КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ! 10 ПРАВИЛ, КОТОРЫЕ ТЫ ДОЛЖЕН ЗНАТЬ

💪 Получить план тренировок и питания - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
Если вы недавно начали тренироваться или планируете начать, то это видео для вас.
Сейчас вы получите план из 10 шагов, которые гарантировано заставят расти ваши мышцы.
Поехали!
КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ. 10 ПРАВИЛ
Тот объём мышц, который вы сейчас у себя видите - это результат мышечных нагрузок, которые вы даёте своему телу на настоящий момент.
Оно реагирует ростом, деградацией или поддержанием формы на ту нагрузку, которая есть. То есть тело к ней адаптируется.
И тут всё просто: нет нагрузки - нет мышц.
Но фишка в том, что эта самая нагрузка бывает разной.
И тут важно понимать, что именно даст вам самый быстрый и заметный прирост мышц!
1. Лучший тип тренировки
Как вы понимаете, есть много вариантов нагрузить мышцы. Езда на велосипеде их нагружает? Да. Подтягивания - это тренировка? Да, конечно. Когда вы бросаете собаке мяч - это нагрузка для мышц? Безусловно.
Но, вы чувствуете к чему мы идём - можно целыми днями бросать мяч и сделать собаку счастливее, но реальных изменений тела от большинства видов активности вы не увидите!
Направление, которое заточено под стимуляцию мышечного роста - это правильно настроенные силовые тренировки. То есть, когда вы, например, жмёте гантели или тянете штангу.
Получится ли у вас улучшить тонус мышц, занимаясь плаванием, единоборствами или бегом? Конечно.
Но заниматься ими, рассчитывая подкачаться - это всё равно что красить стены дома кисточкой для рисования.
Но хорошо. Получается, если я куплю себе гантели по 10 килограммов, это же нагрузит мои мышцы? Нагрузит. Выходит, я буду с ними тренироваться и расти столько, сколько мне нужно? Конечно, вы знаете, что «нет», но можете не знать почему. Тут мы подбираемся к важнейшему правилу роста мышц.
2. Прогрессия нагрузки
Так как рост мышц - это ответная реакция организма на поступающую нагрузку, очевидно, что если нагрузка не меняется, то не будут меняться и мышцы.
И вот чтоб подстегнуть их к росту, нагрузку нам надо прогрессировать.
Это значит, что на каждом занятии мы стараемся, как максимум - повысить рабочий вес, а, как минимум - добавить всего 1 повторение на целую группу мышц. Даже если вся остальная тренировка будет точно такой же как предыдущая, но вы добавили один повтор всего в одном подходе, одного упражнения - это прогрессия нагрузки и это стимул к росту для ваших мышц.
Но есть нюанс.
Вы ж можете взять джойстик от приставки и поднять его вместо пяти раз, контрольный шестой. Это же прогрессия получается. Но почему это не заставит расти мышцы?
Потому что нужен вес, достаточный для около-отказной нагрузки.
То есть, простым языком - вам должно быть тяжело выполнять упражнение, но чтобы при этом оно получалось технически правильно.
Если вам по программе надо сделать 10 повторов, то подберите такой вес, чтобы это десятое повторение было тяжелым, но выполненным технично. А одиннадцатое, сделать чисто уже не получилось бы.
Вот это идеальная настройка для роста мышц.
Но и тут подводный камень. Всё это не будет работать без следующего условия.
3. Регулярность
Телостроительство часто называют делом неблагодарным.
Это из-за того, что наработанное годами, без тренировок исчезает за месяцы. Больше того, никакого прироста даже не появится, если ваши тренировки не будут регулярными.
Здесь либо вы делаете это частью своей жизни, либо можно даже не начинать.
Идея подкачаться, чтобы потом бросить - не вариант. Потому что в хорошей форме вы продержитесь ровно столько...

[@ВладЛитвиненко]

💪 *Получить план тренировок и питания -* vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела. ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок. ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей. ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм. ✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня. Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Запись на индивидуальную консультацию: 📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko 📲 WhatsApp: wa.me/[phone]

[@Y.U.S.T.I.N]

Привет😂

[@samirguliyev1343]

Xochu priobresti plan trenirovki

[@НикитаНикита-р8щ]

Здравствуйте . Можно с вами по общаться по поводу программ тренкровок.

[@StasStas-pp4et]

🇺🇦😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍😎🇺🇦👍

[@denisspiunovs2737]

И главне, берегите суставы и самую главную мышцу - сердце.❤

[@ДимаЕфрин]

Самая главная мышца которую надо береч-это между ног😂

[@Hopleryou]

Ок

[@никник-ь5р]

Смоук коментарий к торговле высший, доходчиво, продолжай!

