Казанский марафон. Маша в элите.

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#2022
➤Тренировки под моим руководством: scfoton.ru/Coach.html
Как Маша бежала на казанском марафоне 2022. Дневник тренировок Марии mariiarun
Содержание:
0:00 Введение
1:07 Получение стартового пакета. ЭКСПО
5:33 Приготовления к старту
9:56 МАРАФОН
15:48 Финиш марафона у Маши
18:06 Выводы, итоги
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Страница VK: diurnar
➤ Telegram: t.me/run_think
➤ Группа в VK: foton_er
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[@user-ty8ig6pv8p]

Марафон за 2:45 без подготовки! Это конечно сильно! Очень надеюсь, что у Егора вернулся мотивация бегать)) Маша большая молодец!

[@irinamusina6716]

Наконец-то!!! Какие же вы молодцы! Поздравляю Марию с достижением, 4ое место это здорово! Скажите, вы ещё берете учеников? Ну оч хочу тренироваться под вашим руководством :)

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо!) Да учеников беру, места есть docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform

[@eugene8391]

Класс! Как-будто сам побывал на трассе! Спасибо за кино! И Маша - молодчинка!

[@PiterLupeN88]

Потрясающий результат с учетом сильного ветра. Помню тоже бежал в Питере в 2019ом, темп ровно держал 4:15 и сильный ветер скорректировал мой темп и падал буквально до 6/км, и обида брала что запаса нет, и прибавить никак. Потом накатывал к финишу и ноги были забиты по самое что не могу почти. В итоге не вышел из 3 часов и прибежал за 3:02. Потом пришлось на более трудной трассе по рельефу Московском Марафоне пробежал за 2:58 и вышел из 3х. Спасибо за видео! Вы молодцы!

[@igelkvv8092]

Хороший тренер. "Хорошо, хорошо. Молодец. Не торопись" :)

[@spideysammy9095]

Я человек простой - увидел Машу, подошёл, обнял и пошел дальше😊. Увидел Егора после финиша на 10 км, поздоровался, спросил как дела и пошёл 😊. Обожаю вас, Ручниковы.

[@user-kk4nw8yc2t]

Ты уверен, что чужих жён обнимать постороннему норм?

[@EmiM_star]

Увидел вашу машину с наклейкой когда выходили с арены, даже огорчился что не удалось в живую увидеть)) хотя не удивительно, в такой то толпе. Марию поздравляю с отличным результатом!

[@kobe4832]

Такие искрение и открытие люди , спасибо вам большое пользовался вашими рекомендациями, помогли пробежать 3км на соревнованиях для меня с хорошим временем )10:59 учитывая что бег идет у меня как хобби 😃

[@serg007odar6]

Отличное видео! Маша молодец и поздравляю! Егор красавчик , но только давай двигайся! Не вешай там нос ! Многие на тебя смотрят и берут пример! Не забывай это когда совсем худо на душе👍💪

[@albina.maslowa]

Я из тех, кто постеснялся подойти. Причиной этому также послужило то, что увидела, как у Маши свело ногу. Давно за вами слежу, и как-то покупала программу на полумарафон. Ребята, восхищаюсь вашей семьей😍Вы - пример дружной гармоничной пары❤️Желаю вам дальнейших успехов в спорте и карьере🏆

[@user-qm6di7gt5w]

Спасибо, благодаря Вашему плану выбежала саой первый марафон за 3:58 😎 Самое главное: не болела и с удовольствием финишировала)

[@user-mg7le7rf3b]

Ха, мой первый марафон за это же время=))))))

[@user-vn6zn5no3e]

Маша и Егор, Вы молодчаги!!!

[@user-rp5su4gp4r]

Егор ты крут!!!!! Спасибо за свою позицию!!!!! Спасибо что не отмолчался!!!!

[@user-ji4wk4hr7n]

Наконец то новое видео!!! Егор, как мы долго ждали!!!

