Как накачать руки гантелями

[@yourfit]

✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ ---------------------------------------------------------------------------------------

[@1snddolla769]

Здравствуйте,мне 12 лет,есть мышцы,но сейчас я вырос и они перестали быть большими.Ваше видео самое лучшее из всех которых я видел.В конце лето узнаю результат.Спасибо,вы помогли!

[@1snddolla769]

+Nikita Tatarinov Буду становиться качком))

[@ЖизньБольшогоПаренька]

удачи!

[@Khan-one2030]

Хочу сказать, красава! Молодец Саня! вопрос... После того как нормально забился, мышцы лучше разминать, или дать им просто погудеть?) спс.

[@razyjackie9588]

Я написал вам вк пожалуйста ответье

[@vzlom73]

Во всех упражнениях 3 подхода по 15 раз минимум 1) 1:25 Подъём гантели на бицепс стоя 2) 2:20 Французский жим гантели сидя 3) 3:43 Бицепс Арнольда 4) 4:54 Сгибание руки в наклоне 5) 5:54 Бицепс с упором в бедро 6) 6:25 Французский жим гантелей лёжа 7) 7:39 Молоток

[@AnriMakhviladze]

Спасибо тебе

[@ИльяМёбиус]

а отдыхать сколько между подходами?

[@aznaurediev8134]

@@ИльяМёбиус 2-3 минуты достаточно

[@ИльяМёбиус]

@@aznaurediev8134 понято, принято. Так и делал, спасибо.

[@АбдуразакАбдуллаев-о4э]

Сам автор сказал отдыхать между подходами надо полторы минуты

[@Tumo2k5]

*Всё чётко,ясно,понятно,сколько подходов/повторений,техника,всё наглядно показано,автору желаю продолжать свою карьеру,хоть это видео и было выложено 4 года назад :)*

[@kot_sova]

Понятно? Подход на триц подход на биц? Или, три на триц, три на биц??)

[@musicworld8259]

@@kot_sova первое

[@nekto2611]

О дыхании не слово и это понятно?)Дилетанты одни собрались,снимают всё подрят.

[@nekto2611]

@@ДимашАмангельдинов Кому всем? Не кудахтай за всех,программа для всех а не для опытных .Если ты такой умный чего ты тут забыл?

[@bornintheUSSR1]

Отличный видос. Без "воды", без выпендрёжа, всё чётко, понятно. Зачёт!

[@ЛюбомирГунько-н2з]

Молодец пацан , объясняет прям от души , прям сам переживает за нас )))))

[@ИванШевченко-ы3у]

Любомир Гунько какой он пацан?))Он уже мужик

[@МаксимЗубарев-ф9й]

@@ИванШевченко-ы3у может ему лет 50 и он его пацаном считает

[@pitbull9862]

За вас все переживают;)

[@МаксимФамильяров-ы8л]

Отдуши. Все четко и без воды. Единственный кто нормально все рассказал и показал. Спасибо. Лайк.

[@gunplayfeet1973]

Видео 6 лет назад вышло Я хожу в зал недолго и вот решил посмотреть упражнения с гантелями,много видео пересмотрел и ничего не понимал и упражнения для новичков очень сложные,но когда попалось твое,я сразу все запомнил и начал делать) Спасибо за видео

[@addressmodel2121]

Обозначу возможные проблемы: 1) Такими гантелями малышами (как на видео) вы ничего существенно не накачаете. 2) При попытке взять гантели повесомее, скажем так килограмма по 24, бицепс чуть чуть начнёт расти, но вы можете себе повредить позвоночник регулярными тренировками с тяжёлым свободным весом. В общем, качать что то гантелями по серьёзному - это сплошные проблемы! Вывод: если не хотите стать инвалидом и при этом хотя бы в средней степени накачаться, то занимайтесь на тренажёрах. А если вы перестали ходить в тренажёрный зал, то занимайтесь дома или на улице на брусьях и турнике. На брусьях и турнике вы инвалидом не станете. Гантели используйте только лёгкие, максимум по 8 кг, а лучше по 6 кг - так безопаснее, и только для того чтобы создать рельеф плеч. И помните о том, что бицепс средней величины безопаснее всего качать подтягиваниями на турнике обратным хватом. И не нагружайте лишний раз позвоночник свободным весом - он у вас один и при этом не казённый!

