Vitamin D Mangel GEZIELT auffüllen (ohne Überdosierung!)

➡️ vitamind-info.... (Nutze diesen Rechner!)
➡️ rechner-tools.... (Umrechner nm/l in ng/ml)
Wir versuchen im Nebel der Extremen beim Thema Vitamin D Klarheit zu schaffen. Weder ist Vitamin D ein Allheilmittel, noch vergiften sich mehrere hunderte Menschen täglich daran. Messungen und gezielte Supplementation ist dabei der einzuschlagende Weg!
Denn unsere Vision ist es Menschen zu inspirieren und zu bewegen sich mehr mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen.
Quellen:
www.rki.de/Sha...
Hardman, J.G., L.E. Limbird, P.B., A.G. Gilman. Goodman and Gilman’s The Pharmacological Basis of Therapeutics. 10th ed. New York, NY: McGraw-Hill, 2001., p. 1730
van Groningen L., Opdenoordt S., van Sorge A., Telting D., Giesen A., de Boer H. Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults. Eur J Endocrinol. 2010 Apr;162(4):805-11. doi: 10.1530/EJE-09-0932. Epub 2010 Feb 5.
Ade, Walle, Spitz, Gröber: Diabetes adé. Hirzel, S., Verlag; Auflage: 1. Auflage 2017
Holick MF (2007) Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine 357:266-281 DOI: 10.1056/NEJMra070553
Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, Gordon CM, Hanley DA, Heaney RP, Murad MH, Weaver CM (2011) Evaluation, Treatment, and Prevention of Vitamin D Deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 96:1911-1930 DOI: 10.1210/jc.2011-0385
Cashman KD, Hill TR, Lucey AJ, et al (2008) Estimation of the dietary requirement for vitamin D in healthy adults. American Journal of Clinical Nutrition 88:1535-1542 DOI: 10.3945/ajcn.2008.26594
Mazahery H, von Hurst PR (2015) Factors Affecting 25-Hydroxyvitamin D Concentration in Response to Vitamin D Supplementation. Nutrients 7:5111-5142 PMCID: PMC4516990
Zittermann A, Ernst JB, Gummert JF, Börgermann J (2014) Vitamin D supplementation, body weight and human serum 25-hydroxyvitamin D response: a systematic review. Eur J Nutr 53:367-374 PMID: 24292820
Bischoff-Ferrari HA (2014) Optimal serum 25-hydroxyvitamin D levels for multiple health outcomes. In Sunlight, Vitamin D and Skin Cancer (Advances in experimental medicine and biology), Reichrath J (ed) pp 500-25. New York: Springer-Verlag.
Gupta AK, Jamwal V, Sakul & Malhotra P (2014) Hypervitaminosis D and systemic manifestations: A comprehensive review. J. Int. Med. Sci. Acad. 27: 236-237.
Kimball SM, Mirhosseini N & Holick MF (2017) Evaluation of vitamin D3 intakes up to 15,000 international units/day and serum 25-hydroxyvitamin D concentrations up to 300 nmol/L on calcium metabolism in a community setting. Dermatoendocrinol. 9: e1300213.

[@activ-centrum]

Hier noch ein Video zum Thema Vitamin D Stoffwechsel: kzbin.info/www/bejne/m5uUgYqalsyKj6M

[@marionschu8372]

Vielen Dank für die beiden Rechner.

[@spartacus5731]

Dein Video ist nicht schlecht, habe doch noch einen Einwand. Auch ich beschäftige mich schon mehrere Jahre mit Vit. D. Ich habe , wie im Video sehr ähnliche Werte gehabt. Ich nehme täglich 10000i.E und andere Dinge, wie Magnesium usw. Ich lasse 2x im Jahr meinen Spiegel über ein Labor bestimmen. Eine Sache fehlt in deinem Beitrag. Das ist der Vit. - D. - Stoffwechsel. Deshalb kann man nicht generell sagen , daß man diesen Wert so einfach in dieser Zeit erreicht. Obwohl ich die o.g .Menge einnehme, ist mein Wert im Frühjahr nur zw. 25- 37 ng/ ml. Im Herbst ist der Wert höher. Der Stoffwechsel ist sehr unterschiedlich. Dann hängt es noch ab, ob man Tabl, Kapseln oder Tropfen nimmt. Tropfen gehen direkt ins Blut und nicht über den Magen, wo der Effekt abgeschwächt wird. Außerdem gehören noch Vit . A dazu, was viele nicht wissen. K2 hat eine andere Aufgabe. Da verweise ich auf Prof. Spitz und Prof. Amon . Ansonsten tolltes Video. Hoffentlich nehmen das viele Leute an und handeln danach. Man sollte noch beachten, wenn man Vit. D. einnimmt, müssen kalziumhaltige Lebensmittel gemieden werden, da es sonst zu viel wird. Probleme machen nur diese Lebensmittel und nicht das Vit. D. Gruß 👍

