Эволюция подарила нам остеохондроз. Объясняю на МРТ, почему разрастаются суставы и болит спина

[@doktorepifanov]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@drlevash]

@@doktorepifanov позвочник отдельно от тела, да? А слабо понять, что позвоночник вторичен? Структура определяет функцию. Ну и закон Вольфа надо знать. У Антоши гордыня зашкаливает, в честь себя любимого центры штамповать. Разводка для лохов.

[@drlevash]

@@doktorepifanov это очередная разводка для лохов- центры имени меня (Антоши). Простые вопросы: слабо понять, что позвоночник вторичен? Слабо понять, что структура определяет функцию - это приспосабливаться? Что такое - Закон Вольфа для кости?

[@AnnaSurdina]

@@doktorepifanov к сожалению нет возможности быть лично. Есть ли варианты консультации онлайн. Может с результатами МРТ и рентгена?

[@SaraevKS1985]

Полно вопросов: "Что делать?" Посмотрите его (поиск ютюб плюс "Епифанов"): "йоги vs качки", "оторвал трицепс", "для офисников", "7 упражнений", "лекции".

[@DIMM_v.2]

Блин, как же круто, когда просто и доступно, "на пальцах" всё объясняется, на снимках показывается! Профессионал в неврологии и одновременно мастер слова - крайне редкое сочетание!

[@ЕкатеринаЛукина-ж8щ]

Мм, а вы пробовали мыть пол, согнувшись в попе?😂

[@gertrudeschneider2532]

​@@ЕкатеринаЛукина-ж8щвозьмите в руки швабру. Вдруг она поможет!?

[@ЕкатеринаЛукина-ж8щ]

@@gertrudeschneider2532 это уже стрипшвабра))

[@vitaliinnest]

Слава Украине!

[@alexanderlevitsky4125]

Очередное видео с доступным объяснением, а не упором на «я профи, верьте моим словам». Низкий поклон (с прямой спиной конечно же) и большое спасибо не только за лечебную, но и за просветительскую деятельность.

[@vitaliinnest]

Слава Украине!

[@Юлия-й8н5э]

Благодарю. Нужно спину укрепляет. Тренировка. Техника наше все. И разнообразие.

[@tatianakorppi5152]

Спасибо ,Антон.Все чётко,без воды.Как мы любим.Экономия времени.

[@vcxx3005]

Круто! Можно больше роликов с упражнениями для спины.

[@SaraevKS1985]

Их уже десятки: поищите его фамилия плюс "йоги vs качки", "оторвал трицепс", "для офисников", "7 упражнений". Шире - "эпигенетика", "Наука питания" ПостНаука, "Когнитивные искажения" и "100 часов школьной биологии" Дубынин, "Лженауки" Панчин, "Человек и ситуация" Багузин, "Нелинейное будущее" Назаретян.

[@АлексКерн-ф3ы]

Респект уважаемому доктору) смотрим 5 лет)😊

[@The.Serial]

Спасибо Вам! Родился в удачное время, подписался на Выдающегося Человека!

[@liliaconstantinov2290]

Просто супер объяснения! А то что ещё с рисунками,вообще .....нет слов😊. Спасибо Антон! Многие специалисты хорошие,но рисунки это всё. Браво!👏👏👏

[@taragorm0666]

Док, было бы логично в конце видео или в описании добавить ссылку на упражнения для спины.

[@явсвидел]

В Гамалей, приходите))

[@АлександраРаппу]

Это их хлеб😂. А ты бесплатно зочешь

[@SaraevKS1985]

Поищите "Епифанов" плюс "йоги vs качки", "оторвал трицепс", "для офисников", "7 упражнений". Шире - "эпигенетика", "Наука питания" ПостНаука, "Когнитивные искажения" и "100 часов школьной биологии" Дубынин, "Лженауки" Панчин, "Человек и ситуация" Багузин, "Нелинейное будущее" Назаретян.

[@valentinaglukovska4082]

@@АлександраРаппу,простите, какой хлеб???? У него на канале выложены,бесплатно, упражнения для всех частей вашего ленивого тела. Виноваты все, кроме себя любимого☝️

[@dimmArtist]

Антон прав. У тети не только жир там, а еще разросшаяся фасция, как защитный механизм. Если тетя начнет себе еще растяжки делать, прокатки ролов (привет Пенкин Егор), то фасция размягчается и стабильность спины еще хуже станет. Прокатка и растяжка дают мнимый оздоравливающий эффект, тк после них действительно легче, тк улучшается скольжение нервов. Если уж тянетесь и прокатываетесь, то обязательно нужно и укреплять спину.