[@Alex.Alex.7777]

Невозможно накачаться без допинга. Да можно укрепить мышцы, поправить здоровье. Но без химии,,, шварцами,,, никто не станет.

[@barmaley593]

Можно стать намного сильнее Шварца,не внешне,а просто сильней,занимаясь изометрией,например подковы любые погнуть,Шварц,их в лучшие годы,с места не сдвинул бы.

[@каруз]

Это точно поддерживаю

[@НоннаШнайдер]

Без труда не выловить и рыбку из пруда. Отличный выпуск! Спасибо! 🔥🔥🔥

[@art3d567]

Ножки у вас класс)

[@НоннаШнайдер]

@@art3d567 ☺️спасибо!

[@olehsh9849]

Работаю несколько месяцев по программе Влада. Избавился от необходимости " изобретать велосипед ". Здесь все предельно ясно, нагрузка на разные группы мышц отлично сбалансирована. После первого дня " легкой" недели, невольно подумал: а какая же "тяжелая"))) Но далее втянулся , прогресс налицо. Как правильно кто-то сказал: протеин за тебя в спортзал не пойдет. Очень также благодарен Владу за оперативные ответы на мои вопросы относительно питания, добавок и тренировок. Влад, вы делаете очень нужное дело, причем толково, профессионально и ответственно.

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, рад видеть!🤝

[@МаксимусЛегатус]

Бла бла,лизнул щас 😅мож друг его))

[@mister9094]

Брат можеш сказат про питанию п.ж?

[@vodomerka108]

@@mister9094так все сказано в відео

[@БарсБарисович-э4н]

Все разрываю контракт с диваном

[@ЕленаБыля-ш7и]

А если тебе 14 нормально качаться руки 10 кг

[@_makkylalka_]

Больше уже надо

[@suzuya-dzuza]

Больше не подниму 😅

[@ZLOYpraynik]

Не рекомендуется,для спины может быть вредно

[@rinat4708]

Как всегда все коротко, интересно и полезно 🎉❤

[@АлексейЖуков-о2ю2м]

Боже как же качественно подан материал, мантаж, озвучка , кадры, однозначно лайк

[@ВладЛитвиненко]

Приятно видеть🙂

[@A_ne_vajno]

С вашими рекомендациями разоришься нахрен на одну только жрачку...

[@numb_nub2250]

Видео сделано с любовью и тщательным трудом! Спасибо

[@ВладЛитвиненко]

Это правда❤️😁 Пожалуйста

[@tyujnm2779]

Спасибо владос, отличная информация для начинающих атлетов

[@Eli77]

Кушать надо хорошо,качественную еду, мясо, крупы, овощи,фрукты,орехи, яйца. И спать хорошо, не менее 7-8 часов. Покой, отдых, без нервов.

[@kisstya]

Вощможно один из лучших видео что я видел на ютубе. Нереально полезно и к тому же драйвово. Хоть в качестве мотивации включай. Прям супер сочно, ты огромный молодец!

[@Viktoria_Lebedeva]

да! абсолютно согласна)

[@mcslavadown704]

Я представляю, качек принес торт в спортзал

[@Akulamolot]

Слишком сложно что-то все это, пойду пивка лучше бахну 😂

[@ТЕНЬтигра]

Оно и дешевле выйдет 😂

[@Oleg47-i8i]

Это плохо

[@ruslanstupicins2726]

😂😂😂 получается...не нужна прогрессия... Но и тут подводные камни...😂😂😂 Это пиво...но в пиве тоже есть,подводные камни😂😂😂 диван...😂😂😂а в диване есть тоже камни...еда... А в еде туалет,а туалете сила😂😂😂 Да нах.,ваша качалка😂😂😂

[@Viktoria_Lebedeva]

у меня в подростковом возрасте вообще мышцы не росли ни в какую😟 только после похода в зал и питания в профицит стала прорисовываться форма мышц. Спасибо Влад за ваши советы! Придерживаюсь и сейчас довольна результатом☺☺

[@ДимаКирильчук-ч2ь]

На самом деле все правильно и грамотно рассказал даже докопаться не к чему. Хорошее видео

[@_Psymix]

Грамотно и понятно теперь еще больше мотивация появилась 🙏🔥

[@awdjan]

подача ролика супер

[@imHukuma]

Если не орать «light weight, baby», то увы вообще не получится 😁

[@ВладЛитвиненко]

😄😅

[@endiakid7268]

Или Yeah budddyyyyyyy

[@romantrach9923]

Отличное видео. Мне как раз оно нужно было. На счет 3 тренировок согласен, так же хожу, но делаю грудь-бицепс и спину-трицепс, тем самым мышцы рук задействую 2 раза в неделю по итогу. А то после спины бицепсы забитые , как и трицепсы после груди.