[@viktorsokolovsky6539]

понравился формат! Болел за Машу -))

[@user-su7md3tr4p]

Бежал 10 км в Казани )) 45:58, но бежал практически на уровне ПАНО)) Видимо, пока мой потолок )) через месяц в Иннополисе у нас полумарафон, попробую улучшить десятку 🙂

[@user-zk9wl3nn1f]

О. Ровно как у меня крайняя 10ка. У меня 45.59)

[@user-su7md3tr4p]

@@user-zk9wl3nn1f 😁👍

[@bones3847]

Тоже бегал по 10км, вне соревнований всяких, лучшее время было 45 минут, решил прибавить на 10км дистанцию пробежал 23 км и мышцы ног просто умерли, теперь треню выносливость

[@jul614j]

Поздравляю Машу и Егора, как тренера). Всего вам наилучшего, если пересечемся на забегах - обязательно возьму автограф😉

[@asannakipov7624]

Маша, поздравляю! Рад и горд за вас! Видео в семейном формате бомба!

[@user-mk1vx4kc4o]

Спасибо вам, ребята!!! За канал, за желание делиться опытом. Поздравляю Машу - "простую девушку" с призовым местом. Очень здорово!!! И достойно!!

[@DRAGOMIR16]

Молодечики, тоже люблю бег, больше спринт, но и средние, и длинные, везде свои радости есть, интересненько, сейчас пробью где этот марафон будет и во сколько проходить, я в Волгограде живу, интересно посмотреть на это событие и вас увидеть, Любви, Здоровья и успехов в любимом деле вам и ваших родным, близким)

[@VeloBoroda]

Был маршелом на этом марафоне, на велосипеде. Видел забег супруги. Видел награждение. Качество бежит, время бомба

[@aaronspecter6142]

Молодцы, что вернулись в эфир!!! Ждем достижений и видео.

[@tretyakovdenis]

Супер семья! Молодцы!

[@user-nr7wj6tp5f]

Молодцы!!! С возвращением в эфир..спасибо, всегда мотивируете на занятия!

[@arturpirojkov7228]

Давно не было видео)) классно все)

[@user-ug1rv6eh9t]

Мария! Вы молодец!!!!

[@dmitrykniga5724]

Маша - молодец! Сейчас смотрел и вспоминал свои ощущения на всех этих километрах. Ветер, солнце, гранит..)

[@dismaldummy8368]

Отличный формат! С возвращением!

[@eaarrow]

Новая заставка - супер. Там как раз новый сезон вышел :)))

[@user-ln8fj1is5w]

Мария большая молодец 💪 Поздравляю 🎉🎊

[@aleks_antonov]

Вы классные, бговая семья! Удачи в подготовке и стартах! :))

[@user-kk8zu1ru1w]

Прикольно ! Молодец 👏🏼👏🏼👏🏼

[@chcklc]

Нравится такой формат! Успехов!

[@arkadiivasyliev7640]

Поздравляю , пусть у вас все будет хорошо!

[@user-to5km7ih9q]

Спасибо большое МОЛОДЦЫ!!!

[@user-ze2ws6fr6o]

Наконец-то видео!😌

[@spam-maps]

Всё отлично! Молодцы 👏🏽

[@user-kk4ho7ni2h]

Вы крутые!!! Успехов!

[@user-yl5ok9sf9s]

Маша! Поздравляю! Отличный результат! Молодцы ребята так держать! Успехов Вам!

[@user-dx9gj3el4q]

Поздравляю, молодцы. Всё будет хорошо.

[@user-fq4qu5si7f]

Поздравляю! 👍👍👍

[@user-uk3ul1bw4p]

Поздравляю с результатом тренера и ученика, тоже еду в Суздаль (понравилось в прошлом году) - обязательно подойду

[@user-xz5zq5bn5x]

Ух вот это апгрейд, очень классное видео!!! Спасибо за мотивацию!!

[@bmwseries36]

Вы большие молодцы! И очень хорошие люди! А Мария всё равно победитель 🏆🎉🏆! И настоящий атлет.

[@ztaras1985]

Молодчина! 🔥🔥🔥🔥

[@user-zf7xs5qi8x]

Обалденное видео, спасибо Егор! Маша молодец, очень крутой результат!

[@Vladimir__NS]

Спасибо за классный ролик, поздравляю с отличным результатом!!!!

