➡️ Ventana Anabólica: ¿Mito o Verdad? ¿Qué es y Cuánto Dura?

Uno de los vídeos que más me habéis pedido. Espero que os haya esclarecido alguna de las dudas que me habéis realizado.

[@Luz-A2]

👍😘

[@jaof2847]

En caso de entrenar en la noche, y solo podamos tener solo una ingesta de comida ?

[@thenixon2.052]

Podria hacer un video de que suplemento tomar cuando hacemos cardio a diario y para no perder masa muscular por fis

[@marissairola6502]

Gracias D❤c!

[@nahumugalde8441]

Excelente siempre tomo nota

[@carletes13]

Es usted el mejor divulgador del sector salud-entrenamiento-nutrición.

Muchas gracias por tus palabras

[@Saluddineroyamor-u1v]

+1

[@juanmimilla2486]

Antonio por favor, puede usted subir algún vídeo hablando sobre el uso de la sal , cuanta sal se debe tomar si eres culturista, si es buena tomarla intraentreno, etc por favor.... Dadle me gusta para que lo vea, es súper interesante

[@pancracioalbaladejoperez4241]

El Magnifico Dr. Hernadez tien elaborados al menos 50 video explicativos con claridad y rotundidad practicamente sobre todas la Areas de la nutricion , saludo y Esa Flexibilidad inmunologica. estoy seguro que cuando se escuhan o visualizan con atencion da lugar a cuantas respuestas a preguntas e interrogantes que veo en cada ocasion y la Insistentemente repite Doctor . Vaya empecinamiento y desconsideracion hacia el - en insistir sobre preguntas en particular - Es imposible que vaya a responder a tanta cuestion y ademas repetida . Por otro lado brinda la oportunidad de su equipo de trabajo y clinico. Creo que o habia visto Informacion tan Productiva y Actualizada nunca . Miles Gracias Dr. Hernandez , Cooperadores en la Produciion y a cuantas personas el mismo0 deposita su Confianza. Un Verdadero privilegio para Nosostros el publico Aprender y Disfrutar con tal Cumulo de Conocimiento de Inmdeiata Aplicacion . De nuevo MUCHAS GRACIAS DR. HERNANDEZ Y E QUIPO .

[@franciscojaviergarcia4699]

Después de más de 38 años en el mundo del gimnasio practicando diferentes deportes puedo decir que nunca había visto nadie con tantos conocimientos y que sepa transmitirlos con tanta claridad. Para cuando una formación online? Gracias por tus vídeos

[@carlosbriones4132]

No solo la información de calidad vale ,sino que también ,que sea explicada claramente . Realmente me agrada ver estos vídeos . A entrenar se ha dicho!!

[@maverik8507]

Aqui desde pachuca mex ,excelente explicación DOC. ya entendi bien ,yo entreno despues de un ayuno 18 hr y nunca me e sentido mal por baja de glucosa pos entrenamiento desayuno 1 hr despues de entrenar ,primero desayuno proteina ( 1 omelet con pollo o otra cosa ) y despues hidratos de carbono ,tengo 60 años.

[@lukagandia5995]

4 años entrenando y mi post entreno no ha cambiado, batido y plátano, luego ya la comida fuerte en casa, no es necesaria tanta comida de cabeza. Muy buen vídeo, nuevo subscriptor

[@fatmalinda8125]

Hola Dr. Hernández. Saludos desde Lima Perú. Una consulta por favor. Yo venía manejando bicicleta desde el 1 de enero de este año. Todos los días religiosamente en ayunas, 70 - 80 minutos diarios. Tras lo cual llegaba a casa y recién tomaba desayuno a las 10 de la mañana. Un pan integral, 1 huevo frito con media palta y un jugo de frutos rojos con un mix de semillas de lino, chía, avena, más 1/4 de cucharadita de canela en polvo y medio plátano, todo sin azúcar. Ya he perdido unos 8 kilos desde que empecé. Estoy feliz por eso pero triste porque he empezado a sentir dolor en las rodillas. Y me aterra pensar que yo haya fastidiado mis rodillas por manejar todos los días sin descansar un solo día. Ahora estoy saliendo a trotar porque gracias a usted sé que tengo que hacer , a parte de la dieta intermitente, algún tipo de ejercicios para bajar mi riesgo de azúcar elevada en la sangre y la resistencia a la insulina. Algún consejo para el tema de las rodillas que se afectan por el tema de la práctica de bicicletas. Algún suplemento para regenerar las articulaciones. Soy hipertensa controlada y tengo 51 años. Se lo agradeceré mucho. Nuevamente saludos desde Lima Perú.

