ВАКУУМ сделает тебя ЗДОРОВЫМ. ТОП 5 преимуществ.

Как правильно делать вакуум и чем, помимо тонкой талии, он полезен? Оказывается, у него есть множество причин Вам понравиться. Вакуум отлично помогает нашему здоровью и самочувствию, улучшает контроль над мышцами пресса, делает талию более стройной.
0:00 - 0:44 - Вступление. Польза по всем фронтам, но не забудьте про противопоказания.
0:44 - 1:39 - О разных вариациях исполнения. В какой позе лучше делать?
1:39 - 3:55 - Как делать вакуум?
3:55 - 6:35 - 5 причин начать. Польза вакуума.
Проект Biomachine только на старте своего развития. Задумка концепции в простой, доступной и эффективной оптимизации жизни современного человека.
Буду благодарен любой поддержке. Обязательно ставьте "колокольчик" на "все уведомления", иначе, по новым правилам ютуба, канал попросту затеряется в Вашей ленте.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Хронические заболевания брюшной и тазовой области.
Заболевания органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области.
Во время менструации и беременности.
Глаукома и повышенное внутричерепное давление.
Ишемическая болезнь сердца.
Артериальная гипертония.
Сердечная недостаточность, пороки сердца.
( в любом случае, подходите к упражнению аккуратно. Есть боль? Неприятные ощущения? Повторите попытку через пару дней. Снова не комфортно? Тогда разбирайтесь, в чем причина.)
BIOMACHINE
Tg | t.me/bmchn
VK | bmchn
Автор (Роман Овчарóв)
Tg | t.me/ovcharovcorporation
Inst | / ovchrv
@bmchn

[@user-ew6zc3ts4s]

Только не переходи в другой формат подачи информации, оставайся таким же настоящим. Приятно слушать. Спасибо .

[@bmchn]

Благодарю!

[@ThaCarterBest]

Плюсую 👍🏻

[@sergej9289]

Поддерживаю полностью

[@gerasymexpresstutorials5799]

Поддерживаю предыдущие комментарии!

[@user-bj4ye6vo2h]

Поддерживаю предыдущего комментатора, который поддерживает предыдущего комментатора

[@santyagosan-b7420]

Мы так в детстве шутили:"хочешь, покажу скелета?" 💀

[@allaarbatowa7859]

Ага, точно.😁

[@RusMASHXD]

Разблокировали детское воспоминание 😄

[@iadurasova7143]

Точно..! А я и до сих пор делаю этого скелета..!

[@user-gq9xg8bt9b]

У меня много противопоказаний, но делать в меру, осторожно, когда нет обострения, измерять АД если оно неспокойное, у меня наоборот склонно к снижению, после упражнений приходит в норму 120 на 80 редко когда выше а лет мне 70+🕺👍💯❤

[@MyGoProLife]

*Этот канал просто обязан быть миллионником!!! Это вам не Бизнес Молодость, - где куча аферистов делает деньги на проданных дисках после семинара, на которых записаны выдержки с чьих-то уже написанных 30 лет назад книг..Тут все просто, доступно, понятно, без воды, и на своем примере показано, Молодец*

[@serpensvicis]

Судя по динамике +80к за полторы недели, все шансы есть

[@user-zj8nb3en6c]

Зачем Вы наезжаете на бизнес молодость? Отличный канал. Много полезного говорят.

[@user-nq6iq4bb7m]

@@user-zj8nb3en6c ахаха, все нормальные люди знают что это аферисты. Их смотрят и верят им в основном школьники и студенты. Таже аудитория что и у Войтенки)) Посмотри Ковалева, реальный бизнесмен, хорошо их разобрал.

[@user-zj8nb3en6c]

@@user-nq6iq4bb7m Хорошо, посмотрю.Благодарю.

[@user-ok7oq4vw2t]

думаешь тут не с чужих книг? просто в ютубе не принято ссылаться на авторов

[@user-vt2qp4cc6w]

Только после Вашего обьяснения наконец-то поняла, как правильно делать вакуум. Удачи Вам во всех ваших проектах, Вы этого заслуживаете.

[@MrKrotov]

Я тоже только здесь услышал, что "надо делать вдох без вдоха". Почему-то обычно говорят, что надо просто втягивать живот.

[@tomas_shelby471]

@@MrKrotov а это разве не очевидно?Как можно втягивать живот и одновременно выдыхать?