[@petrovichpp]

Отличный результат!!!👍👍👍🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

[@lex7506]

Молодцы! Буду болеть за вас!)

[@user-bi3ly7cr3g]

Рад вас слышать/видеть!

[@user-vn6zn5no3e]

Нет слов!!! Одна огромная радость!!!

[@user-db1yr8kr7q]

Ребята, вы прекрасны 👍

[@Drainsoul]

Поздравляю с отличным результатом!

[@user-tk5py7il2o]

Какие же вы классные!!!

[@CrazyMastep]

Вы супер крутые, смотрю вас уже много лет, очень приятно вас видеть!

[@AlekseiGirivik]

Да вы клёвые молодцы !!!

[@VLADIZAVRIUS]

Мария красавица, отличный результат, удачи вам 👏🏃‍♂️🏃‍♀️

[@user-ou4ce1ek5d]

Видел Машу на забеге, а потом на Арбате, так и не подошёл, постеснялся, ну а Вы молодцы ребята!

[@romessamm]

Классная новая заставка!) Маша, поздравляю с тумбочкой!! Увидимся на ГРУТе, если спину подлечу до этого времени))

[@Yuri-Sarmat]

Егор, Мария вы супер! Мария поздравляю! Жаль мы не встретились в Казани. Я бежал свой первый марафон за 4:30. С вашим номером "11" я бегу в сентябре в Уфе. Желаю вам новых побед!!!

[@theburdaev]

С возвращением! Классная заставка! Маша молодец! Ждём вас в гости в Плёсе 😉🤟

[@ALEXANDRRUNNER]

Молодцы!!! Мария хороший результат.

[@aleksandrmuraveiko8758]

Вы молодцы ,давно Вас смотрю и сам 21 мая побегу полумарафон

[@cfdaily450]

Супер ролик! В сл году планирую первый марафон, возьму программу обязательно.

[@user-zu5ig6zm1t]

Спасибо вам

[@user-wk9qt8wp9b]

Молодцы! Я сейчас в фазе лени.... Но благодаря вам с утра одену кроссовки и начну снова бегать...)

[@user-sw5kw8pm2p]

Ребята молодцы! Выглядите замечательно! Маша умница,красавица! Егор 💪!

[@user-fs8qy8ho9l]

Вітаю Машу з гарним результатом!

[@daniilsannikov2336]

Очень классно Мария большая молодец!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!))))))))))))

[@user-rc2rn7yp8m]

Молодцы ребята! Очень приятно за вами наблюдать. В этом году 2 половинки пробежал. Хотелось бы попасть в Свердловск на Европу-Азию,но с этими запретами??? Успехов вам, лёгких ног и удачных забегов

[@AlexEgorov]

Здорово!

[@VasiliiVorontsov]

Мария - молодец, поздравления! Новая заставка - огонь, а за Наталью морскую пехоту отдельный лайк 👍

[@user-vx4mc2gl8o]

Умничка, Машенька!!!

[@aleksandrbor4614]

Поздравляю Марию !!! 22-го мая на ЗаБег буду тестировать пройденный 15-ти недельный курс от Егора, Полумарафон за 2 часа. За все время по разным причинам пропустил 4 тренировки. Осталось 1,5 дня. Надеюсь дать заявленный результат. Александр, 50 лет :)

[@begzdoroviekrasota]

Удачи!)

[@tekjia6557]

Я тоже хочу , научите , мне тоже 50 , 10 бегаю за час, я серьезно

[@aleksandrbor4614]

@@tekjia6557 Так рецепт прост. От себя - дисциплину, от Егора - тренировочный план. И всех делов! ) Заходите к нему в контакте, там выбираете, отталкиваясь от своей готовности. Да, пробежал за 1:59:29. Система - работает)

[@timur1538]

Увидел Егора, когда шел в раздевалку на Казанском марафоне, а он в противоположную сторону шел и в олимпийке. Я узнал только потом его, и еще подумал, мол у него там секретный план какой-то или еще что-то. А оказывается он был там в качестве болельщика)

[@lt7929]

Поздравляю Машу! Хотела поймать вас на экспо, но не нашла. А в итоге даже в кадр попала к вам. Видимо не судьба))) . Успехов вам ребята и личных рекордов. Болела за Машу на трассе)).

