Подготовка спринтера. Составление плана тренировок. Валерий Жумадилов.

[@valeryzhumadilov]

Подготовка спринтера. Составление плана тренировок. Валерий Жумадилов.Составление плана спринтерских тренировок. Цели тренировки. Объем и интенсивность нагрузки. Баланс нагрузки и восстановления. Виды беговой работы. Скорость бега. Скоростная выносливость. Техника бега. Содержание тренировки. План тренировки. Разминка kzbin.info/www/bejne/i5uwc5Z8gMiLl68. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov#спринтер #плантренировок #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #jogingЗаминка. Беговые упражнения.

[@shaxbozabdurahmonov36]

Здравствуйте Валерий. Как можно с вами связаться

[@МурадЮсупов-л9ч]

Спасибо большое, этого видео мне как раз не хватало

[@vladimirbogdanov6321]

Спасибо за умное объяснение и рассказ!Реально понятно и видно,что Вы профессионал своего дела.Учусь у Вас и сына обучаю!

[@elubairahmankul2469]

Здравствуйте! Я занимаюсь лёгкой атлетикой ) . Очень познавательное видео, спасибо вам большое.

[@dimi333]

Отличный язык и хороший взвешенный подход!

[@СергейРоганов-г1о]

Спасибо!

[@КонстантинЛукомский-х3в]

Спасибо! Очень много полезного в ваших роликах, хотя я не спринтер:-)

[@dima_su]

Валерий, как всегда всё информативно и доступно изложили, спасибо вам! Не могли бы вы в одном из следующих выпусков уделить пару минут тому, как правильно бежать по дистанции, как правильно поддерживать скорость, чтобы она не падала, как бежать середину дистанции, проталкиваясь вперед, а не подпрыгивая вверх..Да и вообще, может покажете пару упражнений для улучшения своего проталкивания в беге по дистанции Поделитесь секретами) Спасибо

[@dima_su]

Я уверен, что вы, как минимум, знаете больше, чем многие из ваших зрителей и для многих данная тема окажется архиполезной)))

[@Galantliv]

Dima Suharukow хороший вопрос плюсую, я любитель и на 400метров меня не хватает, последние 100 метров начинаются тупо подпрыгивания, ноги не слушаются.

[@frosiah]

Лучшее видео за последние 7-8 месяцев и самое грамотное, на мой взгляд. Интенсивность работы в пятницу какая у вас?

[@canoeym7499]

Вы же тренируетесь чаще, расскажите, что делаете в остальные дни.

[@ГригорийЕрёменко-н6ж]

Спасибо за видео,очень информативно

[@anaellucky5615]

Отличное видио и очень нужное! Именно та информация, которая была так необходима! Большое спасибо! Подписалась недавно на ваш блог. Столько полезной информации!! Ещё раз огромное вам спасибо и успехов на соревнованиях!

[@adiyakarimzhanova6181]

огромное спасибо! не могла найти такое видео очень долго😕😕 сейчас из-за карантина приходится заниматься самой ,а это видео очень помогло. потому что я знала только как распределить силовые тренировки и кросс👍👍

[@masterathleticstrainingand2515]

spasibo za soveti! budu sleditj za vasim videoblogom! ja toze sprinter.

[@masterathleticstrainingand2515]

Spasibo za poleznije soveti pri podgotovke k sezonu! Budu sleditj za vasim videoblogom! Ja toze sprinter, nemnozko starshe vas. Do vstreci na Baltic Open v Parnu 2017!

[@igorigor8612]

Валерий добрий день, снимите пожалуйста видео как вы тренировались к полумарафону и марафону

[@Thedarkcrysta]

Хлопнул бургер за ваше здоровье

[@ауа-ж9м]

неплохое видео. Сделайте видос как правильно бегать короткий спринт (как расслабляться, советы и тд) И какой у вас личник с высокого старта на 30 и 60 метров?)

[@ВасяБатарейкин-ч6э]

Мои данные: 44 года, вес 71 кг, рост 168 см. Беспокоит лишнее внизу живота и на боках. Бегаю 2,5 года по 1 часу 3-5 раз в неделю, иноглда из за работы конечно случаются пропуски. На меньше чем до 68,3 кг не удалось сбросить и это только в теплое время года.

[@ВасяБатарейкин-ч6э]

Спасибо

[@ВасяБатарейкин-ч6э]

Zhumadilov Valery Валерий, а как подсчитать сколько я трачу?

[@Andersen65]

Убрать из рациона сладкое, ограничить мучное(один кусочек хлеба до обеда максимум два) питаться небольшими порциями каждые три часа до 18-19 часов, через две недели уже будет результат, а если втянешься, то себя не узнаешь, это конечно если оставишь нагрузки, которые Ты перечислил я бы добавил к ним силовую подготовку, желаю Тебе всяческих успехов), а блог у Валерия просто бесценный ему тоже добра и процветания)

[@olimp2010goda]

Ещё надо жидкость воду или ещё чего не пить после еды хотябы 40 минут а лучше час. Пить воду чай соки с едой очень ОЧЕНЬ вредно, кушать живую пищу надо. Отварное жареное забудьте. + один день в неделю чистка организма пить только воду.