[@user-AllaElis]

Я прокатилась, два месяца на больничном. Возраст 59 лет. Лишний вес сидячая работа. Утром после релиза боль в мышцах нестерпимая была. Даже на а прием к врачу не могла придти. Вызывала на дом. Сейчас по истечении почти двух месяцев лечения, хожу с ходунками.

[@drlevash]

Фраза пустая - укреплять спину.

[@dimmArtist]

распишите не "пустую". сколько А4 у вас это займет? и сколько картинок надо приаттачить

[@SaraevKS1985]

​@@drlevash​Полезно смотреть раздел видео на канале автора. Поищите его фамилия плюс "йоги vs качки", "оторвал трицепс", "для офисников", "7 упражнений". Шире - "эпигенетика", "Наука питания" ПостНаука, "Когнитивные искажения" и "100 часов школьной биологии" Дубынин, "Лженауки" Панчин, "Человек и ситуация" Багузин, "Нелинейное будущее" Назаретян.

[@ГеннадийУнтевский-ц8ч]

Браво, доктор! Жму руку( я- врач - реаниматолог)

[@ДмитрийГребенюк-ц3д]

Спасибо Вам большое ! Многое узнал полезного от Вас 💪💪💪

[@alexkibec366]

Спасибо за полезную и нужную подсказку ! Специалист своего дела !))

[@manOfPlanetEarth]

Антон, ты супер!!!!

[@ВалетинаМарчеко]

Есть ещё люди в наше время.Здоровья тебе.

[@nelia6373]

Спасибо большое уважаемый Доктор, всё хорошо объяснили! Мне бы это всё намного раньше узнать, а теперь...... выздоравливую после операции : стеноз, грыжа и ещё есть протрузии, сдвиг позвонка, остеохондроз, вообщем в 66 лет букет из проблем. Всем советую очень серьёзно относится к своему здоровью прямо сейчас и всегда!!!! А не так как я 😢.......

[@AlexanderAxt]

@nelia6373 Спасибо за совет😊, а я с 15 лет советую Всем заняться физкультурой, а в ответ - насмешки! Теперь можно сравнить результаты😊

[@DanyaMAK1]

Классное объяснение. Давайте ещё про шейный отдел!

[@elenasavostina8833]

Антон! Любимый наш доктор! Спасибо Вам огромное за заботу о нас!!! И снова очень!!! Полезно!!!!!❤

[@ВалерияГуцева-й7ч]

Обалденный формат Огромное спасибо, доктор

[@Yanatomas2016]

Спасибо большое, очень информативно. Много полезной информации доступным языком. Всем здоровья ❤

[@РусскаяЧиловичка]

Побольше бы видео про правильную механику суставов.

[@АлисаЕрёмина-я8в]

Спасибо, как всегда интересно, просто, понятно

[@Анна-н7н3м]

Спасибо за такую наглядность🙏🙏🙏🙏

[@Alonso_Kinn]

Правильный выпуск ! Спасибо

[@pulvermacher]

Супер информация, как всегда! А вот порекомендуйте, пожалуйста, Правильные книги, о которых Вы упомянули

[@SaraevKS1985]

Он сам написал несколько. Посмотрите его "йоги vs качки", "оторвал трицепс", "для офисников", "7 упражнений". Шире - "эпигенетика", "Наука питания" ПостНаука, "Когнитивные искажения" и "100 часов школьной биологии" Дубынин, "Лженауки" Панчин, "Человек и ситуация" Багузин, "Нелинейное будущее" Назаретян.

[@ТатьянаЕрмакова-е6ы]

Спасибо, все просто и понятно.

[@СергейЛавриненко-е7л]

Дякую! Дуже інформативно ❤❤❤!

[@Карлос-ан]

это шикарно 😀!👍🏻👍🏻 благодарю вас! очень интересно!

[@РоманПанкратов-и5н]

Попал в аварию,пока лежал в больнице читал книгу доктора,вся суть книжки про боли в спине сводилась как раз к тренировкам и укреплении мышечной каркаса.После больницы начал потихоньку плавать,дома турник и гентельки.Про боли в пояснице забыл уже как 5лет.