[@igelkvv8092]

Егор, Маша! Снимите видео про пэйсеров? Как это делается? Самые замечательные часы иногда подвирают, на виражах, в местах радиопомех, в местах глушилок, да и просто из-за качества GPS иногда темп скачет на часах. Как держать нужный темп?

[@user-qw4fl2ko7q]

Бежал на этом марафоне, решил свернуть с полумарафонцами, не пошло совсем, агрессивное палящее солнце и при этом холодный ветер, уставать начал после 10-го км при том, что на тренировках только включался в это время и в целом готовился нормально, но и так бывает, это марафон. P.S. Маша молодец!!

[@DENDI_DM]

Круто 🔥🔥🔥

[@vladiskif]

Умничка Маша!!!

[@argentum0074]

Так спокойно говорит темп 4:10 ,я на десятке только смогу удержать такой темп потом умру.Молодчинка!

[@vostokaradi]

Молодчики❤

[@user-wf1lo6fl2z]

🔥🔥🔥классные👍

[@user-cz5mc5dd6n]

Блин,марафон за 3 часа,это же Сапсан)),у меня первая половинка в жизни в это воскресенье и планы уложиться в 2 часа)),молодцы👍

[@bones3847]

У меня в планах просто пробежать марафон😁

[@alexkasper2602]

​@@bones3847ага, хотя бы пробежать)

[@sergeylisichkin8844]

Егор , добрый день ☀️ Хочу поблагодарить тебя 🤝 за то практичное образование которое можно получить из твоих видео↗️ Твои видео помогли хорошо подготовиться и пробежать полумарафон в Туле на забег РФ. Выполнил поставленную цель( выбежать из 1:30 ,) и меньше устал. Мне даже понравилось , а это и есть то что ценно 👍 Спасибо Егор , процветания, счастья, здоровья и успехов 🤝

[@mykola66]

За беговую семью 👍👏

[@user-iy8xp1wj7l]

Класс!

[@user-jl4fz9sq3y]

Стартуем!!! 😀

[@user-oz3iz2jx6g]

Я обалдел от Машеного каденса, хочу такой же

[@azatmyx7890]

Мария молодец! Чаще снимайте даже с таким монтажом тоже приятно смотреть. Очень долго ждали ваши видео))

[@user-ve8ki6oy8z]

Удачи на забегах👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо)

[@AlekseyPolikarpov]

Респекттттт✊

[@user-gx2qh5dc8h]

Спасибо

[@Bern-sc8pt]

Если честно хорошо смонтировано!

[@climatolog]

Такие крутышки 😍

[@user-iw4kk4cg2p]

Привет! А я этот марафон 5:50 бежал. Так плохо у меня ни разу не было! Ну ладно! Спасибо за видео!

[@tekjia6557]

Как готовиться , я ещё даже половинку официально не бегал, научите

[@tekjia6557]

Осенью бегу половинку, цель пробежать марафон, как готовиться , может подскажете?

[@user-iw4kk4cg2p]

@@tekjia6557 У Егора Ручникова - автора этого видео есть книги "Полумарафон Подготовка и особенности преодоления" и "Марафон Подготовка и основы преодоления." Первую книгу можно было скачать бесплатно, вторую я покупал - платно скачивал - хорошие книги и там есть ответ на ваш вопрос. Так же есть возможность заказать план тренировок на подготовку к марафону или полумарафону - то же где то в книге ссылка или на сайте у Ручникова. И успехов! Лёгких ног на забеге!

[@user-ww3ul3ox8w]

Молодец!

[@user-qb4nj8nv5w]

Надеюсь в Суздали увижу вас. Легких ног!

[@kitoschi3509]

круто! молодец! в октябре побегу свой первый марафон

[@tekjia6557]

Где если не секрет, в Ереване будет тоже в октябре

[@kitoschi3509]

@@tekjia6557 в Питере

[@tekjia6557]

Здесь в Ереване 16 , очкую😅, это будет моя первая половинка

[@MsKOLOBOK007]

Молодцы