Vücut Geliştirme ve Karbonhidrat Tüketimi , Jinekomasti , Ketojenik Diyet - Serdar Aktolga

[@ozgurgercel]

Yeni eklenecek videoları kaçırmamak için ABONE olmayı ihmal etmeyin .

[@blackkid2565]

Ben okadar yemek yesem bizimkiler beni evden kovarlar

[@tahasevinc4215]

hayret yorumlara baktım da bi tane "steroid" diyen görmedim. türkiye gelişiyor:)

[@nurialpgokce3836]

striot vurmssaaa olblrmı buoleöe

[@technician5255]

Adam stereoidli moruq

[@emirhantopcu3761]

Serdar aktolga şimdiki sidikliler gibi değil bilmeyen Zaten izlemesin

[@cemkaraciger8403]

milletin yazmasına gerek yok serdar aktolga doğal olmadığını zaten kendi söylüyor ama bu onun harika olduğu gerçeğini değiştirmez

[@mustafaboyno1767]

Özgür abi Serdar hoca ile ileride yine böyle soru cevaplar bekliyoruz gerçekten bizim için çok iyi oluyor Serdar hoca maşallah yıllanmış şarap gibi değeri hiçbir zaman düşmeyecek kişilerden

[@dogukancekener6756]

Ya şu serar aktolga abiye bayılıyorum çok seviyorum adamı izlerken huzur buluyorum gerek diksiyonu olsun gerek samimiyeti özgür abi iyiki videolar çekiyorsun serdar abi ile

[@urzaalmighty2703]

Serdar Hocam günde 600 gr. pirinç yersek Orhan Guthan gibi olursunuz diyosunuz da araştırdım bulamadım kimdir bu vücut geliştirmeci?

[@ozgurgercel]

urza almighty orangutan HAYVANBİLİM (ZOOLOJİ) TERİMİMalezya dilinden ad Bernoe ve Sumatra ormanlarında ağaçlar üzerinde yaşayan, gövdesi iri ve hantal, boyu bir buçuk metreyi bulabilen, kahverengi kızıl olan postu sık ve kaba kıllarla kaplı, daldan dala ağır ağır geçerek hareket eden, meyvelerle ve körpe filizlerle beslenen, insana benzeyen bir maymun.

[@urzaalmighty2703]

Özgür Fitness Hocam detaylı açıklama için teşekkür ederim :)

[@yunusemresulun2073]

urza almighty baba sen şakamisin ya :D

[@yunusemresulun2073]

urza almighty işte onu diyorum, orangutan'ı orhan gutan diye anlaman bence komik. sorun yok baba dogru yoldasın, olur arada böyle şeyler (:

[@urzaalmighty2703]

Yunus Sulun Araştırmacı kimliğimin kurbanı oldum. Serdar hoca arada hayvanlar alemine de girebiliyormuş bundan sonra daha dikkatli olacam. Hayırlı haftalar (:

[@endoplazmikreti1kulum]

1:21 Adam dedi ve noktayı koydu abi. Dağılalım :(

[@kornkornn]

dehşet bi adamsın serdar hoca bu videoları defalarca izledim izliyorum serdar hocanın anlatımı ayrı bi güzel geliyor bana tek geçerim.

[@vejeteryan-vejetaryenfitne2411]

sonunda et ten daha önemli olduğunu söyleyen birisi ve türk helal

[@ilkergullucayir]

Vejeteryansan büyüyemezsin net yani biz hayvansal proteinciyiz biz böyle gördük

[@vejeteryan-vejetaryenfitne2411]

@@ilkergullucayir ben şansa geliştim yani?