[@activ-centrum]

Wir haben einige weitere Videos zu dem Thema gemacht. Spannend sind auch die Zusammenhänge von Kälte und Sport auf die Umwandlung im Stoffwechsel. Wir schreiben es auf unsere Liste. Danke für das ausführliche Feedback!

[@simonruge5299]

gruene-zukunft33.blogspot.com/2024/07/vitamin-d-naturlich-vs.html?m=1

[@diestressologin2814]

Der körperliche Bedarf ist unterschiedlich. Ein Rechner kann das nicht widerspiegeln. Ich supplementiere seit 2020 5000IE täglich mit K2 und Magnesium (ausreichend), habe im Sommer einen Test gemacht und innerhalb von 3 Jahren nur 34ng erreicht. Benutze ich den Rechner, um einen Zielwert z.B von 70 zu bestimmen mit einem Auffüllzeitraum von 60 Tagen bei 60kg und 34ng als Ausgangswert, sagt mir der Rechner, ich solle 5040IE nehmen und danach 4599IE, um mein Niveau von 70ng zu erhalten. Das passt offenbar nicht zu meinem täglichen Verbrauch. Eine regelmäßige Vitamin D Niveau Überprüfung ist daher ratsam. Im Grunde bin ich aber auch so zufrieden, da ich seit 2020 nicht mehr krank werde, abgesehen von dem harmlosen 5-tägigen Coronaschnupfen in 2022 (ungeimpft). Ich bin 54J alt und ernähre mich und lebe gesund. Übrigens, kleiner Tipp: Recherchiert zum Thema Berechnungsfehler Vitamin D bei Pubmed!

[@katimarsch6186]

Können Sie mir bitte sagen welches Magnesiumpräparat und in welcher Dosis Sie es zu den 5.000 Einheiten nehmen? 🙄🍀

[@elisabethgabauer8803]

um Vit D3 aufnehmen zu können, muss man ausreichende Omega 3 Fettsäuren zu sich nehmen !!!

[@diestressologin2814]

@@katimarsch6186 Ich nehme täglich 400mg Magnesiumcitrat und Morgens vor der Arbeit Magnesium L-Threonat für eine gute kognitive Leistung (144mg)

[@diestressologin2814]

Dazu gibt es bisher keine wissenschaftlichen Publikationen, die das untersucht haben. Omega 3 wirkt genauso wie Vitamin D antiinflammatorisch, wirken aber unabhängig voneinander.@@elisabethgabauer8803

[@katimarsch6186]

@@diestressologin2814 ganz lieben Dank für die Info...ich nehme auch seit Jahren 5.000 Einheiten täglich und bin aktuell bei 71 ng/ml...allerdings nehme ich anscheinend zu wenig Magnesiumcitrat, also 300 mg...aber das L- Threonat werde ich dann auch zusätzlich ausprobieren, danke ...schöne Weihnachten 🎄

[@marianu4166]

Danke Tobias! Sehr schön erklärt! Schöne Feiertage wünsche ich dem ganzen Team! 🌲🎅

[@activ-centrum]

Vielen Dank für deine Rückmeldung Maria und schöne Feiertage

[@faber0303]

Hallo Tobias. Vielen Dank erstmal für die tolle Rechentabelle! Ich musste leider feststellen, dass sie bei Kindern bzw. bei Personen unter 40kg nicht funktioniert. Kannst du mir einen Tipp zur Wertbestimmung und Dosierung bei Kindern geben? Vielen Dank im Voraus und viele Grüße!