[@patrikvithebski5856]

@@addressmodel2121 согласен. 8кг и до упора повторения. Только после подготовки, реальный вес гантелей и такое же изнемогание. Но. Надо много жрать. Много.

[@addressmodel2121]

@@patrikvithebski5856 , реальный вес гантелей только после подготовки (как вы и написали) и ещё при условии, что позвоночник не имеет "диагнозов". Если позвоночник имеет какие то "диагнозы", то ни каких поднятий ни каких свободных весов делать не нужно!

[@stealch]

Что насчёт сколиоз?

[@addressmodel2121]

@@stealch , сколиоз - это состояние позвоночника, которое делает позвоночник плохо приспособленным к работе со свободными весами. Если сколиоз, то: 1) брусья, 2) турник, 3) эспандеры, 4) тренажёры.

[@supercar00001]

Что мне нравится в тебе, Бро, то что ты скромный "скромность украшает" и без выебонов, объясняешь вполне доступно. Респект тебе, Бро)

[@PartisanWaffen]

Вот реально дядька топ, в свое время и мне помогли его обучалки(технику)

[@ВалерийКраснокутский-ъ4х]

Благодарю❤❤❤, мне седьмой десяток и я с большим удовольствием делаю упражнения с гантелями по твоей методике. Здоровья тебе, твоим родным и близким.

[@proclub4988]

Госпади, вспомнил твой канал после 3 летнего застоя. Автор спасибо тебе огромное за видосы, дай бог здоровья!)

[@bumer2680]

Сразу видно обычного парнишку без всякой химии и понтов . Красавчик все правильно делаешь👍

[@СашукПтибурдуков-е1ъ]

BUMER 26 без химии?)) Он заряжен курсом.

[@ГорРа-я5щ]

@@СашукПтибурдуков-е1ъ венозности нет, наполненности нет ,кожа чистая ,плечи не торчат ,гины нет, ты из воздуха взял что он заряжен или че?

[@leomacfli3525]

Парнишку ? Скааа , мужик за 30 , ебать я ору

[@pogrmanrichman]

Ненене, он че то поджирает, по-любому......

[@skkrilouyz9418]

@@pogrmanrichman изучи этот вопрос. и потом говори кто что поджирает🤷🏿‍♂️

[@АртурКовалёв-о3б]

Вот!вот он подход к изготовлению качественного информационного контента не ради денег а ради людей,это реальная и доступная подача материала !спасибо тебе!и...локти в потолок реально помогает)))подписка однозначно,чего и всем советую

[@wolverine3134]

Привет. Подскажи сколько времени должно быть между подходами, я новичок.

[@Bartzabel616]

Спасибо Вам огромнейшее!!! Вы - настоящее чудо!!! Ничего лишнего, никаких размусоливаний, всё только по делу!

[@АнтонСамойлов-н5х]

Автор спасибо тебе за нормальные и понятные твои видео-старания, что еще свое время на нас тратишь вообще..... Я занимаюсь ровно как месяц только-каждый день разные группы мышц делаю, и понял, что одно только упражнение на ноги-а именно приседание с гантелями, еще как нужно постараться научиться правильно выполнять.... Спасибо тебе друг, за твое время и твой труд.... Успехов тебе))))

[@SuperZoro772]

накачался?

[@AlexanderTrampSuper]

пугает когда у автора глаз дергается- будто в ебало хочет пробить, мол заебали ленивые дрыщи

[@Makcable]

почти 3 ляма просмотров и всего 48 тыщ лойсов... стыдно, ребята. воспользовались информацией, а спасибо не сказали. а человек старался(((

[@CBETdobra]

54000! :)

[@ernestorafaelguevara7290]

многие повторяют просмотр перед каждым упражнением, вот и набирают подобные ролики по несколько миллионов просмотров.

[@basylikum]

Ему важно поколение, чтобы оно росло здоровым, а кто и как отблагодарит, думаю, отходит на второй план)

[@_Fantom_.]

