Восстановительный и медленный бег. Для чего нужны и как выполнять.

➤ Купить программу подготовки по бегу: mg.scfoton.ru/#0715
➤Тренировки под руководством тренера: scfoton.ru/Coach.html
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
1:06 Первая тренировка. Восстановительный бег во 2 зоне на пульсе 125-130
6:36 Вторая тренировка в 3 зоне на пульсе 145
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤Instagram: / egorruchnikov
➤ Дневник тренировок ВК - Егор: egorruchrun
➤ Дневник тренировок ВК - Мария: public130702078
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Мы - беговая семья. Егор и Мария Ручниковы. Авторы и создатели одно из самых популярных интернет-порталов о беге в России "Бег, здоровье, красота". Выполнили норматив кандидатов в мастера спорта по легкой атлетике.
Бегом на двоих занимаемся более 20 лет. Егор прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды Егора: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.09.51, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Личные рекорды Марии: 42.2 км - 2.59.48, 21.1 км - 1.25.51, 10 км - 39.06

[@alexandrstroudin8303]

Хороший формат, не просто рассказывать про виды бега,но и показывать сразу.

[@user-io7nt9us1e]

Классно придумали! Когда просто знаешь, что люди делают по две тренировки в день, да еще и разной интенсивности, думаешь, что супермены. А тут оказывается, нормальные люди. Да еще и объясняете что к чему и почему 👍👍👍

[@antonkarpouhin5789]

Так они и есть супермены !!! Я пробовал 2 раза в день бегать, голова после 3 дней отказывается бежать, НО как же потом легко психологически бежать раз в сутки.

[@Roman_P85]

Егор и Маша молодцы) У меня такой темп (~4 минуты на км) на интервальных тренировках, а тут без восстановительных отрезков такой темп держится легко👍

[@begzdoroviekrasota]

Лет 6 назад для меня это тоже было фантастикой. Так что все можно) Просто нужно время и тренировки)

[@user-sn8nd9wu4v]

@@begzdoroviekrasota согласен, я тренируюсь с 2016 года, я когда пришёл первый год даже по 3 30 не мог 3 км бежать, а теперь 1 10 половинку бегу,

[@begzdoroviekrasota]

Шикарно!

[@tretyakovdenis]

@@user-sn8nd9wu4v какой рост и вес?

[@user-sn8nd9wu4v]

@@tretyakovdenis рост 168, вес 55

[@user-gq9nz2qe7w]

Вы замечательные!!! Не пафоса, не выпендрежа. Все по делу все доступно и понятно!!! Вас посмотришь и такое ощущение, что с вами тренировку от катал.

[@cinizmgedonizm]

Кто сегодня бегал 👍

[@user-eq3hi6km5m]

Спасибо, Егор и Маша, за такой формат видосов. Мне нравится. Вам респект, это отнимает много времени и сил. 💪💪💪

[@antonkarpouhin5789]

Спасибо. Что не говорить, а такие видео помогают поднять мотивацию бегать, как то она иногда теряется, а тут посмотрел и норм.

[@user-qw4xx4mf9m]

Классный формат, очень интересно наблюдать за такими влогами. Интересно всё: и про экипировку и про часы. Очень круто Вопрос: Как вы столько бегайте по тротуарной плитке? Да ещё и без особой амортизации! Покажите ещё как восстанавливетесь, что нибудь про питание( по подробнее). Может быть ещё с упором на то что Вы тренеры и что Вы советуете ученикам по данному типу тренировки и.т.д

[@user-yl5ok9sf9s]

Отлично продолжайте!

[@igorvasilev4647]

Егор и Маша спасибо вам за полезную информацию!

[@Comebackend]

Отличный формат! Большое спасибо! Продолжайте! 😃

[@user-sq9go6tr3y]

Ребята, вы большие молодцы

[@user-dn7uo3gv7r]

Спасибо Вам за такое видео! Удачи!

[@user-rf5uo6el8k]

Хороший формат спасибо Егор и Маша)

[@aleksandra-bela]

Очень люблю вас смотреть! Молодцы! Всегда интересно 👍спасибо за вашу работу

[@user-or7vm3rj2h]

Спасибо за видео. Красавцы!

