Вакуум живота / Полоскание живота / Техники реального биохакинга / Уддияна Бандха / Агнисара Дхаути

[@СветланаЗаец-ш9й]

Приятно, когда то,что нравится тебе-нравится и другим! Я практикую вакуум живота уже 6 лет! Каждое утро. Это обязательная процедура. И полоскание тоже. Затем массаж живота по часовой стрелке из положения лежа. Результат потрясает. Плоский рельефный животик без изнурительных прокачек пресса! Подписалась на Ваш канал недавно и всё очень нравится. Спасибо,Елена!👍👍👍

[@ElenaSmelyansky]

И мне очень приятно находить единомышленников и вместе развиваться и совершенствоваться, выбирая для этого схожие техники! Благодарю Вас за Ваш выбор - и этих техник, и моего канала!🙏🏻😊❤️

[@divnaya_devica]

Жира нет у вас на животе?

[@MrNatalie1404]

Такая фигура как у вас вызывает доверие к предложенным техникам! Спасибо, буду делать обязательно! ❤️🌷

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо за обратную связь. Делайте обязательно! Не пожалеете!

[@helgaeesti5423]

Грамотный инструктор!! Очень рада, что Вас нашла. Теперь в свой комплекс начну постепенно добавлять Ваши рекомендации.

[@ElenaSmelyansky]

Благодарю за отзыв! Практикуйте на здоровье! 🙏🏻❤️💙

[@yuriy2800]

Как же здорово вы объясняете! Очень и очень.

[@НатальяНикитина-п2э2л]

Спасибо за ваш труд!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻❤️💙

[@ЕленаБоковикова-ъ5и]

Благодарю,Елена за практики! Пробую к ним приобщиться,конечно не так идеально но как у Вас!

[@anastasiaqueen6025]

Как всегда превосходно,Елена БлагоДарю

[@ElenaSmelyansky]

Спесибо🙏🏻❤️🌹

[@lica9878]

Благодарю🧚‍♀️Девочки и мальчики делайте ваккум.Это действительно работает‼

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо большое за отзыв! Вакуум - это, действительно, супер средство и для плоского живота, и против опущения внутренних органов, и для здоровья в целом! Так что, делайте все😊💪🏻❤️!

[@Elentari47]

Добрый день, дорогая Елена 🤗 Случайно попала на ваш канал после коротенького ролика с термосом на спине. Увиденное понравилось и я решила поближе познакомиться с вашими упражнениями. Очень импонирует и внушает доверие профессиональный подход и подробные объяснения что/как/зачем/почему. Решив не откладывать в долгий ящик, начала сегодняшнее утро с Вами🤗 Сделала комплекс руки/плечи и постукивания/поглаживания, очень понравилось 👍 Но на данном ролике всё застопорилось... Фигура моя ну оочччень далека от совершенства, да ещё не тренированна, к сожалению... Проникнувшись важностью и нужностью данного упражнения, я честно и старательно пыталась повторить, но так и не поняла - удалось ли сделать правильно хоть что-нибудь... сижу вот теперь и думаю - как быть🤷🙁

[@ElenaSmelyansky]

Огромное Вам спасибо за отзыв! Надеюсь, постепенно у Вас все получится. Посмотрите разные плейлисты, выберите что-то подходящее. Что же касается вакуума, то потренируйтесь его делать неделю - другую, потом пишите. Помогу советом, если смогу. Вплоть до сессии в скайпе или зуме.

[@Elentari47]

@@ElenaSmelyansky спасибо 🌹🌹🌹💖 Буду учиться...

[@ЖаннаГор-й3ъ]

БлагоДарю.рада,что нашла вас.подписалась, конечно

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻🌹Спасибо за подписку!

[@marishka8825]

Какая же у вас супер фигура

[@ЕленаБоковикова-ъ5и]

Благодарю, Елена за практики! Пытаюсь к ним приобщиться, конечно получается не так идеально как у Вас!

[@ДилдораХалилова-щ8р]

Красавица Я тоже подписалась

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻🌹

[@irenadler632]

Очень полезно❤

[@irenadler632]

Красивое И Чистое озеро

[@ElenaSmelyansky]

Это - Днепр. Каневское водохранилище на Днепре.

[@augustina7945]

Спасибо!

[@ElenaSmelyansky]

🙏🏻😊❤️

[@ЭллаЭлла-к8п]

Поработала газонокосилкой не точто вакум руки трясутся девочки всем позитива салют❤

[@El-lz6wb]

Спасибо Вам Елена за доступное объяснение!❤️ Скажите пожалуйста, как Вы «иссушили» Ваше тело? Спасибо!

[@yuriy2800]

Елена, Вы осень хороший педагог. Эта техника похожа на "помпу". Только интереснее. Делаю с Вами.