[@ВладЛитвиненко]

Да, хорошая комбинация. Мне тоже нравится такой вариант👍

[@ligrin5333]

А сколько упражнений на 1 группу мышц и подходов? За одну тренировку.

[@romantrach9923]

@@ligrin53332-3 на одну группу мышц. 4-5 подхода, 10-15 повторений.

[@AntonioPripizduchi718]

@@ligrin5333масса должна быть которую ты сможешь чисто поднять от 6 повторений до 12 лучше даже до 10 и три подхода хватит, далее перебор, за три подхода ты нормально даешь нагрузку на группу мышц, далее нужен отдых что бы компенсировать анаболизм

[@MrAnderRock]

Открою еще один секрет, как человек упражняющийся в физическом развитии много лет и умеющим много разных штук, типо ходить кверху ногами опираясь на большие пальцы и т.д. Накачать мышцы и прокачать мышечную массу до различных пределов тела, это ПЦ разные вещи. По этому, кому пофиг, сморите видос и качайте мясо)) А кому интересно, советую перед тупым тяганием железа, легкой атлетикой и употреблении белков, и др различных минералов, подумать и решить что вам нужно. Масса или результат.

[@МаккаМержоева-к3г]

. скоро эта точка станет популярной

[@orazal1975]

А если каждый вечер с гантелями заниматься??? По 4 подхода и 10 повторов? Я про тренировки дома, начал недавно заниматься, начал с 4 кг на гантелюи

[@ZhelezniyDrovosek]

делай пока каждый но потом переходи через день когда.....ты сам потом научишься всё чувствовать

[@DimaRaih]

Ахах я тут два три дня делал негативные на турнике и брусьях...вроде все норм..а потом просто вырубило на два дня..спал, ел, снова спал...😊

[@gauntghost4742]

Как убрать лишний жир и не утратить мышцы. Хожу в зал 3 раза в неделю. Каждый день велосипед херачу по 40 мин с ритмом сердца 160-170.

[@ZhelezniyDrovosek]

просто жри больше белковой пищи и занимайся силовыми, организм не будет избавляться от мышц если они ему нужны! элементарно Ватсон

[@DoctorBenz]

Все по пополочкам и доходчиво!

[@spensll]

Дууже круто змонтоване відео!❤

[@Станислав-л8ь]

В первый день мышцы груди напоненее были😂

[@VadimCretu-eh8rh]

?

[@ТлекАхатов-т2ш]

Спосибо что мне обиснил что луче я в магазин за пивом 😂

[@smeshnoi_ispanec]

Почому тогда самая главная мышца у мужиков не растет при нагрузках? 😂

[@Кши-у9н]

Ну не знаю почитай анатомию

[@Marizuki]

Потому что это не мышца, это орган

[@Andrew-cy1fk]

Потому что главная мышца качается в библиотеке, а не джиме

[@Тесак-с2ф]

@@Andrew-cy1fkэто не поможет тебе выглядить моложе, лучше и продитьь дольше

[@Andrew-cy1fk]

@@Тесак-с2ф Правильно. Заниматься спортом нужно и полезно всем, сам хожу в зал. Но главное то, что внутри, а не снаружи

[@Djiikey]

А когда же успевать пить?😅

[@barmaley593]

Никогда

[@beat-0s1]

между подходами. короткими глотками)

[@elmirkh]

как ты смог все базовые принципы затронуть за 11 минут это вообще супер, спасибо за труд!

[@ВладЛитвиненко]

🤝

[@beat-0s1]

отличный выпуск! благодарю🔥🔥🔥

[@antonleshkov9377]

Купил программу у Влада , просто бомба ! Четко , просто эффективно . Спасибо Владу .

[@Дмитро.Житомир]

Привіт ❤

[@дима-е3э1д]

А можно будет подкачаться если я буду заниматься борьбой а потом у меня будут силовые тренировки ?

[@skunsnababkah4843]

нееет нельзя 0_0

[@РинатСагиров-ф1я]

Заряжает. Отличное видео, Влад.

[@ВладЛитвиненко]

Рад видеть!