[@MrKrotov]

@@tomas_shelby471 Легко. Можно втягивать живот и что угодно делать при этом.

[@Onetwoforyou]

@@tomas_shelby471 легче чем вдыхать

[@Shadalvik]

ЕДИНСТВЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК КОТОРЫЙ ГРАМОТНО ОБЪЯСНИЛ !!!!! 👍👍👍

[@user-ze4bc2tx1t]

Делаю это упражнение каждое утро наряду с другими. Контрастный душ- и в свои 61 год весьма бодро себя чувствую и-главное- избавилась от постоянной тяжести в области желудка. Ну, конечно, и в питании нужна дисциплина: не жрать, что попало, когда попало и сколько попало- и будет вам счастье☺✨!

[@user-nk9dw9jy5s]

Роман,вам нужно выпустить свою книгу с методикой построения красивого тела.Будет популярна.Вы все обосновываете и обьясняете.Это редкость.

[@user-nk9dw9jy5s]

@@user-uj9ki4ks9j Вас.

[@user-cc1qq4lu6r]

@@user-uj9ki4ks9j ну ты и дебик

[@shev7223]

+

[@user-pu6vn2kk7c]

Хороший ролик, делю каждый день вакуум, действительно полезная вещь. Грамотная речь должна привлечь много поклонников, удачи!!

[@bmchn]

Спасибо большое ✊

[@user-yx1qg2kc9x]

Как все разумно и осознано,подбивает заняться собственным *вакуумом*, срочно.

[@user-bl3bv8rx3b]

Как успехи после 11 месяцев?

[@user-uq7yk7rl9l]

@@bmchn Что за кость Кайта была озвучена в видео? В интернете не нашёл информации

[@user-oz3ou1si5q]

Хонор Вс, грамотная речь без грамотного материала - блабла. Такого в инете пруд... Все же, на первом месте у Ромы именно грамотный во всех отношениях материал. А грамотная речь, как подтверждение, что с мозгами все ок - вишенка на торте. 🥳

[@natali_V_EML]

люблю когда с картинками, анатомией и объяснениями- понятна механика и не ошибёшься в технике. с меня лайк и подписка💪

[@user-cd7gd3jy6x]

Суперская подача материала. Все четко, понятно и даже с "оглавлением".

[@user-fs7wn3xq6n]

Даже и не знаю, не встречал никого, кто анатомически корректно даёт рекомендации по упражнениям. Благ! Отлично!

[@user-wr7dn3bf2y]

Нужное дело, молодчинка парень! Побольше бы таких примеров для остальных русских богатырей! А то залежались на диванах, как на печи Илья Муромец😉

[@liyaorekhova3540]

Продвигаем видео, спасибо за понятное объяснение техники выполнения.

[@andreybubnov7600]

Парень, ты реально крут! Смотрю твои видео на регулярной основе и прям кайфую. Однозначно всегда-лайк!

[@mikki5923]

Как раз после этого видео начал делать вакуум правильно. Отличная подача материала, спасибо.

[@fatalitybycassiecage9866]

Хотелось бы побольше надписей. Когда ты сказал какую-то из причин, эту причину, в виде надписи, добавить на само видео, так будет легче воспринимать и запоминать информацию, это называется инфографика

[@fatalitybycassiecage9866]

и так же с другими вещами которые ты рассказываешь, будь то подходы или количество, думаю сам разберёшься)

[@ksenya-reznikova]

@Рамазан Игламов он не таймкоды имел ввиду, написал всё верно

[@laurawilkat]

Yes, and link to his other videos immediately if he mentions something..

[@user-oz3ou1si5q]

antidepre..., по мне так, лучше время потратить на новые ролики. Столько еще надо нам объяснить. А свою РЕФЛЕКСИЮ можно самому совершенствовать - полезно.

[@user-fr8yk3gg3c]

Твои видео на уровне Джефа Кавальера. Желаю тебе миллион подписчиков. Что мне импонирует в тебе, так это чёткая речь, без инфо воды, без тупого пафоса и нарцистизма.

[@user-ik6uh2wt7v]

Кавальер не плох, но у него тоже часто глупости проскакивают.

[@user-xt9ny1hc1k]

@@user-ik6uh2wt7v Очень часто!

[@user-ik6uh2wt7v]

@@user-xt9ny1hc1k ладно. Очень часто. Не хотел выглядеть хэйтером или дофига знатоком.