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо🙏🏻😊

[@user-xg2bn8ri5t]

Прекрасно выглядите. Сколько вам лет? 😊

[@ElenaSmelyansky]

60

[@СергейИонов-м3ш]

👍

[@kisa27mur]

Замечательные рекомендации! Благодарю Елена 🌸🌸🌸 А если имеется наличие диастаза!!!

[@ElenaSmelyansky]

При диастаз можно.

[@Пионер-о2ц]

👍👍👍

[@ElenaSmelyansky]

🙏❤️

[@annzitova9562]

Ого

[@ElenaSmelyansky]

Расшифруйте!:))

[@annzitova9562]

@@ElenaSmelyansky такие ощущения испытала посмотрев видео, еще понравился детальный подход, на что обратить внимание и в какой последовательности. Отдельный комплиман Елене, вы ж Ого какая

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо Вам большое!:)) Очень приятно!

[@YanaGaly]

Я пожалуй тоже воскликну ого!

[@Andre-s1o2k]

Благодарю Вас,Вы супер!А если пресс у меня ,там жестко,это норма или рвслабление должно быть.

[@ElenaSmelyansky]

Пресс - это здорово. Только мышцы пресса не должны быть в ГИПЕРТОНУСЕ. И если вы не можете втягивать живот за счёт работы только диафрагмы, а не мышц пресса, в вакууме, то вам нужно научиться балансировать и сознательно контролировать тонус мышц брюшной стенки. Также, постоянный гипертонус мышц пресса плохо влияет на работу внутренних органов;(((

[@sureyaodabas4759]

Здравствуйте! Вы в прекрасной форме👍 и хорошо объясняете, хочу такое же тело, но вакуум вызывает боль внизу живота по женской части, что мне делать? Подскажите пожалуйста 🙏

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо! Если вакуум вызывает боль, то там однозначно зона застоя, спазма и воспаления. Вам лучше проконсультироваться у врача! В норме нигде в брюшной полости боли при вакууме быть не должно! Ещё один вариант: пробовать очень осторожно делать вакуум и следить за динамикой боли. Если не проходит - бегом к врачу!

[@sureyaodabas4759]

@@ElenaSmelyansky Спасибо большое🙏

[@helenapodlinski5702]

💝💝💝

[@ЭллаЭлла-к8п]

Но делать буду

[@ИринаХаердинова-ч6у]

Добрый день, Елена! Расскажите, зачем нужны бандхи ( как энергетические замки) согласно йоге. Что происходит с энергией, когда их делаешь?

[@divnaya_devica]

Елена, здравствуйте. Спасибо за комплекс ❤. Скажите, пожалуйста, а разве не нужно ставить горловой и паховый замок при выполнении удияны бандхи ?

[@ElenaSmelyansky]

Нужно. Но это не в рамках этого видео. И только, если делаете стоя. Лёжа можно не делать замков.

[@masterbrotvoibro1970]

!!!!!!!!!!

[@MoonLight_13Moon]

Скажите, пожалуйста, вакуум во время месячных противопоказан, не так ли? Благодарю 🙏

[@ElenaSmelyansky]

Да. Первые 3-4 дня воздержитесь от вакуума.

[@natalykotova6505]

Ооохх, сложно и не понятно однако. Спасибо!

[@ElenaSmelyansky]

Это только поначалу. А потом все очень легко и просто. И очень полезно!😊❤️🌹

[@user-AllaElis]

У меня 60 кг лишнего веса, даже если я с вечера, ложась спать массажирую живот и делаю ( как могу) вакуумные вдох и выдохи утром у меня почти нет одышки.

[@ElenaSmelyansky]

Отлично! Но, чтобы стало ещё лучше, надо чуть похудеть! Или это проблематично?

[@user-AllaElis]

@@ElenaSmelyansky очень хочу похудеть, я понимаю, что похудеть надо отнюдь, отнюдь не чуть чуть. Я с этим разбираюсь. Но медленнее, чем хотелось бы. Понятно, наедать не надо было. Сегодня моя мама рассказала, что внучка от неё бегает. Мама спросила почему. Та ответила: ты меня опять кормить станешь.Девочка стройная, как трстиночка. Моя мама, а ей 76, видимо так проявляет к нам свою любовь. Я приехала к ней в гости, она всё ворчала, да как так-то? Кофе без печенья и даже без сахара. Как это так уйдет от меня голодная? Её уже не переделать. Я к чему это рассказала? Это показывает в какой среде человек вырос и много лет жил, чтобы не набросились. Сегодня не смогла пройти мимо кусочка торта "Белочка", у нас в магазине продают резанные кусочками торты, и прямо перед хлебным отделом. Я ведь живу не одна, хлеб приходится покупать. Купила, но отдала внуку и думаю: это что я делаю? Сама не стала травится (кстати состав натуральный), в внук пускай? У него тоже лишний вес. Как от этого всего уйти? Я, кстати, маме порекомендовала посмотреть ваши ролики. У нее вылезла пупочная грыжа, в связи с операцией, сделанной много лет назад. Сейчас у нас из-за ковида плановые операции не делают. И ковида она боится как огня. А живот все время болит. Говорю, попробуй вакуум, может поможет?