[@ilkergullucayir]

@@vejeteryan-vejetaryenfitne2411 hayvansal proteinin aminoasit dizilimi daha zengindir hayvansal proteinle beslenen vejeteryanin içinden geçer net

[@kingkong0707]

@@vejeteryan-vejetaryenfitne2411 dnfnnsmvna bitkisel proteinin hepsini sentezlemez vücut ayrıca doğuştan vejeteryan deilsin yani illa ki hayvansal protein yiyip vücudunu geliştirmişsindir bir süre daha sonra vejeteryan olmuşsundur burda gelip te ben vejeteryanim et yemeden yaptım vücudu diyip aryislik yapma azına dambıl vururum valla

[@vejeteryan-vejetaryenfitne2411]

@@kingkong0707 :) :) :)

[@berkbudak3983]

1:40 vudeoyu durdurdum sandım amk

[@yasinkurt2966]

Sesli güldüm djsbjdhskdkd

[@muhammedfatihsertcan4291]

ozgur abi atacagin videolari 4 gozle bekliypr olduk saatlerce dinlenecek tarzda sohbetler elimden gelse 1000 begeni basicam ayrica mutevazi bir kisilige sahip oldugun icin senide tebrik ederim butun islerin ras gitsin

[@ozgurgercel]

Muhammed fatih Sertcan teşekkür ederim :)

[@Enemy831]

Bu sporu bize sevdiren insan daha ne olsun hayran kalıyoruz hocam saygılar.

[@xDeathAngeLTRx]

Serdar abi adamdır.Daha çok görmek istiyoruz!

[@kornkornn]

inanın şu videoyu defalarca izledim serdar hoca bambşka her izledigimde ketif alıyorum

[@fatihcakmakci822]

Serdar hocaya söylermisiniz karizmasının zekatını bu sene bana versin.

Abi biz Serdar abimize 5 dkda nasıl doyarız ya? Video kısa olmuş, üzücü 😢 Bu kadar kıymetli insanlara da az soru sorulmamıştır herhalde? 😀

[@tupacmakaveli2810]

Abi ikiniz muhtesemsiniz ya Allah razı olsun 1000 tane böyle İkiniz video atsan sıkılmadan izlerim.Serdar abinin kendine has kısa ve öz cevapları yok mu ....Net ve açık abi budur !!

[@suleymandemircii]

Özgür hocam Serdar hoca ile abi kardeş ilişkiniz çok hoş videolardaki samimiyetiniz sanki 3 kişi sohbet ediyormuş gibi bir hava veriyor :) Bu arada sırt ağrısı konusundaki tavsiyelerinize uydum geçti şükürler olsun . onun içide ayrıca teşekkür ederim.

[@ozgurgercel]

çok teşekkür ederiz. geçmiş olsun tekrardan.

[@suleymandemircii]

Özgür Fitness sağolun hocam iyi aksamlar.

[@jakeiperalta3564]

Suleyman Demirci neydi tavsiyeler bende de var sirt ağrısı?

[@yasinozdemir9012]

Sırt ağrısı için tavsiyeleri araştırdım kanalda ama göremedim yardımcı olursanız çok sevinirim feci bir sırt ağrım var

[@istanbul3966]

Adam gibi adamdır ve bugüne kadar her söylediği tamamen doğrulara ve gerçeklere dayanıklı!

[@burakselvan7863]

Bu adama bayılıyorum ya . 10 numara analizleri var ve oldukça samimi :)

[@ejderkalesi3846]

600gr prinç dediği pişmiş hali 2 su. bardağı prinç 340gr pişince 2 katı oluyor 1 kaşıkta 10gr kadar karbo var. Arkadaşlar serdar hocamız yüzeysel bilgi veriyor. Gidip 600gr prinç yemeyin davul eder sizi anatominixi öğrenin ona göre beslenin 3 anatomik yapı ve 3 karışık yapı vardır. Bu bilgileri detaylı öğrenirsenix kazanırsınız. Antrenman konusuna gelince tip 1 tip 2 çalışma sistemleri var beyaz kas kırmızı kas olayı var bazı bölgeleriniz doğuştan fibir ve beyaz kas yoğunlu yüksek olanlar çok hızlı cevap verir vücudu. Unutmayın hard antrenman olmadan yağı da parçalayaman adeleyide patlataman ben yüksek tekrar ile adelesini zirvelere ulaştıran bodycı görmedim onun için adeleyi parçalayın. Diğer konu steroitler bu gördüğünüz sporcular bazen 1 sene ilaçlı bazen 3 ay ilaç 3 ay ara bazende 6 ay ilaç 6 ay dinlenme bazısı hiç durmadan 2 sene full yüklü gidiyor. Vücut geliştirmede ilaç kullanıp rahatsıxlık çekiyorsan bu spor senin için uygun değildir yrışmayı bırak ve doğal çalışmana devam et. Detaylı bilgi öğrenmek istiyorsanız kıdemli antrenör ve şampiyon sporcu olark kendimi geliştirdiğim özel bilgilerle size yardımcı olabilirim.

