Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)

Смотрите видео про пресс здесь: • Ваш пресс не растет из...
Красивый накаченный бицепс - это визитная карточка любого спортсмена. И не удивительно, что эта мышца обрела такую популярность, потому что она моментально бросается в глаза, ее видно, когда вы и в футболке, и в целом, бицепс стал таким символом мускулатуры. Да, действительно, внушительная двуглавая мышца плеча очень здорово подчеркивает наш спортивный образ. И, казалось бы, все просто: делай подъемы веса, сгибай руку в локте и будет тебе жизнь, будет замечательная мускулатура. Но на практике все оказывается не так примитивно, и очень многие люди быстро понимают, что бицепс растет не так-то и хорошо, как они ожидали изначально. Либо, может быть, бицепс рос какое-то время, а потом перестал прогрессировать и люди думают: «А что я делаю не так?».
Так вот. Конечно же, с подъемами на бицепс все не так уж и просто. А все дело - ошибки, которые мы зачастую допускаем в тренировках. В этом видео я собрал те вещи, которые необходимо знать, чтобы ваш бицепс продолжил расти.
Итак, первая ошибка, очень, на самом деле, очевидная, всем понятная, об этом часто говорят и тем не менее, как я постоянно вижу, в залах люди эту ошибку допускают, - это читинг. Причем, когда человек читит, раскачивается, помогает себе всем телом, чтобы взгромоздить этот вес на бицепс, он даже не догадывается, что он читит. И если ему сказать, что это был сплошной читинг, он, может быть, даже обидится.
#Бицепс #Мышцы #Фитнес

[@user-qy9zt7qv6o]

*Смотрите видео про пресс здесь: **kzbin.info/www/bejne/oZ3akGp7j82bp80*

[@fanpagephilheat7x]

Что ты серьёзно?Фил хита поставил на 1 место своей темы про читинг ты на его бицепс посмотри больше твоих мыслей 😂

[@My_Guns]

пургу гонишь, читинг помогает сдвинуть плато, запомни мышцы растут не от идеальной техники а от больших весов

[@user-rx3ol1zn7h]

Следите за техникой и интервалом между ней и естественно за своим организмом многие думают что накачаться легко, нет это очень сложно. Главное не сорваться с того момента с которого вы начинаете. Всё должно происходить так как вам удобнее и главное отдых между подходами не забывайте о своём сердце. Не тратьте свои силы впустую занимаетесь с умом, экспериментируйте. Некогда не думайте о том что у меня не получится. Всему своё время! Желаю всем крепкого здоровья!!!

[@user-rx3ol1zn7h]

P.S Мне на это ушло ровно 10 лет и без не какой химии.

[@SnuGGleSsSs]

@@user-rx3ol1zn7h, как без химии? Ты же Александр Хитрый, ты хитрец. Ты обманываешь людей. Сам смотришь видосы ток про химию и иглы)

[@user-ty3qz6iz2j]

Кто всё это говорит? Объясняю- бицепс прежде чем качать надо спину нарастить,забудь ваще про него пока не сделаешь массив спины,он тоже будет расти,НО без спины толщины не будет,второй момент,что значит не растёт? Такой позор автору,бицепс,как и все другие группы в моменте настигают пика развития,хоть ты натурал хоть химик- приходит пик,и всё!!! Это генетический предел и конечно у всех он разный там и крепление и гены всё имеет значение,когда вы построили мышечный корсет то вторая задача удержать его по средствам тренинга и питания,короче трудишся,точнее ебашить,а чувак проманиторил нэт с целью сбора аудитории,а по факту ничего не объяснил,повторил кого-то,я уверен,что сам он ходит с руками по 28 см,так что парни,сначала спина ВСЯ!!! Там несколько групп,и надо все прорабатывать!!! А не убивать!!! Надо понять эту разницу,также ноги,мы ходим на них,поэтому можно без усрачки,ну у всех цели разные,далее грудь и трицепс,без трицепца ваш бицепс будет выглядеть ущербно и отнють не красиво,забудьте про бицепс,пока строите спину он обязательно подрастет сам,а уж потом дайте ему ,но без фанатизма,обязательно разогрев,короче тема на долгие года,здесь не управишся,НО ещё раз,акцент на спину ноги грудь,там можно конечно крови прогнать по всем конечно,ну это нормально,чувствуете жжение,учитесь поподать в целевую группу,короче всем папмпа от души.Автор,не дури людей,ты даже по голосу молодой и неопытный,здесь на своей шкуре годами хуярить надо,а уж потом доводить до людей,но это не все хотят,потому что приходит пень ленивый и думает к лету подкачатся..ага..удачи.