[@FortniteZockBock]

Was viele nicht wissen, das Vitamin D3 erst durch Magnesium in die aktive Form umgewandelt werden kann. Somit auch bei einer Vitamin D3 Supplementierung auch mindestens 300mg-500mg und nicht nur 200mg (je nach Typ) einnehmen, Magnesium wird deutlich unterschätzt gerade bei Sportler

[@activ-centrum]

Welch wertvoller Tipp und super, dass Du informiert bist. Genau zu diesem Thema haben wir ein eigenes Video gemacht: kzbin.info/www/bejne/Zp_FaGyQn6afZpI Auch zu den 8 Magnesiumräubern (unter anderem zählt Sport dazu) gibt es ein eigenes Video. Liebe Grüße

[@FortniteZockBock]

@@activ-centrum Danke für die Antwort😊

[@matthiashohn426]

Achtung aber nicht zu viel, laut Cardiopraxis Düsseldorf (siehe Internetbericht) führt zu viel Mag zu innerer Unruhe wie bei mir der Fall war und ich dachte, ich hab zu viel D3 genommen. Nach MG-Absetzen geht es mir wieder gut. Hatte Bisglycinat 400 mg genommen täglich, nun 100 mg und alles ist gut.

[@emmi7041]

​​Magnesium sollte man über den Tag verteilen, etwa 3 x täglich 100 mg, keineswegs alles auf einmal. 100 mg pro Tag sind bei hoher Vitamin-D3-Einnahme zu wenig! ​Empfehlenswert ist es auch, verschiedene Magnesiumarten zu kombinieren, z.B. Magnesiumcitrat dazu. @@matthiashohn426

[@jakeivdbach4665]

Hallo Tobi, ich habe auch mit diesem Rechner unsere Sublimentierung bestimmt. Ich bin Anfang November mit 24 ng/ml gestartet und habe meinen Zielwert von 50 bei einer Kontrolluntersuchung Anfang Mai bei meiner Ärztin fast genau erreicht (= 52 😊). Gruß von Tims Papa

[@activ-centrum]

Hallo Tims Papa, das ist doch super. Mit 24 ng/ml war Dein Startwert sogar besser als bei den meisten Messungen, die wir hier so sehen. Schön, dass es so genau geklappt hat. Um zu dem super Zielwert zu kommen, brauchte es aber sicherlich mehr als nur die oft empfohlenen 1.000 IE täglich, richtig? Liebe Grüße Tobi

[@jakeivdbach4665]

@@activ-centrum Ja richtig 👍 Ich habe nach dem Auffüllen täglich 5000 IE genommen.

[@dirkadrenelesch3264]

Mein Wert heute bekommen. 44,5 Mikrogram...

[@activ-centrum]

Das klingt doch ganz gut 👍🏻

[@sonjabekesi2763]

Ich bin 64 Jahre und 60kg.Ich habe einen Wert von 117,5nmol/l.Ich nehme jeden Tag 2Tropfen D3und K2Öl.Das entspricht 40ugD3 und 40ug K2.Dazu natürlich immer Magnesiumdicitrat.Ist das in Ordnung?

[@activ-centrum]

Wir arbeiten lieber mit ng/ml. Der Umrechnungsfaktor ist 2,5. Sie haben also aktuell einen Wert von 47 ng/ml. Damit sind Sie schon solide aufgestellt. Die Dosierung von 49 ug Vitamin D 3 erscheint uns eher etwas niedrig. Ich persönlich würde in diesem Fall 3.000 IE nehmen. Also knapp 80 ug.

[@activ-centrum]

Für Ihren persönlichen Einzelfall sonst gerne mit Ihrem beratenden Arzt sprechen.

[@gerald2419]

Also kann ich auch weniger Vitamin D3 nehmen. Dann zieht sich halt mein Zielwert , etwas in die Länge. Danke sehr gut erklärt. Gruß

[@sukrahm]

Hallo zusammen, mir ist aufgefallen dass der Vitamin D3 Rechner die Dosis für Magnesium und Vitamin K2 nicht anpasst wenn man die Zielwerte für das Vitamin D verändert. Könnte hier ein Fehler im Rechner vorliegen?

[@activ-centrum]

Das macht der Rechner "absichtlich". Es ist keine lineare Korrelation bekannt, laut den Autoren. Deswegen haben Sie sich "abgesichert" indem die Empfehlungen für K2 und Magnesium gleichbleibend sind.

[@Fitundgesund100]

Einige Autoren sind der Auffassung, dass Vitamin K2 in der Menge von 100-200 mcg genommen werden sollte, ab 2.500 IE Vitamin D täglich dann 200 mcg (siehe "vitamind net"). Magnesium ist sehr individuell. Als Ergänzung (neben der Nahrungsmittel werden Dosen von 200-700 mg häufig erwähnt) je nach Individualität, je nach Verbrauch. Vitamin D braucht Magnesium, auch Stress-Geplagte und Extremsportler brauchen mehr Magnesium.