[@sport_Ilya_Kino_nauka]

Супер! Ваши сюжеты просто супер. Я так рад что ты даришь людям и мне в часности информацию. Старюсь делиться дабы люди были здоровее. (так написал как будто я бабушка 70 лет 😅 )

[@Dmitrii.]

Ооочень информативно спасибо

[@Bepa_84]

Антон Вячеславочич всегда приятно слушать ваши лекции.Занимаюсь в зале,надеюсь и вы не бросили после отрывы трицепса.Хорошее видео кстати с Линдовером =)

[@tamton7873]

Антон, как же правильно реабелитировать мышцы спины? Расскажите пожалуйста.❤

[@V_Dgt]

Спасибо!

[@kanvrn]

отменное видео ...!!!!!!!!!!

[@alex_m.a.]

Круто Антон🦿🦾простыми словами и все доступно понятно

[@NataliaTumanidu]

Благодарим вас за ваш профессонализм и внимание к нашим болячкам,ваше мнение о лечении грыж холодным лазером.Заранее благодарю

[@ВалетинаМарчеко]

Спасибо большое

[@user-lx6my3rk6g]

Очень хорошо объясняет!

[@АртёмТрубачёв-ъ4в]

Спасибо за видео!

[@16bp]

Спасибо, Антон Епифанов.

[@serge9846]

Спасибо большое!

[@AndrewBudnichenko]

Добрый вечер Вам,Доктор есть видео какие нужно делать упражнения для спины ?

[@Сергей-п5ч7ж]

Добрый вечер! Епифанов А. Уже ну лет 5-6 не менее делает с помощниками такие видео, причем показывает и рассказывает подробно про правильную технику, ошибки и противопоказания что очень ценно. Поищите, таких роликов много на его канале, но как говорится - сначала Диагноз! потом Лечение! наиболее информативным считается МРТ. Удачи вам и аккуратно с упражнениями чтоб не навредить, всё грамотно, поэтапно и с прогрессией.

[@webext16]

Спасибо, Антон. Очень хорошее видео

[@Александр-ю8э2я]

Слава Богу у меня спина не болит, пока что😅. Интересуюсь данной темой, так вот, какого было моё удивление, что подвозив спортсмена между Курском и Москвой, узнал, что он лечился у Епифанова и лечение было резульативным. Всем здоровья!

[@1ExTrA86]

Вы молодец! Чаще люди интересуются когда уже есть некоторые проблемки )

[@Александр-ю8э2я]

@@1ExTrA86 Как-то Епифанов сказал в ролике, что хочу, чтоб моя аудитория была прокаченной, хоть правильно объяснить, что и как болит. Вам здоровья и хорошего дня.

[@Blagodatbee]

Это правда, только правильное движение исцеляет

[@relaxingchilloutloungemusi3554]

Вы лучшей .....

[@victoriakozlovskaya9485]

Антон, покажите пожалуйста правильные упражнения для укрепления проблемных спин), если не ходить на тренажеры, уже нет противопоказаний заниматься, у меня у мужа такая спина. А тренера не все обучены как надо(. Спасибо большое.

[@andriilazarenko2926]

спасибо за надежду ...начал качать спину на станке Гипер-экстензия...осторожно ...без веса в руках (только тело) - 2 раза в неделю 4 подхода по 10-14 повторов в каждом ...и чувствую улучшения с болевым синдромом в пояснице ...у меня протрузии в L4-L5 и L5-S1

[@salsus1]

В качалках нужно вводить ТБ. Посмотрел час времени затратил, иди занимайся! Обязательно к просмотру

[@АнатолийМельников-ш2ы]

Если нет видео о ассиметрии широчайших мышц спины, то можете его записать, пожалуйста?! Желательно подробный разбор строения данных мышц, а также советы и подсказки как быть если после тренировки (брусья, турник) замечаешь дисбаланс в широчайших мышцах спины!

[@edvardvisente4374]

Доходчиво, Но про растяюжку не всё так просто❤

[@НаталиКамалова-ы7з]

Перемудрили, Вы конечно в этот раз, но главные моменты озвучили отлично, спасибо ❤

[@vadimg-world9911]

спс Антон

[@agentbachello6358]

Может ли тот же самый массаж, мфр и бассейн быть метод снятия этих самых противопоказаний к реабилитационным упражнениям?