[@yevhenii_bazyliev]

По факту!) Но я придерживаюсь другой парадигмы, НОГИ. Всегда качайте Ноги, не любите делать ноги? Тяжело? Начните с пустого грифа, делайте 5х5, добавляйте каждую тренировку по 2.5кг(1.25 с каждой стороны) Н.О.Г.И. Н-О-Г-И

[@blade7797]

@@yevhenii_bazyliev качаю ноги на отьебись ,восновном верх,бицепс 48см))) что касается то и ростёт!¡!! Но присед 200 на разы,правда сейчас только в тренажоре треню ноги, максимум 4 подхода розгибаний и 4 подхода згибаний

[@TSsoul13]

Про плечи забывают, всë взаимосвязанно, спина, без спины и груди не вырастут плечи, без плеч не будет бицепс и трицепс, без бицепса и трицепса не будет предплечья. Не будет гармонии не будет результата, организм не даст роста. Иначе все бы ходили как Лудакрис в клипе get back

[@BlackhandJoe]

Какая глупость.

[@technic_and_programming]

@@BlackhandJoeГлупость это ты!

[@barberjosh]

Ну камон, обычно читинг наоборот помогает в наборе массы. Ибо постоянно заниматься с маленьким весом без читинга = застой.

[@antananarivo4602]

+. Только не настолько большой, что ты понимаешь больше по инерции, чем мышцей )

[@user-qh6rv5qr6k]

Главное опускать медленно и сконцентрированно.

[@predator4832]

Нужно просто делать переодизацию.

[@land0za.849]

@@predator4832 не обязательно

[@land0za.849]

@@user-rr3zv5gw6r восстанавливаешься долго.

[@ArenLeonidas2701]

Мне 51 год. Ортодоксальный натурал. Биц 46 на холодную , при росте 175 и 88кг веса. В чём секрет роста любой мышцы? В том , чтобы каждые 2 месяца кардинально менять упражнения, чтобы не было привыкания. Вот и всё.

[@Wyrus]

И вам не разу не хотелось вмазаться анаболами???

[@smilesmile2819]

Как дела с давлением , при таком росте, вес большой , для вашего возраста

[@user-km8gi5gx2l]

@@smilesmile2819 чушь не пори,кто ходит в зал это средний вес

[@user-km8gi5gx2l]

@@smilesmile2819 для доходов только большой

[@Vitoss-yz3os]

Я ваш ровесник, в молодости качался. Помню уже после спортзала, в студенческой общаге мы гирьками 24кг, на биц.попеременно работали. На нагрузки биц.откликался легко. И вот спустя многие годы в 50 лет решил подтянуть фигуру. Конечно "память" мышц есть, кое что стало восстанавливаться. Тому, быстрее реагирует, а вот с биц. сложнее. Скажите можно в один день делать со штангой, а потом доработать с гантелью? - или все же одно упражнение в день.

[@user-ve8vw9gp9v]

"почему не растет бицепс?" И тут в видео начинают показывать 90 % химиков...конец.

[@TheDenisus79]

)))))))

[@dergalevlv]

Точняк

[@tagayaschi]

@@daruiummah5505 Может, но ты посмотри детские фото тех отцов бодибилдинга, которые достигли высот, там будет видно что все они были дрищами, а тут в видео химики, т.к читинг помогает, а все стороники химики говорят что читинг зло.

[@user-lz1sl1xq3j]

А ты Диванный эксперт?

[@user-mi7zm3xd6m]

В

[@user-un1rp2qj9o]

Если кому интересно моё мнение насчёт бицепса, да и вообще насчёт тренировок. Всё зависит от цели ваших тренировок; на массу вы работаете, или на силу и на массу, или на рельеф, в общем меня поняли те кто разбирается в качке да и вообще в спорте. Любое движение это плюс, можно просто - тупо пахать и добиться успехов, как у меня например; бицепс 43 см. При весе 75 кг. И возрасте 55 лет. Становая 170 кг. Разные финты и Солнышко на турнике, со страховкой правда. Ну, Всем Добра!!!

[@potassiumchloride5492]

Вы большой молодец! Здоровья вам и счастья

[@user-un1rp2qj9o]

@@potassiumchloride5492 Спасибо, и всех благ взаимно, вам.

[@user-qw5zr1wz5y]

👍

[@coinframe]

Я качаюсь уже 5 лет, опыт хороший. Пахаю как лошадь, прогресса в руках не от слова совсем, какой был такой и остался, да это и не важно для меня, я за спорт.