[@user-in3rt1ct9v]

Ой...диванные разговорились...🎃

[@thedarkside8380]

@@user-in3rt1ct9v на кого точки поднимаешь??! :)

[@sportaddict5602]

ОГРОМНАЯ БЛАГОДАРНОСТЬ , здоровья всем нам и автору продолжать в том же духе

[@user-is5em1co2o]

Спасибо тебе большое! Слежу за твоим каналом и терпеливо жду большего))) 👍🏻

[@Alehandro279]

Завтра понедельник, то что надо для начала новой жизни) Спасибо за вашу работу!

[@-A.Lexa-13]

Продолжай в том же духе, у тебя огромный потенциал

[@natalystepanova2335]

Спасибо, очень ясная и понятная подача, теперь я поняла как это делать🙏💪👍

[@vedyanikda2405]

Придерживаюсь многих твоих советов, уверен, что они стоят того, спасибо

[@Artem_Zuev]

Приветствую! Четко, по делу, хорошая речь, отличный материал. Делаю вакуум уже больше года каждый день, все работает как описано в ролике. Спасибо за работу, каналу и Вам развития и удачи💪🏻😉

[@SuperAngrymind]

Очень крутое видео, информативно, доступно и главное, обосновано. Ждём следующих выпусков 👍💪

[@user-gf1js1zo7r]

Такой мужчина 😍 красивый и умный. Спасибо за ролики, слушаю и практикую. Всего самого хорошего Вам

[@resident9268]

Какой же качественный канал! спасибо, что ты есть, видос бомба

[@user-mh3lc8xu4x]

Мне 50 лет и всю свою жизнь делаю это упражнение как то подсознательно и результат отменный, сохранил физическую форму как в молодости.

[@user-mk6sc4tl3q]

Ответьте пожалуйста,как понять 5 по 15 ,это пять раз делать по 15 секунд,,?

[@divineancientwarrior5553]

@@user-mk6sc4tl3q Да, но лучше делать 3 по 5

[@user-kk7qh8ry9m]

50 лет- это же мальчик!) В 70 лет вижу крепких и адекватных, из тех что не пили, не курили, ну и генетика... Так держать!)

[@prepiialove]

Спасибо. Давно хотел начать. Благодаря тебе начал.

[@eirie4699]

Очень грамотно и доступно для понимая, это способствует осознанным тренировкам, спасибо🙌🏻

[@user-sm1pj4kj1c]

Вы такой молодец! Спасибо! Благодаря Вам, пересмотрела свое отношение и подход к тренировочному процессу!

[@user-im5yu5rn3x]

Спасибо! С Вашей подачи делаю вакуум, мне 53 года. Также по вашей методике делаю упры на пресс и зарядку. Успехов ! Вы действительно Биомашина , умеете мотивировать и убеждать.

[@Pilotnovik]

Ты делаешь мир лудше! Спасибо, что по существу, без лишних подробностей. У людей больше шанса и желания применить материал.

[@user-qj6us2wi1w]

Обожаю тебя 🌞 счастья тебе и больших успехов в любимом деле😘

[@dmitriychuprin6371]

Под каждым видео комментариий, лайк, успехов, продолжай в том же духе! 🤘

[@user-vz8sd6bk7o]

Отличная подача материала!Четко, лаконично! Идеальное тело, сразу понятно и очевидно, что эти упражнения эффективны. Благодарю Вас за колоссальную экономию времени, ведь это единственный невосполнимый ресурс.

[@bmchn]

🙏

[@user-mq6gy3es6e]

Восхитительный видеоматериал! Благодарю ❤

[@alexeygrishin4720]

Делаю вакуум уже неделю, результат отличный! Спасибо за супер полезную и классную подачу материала. Это очень круто, слежу за вами давно, удачи и успехов!

[@tamarabardushka9946]

Очень четко и просто обьяснена техника выполнения вакуума!! Сама делаю давно, но нашла приятные открытия в этом ролике. Роман, спасибо за щедрость и любовь к людям, здоровью и физической КУЛЬТУРЕ!! Вы супер!! Давро смотрю, учусь и делаю с большим удовольствием!!

[@user-mg2xu6qk4v]

Ну вот и 200 , Поздравляю !!!

[@iliadedov4369]

Доброе видео, спасибо!