[@brokendream03]

Abi su videoları görünce kaybolan kardesımı bulmus gıbı sevınıyorum :)

[@muhammetpolat1685]

Supersiniz boylesi bizi bilgilendiren videolarinizi hep bekliyoruz. Fransa'dan ana vatana selamlar olsun 🇹🇷🏋️‍♂️💯

[@ChevustaSebya]

Abi şu güzel adamla sohbetler yapıp bunu bize ulaştırıyosun ya çok teşekkür ederim gerçekten. Öyle ki video bitince üzülüyorum, şöyle 10 sezonluk dizi misali soru cevap çeksen aralıksız izlerim valla :D Serdar hocama da sorulara içtenlikle, tüm samimiyetiyle ve kendine has tarzıyla cevaplar verdiği için ayriyetten teşekkür ediyorum, seviyoruz takipteyiz :)

[@abdullah-tt3jl]

özgür abi çok şanslısın serdar aktolga gibi bi dostun var

[@Muhsin_kanadikirik]

adam gibi adam ahlak tecrube bilgi sapka çıkarılacak tek adam

[@NERO-wo7ti]

Serdar hoca kadar sempatik adam varmı ya şeker gibi adam

[@yigitcanustek4797]

Ahahhaha abi😂😂 Furkan abinin kolay kalori nasil alinir videosunda bir arkadaş "2 bardak zeytinyağı içtim 4 saattir aralıksız sıç'yorum bağırsağı tuvalette bıraktım" diye yorum atmıştı bi an aklıma bu yorum geldi😂😂😂😂

[@ozgurgercel]

hatırlıyorum ,çok gülmüştüm :)

[@Ruzgarinoglu1981]

serdar abime hak veriyorum! ben herzaman acik konusan insanim buymek icin karbonhidrat protien ve steriod kulanmali tabi herkes kendi bilir..kimse yanis anlamasin gercekler bu!

[@tunahanguler2299]

no body : Serdar hoca : Orhangothan

[@alperensuluki]

Arkadaşlar bu videoyu izlediğim günden beri ben de gunde 600 gram karbonhidrat 600 gram tavuk tüketiyorum ve ciddi antrenman yapıyorum. Etrafımdaki steroid kullanan insanlar bile bu nasıl oldu diyor bu kadar sürede. Hocamızı yargılamadan önce bir kere olsun söylediklerini deneyin sonra yine yargılayacaksaniz yargilayin

[@ozgurgercel]

Helal olsun sana 👊

[@beyazdublaj9694]

@@clinteastwood3759 napmak lazim beki sen zole koçero ama cabuk ol

[@gameofdogs8502]

2:20 - 2:33 hoca kendini özetledi :DDD

[@ibrahimacses7557]

Serdar Aktolga kendi söylüyor zaten doğal değilim diye 😀 adama niye kızdın

[@murasame5554]

.dd? çok ironik birisin sanırsam

[@ibrahimkinaci3902]

Doğal olarak yarışmaya katılındığına gerçekten inanıyor muydun 3 yıl önce

[@selimkaraaslan9084]

3.41 Serdar Aktolganın gülüşüne "neye güldün birader" der gibi bir bakış :D

[@huseyincelik4842]

Hocam sizin gibiler ustadlar varken 2 3 aylik spor yapanlar hocayim diye geziniyor siz konusunda artik soz sahibi birini dinleme firsati bulalim Hakan Gumuscu Ahmet En unlu hocamizida gormek isteriz😊

[@ozgurgercel]

Hakan Gümüş ile bende yapmak istiyorum birşeyler ama en çok serdar hoca ve ahmet hoca bir aradayken bir şeyler yapmak istiyorum. Ahmet Enünlü ile Serdar hocanın arası iyi ben çok yakın değilim.