[@vanzo16]

Как-нибудь приобрету вашу программу. Наверное к следующему марафону. Спасибо за видео.

[@user-uh3tc6dd4f]

Молодцы, красавцы! Респект вашей спортивной семье! 👏👏👏✊😉👍😀🤙🤙🤙

[@katerinasv789]

Маша и Егор, вы такие классные!!! Очень интересно вас смотреть и слушать. Продолжайте в том же духе. Успехов вам и вашему каналу!

[@AHMaT_786]

Егор давно не заходил к тебе на канал! Как будто свежего воздуха вдохнул, услышав тебя)

[@user-xh5vq9ud9d]

Ребята большие молодцы!!! Все здорово у вас получается. Ваши видео - мотивация для многих бегунов!! Продолжайте в том же духе!

[@user-ji4wk4hr7n]

Сразу же лайк👍👍👍👍👍👍👍

[@user-vt6yk9fo2e]

Заставка огонь.формат нравится.молодцы.

[@alexandr999gorbachev]

Приятная пара,от души Вам БЛАГОПОЛУЧИЯ!🙏

[@user-rj6kg3tl3y]

Как всегда все на высоте, так и надо держать, выкладывать свои каждодневные тренировки, и заряжать нас энергией, спасибо за заряд👍

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо за комментарий) Взаимовыгодное сотрудничество. Мы заряжаем вас. Вы заряжаете такими комментариями и просмотрами нас))

[@droogpavel]

Отличный формат, снимать на две камеры. Стало интересно смотреть!

[@user-jw9bn1gf9x]

Маша и Егор молодцы!с Егором я начинал бегать и благодаря ему появилась любовь к бегу!правда пришлось по определённым служебным обстоятельствам и травме пока прекратить бег от слова совсем...но я надеюсь я возобновлю бег!!!

[@user-qn8hw9iv3e]

Егор, круть, продолжайте в том же духе!!Еще можно "Один день из жизни" записать - и тренировки, и ремонт, весь день в реальном времени!

[@begzdoroviekrasota]

Давно думаем об этой идее) Надо попробовать реализовать)

[@user-zx2un3ov1v]

Респект и уважуха)

[@VS24H]

Тренировки тренировками, но как идёт ремонт на хате???

[@begzdoroviekrasota]

Идет потихоньку. Бытовую технику устанавливаем, линолеум, электропроводка, двери. Но основной объем, где будем дом сайдингом обшивать и внутренние перегородки гипсокартоном доделывать, наметили после забега. Потому что это большой и трудный объем работы, который будет сложно сочетать с двумя тренировками в день.

[@ShurikZalupkin]

Егорыч, формат збс 👍 привет с Камчатки! Треню по твоей программе полумарафон за 1:25)

[@yakozoonataw6797]

Красавцы оба , попробуйте весь кросс записать рассказывая о беге или отвечая на наши вопросы , я бы с удовольствием на восстановительной трене послушал бы вас вместо музыки 😅

[@zydrunasjursa9338]

Neznaju sto videlit. Vsio ponravilos, daze ogorod. Molodci. Sposibo.

[@user-cm9xi1tn3n]

Да уж, после интервалки на следующий день(пусть и вечером) бежать в третьей зоне - это настоящий подвиг!)

[@user-ov8ok3et2c]

Супер!!!!

[@user-zx2un3ov1v]

Молодцы

[@user-dg7mw3dl7x]

Приветствую! Я сегодня тоже 5 км утром пробежал для восстановления!!!

[@Magikan26]

Блин, классно, когда пульс 145 а темп 4, 01 :D.

[@sixzzzz]

Десятку за 44 минуты пробежал, думал ого как быстро) а тут обычная тренировочная десяточка за 40 минут))

[@Magikan26]

@@sixzzzz да, а я 10тку за 55 минут пробежал)))

[@nevijanevija6819]

Вы такие молодцы! Завидую Машиной фигуре.

[@user-vl3cq2ip2n]

Спасибо за видео!Можно рассказ про здоровый вид бега(если можно по подробнее)особенно для тех кому за 50 лет!Заранее благодарен!

