VLOG. Казанский полумарафон 2021 за 1.09.51. Была какая-то тактика и мы ее придерживались.

➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#234
➤Записаться к тренеру по бегу: scfoton.ru/Coach.html
➤ Instagram Мария: / ruchnikova_mariia
➤ Instagram Егор: / egorruchnikov
Содержание:
0:00 Вступление
1:25 Получение стартовых пакетов
2:10 Что поесть?
4:09 Пробежка за день до старта
8:01 Снова на ЭКСПО.
9:22 Поход за лучшими беговыми носками во вселенной!
11:01 Бэкстейдж со съемки обучающего видео про полумарафон
13:32 Едем и идем на старт.
14:46 Мы придумываем какую-то тактику
18:00 30 минут до старта. Последние приготовления
18:52 Забег
21:34 Выводы после полумарафона
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar​
➤ Instagram: / ​
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er​
➤ Ссылка на группу в facebook: / 60516...​
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59​.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@begzdoroviekrasota]

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#234

[@VasiliiVorontsov]

Канал меняется на глазах по стилю и подаче - супер, за заставку плюсище

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!

[@viushkin]

Казанские червяки😊 Думал это экспресс-анализ техники бега товарищей, которые бежали против шерсти.

[@pavelveprincev5003]

Люблю видосы такого формата, очень атмосферно^^

[@denispancher]

Хороший влог, назидительный! Спасибо что даешь советы, это очень важно☝🏻

[@chulkovvitaliy]

Отличный выпуск! Егор, Маша, удачи!!!

[@iliakhokhlov5215]

Sei bravo, Egor! Molodchina! 🔥

[@user-sg1no3zm8y]

Заставка стала топ!)

[@user-tp8df6ng4b]

Хороший веселый выпуск! Спасибо Егору и команде!

[@user-hn3tl7jo6q]

Спасибо за видео, было очень интересно. Мой первый полумарафон ещё не скоро, бегаю только второй месяц, но пока нравится =)

[@user-nz3ss6mw4o]

Молодец Егор! Поздравляю!)))

[@Sossimoiagregat]

Здорово! Молодцы! Очень заинтересовала "новая техника бега от Егора" ждём с нетерпением видео урок👍

[@l-g9043]

Крутое видео! Спасибо , Егор:)

[@dmitrykniga5724]

Ещё раз поздравляю с отличными результатами!! Был рад встрече и пусть небольшому, но попаданию во вложик))

[@subar1st]

Супер атмосферно! Канал улучшается!

[@serjiotykin7148]

Блин так круто сфоткаться Егором для меня было чудом но чтобы еще и в кадр папасть это ваще.. вам респект👍

[@goratsio161]

Будем ждать по технике очень интересно!

[@user-ls7lp7rf2n]

Огонь ребят👏 рад видеть своего тренера Пашу Тюлькина👍 супер интнресно так держать✊

[@sergejzverev3505]

Респект вам и удачи в будущем.

[@Yuri-Sarmat]

Круто! А меня всегда пробивает на чебуреки после забега! Пожелаю вам дальнейших успехов!

[@jolybells]

Ооо новый видос

[@goratsio161]

Вообще молодцы!)

[@ivandomrachev5164]

Душевный вложик ;) Ну и Казань рулит, конечно

[@serg007odar6]

спасибо за видео! хороший результат Егор тем более на фоне изменение техники! а протокол не попал потому что ты же в секторе Е в этом времени и ищи себя )))

[@user-rz9cw2hl4f]

Классная работа

[@sergeyivanenko9827]

Красавчики!!! Казанские червяки огонь ))) С жарким скандинавским приветом )))

[@RassRR]

Поздравляю с очередной половинкой, ждём видео о технике постановки стопы. Видел вашу компанию перед забегом.