3 142 667 просмотров - С каждым очередным просмотром, бухарей и дрыщей становиться меньше. 56 288 - С каждым очередным лайком, спортсменов становиться больше.

[@defolt1424]

@@CBETdobra 56959!

[@ВикторКарлеоне]

Спасибо 🎉 сколько просматриваю других ,то шото одни ролики показывают , а ты на себе ,молодец ,и хорошо все объясняешь,и с весом как подобрать !!! Удачи и мирного неба!!!

[@Dovahk1n]

Александр, спасибо большое за Ваши видео. Очень доходчиво, все по делу, без лишней "воды" и пафоса. Так держать!

[@starkim8684]

Посмотрел видео прям вдохновился!! Спасибо огромное !! Главное все понятно ничего лишнего !! Побольше таких видео )

[@qqraz4043]

Накачался?

[@V3n0m41k]

​@@qqraz4043думаю

[@АлександрПавлецов]

Очень хорошая прокачка рук и главное, нет пустословия. Всё отлично показал и объяснил! Ждём твоих новых роликов!!! 👍👍👍👍👍

[@ЮрийБалабан-ь8я]

Мало того, что всё в твоих видео понятно и практично, так ещё хоть и видео старо но именно совпало - Сего дня трицепсы по списку тренить! Вот и техника новая! Благодарю! Пошла заливка.

[@interestingaboutdifferent9461]

Автору видео респект, и хорошего здоровья, видео актуально вне времени.

[@Flipper39]

2024 КУПИЛ гантели открыл ролик занимаюсь упражнения супер!

[@aleksandrkodis806]

Молодец, уважуха, приятно смотреть и без лишних понтов!

[@aliagayevh2004]

Согласен

[@BA_Sépar]

Красавчик! Всё без понтов и доходчиво. Подписка

[@klarkkent953]

Хорошее видео, все просто рассказал. Очень понятно. Спасибо автору!

[@yourfit]

Как накачать руки гантелями в домашних условиях или в тренажерном зале. Накачать бицепс гантелями, трицепс гантелями и предплечье гантелями. Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ Задать мне вопрос в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life

[@НеизвестныйПользователь-ж9е]

your fit Прошу, вас это очень важно мне интересно узнать, да и не только мне я думаю. "Вы употребляете протеин, или другие спортивные добавки ?"

[@yourfit]

Роман Соколов Да. В основном, это протеин. Перед тренировкой бцаа с аргинином. Креатин каждый день. Давай я в следующих ответах на вопросы этот вопрос включу и расскажу более подробно.

[@Ela_man]

Стоит ли делать эти упражнения каждый день? И через сколько примерно дней можно накачать руку?

[@yourfit]

Нет, каждый день делать не нужно. Руки обычно тренируются 1 раз в неделю, а в другие дни- другие мышцы. Нужно все мышцы тренировать, а не только руки. За сколько ты их сможешь накачать- от тебя зависит.

[@Ela_man]

your fit спасибо

[@nikgeorgia7062]

очень доходчиво, просто и самое главное правильно. супер!

[@yourfit]

+Niko Oganezyan спасибо

[@ХаронЭльжуркаев]

+your fit здоров Братан я начал заниматься эти упражнени через день или как

[@ФинатГазизуллин-ф2ф]

+your fit не знаю ответишь или нет ,но наконец я нашёл подходящее видео ,напиши пожалуйста если через день заниматся повторно только с этими упражнениями ,есть смылс ?ну или каждый день ,так как нужно накачать только грудь и руки для начала .и как я понял 7 упражнений ,сначала первое сделал 15-20 раз по три родхода потом перешёл на второе и так же 15- 20 раз по 3 подхода и так далее ?

[@Kevin-bz6xu]

@@ХаронЭльжуркаев если бы ты внимательно слушал, то понял бы, он все четко, ясно обьяснил

[@иванлев-ч9ъ]

Спасибо!! Отличные ролики, без лишней лабуды. Всё просто и понятно.

[@gonny2284]

Ну как уже накачался?