[@huseyincelik4842]

Özgür Fitness Hocam emeginiz icin ayriyetten tesekkur ederim sizede.Ulkemizde bu spor cocuk oyuncagi gibi oldu sonunda bi profesyonelden guzel tavsiyeler kanaliniz sayesinde alabiliyoruz😊Baska branslar hakkinda verdiginiz bilgiler videolarla gercekten farkinizi ortaya koymussunuz.

[@ozgurgercel]

Huseyin Celik teşekkür ederim

[@bluerain5465]

(gorilleri cok severiz) cok iyiydi abi :D

[@fenerliyimm46]

Gençler 2.5 yıldır bu işi yapıyorum. Aslında uzun değil 2.5 yıl bu sporda yeni yeni gelişmeye başlamak demek. Şuana kadar tecrübelerimden öğrendiğim şey: gerekli protein ve yağı alıp kusana kadar pirinç yerseniz BÜYÜRSÜNÜZ.

[@mertyurekli552]

500 kalorilik antreman yap git 1000 kalori al evden sonra göbeği eritmeye çalış kardeşim

[@fenerliyimm46]

@@mertyurekli552 Brom benim iştahımı bilmiyorsun ki. Ben normalde cok az yiyebilen birisiyim. Genel olarak yeni baslayanlar da zaten cok fazla yiyemez. O yuzden oyle diyorum. Eger gobegim çıkacak olsaydi simdiye cikardi.

[@anlgedik1094]

hocamızın 700 gram karbonhidrat dediği ( 700 gram makarna ya da pirinç ws ) pirincin 100 gramında 78 gram karbonhidrat olduğunu varsayarsak (Basmati pirinç değeri ) 7*78 =546 gram KARBONİDRAT tüketimi yapmamızı söylüyor proteini de kilomuzun 1 1.5 katı civarı. 110 kilo bir insan için

[@yaskobaba485]

sakın olaki 60 ,70 kg adam 700gr ,yulaf 500gr et yemeye kalkmasın,obez olur damar tıkanıklığından paket olurusnuz,,dediği terimler sporcu badyciler için geçerli,90,100kg adamlara hitap ediyor,,,yediğiniz şeyi yakmadığınız spor spor değil hastalıktır,,,ayrıca bu kadar besini yakması için alınan Boldenon,enetal,susutanol,balkan parma,deca,grohp,streoidlerini de unutmayın,streoıd kan akışını artırıp,kan basıncını kan hücrelerine taşırken bu Arpa buğday et ne varsa yakıyor bünyede,kalkıpta yulafa ,ete kuru kuru abanmayın,hem cebinize hem miydenize yük olur başka bi numara değil.

[@HakanUnal0782]

YASKO Baba 60 70kg bir birey büyümek için nasıl beslenmeli gramaj olarak

[@muratatas699]

YASKO Baba b

[@snowrainstandoff2905]

1 tanesinin adını düzgün yaz bari steroidi biliyorsun

[@fatihZeroPoint]

7000 kalori 1 kiloya tekabül eder turkiyede zayıf adam çok nitric oxit alınırsa damarlar tıkanmaz istediği kadar sağlıklı karbonhidrat alabilir esmer pirinç leblebi yeşil mercimek kırmızı mercimek yer fıstığı

[@saibaba7632]

Haklisin, 95 on 110 kilo offpickdeyim, gunde 1kilo et yarim kilo pilav makarna yiyorum, yumurta 2 tane, 1 litre kola iciyorum, aralarda acikinca kebab kanat bol salata yiyorum, meyve hep var

[@alikranbaskesen6086]

No body: Serdar hoca : Anlatabiliyomuyum , ne demek istediğimi anlıyomusun , anlatabildimmi

[@alisaganak1576]

Hocam harbiden vücud çok guzel yakışıyor size çok karizma adamsin..tavsiyelerini uygulayacağım.

