Как преуспеть в беге и в силовой подготовке? Валерий Жумадилов.

[@valeryzhumadilov]

Как преуспеть в беге и в силовой подготовке? Валерий Жумадилов. Мой опыт и планы на будущее. Совмещение бега и тренировок на силу. Бег на выносливость. Спринтерский бег. Разновидности проявления силы. Максимальная сила. Взрывная сила. Реактивная сила. 14:35 в камеру посмотрел призер Олимпийских игр 2004 Александр Таммерт: ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B5%D1%80%D1%82,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D1%80 Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #какпреуспеть #подготовка #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #взрывнаясила #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

[@valeryzhumadilov]

@@cyberpunkwhite5979 слишком быстро набирал объем. Здоровье есть, силы много, но опорно-двигательный аппарат не выдержал монотонной ударной нагрузки. Нужно время, и не 3 месяца, а 3 года, чтобы хорошо адаптировать организм и без проблем переваривать новую нагрузку. Если хочется много бегать, придется вес снижать, пусть это и не жир, а качественное мясо, которое нарастить еще надо потрудиться. Даешь отдых, залечиваешь раны и начинаешь опять. Только следишь, чтобы не было перебора и обьемом и интенсивностью.

[@АктотыИгильманова]

Ё

[@daniiltimin5396]

Прекрасный, прекрасный мужчина. Надо быть таким же.

[@jeniajass]

Мне 40. 2 дня в неделю силовые - верх, низ. 3 дня в неделю бег - два тренировочных, один длинный. Не ставлю какие-то сверхзадачи, но работаю жёстко, по-настоящему. Обязательны сон 7-8 часов и полноценное питание

[@egerev_team5215]

Валерий, я, мягко говоря, удивлен. В 56 жим 130, становая 200, присед 180 это очень серьезно. Это очень мощно.

[@egerev_team5215]

@@valeryzhumadilov спасибо, коротко и ясно ответил. Валерий, я хожу в зал, делаю базу. Какой вид беговой тренировки( по объему, интенсивности и пр.) выбрать, чтобы эти направления не мешали, а помогали друг другу? Заранее спасибо Илья СПб.

[@evgeniygrinevich6586]

Жим 150 вроде было

[@ИгорьИгорь-ы7к]

Как всегда все на высшем уровне.Ваши захватывающие блоги нужны миллионам людей.Реально зажигают и затягивают в мир спорта.Валерий ,спасибо Вам!!!

[@serg007odar6]

Спасибо Валерий то что нужно, мне 38 лет. я занимаюсь марафонами. сегодня по плану у меня силовая тренировка делаю в том числе приседания со штангой и в пол присед и все на меня косо смотрят (большие) хорошо что я не один такой!!!!! пришел с тренировки а тут ваше видео силовая точно нужна причем с возрастом не меньше уж точно!

[@Gesha526]

Здравствуй, Валера! Заряжаешь меня своей энергетикой и желанием тренироваться дальше. Мне -54, возобновил спортивные занятия 8 лет назад. Успехов тебе и здоровья!

[@Роман-е9б6у]

Как всегда четко!! Спасибо Валерий!

[@ЮрийЛазарчик-л9о]

Класные интетесные ролики очень содержательные понятные практически всем- спасибо.

[@cherkasovviktor6977]

Здравствуйте, случайно наткнулся на Ваш канал. Очень нравится как вы излагаете мысли. Сложно поверить, что вы начали тренироваться после 50. Вызывает уважение. Являюсь кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике именно по спринту)) Живу в Хабаровске. Наш тренер воспитал многих мастеров спорта и призеров чемпионатов России. Скажу Вам, что большой вес не имеет решающего значение для спринта. У нас парень больше 100 кг. не приседает, но при этом бегает по мастерам на 60, 100 и 200.

[@cherkasovviktor6977]

@@valeryzhumadilov Методики могут и не подходить под конкретного человека. Уходят из-за того, что с возрастом организм хуже переносит нагрузки, которые требуются для высоких результатов. Плюс мотивация. Спортом не всегда семью прокормить.

[@grecce1760]

Просто зачетное видео. Вы как всегда на высоте .💪💪💪

[@МишаНаседкин-о9б]

Спасибо за видео!