[@stanislavmagai6161]

Спасибо Александр!!!Все очень доступно объясняешь,меня твоё видео мотивировало,начну сейчас же!!!👍👍👍

[@Илья88Параходов]

Спасибо за то что показываешь как надо!

[@RespectovyeOtnoshenya]

Спасибо) Буду знать как делать Долгое время не решался тренироваться (из-за лени), но недавно появилась лютая мотивация, 2 месяца уже тренируюсь, из видео узнал новые полезные упражнения, с меня лайк!

[@vicedream1008]

где твоя мотивация?))

[@pofakty1985]

@@vicedream1008 в рюмке водки

[@littletroll4076]

Че брат,как ты?

[@RespectovyeOtnoshenya]

@@littletroll4076 все норм, уже почти год тренируюсь, результат есть

[@littletroll4076]

@@RespectovyeOtnoshenya харош

[@filxx46]

За чередование подходов для вывода молочной кислоты, респект. Мало кто об этом говорит.

[@димакан-м7ш]

А что такое молочная кислота?

[@filxx46]

Молочная кислота в организме человека образуется под воздействием интенсивных физических нагрузок при анаэробной работе мышц.. Это происходит потому, что молочная кислота по сути своей - продукт расщепления основного источника мышечной энергии - глюкозы. Неприятные ощущения, вызванные образованием молочной кислоты, зависят от той усердности, с которой ты занимался. При умеренных и правильно подобранных нагрузках количество выработанной молочной кислоты в организме человека не очень велико, и она быстро вымывается кровотоком. А потому не причиняет вреда мышечным структурам и органеллам, и даже является полезной т. к. расширяет поры в мембранах мышечных клеток и позволяет беспрепятственно проникать гормонам в клетку, что в последствии обуславливает мышечный рост. Если же нагрузка во время силовой тренировки чрезвычайно высокая (малый отдых между подходами на одну мышечную группу), боль будет сильной и более длительной, мышечные сокращения с каждым последующим подходом будут все менее эффективны (резко упадет сила) и в конечном итоге можно больше разрушить, чем потом будет синтезировано. Это вкратце, но мог бы и сам погуглить.

[@adamantane1985]

+Григорий Шурин, да, на этом строится весь принцип суперсетов! Смысл которых состоит в оттоке закисленной крови в недалеко отстоящую (это важное условие, именно поэтому глупо делать суперсеты, например, квадрицепсов и дельт - те слишком далеко разнесены пространственно) мышечную группу, чтобы и закисление осталось, и отдых небольшой дать (тем самым сделав это закисление разумным, а не избыточным - как раз в соответствии с тем, что Вы пишете ниже, объясняя Диме Кану, что такое молочная кислота). поэтому логично ставить в суперсеты, например, дельты и бицепсы или трицепсы и бицепсы (последнее - вообще оптимально: мышечные группы мало того, что расположены рядом, так они ещё и противоположны по своему действию: разгибатели и сгибатели). Или, к примеру, квадрицепсы и бицепсы ног.

[@David_New_Generation]

Очень много болтавни!

[@СветозарБоголюбов]

А через груди можно ее сцедить?

[@обычныйчеловек-ж3ш]

3 подхода по 15 раз 1мин.30сек.отдыха между подходами, 2 минуты между упражнениями 1)1:25 2)2:20 3)3:43 4)4:54 5)5:54 6)6:25 7)7:39

[@maannnsur6074]

Красавчик, спасибо

[@vicedream1008]

сам то без массы

[@artemkaprfyt2431]

Харош

[@Ағзереткарын]

А как 3подхода тип 15 раз делаем и отдыхаем 2-3мин и дальше 15?

[@arandewu]

@@Ағзереткарын нет, 20сек

[@виталийсубботин-с6щ]

Ёмко, без лишней болтовни, автору респект, с Уважением

[@sbk_30]

Огромное спасибо! Будет чем заняться на карантине.👍🏻

[@ksandr7568]

Да не говори

[@deadlybass5991]

Спустя 4 года)

[@Ангелпредохранитель-ц1ь]

@@deadlybass5991 из майнкрафтера в качкаᕦ( ͡° ͜ʖ ͡°)ᕤ

[@сникир-я2х]

Ахахах я тож

[@_nikotin_bmx_868]

Ну всё ,за карантин мы подрастем

[@shtaer-414]

Саш, спасибо тебе, очень полезно и информативно, буду использовать твою методику в своих тренировках!))

