5 ай бұрын

113/04/11 +1 謝謝您 . 好美的晨景

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝一起跑下去

@maggieht 4 ай бұрын

2024/5/30 +1 歸隊的感覺真好！跑🏃‍♀️起來！加油👏

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

歡迎歸隊一起加油

@吳巧鈴-w5c 2 ай бұрын

7／25+1 DAY5

@maggieli7487 4 күн бұрын

2024/09/26下午+1😺

@annwenannwen121 5 күн бұрын

9/25+1，謝謝班長

@jahuang2420 2 ай бұрын

請問班長，是否光腳比穿鞋跑更好？看你都光腳🦶。

@user-Slowjogging 2 ай бұрын

赤足跑可以訓練更多的腳掌肌肉，惟初學者要體驗赤足要慢慢進行。

@star8806 9 күн бұрын

9/21+1，謝班長陪跑❤

@IhsiuChen4831 5 ай бұрын

4/11 +1

@dai7672 5 ай бұрын

照你的方式運動，有漸漸找回以前運動的快樂，而且會自發性的來運動，謝謝班長，會繼續看你的影片持續運動💪

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

真棒爲自己+1

@yukisu6648 5 ай бұрын

20240411日月潭+1~~,謝謝班長~

@chichh782 Ай бұрын

2024/08/24+1,感謝!

@李憶興 5 ай бұрын

今天超慢跑25分鐘，113年4月11日健康+1❤

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

加油

@Sensy1202 4 ай бұрын

2024/5/6 +1🎉為健康存摺再存入一筆！❤謝謝班長🎉

@merlinQQQ 13 күн бұрын

2024/9/17 +1中秋節快樂 ,謝謝班長！

@何晨瑜-p1q 21 күн бұрын

9/9+1謝謝班長❤🎉

@mimingyi Күн бұрын

9/29 +1 🎉

@bruno_DAYs Ай бұрын

請問影片的節拍器用什麼軟體生成？謝謝！

@user-Slowjogging Ай бұрын

app

@fangshen6701 5 ай бұрын

超慢跑可以每天跑吗？还是跑一休一比较好？

@嗦荞麦面 Ай бұрын

2024.08.02+1 21:00 和班长布莱恩一起跑66分钟，初级第2+第32集，在家中看阿尔卡拉斯轻松战胜阿力雅西姆，明天决赛了。今年夏天三伏天可真热啊，超慢跑已经融入我日常生活中，谢谢老师每天的鼓励，读到你的文字我一天好心情，同时也提醒自己要专注做好自己，把姿势调整好，静下心去面对未知的一切，勇敢一点，保持一颗善良的心。

@user-Slowjogging Ай бұрын

調整好姿勢，保持喜樂的心勇敢的前進，加油！

@serenachang_ 5 ай бұрын

謝謝班長，我曾是一名長跑運動員，第一次認識超慢跑，看到視屏才知道快不一定才是好，超慢跑也能有一個健康無負擔的好身體❤️

@user-Slowjogging 5 ай бұрын

謝謝你的肯定只希望簡單易學的超慢跑可以帶動大家動起來

@kci0430 4 ай бұрын

5/6+1 這天是我超慢跑運動滿四個月的日子，我自己很開心不愛運動的我，竟然堅持下來養成一周至少五天的超慢跑，有時身體很疲累會想偷懶，但我依然堅持，透過30分鐘看著班長的影片與音樂，努力堅持跑完，度過屬於自己一個隱形空間的30分鐘，四個月的努力雖然膽固醇還是高，不過高密度好的膽固醇相對也變高到74，還有自己的整個體態都好看變堅實。我最喜歡跑到最後看到班長給大家的稱讚與肯定🎉，我要繼續努力開心跑下去❤

@user-Slowjogging 4 ай бұрын

真的太棒了爲你感到開心❤️

@燕子-n3m 4 ай бұрын

請問你照著跑30分鐘是儲存的影片還是每天都有影片麻煩您告訴我，我也要加入，謝謝

@kci0430 4 ай бұрын

可以選擇您自己喜歡的影片音樂，這樣跟著跑會比較有趣喔。

@林素卿-l8z 4 ай бұрын

昂首嗎@@kci0430

@戴玉英-u4t 21 күн бұрын

開始做超慢跑運動已經一星期了覺得舒服蠻好的隨時都可做的運動，加油

@sammytang7987 5 ай бұрын

4/11/2024 10:am +1 🇭🇰👍🏼👍🏼