[@LyubovProkopenko]

Grazie per l'interessante lezione.

[@Antosca]

При самостоятельном чтении, изучении и выполнении упражнений я лично - делал абсолютно всё не правильно. два года мучений. С воспплением, грыжей, болью и онеменеем ноги пришёл в ЛФК центр. Через 10 занятий (которые совершенно иначе проходят, чем я думал) я забыл о своей проблеме и несколько лет живу прекрасно. Врачи и тренеры назначили и следили по общей программе на ОДА, и всё получилось.

[@Flashka__________1]

Здравствуйте, как же тогда тренировать спину? Так , чтобы не было сильной нагрузки, но и чтобы поддерживать свой позвоночник в норме? Какие например упражнения нужно делать?

[@monjatoll870]

У меня спондилолистезис 30%, спина почтм не болит, но ИСГ беспокоит. Я и сама поняла, что скрутки и растяжки нужно делать осторожно, больше стабилизацию спины. Мышца хорошо развиты, но что мне очень помогает - это низкая планка 2-2,5 мин. и 30-40 сек. боковые планки на сторонах. Причем каждый день!

[@DUDUSIK888]

спасибо!

[@ОлександрДовгалюк-о6о]

Когда я увидел ,как вы трицебс оторвали .Не сложно представить ,что творят доктора в поликлиниках😮

[@ЕленаПотемкина-х2л]

спасибо,Антон, интересно и познавательно!

[@СергейКозырьков-в5п]

Добрый день! Если честно, то мало что понял, тяжело для моего понимания. С одним соглашусь точно- спина должна быть прямой!

[@K.uralovna]

Спасибо за иныормацию. О каких правильных книжках говорите? Порекомендуйте, пожалуйста, на тему здоровой спины с упражнениями.

[@Azartiki]

Верно ❤

[@Артем-л9л2р]

Внимание вопрос про тренировки которые все лечет. Всё же помнят советское упражнение мельница? это разноименные скручивание в наклоне левой рукой к правой стопе и наоборот. И обычно, его видели на утренней зарядке. Один тренер для укрепления спины придумал добавить штангу к этому упражнению, т.е нужно закинуть штангу на плечи обхватить её пошире, так чтоб кистью можно было зацепиться за блин или рядом. Далее происходит наклон и скручивания. Штанга 20кг и пара блинов по 10-15 кг, если сделать наклон до 90 градусов с таким весом, то очень вероятно произойдёт удар лбом об пол, поэтому наклон происходит не полный, а градусов на 45 скажем. При собственном весе кг до 70 выполняется с пустым грифом, а ближе к 100кг собственного рабочий вес добавляется в сумме до 40-50. Упражнение начинают делать лет с 15 с пустым грифом, когда и начинается общая работа со штангой и к 20 годам там уже полный гриф, а то и к 18 годам. Вопрос доживут ли подопытные до 70 лет как та бабушка из видео? И какую ответственность вы бы предусмотрели для такого тренера?

[@OGLOBLY888]

Помню, когда я в молодости занимался атлетической гимнастикой, нам тренер говорил, что до 18 лет работать со штангой нельзя. То есть, пока у парня полностью не сформируется позвоночник, штанга противопоказано. На вопрос, а как тогда тренироваться, чтобы росли мышцы? Тренер отвечал: "Надо работать с собственным весом". То есть: отжимание от пола, отжимания на брусьях, подтягивание разными хватами, упражнения для спины на римском стуле, приседания как на двух ногах, так и на одной(пистолет), плюс все упражнения для пресса, как лёжа, так и на перекладине... Кстати, гимнасты штангу не тягают, но какая у них красивая мускулатура! А почему? А потому, что постоянно работают с собственным весом."

[@МаринаЯковлева-в1щ]

В Москве понятно, где лучшая клиника, а в Санкт-Петербурге? Антон, подскажите пожалуйста, куда лучше обратиться и кому себя можно доверить😢😅 ? Спасибо большое, всё отлично объяснили и показали, супер. Надо что-то делать, спина болит и очень давно, хожу вся перекошенная😢.

[@krik164]

Автор прав! Ягодичный мост, сгибание ног. Значительно облегчили моё состояние!