[@user-xw8hz1hp8n]

Упражнение супер полезное! Спасибо!)

[@oleg_bolod.7577]

несколько лет постоянно делаю вакуум, но не знал, что его технику исполнения можно улучшить таким образом. СПАСИБО. Буду пробывать👍

[@user-xh8eh8jd3i]

Честное слово,ну это просто взрыв!!!Не оставляйте нас,такой подход к спорту и здоровью мы больше нигде не увидим.Мне 67,никогда не занималась спортом,а здесь просто прорвало!Настолько интересно стало, учусь,делаю как могу,ну пока что организм проснулся,принял и откликнулся.У меня диабет 2 типа,сахар снизился до нормы,ну если не сорвусь немного.Теперь каждый день с Вами!!!

[@user-qg7yw9rz4g]

Настолько приятный молодой человек, речь правильная, все очень понятно, спасибо большое!

[@user-lz7ew8fg9g]

Очень доходчиво! Спасибо!!!

[@user-jd3my8ox7e]

Спасибо, и удачи. Очень интересны видео подобного плана про упражнения для здоровья.

[@katoblack6277]

Здорово, что обратили внимание на противопоказания и даже приложили их к описанию. Благодаря чему я не навредила себе, так как у меня обнаружились противопоказания. Продолжу смотреть ваши ролики с бо́льшим доверием 👍

[@nataliyderabina6278]

Вы СУПЕР !!! СПАСИБО !!! УДАЧИ И ЗДОРОВЬЯ !!!

[@aynuraagayeva9817]

Спасибо большущее! Наконец-то поняла, как правильно делать. Вакуум очень помогает ставить на место опущенные кишки, что и есть моей проблемой!

[@KelborKhal]

Лютый канал! Огромное спасибо за каждый выпуск!!!

[@user-pg9bf9ns2q]

Большое спасибо! Буду делать каждый день)

[@user-zc5lf7nf4k]

Братишка, спасибо! Ряд вопросов отрубил одним видосом. Лайк, подписка - с меня.

[@user-ds8et5cm3y]

Спасибо за информацию будьте здоровы

[@user-lf3lm2hb4q]

Рома, спасибо за хорошее начало. Ждём от тебя продвинутого уровня - того же "вакуума", но в динамике с перекатами 😉 обычного йоговского наули. 😁

[@sam_sebe_hozyain]

Отличная подача материала ! Без воды.

[@user-eq5yo9lw6k]

Правильная речь,речь без запинок,приятно слушать. Видно,что парень хорошо прорабатывает каждую подаваемую тему. Спасибо,все используем. 🙏

[@user-zz2ml2sm4q]

Я тоже пришёл через тик ток,повезло что там наткнулся на тебя.

[@bmchn]

Спасибо тебе!

[@user-bb5cj6pr2g]

Здравствуйте, спасибо вам большое за информацию.

[@alyasolgara9190]

Господи, какая прекрасная подача материала, с заботой о здоровье, все понятно и спокойно, просто кайф

[@irynapasik7851]

Вас очень приятно слушать! Спасибо)

[@user-go6pt4ze9e]

Автору спасибо, видно что вложены силы чтобы подать материал максимально коротко и понятно. Снимаю шляпу.

[@kowyr9652]

Почему-то тебе верю,вроде всё так просто и доходчиво!Класс!!!

[@gugunuraeva4265]

Да да--доходчиво и кратко без воды,большой респект👍👍

[@user-jw4jj4zc9k]

Парень! Да у тебя просто талант, такое сплетение практики, теории упражнения плюс медицинские данные и это все просто, полно и с акцентами на действительно важных моментах. Очень круто!👍👍👍🔥🔥🔥

[@user-rg3yl6ip4y]

Спасибо за ролик. Так давно хотела правильно научиться делать вакуум. Спасибо Роман, за чёткое, правильное объяснение, как поэтапно правильно подходить к вакууму. Очень хорошее упражнение, помимо массажа внутренних органов, ещё и стабилизируется давление. Не теряйте формата аедения своих роликов, очень грамотно, доходчиво, оставайтесь с таким же желанием помогать нам начинающим, и быть такими же спортивными ка ты.

