МЫШЦЫ НОГ. КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

[@ВладЛитвиненко]

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: [e-mail] Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[@bvbv1193]

Будет ли достаточно ограничиться приседаниями и подъёмами на носках или переразвитие квадрицепсов относительно бицепсов бёдер будет вредить коленям? Чем можно заменить становую тягу?

[@ЕленаКовальская-м2т]

Ь

[@glebka2537]

Добрый день! Подскажите, пожалуйста, после прогулки по городу, у меня случилось так, что раздробились коленные хрящи (как показало МРТ и сказали разные травматологи), как мне по рекомендации врачей аккуратно закачать четырёхглавые мышцы ног так, чтобы не травматично было и постепенно решить вопрос с нагрузкой на коленный сустав? Хочу подметить, что травм никаких и никогда не наблюдалось, возможно постковидные эффекты дали о себе знать... :( Буду очень благодарен.

[@ИринаЛеонтьева-п1х]

Полностью согласна

[@ОксанаИвашкина-ю1ж]

При ламиноэктомии 6 и 7 шейных позвонков нельзя становую или можно?

[@АлексейРимов-б9к]

Наконец то появился автор, который говорит все по теме без всякой лишней пурги))))

[@footballplayer7169]

согласен, да и ещё очень удобное наглядное видео подсвечивающее работающие группы мыщц

[@МаксГасанов-я5у]

Ииииии не гхховори

[@FMNH_PR_2081]

10000 лайков этому клиенту и 1 млн подписчиков автору канала

[@tomasvonaviles]

абсолютли ©

[@ЛинарХанипов]

и без эротики!

[@АллаСелина-ж1и]

Спасибо, Влад) Четко, грамотно, по делу. Я сама инструктор по йоге, но хочу подкачаться и буду следовать твоим советам)

[@tamerlan099]

Красава!!! Коротко, ясно и полезно. Однозначно колокольчик. Всем удачи в развитии.

[@smokost95]

Икроножки давай. Полезно для тех, кому бегать некогда :) И подумай насчёт цикла видео о занятиях в домашних условиях. В твоём стиле рассказа это будет очень полезно всем.

[@ТатьянаРоманова-ю8ф]

Мил человек, я с первого раза всё поняла! Безмерно благодарна!

[@Fatalyst77]

Влад сделай видео про становую тягу. Так ли она хороша для развития спины как многие говорят, разбери механику и воздействия на мышцы. Плюсы и минусы становой тяги.

[@kotoliz32286]

Как по мне, для тренировки разгибателей оно слишком сложное, вплане техники, и опасное, так что куда лучше и практичнее разгибания корпуса на специальной скамье. Однако становая тяга пожалуй лучшее гармоновыбрасывающее упражнение, так что его выгодно выполнять вначале любой тренировки.

[@olesyabondar4826]

Podderjivayu predlojenie.

[@MITROTECH1]

Может в конце тренировки? Иначе после становой уже как то остальное делать не только не можется, но и как то не хочется. Вес то большой берём. Ну у меня по-крайней мере так. И ещё: делаю в день спины, а не в день ног. Вот тут куча споров в инете в какой день лучше делать - как я понял всё индивидуально и надо каждому поделать и так и так и понять когда лучше выполнять становую тягу.

[@kotoliz32286]

Начинать тренировку надо с больших групп мышц или базовых упражнений с большим колличеством учавствующих мышц, а заканчивать мелкими мышцами и более изолирующими упражнениями. На то есть много довыдов. Один из них- это то, что чем больше мышц учавствует в упражнении и чем больше они, тем быстрее разгоняется кровь, лучшее поступают питательные вещества в мышцы, связки и суставы и больше выбрасывается стресовых гормонов, вместе с которыми вырабатываются гормоны мышечного роста и прочие. Т.е это повышает эфективность всех тренировки, что же касается не могу и не хочу, то нужно лишь не работать до отказа и пересиливать стресовые гормоны.

[@MITROTECH1]

В день спины - поверьте - после тяги верхнего блока и тяги гантели в наклоне стресса предостаточно. Кроме того данные тяги являются базовыми. Становая как большое дополнение в день спины. Я не сравниваю становую и присед. Это в день ног имеет смысл присед делать первым. Личное мнение: после становой никакой нормальной работы в зале на остальные мышцы быть не может. Расти можно в любом случае: и при становой в начале и при становой в конце тренировки. Но мы ведь хотим использовать время, проведённое в зале максимально эффективно. То есть получить отдачу и от остальных упражнений, которые будем делать в день со становой тягой.