[@markivanov2593]

И не сбросите, 1 час бега=35-75 грамм жира сжигается, 5 часов=175-375 грамм жира в неделю, при условии, что не сьели ни грамма лишнего, а есть конски хочется с 5 часами в неделю, после тренировки пришли поели как обычно, 1 лишний эклер или пироженое и вся Ваша тренировку на вес никакого эффекта... только жесткий контроль диеты и ограничение по продуктам....

[@canoeym7499]

Очень полезное видео.

[@nelovim4079]

А будет ли улучшения результатов, если тренироваться каждый день? Или нужно давать мышцам отдохнуть?

[@canoeym7499]

@@valeryzhumadilov Валерий, вы же тренируетесь чаще, что делаете в остальные дни?

[@andrey-qm1er]

для продвижения

[@АлексейИванов-я3б2г]

Здравствуйте. Я начинающий. Скажите в какую тренировку включаете :СУ (силовые упражнения) и СБУ(специальные беговые упражнения)? В: 1.Беговая тренировка 2. Силовая работа 3. Специальная выносливость Спасибо.

[@СергейРоганов-г1о]

Подскажите пожалуйста, для детей возрос 10лет, для укрепления стопы, группа лёгкая атлетика, что посоветуйте, альтернатива жто босиком?

[@igorsverbikhin2228]

Добрый день. В настоящее время так же тренируетесь 4 раза в неделю?

[@alsho184]

Видео с разминкой не открывается или удалён ?

[@ВасяБатарейкин-ч6э]

Валерий, спасибо за видео, расскажите про то, что в интернете много видео где рассказывают, что для похудения эффективнее спринтерские забеги чем 40-60 мин бег трусцой? И сколько вообще раз в неделю нужно заниматься, что бы похудеть только от бега? Спасибо

[@markivanov2593]

Отвечу за автора, похудеть от бега можно, но это будет слишком дорого стоить для Вашего организма (суставы и связки могут вылетать на раз, если у Вас неоптималтный вес, иначе зачем бы Вы худели? Плюс нужно очень много бегать, ниже почему) Арифметика не сложная: 1г жира=8ккал, 1 час легкого бега примерно 300-600 ккал, значит за 1 час бега можно сжечь от 35 до 75 грамм жира и ни грамма лишнего не сьесть, т.е. питаться как и до бега (а есть Вам будет хотется еще больше, так как метаболизм ускоряется во время физической нагрузки). Ну посчитайте, теперь сколько часов нужно бегать в неделю, чтобы сжечь всего 1 кг? 😆. Ответ: 10-12 часов, а это уровень мастера спорта, такой обьем держать...новичку не под силу даже через 1 год ежедневного бега и с неоптимальным весом к тому же... суставы и связки как семечки будут вылетать. Что делать, выполнять физическую нагрузку посильную организму, да есть надо меньше... и это самая трудная часть.... жесткий контроль за каллориями: рациональный график приема, ограничение сахаров, углеводов и т.д....

[@talo5812]

Как вы относитесь к методике тренировок по Лидьярду? Делаете ли вы тренировки на общую выносливость с большим объемом и делаете ли вы восстановительные пробежки в дни отдыха?

[@markivanov2593]

Отвечу за автора, спринтеру это не нужно как средневеку и стаеру, но например специалисту элитного уровня в забеге на 1500м уже гигантские обьемы нужны (10-14часов в неделю)

[@Galantliv]

Здравствуйте, как влияет тренировка на специальную выносливость на сердце? как ее выполнять чтобы не навредить организму?

[@NamelessGuard]

скорее она положительно влияет, потому что нагрузка не слишком продолжительная и есть отдых между подходами. Деструктивно на сердце влияет продолжительная работа при чрезмерно высокой частоте сердечных сокращений

[@markivanov2593]

Мало влияет, потому что у спринтера эти отрезки по времени очень короткие, нужны не часы бега, а килочасы, чтобы увидить ощутимые изменения...

[@СергейС-ч9я]

здравствуйте.а какое соотношение для подготовки спринтера должно быть соотношение беговой работы-самого спринта и простого медленног бега.просто задействуются разные мышечные волокна

[@ДжуджунФидороф]

в каком манеже занимается Валерий?

[@valeryzhumadilov]

Аудентес в Таллинне

[@prolprol7234]

Скажи пожалуйста. На какой дистанции идёт мах выброс тестостерона?

[@ivanskliarov6401]

Денис Вихров не на какой

[@NamelessGuard]

это не от дистанции зависит. Чем больше интенсивность упражнения, чем больше мышц задействовано в работе - тем больше гормональный всплеск.

[@JokerLove411]

у меня есть вопрос .Вы можете сказать где можно купить шиповки . Вот в моём городе нету магазинов где они продаются я хочу их заказать . Посоветуйте где можно их купить

[@goodcars3626]

Joker на оф сайте найк или Адидас

[@dima_su]

Закажи в интернет-магазине

[@MrGarast]

vk.com/athleticsmarket

[@АлександрРусский-ц1в]

Что такое бег сходу?

[@ВладСербский]

не со старта (низкого/высокого), а "с разбега". условно разгоняешься за десять метров до старта (так обычно скорость выше).

[@serdarbabajanow1598]

Много разговоро

[@Владакривцова-о3х]

а вот если заниматься на любительском уровне,можно подкачать ягодицы и ноги спринтом?без силовых тренировок

[@Уссурийскийтигр-д5у]

Однозначно - ДА!

[@markivanov2593]

Можно!