[@user-ve6mw4rq2j]

🔥💪💪🔥🔥🔥 Операторы, оказывается тоже весёлые ребята...😂😂😂

[@IgorNazurovChannel]

Был в Казани - обедал именно в этой столовой) а вообще, спасибо за влог)

[@veryjury9278]

Ксюше и Степе - привет!

[@Xmakc]

Прям праздник!!!!! ЗЫ а столовки в Казани - это объедаловка!!!!

[@vsembeg]

Спасибо за видео. Интересно. Удачи в сезоне.

[@AlexAlex-qh2lo]

7.57 шикарный танец под музыку)))

[@user-ub5kf6yx3n]

Здравствуй Егор . Поздравляю с личиком.Когда планируешь сделать видео про постановку стопы?

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Постараемся в мае.

[@user-ze2ws6fr6o]

Прекрасное видео - очень люблю такой формат!👻 А мне больше нравятся носки «Wilson» из «Спортмастера», весьма приятны. P.S. Дико извиняюсь, но левое ухо выдаёт Ваше родство с эльфами.😂

[@begzdoroviekrasota]

))) Есть такое) В детстве врезался в стол и сломал)

[@run_vasya_run88]

Оказывается я не один валенок, на ходу ломаю технику с пятки на среднюю часть стопы, плюс к морали.😉 Спасибо, Егор!👍

[@mechan36763]

Егор привет. Надеялся встретить вас с на КМ, жалко что не получилось. Готовился по программе написанной в твоей книге на последней станице на результат 3.25. Пробежал по личнику 3.28.25. Пробежал очень легко. Морально готовился к страданиям как на КМ 2019, но все прошло гладко, сил осталось даже на финишный спурт. Думаю мог и немного быстрее бежать. В общем спасибо за информационную помощь, очень сильно помогло в подготовке.

[@begzdoroviekrasota]

Отлично! ПОздравляю) В марафоне действительно здорово, когда есть силы накатывать на финиш. Отлично разложили силы значит!

[@user-qn8vx3bw7f]

Сделай пожалуйста видео на сколько влияют объёмы беговые на подготовке и какие стоит выполнять.

[@pavel_losev]

Поздравляю с личным рекордом! В этом году решил более серьёзно бегать, начал в апреле. В августе хочу пробежать свою первую 10 на тульском марафоне, хотелось бы выбежать из часа. Планирую не прекращать тренировки и в холодное время года. Кстати, что можете посоветовать из кроссовок на период осень-зима? Дорогу в принципе раскатывают, так что особого сцепления, как у трейловых, не нужно, бюджет наверное до 8к, поднакопим)

[@begzdoroviekrasota]

Если говорить о беге в мороз по асфальту. то тут я не эксперт. Без понятия какая подошва будет меньше дубеть)

[@user-si1zl3xx5r]

Здравствуйте!смотрю ваши видео-очень информативно и всё разложено.Подскажите пожалуйста,как в целом увеличить скорость,темп при прохождении дистанции?Каденс?Провожу в большей мере работы скоростные.Дистанция-4 км

[@user-xd3bi1yy6h]

молодец есть еще люди но мало

[@vanysolncev]

Егор попробуй asics cushioning. По цене также но по ощущениям...)

[@user-qx8ny3wq6g]

Спасибо за видео, как раз хотел услышать мнение Егора о забеге, сам бежал первый раз за 1:54:42 тренировался где-то пол года сам, и вот думаю какой же объём тренировок надо делать чтоб бежать хотя бы 1:30? )). Попробую на Ярославский немного подтянуть). Егор что за кроссовки?

[@begzdoroviekrasota]

Объем 60-70 км в неделю вполне может хватить. Хотят тут ведь важнее качество тренировок) Кроссовки Saucony Fastwitch 9

[@nickl7505]

2 года назад купил носки демикс в спортмастере, 2 пары, до сих пор в них хожу и бегаю, хлопковые одеваю по праздникам.