[@АсяКаримова-к3х]

Всё ясно буду стараться Значит нужна нагрузка чисто по мужски 😊

[@nadiraomarova]

что значит "чисто по мужски"?

[@RIN_G0]

Ахуенный видос

[@Валдис_Кувалдис]

Прекрасное видео, очень познавательное и лёгкое, спасибо автору.

[@zilyateshabayeva5393]

Здраствуй Влад. У меня проблема с коленями когда я бегу 1км я сильно устаю особенно колени. Как укрепить сустав колени. Если можно покажите упражнения.

[@АлександрШ-з9о]

Пойду потреню

[@Футбол-м1д]

Мне 10 лет занимаюсь футболом и после етой программы у меня теперь очень видно пресс и тритсенсы😮

[@FaustTheFighet]

А если в месяц у меня есть только десять дней свободных это с 5 по 10 и с 22 го по 27. Можно заниматься каждый день в эти свободные дни ?

[@sergey_64]

8 часов сна слишком шикарно для меня. Максимум 7, работа не позволяет 😊

[@ВладЛитвиненко]

7 тоже нормально, особенно если в ночное время💪

[@sergey_64]

@@ВладЛитвиненко ночью тоже кстати не всегда получается)))

[@aven_ezer]

Ти з росії? Чому одяг американського бренду?

[@МарияЗахарова-г4м9у]

На сайте в описании все программы тренировок мужские) а девушкам как быть?

[@РусланХакимов-ь5з]

В домашних условиях как убрать живот ?🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔

[@Daniel-uk1wp]

3:59 люди скажите пж чо там по прессу написано Воскресенье?

[@HERVAMV858]

Лучше бросать палки девкам, чем собаке мяч...

[@Mixa_naKayfi]

А то що кажуть що більше 5 підходів не робити бо не на рост робиш а на рельєф!

[@СергейК-в7р]

Так сначала нужно базовые делать или изолированные ?

[@Naiko2012]

У меня нет столько денег на качественную пищу. Макароны и рис - это то что могу себе позволить.

[@Roman_34rus]

Находи альтернативы, я сам такой же как и ты, на завтрак овсянку кушай и одно яйцо варёное, так тоже вариант, а дальше по ходу.

[@ВашеВеличество-п2ь]

Никак не могу избавится от жира с живота😏

[@ДенисДенисов-е5н]

Крутой выпуск 😊

[@zlojzadira3272]

Что-то тортик "наполеон " захотелось:)

[@АлексейБуринский-з8я]

👍👍👍

[@darkinsplay]

Очень качественный монтаж и не менее качественная подача. Спасибо !!!

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, приятно видеть!

[@VectorPrlme]

Очень качественный видосс. Всё по полочкам и по порядку

[@НурисламСадриев]

большое спасибо за столь полезные советы))

[@pelexolga5417]

Просто,грамотно,понятно.Спасибо большое!!

[@zatto777good2]

10 кг гантели у меня есть и результ есть

[@knmknm9414]

Спасибо внятно объяснили 🤝👍

[@никник-ь5р]

Смоук коментарий к торговле высший, доходчиво, продолжай!

[@David-b3j5j]

Стоит ли принимать гормон роста в 19 лет?

[@beat-0s1]

зачем он тебе, когда свой прёт?

[@daimonrupp]

Полностью согласен,только угробить себя...

[@David-b3j5j]

@@beat-0s1 да, не стоит принимать 100%. За 4 месяца без всяких гормонов набрал 8 кг мышц)

[@grixazztelvanni1002]

К сожалению, на сайт не могу попасть из-за старой прошивки роутера, но для себя усвоил 1: надо слушать своё тело. Я пытался уже по готовой программе тренироваться, да вот только чуть не рванул грудь. Сейчас начал идти от протяжки, шраг к жиму лёжа горизонтально и в наклоне. Во вторник попробую добавить спину.

[@СергейСуслов-п2е]

Супер 🙏😅

[@argon_king]

👍

[@Er77771z]

Привет из Америки❤️🇺🇸

[@СаняНет-ч4ь]

вау мужик,ты не плохо подрос)

[@UtkaSteve]

10 килограммоу

[@beatricerasponi9995]

Здравствуйте.

[@rakhim2543]

👍

[@Tikhomirov_K.]