[@dnepr7236]

Привет, подскажи или сделай видео для тренировки ног при травмах колена и крестообразных связок

[@pashkent4117]

Травма крестообразных связок это пипец!

[@vladimirstraub160]

Согласен

[@Loveeachother86]

Было растяжение связок колена(((( боюсь в зал идти, о штанге даже страшно подумать....а хочется 🤗🤗🤗

[@vladlive4619]

@@Loveeachother86 Частичный разрыв передней крестообразной связки, 1 год и 2 месяца назад, работаю со штангой спокойно без страха

[@flameyaff4035]

Влад, большое спасибо за информацию очень полезную и грамотную!!!

[@nikitako1000]

Спасибо! Без лишних слов, всё четко и понятно!! На ширину спины хотелось бы ещё, именно на ширину, как базовые так и изолированные упражнения, Влад.

[@kotoliz32286]

Подтягивания- базовое, тяга гантелей лёжа на наклоной скамье- изолирущее.

[@ВладЛитвиненко]

После того, как пройдём все мышечные группы по базовым упражнениям, будут изолирующие, также на каждую

[@ЯрославЛитвинченко-ц7ъ]

Спасибо! Если будет возможность, разбери правильную технику подтягиваний, биомеханику и разные вариации

[@ВікторСвястин]

Влад, мне очень нравицца твой кана. Качества подачи информацыи совиршенное! Я много научился. Я воркаутер и применяю полученные знания в воркауте, спасибо что делился своим талантом.

[@ВладЛитвиненко]

Спасибо, рад видеть!👍🤝

[@Scorpi_Max2007]

Очень благодарен таким людям,делающие полезные ролики по типу таких.

[@serpenlex]

Спасибо за видео! Сколько раз в неделю рекомендуется качать ноги?

[@МаркизаСериковна]

Я подписалась на ваш канал, мне понравилось што вы четка отвечаете, и показываете каждую мелочь, для меня это важно.

[@ЗдоровьеиЖизнь-ц1ш]

А если проблемы с менисками коленных суставов, то какие лучше делать упражнения для квадрицепсов?

[@Vision.........]

Большое спасибо!с нетерпением жду следующее видео.😃

[@AllaboutAzer]

Здравствуйте , рассмотрите пожалуйста упражнения с укрепление поясничных мышц и пресса. Как укрепить мышечный корсет. Это частая проблема.

[@АлексейПосадский-ь8е]

А можете разобрать как восстановить голеностоп после растяжения или переломов?

[@АлександрХоружевский]

Все ясно, главное простым доступным языком объяснил. Колокольчик.

[@АВК-х9у]

Вот молодец! Все по делу,ничего лишнего!

[@АндрейКуликов-я7у]

Толково,по делу,без "воды".Спасибо

[@vaskaleon3027]

Здравствуйте! Подскажите какое упражнение опаснее для позвоночника, присед или становая тяга?

[@amir.shopanov]

Привет. Хорошее видео. Влад давай видео про предплечье:)

[@alexstarov]

Класс. А почему на видео нет мышц спины и т.д., которые попадают под нагрузку при становой?

[@Интерия-п6ф]

Скажите, пожалуйста, какие упражнения подойдут для тренировки квадрицепса при проблемах с коленями?

[@СветланаЛопатина-р4э]

Покажите, пожалуйста ,упражнения на заднюю дельту и мышцы , вдоль позвонка , которые спрятаны за широчайшей и трапецией 🙏

[@kosdriver7]

Влад, сделай, пожалуйста, видео про тренировку ног с варикозом на икре. Спасибо)))

[@loveoutofraces]

Спасибо, как всегда идеально, Влад!!!

[@СоняШтогрина-ч6щ]

Здравствуйте, при артрозе коленных суставах упражнения, благодарю

[@garett27]

Хорошее видео! Как насчет мышц пресса?