[@jevgenio7535]

Молодцы! Атмосферное видео! Егор, поделись пожалуйста информацией, либо посоветуй литературу как тренироваться между стартами, если промежуток между ними примерно месяц. А то в мне знакомых книгах можно найти информацию о планах тренировок подготовки к любым дистанциям, а про тренировки между стартами пишут как-то поверхностно на мой взгляд, как будто мой первый старт есть мой единственный в году. Самому интересно, какой придерживаться интенсивности, чтобы не словить перетрен или травму, какие специальные беговые работы можно делать, а какие нет смысла, как с длительными. Бегаю полумарафоны (личник - 1:19:40) почти каждый месяц и один марафон (2:48:50) в год, как подготовиться к первому старту в сезоне мне понятно из книг (базовый-пиковый-подводящий периоды), а специфика тренировок между стартами мне не ясна. К первому старту сезона обычно готовлюсь по планам книги М.Фицджеральда "Бег по правило 80/20".

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! Скажи, какие именно старты? Между двумя мараофонами - одно. Между полвоинкой и мараофном другое. Смотря что первое - полвоинка или марфон. Если десятка, то это третье) Поэтому нужно поконкретнее что за старты в этом году планируешь бежать

[@jevgenio7535]

@@begzdoroviekrasota На данный момент живу не в России. Стартов у нас в Европе официальных пока нет, но есть возможность сбегать дистанцию 21.1 км по заранее намеченной трассе организаторами в разных городах страны, которую любой желающий индивидуально может пробежать с чипом контроля времени. Это лучше, чем ничего! :) Обычно всегда идут полумарафоны, их старты примерно с интервалом в 1 месяц, и под конец сезона (после 5 полумарафонов) я бегу марафон. Вот тут у меня и был вопрос, какие особенности тренировочного процесса стоит учитывать между стартами полумарафонов и как после полумарафона грамотно подвестись к марафону, если интервал между стартами примерно 1 месяц. Буду благодарен за ответ. Если ответ сулит быть длинным можешь посоветовать соответствующую литературу. Заранее спасибо!

[@alexiuz4348]

Егор, в Воронеже есть декатлон. Вдруг будете проездом. На выезде из города, ТЦ Град.

[@begzdoroviekrasota]

Да. Знаю. Вот как раз он и есть ближайший, до которого 600 км))

[@user-bx3dw8xv8k]

Молодцы, какое место Егор?

[@begzdoroviekrasota]

10 в абсолюте и у меня и у Маши.

[@viktored584]

Все таки решили перейти с бега с пятки на полную стопу. Интересно.

[@begzdoroviekrasota]

Эксперимент. Не зайдет, обратно на бег с пятки перейду)

[@wdm5491]

Блин, капец вы быстрые, по 3:15-3:20... Я только по 4 минуты тренируюсь темп удерживать... да и то, на пятёрке :-)))

[@begzdoroviekrasota]

20 минут 5 км тоже очень неплохо бегать!

[@wdm5491]

@@begzdoroviekrasota Да, это цель многих, кто бегает паркраны :-) Эдакий тест Купера, только на 5км

[@wdm5491]

@@zhozhforever4047 так на то Strava есть с GPS

[@begzdoroviekrasota]

Так вроде как раз таки колесом замеряют.

[@user-my2ew8ep8u]

Привет из Татарстана! (Челны)

[@opening670]

Нижнекамск)

[@user-my2ew8ep8u]

@@opening670 у вас красиво!

[@reyegor_]

Так и не понял что за именно носки ты купил). А то которыми я затариваюсь в декатлоне подороже модель.

[@begzdoroviekrasota]

Короче они длинные, и пара стоит 299 рублей) И на них написано kiprun. Все что я о них знаю)

[@kennymccorm3ck865]

Привет Егор, а у тебя страничка в страва есть?