[@achimharle8222]

Und als Erhaltung dann weniger?

[@activ-centrum]

Gute und wichtige Frage @Achim! Ja unbedingt dann die Dosis reduzieren, sonst landet man irgendwann mit dem Spiegel zu hoch. Der verlinkte Rechner zeigt direkt die sogenannte Erhaltungsdosis an. Diese kann man dann verpflichtend den ganzen Winter nehmen. Nur wer im Sommer WIRKLICH zwischen 12 und 16 Uhr freizügig in die Sonne kommt, kann im Sommer die Erhaltungsdosis reduzieren oder darauf verzichten. Aus den Messungen am Ende des Sommers ist unsere Erfahrung jedoch, dass das nur ganz wenige schaffen.

[@DeutscherWaldemar]

Ich habe test gemacht und das hat gezeigt 3,8 das ist sehr wenig .Mein Arzt hat mir 1.000 verschrieben ich glaube das ist zuwenig .Aber meine Frage ist muss ich vitamin K2 mit dazu nehmen?Ich nehme Xarelto blutverdüner

[@activ-centrum]

So ein niedriger Wert ist schon heftig. 1.000 Einheiten werden einen Anstieg bewirken, aber nicht ausreichen. Mit den Medikamenten bitte mit einem Arzt sprechen. Sonst erst mal mit Vitamin D starten

[@emmi7041]

Dabigatran, Rivaroxaban (Xarelto), Edoxaban und Apixaban (Eliquis) zählen zu den nicht-Vitamin-K-antagonistischen oralen Antikoagulanzien (NOAK)! D.h., diese Blutverdünner haben keinen Einfluss auf Vitamin K2 - es kann (und soll) dazu genommen werden!! Ich empfehle das Buch "Nährstoff-Therapie" von Dr. Orfanos-Boeckel, hier wird dieses Thema auch behandelt.

[@hecctor_live]

Ich komme mit dem Rechner auf 350 Mikrogramm Vitamin K2. Das wären 15 Tropfen. Kann das sein? Auf meinem Präparat steht eine maximale Tagesdosis von 9 Tropfen (20 Mikrogramm pro Tropfen).

[@emmi7041]

Man kann Vitamin K2 praktisch nicht überdosieren! Übrigens fängt ein guter Knochenstoffwechsel erst bei 200 Mikrogramm Vitamin K2 an!

[@karinamrs132]

Ich habe eine Vitamin D Überdosisierung, was mache ich um dies zu senken?

[@activ-centrum]

Wie hoch ist der Wert? Vitamin D absetzen und warten. Bei einer starken Überdosierung mit dem Arzt sprechen.

[@user-og7dw2zi1v]

Gibt es auch ein Rechner für Tropfen?

[@activ-centrum]

Das kommt ja immer drauf an wieviel Internationale Einheiten (IE) ein Tropfen des jeweiligen Produktes hat. Da sollte man auch gut drauf achten. Wenn ein Tropfen zB. 1.000 IE hat und man in der Auffüllphase 10.000 IE braucht, dann wären es demnach 10 Tropfen für die Auffüllphase. Die Anzahl der Tage ergibt sich dann aus dem Rechner.

[@nadinen7997]

Ich habe einen Wert von 13 ng/ml also schon ein erheblicher Mangel. Bin etwas irritiert, da meine Hausärztin mir von Dekristol 20000 i.E. Verschrieben hat die ich einmal die Woche nehmen soll. Ichvlese aber überall das man bei dem Mangel die Speicher am Anfang auffüllen muss und nicht nur einmal die Woche. Könnten Sie mir bitte einen Rat geben? Lieben Gruß

[@activ-centrum]

Hallo Nadine, Es kommt immer auf den Zielwert an, den man erreichen möchte. Ich möchte keine direkte Empfehlung aussprechen, da ich weder ein Arzt bin, noch die Vorerkrankungen kenne. Ich würde wie folgt vorgehen: Den Startwert von 13 ng/ml, den Zielwert von 60 ng/ml und das Gewicht (bspw 70 kg) in den folgenden Rechner eingeben: vitamind-info.de/vitamin-d-rechner/ Dann würde ich demnach für 46 Tage jeden zweiten Tag eine Decristol mit 20.000 IE nehmen. Danach sollte die Dosis unbedingt reduziert werden. Zur Erhaltung würde ich dann 5.000 IE täglich nehmen. Auch über den Sommer, weil ich mittags im Büro bin. Ich hoffe das hilft. Liebe Grüße

[@nadinen7997]

@@activ-centrum lieben Dank für deine Antwort! LG

[@nicolehelpap6746]

@@nadinen7997 Haben Sie sich den Beipackzettel angesehen? Wenn ich es noch richtig in Erinnerung habe, steht dort eine anfängliche einmalige Dosis zum sofortigen Auffüllen von 160.000 IE drin, um schnell aus dem Mangel herauszukommen. Das sagt einem nur kein Arzt.