[@viktordudkin3784]

Привет. Хотел бы узнать пару упражнений которые не будут опасны для п.х.с.(порвал делали операцию) буду благодарен

[@pavelstary9053]

Привет. Отличный видос. Базу на бицепс бедра. Здоровья тебе

[@Лилия-ч9п]

Подсела на ваш канал😊все так чётко и понятно👍жаль, что раньше не натыкалась на ваш канал

[@techsympathy]

здравствуйте Влад, у меня был коленный перелом сейчас уже выздоровел, no атрофия мышц остался. Какие упражнение mogu я сделать?

[@Kativoit]

Спасибо за упражнения). Хотелось бы тренировку на плечи для девушек

[@professorgorlenko4163]

Влад ты молодец! Привет из Одессы!

[@ЧикистРФ]

Самые крутые видосы о тренировках!!! Автору спасибо за хорошее видео 👍 Лайк одназначно!!!

[@AndreiPunko]

Привет! У меня искусственный тазобедренный сустав. Как накачать ноги? Какие ограничения? Спасибо за ответ.

[@DeniAvakyan]

Все по теме без лишней пурги!

[@ДмитрийГ-э9л]

Выпады - бомбическое упражнение !!!!

[@ledidi800]

Для того, чтобы накачать ноги и сделать больше?

[@levyshkakorovyshka2650]

С гирями можно?

[@theundergroundking722]

@@levyshkakorovyshka2650 Технику соблюдайте, чтобы колени не убить

[@севералмазов]

Спасибо. Лайк и подписка. Если возможно ,упражнение на плечи в домашних условиях со штангой.

[@VobLa300]

Каков вообще порядок выполнений этих упражнений и посколько повтореннийм, и сколько нужно отдыхать после такого занятия.. !?

[@meganza8466]

Влад, а при становой тяге, когда штангу опускаешь вниз, нужно просто касаться пола или же ставить на пол?

[@kotoliz32286]

Будешь ставить- потеряешь нагрузку

[@meganza8466]

Reaper, спасибо.

[@ЮраМлинченкоХК-01]

meganza просто касаться.

[@АдильханБекен]

давай про накачки мышцы для элементов. Для горизонта

[@ProstoGuitarru]

Влад, как насчет разбора мыщц предплечья, запястья и кистей? Очень мало годной инфы на эту тему.

[@ВикторияВасилец-и7в]

А какие делать после пластики крестообразной связки, если сгибать нельзя? На полу например?

[@ДимаНеизвестно-л1е]

Добрый вечер ,а как можно востоновить немного отрафированные мышцы???

[@Atereshkoff]

Спасибо Влад! Расскажи, пожалуйста, про тренировку стопы. Спасибо!

[@ВладЛитвиненко]

Видео с материалом по мышцам стопы есть в видео - kzbin.info/www/bejne/hHWyn5ekbdynhKs Что касается именно упражнений - выкладывал дополнительно короткое видео в телеграмм - t.me/vlfit

[@SHKOLANOVOGOTISYA4ELETIYA]

Кайфовые и толковые видосики) красавчик)

[@kulzhanmakhmetova5331]

здравствуйте хотел узнать,когда приседаешь со штангой лучше полный присядь или полу присядь ?

[@nofckngmatter3129]

Влад, сделай ролик про гиревой спорт, очень хотелось бы подробно, как ты умеешь, с описанием всех груп мышц и т.д. Ребята кому интерессно поддержите

[@ВладЛитвиненко]

Ролик или даже раздел отдельный про гири, с биомеханикой, будет точно, только немного позже

[@МихаилИванов-ж3л6ф]

Спасибо большое !

[@КонстантинС-е8н]

А можете сказать,в каких случаях идёт большая нагрузка на колени. Жутко болят колени. Спасибо!

[@lexxe10]

fitnavigator.ru/zdorove/bol-v-kolenjah-pri-prisedanii-i-vstavanii.html

[@АняШаданова]

Все четко и понятно.спасибо💪💪💪

[@Alks1ch21]

По сколько подходов и сколько раз на подход надо делать все упражнения?

[@jecksonbandurenko6624]

Хотелось бы увидеть разбор мышц бедра

[@igorzinchenko9771]

Хотелось бы услышать о предплечьи))

[@XBEHEKC]

Спасибо. Предплечье плиз.

[@56Domka]

Спасибо за доступность

[@P0LaRwOlF]

спасибо влад. крутое видео. как ты думаеш? стоит ли приседать до самого низа? я например так делаю (ass to grass)

[@kotoliz32286]

Ноги конечно лучше включатся, но точно собьётся техника, а это понятно, чем черевато.