[@veratrushchenko1360]

МОЛОДЕЦ РОМАН, ОЧЕНЬ ЧЕТКО ЯСНО РАССКАЗАНО И ПОКАЗАНО...! ДАЙ БОГ ТЕБЕ УДАЧИ ВОВСЕХ НАЧИНАНИЯ И СЧАСТЬЯ В ТВОЙ ЖИЗНИ И ВООБЩЕ ВСЕГО САМОГО САМОГО....!😊👍👊👊👊💖💖💖

[@user-tm8ot2ec6u]

Эффектно и красиво, а главное с пользой для крови и лимфы о которых в суе дней мы забываем,а когда они напоминают о себе болячками ,то удивляемся! Супер!

[@vanillaice3565]

Огромное спасибо Рома!!!!самое доступное для понимания объяснение!!Наконец-то то я нашла свой вакуум! Теперь точно буду делать!!!

[@user-zf9uk6xw6m]

Наконец я поняла это упражнение, спасибо Вам большое!

[@disposalofhistory]

Какой мудрый парень! В основном подача всех упражнений у многих чисто на внешность, типо того как лучше будет надуться к пляжному сезону. Здесь же и во многих других видео сбалансированный акцент и на фенотип, и в равной, а может быть даже и в большей степени на здоровье. Ведь логика проста не будет здоровья, ни о каких формах, и мечтать не придётся, мала, кто это понимает в молодости, но автор превзошёл в этом понимании многих... Спасибо тебе!

[@user-bd7dp1hr6j]

Я всегда забываю за это упражнение. Вспоминаю среди дня о нем😀

[@fanirodgersbabalikov8204]

Канал находка, спасибо и всех благ!

[@user-st1kl6be3x]

Приятно не только слушать,но и делать. Узнаю новые фишки. Спасибо хороший человек!

[@user-ql1sq8cu4k]

Удачи друг в твоём творчестве и спасибо тебе за труд!!!

[@whatsup8102]

Очень крутое и понятное видео, особенно момент с "ложным вдохом", очень помогло и было легко, но в других видео смотрел, они были не так понятно

[@bmchn]

👍👍👍

[@user-nz1bu1tz6k]

как всегда, четко, понятно,без воды... Спасибо большое!!!)

[@Basketball_0]

Спасибо за нормальное, понятное объяснение- как и для чего делать вакуум. Много наглядности в видео- это всегда супер! Спасибо)

[@user-om7ie1vx6j]

Вы молодой и такой уже специалист! Молодец!

[@grizzly9274]

Спасибо большое! Теперь я знаю как правильно качать пресс и делать вакуум👍🏻👌🏻🔥

[@bmchn]

Тебе спасибо,бро!

[@Ivan_17rus]

Спасибо за то что ты делаешь! Лучшие советы которые я слышал, в полном развёрнутом виде и простейшей подачей информации. С удовольствием смотрю твои видео с начала до конца! Успехов на ютубе!

[@user-jw5tp9bf5g]

Давно ищу видео с полной инструкцией по выполнению вакуума живота. Это первое видео, в котором я подробно все узнал. Благодарю за информацию. Всех благ Вам и каналу процветания!

[@vovachuba169]

благодарочка)

[@dron9257]

Единственный канал на котором я включил колокольчик, продолжай парень! Ты делаешь этот мир лучше. Знания нужны для того что бы ими делиться. И чем больше людей будут знать тем больше людей смогут стать лучше, сильнее, здоровее и умнее. А в таком обществе куда приятней находиться...

[@user-hh5yy7hk8p]

Спасибо, подписалась. Очень толково, приятно смотреть и слушать! Доступно и понятно. Благодарю!

[@user-vv8zy7nz2v]

Единственный человек который смог объяснить как делать упражнение. И объяснил технику которая работает с самого первого раза. Лайк однозначно!

[@marnissmarniss5522]

Добрый день! Хочу немного уточнить. Если появляется боль и она терпима, надо дождаться её ухода - тем самым убирается "застойное место", рассасывается кислота, которая даёт эту боль. Упражнение очень полезно для всего организма, улучшает работу всех внутренних органов и даже производит непрямой массаж сердца. Здоровья Вам. Спасибо за ролик👍

[@Tiger-ii9it]

Абсолютно верно, говорю как массажист

[@url6122]

Чего блть... Что за хоровод безумия во славу сомнительной манипуляции с телом

[@dungeon_master1671]

@@url6122 Википедия и разные ресурсы в помощь

[@Exfire]

@@url6122 ага ору.. кислота какая то xD

[@eurusholms]

@@Exfire ну так почитай че в твоём организме кроме глистов имеется и как он работает. Полезно будет!