[@cecygalvan5764]

No puedo dejar de verlo, me encanta su canal, la información es muy completa y excelentemente explicada, es usted el mejor 👏❤️

[@ednacasaazul1502]

Fasinada como siempre. No sabe como disfruto mi café por la mañana escuchándolo. Es mi motivación para empezar el día de una manera saludable. Gracias y que Dios lo bendiga.

[@maricarmenholten7690]

Doc me ha servido mucho tus videos, pero pero me gustaría el mismo tema pero para personas de mas de 50 años y con un ejercicio de Yoga y algo de aerobico. Muy agradecida desde México

[@BAK34]

Dios mio me he curado mucho con usted Dr ! Gracias...

[@davidcasbe2857]

Eres una enciclopedia parlante, una maravilla. Gracias por compartir tanta sabiduría!!!

[@manuelalvarezfernandez2738]

Gracias Dr. Antonio Hernandez , reconocer la gran calidad de la información que contienen todos tus vídeos. Gracias por difundir toda esta información de enorme valor científico.

[@powerhousevalenciafitnessshop]

Numero 1. Sigue así !! Un canal como Dios manda, gracias por compartir todo tu saber. Llegarás a los 500000 seguidores lo sé. Muy bien la edición, habeis mejorado los cambios de volumen que pasaba en anteriores videos.

[@joseignaciomurillograu6908]

Escuchar estos vídeos, igual a escuchar oro, graciass

[@laforjadelser]

Muchísimas gracias Doctor por hablar claro y conciso sin escatimar conocimientos.

[@juanmimilla2486]

Dios mio te debemos la vida, más vídeos así por favor!!! El mejor de todos!!!

[@davidro1328]

Siempre agradecido de haberte conocido y soy un privilegiado por qué tuve la oportunidad de tener largas charlas sobre nuestro mundo . Espero que consigas todo lo que te propongas porque eres muy grande y ayudas a muchísima gente. Gracias!!

Gracias David! Por tus palabras

[@davidro1328]

@ Gracias a ti amigo.

[@juanramosaraujo6036]

Buen video doctor , esta a la espera de esta informacion en concreto bajo su punto de vista . Gracias por su canal y su contenido ,oro puro !¡!

[@javiamezquitaify]

También soy médico y me gustan mucho tus vídeos, aprendo bastante! Para cuando el libro? Saludos desde Barcelona.

[@Byronconciente]

Cuanta información coherente,Gracias dr siga enseñándonos le estamos muy agradecidos los que nos gusta aprender

[@dempseydee4001]

Son tremendos videos, mucha información y argumentación, algo muy importante al momento de debatir. Porque yo debatiria la necesidad de ingerir esos carbos (papa, arroz)... ya que la misma carne nos estaría aportando la glucosa necesaria. Pero no estoy a la altura de debatir ahora, no sin antes informarme y estar más a la altura de hacerlo. Gracias por la información 💪

[@davidfalon4981]

Uno de los mejores en nutrición Y salud un saludo desde Bolivia💪💪💪

[@maguilira2455]

Gracias x su información su seriedad para cada tema y su eficiente profesionalismo nos ayuda mucho

Gracias a ti

[@DavidFluor-fx5zg]

Eres el mejor con diferencia en tus explicaciones de el Porque de las cosas... Saludos desde Barcelona...

[@arielp1848]

Wow! Sin dudas una d las explicaciones más completas q he visto. Saludos!