[@RACEE1977]

Спасибо за ваш канал! Именно ваш канал зацепил и дал мотивацию не бросить бегать:) В этом году цель научить бегать на низком пульсе. Как это лучше делать. При пульсе 130 , скорость 10 мин/км почти пешком. При этом могу бежать 20 км на пульсе 150-160 со скоростью 5:20/км

[@12131serega]

Только сейчас дошло откуда заставка😂 посмотрел накануне «любовь, смерть, роботы»

[@Qweertypeople]

Звёзды RHR) надеюсь найтись с вами в Суздале👋👋👋

[@EestiUk]

Все супер. Только сАкони произносятся с ударением на первую гласную. Легких ног!

[@Yuri-Sarmat]

Кроссовки: в новых Saucony тут же словил что то похожее на подошвенный фасциит. Заменил стельку на старую от Asics и все наладилось. Питание: использую детские пюрешки. Можно найти с углеводами 17 г. Спасибо за видео!

[@begzdoroviekrasota]

Тоже не зашли. Стоят "поперек горла"(

[@Brain545]

Какой производитель 17г? Сколько не смотрел, 13,14. Пока тоже на батончиках бегаю. Корни в пятерке много, финиковые и другие фруктовые тоже ничего. Недавно покупал в Спортмастере, там много абрикосовых

[@Yuri-Sarmat]

@@Brain545 "Агуша", с печеньем, насколько помню.

[@user-wg7cq5eb2n]

Егор, привет! Очень давно смотрю твой ютуб-канал, а в телеграмме подписан на оба канала с самого начала. Спасибо, что распространяешь здоровый образ жизни! Но сегодня хочу спросить совета. Я любитель. начал заниматься бегом в 40 лет, сейчас мне 48. И я очень резко столкнулся с очень серьёзной проблемой. Когда начал регулярно заниматься бегом, я бросил курить и вообще стал чувствовать себя намного лучше. Прошли многие проблемы, в том числе со спиной. В этом году в июне я смог вырвать 2 секунды и выиграл путёвку в финал в Сочи на Спартакиаду Русгидро. А через неделю, решил поиграть в футбол с молодёжью, что-то потянул и меня перекосило: в результате сильный пережим седалищного нерва, грыжи, секвестрасции и т.п. почуствовал себя почти при смерти. Две недели не мог даже сидеть. прошёл уже месяц, я и бегать то ещё не могу, но я собираюсь выиграть этот финал, хотя и есть по-крайней мере один финалист, который быстрее меня на этой трёшке на 2 минуты!!!! Понимаю, что это нереально, но я также себе говорил на этом отборочном, но я же его смог выиграть!! Но это всё эмоции. Нужен совет! Егор, ты как медийный бегун, возможно сталкивался с подобными ситуациями, возможно есть подходящие советы или контакты хороших неврологов/мануальщиков/массажистов по этой теме. Был бы благодарен. И кстати, буквально за день-два решил купить вашу готовую программу тренировок. Я понимал, что я любитель и многого не понимаю, всё обучение проходил в ютубе )))) И я купил его со скидкой, и как оказалось, всё, что я планировал практически в 0 совпало с программой, это убедило меня в правильности пути ))) Хотя сейчас конечно не до него ((

[@begzdoroviekrasota]

Привет. На самом деле удивительная история настолько вылететь из-за одной игры. Ладно там что-то потянуть. Но столько проблем. Видимо они уже были. Нужен был только повод, чтобы они "вылезли". Так. Ну я не врач. Поэтому подсказать ничего не могу. Да и если честно, лично я не знаком с врачами. Но знаю, что многие мои друзья обращаются к Демченко и к Епифанцеву с подобными проблемами. Они оба есть в ютубе. Поэтому можно просто по поиску вбить. Соответственно либо может быт найдете видео по своей проблеме. либо может и на личную консультацию запишитесь. Но мне кажется нужно мнение специалиста. Тут за неделю без бега вряд ли все восстановится как и было.

[@user-we3fm5vi2s]

Ребят,спасибо за ваши видео. Помогите пожалуйста с вопросом: для L- гипертрофии бег с пульсом 135 минут 30-40 дважды в неделю будет достаточно? 33 года,борец, интенсивные тренировки минимум 4 раза в неделю. Буду очень признателен за помощь.