[@ИгорьБаранов-м6п]

А можно будет накачать на велосипеде пожалуйста подскажешь

[@aleksandersonin1244]

Круто! Спасибо, очень интересно смотреть!

[@sherzodkamol3201]

Влад Красавчик спасибо за совет

[@alisafit]

Добрый день! Благодарю за качественную подачу материала!) Хотелось бы видео на тему: Безопасные и эффективные упражнения для новичков с избыточным весом" 🙏

[@АлександрМихайлов-к6ъ]

Гений, скажи какой процент нужно брать для роста мышц и какой процент для силы?

[@KpyTpy]

Расскажите как накачать луковично-губчатую мышцу ?!

[@самаясчастливаявезучая]

В неделю скок раз нужно заниматся данными упр?

[@МаксКоваленко-т2ю]

Хотелось бы посмотреть не про то как правильно выполнять упражнения, а сколько грамм белка, жиров и углеводов нужно употреблять (конечно понимаю, что все разные, но хотелось бы послушать именно про питание). Допустим сколько вы белков употребляли раньше и сейчас? И как набирать только мышечную массу без жира? Сколько раз в день нужно кушать? И тд.

[@kotoliz32286]

Точные цифры назвать не могу, но общую канцепцию расскажу.Если ты эктоморф, то желательно 5 приёмов пищи, мезоморф-4, эндоморф-3. Эктоморфу следует наседать на углеводы, белков ровно столько сколько требуется для прогрессирования (без достаточного колличества углеводов от белков эктоморфу мало толку), ну и жиры на вредные не наседать, а полезных можно побольше. Мезоморфу не следует наседать на углеводы и употреблять их пропорционально белкам, чтобы они шли не в жиры, а в белки, ну и с самими жирами не перебарщивать. Эндоморфу следует наседать на белки, исключая из рациона быстрые углеводы, а медленные употреблять ровно столько, сколько требуется, жиры же минимизировать до дневной нормы.

[@ДимаКропачев-с9в]

привет!! Ронни Колман жал ногами тонну!! и что получается что присед 700 кг по твоей локике???

[@VroomWatch]

Можешь разобрать, пожалуйста, кисти рук(между запястьем и локтем), чтобы они стали толще. Заранее, спасибо огромное

[@midoshi1141]

на турнике подтягивайся, у меня за пол года выросли как у монстра

[@boikoevanek8892]

Становая тяга. Почему вдох на подъеме? 5:42. Обычно в любом упражнении на напряжении выдох? Или я что то не догнал

[@ЭлнурОсмонов-х2д]

Здравствуйте, спасибо за видео, а можно вопрос? Если при выпадах очень больно в коленях, особенно при доп. весе. Лучше не стоит делать это упражнение или я делаю что не так?

[@ВладЛитвиненко]

В этом видео этот вопрос разбирали детально - kzbin.info/www/bejne/hHWyn5ekbdynhKs

[@flybyvit768]

Какой высоты должна быть платформа?

[@ivanorlov94]

Как можно накачать мышцу, способствующую сгибанию ноги в колене и переносу ее в пространстве вперед для ходьбы? Параплегия, долго не ходил, но левая работает нормально и тело помнит принцип ходьбы. Вот только правую ногу от пола оторвать и переставить трудно. На третьем подъеме правои левая устает от нагрузки, а правая встает и никуда.

[@bekaabzianidze7279]

Если болит калена что можна делат што менше пашол на калене нагрузка??? Спасиба

[@egorka2003l]

А икры можно?! Заранее спасибо.

[@andriylitau4834]

Упражнения при грыже хребта, наилучшие упражнения какие???

[@РамзанРамазиев]

Andriy Litau рлорг

[@РамзанРамазиев]

Andriy Litau дельты как качать при гриже шейном отделе 6 милиметр

[@МихаилЛукьянцев-н4д]

Влад сделай ролик про становую тягу

[@Mkkll-s6i]

Влад, снимите пожалуйста видео на тему какими упражнениями дома подтянуть и накачать женскую грудь.

[@davidwolf913]

Молодец, всё в тему, магёт👍👍👍

[@бродяга-ъ8ы]

Спасибо, вам ,заднюю группу мышц ног, и икры.