[@misaelvargas9359]

El mejor canal hace poco empeze a ver sus videos y es el mejor mejor un saludo

[@daniijacky]

Hola, muchisimas gracias...muy claro, me encanto. Podria comparitr algunas de las fuentes que utilizo para la info, pues me parece una recopilacion asombrosa de la cual me gustaria tambien tener el placer de leer directamete. De antemano gracias

[@myriammirandam1622]

Gracias Doctor Hernández 😻🙌💗

[@carlosdeabreu2653]

Que buen video.tenia ideas dispersas,pero las integré como un puzzle.gracias a este video.excelente,muchas luces,un gran profesional.Bendiciones...!

[@NoePereiraV]

Qué grande!!!! Nos encanta aprender con usted Doc!!!! Gracias!!!!!!

[@olgamartinabellan7453]

Gracias por el video yo tomaba el batido después del entreno y me sentaba fatal. Ahora solo me tomo los bcaas y la creatina y más tarde desayuno y genial. Saludos

[@pedrohh1100]

Mejor Aminoacidos esenciales, los bcaas te vienen mas mal que bien... hay nuevos estudios sobre ello...

[@lexyrodrigo127]

Hola doc Gran video, quedo más claro aun ese tema. Por consulta Tomar café post entreno?? Bueno o malo?? En definición: Ayuda a seguir quemando grasas? En mi caso lo tomo después de la ducha. Yo creo que si, pero me gustaría su opinión. Un abrazo desde Chile De antemano muchas gracias.

[@Danny-ue9sq]

Yo lo tomo pre para aprovechar su efecto jeje saludos desde Chile

[@lexyrodrigo127]

Wenaaa compatriota, bkn saber que somos varios, y siiii obvio que también lo tomo como pre entreno. Saludos compa

[@patriciadelatejera1537]

Gracias por la info doctor. Casi terminé el video pero no es para mi porque yo tengo resistencia a la insulina y solo nado una hora de lunes a viernes. Me encantaría ver un video más relacionado con mi tema en cuanto a la nurición con ayuno intermitente y ejercicios recomendado también para esta condición. Saludos desde León, Gto. en México.

[@elsajimenez7401]

Dr Buen dia, podria por favor hablar del ayuno intermitente con una comida al dia, sus beneficios y contraindicaciones por favor

[@ivansalinas9757]

Excelente video, gracias....Cuando realizas ayuno intermitente, y entrenas fuera de la ventana de alimentación, reduce el tiempo de la ventana anabólica ? Saludos

[@ernesto7640]

Como siempre felicidades ,todo un profesional en la materia , da gusto escucharte se entiende todo a la perfección ....Gracias

[@yudyesperanzahernandezpine681]

Hola doctor!! Yo hago mi proteina: dos huevos cocidos Un scup de avena en hojuelas Un banano Y una botellita de pediasure (cuando se puede) Canela Solo los dias que entrenó pierna pues no quiero perder lo que he ganado en esas partes ,y si adelgazar mas mi tern superior!! Esta bien???

[@sincericidiox]

Que gusto escuchar tanta sabiduría.

[@nanciromero973]

Gracias Doctor. Infinitas bendiciones. Cúcuta-Colombia

Gracias

[@yilberamado203]

Gracias Dr. Muy util la información, como siempre excelente

Gracias

[@amparo2545]

Mis felicitaciones x su canal Dr. Y muchas gracias x sus explicaciones sobre todo a nivel usuario( jij) sin tanto tecnicismo. Espero continúe con nosotros muuuucho tiempo deleitandonos con tan buena información.

[@josepgarre4263]

Gran explicación doctor. Muchas gracias

Gracias josep

[@edmind4127]

Doctor...puedo comer una cucharadita de aceite de coco 🥥 orgánico antes de entrenar entonces como energizante???? Y si si... cuánto tiempo previamente al entrenamiento usted lo recomienda???? Muchas gracias por tan valiosa información 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@vanesasierraalonso7913]

Cuánta información en un mismo vídeo, muy interesante!!