[@user-zx1dr8yc6s]

Об обуви сказали, о часах сказали, расскажите пожалуйста об очках. У меня вообще Honor Magic Watch 2, проверял на стадионе 400 метров и 220 метров все сходится, мне главное километраж измерять. Был браслет Хуавей с GPS тоже неплохо справлялся.

[@user-be1fn4fr7z]

просьба коментировать не только с пульсом но и спроцентами от мчсс

[@smoth26]

Егор привет. С пульсом для восстановительных понятно - до 140. У меня это будет около 6 мин/км. А как насчет каденса ? Надо ли семенить с таким темпом или вальяжно бежать, не обращая внимания на каденс ?

[@andrewbekman9860]

Спасибо за важную информацию! В день скоростной работы вы делаете только одну тренировку или утром перед ней также медленно бегаете?

[@begzdoroviekrasota]

Почти всегда в день темповой работы одна тренировка. Очень редко перед ней есть что-то легкое.

[@user-kf3sd8ez2n]

Интересно и познавательно! Егор, как считаете, Strava верно показывает скорость бега?

[@begzdoroviekrasota]

Дело не только в страве, но еще и в гаджете, на котором страва работает. В любом случае погрешности есть.

[@synstepey]

В Камышине, есть где побегать - и набережная, и степные просторы и чистый воздух и тишина.

[@MrAlexWite]

Бегал до этого как бегалось, потом насмотрелся специалистов, про пульс и тд. Купил часы и датчики. Так вот, оказывается я бегаю с пульсом 150-170. При этом мне комфортно, я спокойно дышу носом. Темп 6-7. Пробовал бежать медленнее, так сразу колени болят, не бег получается а хромота какаета и при этом пульс особо не уменьшается. Что делать то? Мне 40лет, бегаю года два, два раза в неделю, по 5-10 км

[@aleksandrmuraveiko8758]

Почти 13 минут кайфа

[@user-kv4ip2fu3l]

Пульс конечно офигеть какой низкий) Я бегу по 6:00/км и пульс 150)))

[@user-jp2jo2vo2o]

Подписался на ваш канал не так давно и каждый выпуск смотрю. Скажите, как и где вы ведёте подготовку зимой, в частности делаете ли интервальную работу?

[@begzdoroviekrasota]

Основной объем делаем на улице. А интервальные тренировки начинаем выполнять с февраля и делаем их на беговой дорожке в местном фитнесцентре. Других вариантов у нас, к сожалению, нет.

[@user-jp2jo2vo2o]

Можно только представить тот же шоссейный марафон за сколько вы бы смогли сбегать, делая интервальные тренировки круглый год. Не удивился бы что и за 2часа 20 минут у вас получилось бы....

[@begzdoroviekrasota]

Сложно сказать однозначно. Я думаю нам в целом не хватает стабильности в подготовке. Даже в наших условиях можно готовиться хорошо.

[@user-qh5mr1xy8u]

Здравствуйте Скажите пожалуйста знакомы с адидас бостон 10 что скажете ?

[@SSD982]

хорошая работа ... молодцы

[@user-zv7cz8dm3w]

Доброго дня! Волнует вопросы подборки обуви: бег в черте города . Варианты для зимних и летних тренировок. Бегом занимаюсь как любитель.

[@Maksim_Khasanov]

Про часики - вопрос предпочтений. Как с ios и android

[@Khrazilkree]

У меня были Suunto Ambit 2S, Spartan Trainer Wrist (Как у Маши), Spartan Sport. Сейчас перешел на Fenix 6. Так гармины временами ну ооооочень долго спутники ищут. Суунто редко больше 5 секунд требуют на поиск спутника, а гармины иногда и минуту могут думать. Да и по треку я не могу сказать, чтобы точность сильно отличалась.

