Eiweiß Obergrenze: Wieviel pro Tag ist gesund? Klarheit zum Streitthema vieler Fitness-Influencer

[@DoktorWeigl1]

Großartige News und genau passend zum Thema Muskelaufbau, Eiweiß und andere wichtige Supplements: Ich habe eine weitere Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limitierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl :)

[@itachiphoenix33]

Würden Sie bitte uns auch den Namen des Shakes verraten und wieso sie dieses Produkt bevorzugt haben, bei der Qual der Wahl, wo jeder sein Produkt als Topprodukt anpreist? Vielen Dank für ihre ganzen Videos!

[@stefanie.93]

Berechnet man den Bedarf auf Grundlage des tatsächlichen oder des angestrebten Gewichts bei einer gewünschten Gewichtsreduktion?

[@stefanie.93]

@Sleep Sheep ich habe eine gegensätzliche Aussage gefunden:"gelten die Richtwerte für Normalgewichtige (BMI 18,4 bis 24,9), denn viel Fettmasse erhöht nicht den Bedarf an Protein, so die DGE. Als Faustregel gilt: „Für Übergewichtige ist pro Kilogramm Körper­gewicht 1 Gramm Eiweiß ratsam. Damit ist gewährleistet, dass man noch die tollen Benefits von Eiweiß mitnimmt, die das Abnehmen so leicht machen, und trotzdem nicht zu hochkalorisch isst“, so Pfeiffer. Und so rechnest du deinen Eiweißwert aus: Laura wiegt 70 Kilo. Ihr Wunsch- und Normalgewicht liegt bei 60 Kilo. Macht täglich 60 Gramm ­Eiweiß (60 kg x 1 g Eiweiß). David wiegt 95 Kilo, geht bis zu dreimal die Woche Gewichte stemmen, möchte 10 Kilo abnehmen. Er braucht also täglich 85 Gramm Eiweiß (85 kg x 1 g Eiweiß)."

[@mathiaswagner1977]

sollte mich meine Arzt wenn ich Medikamente einnehmen nicht drauf hinweisen. wenn da eine Gefahr besteht.

[@dopaminthai9602]

Frage: Kann der Körper viele verschiedene Nährstoffe auf einmal aufnhemen? Wenn ich zb Abends alle meine Supplemente nehme wie Vitamin D3/K2 Omega 3 Kurkomin, magnesium zink vitamin c aschwaganda usw?

[@mikebln5072]

Ich mache selbst nun schon seit Jahren Kraft- und Ausdauersport, in der Woche mit Sicherheit 4-5 Mal und habe viele Erfahrungen gesammelt. Es ist wirklich schön zu sehen, dass dieser Kanal astrein aufklärt. Kein Kauderwelsch, keine Quaksalberei, einfach klare und vor allem richtige Fakten 👍🏼 Ich habe allerdings einen ergänzenden Hinweis an alle, die jetzt voll mit Protein durchstarten wollen: verzichtet bitte auf Proteinriegel, Pudding, Cookies und sonstige stark verarbeitete Industrieprodukte. Nicht überall wo Protein drauf steht, ist etwas gutes drin. Mit Milchprodukten, mageren Fleisch, Hülsenfrüchten und ein Shake nach dem Sport geht es wunderbar✌🏼

[@mo_bi_wan80s37]

Gegen diese Produkte ist nichts auszusetzen, solange man sie als das betrachtet was sie sind: gesündere Alternative zu Süßigkeiten und nicht um aus Ihnen alleine den Eiweißbedarf zu decken. Klar gibt es auch hier Qualitätsunterschiede und meist ist es so, dass guter Geschmack immer irgendwie seinen Preis hat (in welcher Dimension auch immer).

[@ikaltduscheri]

Wenn ich aber Bock auf einen Pudding habe, und die sind alle stark verarbeitet, nehme ich die Alternative mit weniger Zucker, dek High Protein Pudding.

[@Zermanja]

@@ikaltduscheri VOLLMILCH* 88 %, Rübenzucker*, Stärke*, Verdickungsmittel: Johannisbrotkernmehl*, Bourbonvanilleextrakt* 0,1 %, färbendes Lebensmittel: Karottensaftkonzentrat* und Kurkuma*, Vanillepulver* 0,01% *aus biologischer Landwirtschaft Das wäre ein normaler Pudding, ist das stark verarbeitet ? Geht doch in Ordnung..., diese scheiss high protein puddings sind nix weiter als Marketing ! Pack 1 Eigelb rein und gut ist !

[@PhilippSchwarz]

Bin voll bei dir, weshalb ich den Zwischenweg nehme - Magerquark mit Chunky Flavour / Flav'n'Taste. Dank dem schmeckts besser, ist cremiger und durch die Zugabe von Laktat auch besser verträglich (reagiere auf Milchprodukte häufig mit Bauchschmerzen bis hin zu... na ihr wisst schon :D ). Das ist, sofern der Magerquark wieder zu normalen Preisen (0,69€ für 500g, aktuell 1,39€) zu haben ist, glaub' ich die beste Alternative.

[@PhilippSchwarz]

@@Nunuu35 würde dir, auch wenn es mit dem Intervallfasten kollidiert, dazu raten, den Shake während oder nach dem Training zu trinken. Schließlich trainierst du ja auf feinste Muskelrisse hin, die mit dem Protein quasi „repariert“ werden und dadurch wachsen sollen. Allerdings gibts da gefühlt auch tausend Meinungen dazu (besser vorher, nachher, währenddessen…).

[@thomas708]

Ich danke Ihnen vielmals für diese Videos, die Sie kostenlos zur Verfügung stellen! Machen Sie bitte so weiter ☺️

[@Wolfensplett]

Warum betonst du das kostenlos denn extra? Das ist KZbin. Zum einen finanziert sich das durch clicks und Werbung.. Zum anderen sind wir hier nich auf only Fans oder einschlägigen Erwachsenen Seiten mit schlüpfrigen Content. Bezahlen Sie sonst für die Videos die Sie so gucken?

[@thomas708]

@@Wolfensplett Was ist das für eine Argumentation? Im weiten Sinne sind die Videos von Dr. Weigl nicht kostenlos, im engeren Sinne für uns „Verbraucher“ sind diese Videos kostenlos. Herr Weigl stützt sich dabei auf objektive, wissenschaftliche fundierte Daten, die er vereinfacht und laienfreundlich erläutert. Ist es so schlimm, seinen Dank auszusprechen..?

[@thomas708]

@@Wolfensplett PS: Ich weiß nicht, auf was für Seiten Sie sich rumlungern, aber nur weil eine Person sich für den Aufwand und für die Mühe bedankt, werden Ihrerseits Zusammenschlüsse gezogen, die nicht mal ansatzsweise einen gewissen Bezug haben. Der Name und das Profil bestätigt nur meine These.

[@Allias2000]

Dazu bitte eine sofortige Diskussionsrunde mit Markus Rühl!! Immer des Bedarfs!!😉😅

[@Sam_photo14]

😂

[@mauritz65]

Sie begleiten mich jetzt schon ein halbes Jahr auf meinem Weg. AUSGEZEICHNETE Beiträge und sehr hilfreich ✌🏻

[@DoktorWeigl1]

Top, das freut mich wirklich sehr! Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@batman2407]

Besser kann man es nicht erklären Herr Weigel! Ihre Videos sind wirklich sehr informativ und eine Bereicherung hier!