[@Graphic_lover22]

Огромное спасибо автору за программу! Очень понравилось работать по данной схеме!

[@scorpio7339]

Автор спасибо спасибо спасибо спасибо, я 2 месяца делал на бицуху но нечего не выходило оказывается я не правильно делал. Из этого видео я прям почувствовал бицепс прям сильно спасибо вам огромное респект❤️❤️❤️❤️

[@Dagestanes-05]

Твоя программа помогло мне растит руки, лайк и подписка, желаю здоровья

[@ДаурбекҚайырбеков]

Сколько месяцев занимался?

[@stachanovecizbssr8051]

@@ДаурбекҚайырбеков, занимаюсь месяц, есть рост мышц. Делал один раз в неделю. Каждый день подтягивался, один раз тренировка на ноги и один раз тренировка на все тело ⚅

[@Kior]

Лучший, спасибо. Наконец-то встретил кого-то кто показал сам, нормально выбранной стороной и с нюансами.

[@олегосипов-ъ4з]

У меня возраст 69 лет, начал тренироваться по Вашей программе 2 месяца. Слабое место грудь, но не растет особо зараза😅, а так выгляжу 👍. Занимаюсь дома с гантелями.

[@MorozIvan]

Ну что, карантинщики 2020, тоже со скуки достали из-под кровати свои гантели?

[@ruslanadilbaev6685]

🤣🤣

[@AdamTspiel]

да😆😆😆😆

[@hehe5949]

@@AdamTspiel ++++

[@Infinity-wq8nm]

Точняк

[@Samsik159]

Ага)

[@mecriK]

Красава💪🏻 От души, четко все объяснил

[@Rashidmmdv05]

Молодец настоящий профессионал 💪👏😯👍 я всё зделаю

[@Dubatis]

Спасибо большое, удачи тебе во всём мужик) 👍👍👍💪💪💪😃😃😃

[@ЛилияКостромытина]

Вообще умница,понятно,четко...мнепонравилось

[@gryaznyigarri2791]

Александр,привет! Очень хорошие видео делаешь, даешь отличные советы!!! продолжай в том же духе!!! уважаю адекватных , сильных и скромных людей. Даже проф спортсмены в своих блогах не могут так четко и разумно излагать суть! желаю успехов.

[@yourfit]

+Gryaznyi Garri Спасибо!

[@МиронШманатов]

+your fit Здравствуйте ! скажите пожалуйста, а в 13-14 лет можно заниматься с гантелями ?(я использую по 5 кг) Но говорят что это влияет на рост. Это правда ?

[@МиронШманатов]

+Мик Джаг спасибо за ответ ! Далеко не всегда бывает возможность подтягиваться. Мышцы заметно выросли после того как стал заниматься. Занимаюсь не каждый день. 5-6 раз в неделю. Делаю по 2 упражнения на бицепс, по 2 на трицепс(Это с гантелями). А так отжимаюсь, приседаю.

[@yurii5757]

Мирон Шманатов на рост в твоем весе очень плохо повлияет только ШТАНГА. А остальное на рост не повлияет) висит иногда на турнике...и все будет ок)!

[@englishusa9863]

Спасибо, Александр Добромиль!)))

[@ЗамирМуртузов-б8д]

Я в первые в вашем канале, очень хороший сбор упражнений, обезательно займусь этим, удачи всем и всегда!