[@user-un1rp2qj9o]

@@coinframe извини, брат , « ПАШУ» как лошадь👍🤝

[@vorvanj]

Видео сделано откровенным новичком и дилетантом.Без читинга у натурала вообще невозможен прогресс и читинг позитивной фазы это даже необходимо ибо самый толчок к росту мышцы она получает в борьбе с весом в негативной фазе.Если вы без читинга несколько повторов способны поднимать в позитивной фазе это однозначно говорит о том,что вес для стимуляции маловат.....иди в зал паши,теоретик-желторот,а не умничай.

[@Vitoss-yz3os]

Я хоть и давно занимался, но тоже сомнения взяли. Именно на биц.читинг чаще всего и идёт. Я вспомнил молодость в 50 лет. Начал заниматься. Сейчас 3 мес.уже как. На биц. в день може быть два упражнения, не перебор это?

[@user-ff3su7rf6b]

Юрий, спасибо вам большое 😂. Если вы понимаете о чем я

[@user-lm2nd5ng7x]

тоже не росла бицуня, потом стал пить креатин от генетика, и мышцы и силовые заметно выросли.

[@user-gm9yr7ks2t]

бот

[@velichkodimitrov1064]

Спасибо большое! Так точна! 👍

[@user-ve3fe6dm1g]

Ну вообщем всё по теме! Молодец автор! 👍

[@user-qr3ou3nc1q]

Здрасте) я считаю, и занимаюсь на турнике с весом плюс гантели просто отлично 👍

[@mbmastersofbody]

Читинг- это очень не плохо, если негативная фаза полностью подконтрольная!) Периодизация - важна для любой мышцы, не только для бицепса

[@user-cc6ku7uy9p]

Спасибо,. Очень полезно

[@levlion2942]

Оchen ponravilsa video. Tak derjat 👍

[@user-px8il2rq4d]

Спасибо вам большое за полезный обзор 👍👍👍✊

[@user-nu9xf6nt2m]

О спасибо вам большое , вашь канал лучший , ребят здоровья вам💪🙂

[@user-wp5dp4oj3u]

Полностью не грамотные ребята. Советы делитанта😂

[@user-nu9xf6nt2m]

Ахах пишит там какой либо чувак 10 лет как всегда😂, так что иди мультики смотри а не такие видео.

[@user-pj6sc7rm5g]

@@user-wp5dp4oj3u Всё по уму сказано.

[@user-kz7vz1fm9d]

Спс было полезно увидел свои ошибки

[@user-qd5bu1ij5z]

Спосибо Хороший ролик 👍👍

[@f0kusmokus692]

Люди. Луйший вариант- это тренить с рабочим весом и потом когда уже не можешь, берешь легче вес тем самым ты за подход задействуешь максимальное колличество волокон. Сам пользуюсь и результат на лицо. Еще про такой вид тренинга есть на канале Влада Демина. Советую.

[@diamond_196]

Пункт 5 как сказать🙃 раньше сперва спина, тяги, после бицепс приходилось только "добивать". Сейчас сперва подтягивание, потом бицепсы прожарить, так, что-бы прям прочувствовать каждую волокну. После только на спину, и не получится уже помогать биткой, т.к. она уже в отключке, работает только спина🤌

[@user-pd5ql8oy1q]

Крутой ролик💪

[@user-rd9tu9wq6q]

Во, понасоветовал... На всю жизнь хватит! 👍

[@user-ol8ox2jj8g]

Разнообразные упражнения , а не однообразные . Что бы мышцы бицепса не привыкали . Подходы , повторения , время отдыха то же важно . И самое интересное и важное : у каждого свой организм , процесс восстановления у всех разный .

[@user-vt2rg1vc4s]

Благодарю ✋👍

[@user-kr4md5ik3o]

Не забывай говорить про важную вещь как отдых между повторениями и отдых между подходами, какое время.. Это очень важный момент

[@052vremennozdes8]

Какое?

[@user-rb7ww9zs3j]

Какое?

[@052vremennozdes8]

@@user-rb7ww9zs3j сам не знает походу раз не оставил ответ.

[@takizq-]

@@052vremennozdes8 может просто чел написал 5 месяцов назад а вы 2 недели назад

[@052vremennozdes8]

@@takizq- ну за 2недели можно было ответить думаю

[@user-hh9pe8br8b]

Сгибание на лавке с вертикальным поднятием гантели двумя руками,отлично и концентрированно растягиваются бицепсы.👍

[@aggressiveevolution]

Да и отлично рвутся в таком положении,прогрессию нагрузок опасно для таких сгибаний

[@ne_poli_na5776]

А потом отрываются

[@user-zh1jc7no5m]

От первого пункта где то споткнулся Юра Спасокукоцкий

[@igorreznik3893]

Thank you-eto polezno znat

[@Dimitris___]

Да поймите наконец то, что важную роль играет само строение мышц, у каждого человека структура мышц разная, у одного быстрее грудь качается у кого-то ноги. И наоборот.