[@DoktorWeigl1]

Danke fürs Feedback!😁👍

[@batman2407]

@@DoktorWeigl1 Lob wem Lob gebührt. Gerade zum Thema Ernährung kann ich das nur bestätigen, da ich selbst vom Fach bin. Kein Arzt aber Coach

[@micha3828]

"Bin selbst vom Fach. Kein Arzt, aber Coach." 🤣🤣🤣 Diese Coaches...

[@DNeu684]

Super interessant, obwohl ich schon knapp 1 Jahr Aktiv Kraftsport betreibe, wusste ich nicht, dass der Körper nur eine begrenzte Menge an Eiweiß nutzen kann. Nun fallen mir die Portionierungen auch leichter, weil ich des Öfteren, teilweise 60-70g Eiweiß in mancher Portion schon hatte. Ich werde es auf jeden Fall einmal ausprobieren mit den 4 Portionen am Tag👍🏻.

[@DoktorWeigl1]

Viel Erfolg dabei!

[@ADCHEF-rx2lk]

Sehr gut und ausführlich erklärt, Herr Dr. Weigl ihre Informationen sind Goldwert. Wenn man zum Arzt geht und sich diese Information einholen möchte, haben Ärzte/Urologen meist keine Zeit. Gut das es Sie gibt 👍🏻

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob! :)

[@bruce91743]

Mach Fitness seit 25 Jahren. Und finde diese Beiträge sehr gut.

[@DoktorWeigl1]

Danke, va gut von einem "Erfahrenen" zu hören 👍💪

[@lucp4694]

Wie immer sehr aufschlussreich und informativ! Bitte weiter solche Videos, es ist immer unfassbar spannend ihnen zuzuhören. Man lernt definitiv immer wieder was neues dazu!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob 👍😊

[@Hellspiral_]

Sehr gutes Video! Ein Video zum Übertraining würde mich sehr interessieren 👌

[@Wolfensplett]

Kann ich kurz aufklären.. Übertraining ist Mumpitz! Das isn Wort das Veganer sich ausgedacht haben, so wie Mundgefühl.. Wenn du nich jeden Tag Brust und Bizeps trainierst und mindestens 1 Pausentag einplanst pro Woche, kannst du das Wort direkt wieder aus dem Sprachgebrauch streichen. Bei nem zünftigen 5er Split und ne Ladung Tren kannste den einen Restday auch streichen. Was du nicht streichen solltest ist Veganen Brotaufstrich auf die Eiweiß Stulle ..direkt inne Tonne damit. Zusammen mit dem Wort Übertraining

[@Wolfensplett]

Edit: Ich bin nur durch Zufall auf dieses Video gestoßen.. Den Göttern sei Dank, hab ich deinen Kommentar gelesen!

[@creativetraininghacks]

Das sind ja wirklich erfreuliche Informationen, vielen Dank! 2g/kgKG brauche ich nicht einmal. Ich komme mit 1,6-1,7 dauerhaft sehr gut aus, obwohl ich doch für einen Anfang-50-jährigen schon noch relativ hart trainiere und auch für mein Alter überdurchschnittlich stark und muskulös bin, möchte ich behaupten.

[@holger_p]

Woran merkst DU ob Du gut auskommst ? Anzeichen für "Mangel" wurden eigentlich auch gar nicht erwähnt.

[@creativetraininghacks]

@@holger_p Zum einen vergleiche ich meine Trainingsleistungen mit den vergangenen. Darüber führe ich genau deshalb ja auch genau Buch. Und solange sich da keinerlei Abwärtstrend abzeichnet, fehlt auch nichts, jedenfalls kein Eiweiß. Ich kann mir nicht vorstellen, dass man im Alter von 52 Jahren mit 37 Jahren Trainingserfahrung noch stärker werden aber gleichzeitig einen Eiweißmangel haben kann 😉 Außerdem würde ich es spüren (und sehen), wenn mir meine T-Shirts und Pullis an Armen, Schultern, Brust oder Rücken zu weit werden würden. Somit, auch wenn es von Doktor Weigl nicht ausdrücklich erwähnt wurde: Die klarsten Indizien für Eiweißmangel wären für mich als Trainings-KZbinr der Verlust von Kraft- und/oder Muskelmasse. Beides könnte schlimmstenfalls natürlich auch andere Ursachen haben. Aber umgekehrt bin ich mir schon sehr sicher, dass "Kein Kraft- und Masseverlust" bei jemandem von meiner Statur auch "kein Eiweißmangel" bedeutet.

[@holger_p]

@@creativetraininghacks ok, mag sein, von 2g bis " Mangel " ist aber ein weites Feld, und für den einfachen Erhalt ( um vorzubeugen das der Körper eiweiß dass ihm fehlt aus den Muskeln holt) reichen vielleicht auch die 1g. Nur zum Aufbau, oder im Wachstum, ist das zu wenig.

[@kaylaread8048]

Erhöhe mal auf 2g pro KG Körpergewicht und du wirst einen Unterschied feststellen. Vor allem wenn du schwer hebst (lifting Heavy) und signifikant mehr Muskulatur aufbauen willst.

[@creativetraininghacks]

@@kaylaread8048 Jo, die Option behalte ich auf alle Fälle im Hinterkopf. Aber ich warte noch damit, denn im Moment läuft es auch so gerade sehr gut mit meinem Training. Aber wenn sich irgendwann dann doch mal das Alter bemerkbar machen sollte - hoffentlich frühestens wenn 60 bin oder so 😄 (Momentan bin ich 52) - dann werde ich meine Proteinzufuhr auf jeden Fall ein wenig erhöhen.

[@fatemehmojezi727]

Lieber Dr.Weigl, sie erklären es so klar, dass jeder unbedingt wissen will, wann Ihr nächstes Video kommt. 😍🌷🌷 Ich kann wirklich nicht meine Dankbarkeit für Ihre Existenz ausdrücken. 🙏💓💓🥰🥰🌷♥️ Lieben Grüß Fatemeh Monjezi

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank für die lieben Worte 🤗

[@shrimpfarm-frankfurtzwergg3674]

Wie ich finde einer, wenn nicht der Beste Kanal, wenn man sich sportlich wirklich weiterentwickeln möchte. Ernährung ist wahrscheinlich wichtiger als Training und Sport eine echte Wissenschaft, die dank Herrn Dr. Weigl für niemanden mehr ein Hexenwerk sein muss. Ich bin beeindruckt wie positiv der eigene Körper innerhalb von Monaten reagieren kann. Richtige Ernährung, richtiges Training und Creatin. Ohne Ihre Aufklärung auch über Creatin hätte ich es weiter als Dopingmittel ( zu Unrecht) verschrien. Machen Sie weiter so Herr Weigl! Wirklich tolle Aufklärungsarbeit die zur Gesundheit vieler, vieler Menschen beiträgt!