[@udemmler8790]

Rat von einer Apothekerin: lese dir mal den Beipackzettel durch, da ist die Aufdosierung mit 10 Kapseln empfohlen. Jeder kann selbst entscheiden, ob das ausreichend ist, denn 200 Tausend Einheiten bekommen ja sogar schon Babies nach der Geburt. Ich habe 400 T genommen und damit einen Spiegel von 60 ng erreicht, dazu natürlich Mg und k2.

[@sonnenschein4460]

@@nicolehelpap6746 Diese einmalige Dosis sind 8 Kapseln zu 20.000 Einheiten. Damit steigt der Spiegel, je nach Gewicht nur im ca. 16 Punkte an. Wenn es ein ursprünglicher Wert von nur ca. 16 ng/ml besteht (Durchschnittswert der Deutschen in den Herbst-Wintermonaten), so hat man anschließend lediglich einen Wert von nur 32 ng/ml. Das heißt der Mangel bleibt bestehen. Der Knochenschutz beginnt jedoch mit mit 38 ng/ml und höher. Es sollte ein Mindestwert von 40 bis 60 ng/ml reicht werden, besser auch höher. Deshalb ist diese einmalige Empfehlung im Beipackzettel viel zu niedrig angesetzt.

[@stefanwalterkohler5404]

60 ng D3/ml Blut kann man bei 70 kg Köpergewicht für völlig Gesunde nur mit der Schulnote 2 bewerten.

[@myriamkern806]

Man kann locker über 100 haben. Die offiziellen Tabellen taugen nichts

[@activ-centrum]

Was meinen Sie mit "locker über 100"? Wenn sich das auf den Blutspiegel bezieht, dann möchten wir explizit darauf hinweisen, dass es zwei unterschiedliche Einheiten gibt die sich um den Faktor 2,5 unterscheiden. 100 ng/ml wären somit 250 nm/l. Wir empfehlen nicht derartig hohe Zielwerte. 100 nm/l allerdings entsprechen 40 ng/ml und das liegt wiederum im angemessenen Bereich.

[@damianbuchta1403]

Leute einfach jeden Mittag von 11 bis 13 Uhr für 30 Min. sonnen, dann seid ihr für den Sommer sehr gut versorgt. Wichtig, nur innerhalb der Zeitspanne sonnen, denn da ist die höchste Konzentration an UV-B Strahlen. Dannach nicht duschen!!! Nur Oberkörper sonnen(Brust und ganz wichtig Rücken!!!!)

[@activ-centrum]

Hallo, eine gute Möglichkeit, aber für viele sicher nicht gut umsetzbar. Wenn man im Büro ist, dann rennt man in der Mittagspause wohl eher selten auf den Parkplatz und entblößt seinen Oberkörper. Wenn das machbar ist, dann ist das wunderbar. Für wen das nicht umsetzbar ist, empfehlen wir auch eine Ergänzung in den Sommermonaten. Am besten: Messen, machen, messen, machen.

[@sonnenschein4460]

Bei Menschen zwischen 40 und 50 ist schon eine nachlassende Vitamin D Produktion zu verzeichnen. Die Haut wird mit zunehmenden Alter dünner und verliert die Fähigkeit über die Sonneneinstrahlung selbst Vitamin D zu bilden. Bei 60 jährigen Menschen ist diese Produktionsfähigkeit der Haut schon um ca. 50 Prozent reduziert. In diesem Alter wird die Vorstufe von Vitamin D (Prohormon) nicht mehr so gebildet. Die Fähigkeit des Körpers zur Vitamin-D-Bildung fährt herunter. Auch faltige Haut verhindert die Aufnahme.

[@nurdieh8706]

Soll ich jeden Mittag nach Teneriffa oder Mallorca düsen...oder welche Sonne wo meinst du😂

[@damianbuchta1403]

@@nurdieh8706 Du bist ein Dilettant des nichts!

[@emmi7041]

​@@damianbuchta1403Oh - wie empfindlich!! Die Frage war berechtigt!