[@ElenaSmelyansky]

Спасибо, что рекомендуете мои видео близким. Вашей маме однозначно нужно попробовать сделать вакуум. Но сначала пусть попробует просто задержать дыхание на выдохе без втягивания живота. Если получится хотя бы секунд 10, то можно начинать втягивать живот😊. А что касается питания, то на нас действительно очень влияют привычки и набор продуктов, к которым нас приучали с детства. И только самые решительные люди могут и готовы разорвать этот замкнутый круг, не обращать внимания на социальные стереотипы и стандарты национальных кухонь, мягко, но твердо отказаться от "добрых советов" и влияния близких и идти своим путём к собственному здоровью и благополучию. Чего и Вам желаю😊. Успехов Вам!🙏🏻❤️🌹

[@lobarturmukhamedova1214]

@Алла Элис Здравствуйте. Извините, что лезу с непрошеным советом. Может, Вам стоит попробовать Кето-питание. У меня хороший результат, и что важно -я питаюсь вкусно и досыта, при этом не чувствуя голода.

[@vu7922]

Здравствуйте , что посоветуете делать при листезе L5 ? Есть ли программа на стабилизацию этого сегмента ?

[@ElenaSmelyansky]

У меня на канале такой программы пока нет!

[@d1.700]

Чем отличается вакуум живота от полоскание живота?

[@ElenaSmelyansky]

Ответила под другим роликом.

[@tatianache3174]

здравствуйте Елена. у меня вопрос: лёжа выполненный вакуум более эффективен для подтяжки кожи живота? есть опыт небольшой занятий шанти йогой, вакуум и полоскание стоя получается, а вот лёжа как-то не даётся)) после 2 родов висит фартук брюшной, хочется подтянуть.

[@ElenaSmelyansky]

Что эффективнее для подтяжки кожи - трудно сказать. Просто делайте и так, и так. А если лёжа труднее, то нужно обязательно научиться. Лёжа не получится настолько сильно втянуть живот, как стоя. Лучше всего чередовать стоя, лёжа и на четвереньках. Я последнее время предпочитаю на четвереньках. Там чуть по другому работает полоскание и, как мне кажется, более эффективно!

[@маринагригорян-л2ч]

Елена при диастазе можно делать вакуум ?

[@ElenaSmelyansky]

Это - одно из лучших упражнений при диастазе!

[@Villi757]

Мадам, музыка задолбала. Наденьте наушники и врубите на всю!!!! Никогда не пишите эту муз

[@Муму-х7ы]

Почему не сказано, что мышцы живота должны быть расслаблены? При втягивании живота мышцами происходит повышенное внутрибрюшное давление, что вредно для внутренних органов и для тазового дна. Живот должен втягиваться за счёт ложного вдоха при закрытой голосовой щели, тогда в брюшной полости не будет повышенного давления. Ещё обязательно при вакууме выполнять горловой замок из йоги, иначе давление будет бить в голову. А это очень опасно.

[@ElenaSmelyansky]

Что за тон? "Контролер" внутри зашкаливает? Смотрите внимательней. И предыдущие видео на эту тему тоже. Вот в этом плейлисте: Брюшная помпа. Вакуумное полоскание живота. Вакуум: kzbin.info/aero/PLqazG89_5WC4lq2OxCMjMqtFLap5dUuK0

[@Муму-х7ы]

@@ElenaSmelyansky какой такой тон? Я всего лишь спросил "почему не сказано". Ваша обида - ваша проблема.

[@annakrapiva7021]

Вакуум надо делать ежедневно? И чередовать/совмещать с другими комплексами или отдельно?

[@ElenaSmelyansky]

Да, вакуум нужно делать каждое утро на голодный желудок не зависимо от того, будете ли Вы делать после него тренировку или нет. Это - как ежедневные утренние гигиенические процедуры! Схема примерно такая: дыхание - лимфодренажный самомассаж - вакуум и полоскание живота - двигательная тренировка.

[@annakrapiva7021]

@@ElenaSmelyansky спасибо за ответ

[@ТатьянаСемёнова-щ6г6к]

При диастазе эти техники показаны ?

[@НатальяБугрякова-с9и]

Подскажите пожалуйста, при ощущений щейки матки .

[@ElenaSmelyansky]

Да! Будет очень полезно! Это именно то, что нужно! Конечно, при правильном выполнении.

[@Natalia77777pog]

Повышенное давление является противопоказаниеи к данной прпктике, жаль.

[@ГульнараГульнара-ф2с]

можно ли делать это упражнение с сердечной недостаточностью?