[@vincitomniaveritas9300]

2:47 serdar aktolga iyi sıhatte olsunlara karıştı..

[@burak-yo7cy]

güzel bir söyleşi olmuş teşekkür ederiz :)

[@masterbaretta3425]

Serdar Abi haklı ,insanlar hep protein diyor. ancak dengeli beslenmek gerekli Karbonsuz protein hızlı sindirilimez. İkincisi amaç kalori artırımı ise , karbonhidrat yemeli ve bunu proteinle desteklenmeli. Her şey protein değil. AYRICA YAPILAN BİR DİĞER HATA KARBONHİDRAT İÇERİSİNDEKİ PROTEİNİ UNUTUYORUZ PROTEİN ALIMINDA BUNU DA GÖZ ARDI ETMEMELİYİZ. Yani kısacası her şeyden dengeli yemeliyiz.

[@burakbadn6359]

Müthiş bir video Bir kilo pirinci duyunca 👀 gözleri kocaman oldu

[@awpq]

özgür hoca serdar hoca ile derin konularla ilgili bir sohbet yapsanız mükemmel olurdu ama herhalde mümkün değil :)

[@ozgurgercel]

awpq yatak derin derken yatak odası muhabbeti değil heralde

[@awpq]

:))) tabiki değil..kastettiğim kimyasal olaylarının püf noktaları filan ;)

[@ozgurgercel]

awpq bir gün yan yana gelirsek konuşuruz. Videoda bende Serdar hocada illegal bir şeyden bahsedemeyiz

[@awpq]

Anlıyorum başkan..sözünü aldım denk gelirsek hatırlatıcam sana :D

[@ibocanBuz]

Özgür abi 65 70 kilo arasında ki sporcu ne kadar karbonhidrat tüketmeli büyümek için serdar abinin dediği ciddi sporcular ben 1 yıllık sporcuyum amacım kilo almak ve büyümek. Şimdiden teşekkür ederim 🤚

[@ysterapi]

Para istemeyen ama söylediği her sözde para olan adam 🤚 saygılar Aktolga 🙏

[@ogztnr5581]

3:39 acin abi inceyi gorun.d

[@ericclaptonericclapton9786]

Bu program fit olduktan sonra mı geçerli yani göbek 0 olduğunda mı uygulamamız gerekiyor

[@ravanmoosayevvv]

Nezaman istersen

[@rokabalboa2327]

Serdar Aktolga Ve Bilgehan Koç Sayesinde bodye başladım.

[@metehan9621]

çok iyi videoların devamını bekliyoz

[@Vera-bd3yv]

Serdar abinin o sıra yarışmaya falan mı hazırlanıyordu gözlerini hep başka yerlere kaçırıyor ve gözleri yavaş hareket ediyor, sanki kötü bir gün geçirmiş gibi.

[@Burak-zs9qd]

abi serdar abiyle daha çok video istiyoruz

[@realsofi]

Saçlar böyle çok iyi olmuş cidden

[@rda9304]

Serdar abi cansın sen

[@beratsonmez4816]

İyileşme süresi 10-15 gün denmiş ama antrenmana dönme süresi. (Ağır antrenman güreş vs..

[@goodscene8360]

Serdar hocam tam ayısınız be 😂 bu seri harika hocam bu arada serdar hoca filmlerde oynamayı düşünüyor mu adam the rock gibi türk dizilerinde ayı boğan serdar lakabıyla bi mafya babası rolünde oynamalı bence 😂

[@sahabestyle5774]

geçen tolga abiyi gördüm arkasından abi tolga abi diye bağırdım bakmadı, sonra aloo urangutan tolga ayısı dedim döndü baktı, o günden sonra insan kalmaya karar verdim, iki yumurta ile yetiniyorum.

[@ayhankilic9797]

Bu adamı sevdim aga

[@metesahin6347]

Özgür fitness hem şahsınıza hemde Serdar hocamıza çok teşekkür ederiz.