[@user-hm2be1uv4l]

Да и трицепс не меньше объем руки дает

[@user-zt2ev7ji5s]

Да я бегаю просто ноги не качал никогда 😄но мне не кто не верит потому что они делают с огромными весами упражнения а ноги в меня больше в 2 раза😆. Ну генетика и бег

[@arsenjavakhian36]

Правильно.

[@user-tb5mi8iv8y]

Это верно - генетика. У кого-то ручки и ножки тонкие, зато "гладиус" в диаметре см 7... И что такому атлету делать???..

[@JesusChrist-oj4zg]

@@user-tb5mi8iv8y Применять гладиус по назначению)))Груши околачивать например_

[@TheAl1sh]

Я до этого тренировал бицепс 3 раза в неделю 🤦‍♂️ он конечно вырос, но потом уже перестал. Я относительно недавно начал заниматься, поэтому не знал что будет перетренированность бицепса. Я узнал что это слишком много и начал его тренировать как надо, он будет дальше расти от этого? Просто я слышал что если бицепс уже привык к таким тренировкам, то его надо как то по другому тренировать (не по 2 упр в неделю а по специальной технике какой-то)

[@shummotors9464]

Да, тренирую, уже второй оторвал 😂

[@user-go5vx6tw9u]

Грандиозно💥💥💥

[@reddragon6424]

Смешно видеть на заднем плане Спасокукоцкого, короля читинга когда говорится что читинг это плохо😂😂😂

[@user-gy7bf6fq1t]

Всю жизнь занимался спортом(61 год сейчас),но и сейчас занимаюсь интенсивной физ рой. К чему,всегда подкачивался после основной тренировки. Но все равно мышцы не большие ,хотя прокаченные ,жилистые Жира вообще нет.Наверное,что кость не широкая.Больше похож,по фигуре на подростка подкаченного

[@user-gf9kx6ko9m]

читинг полезен только с последующим медленным опусканием) весь прогресс заключается в негативной фазе упражнения

[@user-hn4pg2sl4i]

Не гнаться за весом, а изучать технику с удобным весом. Вес придёт с прогрессом и опытом.

[@kalistrat66]

Всё очень индивидуально.Просто качайте его,хорошо кушайте и отдыхайте!!!Делайте как минимум 4 упражнения-1.подъём штанги2.,гантели на наклонной скамье,3.на скамье Скотта и 4.молотки!Меняйте схемы,порядок упражнение и количество повторений,по возможности делайте супер серии.И никаких примудростей!Количество подходов и повторений индивидуально и зависит от целей.Пиком не грузитесь,это 100% зависит от генетики.Вот и вся математика!Всем удачи !)

[@construccionesinstalacione4483]

Добрый день. Если цель объём, то сколько нужно повторений и подходов ?

[@kalistrat66]

@@construccionesinstalacione4483 лично я не придерживаюсь строгих правил.Постоянно меняю количество повторений,очерёдность упражнений и т.д.Не надо давать мышце привыкать к одному ритму.НО,если одна схема даёт результат,надо её использовать пока она действует.А потом менять её на другую.Ну и генетика...повторюсь...вещь важная.Знаю тех кто ПАШЕТ,но не дано иметь объёмов.Лично у меня с руками никогда не было проблем.Мне скоро 57.Руки по 47 см при весе 98 кг и росте 173 см.Не архи огромные,но и не маленькие для моего возраста.

[@user-oj7bc9lc1i]

@@kalistrat66 у меня таже проблема, мой комент чуть ниже... Что скажете ?

[@kalistrat66]

@@user-oj7bc9lc1i к сожалению не нашёл ваш комент.

[@user-ey7ye3ok6e]

4 упражнения на бицепс лишнее. Мышца сама по себе небольшая.

[@user-nj7lo2ep3f]

Доброй ночи каналу. В целом видео полезное, но отдых между упражениями и подходами должен быть. Спасибо за понимание

[@iliapublicenemy7857]

Молодец

[@stasstas5031]

Тяги от бицепса мало зависят, если делать их правильно)

[@garripotter6112]

Главное в прокачке это ввполнить работу мышцы и делать перерывы, то есть качнул бицепс 3-5 минут отдых между пдходом, 3-5 подходов достаточно, а количество повторов я делаю 6-8 и мне помогает.