[@stefanwillimaier2409]

Ich möchte Muskeln aufbauen, d.h. vielen Dank an Sie, Herr Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆☆☆

[@DoktorWeigl1]

Sehr, sehr gerne! 😊😊

[@sophiebold_]

Vielen Dank, dass Sie dieses Thema thematisiert haben! Ich hoffe sehr, dass dieses Video viele Leute erreicht, denn im Internet sind viele Mythen unterwegs. Ich habe eine Zeit lang auch viel Eiweiß (3-3,5g/kg KG) zu mir genommen, und sehr unter Verdauungsproblemen gelitten. Nun habe ich mich auf 1-2g/kg KG beschränkt, und es geht mir deutlich besser. Und Muskeln wachsen trotzdem! :)

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!😊

[@CuriousConnoisseurs]

Genau. Viele Menschen denken es liegt an zu wenig Eiweiß warum sie keine Muskeln aufbauen, aber meistens haben sie einfach keine guten Gene. Wenn du gute Gene hast und regelmäßig trainierst dann wirst du Erfolge sehen auch mit 1-1,2 Gramm Eiweiß.

[@user-qs9ze4pr7j]

​@@CuriousConnoisseurswirklich? Weil laut Simon teichmann sind es 2,3 gramm pro körpergewicht und ich frage mich wie man das alles essen kann 😂

[@CuriousConnoisseurs]

@@user-qs9ze4pr7j Klar, irgendwie muss man ja Eiweißshakes anbringen.

[@CuriousConnoisseurs]

@@user-qs9ze4pr7j Klar sagen sie man benötigt mehr als es wirklich der Fall ist, die ganze Fitnessbranche ist auf den Verkauf von Supplements aufgebaut. Schau dir mal in Afrika die Jungen Männer an welche den ganzen. Tag hart arbeiten aber sich kaum proteinreiche Nahrung leisten können. Die haben oft mehr Muskeln als Leute welche Trainieren und schauen das sie übertriebene 300 Gramm Eiweiß am Tag zu sich nehmen.

[@ThePercy96]

Danke. Endlich mal ein differenziertes Video zu dem Thema. Ich bin gelernter Sport-und Fitnesskaufmann und häufig gibt es bei den Meinungen 2 Extreme. Die "viel hilft viel" Leute, und Menschen wie meine Oma. Die hat mich angeschaut als ob ich Steroide nehme als ich ihr gesagt habe das ich Proteinshakes trinke

[@DoktorWeigl1]

Freut mich sehr!

[@kuehneugen]

Wie immer super 👍 erklärt Dr. Weigel !!!

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!😊

[@nordwestpassage]

Der Muskel-/Fett Anteil bei Männern und Frauen unterscheidet sich, wird hier aber bei der Berechnung der notwendigen Protein Menge nicht berücksichtigt. Das wundert mich, aber man lernt eben nie aus. Klasse Video, freue mich schon auf das nächste interessante Thema.

[@paulwurdig2576]

Sehr interessant und lehrreich. Danke für die verständliche Erklärung! 💪🤓

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!😊

[@angelikafrisch8094]

Wieder ein sehr interessantes Video voller wichtiger Informationen. 👍 😊 Danke, dass ich schon so viel von Ihnen lernen durfte. 🙏😀 Alles Gute🌞🍀

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich sehr! Viele Grüße, Dr. T. Weigl😊

[@klauseder6950]

Beim Abbau von Aminosäuren entsteht keine Harnsäure, sondern Harnstoff, der sehr gut wasserlöslich ist und. leicht über den Harn ausgeschieden werden kann. Harnsäure entsteht beim Abbau von Purinbasen, das ist etwas völlig anderes.

[@hatamangahutamanga774]

Genau für mich .ich habe Zeit Montag Fitness angefangen .danke herr Doktor 🥼

[@SuperNapfkuchen]

Viel Erfolg, am Anfang ist es immer schwer 💪

[@DoktorWeigl1]

Sehr gut! :D Dann ganz viel Erfolg!

[@hatamangahutamanga774]

Ja danke .aber ich bin gut motiviert 🙏☺️

[@luklegrand5624]

Danke für den hochwertigen, differenzierten Content und das verlinken der Originalstudien. Das ist in Zeiten von Tiktok & Co nicht selbstverständlich.

[@meinhaus7111]

Danke Doc. Für alle deine infarmasion und gute Tipps. Ich liebe motwation geschprech sehr. ❤❤❤

[@martinwinklmann5359]

Super ,sehr interessantes und für mich hilfreiches Video. Vielen Dank!

[@DoktorWeigl1]

Top, das freut mich :)

[@GideonRap]

Ich möchte mich einfach nur bedanken für die Aufklärung. 🙃

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne! 😊

[@Michel-Brix]

Top! Danke! War bis jetzt als Hobbysportler bei 1,5g tägl /kg über den Tag verteilt. Da weiß ich das ich auf 2gramm erhöhen kann und auf die Trinkmenge achten geht klar Dok! Danke!

[@harryphantom5920]

Vielen Dank für das ausgewogene Video. Ein wichtiger Punkt wäre die Langzeitverträglichkeit. Dafür müsste man Probanden über 50 oder besser über 70 bis 80 Jahre überwachen, was kaum möglich ist. Keiner weiß also so genau, wie sich erhöhter Eiweißkonsum auf die Nierenfunktion im Alter auswirkt. Letztlich bleibt eine Restunsicherheit über den optimalen Bereich, der natürlich auch invdividuell verschieden sein kann, wie bei anderen Makro- oder Mikronährstoffen auch.

[@AndrEas-pr4bf]

13:04 Ich hab das z.b gehabt, dass ich oftmals zum Frühstück zum Beispiel noch zusätzlich einen High-Protein-Joghurt gegessen habe und danach hat sich mein Magen gemeldet. Seitdem hab ich es ausfallen lassen das beste Warnsignal ist immer der eigene Körper :-)

[@zewski3218]

Gutes Video, ich trinke jeden Tag 50 g Whey Protein, aber dann kann ich ja jetzt beruhigt sein, ich schaffe sowie nie täglich über 180 g Protein (ich wiege 90 kg und mache Kraftsport)

[@user-Power]

Доктор, Спасибо Вам Большое!!!

[@pascalfranke5772]

Hallo, danke für das interessante und gute Video.

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne! :)

[@pascalfranke5772]

@@DoktorWeigl1 🙂

[@duhond1636]

Sehr gutes Video. Hab durch zu viel Eiweiß Nierensteine bekommen.

[@opelfahrer91]

Sehr schön erklärt. Danke für das Video

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob!😊

[@drecksackblase3530]

Ich esse nur 2 mal am Tag größere Mahlzeiten (kräftiges Frühstück, Abendessen bis ca. 19 Uhr -zwischendurch Obst und Riegel etc. Und viel Wasser) und zwischendurch greife ich 2 mal täglich auf Protein Shakes zurück. Damit komme ich auf ca 140g Proteine bei 85kg Körpergewicht. Ich fahre viel Rennrad und gehe ab und zu ins Fitness-Studio (primär wegen Haltung etc. Kein Bodybuilder), das ist so der perfekte Weg für mich den ich entdeckt habe. PS: gutes und wichtiges Video 👍

[@kaylaread8048]

Passt so. Solltest du zusätzlich Lean Body Mass aufbauen wollen kannst du auf 2,5 g/KG erhöhen, wenn du einen höheren KFA hast und sogar auf über 3g/KG gehen, wenn du ein sog. „Hardgainer“ bist. Da gibt es gute Datenlage dazu (Nippard & Co.)