[@gokhanmehmed3012]

benim anlamadiğim o 600gr pirinç sulu şekildemi 600gr olması lazım yoksa kuru şekildemi?

[@dragoman1903]

aynen hocam italya da bi adacık var dunyanın en uzun yasayan insanları falan orda da mevzu zeytinyagı şarap ve düzenli cinsel hayat diyorlar google.layın bulursunuz zeytnyagı önemli

[@medmedmed1]

Sen adamsın serdar abi 😉

[@B1Oguzhan]

Güzel video Özgür abi :)

[@ozgurgercel]

Oguzhan B Sağol. Nasılsın

[@B1Oguzhan]

Özgür Fitness İyiyim abi sağol. Sen nasılsın

[@ozgurgercel]

Oguzhan B ıyiyim kosturuyorum

[@caqatay]

Tavuk yiyince jinekomasti meme büyütüyormu? Jinekomasti nasıl oluyor belirtileri?

[@Jag.]

Reis samimiyetiniz için teşekkürler :) +Abone

[@ozgurgercel]

:)

[@ozancetinkayalar4231]

Definisyon döneminde karbonhidrat/protein alımı nasıl olmalı?

[@ozgurgercel]

kzbin.info/www/bejne/pIukfKxurZ58l7M

[@muzaffergorgel4157]

özgür hocam şu konuya bir açıklık getirelim lütfen serdar hocamın bahsettiği pirinç miktarı pişmiş mi çiğ mi ?

[@ahmetduranalici]

muzaffer gorgel çiğ

[@Akdenizserkan]

200 gr pirincin pişmiş hali zaten 600 gr eder ben 75 kiloyum çok kolay yiyorum günde bi yüzden Serdar hocaya bu miktarın yetmesi imkansız bu yüzden 600 gr onun için pişmemiş hali

[@sercankorkmaz67]

Ben bulgur pilavıyla 32 kg verdim kas kaybı olmadan.

[@fatihZeroPoint]

Bulgur pilavı kilo aldırır 😆😆

[@fxrinzrov9727]

Hocam pirinç yüksek glisemiks indekse sahip değilmi ? Zararı olmazmı hər gün hər gün fazladan yemek

[@batuhandemirata9520]

Merhaba,ben TRAKYA UNIVERSITE'sinde okuyan bir ogrenciyim. Serdar hocam gecen hafta buraya gelicekti seminer icin fakat gelmedi.Dersten kacip belki 50-60 kisi seminerden 15-20 dk once -10 derecede bekledik.Bize son dakikada beklerken haber verdiler.Sebebini ogrenmek ve tekrar gelicek mi diye yaziyorum.Tesekkurler

[@ozgurgercel]

okulunuz ,hava şartları sebebiyle seminer'in iptal olduğunu bildirdi. yoksa hepimiz gelmek için hazırlanmıştık. saygılar.

[@batuhandemirata9520]

Özgür Fitness Anladim abi tesekkurler bir daha gelme sansiniz var mi :)

[@uguryldrm6449]

karbonhidrat olarak tarti agirligi mi ? yoksa besinin icinde karbonhidrat degeri mi ?

[@ozgurgercel]

tartı.

[@kral61.5]

Serdar Hocam istanbul da jinekomasti ameliyati olabileceğim sizin tavsiye edeceğiniz bir doktor varmı teşekkürler

[@akrep690]

Adanada var kardeş

[@UmutAkseki]

Serdar hocaya Ayvalık tan zeytinyağı satayım.Halis mulis sızma zeytinyağı

[@tahasevinc4215]

benim bir sorum var günlük protein ihtiyacımızı karşıladıktan sonra kalan kalorilerimizi cheat şekilde doldursak bir şey farkeder mi?

[@erdoganagrbas1777]

Hocam 10 günde 3.5 kg pilav yiyorum 3 kg portein 68 kg

[@furkansenel7148]

Zargana ;)))

[@itsjustsipan]

Hocam Ben Almanyada yaşıyorum boy 1.82 kilo 74 ve Darmstadt Diamonds Amerika Futbolu Takımına girmek istiyorum kondisiyonum çok kotu bana önerileriniz varmi bu arada 1 hafta önce 16 oldum

[@darth1]

Neden omzunu silkip duruyor? Rotator cuff sakatlığından mı kaynaklanıyor?