[@begzdoroviekrasota]

Привет. www.strava.com/athletes/14392163

[@bullet9997]

Егор привет. Подскажи пожалуйста когда примерно открывается регистрация на этот марафон? С какого месяца ловить слоты нужно на 2022. Спасибо.

[@116nur]

Обычно начинают продавать в декабре.

[@bullet9997]

@@116nur Ок. Спасибо.

[@slavasss2189]

Егор, а у тебя основная работа есть помимо блогерства?

[@begzdoroviekrasota]

Сейчас я занимаюсь только беговым порталом и являюсь наставником бегунов. До 2020 года работал копирайтером на фрилансе.

[@Serbax1818]

Егор,круто ! А сколько слот то стоил ?

[@begzdoroviekrasota]

В зависимости от того, когда брать. В районе 2х тысяч.

[@Serbax1818]

@@begzdoroviekrasota да,не так уж и доступин становится спорт (

[@begzdoroviekrasota]

Спорт доступен на самом деле. Забеги разные бывают. Самые крупные, конечно, дорогие. Но есть небольшие старты, где взносов либо нет либо они минимальные. Так что бегать и участвовать в соревнованиях можно с любым бюджетом. Например неделю спустя после казанского марафона мы приняли участие в часовом беге в соседнем городке нашей области. Участие бесплатное.

[@karifan8136]

Вчера вечером подумал: " А Егор поедет в Казань на марафон 30 мая? "😆 . И сам же отвечаю: "Наверное, нет". Мы с супругой едем в Казань второй раз. Мне 50 через месяц. Хочу посмотреть, что я ещё могу. Хотелось бы сфоткаться с Егором. И с Машенькой 😆 тоже. Вместе. Спасибо. Вам и вообще всем здоровья и удачи.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо! 30 мая мы в Волгограде пейсмейкерами побежим)

[@sergioskinner7083]

Егор, хочу Вас поблагодарить. Бежал свой первый марафон по вашей программе Марафон 4.00 - 4.20. До последнего метра в Казани чувствовал себя подготовленным. Выбежал из 4.09. Через год хочу преодолеть планку в 4 часа. Есть ли программа на этот ориентир? Ремарка, 48 лет :-)

[@begzdoroviekrasota]

Поздравляю!) Ну если задача из 4х, то можете повторить программу, но просто выполнять с чуть более быстрым темпом интервалы и темповики. По пульсу все тоже самое. По объему тоже. Либо можете подготовиться на осень к полумарафону на 1.50, пробежать. И тогда, отталкиваясь от этого результата. уже работать не на 4 часа, а на 3.50-3.55. Все зависит от адаптации и прогресса.

[@sergioskinner7083]

@@begzdoroviekrasota Точно! Буду готовиться к полумарафону на осень примерно по этому времени, а том сориентируюсь по прогрессу. Ещё раз огромное спасибо!!!

[@nomaxi5567]

на счет носков,я был неслабо удивлен,когда в спортмастере,среди огромного ассортимента носков,нашел только 4 или 5 пар без хлопка,синтетических

[@user-pu8ig6bs5m]

+ Причём они пишут, что носки беговые, но содержание хлопка 30-60 процентов

[@AlbertGaliev]

В Московском полумарафоне будете учавствовать?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Кроме 30 мая пейсмейкером в Волгоградском марафоне до сентября планов бегать шоссейные забеги нет. Только если что-то случайное будет.

[@slavasss2189]

Запутался, а пм 10 октября 2021 года- это другой уже, 2 раза в год разве проводят?)

[@begzdoroviekrasota]

Да. В мае казанский марафон, в рамках которого проводится и полумарафон. А в октябре казанский НАЦИОНАЛЬНЫЙ полумарафон. Это два разных мероприятия от одного и того же организатора.

[@pavelveprincev5003]

Егор а что случилось с техникой? Травма была?