[@qenix5499]

Какие 3-5 минут, почитай, что такое интенсивность тренировки, плюс, это бицепс. Да и как ты собираешься тренироваться не больше часа при таком времени отдыха между подходами.

[@FeelingOfAnger]

@@qenix5499 По твоему исключить отдых вообще нужно? У всех разное время восстановление

[@aggressiveevolution]

@@qenix5499 «не больше часа»это миф для дурачков,как раз таки натурально важен хороший отдых между тяж подходами

[@doubleyou2714]

@@aggressiveevolution 1 час отдыха? Пхахахах

[@aggressiveevolution]

@@doubleyou2714 я про миф в котором говориться что тренировка должна улаживаться в 1 час ,это бред

[@predator4832]

Сейчас я пробую заниматься с периодизацией. Буквально вот только что начал. Ноги у меня лучше растут как я заметил. А вот руки плохо. Поэтому добавил упражнение в свой фуллбади. Мне нравится на брахиалис подъём в тренажёре с канатной рукояткой. Ну и классические подъёмы на бицепс с е-з грифом.

[@muhammadmagomedaminov8647]

Я начал замечать прогресс, как начал заниматься чисто железом , без тренажеров .

[@alikhan_lill444xxx8]

Виктор приветствую 🖖🏼 ну и ? Как результаты прошло 10месяцев)

[@predator4832]

@@alikhan_lill444xxx8 честно говоря никак. Кушать перестал нормально, поэтому и смысла нет. Пик свой достиг и всё. 37 см.

[@predator4832]

@@alikhan_lill444xxx8 Нет, ну силовые поднял, но я и работал 5х5 программу. Для роста нужны эти самые факторы роста. А я кушать много пока никак не хочу, плюс разные события аппетит отбивают в целом. Пока чисто на лайте и вообще перешёл в формат бокса, хочется в этом направлении вернуть выносливость. Занимался всё таки. Вес я набрал до 82, слилось конечно из-за питания, до 79. Но меня устраивает в целом. Просто я этого пика ещё раньше достиг, до операции. Так что генетический предел я думаю где-то близко, химичить думал, понятно от химии результат я думаю будет не плохой, но не хочу. Не вижу смысла. Пока в лайт режиме занимаюсь и то по боксёрской теме. Дошёл опять же до тех же объёмов, что и были до операции.

[@alikhan_lill444xxx8]

@@predator4832 спасибо за ответ))

[@user-nn6tp9hg3s]

И про плечи расскажите😁

[@user-yk8lf4gr3e]

супер 😊

[@user-mp2er7ip8o]

Мышцы растут от удивления. Поэтому Единственное что здесь верно сказано это циклирование

[@gymmusic7396]

Ошибочка. Мышцы нельзя удивить. 😂У них же нет мозга. «Удивляется» ЦНС(центральная нервная система). А так посыл правильный, да

[@user-mp2er7ip8o]

@@gymmusic7396 Ну да я немного неправильно выразился .удивлять нужно организм. потому что именно он выделяет гормоны Ну да Через ЦНС

[@user-mp2er7ip8o]

@@gymmusic7396 поэтому частые тренировки .путь к застою. Организм просто нечем удивить какие бы нагрузки не давал

[@mel1odas_]

Мышцы нельзя удивить, в них нет мозга😂 Удивить Вы можете мозг.

[@user-mp2er7ip8o]

@@mel1odas_ конечно мозга в них нет. Может я конечно что-то не понимаю в этой жизни. Но когда делал охренительно тяжелые тренировки с охренительно тяжёлыми весами ,стабильно.толку было 0.А вот когда начал что-то менять что-то начало шевелиться😁

[@user-sp3kp5zj3y]

Все правильно сказано. Я вообще никогда не повторяю тренировку на одну и ту же мышцу. То есть не то что через месяц меняю, а каждую тренировку угол и сами упражнения. Это помогает мышцам всегда удивляться, а не привыкать

[@lucky4346]

нужно шокировать мышцы, чтобы не втыкали

[@user-vk4dq9cg7i]

Тоже самое, упражнения придумываю по ходу)

[@__Comandante__]

Каждую тренировку мышцы говорят -Вай шайтан,! И продолжают расти полные злости.

[@user-zr1qn4ro9c]

МУДРО!