[@ИльяИванов-ч2к3ц]

Очень полезное видео. Спасибо.

[@коткотофей-э6к]

Влад расскажи о становой тяги с точки зрения биомеханики.

[@Mihalich24]

Упражнения на косые и межреберные мышцы кора! Очень интересует!

[@sagidibragimov45]

Влад, недавно начал ходить в зал и столкнулся с таким моментом, в большинстве упражнений при стандартной схеме (по 4 прдхода по 10-12 раз, в основном 2-3 базы+1изоляция) не выкладываюсь, не устаю. Вроде и веса хорошие и не "остываю" между подходами и все как надо но на следующий день как будто и не тренил особо. Должны ли болеть мышцы после тренировки? у меня хороший стаж контактных видов спорта (дзюдо, бокс, борьба) и там показателем работы для меня были именно легкие болевые ощущения в иышцах после тренировки. Заранее спасибо, если ответите.

[@vadimstrigunov5957]

Как прокачать мышцы ног, при артрозе ?

[@dima-ka666]

благодарю Влад

[@ЮлияСахно-я1б]

Техника описана и показана на уровне👍🏼

[@Амандэмса]

Можно пожалуйста трек,который играет на фоне???

[@liubovsh620]

Отличный ролик!

[@iulicpain2428]

Позновательно, благодарю Влад !

[@Uasya88]

Влад, спасибо за видео и за твою работу. У меня вопрос, я несколько лет назад травмировал одно колено(разрыв связок). Но я все равно качаюсь, в основном верх тела, но у меня отстают ноги. Не удаётся делать приседания со штангой. Как можно справиться с этим. Понимаю что( без базовых) приседа никак, но все же. Ягодицы также очень отстают. Икры я не качаю, хотя могу. Просто я думаю если перекачаю икры, они будут смотреться не очень. Вопрос 2:Про выпады, возможно ли накачаться делая выпады с собственным весом Что в общем посоветуешь? Спасибо за помощь.

[@ВладЛитвиненко]

В этом вопросе ОДНОЗНАЧНО нужен совет врача, который будет знать состояние твоих связок! Не слушай советы никого, кто в этом не разбирается, потому что можно нанести вред, ты понимаешь. Положительный момент в том, что связки всё равно восстановятся, то есть это вопрос времени, поэтому я бы на твоём месте сходил на консультацию к специалисту и знал чётко, можно или нельзя сейчас использовать упражнения включающие в работу коленный сустав. На счёт выпадов - накачать ноги, как и любые другие мышцы, без прогрессии нагрузки, к сожалению, не получится. Т.е. прогрессия нужна не в плане кол-ва повторов, а в плане увеличения веса. Но тонус мышц будет. В общем, я в твоей ситуации лучше делал бы выпады даже без веса, чем ничего. Но в идеале - пойти к доктору и всё узнать, может тебе можно более прогрессивно тренироваться

[@Uasya88]

Влад Литвиненко Спасибо за ответ. Если можно сделай видео про питание(в том числе спортивное) у меня на работе очень качественное питание я работаю вахтой 28 на 28, но дома я питаюсь не так усиленно как на работе, но все же пытаюсь восполнять протеинами и прочими продуктами.

[@PaladinVegas]

Автор ты красава занимаешься!

[@ЗАПРАВДУ-ш8в]

СПАСИБО 👍👍👍

[@xzypherclash4111]

большое спасибо за видео

[@tamerlan099]

Жду видео о питании...удачи!!!

[@HColorist]

Class! thanks a lot!!!

[@МаксАрт-г7о]

сделай про икроножные мышцы

[@aurinis091]

А что скажешь о том, что при присиде таз "клюет"? Должно ли так быть? Безопасно ли это? Стоит избегать, если да, то как?

[@ВладЛитвиненко]

Если я тебя правильно понял - ты говоришь про то, что таз подкручивается при прохождении параллели с полом. Это абсолютно нормально, этим и объясняется то, что ягодицы работают активнее в нижней части амплитуды (параллель с полом и ниже). Так что этого можно не избегать, за исключением того, что ты хочешь сделать акцент на квадрицепсах, тогда опускайся просто до параллели с полом и таз подкручиваться не будет

[@aurinis091]

Влад Литвиненко да, именно это. А девушке как быть?)