[@user-gb3kj7gt9o]

Все четко красава👍

[@user-zc5bh3dj4n]

С завтрашнего дня начну) спасибо тебе, всегда смотрю твои ролики и кайфую❤️❤️❤️

[@user-lt8of7xj3l]

прогресс есть?

[@Sobaka_kusaka666]

Кратно. Четко. Лаконично. Строго по делу, без лишней "воды". Спасибо.

[@user-qo4zv2mi5d]

Спасибо большое вам за полезную информацию. Даже в тренажёрном зале тренер пытается своим незнанием угробить здоровье или время. Особенно спасибо за пресс. С моей грыжей поясницы так много времени искала какие упражнения можно а какие нет. С вашими упражнениями безопасно. Будьте здоровы. Какой вы молодец

[@user-oz3ou1si5q]

Ляйсан Сафиулли..., пож., какие именно упр. Романа Вы имеете ввиду? Заранее спасибо!

[@heczyakubov]

Очень вовремя вышло видео! Как раз хотел начать. В сети много разногласий о правильности техники выполнения, но думаю, что увиденное вполне обоснованно и похоже на правду! Жду новых роликов, и как говорится, визуализирую ;)

[@bmchn]

Hecz Yakubov 😁 очень рад!

[@anelkolb6423]

Спасибо, Роман! Ваш канал лучший в этом формате на ютубе… 🙏❣️

[@user-ci7qh7hr6e]

Четко и понятно! В том же духе, дружище!

[@user-lq5pu9zz7x]

Какой красивый парень😍👍💪

[@panicattack806]

Сколько про вакуум не смотрела, ни разу так до конца и не поняла, что нужно делать и всегда были болевые ощущения, везде твердят делать стоя, в итоге перестала делать, подумала, что упражнение не для меня. Но с твоим видео стало понятнее! Сидя и вправду удобнее и боли больше нет) спасибо!)

[@olafjenidba1501]

Спасибо что объяснил и показал, я тут же попробовал 👍🙂

[@user-wz2qz1hg6p]

Очень классная подача! Все ясно, без воды! Супер! Спасибо большое!

[@bmchn]

Официальный сайт: bmchn.com Telegram-сообщество Biomachine: t.me/bmchn

[@Sumerochnyk]

после приема пищи, сколько времени нужно подождать, чтобы снова делать данное упражнение?

[@dmytroiva]

Клас, дуже дякую! Такого детального аналізу, розбору і фізіологічної частини взагалі ні в кого не бачив

[@smoksmovskiy8635]

Немного не понял за подходы. 5х15сек это 5 втягиваний с садержкой по 15сек или это все же 5 подходов с вакуумом 15сек но тогда сколько повторений? Для меня это сильная неувязочка поскольку раньше делал 3х20 с держанием вакуума 10 сек, а тут вы говорите 5х...? и 15сек Или прост перепутали подходы с повторениями ?

[@camonantonovich7822]

Доброе утро! Подскажите,должна ли быть потом крепатура от этого упражнения?

[@quantumtv9509]

Спасибо за видео! А сколько времени между подходами должно быть?

[@krava69]

Полезынй контент, просто совет дабы расширять аудиторию : подключай инфу для девушек , им тоже это полезно, обьясни почему. Начал говорить но не закончил. Акцентировать не нужно, 60\40 м\ж будет очень даже хорошо для восприятия. Подписка это факт. Делай красиво , делай играюче, кайфуй)

[@mds7474]

Да уж ... А то часто всякие недалёкие фитоняши искривляют себе безвозвратно бедра неправильными силовыми упражнениями ...а в области живота такое впечатление что все куда-то "выдавлено" и скомкано и отклячена задница, задавая неправильный тонус позвоночнику (эдакая "самка наготове" 🤭) ... Мне как то не очень на них смотреть - не создаёт впечатление здорового тела. В принципе , весь материал что он подаёт также 100% полезен и для женского тела .Может , было бы и неплохо чтобы женщина в кадре упражнения делала ....но в принципе , мне и такой подачи материала более чем достаточно👍

[@uraVarg]

Полезно! Продолжай в том же духе! Спасибо!!

[@ufo-nwgd]

воу воу полегче парень) ты так скоро собственную вселенную сотворишь) Успехов!)