[@НаташаВетрова-ъ8ы]

Вы молодец! Очень интересно и доходчиво. Жаль, меня не будет в Москве 19-21 но я многое хочу пересмотреть в своей подготовке средневика)

[@margaritabarachevskaia7384]

Феноменально! Это ж сколько работы нужно было проделать

[@frosiah]

Можно повышать силовые и во время бега, хоть до 50 км(доказано практикой), хоть до 100 км(попробую доказать=))) Просто вы всё-таки не забывайте немножко про возраст, хоть вы и даёте фору молодым, но всё же... Важно понимать разницу, за счёт чего идёт повышение. Можно улучшать технику, можно нервную проводимость тренировать, а можно набирать мясо. Иногда банально более лучший подсед за счёт растяжки, может дать прибавку. Успехов, надеюсь в этом сезоне ваш прогресс будет неумолим=)))

[@Eva_Sing]

Арсений Манышкин то есть стретчинг бывает ефективнее чем силовые ?

[@frosiah]

@@Eva_Sing ну если вы просто не можете сесть в нужный угол, то каким бы вы сильным не были, толку от этого?

[@mayasurn4324]

👍как всегда информативно

[@Север84]

Такую бы молодым да и мне, целеустремлённость и план на жизнь, красавчик, удачи и всех благ👍👍👍👍

[@danboro1831]

Респект 💪 Вы просто мощь!

[@andreygruzdev4753]

Ценные видео. Спасибо, Валерий!

[@Виталий-ш5х9с]

Я вот тоже начинаю потихоньку подключать силовые тренировки.

[@myname49771]

Позитивно. Заряжаете на спорт. Хороший пример показываете. После ваших роликов хочется заниматься. Занимаюсь не так систематично и серьёзно как вы. Сидячая работа. По возможности хожу на тхэквондо итф, там выносливость, ускорения, большей частью ноги, немного руки, догружаю турником и брусьями. В периоды, когда не хожу на тренеровки, бегаю, и ещё чаще турник, брусья. Вот у вас бегу учусь. Как-то от штанги с возрастом отказался, закрепощает что ли или слишком много сил забирает. Попробовал недавно отжиматься на кольцах, это ужас, грудь болела дня 4, вместо 30 раз на брусьях сделал 3 раза на кольцах и еле еле.

[@ЮлияКулябина-ю3я]

Спасибо за видео! Очень полезное!

[@dmitrydel9980]

Спасибо за информативное видео. Было бы интересно посмотреть отделтный ролик про развитие реактивной силы.

[@italyanec151]

Очень познавательно, спасибо. Мне вот интересно было бы узнать о вашем питании.

[@italyanec151]

Спасибо

[@АндрейД-р3ш]

Спасибо за опыт и знания.

[@ПРОТИВШЕРСТИ-ъ9ц]

было интересно, лайк

[@ШынарБодыкова]

Красавец

[@nikolaiassylkhanov2757]

Отлично.

[@АндрейМамонтов-ш7к]

Спасибо за информацию!!

[@olehspodoba3491]

Согласен. Многоборье понижает результаты атлета. Мой опыт тоже это подтверждает.

[@АндрейДобрый-е9л]

Об этом еще Селуянов говорил: "Сначала строим мышцы, а потом доводим их до необходимых кондиций".

[@lvdnsv]

Андрей Добрый и когда он такое говорил? Смотрел много видео Селуянова, но такое или пропустил или не было

[@igorigor9677]

@@lvdnsv Есть такое у Селуянова. Я смотрел его лекции.

[@wolodymyrko8405]

Подтверждаю, тоже слышал это Селуянова. Он ещё говорил, что худеть легче, когда у тебя уже есть приличная мышечная масса.

[@vovavova4095]

Подтверждаю, это его идея... Просто большинство качков только строят мышцы, а Селуянов предлагал после построения нужных мышц работать над их качеством

[@РоманВикторович-ц5р]

Только вчера хотел что то узнать по этой теме А седня ютюб сам подсунул

[@nikolaiassylkhanov2757]

Отлично

[@АндрейРушкин]

Валерий ,,это видео как раз ко времени,сажусь на массу..............

[@ravilibragimov1435]

Класс, Валерий как быстрей перевкаливицировать мышцы во взрывной харраккер, раньше бегал большие и средние дистанции, занимался лыжными гонками, сейчас мне 37 очень заинтересовала борьба дзюдо, не хватает пластили и взыва!!!