[@Danny-ue9sq]

Dr un gusto oirlo nuevamente. Despues de haber visto el video de Robert castellano, me surguio una duda respecto a las cantidades de HC.... Alguien que practica pesas, usar un rango de % 55 HC seria mucho? en ese caso seria conveniente aumentar las grasa quizas a 30 % para poder llegar al requrimiento calorico y asi no tener que meter tantos hc de forma obligatoria ?

[@danigarcia6500]

Las grasas son muy importantes para generar el entorno anabolico. Mete el HC que sea suficiente para que entrenes bien y recuperes bien. No más.

[@ac-tivus3183]

Con todo el respeto del mundo pero la gente que cuenta los macros cuando tiene que hacer cosas cotidianas que requieren energía como puede ser tener que cambiar la rueda del coche porque se te pincha la rueda, tener que llevar a casa la compra caminando, ir a la fuente a por agua, la tarea del hogar, tener relaciones... Y cualquier cosa que te puede pasar en el día a día no? Quiero decir cuando ocurre algo así lo toman en cuenta en la dieta? Se preocupan? No importa? Me gustaría saber

[@pancracioalbaladejoperez4241]

@@danigarcia6500 Tqmbien y al marge de esos HC ..el Aceite MCT ( trigleceridos de cadena media ) de coco - te da energia para el entreno - por su cpacidad de carburacion pronta , sin tocar los HC alamcaenados - o.. quizs ambos a la vez cuando se obtiene este Equilibrio que el Preconiza y Acuña . Lo anteriro es Material de el mismo y sus Videos .

[@manuelmartin5844]

Doc! Siempre entreno con pesas en la noche, retornó a casa a las 10:00 y procuro estar dormido antes de las 12:00. Hago una carga fuerte de proteínas y carbos y hasta ahora me he sentido bien. Pero con el tema de la distribución en las 6 horas lógicamente no puedo, tengo que dormir... que opciones tengo?

[@ols596]

Gracias por aclarar buen video muy recomendable 👌👍

[@Aymeeleoable]

Hola dr , tengo una duda e vistos varios informes donde habla de la vitamina c y e que no son buenas tomarlas después del ejercicio porque son antioxidantes y no deja creser el músculo, quisiera que explique sobre este tema por favor 🙏. Gracias por toda la información que brinda en su canal me a servido de mucho . 🤗

[@carlosdemarcos13]

Todos tus videos son interesantes, pero este posiblemente sea el mas transcendente. Buen trabajo y gracias por compartir tus conocimientos. Un saludo amigo.

[@ricardoponstorns9731]

Fantastica informacion cientifica Dr. Hernandez. Seria posible que hiciera un video sobre la Q 10? Es un suplemento que toman deportistas y culturistas. Yo tomo cada dia una capsula con la dosis diaria recomendada, es de unos famosos laboratorios daneses. Me interesa mucho saber si en verdad la ciencia confirma todas esas bondades de la Q10...que va bien para la salud cardiovascular y ademas es una fuente de energia en las celulas. Si se puede tomar cada dia siempre o hay que hacer periodos de descanso, etc. Yo lo que he notado es que cuando he dejado de tomar la Q10 al hacer pesas me falta un poco de energia y eso que cada dia tomo 3gr. de creatina con el batido postentreno de amilopectina.

[@Rebeyuyielvisgalacamilinedu]

Magnífico video! Da gusto asomarse por la ventana anabólica contigo 😊

[@eduardoibazeta8157]

¡jajaja jajaja! Muy linda.

Gracias!!!!

[@davist1111]

Genial vídeo! Una pregunta. ¿Sería adecuado tomar panela en vez de ciclodextrina o amilopectina post entrenamiento? GRACIAS

[@luzdecolors]

Felicitaciones que buen video gracias por existir

[@gisellasantanabeltran6037]

Muchas gracias hera una de las gran dudas que tenía....Gracias

[@nayeguevara6507]

Doc si tengo resistencia a la insulina es necesario meter carbohidrato despues de mi entrenamiento o antes que me recomienda gracias.