[@ElenaSmelyansky]

Наверное, нет!🤔

[@ОльгаКнис]

Доброе утро. А для чего нужны эти упражнения и есть ли противопоказания? У меня нет желчного пузыря(лапароскопия)и дважды кесарево сечение в прямом смысле этого слова! Разрез на весь живот,но это было давно. Спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Здравствуйте. Зачем делать эти упражнения, я подробно рассказываю в этом ролике и в нескольких других, ссылки на которые есть в описании к этому видео. Там же есть противопоказания. Мне кажется, что при удаленном жёлчном пузыре, если Вы уже восстановились, можно делать вакуум. И после кесарева тоже, если после него прошло несколько месяцев. Попробуйте. Это супер полезно и подтянет живот! Только одно это упражнение улучшит внешний вид живота и оздоровит внутренние органы. Если во время выполнения будет какой-то нарастающий дискомфорт, то прекратите делать.

[@olgatroiani4363]

Спасибо. Очень понятные объяснения, но я не услышала о противопоказаниях. Как-то пробовала делать это упражнение, но через неделю опущение внутренних органов только усилилось. Пришлось от него отказаться. У меня нет лишнего веса, но нарушен баланс мышц живота и тазового дна. Возможно, нужно было как-то поэтапно подходить к данной практике?

[@ElenaSmelyansky]

Если вакуум делать правильно, то он только помогает предотвратить опущение внутренних органов. Так что, возможно, Вы что-то делали не так. А противопоказаниями могут служить: инфекционные заболевания, миома матки, заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний органов пищеварения, тромбоэмболическая болезнь, глаукома и повышенное внутричерепное давление, заболевания сердца, а также злокачественные опухоли и состояния после операций.

[@olgatroiani4363]

@@ElenaSmelyansky Спасибо за ответ. Как раз одна проблема из списка у меня и была. Надо будет перебороть страх и снова попробовать делать...

[@Анжела-ь3е]

@@olgatroiani4363 а зачем же делать, если есть противопоказания

[@olgatroiani4363]

@@Анжела-ь3е Вы реально думаете, что вот сделала два раза, и сразу всё опустилось? Не знаю как у Вас, но мои мышцы по щелчку не включаются и не выключаются. Телу нужно время, чтобы отреагировать.

[@ela6604]

Елена, после задержки сразу хочется зивнуть, как бы просто вдох не хватает, почему так, или что то не так делаю?

[@ElenaSmelyansky]

Задержку делаете на выдохе или на вдохе? Нужно - на выдохе. А перед этим вдохнуть глубоко полным дыханием!

[@ela6604]

@@ElenaSmelyansky делаю на выдохе ,

[@НатальяБ-р4в]

Можете пояснить: задержку делать на выдохе или после выдоха? Если на выдохе- то видимо следует оставлять часть воздуха ,задержать дыхание, и потом выдохнуть эту часть?

[@apelsinka70]

Здравствуйте.а у вас есть ролик с лимфодренажнвм массажем?если есть,то можно ссылку на это видео.спасибо.

[@ElenaSmelyansky]

Вот этот, например: Утренний самомассаж для набора и гармонизации энергии, общего оздоровления организма / Лимфодренаж kzbin.info/www/bejne/mJ2UZHSKitudm5Y

[@ИринаНиколаевна-п2й]

Здравствуйте, у меня при этой практике начинается кашель. Что-то не так?

[@ElenaSmelyansky]

Возможно, при втягивания живота у Вас сильно натягивается область в районе горла. Из-за раздражения горла возникает кашель. Приближайте подбородок к грудине во время удержания вакуума, чтобы уменьшить натяжение в этой области.

[@МашаМусейкл]

Посоветуйтесь лучше с доктором,что бы себе не навредить.

[@ElenaSmelyansky]

Присоединяюсь. Сначала попробуйте приближать больше подбородок к грудине, если ничего не изменится, то к врачу. Но подобные вещи (кашель) случаются при вакууме не та уже редко! Просто трудно советовать, не видя Ваше исполнение вживую.

[@tatianazenker6196]

Посмотрите ещё упражнения "Бодифлэкс", это упражнение присутствует там и автор в книге говорила о кашле, объясняя что так очищаются лёгкие. ☺️.

[@tatianazenker6196]

Болифлэкс с Грир Чайделрс, есть видео и книга. Я помню, что она в книге описывала про кашель и что это означает, что при упражнениях очищаются лёгкие.

[@sergej828]

ОГО

[@ElenaSmelyansky]

Что бы это значило? :))

[@user-eo7fh3zj2d]

Для чего это ?

[@ElenaSmelyansky]

Хороший вопрос🤣! Я рассказывала об этом в этом ролике, а также в других видео, ссылки на которые появлялись на экране на 01:37 и в описании к этому ролику.