[@EricCastalanos]

5 пункт такое себе на самом деле) многие на западе сначала делают изоляцию а потом базу) даже Сергей Югай об этом сказал в одном из своих видосов, в тягах бицепс идёт как помощник целевой мышце) лично я делаю сначала бицепс потом тягу в наклоне т.к бицепс отключен точнее большая его часть то спину я чувствую гораздо лучше) и для спины уже беру тот вес который она потянет а не в парочке с бицулькой) да и в базе ЦНС сильнее убивается и как раз потом на бицепс нет сил) читинг имеет место быть т.к с его помощью можно повышать рабочие веса а это ключ к росту) а все видосы про концентрацию с малыми весами только для начинающих) трудно удивить гликолитическое мышечное волокно малым весом, хоть как ты при этом не концентрируйся) Автор молодец)

[@user-le7ej6ek2o]

На бицепс у меня 3 упражнение и количество повторений разное 8/10/15

[@user-lj9rd2gs8t]

Читинг не всегда плохо

[@entera5433]

а автор сам на себе свои рекомендации проверил?) улыбнуло - я часто вижу в спортзалах...

[@dava1468]

Про читинг это не верно, конечно новичок должен делать все верно по технике, но когда у людей стаж в 5-6 лет и бицепс уже не растёт то люди увеличивают веса до 60-70 кг и тут уже без читинга не как

[@user-fi2kb1nx1p]

Да, видно мы от Юрия Споцукукоского

[@dava1468]

@@user-fi2kb1nx1p хахахахап да да да как быстро раскрыли )))

[@user-fi2kb1nx1p]

@@dava1468 😂

[@atlant1ce]

Малый читинг нужен всегда, посмотрите Юрия Спасокукоцкого! Главное, читинг должен быть правильным по техники Юры, дабы увеличивать вес (пробивать суб-максимальный) и укреплять связки - но восстановление должно быть тоже!

[@artemhnilov]

Делаю только подтягивания. Результат неплохой.

[@calisthenicssoldier6929]

Нижний хват ?

[@artemhnilov]

@@calisthenicssoldier6929 два подхода обычным. Третий - узким обратным хватом с уголком 25 раз.

[@user-hl8bn2ky1j]

Чувак , у каждого свой подход Сколько слышал от тренеров , что биц по максимум надо забивать , и один раз в неделю это мало для него , так же как и для трицепса .

[@user-ge4mc4cy3z]

Можно каждый день по 1 подходу,с разным числом повторений, суббота воскресенье выходной.

[@user-ii5dx8wh5f]

генетика еще))

[@oleksandruniversaliuk784]

Бицепс стоя молот ( поочередно ) , Скотта, стоя со штангой, еще нравиться изолированое на скамье типо скотта но это тренажер и там наклон большой не знаю как называеться - кто знает напишите пожалуйста. Веса контролирую так - получается делать по 15 и более раз с определенным весом например упр молот, значит вскоре повышаю на 1.5-2 кг и начинаю делать по 8-10 повторов на руку со временем замечаю прогресс.

[@rolanren8410]

Без фармы никак нужно увеличить гормоны в два раза как минимум это горькая правда для 99 % !

[@user-uu5tv3cd9g]

Подтягивание на 💪 бицепсы

[@aslan3855]

Тут много факторов - генетика/питание/восстановление/тренировочная программа.

[@userww_2263]

Это то что мне нужно

[@user-ch1kz5kx9j]

Просто Зарядка, каждое Утро! Гиря-12кг! Бицепс, Молоток,Трицепс(за голову) - по одному подходу, чисто, средний темп, в круговую, в отказ, каждой рукой! Бицепс - 48,(на холодную). Рост -174. Отдых, 1мин. (52-года)!

[@user-te1yd9ol1v]

Скажите велотренажёр уберёт пивной животик?

[@tarumi_tenkar4810]

Турник мое лубимое упражнения

[@Sergey_Lit]

Ни слова про отдых? А это очень важно(не про перетрентрованность, а именно про отдых!)

[@user-pz9og9og4o]

Каждый человек индивидуален,поэтому у всех всё по разному!

[@Searcher626]

Сколько повторений надо делать, как в принципе и по остальным вопросам, тренеры наверно никогда не придут к общему мнению. Сколько слушал разных тренеров, говорят прямо противоположные вещи.

[@user-bw8mn3vr3q]

В какой программе монтируешь видео?

[@user-ke7kf7pt9p]

Вобщем ..мне кажется надо менять ( добовлять .пару кг,со временем)веса ..потому что ..я например уже 25 раз могу делать любое упражнение своими домашнеми гантелями..хорошо что можно менять блины ..добовлять..пришёл сам к этому решению.пока 14 кг мои.и они стали лёгкими

[@user-kl7by1fy6o]

полезный канал

[@morningstar9405]

Нужно показывать на своем примере

[@user-sg4mj7wb1g]

питание это самое важное в росте мышц

[@Dagai88]

Чем читинг не угодил, а как же в конце подхода пару тройку раз закинуть из последних сил?