[@begzdoroviekrasota]

Нет. ПРосто эксперимент. Хочу поменять постановку стопы и посмотреть, как это отразится на результатах. Никаких травм не было. Всегда с пятки фигачил) Колени в норме))

[@pavelveprincev5003]

@@begzdoroviekrasota это хорошо, а то много знакомых, включая меня, из-за травм либо бросили, либо на супер лайте бегают. Успехов дружище.

[@CrazyMastep]

Операторы прикольные

[@SutorminAlexey]

Ребят хочу ваше мнения начал бегать где то месяц. Но обувь явно не подходит. Коплю на нормальные беговые кроссовки но ещё 2 месяца ждать. Принципе стопы и пятки болят но терпимо. Вопрос сколько так можно бегать без большого урона?. Бегаю медленно стараюсь правильно. Вес маленький даже очень 193-60 кг

[@egorprokudin1114]

Алексей,видно вы реально хотите бегать и трезво рассуждаете. Бегайте в максимально комфортном темпе,что бы после окончания вы были довольны и немного уставши. Скорость вообще не нужна сейчас,за два месяца как раз втягетесь в режим. По три пробежки в неделю и следите за ощущениями! Когда накопить на обувь,вы уже будете ее заслуживать и будете понимать,что вы хотите и дальше бегать и тогда она вам в кайф зайдет! Особенно после того,как вы (скорее всего) бегаете в повседневной обуви с шаткой поддержкой...

[@user-pk1vl2uj8g]

На марафоне минуты три выбирался из толпы.

[@4xhh]

Очень интересный влог. Там человек после полумарафона стоял и пил Red Bull? или мне показалось? если он пил Red Bull , то я могу пожелать ему удачи))

[@begzdoroviekrasota]

Я больше того скажу, там стояла палатка, в которой бесплатно финишерам раздавали редбулл. Я тоже пил. Сахар, кофеин. Что еще нужно, чтобы взбодриться после старта) А что в нем такого страшного?

[@user-wo3il1xl5k]

А чем у него состав отличается от других энергетиков? Вода, сахароза, глюкоза, регулятор кислотности (лимоннокислый натрий, углекислый магний), углекислый газ, подкислитель (лимонная кислота), таурин (400 мг), кофеин (32 мг), глюкуронолактон, инозитол, витамины (ниацин 8 мг, пантотеновая кислота 2 мг, В6 2 мг, В12 2 мкг), ароматизаторы, красители (сахарный колер, рибофлавин).

[@begzdoroviekrasota]

Абсолютно ничем не отличается. Если бы выдавали другой энергетик, я бы взял его) Ред бул - это чистый маркетинг.

[@user-wo3il1xl5k]

@@begzdoroviekrasota Так и я про то! Один чёрт)

[@ArtemiyR]

А как добиваться официального протоколирования твого результата ? Например, если бы ты по часам выбежал из 1:09, это бы был уже КМС, как подтвердить время ?

[@begzdoroviekrasota]

Есть только официальный протокол. Он формируется от официального тайминг-партнера. В данном случае рашараннинг. Рашараннинг устанавливает сертифицированное оборудование, которое фиксирует время. Только оно и никакое другое можетявляться официальным. Так как техника не совершенна. бывает такое. что чип на некоторых отсечках не срабатывает. Отсюда и потеря меня и других бегунов в протоколе. Чтобы вернули меня в протокол, мне пришлось доказать, что я пробежал дистанцию. Я отправил трек с часов, они проверили видео с финиша, возможно, если это требовалось, подняли фотографии с некоторых мест дистанции. Чтобы убедиться, что я нигде не срезал. И спустя 2 дня меня добавили в протокол.

[@ArtemiyR]

@@begzdoroviekrasota а время в протоколе как на часах ?

[@begzdoroviekrasota]

Да. ПО секундомеру да. В видео я про ГПС говорил.

[@janvedru3335]

Егор,а какой средний пульс был у тебя на пробеге?