[@arisakaev4611]

После того как долго сижу в машине, мне плохо бывает, несколько часов надо потом полежать чтобы лучше стало. Интересно, бывает ли такое у других? У меня есть поясничная накидка ортопедическая, с ним чуть по лучше бывает, но все равно боль бывает. Ещё добавлю, когда из машины выходу, конкретно поясница вроде и не болит, но сильная общая усталость бывает как будто целый день бетон таскал.

[@Karat535]

Доброго дня доктор! Хотелось бы услышать Ваше мнение о велосипедных прогулках, без фанатизма, при относительно больной спине и начинающемся стенозе пкоп, чего больше, вреда или пользы?

[@user-yf2tn555]

Вел - летом, беговые лыжи - зимой - спасают! Но по ровной новерхности!

[@DrevaLab31415]

Да , однако вы не говорите , что если всегда ходить с вогнутой спиной , то это уже гипер-лордоз со своими проблемами и вываливающимся животом . По моему скромному мнению , мышцы спины должны немного растягиваться при наклоне вперёд . Но не при поднятии тяжестей , естественно . Тяжести поднимать можно только с прямой поясницей .

[@ЕЛЕНАВРВРАОР]

Супер. Вот если бы так же ,но про сухожилия и связки коленных суставов и бедер

[@ДедПыхто-з9п]

вот гиперэкстензия на полу ( лёжа на пузе поднимать корпус к потолку)вредна или полезна? И сколько делать раз? Как прогибаться,немного или посильнее? Поднимать только корпус илиноги тоже?

[@Allenaussi]

Здравствуйте. Ваш вопрос адресован Антону Вячеславовичу, но те не менее. Гиперэкстензия на полу - хорошее упражнение, но не стартовое! Прогибаться в спине при выполнении упражнения не стоит, так вы увеличите нагрузку на итак больную поясницу. Лучше стараться поднять грудной отдел позвоночника. А ноги - на ваше усмотрение. Если легко даётся выполнение, то слегка ( см 5 от пола) поднимите ноги и получите статическую нагрузку на поясницу

[@Dmitrii-ct2pg]

А что случится с протрузиями после прокачки мышцы спины?

[@RXALYVA]

Какую книгу посоветуете про правильные тренировки 30-40 лет?

[@NataliaKarnaukh]

А можно то же самое еще и про шею?? И с упражнениями бы 🙏

[@oksanaglavatska2027]

Дякую ❤

[@Argimergen]

румынская тяга/гиперэкстензия предотвратят проблему?

[@AnnaSurdina]

Очередные спасибо. Я как та тетя из примера, шла мимо гантелей и думаю, дай потренирую руки. Кое как потом спину воссановила… у меня нестабильность поясничного отдела. Растяжки, пилатесы только хуже. Капец. Жалуюсь. Старость.

[@ЕленаПономарева-о6д]

@@AnnaSurdina опасаюсь вообще идти на всякие пилатесы

[@РусланИванов-м4с]

Не знаю кому как, но мне растяжка на ролике помогла за месяц полностью избавиться от болей, которые меня беспокоили в пояснице последние 8 лет. У меня 2 грыжи там.

[@Ольга-и8к8к]

Пожалуйста!!! Поделитесь списком правильных блогеров и правильных книг!!!

[@Nalenok]

Спасибо огромное! А как лучше пресс качать с атрофированными мышцами из положения лёжа на спине или на животе? 48 лет. Есть слабая боль иногда в той точке где нельзя сгибать спину.

[@АлександрЖелтов-я6ь]

Антон Вячеславович, спасибо за видео. Можно, пожалуйста, поподробнее на счет "правильных книг". Что можете посоветовать для тренеров, инструкторов ЛФК и просто интересующихся вопросом. Может быть небольшое видео на эту тему или просто список? Спасибо огромное за ваш труд!

[@pinpong7424]

С помощью римского стула можно тренировать мышцы спины? Просто там нагрузка большая на мышцы стабилизаторы

[@alexeyromensky4491]

Следующее видео по схематичному рисованию на снимках МРТ. Понравилось.

[@numapompily5649]

Антон Вячеславович, все очень хорошо, кроме ситуации с гантелью в вытянутой руке. Нет там никакого катастрофического увеличения осевой нагрузки, нагрузка равна весу гантели, а момент от вытянутой руки компенсируется мышцами спины. Для наглядности посмотрите на башенный кран, там схема нагрузки один в один 🙂

[@Rom7607]

согласен - там момент скрутки есть, а весь нихера не растет

[@doktorepifanov]

Так мышечная сила то куда ложится?