[@begzdoroviekrasota]

Да. Согласен. Точность одинаковая. Я сравнивал их и со своими поларами и суунто. Что мне в гарминах понравилось. 1. Компактность и легкость. Суунто просто монстры. При этом если сравнивать с фениксами. то наверное почти одинаково. 2. Режим бега по стадиону. такого в суунто или поларах я не находил. Часы ориентируются по ГПС, но относительно места расположения на стадионе. И поэтому трек получается идеальный. Мне очень понравилось. 3. Отлично держат заряд. нет сенсора и в целом есть все нужные мне функции. При этом я понимаю, что если бы покупал в одном и том же магазине, то суунто с тем же функционалом стоили бы на треть дешевле. Так как покупал через людей, то мне обошлись не так дорого.

[@Khrazilkree]

@@begzdoroviekrasota мне удалось сделать кривой трек даже в режиме стадиона :D Ну автономность у гарминов на высоте. Бегал каждый день - хватило на две недели заряда. Кстати, экран у фениксов размером такой же, как у Spartan Sport, но сами часы по размеру ближе к Trainer Wrist.

[@stellserias]

Попробуйте гель "спонсор". Перепробовал множество гелей, после этого никаких дискомфортных ощущений нету и удобный тюбик чтоб на несколько раз разделить.

[@evgv9671]

Из часов недорогого сегмента были 4 фирмы - Гармин, Полар, Суунто и сейчас Коросы. Последние пока лучше всех показывают себя. Наиболее точные прогнозы времени гонки, восстановления и точный ЖПС

[@begzdoroviekrasota]

А что ж тогда из дорогого? Вы назвали топовые бренды беговых часов.

[@NIKTAMARG]

Егор,а не может ли низкий пульс на следующий день после темповой работы говорить наоборот о недовосстановлении? У меня так после соревнований бывает всегда если на след день выхожу на тренировку всегда пульс чуть ли ни 1 зона,хотя темп может быть как перед соревнованиями конец 2 зоны. Может быть организм наоборот на загрузке блокирует разгон сердечно сосуд системы?

[@begzdoroviekrasota]

Да. Такое вполне может быть. Поэтому надо всегда следить за динамикой, а не смотреть на конкретную одну тренировку. Мы следим за динамикой и видим улучшение. Есть тренировки двухнедельной давности, когда тоже погода была прохладная, где были подобные показатели. Есть и более ранние тренировки, которые были чуть хуже. но близки к данным показателям. А вот отдельная удачная тренировка да, может являться не показателем улучшения, а просто стечением обстоятельств.

[@user-iv1hf7ie8r]

Спасибо за видео! Отличный контент! Так держать! Можно вопрос в тему? Про то, что Маша спросила не болят ли ноги после интервалки? У меня иногда бывает, что на такой восстановительной тренировке после интервалки чуть-чуть поболит не много в голенях но потом, разбегаешься и всё проходит, а иногда, вот как сегодня, думал 10 ку пробежать, но ноги прям ноют, чуть выше щиколотки и так и не прошли, кое как 7км пробежал и решил харош, чет не в кайф так бежать. Как понять, что боль это в общем ничего страшного, просто забитость, или это боль ничего хорошего и лучше пропустить тренировку, чтобы травму не заработать!? Спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. А болит давно? И не совсем понял, это ахилл или надкостница?

[@user-iv1hf7ie8r]

@@begzdoroviekrasota болит спереди, наверное надкостница, хотя я не знаю как определить точно именно!) вообще давно ничего не беспокоило, максимум забитость незначительная, а тут после 4 дней без бега сложилось с погодой, временем, и + наконец то выспался и конечно же сделал интервальную, лучшую для себя (по темпу) а вот сегодня такая ерунда на восстановительной.

[@begzdoroviekrasota]

Тогда не торопитесь пока предпринимать какие-то серьезные шаги. Возможно плохо размялись. ноги были не в тонусе. После такого перерыва сразу сделать интервалку - вполне закономерный результат. Просто пару дней без бега. Массаж, мази. В идеале вело или плавание. И потом уже смотрите, как нога.

[@user-iv1hf7ie8r]

Понял. Спасибо большое!