[@sander_gallery]

Скажите сколько вам лет? Отлично выглядите! Прекрасный пример того, что активный образ жизни делает человека вечно молодым :)

[@МихаилФомин-р3ы]

Спасибо! Наш тренер давал задачу бег на крутой откос.

[@cioxide]

Кроссы хорошая вещь особенно если бицепс и ягодицах отстаёт. А вообще генетика определяет успех.

[@АзатКездикбаев]

Здраствуйте, Спасибо Вам за всё. Сколько Вам лет

[@nikolaiassylkhanov2757]

Молодец

[@len4is315]

Пожалуйста сними видео "Что нужно делать чтобы неволно ватся на соревнованиях

[@fintfint182]

Учить русский язык!

[@potya2000]

Остограммиться

[@ИгорьЮричЪ]

волноваться - единственный шанс победить.

[@UrbanDraga]

я стараюсь совмещать бег с воркаутом.

[@ВладиславС-н1с]

Валерий, если не секрет, расскажите кем Вы работаете? Сколько по времени у вас идёт спринтерская тренировка? Сколько силовая? И сколько дней в неделю Вы тренируетесь? Как проходят Ваши дни отдыха? Надеюсь на Ваш ответ) P. S. Потрясен Вашими показателями! Продолжайте в том же духе, Вы здорово мотивируете!

[@valeryzhumadilov]

На канале есть плейлисты с моими тренировками. Там все есть: силовые, беговые, восстановительные, пример конкретной недели по дням.

[@ИванП-и3б]

А есть вообще для начинающих бегунов какая-то универсальная формула (программа) чередования силовых упражнений и беговых, на неделю/месяц/сезон. Бегаю полумарафоны, хотелось бы пробежать марафон

[@antonlazarev2600]

Спасибо, очень познавательно! Хотелось бы узнать какие программы вы создаёте для новичков, занимающихся оздоровительным бегом? Вы делаете это удаленно?

[@Dollar777]

Очень интересно, супер 👏 👍👍👍

[@segrijsemkov9934]

Можно попросить вас следить за давлением, в процессе тренировок силовых и потом в процессе кардио,я заметил что если только бегаю то давление ниже, за период например в месяц, я начал заниматься 31 года вес был 150 сейчас 104 бегаю через день,и силовые вдень отдыха от бега.

[@alexandermalinovski6306]

Спасибо большое за видео. Я хотел бы поинтересоваться как лучше совмещать силовые тренировки с бегом. Я понимаю что их стоит совмещать. По моим наблюдениям лучше всего бегать утром и заниматься в зале вечером. Но каждый раз когда я бегаю утром (на голодный желудок) мои показатели резко ухудшаются. Когда я бегаю днем или вечером у меня темп чуть ли не на минуту быстрее. Что можете посоветовать, как построить тренировки если ты работаешь с 8 утра до 5-6 вечера. Смогу ли я улучшить свои беговые показатели если буду бегать только утром а на выходных буду бегать большие дистанции днем? Моя цель через год-два пробежать марафон за 3 часа. Еще раз спасибо за контент.

[@СергійКотелевський]

Александр, лучше всего делать две небольшие беговые тренировки в день. Утром более лёгкую, вечером более интенсивную. В выходной можно бежать длинную прямо с раннего утра, причём питание зависит от интенсивности: чтобы бежать быстрее, надо съесть хотя бы печенье или банан, и взять с собой питание на тренировку. Лёгкую разминку можно и на воде. Это всё сильно облегчается, если есть возможность вечером поспать пару часов, а потом бежать. Если же полный день бодрствовать, то будет трудновато совмещать разные тренировки. Да Вы и сами это прекрасно знаете, так как бегает теперь уж давненько)

[@to0be0there]

Прыжки в высоту/ с места не являются ли реактивной силой тоже? Подседая мы так же создаем запас кинетической энергии.

[@ДмитрийМ-х6х]

Валерий, вы молодец! Но начните уже использовать петличный микрофон в каждом выпуске. Звук ужасен. Спасибо!

[@artemy3348]

По сути реактивная сила - это рычаг скорости

[@dakzrt3353]

Сильно ли розняться силовые показатели эктоморфов и мезоморфов? И можно ли совмещать спринт и кросс?

[@UrbanDraga]

думаю, чтоб бегать хорошо 100 метров, то надо вешать такой вес на штангу, чтоб можно было приседать с ней 10-15 секунд.