[@user-cm9ef4fw7m]

si tienes resistencia a la insulina no vas a utilizar correctamente esos carbohidratos osea que la insulina no hará bien su trabajo ... primero debes mejorar la resistencia a la insulina y eso solo lo lograras reduciendo los carbohidratos asumiendo que todo lo demás en tu fisiología y vida cotidiana va bien ya que no es solamente cuestión de una variable y necesitas valorar tu caso en particular

[@ivanp.c859]

Saludos Doc!, podrías hacer un vídeo dedicado al colesterol, verdades, mitos, etc... ya que algunos dicen que es un cuento chino lo del colesterol y sin embargo los médicos sigue manteniendo lo de colesterol alto colesterol bajo y la pastilla para el colesterol... Gracias!!

[@matiasgarcia3606]

Hola Doc. Excelente video! Por favor puede hablar sobre la TKD (Targeted Keto Diet) para entrenar con pesas con fines de mantener, ganar si fuera posible, musculatura y Fuerza con dieta Cetogenica, y seguir perdiendo grasa, o no recuperarla con la introducción de HC. Una vez leí un artículo del Dr. Di Pascuale q la ventana anabolica y el pico glucemico post entreno eran innecesarios a los fines d ganar fuerza o musculatura ya q el HC es un nutriente energético y no estructural, como si lo es la Proteína Me gustaría aclarase esos conceptos Gracias!

[@elmerperez1011]

Muy didactico, muchas gracias, el mejor.

Gracias

[@edistdetodo3782]

Gracias por comparti,tanto conocimiento,saludos y un enorme abrazo.😉😃

[@hectorsantos5565]

Muchas gracias Dr siempre pendiente a sus videos 👍

[@winstonsmith1457]

Hola Dr Hernández. Hoy sonaba un poco mal y a lata el sonido. Se puede solucionar con algún filtro antisiseo.

Si, se nos estropeó el micro justo antes de comenzar a grabar y había mucho ruido en el audio que han intentado eliminar. Esta semana tendremos micro nuevo. Gracias!

[@gusphotos]

Muchas gracias doc, cada video suyo es oro!!!

[@gracielamendez3620]

Dr. Espero pueda contestarme realizó CrossFit de 6 a 7 pm pero ya no ceno en primero porque ya llego tarde a casa y en segundo porque realizó ayuno intermitente 16/8 por eso ya desayuno hasta el siguiente día, que puedo tomar en el ejercicio para no sufrir catabolismo, estoy en mi proceso de bajar de peso. Muchas gracias por su atención 🙌

[@tonyblancomusic]

Hola Doctor! Y qué pasa si estoy en definición y deseo utilizar las reservas grasas! En ese caso no seria bueno abstenerse de el carbohidrato para que el cuerpo no le quede más remedio que oxidar grasas?

[@ilustra3D]

Puedo combinar fruta con whey protein? Serviria como desayuno post entrenamiento? O tengo que añadir otro tipo de carbohidrato?

[@sergiobalderran4098]

Me gustaría saber si hay trucos para evitar el catabolismo ya que soy ectomorfo??

[@jossiechavez483]

Doooc primero que todo gracias por tan valiosa información en el video 😍, podría hacer un video sobre la suplementacion y estrategias deportiva para el aumento de masa muscular en una persona con resistencia a la insulina? 🙏🏼

[@marcgr1143]

Si trabajo rangos de fuerza y estoy en déficit calórico no tolero cafeína me va bien meter los CH antes de entrenar crees que con alguna proteína y grasa y la citrulina sería mejor? Tendría la misma fuerza ? Gracias sigue aportando valor

[@Olivermar77]

Hola Dr! ¿la citrulina malato rompe el ayuno? Saludos y gracias.

[@EzequielBarazch]

Gracias doc !! Exelente vídeo

Gracias a ti

[@nahumugalde8441]

Que buena persona Gracias y saludos Felicidades por tus vídeos 1 sub +

[@hernanherrera520]

Qué tipo de hidratos recomiendas post entreno (hablando de comida)? Quitarías la fructosa? Qué hay de la fibra?

