【誰も教えない】ウォーキングが体に及ぼす本当の効果と効果の出るウォーキング法

意外と知らないウォーキングを続ける事で
体に起こる変化についてお伝えしていきます。
それと合わせて正しい効果の出るウォーキング法も
お話しています。
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#ウォーキング#筋トレ#歩く

[@user-lx9oy9mn3z]

私もウォーキングして１ヶ月になります。 二週間位、一時間ほどしてましたが、しんどくなって呼吸も苦しく、家に帰宅してもドキドキが止まらずでした。 一時間の時間を短くして40分位と歩くコースを変えました、今はちょうどいいです。40分歩いて背中汗びっしりになりますがとても気分が良いです。血圧下げる効果が期待できました、無理なく続けて行きます。 後は筋トレですね。

[@user-hl3pc5ts6m]

「坂本先生」お久しぶりです。一昨年でしたか、初めてストレッチのお話を伺って、結構気にしてボトボチと続けています。そろそろ91歳ですが、鍼灸の先生に「転んで骨折しないように」って言われてるので、前をしっかり向いてって言うより、足元2メートル先位を見ながらやや俯いて散歩しています。今日のお話で、まだ続けられそうだなって、思いいました。91歳めざしながらル－ティンにしてみたいです。大変分かり易いお話、有り難う御座いました。

[@user-pg8ne7nx5l]

(とても分かりやすかったので見返す用で勝手にまとめてみました。) ・ストレス解消 ・血圧を下げる (食後→血糖下がる) ・骨を強くなる(骨粗しょう症予防) (＋で筋トレもよき。怪我注意) ・脂肪燃焼！ (筋トレ→ウォーキング がよき！) ●毛細血管ふえる！！！ ・関節動かす(歩幅広く) ・目線前 ・手を振る(肩から)

[@nobohruasahi8251]

阪本先生何時も貴重な情報有難う御座います。 骨密度が低いのが悩みです。 正しいウォーキングと軽い兼トレを続けて行きたいと思います。 本当にピンポイントに情報頂けけ感謝感謝です。

[@hatsumi2642]

先生の説明の仕方がとても簡素簡潔　わかりやすくてとても助かります。

[@user-dk3hi6ys1h]

先生いつもありがとうございます。歩き方、頑張ります。頼りにしています、よろしくお願い致します。

[@tatsuyao3994]

勉強させて頂きました😊 ありがとうございます😊

[@kzoimage6681]

分かり易い説明ありがとうございます。 実践してみます。

[@nyanjiro3823]

先生は要点を分かりやすくパッパッパと言ってくれるので理解しやすい。丁寧で中身が濃い🙂

[@moko9994]

とても参考になりました。頑張ります。ありがとう😆💕✨

[@user-dt3zy9yb1k]

ありがとうございます‼️大変に感謝しております‼️

[@user-bh5wv3ww2b]

大変参考になりました。ありがとうございました。。

[@user-ny3bu5po8o]

一時間歩いてきました！体調崩してたのですが自粛もありなかなかいけなかったけど最近行うようにしてます。元気になれそうな気がします。前向きと言うか😄

[@tokyofunwalk5271]

別動画の「ウォーキングのリスク」視点からの動画と合わせて、勉強になりました！ ウォーキングの優れた点、危険な点をスッキリ整理できました。 ありがとうございました！

[@user-rw2pq4ww3z]

初めてみさせていただきました。 すごくわかりやすい説明で勉強になり明日からまた生かせられます。 親にも教えてあげます。 ありがとうございます。 チャンネル登録もさせてもらいました。 今後もわかりやすい説明お願いします。

[@user-yd5tt9kv9f]

毎回、具体的な説明　本当にわかりやすいです。血流､毛細血管の話　また、骨に刺激を与えることも大事。とても分かりやすくて良かったです

[@user-dk3hi6ys1h]

先生いつもありがとうございます。頑張ります。

[@user-jw2np2ep5n]