Качевственный контент

[@timurguseynov1348]

💪😎👍

[@kindday4320]

пашу под жарким солнцем, 9ч в день на стройке, как минимум 4 года но все такие же тощщие руки

[@0ALucifer]

Значит смог адаптироваться

[@danwiz01]

Потому что идет систематическое истощение а не рост

[@YaTut-t4z]

Влад, спасибо за качественный контент, информацию в легком виде, у тебя и у yourfit очень интересный контент получается. Влад, что скажешь насчет следующего:так как натуралу намного тяжелее добиться выброса анаболических гормонов, в сравнении с химиком , то я предпочитаю комбинировать упражнения, чтобы больше стресса было на мышцы и соответственно больше гормонов! Так, я не делаю по отдельности грудь и бицепс, а делаю их сразу друг за другом, а иногда даже и плечи подключаю, чем делать по отдельности. Так и время экономится, и эффект тренировки лучше, как по мне. В день груди я делаю бицепс, так как трицепс и так задействован бывает в жиме лёжа. Но и трицепс я делаю на 60% нагрузки, чтобы бицепс и трицепс одновременно "заряжались". А в день трицепса, наоборот, бицепс тоже делаю 50-60% от обычной нагрузки -для поддержания тонуса мышц. Всё-таки 1 нагрузка в неделю на мышцу для натурала, я считаю, мало. Я заметил, что у тех или иных работников наиболее развиты бывают именно те мышцы, которые в своей проф деятельности наиболее задействованы у них бывают. Будь то строитель, костоправ, футболист и тд. Итак, Влад, что можешь сказать по поводу моего метода?) спасибо!

[@CopK228]

А как же читинг в повторениях?

[@ВладЛитвиненко]

Читинг - это индикатор того, что вес отягощения слишком большой в конкретном случае, чтобы тело могло преодолевать сопротивление с сохранением правильной техники. Зачем это делают? Оправдывая микроскопически больший (в реальности незаметный) стимул к росту, очень реальным риском травмироваться. Нужно ли это вам - выбор за вами

[@dddmd1594]

Влад, ты когда успел! ахереть форма!

[@ВладЛитвиненко]

Да по мелочи, почти за 15 годиков тренировок😄 Спасибо🤝

[@Pou_man..]

спасибо, рассказал все плавно и понятно, голос приятный

[@timurguseynov1348]

👍

[@user-tg9om4yf5g]

Спасибо тебе огромное все по полочкам без лишней воды

[@CrySky999]

ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ ВОПРОС. Мне 24 года, рост 185, вес 150 кг (был 157). Я месяц веду активные тренировки в тренажерном зале. Начел есть очень много белка (протеиновое молоко и креатин на утро, курица/рыба на обед и ужин, протеиновый порошок перед тренировкой и протеиновый батончик после тренировки). Недавно заказал бустер тестостерона в таблетках prime labs, комплекс витаминов opti-men и жиросжигатель lipo 6 black. Кто знает, какие последствия будут, если я все это буду принимать в один день? Или лучше чередовать тестостерон и lipo 6? Буду благодарен любой рекомендации

[@СашаСергеев-ъ7п]

🥴

[@beat-0s1]

пропинат в овсянку не забудь добавить

[@daimonrupp]

В 24 весить 150 ? Профи многие столько не весят в межсезонье!!!! Братан у тебя по ходу до хрена лишнего жира и в первую очередь тебе нужно составить правильную диету с малым кол - ом углей и жиров ,протеин 2 гр на кило,взвешиваться каждый день,начать бегать и вообще побольше делать кардио.....4 подхода по 15 повторений - это твой варик.

[@ZhelezniyDrovosek]

@@daimonrupp 2гр протеина на сухую считают

[@ZhelezniyDrovosek]

вес 150🤯 жесть Смаев походу)

[@АрхангелАрхангел-л8ш]

Круто

[@ЗиляМарсовна]

ооооооо! как вы выросли 😊, давно не смотрела ваши тренировки ,👍💯

[@igormiller6778]

👏💪

[@rasulusenzhanov7694]

💪🏿✊🏿

[@ИльяФролов-ф3у]

спасибо !!!!

[@ВладимирМартынцов-ц6б]

Молодец топ информация,молодец!

[@ВадимКозырко-р1ч]

Спасибо

[@СергейТроица-х1ш]

💪💪💪

[@ВладЛитвиненко]

💪💪

[@personal_example]

Влад, ты лучший ❤

[@tewersde8111]

Очень четко 👍👍

[@benladen8204]

а про укольчики тестостерона забыли упомянуть)

[@Oganes.Sarkisyan]

Очень доходчиво объяснил! Спасибо.

[@ЕвгенийВыймов-д2ж]

Спасибо !

[@СергейМорозов-э4х]

Супер!!!