[@christinalebzelter9538]

Danke deine Videos helfen mir sehr ❤

[@DoktorWeigl1]

Gern geschehen 😊

[@Exzerion]

Tolles video, viele hilfreiche Infos, vielen Dank dafür! nur bei dem Thema Nährstofftiming ffind ichs etwas zu simpel gedacht, ist in der theorie zwar so richtig, in der praxis ist aber 25g eiweiß nicht gleich 25g eiweiß, zB. 25g whey ist schnell verdaut, 25g eiweiß aus magerquark braucht der körper viel länger zum Verdauen, kommen jetzt noch noch Fette und Carbs dazu verlängert sich der prozess noch weiter und größere Eiweißmengen pro Mahlzeit sind kein Problem, nur eben große Mengen schnellverdaulichen Eiweiß wie zB Whey macht eher keinen Sinn.

[@Oaksteel1]

Ja da hätte ich mir auch einen tieferen Einblick gewünscht!

[@mariablick6586]

Danke für lehrreiche Info .... 👍🏻😁

[@DoktorWeigl1]

Kein Problem 😊

[@jimijeans1227]

Hallo Herr Weigel, Sie sprachen in einem Ihrer Videos davon, dass Kaugummi kauen gesund sei (wenn es der richtige Kaugummi) ist. Könnten Sie bitte zum Thema kauen ein Video machen? Gerade in Bezug auf den Steigenden Konsum von weichen fertig Produkten fände ich das sehr interessant. Danke und eine schöne Restwoche JJ

[@DoktorWeigl1]

Ist notiert :)

[@kerstinkerstin203]

Danke Hr. Dr. Weigl

[@DoktorWeigl1]

Sehr gerne!

[@Kevinjan8en]

Mein Tipp ist schauen Sie die Videos von Dr. T. Weigl (das ist wie Schule) man lernt nie aus.. Klasse Video, genau das richtige im richtigen moment!

[@VanDeSese]

Herzlichen Dank für das wie immer sehr gute Video, Herr Doktor. Finde ich toll, dass du immer mehr auch vegane und pflanzliche Lebensmittel/Themen ansprichst. 🙂👍🏻 Das mit der maximalen Aufnahme von etwa 0,4 g pro kg war mir neu. Danke. 🙂 Wie sieht es denn bei rein pflanzlichen Proteinen aus bzgl. der Harnsäure? Selbe Thematik wie bei Fleisch & Co., den tierischen Proteinen?

[@DoktorWeigl1]

Herzlichen Dank! Schauen Sie sich gerne folgendes Video an: Pflanzliche Proteinquellen: Gesund & genauso gut wie Fleisch? --> bit.ly/PflanzlicheProteinquellen_Video Viele Grüße, Dr. T. Weigl

[@VanDeSese]

@@DoktorWeigl1 Dankeschön! Hatte ich sehr wahrscheinlich auch schon geschaut, schaue aber dann mit einem anderen Auge nochmal drauf. Danke. 🙂

[@serkaneryildiz5126]

Sehr gutes Video danke

[@DoktorWeigl1]

Immer gerne

[@christianekauder3260]

Sehr geehrter Herr Dr . Weil Ich würde mir sehr gerne Ihre Videos ansehen und anhören. Leider sprechen Sie so schnell als würde Jemand mit der Peitsche hinter Ihnen stehen. Das macht es mir unmöglich Ihnen zuzuhören.

[@gedankenwxlken4511]

Ggf. wäre es für Sie hilfreich, die Wiedergabegeschwindigkeit etwas runter zu stellen.:)

[@derblauebaer]

Herr Weigel, können Sie bitte ein Video darüber machen, welche Kalziumräuber es gibt. (also z.B. Phosphat, Eiweiß, Alkohol, Medikamente etc.) Das wäre super hilfreich glaube ich :)

[@mosenzerstorer6945]

Mit Ihrer Hilfe werde ich zum muskulösen Übermensch 🏋️

[@DoktorWeigl1]

😁😁

[@SureBone99]

LOL

[@axl4767]

Schämen Sie sich für Ihren Benutzernamen. Geschmacklos!

[@petermueller6263]

@@axl4767 schwul?

[@axl4767]

@@petermueller6263 nee, nur was in der birne...

[@konsens8360]

Ich kann für den Anfang die App FatSecret empfehlen. Ich trainiere sehr viel und intensiv und kann nach 4 Jahren die Lebensmittel nach den Makros gut einschätzen. Zu Beginn hat mir die App jedoch sehr geholfen, weil sie die Makros der einzelnen Lebensmittel oder der selbst kreierten Mahlzeiten (kann man alles eingeben) sehr genau berechnet und auch eine Tagesauswertung anzeigt. Ich nutze die App mittlerweile nur noch, wenn ich neue Rezepte teste. Ich empfehle die App auch meinen Kunden, wenn sie zB bei Diabetes eine Gewichtsreduktion anstreben, um Kontrolle über die Makros zu haben.

[@jonathanschmidt990]

Ein sehr gutes und wichtiges Video zu diesem Thema! Meine Ernährungsberaterin meinte ich solle nicht mehr als 1g/kg Körpergewicht an Protein zu mir nehmen (der Wert stammt von der DGE und wird auch von vielen Ernährungswissenschaftlern als überholt angesehen). Mein Fitness Trainer im Gym, der bei Internationalen Wettkämpfen als Bodybuilder teilnahm rät mir bei einem Gewicht von 100kg, mindest 2G/kg KG Protein zu mir zu nehmen, wenn nicht sogar mehr… Die Frage ist, wem soll man mehr vertrauen?! Dem mit der wissenschaftlichen Kenntnis und Know How oder dem Sportler, der den Lifestyle gelebt hat und liebt. 🧐

[@jonnyfromtheblock21]

Wettkampfsport ist nicht gesund :)

[@lachs1974]

In diesem Fall auf den Bodybuilder hören und dir eine neue Ernährungsberaterin suchen, die sich auch mit den aktuellen Studien befasst 😂 wenn du aktiv Kraftsport betreibst, sind 1g/kg körpergewicht definitiv zu wenig. 1.5- besser 2g/ kg sollten es schon sein um optimal Muskeln aufzubauen. Erklärt Dr. Weigl ja auch so im video

[@jonathanschmidt990]

@@lachs1974 das hab ich mir auch gedacht… es ist nur sehr schwierig, weil seriöse Quellen sind alle die ich genannt habe und dann ist die Frage wem man mehr traut

[@jonathanschmidt990]

@@lachs1974 aber danke für deine Nachricht :)

[@Think-again]

Wenn du einen niedrigen Körperfettanteil hast um die 12% dann 1,8g pro Körpergewicht, wenn du einen hohen Körperfettanteil hast bzw. Übergewichtig bist 1,2g pro Körpergewicht. Ansonsten eben etwas dazwischen. 0,2g pro Körpergewicht mehr wenn du abnehmen oder Muskeln aufbauen willst. Falls du es nicht schaffst auf 1g pro Körpergewicht zu kommen durch die Ernährung sind Eiweißshakes sinnvoll (optimal wäre natürlich eine Ernährungsumstellung)

[@Nedironable]

Ein kleiner Fehler hat sich da eingeschlichen. Beim Proteinabbau entsteht Harnstoff. Beim Purinabbau Harnsäure. (Fleisch enthält beides)

[@Nedironable]

Und beides wird über die Niere ausgeschieden. Daher macht es für den Folgeappell, viel trinken, keinen Unterschied.