[@erdalgurkan687]

Serdar Hocanın bahsettiği beslenme şekli Body Building ciler için değil mi? Fitness cılar veya Beach Body ciler icin değil?

[@beyazdublaj9694]

Evt

[@TheArtumer]

1 kg karbonhidratla küçülüyorum.70 kiloyum. :D

[@Ss-gf4dj]

özgür abi pilav yerine yulaf tan karbonhidrat alsak olur mu

[@ahmetsimsek3706]

Portakal Oyuncu olur aslan olur

[@YEB16]

hocam devamlı yazmaktayım süleyman demirel üniverstesıne ne zaman gelceksenız ? mail attıyoruz sürekli arkadaslarla hardline na

[@yumuklusucurta860]

Hocam 700 gram karbonhidrat çok kilo aldırmaz mi. Yani kasdan ziyade yağ olmaz mi ?

[@hv5410]

abi 6 aydır kilo vermek için çlışıyrum 9 kilo verdim ama artık kardiyo ağırlıklı antremn yapmak istemiyorum. 1,75 boy 81 kiloyum yeni programımda artık kas kütlemi arttırmak istiyorum. Ne yapmam lazım. İlk önce kardiyo ağırlı antremanlara devam edip kilo vermeye 4-5 ay devam mı ediyim yoksa kas mı yapayım

[@tarikemir7191]

Serdar reyis aldigin streoidleri soylesene

[@ozgurgercel]

Tarik Emir bu kanalda steroid ile ilgili tek muhabbet steroid karşıtı olabilir.

[@tarikemir7191]

Hocam ironi olarak soyledim 😄

[@arisblanco288]

hocam benim sorum marketlerdeki sutler hakkinda neden herkes uht sutlere dusman icilmeli mi icilmemeli mi turklerin yatmadan klasik bi imaji vardir yatmadan 1 bardak ilik sut icin diye dogrumudur deriyi kalinlastirir gibi rivayetlerde var fikriniz nedir

[@ozgurgercel]

Barış Baylan kısa bir özet geçeceğim anlayacağını umuyorum. Küçükken annemizin sütünü içtik ve olau bitti. İneğin sütünü de onun yavrusu içsin. Yabancı kaynakları okuyun. Güncel bilgileri takip edin. :)

[@arisblanco288]

teşekkürler özgür hocam

[@akifakkurt6158]

Abi şu videonun devamı falan olsa sinemada olsa bilet 1000 lira olsa alır giderdim

[@emlcvdv]

Karbonhidratlar spor yaparken sadece enerji verir diye biliyordum yanlış mı biliyorum yani? Karbonhidrat yemekle orangutan gibi olmak arasında nasıl bir bağ var anlayamadım. Kasların büyümesi protein sayesinde olmuyor mu? Karbonhidratın enerji sağlamak dışındaki rolü nedir?

[@emlcvdv]

İlginçmiş. Ben şu an 63-64 kiloyum, yakın zamanda ağırlık çalışmalarına başlamayı ve 70-75 kiloya kadar çıkmayı planlıyorum. Boy 1.80. Bu hedefime ulaşmak için de aynı şey geçerli mi? Yoksa sadece orangutan seviyesine ulaşmak isteyenler mi karbonhidrata ağırlık vermeli?

[@emlcvdv]

Tamamdır eyvallah :)

[@osmanbilici3810]

Karbonhidrat tuketelimde yaglaniyorum göbek büyüyor yani dostum :)

[@dolapdereli5884]

Özgür, serdar aktolgayla steroid hakkında bir video çeksene

[@tahasevinc4215]

Mehmet Zafer up

[@serkankeser5794]

Peki gainer yesek fazlamı gelir

[@Özkan-q9]

Atreman programi île vidéo yaparmisiniz yada varsa bana bildirin lutfen

[@alperusa]

200 gr yulaf ezmesi 600 gr pirinç yerine, 200 gr pirinç ve 600 gr yulaf ezmesi aynı işi görmez mi? Karbonhidratsa al sana karbonhidrat. Buyur cevapla. 😀

[@labellord100]

Her gün yarım çay bardağı zeytinyağı dikiyorum abi kusma hissinden başka bir yararı oluyor mudur abi :D

[@ozgurgercel]

Kadir Okumuş ben çok seviyorum.