[@begzdoroviekrasota]

165. Возможно чуть выше. Пульсометр чуть глючил. Но по пульсу все идеально. Я на полумарафоне обычно 175 разгоняю. Ноги не дали быстрее бежать. Я финишировал (даже на видео видно) достаточно свободно.

[@janvedru3335]

@@begzdoroviekrasota супер 👏 поздравляю с удачным забегом!

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@user-yc8ro2vf8j]

Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.

[@user-iz4nt7qo6e]

у Машки задница ничё такая, Егор без обид)) !! да и вообще все молодцы!! с удовольствием смотрел все выпуски этого канала!!:))

[@JustYanukovych]

Зачем двойной забор на стадионе?

[@begzdoroviekrasota]

Чтобы террористы не проникли.

[@kontrolerMMK]

Может быть глупый вопрос....но: А не слишком ли Маша крупная для таких дистанций? По видео особо выделяются бедра..

[@nomaxi5567]

а если бы марафон проходил вечером ,вам было бы легче?

[@begzdoroviekrasota]

Мне - Да! Мне труднее бегать утром. У меня все основные тренировки вечером.

[@anagen33]

Так какое место заняли? Похоже знаменит? ) Вон люди узнают и селфятся.

[@begzdoroviekrasota]

Это беговые друзья) На память фотографировались) 10 место в абсолюте и у меня и у Маши.

[@user-je9lg3pc5y]

Интересно, это мне сколько лет нужно бегать чтобы пробежать полумарафон хотя бы меньше за 1 час и 30 мин если средний темп 5:00мин/км? 🤔

[@begzdoroviekrasota]

От многих факторов зависит. От природных данных, физических параметров, количества тренировок. Качества тренировок. Условий для бега. Условий на самом старте. Так что кому-то может и жизни не хватить. а кто-то за полгода доходит со среднего темпа 5 минут до среднего темпа 4.15)

[@nataliksa]

За 4 месяца подготовилась к половинке за 1:37:41. Почти с нуля, после родов

[@user-je9lg3pc5y]

@@nataliksa хороший результат, а какой был средний темп при пробеге половинке?

[@nataliksa]

@@user-je9lg3pc5y спасибо) 4:38 средний, пульс 168 средний

[@SochnyKukuruz]

один в маске ходил, остальным пофигу уже ))

[@CrazyMastep]

Какое место то ?

[@begzdoroviekrasota]

10 в абсолюте у меня и у Маши)

[@CrazyMastep]

@@begzdoroviekrasota Вы большие молодцы. И да, спасибо что ответили.

[@user-hy3te6jl5f]

Подскажите пожалуйста модели марафонки асикс

[@begzdoroviekrasota]

Тартезил, тартерейдж, райсер. Это из мараофнок то что я знаю. В асиксах сейчас не бегаю.

[@user-hy3te6jl5f]

@@begzdoroviekrasota А в че вы бегаете?

[@begzdoroviekrasota]

Saucony Fastwitch 9

[@user-hy3te6jl5f]

@@begzdoroviekrasota не хуже асикс? Как Вам? Давно пользуетесь?

[@begzdoroviekrasota]

Пользуюсь недавно. Но для меня просто супер. Мне идеально подошли

[@Serbax1818]

Да,кстати.Почему в Казани там много всего для спорта.Казань определена как столица спорта в России.И все данные спортсменов и все о ГТО ,всё там .

[@begzdoroviekrasota]

Бега, как не странно, там мало. Собственно говоря кроме стартов от команды Тимерман, других то почти и нет. Другие виды спорта развиты гораздо сильнее. ПОчему спорт развит? Ну потому что прожив год в Казани я увидел, что в Татарстане многое делается именно для обычных людей. Республика заинтересована в том, чтобы людям жилось комфортно, у них была возможность развиваться, работать, развлекаться. Ну а внутренние механизмы, которые позволяют это реализовывать, я не знаю) Могу лишь предполагать.

