Verkürzte Beinrückseite - Übung zum Entspannen ohne Dehnen

Diese einfache Übung geht das Problem der verkürzten Rückseite der Beine mal anders an. Die Verspannung wird sanft gelöst und die Muskulatur verlängert - ganz ohne Schmerzen beim Dehnen. Das Vorbeugen wird wieder leichter!
Gehen Sie bitte nur so weit, wie es Ihnen keine Schmerzen bereitet. Suchen Sie bei starken Beschwerden ärztlichen Rat.
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WIE FUNKTIONIERT DIESE ÜBUNG?
Diese Übung ist anders als die Übungen, die Sie so kennen. Es ist eine Sensomotorische Übung der Pohltherapie, bei der es nicht ums Dehnen oder Kräftigen, sondern um das Lösen von Verspannungen über den Weg des Gehirns geht. Ähnlich wie bei der Progressiven Muskelentspannung wird die Anspannung zunächst bewusst verstärkt - um dann im Anschluss loslassen zu können. Der Unterschied ist das sehr langsame und kontrollierte Loslassen des Muskels, oft kombiniert mit Gegendruck. Auf diese Art kann das Gehirn die Steuerung der Muskulatur wieder übernehmen.
Es ist deshalb sehr wichtig, dass Sie diese Übung langsam und mit Achtsamkeit ausführen - und ohne jeden Gedanken an Leistung und Training. Bekannt sind ähnliche Übungen von Feldenkrais und Thomas Hanna, bei Hanna heißen sie Pandiculations.
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ÜBER DIE POHLTHERAPIE®:
Die Pohltherapie ist eine Behandlungsmethode zum Lösen chronischer Verspannungen - und all der Beschwerden, die auf unbewusste Verspannungen zurückgehen können. Sie behandelt sowohl die Muskulatur als auch Faszien/Bindegewebe und kombiniert dies mit gezielten Übungen und einem Training des Körperbewusstseins.
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DIE BÜCHER DER POHLTHERAPIE®:
📖 Helga Pohl: Unerklärliche Beschwerden - Chronische Schmerzen und andere Leiden körpertherapeutisch verstehen und behandeln
📖 Renate Bruckmann: Unter der Gürtellinie - Unerklärliche Beschwerden im urogenitalen Bereich körpertherapeutisch verstehen und behandeln
📖 Renate Bruckmann, Tilo Mörgen: Rückenschmerzen selbst behandeln mit der Pohltherapie
📖 Helga Pohl, Birgit Kaemper: Natürlich Sitzen! - Beschwerden durch falsches Sitzen mit der Pohltherapie auflösen
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Rechtlicher Hinweis
Diese Übungen dienen ausschließlich der Selbsthilfe und zur Steigerung des Wohlbefindens. Sie ersetzen keine Diagnose oder ärztlichen Rat. Bitte suchen Sie bei medizinischen Problemen und Schmerzen immer eine*n approbierten Ärzt*in auf.
Schmerzen, Bewegungseinschränkungen und funktionelle Störungen können auf unterschiedlichste Ursachen zurückgehen. Aus der Ferne lassen sich diese nicht beurteilen - beachten Sie deshalb bitte, dass wir keine Beratung zu einzelnen Beschwerden o.Ä. durchführen können.
Für Aussagen über mögliche Hintergründe bedarf es einer Untersuchung vor Ort.
#hamstrings #oberschenkel #verkürzt

[@marionhager3741]

Genau, das habe ich auch entdeckt. Viel besser als dehnen. Mam merkt viel besser wo es festhält und wo es beweglicher wird🙏LG Marion

[@su361]

Das brauche ich.Danke

[@aetherea8955]

Sehr effektive Übungen 😊

[@gerlindemenn4868]

eine wunderbare Übung (wie auch andere der Pohltherapie), um wieder in Bewegung zu kommen, wenn das ganze Dehnen nichts nützt. Ich danke herzlich für den Zugang zu den Übungen

[@graefinzahl]

Ich mache die Übung regelmäßig seit das Video rausgekommen ist und komme mittlerweile schon fast bis auf den Boden mit den Fingerspitzen. Allerdings ist der Rücken dabei noch sehr rund, das soll im Yoga ja nicht so sein bei der Vorbeuge. Geht das auch noch weg wenn ich dranbleibe?

[@POHLTHERAPIE]

Ja, das wird sicher noch besser. Achten Sie bei der Vorbeuge auch darauf, in den Hüftgelenken zu beugen. Das hilft dabei "gerade" zu bleiben.