Video 2 Curso: El Intermitente Conclusiones de la bibliografia

[@alejandroalvarez9383]

Hola Dr. muchas gracias por todo el curso muy interesante, y muy amplio en información. Aparte de la cuarentena soy de Puerto San Julian, Santa Cruz y por lo general acá no tenemos este tipo de capacitaciones

[@germanecheverria35]

4:57 hipótesis 1 Ejercicio demasiado corto para reproducir glucolisis. 11:30 intermitente metabólico. 18:05 Diferencias de los Métodos Intermitente - Intervalico

[@DerribaTusLimites]

Gracias por su aporte cientifico.

[@iorel999]

Algo interesante que me surge Dr. Es que en cross fit por ejemplo, sii alternas: 50m sprint 3 cargadas de potencia ( 80% ) 3 subidas a la cuerda sin usar piernas, 50 saltos dobles.... Cosas como estas se ven a menudo en esta práctica y parecen ser combinaciones de intermitente e intervalico en una nisma serie. 🤔 Es decir; esfuerzos cortos ( -30" ) + esfuerzos largos ( + 30" )

[@pablokevin8995]

17:53 Excelentes tablas

[@lucianodiaz7097]

Ruben,buenas noches, no estaria entendiendo muy bien a que se refiere cuando dice neuro muscular, osea si en realidad todo ejercicio tiene un componente neuromuscular si ese es el caso

[@marianogomez4594]

Se deberia organizar 2 o 3 circuitos para completar las 30 o 40 mimutos de trabajo...incluyendo los descansos entre circuitos...30 x30 10 minutos.. 3 minutos recupero y luego otro circuito de 10 minutos... Estaria bien??

[@danieldelgado7242]

Y los descansos cuando estés en los circuitos de 10?,te recomiendo que hagas 1 solo circuito donde haces 20 seg de trabajo por 20 seg de descanso,realizas ejercicios que te permitan por lo menos repetirlo unas 4 veces

[@danieldelgado7242]

Podrías comenzar con flexiones de pecho 20 seg y descansas 20seg Sigues con burpees 20 segundos y descansas 20 seg Sentadillas con salto 20 seg y descansas 20seg Y así sucesivamente todas las veces que puedas hacerlo sin pasarte esos tiempos,obviamente la intensidad o la explosión del movimiento cuenta,tampoco hagas el movimiento a morir,solo hazlo diría yo de un 10 que sería maximo a un 7

[@marcelamiracolo8132]

Muy agradecida por estos videos dr! si hacemos un 15 x15" x ejemplo durante 30' , es posible hacer una secuencia de 6 ejercicios de 15" x 15" - pausa de 1' activa o inactiva, volver a otro pool de 6 ejercicios de igual duración, hasta completar 2 series de 6 ej x 15" 15" con 1' macropausa( x así decirlo) , y los últimos 4 ' hacer 15" VAM y 45" x 3 series a modo de resistencia a la velocidad o la potencia, estaríamos hablando de un entrenamiento intermitente metabólico? Gracias dr

[@rubenargemi2274]

Hola marcela. Se puede confinar como quieras. La idea es que siempre bloque por bloque la intensidad vaya creciendo, por que el sistema tolera mayores intensidades dentro de la sesión. Seria entonces primero la pausa pasiva y luego la activa.Si haces ejercicios un poco mas complejos, es decir que no solo sea carrera o bici, 15 segundos es mucho

[@marcelamiracolo8132]

@@rubenargemi2274 gracias por la respuesta dr, o sea si hablamos de ejercicios de salto o con sobrecarga ,o ejercicios técnicos de la gimnasia, unos 10"'estaría ok? Siempre y cuando no se genere fatiga muscular que afecte la velocidad de ejecución , o a lo largo del trabajo igual se llega al sistema glucolitico de todas formas?

[@LucasCosta-wn2xn]

@@marcelamiracolo8132 recordá la diferencia entre fatiga gestual y fatiga metabólica. Por lo que entendí de tus comentarios estás buscando calidad de ejecución, por lo tanto la calidad gestual es la que tiene que predominar. Si prolongás en el tiempo, y con la intensidad alta- no maximal- como la que hablamos, entonces empezás a realizar el traspaso hacia la fatiga metabólica y allí si las glucólisis empiezan a predominar con lo que puede acarrear en la técnica la acumulación de lactato (en sangre claro). En mi caso soy fondista de maratón y media maratón y hacer HIITs largos por ejemplo de 30 segundos no me es contraproducente. Se entiende? Espero haber sido conciso y concreto.

[@LucasCosta-wn2xn]

@@marcelamiracolo8132 con respecto a tu última pregunta, y en función de lo leído de Argemi y Astrand por ejemplo, no tendrás altos niveles de láctico en sangre aún hasta pasados los 30-40 minutos de alta intensidad en formato y propuesta intermitente. Astrand expuso ejemplos de hasta 60 minutos (no recuerdo si eran en bici, en ese caso tendría que ver si fue intervalado o intermitente). Si está correctamente planificado no tendrías que tener un disparo de la tasa de lactato, es decir se mantendría bajo aún en alta intensidad. Por supuesto que se estimula pero al meter las pausas en el momento justo, lo que se empieza a juntar, rápidamente empieza a removerse (lactate shuttle).

[@marcelamiracolo8132]

@@LucasCosta-wn2xn barbaro lucas, volví a probarlo x que la frecuencia me quedaba muy abajo, la logre aumentar a 170/180 alternando en el circuito ejercicios de saltol consecutivos y me dio perfecto!Gracias!

[@emanuelnoviski2942]

Hola rubén no me queda claro se puede mantener un intermitente 30 mints (15x15) a esa intensidad desde el primer esfuerzo hasta el ultimo? Los niveles de lactato son siempre bajos? Porque en un articulo que pone bucheeit en su libro que habla de esa investigación del 15x15 hasta quedar exaustos las concentraciones de lactato se da en las dos entre 12 y 13 mmol.L? Tanto con pausa activa como pasiva...saludos

[@rubenargemi2274]

Hola Emanuel. No es mi experiencia que se de tanto lactate por debajo de 110 % de la VAm. Y si seguís después de los 6 minutos empieza a bajar a un mas

[@emanuelnoviski2942]

en el caso de esa inv. llegaron a los 15 mints (900s)... genial voy a seguir sus videos ...gracias por la respuesta...saludos

[@leandrocabrol955]

el hiit sostiene que despues del ejercicio produce activacion del sistema aerobico? eso esta desmentido o aclarado em algun paper

[@rubenargemi2274]

Hola Leandro. Depende que haces como HIIT. Si hablas del Wingate cada 4 minutos. Aumenta un porcentaje bajo de VO2 y de la respuesta de Glut4. Pero siempre a corto plazo. A mediano y largo plazo siempre hay una disminución de las enzimas aeróbicas

[@LucasCosta-wn2xn]

@@rubenargemi2274 profesor, cuando habla de Tabata colocó en el cuadro al revés de como se presenta, es decir el original es de 20x10 (trabajo-pausa) y usted colocó 8x20.

[@nicoladragon666]

Muchísimas gracias por enseñarnos, una consulta , tengo entendido que el método tabata consta de 8 ejercicios de 20 segundos de tiempo de trabajo por 10 segundos de tiempo de pausa , esta bien eso? porque en el paper que expone no se ve esa información .

[@rubenargemi2274]

Para mi gusto es lactacido y no me gusta