[@slavasss2189]

Срывоед с дивана без особой подготовки на арбусах за 1.06 бежал было дело-)

[@begzdoroviekrasota]

Да да. С дивана. Но не на арбузах. На четвертинке арбуза! Такие вещи знать надо!

[@slavasss2189]

@@begzdoroviekrasota если ты про химию то врядли любитель будет..он же даже не выступает нигде... но это сарказм был...ты сам молодец, успехов! А на моск полумарафоне будешь 16го?

[@begzdoroviekrasota]

Да про какую нафиг химию)) На счет что любитель не будет это ерунда конечно. Лично знаю бегунов уровня 1.30 на половинке, которые допинг тест провалят) А мельдоний вообще каждый второй лопает))) Но я не про Станислава, конечно. Я думаю ему это не надо. Я про то что не с дивана. И да, на том полумарафоне 300 метров недолет был. То есть минуту можно к результату накидывать. Хотя это не отменяет факта крутого результата. Но надо понимать, что если ты сидишь на диване, то бежать за 1.07 половинку не получится. Да и посмотрите, в 2016 году он бежал 9 км за 31 минуту. Соответственно база какая-то была уже тогда. Ну и еще доказательство, что не с дивана. Даже начав уже полноценно тренироваться, он не вышел на принципиально новый уровень. Хотя если бы он до этого не тренил и только начал, то адаптация организма стоится таким образом, что он должен был сразу очень сильно прогрессировать. Чего не произошло. Прогресс есть. И, я надеюсь, занимаясь со Степой, он выйдет еще на более высокий уровень. В любом случае, конечно, он значительно сильнее меня как бегун. И прогресс у меня идет очень медленно. Я каждую минуту отыгрываю с боем. Мой первый полумарафон был за 1.26 в 2014 году, при том что я тренировался на средние дистанции. У меня сейчас некоторые ученики спустя год после занятий бегом бегут быстрее. Так что у всех разные начальные данные. Но все равно не стоит верить про КМСников с дивана. У каждого будет база, на которой этот КМС получился.

[@egorprokudin1114]

Что бы бежать по 1.06 нужны годы тренировок,а не просто пробежек в парке. Всегда помни,что не бывает ничего просто так "с дивана"... Это тоже самое,что посмотреть порнуху и подумать,что я сейчас с дивана так же вжарю... Нет,это десятилетия тренировок,фармы и башенных нагрузок на сердце. Срывоев классный мужик ,но как и мы все проебал много время в пустую. Главное вовремя опомниться!

[@area3234]

Объемы у вас и Марии при подготовке были около 100 км/неделю, а результаты на финише такие разные. Как это можно объяснить?

[@begzdoroviekrasota]

Потому что обьемы - это далеко не самый важный показатель. В целом у Маши были отличные и интервальные тренировки. Но появились некоторые проблемы со здоровьем по женски и поэтому результат такой, какой есть. Изначально готовность у нее была на 1.24-1.25

[@area3234]

@@begzdoroviekrasota Просто в видео вы говорите, что возможно объемов не хватило. А зачем, например, Марии еще объемы? Если получается, что имея около 100 км/неделю можно бежать как вы по личнику из 1.10. Или это только в вашем конкретном случае так получилось? По логике на результат даже 1.20 объемы меньшие нужны?

[@begzdoroviekrasota]

Несколько моментов. 1. По 100 км в неделю мы начали выполнять только в марте и апреле. До этого 4 месяца объемы были по 150 км. Именно тех обьемов и не хватило. Личник у меня - это хорошо. Но мог бы показать куда более высокий результат. если бы хорошо отработал и зимние месяцы тоже. В декабре у меня очень сильно заболел отец. В феврале его похорогнили. Так чт было не до бега. 2. Да. Можно бегть по 100 км в неделю и показывать результат и 11.07 и даже выше. Знаю таких бегунов. Но каждому свое. И надо понимать, что из этих 100 км 50 будет сделано в анаэробе. А это не каждый выдержит. Я все же больше 70 процентов в анаэробе от обье ма редко бегаю. Иначе я тарвмируюсь или уйду в переутомление. 3. МОжно бегать по 200 км и не бежать по личнику и бегать 100 км бежать по личнику. На счет результата 1.20 70-80 км в неделю вполне будет достаточно.