[@maximshuldeshov6358]

Валерий , добрый день . Классное видео . Хороший пост напрашивается сам собой : " возраст не помеха в достижении силы и выносливости !" . Очень здорово . Пытался давно совместить силовую подготовку и тренировку выносливости . Но всё остаётся на месте . Жим 120 , становая 140 , марафон 4:45:00 . То есть набираю силу на упражнениях со штангой , и убиваю её потом бегом . А как только идёт прогресс в беге , начинаю добавлять силовую со штангой , падают показатели в беге . Может посоветуете что-нибудь ? Типа делать большие выходные , но не уйдут ли результаты и там и там? Спасибо .

[@maximshuldeshov6358]

Zhumadilov Valery а, понятно . это примерно так . в сентябре марафон . сейчас значит бег три раза в неделю по 8-10 км х 45-60 мин , и два раза силовая на максимум, допустим день тяга /через день жим . И так до мая-июня . Потом убираю тяжелую силовую , заменяю её подтягиваниями , отжиманиями , приседами на количество и увеличиваю беговые тренировки до 15-25 , и ближе к сентябрю до 30-35 км ( длинные тренировки ) ?

[@vanchelakylizhnikov3145]

Почему мне плохо слышно в автобусе в наушнике на полную

[@nikolaipotapenkov8823]

Na xer..na doxlikov...smotru... Zertvy..Osvenzima...

[@СашаСаша-ч2щ]

Отличная информация, звук плохой

[@dimazernov]

Валерий, а что у вас за микрофон? Такой чистый звук!

[@eagleforever2062]

3:47, после этого просмотр ролика окончен)

[@MostPopularVideosChannel]

Чем вы занимались до 50 лет? :)

[@user-wt5ik1dh3f]

Эта вспомогательная сила в реактивных показателях - энергия упругой деформации. Валерий, работа в силовых в быстром темпе на 20 раз в быстро нон-стоп полную амплитуду в отказ на 30 сек может быть альтернативой и заменой субмаксимальных весов приближенных к 1 ПМ? Тут, ведь, тоже перекрытие кровотока на 30 сек от скорости, расход ктф и и включен е всех мв и даже высоеопороговых, и тоже не травмоопасно; вес, макс до 20 раз за 30 сек в спринтерской манере... В чём сила, брат?)

[@bat_7000]

Можешь подробнее объяснить ? Тобишь за основу берешь скорость ? Дабы увеличить интенсивность ? Например бицепс - максимальный вес ~ 30 кг , то лучше взять 10 кг и 30 сек до отказа мазать руками , что есть сил ?

[@bat_7000]

@@valeryzhumadilov про бицепсы это был как пример ) а так если задуматься , то в других упражнениях так сделать будет тяжело ! Представьте жим лёжа - будешь делать быстро , то очень тяжело будет телу устоять , становая в быстром темпе будет скорее даже опасна ! А так , я занимаюсь ММА и скорость как вы поняли мне нужна тоже ) но сила тоже нужна , так что делать ? Как можно совместить силу , скорость выносливость ? Думал делать периодизацию - 1я неделя плиометрика + табата тренировка по сплиту ( ноги , тянущая , толкающая ) - 2я неделя статодинамика + тренировка 10по10 , так же по сплиту . Ухххх много написал , но у меня каша в голове и хотелось бы узнать у вас насчёт такой программы?!

[@bat_7000]

@@valeryzhumadilov а отказ в табате ( 10с/20с) возможен ? Там все равно будет сильное закисление ?

[@bat_7000]

@@valeryzhumadilov так же хотел узнать ( это второй вопрос ) , что даёт нагрузка со средними ( малыми ) весами , в быстрых, многочисленных ( до 25) повторениях до отказа ? Чем это будет полезно ? С хорошим отдыхом между подходами , но таких подходов где-то 2-4 ? От таких тренировок рельеф будет , много видел ребят которые прямо таки секутся , но объемов у них огромных нет.

[@TaisiyaMusic]

Сергей Семенович... Что Вы делаете...?

[@Bestink]

Разделяет ли вы тяжёлые и восстановительные тренировки, как например в книге "бег по правилу 80/20"?

[@valeryzhumadilov]

Для бега на выносливость так и есть..Для спринтера принцип похож, но методы несколько иные.