坂本先生のご指導は本当に解りやすくて日常的で時別感がなく、直ぐに取り入れられる。そして効果が実感できるので、先々楽しみに実践できます👍 ありがとうございます

[@user-vq4ol5je7w]

やる気になりました。やってみます。

[@buruu48]

ウォーキングってこう言うところにもメリットがあるんだ〜って思いました。 僕は高校生で昨日あたりから家から学校までだいたい7.5キロを歩き始めました。するとストレス軽減などがしっかりと出ていてとても歩いているのが気持ちよかったです。普段は自転車ですがこのまま歩いて学校に向かいたいと思います。ありがとうございます

[@user-st1hs4jw7l]

先生、肌が綺麗😃

[@user-it9mz3mh7r]

毎日ウォーキングしている者ですが、分かり易い説明で非常に勉強になりました。ありがとうございます。

[@user-sk9uo8yk1m]

凄く勉強になりました

[@kissyan0]

確かに適度な運動して汗をかいて風呂入ると最高に気持ちいいしストレス解消になっていると思います。頭がスッキリする感じ。 血圧、血糖下げる効果もあるんですね。

[@user-rs9bp5on2f]

最近、腕を大きく振るのを意識していませんでした！ 阪本先生、ありがとうございます😊

[@bstei]

散歩くらいのウォーキング、私は腰痛のお客さんに勧めています。 まずはストレス解消効果と腰近辺の筋肉を動かせる事が大きいですね。

[@user-ud3zw1bb9x]

とてもよかったです！しばらく続けてみます。

[@user-rs9bp5on2f]

ありがとうございました！ 最近、暑くてウォーキングが出来ていません。なんとかウォーキングする時間を取りたいと思います。

[@Kay-oj8sx]

セントラルパークを歩いています♪ 良いことを聞いたらそれだけやる気になります。ありがとうございます😊

[@user-nj9ep9wq8z]

最近散歩にハマったし、効果あるならよかった☺️

[@user-tj9bx6fw7r]

たいへん分かりやすかった。ありがとうございました。

[@MI-zy8pg]

何時もわかり易い説明が有り難いです。 母に少しづゝ出来る事をやらせたいと思っています！ 本当に有り難うございました!

[@user-vj7lr1vq6j]

こちらこそ見て頂きありがとうございます（・∀・）

[@user-gv5tz3uf7t]

今日も　良いお話し有難う御座いました。ウオーキングの前の筋トレはどんな事をしたら良いですか？週2、3回ウオーキングの後スポーツクラブでエアロビクスやアクアビクスをしていますが歩く前は運動はしていないので宜しくお願いします

[@user-vk5nl9rr5d]

自粛生活の頃からウォーキングを始めましたがウォーキングの良さが再認識でき続けて行けそうです！ありがとうございます。 私の場合歩きはじめに痛みがありしばらく歩いていればだんだんよくなります。歩き出しの痛みを解消するにはどうしたらよいでしょうか？

[@seresa292]

ウオーキング、毎日やってます。骨を強くするがんばります。

[@ykponta4839]

ウオーキングで大事なことは、継続することです。三日坊主ではダメです。 継続する秘訣は、 ①無理をしない事。気が向かないときは、パスする。無理に続けようとするとストレスになり逆効果です。 ②記録する事。私は、エクセルで表を作り、記録しています。体温・体重・血圧・排便・ウオーキング　を〇△×　をつけてます。１分程度で記録できて、励みになります。

[@05glare6]

ジョギングでも効果は同じでしょうか？

[@wearetepper]

ウォーキングを月40キロから初めて次第に距離伸ばして1年半後には月210キロまで行くようになりました。体重は10キロ以上落ちましたが距離が頭打ちになってから体重減がパッタリ止まりましたね。ただ血液の数値でコレステロール、中性脂肪ともにビビるくらい良い方向で改善されていました。無理のない範囲で力がついて行ったなと思ったらもう一段距離とペースを上げていくのが良いと思います。