[@anabelen8332]

Antonio una comida pre-entrenamiento unos 60,90minutos antes de entrenamiento de pesas de 1h a 1:30. De 100g crema de arroz 40g de proteína isolada y 20g de crema de cacahuete, sería una buena opción, o no meteríamos grasa?? Un saludo

Lo veo perfecro. Pero prueba con crema de almendras mejor. Un abrazo

[@maxguevara5054]

Q bien habla 😍😍😍

[@elyoa429]

Hola... Estaría bien tomar caseina por ejemplo a las 4pm y al 6 pm hacer el entrenamiento... Y después (más o menos 1 hora y media) tomar batido de proteínas (hidrolizados) con avena?

[@carovelazquez4424]

Hola.. en caso de que lleve una alimentación keto.. cómo pdo incorporar esos hidratos de carbono? Gracias!!

[@universeusa]

Doctor, gracias!

[@edistdetodo3782]

Descansar,dormir y nutrirte palabras mágicas.

[@Guillermo_Mateo_Abad]

Doctor cuantas horas tarda el cuerpo en vaciar los depósitos de glucogeno desde la noche hasta el día siguiente, sin entrenar ni meter hidrato en la mañana, gracias

[@frankrosaniaagudelo3321]

Enemas de café beneficioso o perjudicial?

[@albertitodeportista]

Si termino de entrenar a las 22:00h de la noche me sienta muy pesado el batido de proteínas. ¿Mejor aminoacidos esenciales?

[@ramamaartinez]

El mundo necesita mas gente como vos y menos vende humos...

[@jaof2847]

Crack!!👌💪 gracias

Gracias!!!!

[@golj3]

Se puede entrenar 2 veces al dia?

[@genarodiaz4087]

Para un niño de 13 años que hace calistenia y crossfite entran esas cantidades de proteína y carbos para construir músculo?

[@sandradicaprio5198]

Hola, tengo una duda, yo estaba entrenando 3 horas al día, pero por cuestiones escolares ya solo serán dos, yo me siento bien y tengo buen físico pero me preocupa no saber qué hacer con mi alimentación ahora que se restará una hora (esa hora era de funcional, las otras dos que hago por la tarde son de fuerza) ¿que cambio debo de hacer a mi alimentación?

[@dianabritto2624]

Si entreno por la noche muy tarde 9 pm puedo comer al día siguiente?

[@neofit3587]

Como suplemento solamente uso creatina. Mi finalidad hipertrofia. La tomo postentreno justo con dextrosa o banana. Y a los 30 o 45 min suelo comer hidratos complejos y proteina, todo con comida real. Solo uso concentrado si voy mal de tiempo. Veo que no se adapta exactamente a lo que recomiendas para mejorar la digestión por la cercanía al entreno. Tanto afecta? Yo nunca note nada. Ah....mi post entreno es la rotura del A.I.

[@luigicervantes1]

Ahora sí, impresionante.

Gracias.

[@chrizzerdahat425]

Estos suplementos siempre vienen con soya maltodextrina mucha azúcar ...que recomienda para un diabético tipo 1

[@josefer319]

Sos el mejor!

[@giovannypaez141]

Los que le dieron a "no me gusta" intenten buscar como elevar la producción de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina... dejen de tocar tanto los h. "me gusta" o "no me gusta" del trabajo bien hecho.

[@LiveLifeChilling]

La verdad que eres un crack explicando, pero metes tanta información de golpe que cualquiera se pierde... ;)

[@carmenvallejo6133]

Buenos días doctor , podría dirigirse a nosotras la amas de casa , las que queremos o vamos al gimnasio regular , nada de competencia !!! Usted habla mucho de alta competencia

[@elduieusebi4900]

Mestro !👏👏👏👏👏👏

[@fernandojimenez1857]

O.5 a 1g de HC entre 4 a 6 horas post entrenamiento para gente ee bajo % grasa. Yo entreno pesas pero tengo 20 % grasa. Cuanto de carbohidratos deberia ingerir post entrenamiemto por kilo de mi peso? Saludos desde Peru

[@pablomartinez6535]

GRAN VIDEO!!!