[@МирзаАбдуллин]

Стоп стоп ребята 😈Посмотрите на себя !!! Какие вы умные ! Хорош смеяться над автором . Лично мое мнение он молодец ! Берите пример !!!! А на счет тренировки он все правильно обьясняет чтобы вы уважаемые правильно вели тренировку без травмы. В худшем случае чтобы не оказаться на больничный койке у кардиологии .Бодебильдинг очень развитый и очень даже хороший вид спорта ! Если вам не нравится не смортрите его тренировки , оставьте свой плохие мнение при себе и идите бухать на улицу дальше 😠Вижу что ,кто то в коментарии написал что он (Александр то есть автор )добился к таким результатам с помощью химии .Я хочу сказать тебе одно :ты вообще не умеешь отличать бодебильдера каторый добивается к результатам при помощи химии ?!Я 100%уверен что ты далек от спорта ! Александр ты просто молодец что обучаешь начинающих !!!Может быть скоро увидем твоих спортсменов (Бодебильдеров ) на ринге !!!Удачи тебе в жизни и конечно же в карьере!!!!!👍

[@skakunos]

Мирза Абдуллин Согласен!!☺

[@МаксимИгнатьев-в5ч]

Мирза Абдуллин Красава

[@АхмедДадаев-с8л]

Удачи!

[@ДилбарГджиева]

Привет

[@АхмедДадаев-с8л]

@@ДилбарГджиева Прива

[@renyk9501]

Спасибо БОЛЬШОЕ😘 Такой видос я хотел учидеть с гантелями💪

[@layzzer_2472]

видео 7 лет. Но очень помогло. Спасибо!

[@JaV1D7]

Спасибо дружище! Я сам спортсмен, с детства люблю заниматься спортом( На улице, дома, в зале). Тебе лайк ставлю за всё и подписку!

[@ogenbi]

Молодец !!! Большое спасибо за профессионализм !!! Подписался.

[@Kakyoin_zdoh]

Честно говоря ты и до тренировок выглядел довольно крепким, жилистый видимо, это очень хорошо

[@Hasan-x2e6h]

Кто с 2024,есть такие ?

[@Сборщик60]

Мне 60 занимаюсь😊

[@МУХАВКЕДАХ-д4ю]

Есть

[@КирилМоскалев]

Я

[@АРТАВОД-ю8д]

Есть)))

[@-Roberto.KAZAN116RUS.]

Есть

[@ДмитрийКузнецов-з6з]

Сразу видно что занимается усердно по глазам фанатичность читается пасиб за хороший видос

[@ниназаболотская-и3р]

спасибо большое за грамотный показ упражнений и за акцент на возможные ошибки,работаю учителем,очень помогает в работе со старшеклассниками

[@yourfit]

Еще здесь много информации: kzbin.info/door/mmvrWZAHC9OPivFncPjTfw

[@youtubewatch3314]

Вы прям даёте вторую жизнь моим гантелям))

[@peq807]

Спасибо тебе и твоим роликам! Очень мотивирует смотря на то как ты изменился

[@addressmodel2121]

Обозначу возможные проблемы при попытке что то накачать гантелями: 1) Такими гантелями малышами (как на видео) вы ничего существенно не накачаете. 2) При попытке взять гантели повесомее, скажем так килограмма по 24, бицепс чуть чуть начнёт расти, но вы можете себе повредить позвоночник регулярными тренировками с тяжёлым свободным весом. В общем, качать что то гантелями по серьёзному - это сплошные проблемы! Вывод: если не хотите стать инвалидом и при этом хотя бы в средней степени накачаться, то занимайтесь на тренажёрах. А если вы перестали ходить в тренажёрный зал, то занимайтесь дома или на улице на брусьях и турнике. На брусьях и турнике вы инвалидом не станете. Гантели используйте только лёгкие, максимум по 8 кг, а лучше по 6 кг - так безопаснее, и только для того чтобы создать рельеф плеч. И помните о том, что бицепс средней величины безопаснее всего качать подтягиваниями на турнике обратным хватом. И не нагружайте лишний раз позвоночник свободным весом - он у вас один и при этом не казённый!

[@aleXxx666]

Я с бро.. Он знает толк...