[@area3234]

@@begzdoroviekrasota Спасибо за такие развернутые ответы. Во 2ом пункте вы наверно имели в виду больше 30 % в анаэробе от объема.

[@begzdoroviekrasota]

Да. Перепутал)

[@user-nv8me2iv2v]

черви-это бегуны,которые не соблюдали гандикап)))))

[@user-iw4kk4cg2p]

А я там то же бежал...

[@user-ul8xk5sn3j]

У нас на город 470т ни одного стадиона!!!

[@begzdoroviekrasota]

Вот это да! А что за город?

[@alexeykantsyrev4400]

Монтаж вышел на новый уровень, или мне показалось =)

[@begzdoroviekrasota]

Не показалось)

[@user-qz1pw7st9q]

Да Егор теперь каждый год на новый уровень выходит. А когда-то снимал с фронталки телефона с кривой прической под горшок😃

[@begzdoroviekrasota]

Было дело)))

[@Molon__Lave]

- Маша уже разминается,хотя бежать нам после завтра. Убил хахаха

[@svantsvant292]

А почему в кластер Е каждый год кидает? При регистрации на сайте есть графа лучшего времени на дистанции, указываешь - и распределяет по уровню. Даже с моими 43 минутами на 10 км. - Б вышло, толкучки избежал. По поводу спорта для людей. Всё в сравнении. В Чебоксарах стадион Спартак бесплатен для посещения вообще. А у нас (в Казани) с развитой после Универсиады инфраструктурой и количеством проживающих людей даже платных стадионов с беговой дорожкой раз и два. В 2000-е годы Рубин, Ак Барс и Уникс популяризовали свои виды спорта в массах как зрелища для болельщиков, в то время как л/атлетические секции ДЮСШОРов загибались, а тренера уходили куда могли. Сейчас бег в Казани среди людей набирает обороты благодаря стараниям спорт.блогеров (как вы), отдельных групп и активистов. Проект Тимерман, замечу, поддерживаемый Минспорта РТ, капля в море для города-миллионника и республики со своей нефтью. Может по всем направлениям развиваться нельзя, но дисбаланс налицо. С обновлением личника! Чак-чак и кызылык домой взяли?)

[@begzdoroviekrasota]

Да. Я знаю что бега в Казани мало и акцент смещен на другие виды спорта. К сожалению мы только и можем что популяризировать любительский бег таким образом. Других рычагов нам не дают) В любом случае лучше когда инфраструктура есть, чем когда ее нет. На счет кластера. Видимо сбой какой-то. Также как тот факт, что я 3 раз не попал в финишный протокол) Пришлос снова обращаться к организаторам, чтобы исправили ошибку) Спасибо! Чак-чак наелись, когда в Казани жили)

[@TomDury67]

Судя по заборам вокруг стадиона, далеко не каждый может там позаниматься. 👎

[@begzdoroviekrasota]

Забор - это антитеррор. Это же школа. Забор не показатель. С другой стороны в нашем городе стадион тоже забором отгорожен и посещение стадиона тоже по расписанию. А на выходных вообще закрыт.

[@user-qm3xj2ts9t]

О круто, а я вчера 21 км из 58 минут выбежал!

[@killerinstinct1332]

Скучное видео

[@begzdoroviekrasota]

Ну хорошо. В следующий раз, чтобы вас развеселить, сыграю на баяне.

[@user-ze2ws6fr6o]

@@begzdoroviekrasota я, как старый баянист, ловлю на слове и буду ждать!😉

[@BioMDAYT]

скучный коментарий