[@mm2be]

Was ich schade finde, ist dass es nicht gesagt wird, dass es auf die muskelmasse gerechnet werden muss zum Beispiel wir haben 110 Kilo schwerer Mann und er trägt 40 Kilo Fett mit sich rum kann er nicht die Eiweißmenge auf 110 Kilo rechnen, sondern auf 70 Kilo! Nimmt er 110 Kilo schwerer Mann 1,5 g Eiweiß pro Körper Kilo Gewicht auf 110 Kilo wäre das viel zu viel!

[@tomassonny]

Hallo Herr Dr. Weigl, …..sie erwähnen oft den Thunfisch für eine gesunde Ernährung. Einige sagen, dass der Thunfisch durch die Umweltverschmutzung verseucht ist. Vielleicht sind das auch nur Tierschützer, oder was ist ihre Meinung dazu. Ich selber esse ihn etwas weniger als früher( Thunfisch aus der Konservendose). Vielen Dank im Voraus.

[@kerstinkerstin203]

Ich schreibe immer alles auf was und wieviel ich esse, mit Uhrzeit, so behalte ich den Überblick

[@earlofdorincourt]

Danke!

[@acunercesur6077]

Ich schaue sehr gerne ihre Videos Danke !

[@DoktorWeigl1]

Das freut mich! 😊

[@tinomonner2969]

Hallo Herr Dr. Weigl, wie immer ein sehr informatives Video, genau das was ich brauche für meine Ausbildung. Ich habe aber noch eine wichtige Frage: Sie als Triathlet trainieren mehrmals am Tag, wie teilen Sie sich ihren Tag ein zwischen Arbeit und Privatleben? Also wann aufstehen wie lang sind ihre Sessions? Danke. Tino

[@khedidjaelkhayati2267]

Danke ⚘️ super video j adore

[@arcticcream2583]

Hat mir gut gefallen. Das Thema Osteoporose im Kontext mit Eiweißüberschuss bei der Ernährung wurde leider nicht angesprochen.

[@oliverengel1]

klingt alles vernünftig, aber ich esse am liebsten nur einmal am Tag und dann richtig gut und viel. Vermutlich ist das nicht das Ideale, aber mittlerweile habe ich mich dran gewöhnt und genieße es. Sport mache ich täglich. Entweder Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Krafttraining

[@Bei_Gandalfs_Bart]

8:36 Also das ist einfach falsch ausgedrückt. Überschüssiges Protein wird vom Körper zu Glucose umgewandelt und kann so sehr gut verwertet werden. Das Stichwort heißt hier Neoglucogenese. Aber es ist nicht so, dass es einfach unverdaut ausgeschieden wird. Und ich finde es sehr schade, dass nicht auf die Kritik unter anderen Videos eingegangen wurde. Ich habe dort schon mal erwähnt, dass die Referenzwerte der DGE leider völlig veraltet und unwissenschaftlich sind. Der Körper benötigt bis zu 1,2g/kg Proteine für die Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktion, darunter auch Zellregenation, Immunsystem und Muskelerhalt. Wenn man Muskeln aufbauen möchte, sollte man sich an dem Wert 2,2g/kg orientieren. Bei höherer Proteinzufuhr wird auch bei Nutzung von anabolen Steroiden keine zusätzliche Muskulatur aufgebaut. Eine Einnahme von 3g/kg ist schlichtweg unnötig und auf Dauer auch zu teuer. Auch die später erwähnten 0,4g/kg je 4 Mahlzeiten sind nicht korrekt. Die maximale Anregung der Proteinbiosynthese wird bei ca. 40g Whey Protein erreicht. Das wären so etwa 32g reines Eiweiß umgerechnet. Dass dieses Eiweiß nur aus tierischen Quellen stammen muss ist ebenso Quatsch. Es zählt die biologische Wertigkeit. Und da weiß man, dass man zum Beispiel bei der Kombination aus Kartoffeln und Ei eine höhere Wertigkeit hat, als wenn man die Lebensmittel einzeln verzehrt. Nüsse und Linsen sind außerdem auch eine ziemlich gute Eiweißquelle.

[@peterpannn]

Hey, hier ein neuer Videovorschlag: Was passiert bei einem "Kater" und was hilft wirklich am nächsten Tag?

[@Quahodron.]

Testo, Tren und Deca alles muss in einen Shaker. Zitat Heiko Kallbach ;)

[@MatzeMF]

Des bedarf's einfach.

[@martinkw7963]

und dumm

[@martinkw7963]

@@MatzeMF und dumm

[@LordAmandus]

Leider fehlt beim Thema pflanzliches Eiweiß das Anführen der biologischen Wertigkeit. Tierische Eiweiße besitzen eine deutlich höhere biologische Wertigkeit. D.h. nur die Grammmenge allein, deckt den eigentlichen Bedarf nicht. Voll ei hat eine Wertigkeit von 100, Molkenprotein (Whey) 104-110, Erbsen nur 56. D.h. wenn man eine optimale vegetarische Eiweißversorgung haben möchte, braucht man teilweise die 2-4-fache Menge an Eiweißen in der Nahrung, was teilweise Mengen sind, die sich nicht einfach essen lassen. Interessant zu erwähnen ist, dass man manche Eiweiße kombinieren kann und sich die Wertigkeit dadurch erhöht, da sich die jeweils enthaltenen Aminosäuren ergänzen.

[@mattschwarz6593]

Deshalb ist Vegan scheisse 😂

[@MatzeMF]

Wenn man Lebensmittel nicht kombiniert, stimmt das. Solange man 2 verschiedene Proteinquellen kombiniert, passt das meist schon.

[@zil7692]

TIMESTAMPS BITTE. Will mir nicht das gelabber geben, möchte einfach nur ne kurze Knfo

[@ML-nw4fs]

ich mische mein Pulver in den Quark rein, ich esse maximal 3 Mahlzeiten , in der Früh eier und bisschen Porridge , Hauptmahlzeit ist verschieden zb. Hänchen Rind oder nudeln sprich oder auch ohne Fleisch mal. Und Abends auch wider Quark oder Poridge oder Reispuding mit Protien pulver Mein Gewicht ist aktuell bei 89 , ich mache Kraftsport ich denke und hoffe nich das ich zu viel Eiweiß zu mir nehme.

[@ackrite8139]

Es wird Zeit für die Reaktion von Roswita Rühl weil des Bedarfs jetzt

[@silvomuller595]

Es gibt nichts besseres als solide Studien. 4 x 0.4xKörpergewicht (g/kg) here we go. Und immer auf Leucin achten.

[@holger_p]

Für Extremsportler ! Hat er gesagt. Viel hilft viel ist Kindergartenlogik. DEine Wäsche wird auch nicht sauberer, wenn DU mehr Waschmittel reintust.

[@DavideFailla]

danke für die aufklärung, hier war viel neues für mich zuholen. thema magerquark lese ich oft, dass die 500g packung am abend sehr gut sei, da sich das casein bis zu 8h abbaut und meinen körper so bei nacht optimal versorgen kann. - was halten sie von dieser Aussage? ist das optimal oder empfehlen sie den magerquark auf 2×250g zu splitten?