[@aleXxx666]

Бро лютый,,

[@пубгмобайлДракон]

@@addressmodel2121 смотря кто ты пухляш толстяк средний новичок худой всё возможно лучше с лёгких начинать а кто профи можно какие угодно

[@addressmodel2121]

@@пубгмобайлДракон , для работы с гантелями 16 кг или больше, у спортсмена должны быть хорошо про тренированы мышцы спины, а иначе он себе повредит позвоночник. Это самая основная истина, которую должен помнить каждый. И даже средний профессионал может себе повредить позвоночник при работе с гантелями 30 кг и больше. А зачем вообще человеку работать с тяжёлым свободным весом? Что человек этим хочет добиться? - Дома можно установить турник и брусья, а в спортзале есть много тренажёров, занятие на которых является абсолютно безопасным. Если человек, при занятиях дома, обнаружил, что у него рельеф плеч от турника и брусьев какой то слабоватый, то пусть он возьмёт лёгкие гантели по 6 - 8 кг и вставит их между подходами в тренировку на брусьях. И тогда появится рельеф плеч. А зачем нагружать позвоночник свободным весом, если это опасно?

[@ЧихпыхПых]

Упражнение супер,особенно для начинающих. Подобрал небольшой рабочий вес,делал все 3 по 15,чувствовал каждую мышцу....спасибо за показ и технику выполнения упражнений...

[@bekz0192]

Какой вес взял?

[@dmitriyalekseev4724]

всё, дальше читать не могу. Хотел узнать вес гантели для трицепса, а тут один юмор.....подняли настроение, спасибо)

[@whitestone4107]

Сделай вес такой чтобы ты мог сделать хотябы 15 раз

[@СергейСавченко-с3г]

Пасиб тебе!Очень нравится твоя подача.

[@МаксМакларен-ь3ш]

Спасибо земляк! Пересматриваю твои ролики часто! Ты ещё в Хабаровске проживаешь?

[@lookvice742]

Прошло 15 секунд, но уже поставил лайк - за чёткую бицуху

[@РауфБутаев-д4в]

Молоток мужик!

[@GeliosVA]

Мне очень нравится Ваши видео..Мне как раз нужно с гантелями заниматься дома ,на другое нет времени.. Спасибо большое и здоровья желаю Вам..

[@ИванПротасов-ю2щ]

Спасибо большое, я уже занимаюсь всего пол года гонтелями и я думал что что то я не так делаю, но теперь я уверен что всё делаю правильно

[@sneaker_zone]

Брат, возьми лучше гантели, говорят, гонтелями не по христиански качаться

[@jjcosmio2225]

И как ?

[@sergeykabludenko1088]

Спасибо тебе, добрый человек!

[@Timon-driver]

Впервые за пол года ощутил, как забиваются бицепс и трицепс. спасибо.

[@akkerman_2007]

Ахрененно！Спасибо, мужик ！

[@ГлебРукавишников-л1л]

Александр спасибо! Ты очень крутой!!!

[@ikofman]

Спасибо за уроки! Вы мастер.

[@runsecurity601]

Спасибо большое я уже накачался при помощи тебя большое спасибо!)

[@wasawasa203]

Run Security изи

[@sergeyborisov5246]

Обалденно! Александр, а можно еще показать упражнения на грудь, пресс, спину и др. Огромное спасибо )) Лайк

[@Demdemo_0]

Спасибо за познавательные советы👍👍👍

[@Trecrop-3]

Пересмотрел ещё раз видео,ну красава всё популярно объяснил. Смотрел других так там кроме мычания ничего не понятно 👍

[@pucher__2441]

Спасибо тебе большое за правильную тренировку я прям чувствую как бицепс болит !!! И да у меня такая же гантеля как у тебя)

[@addressmodel2121]

Какая ещё блин правильная тренировка? Что вы такое пишите? Обозначу возможные проблемы: 1) Такими гантелями малышами (как на видео) вы ничего существенно не накачаете. 2) При попытке взять гантели повесомее, скажем так килограмма по 24, бицепс чуть чуть начнёт расти, но вы можете себе повредить позвоночник регулярными тренировками с тяжёлым свободным весом. В общем, качать что то гантелями по серьёзному - это сплошные проблемы! Вывод: если не хотите стать инвалидом и при этом хотя бы в средней степени накачаться, то занимайтесь на тренажёрах. А если вы перестали ходить в тренажёрный зал, то занимайтесь дома или на улице на брусьях и турнике. На брусьях и турнике вы инвалидом не станете. Гантели используйте только лёгкие, максимум по 8 кг, а лучше по 6 кг - так безопаснее, и только для того чтобы создать рельеф плеч. И помните о том, что бицепс средней величины безопаснее всего качать подтягиваниями на турнике обратным хватом. И не нагружайте лишний раз позвоночник свободным весом - он у вас один и при этом не казённый!