[@soloturk6666]

Özgür abi veya fitness hakkında tecrübe sahibi olanlar. Sizden bir konuda tavsiye almam gerekiyor. Burada yazamam. Özelden nasıl ulaşabilirim ?

[@ozgurgercel]

Instagram

[@soloturk6666]

Instagramım yok hocam. Facebook olur mu ?

[@soloturk6666]

@@ozgurgercel Facebooktan yazdım hocam tavsiyelerinizi öğrenebilirsem memnun olurum.

[@ozgurgercel]

@@soloturk6666 Facebook a bakmıyorum kardeşim. Sadece instagram ve youtube.

[@soloturk6666]

@@ozgurgercel Ne yapayım utandım ama yazmak zorundayım.Hocam youtube de yorum yazan benim Solo Türk. Hocam üniversite okuyorum. Boyun 1.85. 75 kilodan 1 ay içinde 62 ye düştüm. Nedenini söylemek istemiyorum. Hafta içleri okul öğle yemeği veriyor. Akşamları ise yemek için 2 tl bütçem var 2 liraya da makarna veya 2 yumurta ile yarım ekmek yiyorum. Bugün spordaydım. Başım felan döndü. Hocam sizce bu beslenme ile mevcut gücümü korumam için ne tavsiye edersiniz ? Bench presste 60 kilo 3 tekrar yapabiliyordum tekrar sayım 2 ye düştü.

[@tameraksu7724]

günde 1 kgda pirinç yeseniz orangothan olamassınız steroidle hormonla şişiyor bu adamlar steroid kürü yapcan ondan sonra dediklerini yersen etki görürsün yoksa bi cacık olmaz böbrek karaciğere yazık 2 saatte 1 yemek organları bozar

[@ArtOfMass]

tamer aksu herşeyi siz biliyorsunuz söylediği söz sanki arnold formu orkun ışıtmak

[@BarbarosTuğra-p9t]

Hocam biraz kiloluyum bir buçuk aydır spor yapıyorum ekmek vs yani karbonhidrat tamamen kestim protein ağırlıklı besleniyorum sizce doğrumu yapıyorum biraz kilo vermeye başladığımı hissediyorum

[@kadirdegirmenci7619]

hayır iyi yapmıyorsun,eğer hala devam ediyorsan hemen karbonhidrat almalısın tavsiyem pirinçten almalısın 75 kilo biriysen günde 1.5 su bardağı ve ya 2 su bardağı pirinç alırsan büyüdüğünü farkediceksin

[@metehankahveci2060]

Hocam sen bodycisin tamam da sizi izleyen herkes bodyci mi olmak istiyor ki acaba? Ben mesela devasa olup, yarışma ya da bu sektör üzerinde mesleğimi kurmıcam. Tavuk, et ve 200 gr karbonhidrat yiyorum. Yok gelişmezsin, yok bi işe yaramaz diyorsunuz, fitness görünüm için ideal değil mi?

[@oyunhesab5157]

ozgur abi ganoderma lucidum hakkinda bilgin varmi cevaplarsan. sevinirim

[@ozgurgercel]

neden dolayı soruyorsun bunu. bildiğimiz mantar ama alternatif tıpta kullanılıyor.

[@oyunhesab5157]

Özgür Fitness kansizlik var kullansam kas gelisimine bi zarari felan olurmu

[@fatihZeroPoint]

Sakın kullanma kansızlık için deniz yosunu kullan hawaii marka olanlar dünyanın en kalitelisi olanları

[@efetrkgl5412]

TULUG TOPADAN BAHSEDIYOR