[@Bob-66]

Gutes Video, ich kann der Hauptaussage dass im Normalfall eine längerfristige Überschreitung einer Eiweiß-Obergrenze für die meisten kein Thema sein kann nur zustimmen, ein Kraftsportler der oft an die 100 Kg wiegt sollte wie angeführt zumindest 200 g Eiweiß täglich zu sich führen, das ist ohne Protein-Shakes alles andere als einfach, eine Überdosierung ist daher nur in absoluten Ausnahmefällen realistisch ...

[@mattm8018]

Den Meßlöffel kenn ich... 😉 Da kauf ich auch manchmal mein Protein.

[@NewEarth_]

Ziemlich gut

[@DoktorWeigl1]

Vielen Dank

[@MatzeMF]

Bin 83kg schwer: 4 Mahlzeiten mit 40gr Protein (mind. 4gr Leucin pro Mahlzeit) für ordentlich Wachstum! Das sind 2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht. Des bedarf's! Sagt sogar die Wissenschaft. Mache ich seit 14 Jahren in Kombination mit Kraftsport und ich wachse immer noch. :D

[@janwolle3650]

Ich muss sagen das viele Wege zum Ziel führen. Ich ernähre mich ketogen gleichzeitig esse ich nur eine Mahlzeit pro Tag und faste den Rest. Ich trainiere in der Woche 10-15 std (Kraft und Ausdauer) und nehme 2g Protein pro kg Körpergewicht zu mir (also 160g pro Mahlzeit). Ich habe mit dieser Ernährung meine Kraft ausbauen können und habe trotzdem deutlich Körperfettanteil verloren. Es geht also auch anders, ich denke da muss jeder für sich das richtige finden.

[@stefansattele4148]

Was mir in den meisten "Aufklärungsvideos" immer fehlt, egal wer sie macht, ist die Tatsache, dass Protein nicht gleich Protein ist. Es macht für den Körper einen Riesenunterschied, ob das Linsen oder Hühnchen oder prozessiertes Wheyprotein oder (mein Favorit nach dem Training!) Eier sind. Der Körper wird nicht jedes dieser Nahrungsmittel gleichermaßen verwerten können, bzw. gleich viel Anteil in Muskelmasse umwandeln können. Wheyprotein schneidet dabei übrigens überraschend schlecht ab.

[@Zeddicus1976]

Wieso schneidet Whey Protein schlecht ab? Wenn mein Ziel Muskelaufbau ist, bietet Whey Protein, so ist mir das jedenfalls bekannt, ein ziemlich ideales Aminosäureprofil und ist für die meisten auch noch gut veträglich.

[@lennartyeezy554]

Totaler Schwachsinn ! Whey Protein hat die mit Abstand höchste biologische Wertigkeit was man in jeder Tabelle nachschauen kann und wird somit vom Körper am aller besten in körpereigenes Protein umgewandelt.

[@lennartyeezy554]

Und übrigens machen Eier als hauptproteinquelle nach dem Training eher wenig Sinn auf Grund des hohen Fett Gehalts. Du willst hauptsächlich das nach dem Training deine glycogenspeicher so schnell wie möglich mit Kohlenhydraten gefüllt werden und das Fett in den Eiern würde diesen Prozess nur verlangsamen, also lieber Cornflakes zusammen mit einem whey isolat nach dem Training. Perfekte Kombination aus komplexen und isolierten Kohlenhydraten im Zusammenspiel mit dem whey Isolat welches das hochwertigste Protein ist welches es gibt und dazu noch extrem schnell verwertet werden kann da es kein Fett enthält.

[@JonahAdventure]

Die Proteinquelle macht keinen Riesenunterschied. Die Proteine aus der Nahrung werden im Körper nicht 1 zu 1 in das benötigte Protein übersetzt wie du es anscheinend denkst. Alle Proteine aus der Nahrung werden erst in die einzelnen Aminosäuren gespalten welche dann im Blut durch den Körper transportiert werden. Eine Muskel z.B nimmt sich dann die benötigten Aminosäuren aus dem Blut und setzt sie so zusammen, dass, in diesem Fall, Muskelprotein gebildet wird. Nimmt man über den Tag verteilt genug aller essentiellen Aminosäuren auf, sind die Quellen so ziemlich egal. Muskelaufbau entsteht auch nicht innerhalb von ein paar Stunden sondern über Tage hinweg.

[@kaylaread8048]

Nehmen wir Leucin, da schneiden Eier deutlich schlechter ab. Protein Source: Whey Leucin Content: 3g Total Protein: 29g Kcal. 145 (Vegane Whey bleiben noch unter 200 kcal, haben aber mehr als Molke Whey Proteinquelle: Eier Leucin Content: 3g Total Protein: 35g Kcal. 413 Proteinquelle: Huhn Leucin Content: 3g Total Protein: 40g Kcal. 213 Proteinquelle: Weißbrot Leucin Content: 3g Total Protein: 84g Kcal. 2069 Ja, Proteinpulver ist hochverarbeitet. Dennoch aber eine gute und unkomplizierte Lösung seine Proteinzufuhr zu erhöhen. Der Großteil der Bürger kommt sicher auf seine 0,8g pro KG Körpergewicht. Die meisten davon machen aber keinen Sport oder wollen signifikant sichtbare Muskulatur aufbauen. Und da macht ein Whey dann durchaus Sinn, WENN man zusätzlich z.B. ein Kaloriendefizit fahren möchte. Kann man also verteufeln. Muss man aber nicht. ;-)

[@TheGosna2001]

Ich finde es merkwürdig, dass ständig behauptet wird den normalen Eiweissbedarf über normale Nahrung aufzunehmen, kein Problem wäre. Ich möchte nicht so viel Fleisch, Fisch und Quark jeden Tag essen. Das ist langweilig und schmeckt nicht. Ohne Eiweisspulver ist es praktisch schwierig umzusetzen. Und selbst das öde Pulver kann man schnell nicht mehr sehen.

[@martinpallmann]

das finde ich auch immer etwas fragwürdig. Wenn ich nicht aufpasse, komme ich auf 30g Protein pro Tag und das bei einem Bedarf von konservativ 70g bis 140g pro Tag.

[@TheGosna2001]

Wenn man nicht gerade mit Sport sein Geld verdient, dann braucht man eigentlich kein zusätzliches Eiweiß; lieber länger regenerieren und gesund essen. Auch ohne zusätzlichem Eiweiß kommt der Körper gut klar, wenn man nicht übertreibt. Ist meine Erfahrung.

[@martinpallmann]

das halte ich eben für falsch. Wenn man abnehmen möchte und dabei keine Muskeln verlieren möchte bzw. Muskeln aufbauen möchte, kann es schnell sein, dass man mit einer "normalen" Ernährung zuwenig Proteine bekommt.@@TheGosna2001

[@TomyThomson-kw6fc]

Ich schaffe es ohne Probleme auf 300 Gram am Tag ohne einweisspulver. Bin 192 cm und 97 Kilo schwer. Natürlich müsst ihr auf Fleisch, Quark und etc. zugreifen um es etwas einfacher zu haben. Aber was erwartet ihr den? Man muss halt was dafür tun. Du sagst ja auch nicht, ich möchte Fußballer werden, aber 5 mal die Woche trainieren ist mir etwas blöd. Es gibt soviel Protein Quellen die man nutzen kann, auch ohne die o.g. Kommst du ohne whey locker auf deine 150 g. Etliche Fischsorten, Nüsse, Linsen, Erbsen, körniger frischkäse, Hafer und Dinkelflocken, Vollkornnudeln, Bohnen, Eier und und und die Auswahl ist riesig

[@tijay98]

Versuch mal Clear Whey. Ohne Werbung machen zu wollen, das Maracuja von Rühl’s Beste ist echt lecker.