[@elvinakozhevnikova1109]

Мощно!!! Уважаю! Смотреть так приятно

[@РусскийКазахЗаконкаконесть]

Попробовал твою методику : легким весом по 20 повторений в каждом подходе без читинга !!!!☝️👍 чуть не сдох, руки 💪🏻, час после тренировки не могут отойти от шока 👀

[@4p0theosisddmane]

Насколько лёгким?

[@РусскийКазахЗаконкаконесть]

@@4p0theosisddmane , я работал с гантелями 10 кг, мой вес тела 80 кг

[@გორგასლანი]

Хорощи человек👍💪

[@pif39]

Спасибо за Вашу работу!Очень помогло в занятиях!!!

[@ПомиДорка-е9ц]

Спасибо, как раз искал с гантелями на руки

[@dmitriykunaev6890]

Красава, Александр. Ты большой молодец!

[@xog2792]

Отличное видео, спасибо!

[@yourfit]

+XoG спасибо

[@Roy333777]

mojni li doma tak trenerovatcya chtob bilo xoroshi rezultat ?...eto vazmojno domashnix usloviax ya vsegda somnivalas ..zarani spasibo

[@leodrive6879]

Уже лайк за трицепс, молодец)

[@инокентийиванов-я3т]

Красавчик, все упражнения офигенно эффективные

[@top_coment1000]

Молодец, удачи, Красава с большой буквы

[@АаааОпа]

Спасибо большое, очень помогли

[@ВикторКарлеоне]

Лайк однозначно ! Хорошо преподносишь ролики ! Все понятно ! Так держать!!!

[@АлександрКоролёв-ъ4п]

1) 1:25 Подъём гантели на бицепс стоя 2) 2:20 Французский жим гантели сидя 3) 3:43 Бицепс Арнольда 4) 4:54 Сгибание руки в наклоне 5) 5:54 Бицепс с упором в бедро 6) 6:25 Французский жим гантелей лёжа 7) 7:39 Молоток Не обращайте внимания, скопировал для себя, т.к. свой коммент ютуб показывает первым

[@MaksChannell]

Спасибо, мне 12 лет. Я был лох в нашем класе :) Был жирный капец, теперь качаюсь :) Мне батя гантели купил, по 10 кило, но я снял там блины, поднимал по 3 кила, теперь 7 кило!

[@anoninko]

Теперь тебе 14. Ну как, набрал всё пузо обратно?

[@djonispilberg2315]

@@anoninko да очень интересно

[@r1mmer444]

Как успехи?

[@mersman8112]

Забросил походу

[@antisocial2547]

@@mersman8112 он не может отвлекаться на комментарии так как он теперь постоянно качается ))

[@katiagh8744]

Спасибо большое! Вижу свои ошибки. Вы умничка! Удачи Вам!

[@andreylavrushin98]

Делаю брат! Спасибо! Карантин:)

[@tarkan0990]

спасибо за то что ты делаешь

[@ИванИргашев-ы5ч]

БлагоДарю! Быть добру! Слава Роду!!!

[@СтасБерезанов]

Спасибо братишка 💪)))

[@aaaa2870]

Спасибо за упражнения )) но на трицепс немного страшновато делать, боюсь гантелей по голове себе случайно ударить

[@TheChosenOne_OLD]

У меня такая же история! 😂 Как я понимаю, тут главное локоть под прямым углом держать, дабы избежать возможного недоразумения. Однако, как я не стараюсь придерживаться техники, один хрен - страшно 😁

[@ИманШоипов]

Отличное видео идеальный пример для подрастающее поколение Спасибо и успехов вам

[@Карбофос-ы8п]

Я так понял лучше все эти упражнения делать с одним и тем же весом?

[@allow3420]

Да, я тоже так думаю

[@rrromantic]

Не все, ходил в спорт зал, на некоторые упражнения груз надо брать побольше, например, когда подъем за головой выполняешь.