[@Bestink]

@@valeryzhumadilov буду благодарен если поделитесь своими правилами восстановления и периодизацией нагрузок

[@Bestink]

@@valeryzhumadilov про развитие макс. силы мой опыт показывает, что это помогает только в начале тренировок, потом увеличение мышц в поперечнике не приводит к увеличению макс. силы, а времени на восстановление тратится слишком много

[@vovavova4095]

Добрый день. Субмаксимальные веса это сколько процентов примерно и количество повторений?

[@valeryzhumadilov]

Субмаксимальные веса это до 5-6 повторений. Развивает максимальную силу. Не менее 80=85%.

[@vovavova4095]

Благодарю. Очень нравится ваша работа, размер видео, подача информации, продолжайте работать, нашёл вас только недавно, интересно всё. 80-85% это я понимаю наименьший риск получить травму и рост результатов?

[@medzhidon8685]

Я спринтер мне 15 по какой скорости я должен бежать на 100 м миниум

[@grecce1760]

Валерий ну подскажите , вы много тренеров сменили? И кто сейчас вас тренирует? Василий Бабенко?

[@grecce1760]

@@valeryzhumadilov спасибо. Я щас тоже начал тренироваться под руководством Василия. Много нового каждый день узнаю не только о тренировках но и о своей подготовке. В общем спасибо вам что помогли мне начать заниматься с тренером . Еще раз спасибо

[@22dimm]

Ужасная техника становой. Берегите спину, Валерий!

[@ДамирАлиев-ю2ш]

Можно ли одновременно подготовиться к 3км и к 100 метрам, если можно то как их совместить ответьте пожалуйста очень прошу вас

[@potya2000]

Лучше сразу совместить 60 м и ультрамарафон, чего мелочиться то.

[@ДамирАлиев-ю2ш]

@@potya2000 но мне надо сдавать 100м и 3км

[@дмитрийбодин-к2х]

Хорошо когда деньги есть , можно чем хочешь заниматься

[@NamelessGuard]

это да, деньги решают практически все проблемы на этой планете. Когда денег нет, приходится идти от самого днища к успеху. Но можно не париться и просто сделать суицид

[@FPVteam-gp3pn]

@@NamelessGuard Или тупо лежать на диване)

[@andrzejzawadzki9680]

u was skolko let?

[@valeryzhumadilov]

58

[@uria5743]

В шестьдесят прыгать со штангой на плечах что будет с позвоночником...

[@olexandrponomarenko5467]

Для ветерана важно быть здоровым ,а не бить рекорды. А упражнения с максимальными весами опасны для спины и коленей...

[@vovavova4095]

Биологический возраст суставов определяется питанием и нагрузками и у всех разный, у 60 летнего может быть лучше чем у 30 или 40, может быть равен 20 летнему, такие заболевания как диабет и преддиабет снижают питание суставов и постепенно разрушают их, особенно важно следить за массой, инсулином и отсутствием симптомов хронической усталости и сонливости в течение дня...

[@СергійКотелевський]

Валерий, вообще это крайне странно, что силовые тренировки Вам мешали достигать каких-то спортивных показателей в беге. 21 км - весьма средняя дистанция, реально длинные начинаются после 30 км. Более того, 1:50 за полгода занятий - очень скромный результат, возникает вопрос тогда о качестве этих занятий (не хвастовства ради, но справедливости для - у меня за 4 месяца самых обычных тренировок было 1:41 с начальных прикидочных 2:03). В нашем с Вами возрасте, при отсутствии большого избыточного веса, "спортивный показатель" - это уверенно выбегать 21 км из 1:30 (!) Возможно, попробовать и марафон из 3 часов, хотя это уже совсем не обязательно. Вот тогда, на тех тренировочных нагрузках, "качание силы" может слегка Вас придерживать, но никак не при 1:50. Возможно, это зависит от собственного веса, допускаю. Но я уже близок к 1:30 (чуть больше чем за год занятий), и силовая подготовка мне никак не мешает, а даже сильно помогает в профилактике травматизма. (P.S. силовую с большими весами делаю редко, но могу при необходимости)

[@andrzejzawadzki9680]

Brovo!!

[@alexman1038]

олег зум твой сын))

[@СергейРодич-ш3р]

Слушай ну ты больше говоришь чем есть факт

[@АланШор-б9р]

от этого хвастовства уже подташнивает, нарциссизм зашкалива6ет