[@pain1026]

Он это и сказал

[@ferganec1980]

Расскажите как правильно прокачать грудь.

[@user-hm9xj7hd6i]

Да если ты на бицепс работаешь со штангой 50кг по 4 подхода, на 6-8 повторений, даже с читингом это будет эффективно и отдыхая при этом между подходами!

[@user-uo5yh6bn4b]

Спасокукоцкого смотрел?)

[@viktorbodryantsev9902]

Пабааам! А если на 65 кг. на 10 повторов?

[@user-wm7dj2th7f]

а вот если даже перетренироваться то мышцы будут дольше расти или не будет расти

[@Nercus]

читинг более дают прогресс мышцам , кто придумал добивку ,мышцы окисляются какой от этот этого эфект ?

[@vasiaterkin4913]

Самый четкий бицепс у гимнастов. А ножки тонкие))))))

[@user-qo4hl1et4d]

Просто слушайте внимательно своё тело вот и всё, каждый индивидуален тут!)

[@sergeifirsanov3479]

Здравствуйте, правильно качать руки и спину или руки и ноги, как правильно?

[@FeelingOfAnger]

Как тебе нравится так и качай, главное не перегружай себя

[@sergeifirsanov3479]

@@FeelingOfAnger Спасибо.

[@user-mx2wz9xy5e]

Короче народ надо прокачивать всё группы мышц и не мучить сильными тренировками бицепс если хотим что рос качественно и чередуя повторы от малого к большому числу! ☝😌 Имо сказано :не убей свой бицепс)))

[@user-xu942]

Ну чего добился?читинг топ

[@coinframe]

@@user-xu942 сдулся поди )))) качаешь, че как делаешь? подходы , вес ?

[@user-xu942]

@@coinframe рост 183 вес 71, мне 14 подтягиваюсь 25 раз чистыми. С весом 15 кг могу сделать 10,жму 80 от груди.

[@coinframe]

@@user-xu942 ясно. Вес подтянуть надо, маловато для роста.

[@nerofortegml4387]

​@@user-xu942 я армян кста

[@user-ic2kq5ww1s]

2:18,показывать Юрия,который пропагандирует читинг 😶

[@Pavel.76.Magnitogorsk.]

Привет. Подписался на тебя сегодня как посмотрел про подтягиванья. На бицепс делаю: молотки 3 раза по 10 раз., С супинацией 3 подх. по 10 раз., Обратным хватом 3 раза по 10 раз., от бедра 3 по 8 раз. И потом штангой w образной 2 блина по 5кг пару подходов сколько смогу. Ответь пожалуйста как время будет-правильно ли я делаю. Занимаюсь раз в 2-3 дня, то есть 2 раза в неделю. Но наверно надо какой то протеин принимать. Актёры за год раскачиваются хорошо-но я думаю лукавят когда говорят что нечего не принимали, а только гречку да геркулес ели,

[@user-wi2bi4hb7y]

найди толкового тренера, только не молодого, они ни хера не знают, хотя бы лет 40, у них опыт есть.

[@user-wd1gv7zy9p]

Эта что за одну треню

[@SashkoPetushko]

Не надо столько упражнений делать. Если ты новичок тебе от силы двух упражнений хватит. А по-хорошему, изучи базовые упражнения и составь себе из них программу, правильно восстанавливайся, питайся и рост обеспечен.

[@Pavel.76.Magnitogorsk.]

@@SashkoPetushko спасибо за ответ. Занимаюсь года 3, бывают перерывы летом. В саду так устанешь, что не до гантель.

[@user-km8gi5gx2l]

Руки 12-15повторений,меньше не работает

[@ramilmursel3258]

Здравствуйте. Можно ли так грудь-бицепс, через день спина-трицепс, через день плечи-ноги?