[@eitaro-walker]

ちゃんとした内容で分かりやすい。勉強になる。治療改善を狙う人にはバッチリだと思う。 ただ自分には、もっと強化発展バージョンに関心が

[@user-dz9dv4ww4o]

いつもわかりやすい動画ありがとうございます。 腸腰筋？のほぐし股関節のストレッチをしてからスクワットやランジ腹筋をしてウォーキングに行くようにしてたら、あれほど痛かった腰痛がなくなりました。もちろん肩凝りも😃

[@user-tt7wv4ht3m]

コロナで仕事がなくなり落ち込んでいましたが、よし！まず健康的なことをしようと決意して 最近ウォーキングを始めました。 毎朝30分歩きます。先生の動画を参考にします(^-^)/

[@Boss-xm4bq]

朝散歩をしてます。散歩前の筋トレは何がおすすめですか。

[@user-vj7lr1vq6j]

体に今現在痛みがないのであればスクワットやランジなど 下半身を鍛えるトレーニングがおすすめです（・∀・）

[@Boss-xm4bq]

@@user-vj7lr1vq6j ありがとうございます。歩き始める前にスクワット10回を取り入れてみます。

[@user-tc3md7id6e]

食後のウォーキングは、胃腸に来て気持ち悪くなることが多いので、逆に避けている。

[@59569]

家の中での「足踏みジョギング」も有酸素運動として有効ですか？

[@taka0359]

6:22 ウォーキング程度で筋肉が疲労して筋トレ効果が下がることはないよ。体が温まってケガ防止になるから筋トレ前にウォーキングしても別に構いません。

[@user-kw8ou3dz8k]

ジム内のトレッドミル上早歩き55分でも良い⭕️🙆でしょうか？

[@user-ho3tm4bf4p]

確かにダイエット始めて辛いどころか毎日充実してて、運動が気持ちいいって感じるようになってきてんのよね。 ストレスで鬱まで発症するくらいだったから余計に感じるのかも。

[@user-ik8us9lp9u]

食事直後、ウォーキングに出発する前にスクワットなどの筋トレするというのも少ししんどいような気もしますが、、、

[@user-mu6vj6nd4z]

糖尿病の場合で仕事終わり（夕飯前）でしか時間とれない人はウォーキング→筋トレ→ウォーキングの順番にしないと運動中に高血糖になってしまって非常によくないので限定的ですが仕方ないですよね？ 自分も糖尿でジムに通ってますがこの方法で（もちろん筋トレのケガはしないように注意はしてます）数値は安定で体重も順調に落ちてます なんか否定的みたいな発言になってしまってごめんなさい。先生の動画はすごく好きでずっと拝見させてもらってます、

[@user-qi1ve7ws7k]

体重が平均体重になりましたよ〰️🎵 痩せすぎでした‼️

[@tsuiteru4949]

大変勉強になりました✨腕を大きく振る、大股で歩くということですね✨筋トレ後にウォーキングをすると脂肪燃焼の効果があるということですが時間はどれくらいやったらいいのでしょうか？チャンネル登録といいね👍させていただきました✨ありがとうございます🙇大大大感謝＼(^_^)／

[@user-hb8ck6ng3o]

近所の犬と仲良くできます

[@iCatFotowalker]

朝日のあたる人❤️

[@user-cc2zv5wd6r]

WZ

[@user-zo6kw9ih3u]

痛みのある人は、痛みをとつてからと、おっしゃいましたが、今リウマチです。２ヶ月間３８００歩ぐらい歩き続けたら左足が腫れてきました。それでちょと休みまた、２０００歩位痛みが出ないように、歩いています。今後どうすればいいですか？宜しくお願いします。

[@hamiltonjaker8573]

体重を支えてるのは足だから、まず足から治そう

[@makototanaka2974]

いちひつは