[@bg31337]

Sollten es nicht genauer 2g/kg fettfreies Körpergewicht sein? Ein 160kg Mann, der seit 3 Monaten trainiert braucht doch keine 320g Eiweiss, oder etwa doch?

[@lukaradtke1991]

Die Studie zur maximalen Proteinnutzbarkeit zum Gewebeaufbau aus einer einzelnen Mahlzeit impliziert, dass schwere Menschen täglich mehr als 4 proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen sollten. Nun steht da drin, dass es leicht bioverfügbares Protein (also wohl Proteinshakes) ohne Beilage war. Inwieweit das so auf richtiges Essen übertragbar ist, ist natürlich fraglich (die Nutzbarkeit wird wohl durch maximale Enzymtätigkeit bestimmt und somit auch durch die Geschwindigkeit der Resorption determiniert), trotzdem lässt es mich überdenken, ob ich mir weiterhin einfach 500g Hähnchenbrustfilet in den Kontaktgrill klatsche

[@doris3284]

Danke Herr Dr. Weigl für Ihre informativen Videos. Esse am Abend gerne Magerquark mit Leinöl (Budwig) und kann dadurch auch mein Gewicht super halten. Meine Ajurvedatherapeutin hat mir dringend angeraten, abends kein Eiweiß zu essen, da dies den Körper austrocknen würde. Wie sehen Sie das? Danke für Ihre Antwort

[@FSHTC]

Sehr interessant das Thema! was sagen Sie den zum Thema Glutamin?

[@jonathanschmidt990]

@doktorweigl was ist ihre Meinung zum Thema abnehmen speziell in meinem Fall jetzt: Mir wird geraten den Stoffwechsel in Schwung und auf Vordermann zu bringen und dann erst abzunehmen mit einem Kaloriendefizit, was halten sie davon? Oder einfach Kaloriendefizit ohne ‚guten Stoffwechsel‘ mit einem Grundumsatz+Leistungsumsatz=2800kcal, wo meiner jedoch mit ‚gutem Stoffwechsel‘ bei 3300kcal liegen könnte, laut einer App…?

[@faragerli2830]

Lieber Herr Dr Weigl, zum abnehmen, welche wyh Protein ist besser? Und da ich morgens nicht essen kann, kann ich dann so einen Protein Shake zu mir nehmen? Bitte um antwort vielen lieben Dank

[@BarbiesBoyfriend93]

Die Menge sollte man eher mit dem wunschgewicht berechnen bei ca. 10% Körperfett. Fur Männer ist das dann oft größe in cm (176) - 100 als fix Wert. Dann komme ich auf 76*2g = 152g Eiweiß/Tag. Kann natürlich je nach muskelmasse und Zielen variieren.

[@MatzeMF]

Du fliegst ja fast weg. Du brauchst mehr Masthuhn für Wachstum!

[@DamnDarkNight]

Herr Dr. Weigl, mich würde interessieren, was Sie zu den Zusatzstoffen in den Proteinshakes sagen. Die meisten sind leider voll mit Süßstoffen, Verdickungsmittel und co., die mir persönlich sehr auf den Darm schlagen.

[@Adlerjunges83]

Wie ist es, wenn man 4 große Dekubiti Grad 4 hat - wie verändert sich ggfs der Proteinbedarf?

[@robinfischer4374]

#Evosportsfuel beste Performance Brand!

[@Mika-vo5fr]

Viel hilft viel.

[@steveo6023]

3:50 und das ist das Problem. Die absolute Großteil der Menschen hat eben KEINEN ausgewogene Ernährungsweise. Zum Frühstück das Brötchen mit Marmelade, Mittags die Pizza in der Kantine und abends Spaghetti mit Tomatensauce. So. Wo sollen hier die Proteine herkommen?

[@sabinebiene8742]

Guten Abend, Ich bin 42 und wog vor nun fast 4 Monaten noch 158,2kg. Ich habe mich seit Jahren immer schlechter ernährt und war schon auf dem Weg zum Magenbypass. Durch meine Angststörungen konnte ich nicht alle Termine/Voruntersuchungen wahrnehmen.Und so vergingen einige Monate.Dann bekam ich zu viel Angst vor der OP und brach die Untersuchungen ab. Ich habe über fast 15 Jahre schon einige Diäten durch und nichts länger als 2-3 Wochen durchgehalten.Zur Belohnung gab es immer noch ein paar Kilos drauf. Am 3.07.2022 habe ich mit OMAD angefangen.Seit dem esse ich so vielseitig wie noch nie und es geht mir immer besser. Ich brauche nur noch 2,5mg Blutdrucksenker und habe keine Schmerzen mehr. Das Abnehmen funktioniert sehr gut.Ich bin immer satt und zufrieden bis zur nächsten Mahlzeit.Tja,leider habe ich sehr starken Haarausfall.Heute war der größte Schock.Erst hatte ich die Bürste 2 mal voller Haare ,dann beim waschen vielen ganze dicke Strähnen einfach heraus.Ich habe eigentlich sehr dicke und viele Haare,davon ist jetzt nichts mehr zu sehen.Ich versuche 112g Eiweiß am Tag zusammen zu bekommen.Da ich nur eine Mahlzeit am Tag esse,diese innerhalb 2 Stunden,wird es schwer. Ich bin immer unsicher. Soll ich wirklich so viel Eiweiß essen wie ich wiege?Oder geht es um das Normal/Idealgewicht.Dann müsste ich um die 75g Eiweiß essen am Tag.Morgen hole ich mur einen Termin beim Arzt.Großes Blutbild usw. Ich bin am 3.07. mit 158,2kg gestartet.Heute wiege ich 133,3kg Sport mache ich noch nicht,noch bin ich nicht soweit.

[@sabinebiene8742]

@@ichheidochso2720 ,ich habe meine Ernährung radikal umgestellt.Es gibt mir einen sicheren Rahmen nur einmal am Tag zu essen.Ich habe endlich wieder ein Sattgefühl.Ich bin jetzt schon viel fitter und gesünder.Uch habe Angst daß es an den Impfungen gegen C liegt.Ich gabe mich 2 mal impfen lassen und war direkt einige Monate krank.Es hat mein Immunsystem komplett lahm gelegt.