[@user-xh4cu5tg2r]

Можно но не желательно и сейчас объясню почему, вот ты сделал грудь и бицепс, "убил их". А через день делаешь спину, в которой будет участвовать "убитый" бицепс и делаешь трицепс, который работал также день назад, вместе с грудью? Если уж качаешь вместе мышцы антагонисты, то нужны большие паузы, чтобы мышцы успевали отдохнуть. Не очень хороший вариант и вставлять между ними плечи, так как опять же они участвуют вместе с грудью. Я бы посоветовал всё таки тренировать мышцы синергисты вместе. А чтобы это грамотно разбить по дням, можно делать во вторник - грудь и трицепс, где основная часть упражнений будет именно на грудь и всего 2 упражнения на трицепс, так как он и так работает практически во всех упражнениях на грудь. Далее в четверг день спины и бицепса, по той же схеме - около 4-6 упражнений на спину и 2 на бицепс, так как он участвует во всех тяговых упражнениях. И в субботу ноги и плечи, получится что после груди прошло целых четыре дня и плечи восстановились, для их полноценной работы, без особых рисков перетрена. Ну а между воскресеньем и вторником, ты получаешь хотябы 2 дня, а не 1, плюс все таки во вторник плечи будут только частично задействованы, поэтому не так страшно что отдых был непродолжительным, сильно ты их всё равно не "убьёшь"

[@alexandrbondar9989]

Тренирую бицепс ложкой, меняя содержимое в тарелке... Прогресс на лице. Да, делаю 3 подхода по 15 повторений в день... Я все правильно делаю?

[@user-vy3ls8nb8f]

Если у тренирующегося человека перестал расти бицепс- это говорит о том что он исчерпал свой генетический потенциал. Не усложняйте. Чем дольше качаешься- тем сложнее прогрессировать. Про химарей молчу- там все понятно.

[@user-zv7vs7wo4n]

круто

[@user-ww3ok3jt1o]

А можно видео про гимнастический ролик для пресса!

[@FeelingOfAnger]

Я накачал пресс и расскажу что да как. Я хоть был и худым но пресса не было. Я его увеличил достаточно странным образом в течение года. Изначально я выполнял разный комплекс упражнений каждый день. Затем я переключился на 3 раза в неделю. Но из таких упражнений я делал велосипед или короткие скручивания. При правильной технике очень сильно болело. Но я думаю для тебя подойдёт первый вариант, а там уже смотри сам. Делать ли тренировку каждый день или 3 раза а неделю

[@rubts0ff625]

У меня бицепс растёт без особых усилий, тренить его легко (Делаю комплект упражнений на гантели 5кг), но грудные абсолютно не растут и отстают.

[@user-oc7bx3po5s]

А у меня наоборот, грудь колесом, а бицепс плоховато выделяется)

[@rubts0ff625]

Я отжимаюсь плохо, раз 15 могу только, раскорячив локти в разные стороны и не дожимая амплитуду нормально.

[@user-hq5em1og2c]

Генетика! И ничего с этим не поделаешь. Возьмите например икры- они или есть , или их нет. Хоть обкачайся их, не вырастут.

[@user-ln8ew1yi8f]

@@user-hq5em1og2c согласен, проблема

[@Fenix66.]

У меня 19кг

[@breus-beatbox8893]

Увеличение рабочих весов=увеличение бицепса ВСЕ!

[@user-wv9zv3tn2v]

Не всё. + увеличение повторов, подходов и разные хваты и углы. Работает..

[@user-di9un9sd7v]

Это что, Александр Знаков на озвучке?

[@user-mh2bt4mv5o]

Раскажу как я тренерую руки полностью.В общем я делаю так.У меня 5 литровая баклаха,на бицепс я делаю 35 повторений(на макс)хоть левая рука не выгребает,и так подзодов 5-6 когда как могу и 3 или вообще 2 зделать.Доя предплечья,отдимаючь на пальцах и вис на турнике на макс.На плечи просто поднимаю баклаху в сторону,на трицепс,делаю обратные отжимание от стула с отягощением,алмазные отжимания и отжимания на брусьях,а так вроде всё

[@pzm4420]

💪👍

[@alexvadimow6870]

То чувство когда качался 2 месяца, а бицепс вырос на пару сантиметров, и успеха почти не видно

[@aleksneverov5351]

По сантиметру в месяц это не плохо...

[@user-gy5vc8js2n]

что бы был бицепс,надо качать трицепс...

[@oceanwhale5740]

Кстати да ты верно говоришь и многие этого не знают. Что объемы руки растут благодаря трицепсу, при раскаченом триципсе твой бицепс вытеснит и будет хорошо видно пик бицепса

[@vadimustimenkov]

Да на практике все не просто,но люди ,есть считают не в большой бицухе счастье

[@sauatty_qazaq]

Разные блогеры дают радикально противоположные советы. Одни говорят читинг должен быть, мышце надо отдыхать, другие наоборот.

[@user-yn1fm6zh8s]

👍👍👍👍👍

[@IvanKnyaz13]

Админ, попробуй морскую соль или аквалор! Должно помочь, тока без читинга!))

[@Quadrofonik]

я вот только два упражнения делаю с гантелями дома на бицепс и жим в верх