[@VovaHCK]

у башенного крана есть противовес,а у человека нет(даже если жопа как у кардашьян))))Ну и,стоит попробовать поднять не гантель,а ведро с водой или лучше цементом на вытянутых руках ,а потом близко к телу,тогда прочувствуете,насколько разная нагрузка на поясницу.

[@igorstarikov1437]

Закон рычага никто не отменял. На рычаг прикладываешь силу в один кг., А на выходе - умножим на длину рычага!!! Раньше весы были безмен вроде назывались они наглядно показывали этот закон.

[@ДмитрийСеменов-ж2г]

​@@doktorepifanovЗдравствуйте, скажите пожалуйста иметь протрузию в 23 года это норма?

[@abrahammaslow365]

Давайте упражнения уже))

[@ksyukaksyu]

Здравствуйте! Можно ли попасть к вам на прием в спб?

[@Ольга-и8к8к]

Здравствуйте! Есть ли Ваша клиника в Екатеринбурге? Очень нужно!

[@amurti2013]

А в тренажерном зале какие упражнения делать для того чтобы безболезненно и не травмотично укрепить все мыщцы спины и ног? Чтобы потом на МРт были видны нормальные мыщцы без жира

[@Карлос-ан]

Антон скажите пожалуйста что вы думаете о тяге Джефферсона?🤔надо,нет,полезно ли?

[@EleneZorina]

Добрый день.год назад упала и поломала копчик в двух местах,плюс гематома.никакой дисфункции не было,продолжила работать.боли начались через 6 месяцев в области брюшной полости,оббегала врачей,ничего в брюшной полости выявленно не было и только месяц назад решила сделать рентген и обнаружился перелом и неправильно сросшийся копчик.сделала еще мрт спины,показали грыжи.скажите пожалуйста как быть,болит все,тазобедренный,брющина,левая нога и рука,спина не болит.но спать от боли не возможно.может быть воспаление тазобедренного? Очень надеюсь что смогу приехать в вашу клинику в Грозном,она к Грузии ближе всего,если нет,как вам прислать рентрен таза?

[@IgorNischenko]

Наконец понял, как правильно кланяться в церкви, только с прямой спиной. Это оказывается может быть и полезно.

[@KADR_61]

есть ли здоровый изгиб в области поясничного отдела? Есть ли такое явление, когда этого прогиба позвоночника практически нет, т.е. он прямой в этой области и что следует делать в этом случае?

[@mrtango4034]

Уважаемый врач. Для полноты картины можно было сразу засунуть сюда упражнения для спины без противопоказаний для начала тренировок

[@Sergey_E.]

Так они, в общем-то, индивидуальны, в зависимости от состояния спины пациента.

[@user-greece-in]

Доктор! Как изменить ось вращения с позвонка на тазобедренный если всю жизнь двигалась позвоночником? Есть упражнения? Посоветуйте пожалуйста!❤

[@Артёмиус-к2е]

Мы уникальная биомашина!!

[@DA_NAHER]

До этого всего дошёл путём просмотра всех ваших (и не только) роликов. Ещё б окончательно для себя понять: цвет фасеточного сустава на МРТ (точнее линия их сопряжения) - тёмный и белый - это имеет какой-то критическое значение? По аналогии с дисками: светлый - "живой" сустав, значит достаточно получает питательных веществ и насыщен жидкостью?

[@artsemtamasheuski5959]

зависит от "режима" мрт в разных по разному будет. можете просто основы мрт погуглить станет понятнее

[@arasaaar]

Добрый день. Вижу противоречие в советах. Сгибать спину нельзя, но при этом нужно как-то накачать мышцы, которые её сгибают. А качать мышцы статикой мало эффективно. Возможно, это достижимо через тяжёлые упражнения типо становой, где статическая нагрузка будет огого, но не каждый человек имеет желание и здоровье делать такие упражнения.

[@doktorepifanov]

Статика также эффективна как и концентрика. Давайте посмотрим исследования

[@МихаилФедоров-т3ч]

Надо качать разгибатели спины

[@Sergey_E.]

Статика неэффективна? Гуглим Засса и его изометрические упражнения.