[@ichheidochso2720]

Hab grad kurz geschaut was Omad ist. Bin kein Arzt, aber würde davon abraten. Der Körper kann bestimmt nicht genügend Nährstoffe bekommen. Lieber ausgewogen. Kleinere Portionen (der Körper geöhnt sich dran) Kaloriendefizit (nicht zu krass) und wirklich schauen, dass du deine Ernährung so umstellat, dass du langfristig durchziehen kannst. Z.B. mal ne Mahlzeit am Tag mit Skyr + Banane oder Apfel ersetzen. Wenn dir Skyr nicht schmeckt kannst du ein wenig eiweispulver (z.B. von esn) oder chunkyflavor reinmischen. Davon wird man echt satt hat wenig kalorien und viel Protein. Gibts gute Lowcarb gerichte. Z.B. Big Mac roll oder low carb döner (sascha huber hat z.B. ein Rezept auf seinem Kanal)

[@sabinebiene8742]

Skyr ...Quark...Nüsse...Eiweißpulver usw gehört zu meinem täglichen Essen.Ich esse innerhalb von 2 Stunden.Eine warme Mahlzeit mit viel Gemüse und Hähnchen usw.Danach Skyr mit Haferflocken und gern mit Heidelbeeren und Nüssen usw.Ich schaue schon darauf dass es recht ausgewogen ist.25 kg in 4 Monaten ist okay,sollte halt nicht noch schneller gehen.Wenn ich unter 90kg bin werde ich mehr Mahlzeiten zu mir nehmen.Aber nicht mehr Kalorien.

[@Bob-66]

Ich würde den Eiweißbedarf nach deinem aktuellen Gewicht orientieren, wenn du mit dem Sport beginnst wird das dir einen richtigen Booster verleihen, sobald als möglich würde ich mit spazieren/wandern/radfahren beginnen und deine Lebensqualität wird sich schlagartig dramatisch verbessern, alles Gute noch du wirst es schaffen (aber bitte ohne den C-Booster) ... ;-)

[@sabinebiene8742]

@@Bob-66 ,ich will mein Gewicht von 75 kg erreichen und dann auch halten.Okay,also 133g Eiweiß am Tag...wird schwierig.Impfen lasse ich mich auf jeden Fall nicht mehr.🙈

[@HarigastiEisen]

Hab das alles mal im Labor auf der Waage zusammengerechnet. ( ausgewogene Lebensmittel plus Whey Isolat) 2 g auf 1 kg Körpergewicht sind bei mir 160 g Protein. Das läppert sich schnell zusammen. Viel ist das nicht. Gerade wenn es viele verschiedene Proteinquellen sind, wie vom Doc schon beschrieben . Alles kein Stress. Max biologische Wertigkeit ist leicht erreichbar.

[@dominik4496]

Die einen sagen die DGE Empfehlung ist veraltet und empfiehlt nur das Mindestmaß, nicht was für den Körper gesundheitlich förderlich wäre um Muskelmasse aufzubauen und sicher zu erhalten. Was stimmt denn nun?

[@ehkuh]

Dem Maggus isch des aba schissegal. Viel hilf viel, oda nit? Ich habe laut meines Trackings in den letzten 365 Tagen im Schnitt 246g Proteine am Tag gehabt. Morgens und Abends 500g Quark mit 30g Haferflocken. Der Rest aus dem Abendessen. Wiege 95kg, mache 1x die Woche 2x30 Minuten Schwimmen (1500m) und 1x die Woche Kraftsport. Passt aber - bin fit und Blutwerte lasse ich auch 1x im Jahr kontrollieren.

[@holger_p]

Nein, viel hilft nicht viel. Ob dein Leben mit der Aufnahme von nur 100g Protein irgendwie anders aussähe, kannst Du nicht beurteilen, weil du dieses Leben nicht lebst. DAs ist alles pure Einbildung, Religion, Glaube, Placebo.

[@tweekcoffee5119]

Hallo Herr Dr. Weigl, Wieder mal ein tolles Video :-) Eine Sache habe ich nicht ganz verstanden. Ist laut der Studium, eine Versorgung von 2 x mein eigenes Körpergewicht in g Proteine (also 2 x 80 g = 160 g Eiweiß ingesammt am Tag), die gesundheitlich und biologisch sinnvollste maximale Menge? Danke für die Antwort:-)

[@loweraustriabbq-1foodpornc940]

Hallo......erstmal danke für das überaus informative Video! Dazu noch eine Frage: wie sieht das Thema Proteinkonsum hinsichtlich dem Mythos, Magerquark (Magertopfen bei uns in Ö) oder Skyr direkt vor dem Schlafengehen aus? Ist das eher kontraproduktiv, auch wenn ich mich an die Verteilung von meiner Proteinzunahme über den Tag hinweg halte und ich ebenfalls nicht über die 1,5 gr Protein pro Kg Körpergewicht hinaus schieße? Vielen Dank!

[@stefanielauraadjana999]

Ich habe eine Frage dazu, ich hoffe Sie lesen das noch, immerhin ist dieses Video schon älter. Es gibt amerikanische Studienbeobachtungen, dass nicht nur die Tages-Proteinmenge entscheidend ist, sondern auch die Menge der Mahlzeit. Dr.Donald Layman betont, dass erst ab einer gewissen Menge Protein ausreichend Leucin enthalten ist, um die Muskelproteinsynthese zu starten. Er spricht von 2,5-3g Leucin, was in etwa 30g Protein enthalten ist. Weiters betont er, dass es besonders wichtig ist, dass die erste Nahrung nach dem Nachtschlaf, egal ob die um 8:00 oder 11:00 gegessen wird, sehr reich an Protein ist (er spricht von mind. 35-40g - bei reinem Whey Isolate kann es weniger sein) sowie die letzte Nahrung vor dem Schlafengehen (er spricht von mind. 40, jedoch besser 50g). Was halten sie davon? Danke fürs Beantworten, Liebe Grüße

[@CuriousConnoisseurs]

Wer gute Gene hat sieht auch mit weniger Protein Erfolge. Wenn du schlechte Gene hast kannst du noch so viel Eiweiß zu dir nehmen. Ich nehme 1-1,2 Gramm Eiweiß zu mir und trainiere 5 mal die Woche und mein Bizeps ist riesig.

[@MatzeMF]

Dein Bizeps ist aber vll auch durch das viele Synthol riesig!

[@shartmmm2491]

Ist nicht Harnstoff das Endprodukt des Protein bzw. Aminosäurenabbaus? Harnsäure ist doch das Abbauprodukt von Nukleinsäuren.

[@l.k.5697]

Danke für ihre Arbeit. Was dazu jetzt noch interessant wäre (eine Studie dazu ist mir leider nicht bekannt), wie das ganze bei großen Menschen ist. Jemand der 170cm groß ist bei 90Kg gegen jemanden der bei gleichem Gewicht 195cm groß ist. Der Organismus bei einem großen Menschen arbeitet ja anders. Ebenso stelle ich die Behauptung auf, dass z.B. die Darmschlingen viel länger sind und somit mehr Zeit und Raum um Lebensmittel zu verwerten. Ich meine das im Bezug auf die 0.4g x Kg Körpergewicht maximale Eiweißzufuhr in einer Mahlzeit. Über ihre Meinung dazu würde ich mich freuen. Beste Grüße.

[@LotharRabanter-ut7eb]

Ich vermisse hier die Betonung der Bedeutung der Wertigkeit verschiedener Proteinquellen. Oder noch besser wäre es in diesem Zuge direkt auf Aminosäuren einzugehen.

[@robertvocals]

Und wie macht man das bei 18:6 fasten? Dann muss ich das ganze Eiweiß in 6h essen. Ist es dann zu viel? Und bekomme ich in den 18h zu wenig?

[@cinderella1990100]

Hallo Herr Dr. Weigl, wie sieht es denn mit proteintabletten und kapseln aus? Kann man das genau so nehmen anstatt den shakes? Die hätten nämlich keine Kalorien....VG Lisa