[@otec9884]

Я начал бегать недавно, где-то полтора месяца, когда начинал просто быстро шел пульс 140 был, начинал совсем чуть чуть бежать пульс до 180 поднимался, я вообще в шоке был, потом начал трусцой бегать максимально медленно где-то 10-11мин км, и делать интервалки, 80% трусцой бегал и 20% процентов интервалки, и щас могу 7-8мин км бегаю по 40минут на пульсе где-то 158, для меня кстати это вторая зона пульса, мой максимальный пульс 220 где-то и то не в отсечку его разгонял, пульсометр polar h10, когда начинал, не верил, что мой пульс так упадет, щас цель 5км за 25мин пробежать

[@Keryadevil]

Егор, расскажи, пожалуйста, на какие камеры снимаете, как их выбирали, куда кладете во время соревнований, что удобно, что неудобно при использовании конкретной модели камеры, какую бы камеру хотели приобрести, какие ранее приходилось использовать во время пробежек и тд.

[@begzdoroviekrasota]

Данное видео снято на две камеры - Go Pro 9 и SJ CAM SJ8 PRO 1. Го Про снимает отлично. Стабилизация шикарная. Куча настроек. Есть возможность снимать в 4к. Звук неплохой. Водонепроницаемая, то есть даже не нужен аквабокс. Голосовое управление. Это наша основная камера сейчас. Минусы. Даже в условиях недостаточной освещенности просто слепнет. Не видит ничего. И по размеру очень большая. В остальном устраивает всем. 2. SJ CAM SJ8 PRO. Маленькая, легкая. Качество приемлемое. Но в целом, конечно, даже не сравнить с го про 9. Думаю тут видна разница в картинке. Я бы еще хотел купить Sony FDR-X3000. У нее нет водонепроницаемости. Но она очень удобна для влогов. особенно если на забеги надо камеру взять. Плюс вечером и ночью она снимает значительно лучше Го про. В целом стоят они с го про 9 одинаково. И когда я покупал, у меня как раз стоял выбор между ними. По итогу взял го про по определенным критериям. Но когда появиться возможность и необходимость, соньку бы докупить было бы отлично. Что касается того, куда убирать. На тренировках я камеру убираю в задний карман шорт либо беру беговой пояс. На трейлах нахожу свободный карман на рюкзаке.

[@Keryadevil]

@@begzdoroviekrasota Егор, спасибо за оперативный ответ! Кстати, наслышан, что в соньках какая-то нереально крутая стабилизация. И это подкупает. Хотя судя по этому видео, го прошка тоже в поряде👍🏻 Удачи вам в обустройстве дома! Ждем обоих на московском марафоне😉

[@user-qh5mr1xy8u]

Здравствуйте какие часы вы используете ?

[@lyo_fi]

Егор, скажи темп на медленном и длительном бегах отличается? Вот ты говоришь, что медленные бегаешь на пульсе 145-150 в теме около 4-х мин/км, а длительную тренировку также бегаешь или есть какие-то нюансы?

[@begzdoroviekrasota]

Я медленные обычно бегаю на пульсе 155. И длительные также. 145-150 когда я понимаю, что 155 будет слишком высокая интенсивность. При этом пульсовая зона остается такая же. Просто 145 - это нижняя часть 3 пульсовой зоны. А 155 - верхняя часть. Соответственно для ССС польза одинаковая. Но на 155 в прохладу у меня может получится слишком высокий темп. И тренировка превратиться практически в темповик. несмотря на низкий пульс. И наоборот. В жару я могу по 4.10 на пульсе 155 бежать. В общем в зависимости от условий, состояния уровень интенсивности можно варьировать.

[@Alex-Shoe-Shine-ASMR]

Егор, добрый день. Какую модель наушников используете? Спасибо.

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. AfterShokz XTrainerz

[@user-dk3mn7sv4x]

Спасибо за видео, интересно наблюдать за вашими тренировками. Готовлюсь по Вашему плану на 3:30 марафон так как бегаю полумарафон 1:37. Так как полумарафон пробежал на своей базе за такое время подумал, что марафон осилю также без особой подготовки, но в итоге на 25км сбавил и пробежал за 3:55. Хотел уточнить, если мой пульс макс. около 190, в среднем на быстрых скоростях (для меня) 180, а на длительных на медленном для меня темпе у меня 160, то восстановительные мне бегать на 120-140? Просто восстановительные получаются на 150-155 так как на 120-140 темп оочень медленный

[@begzdoroviekrasota]

Надо бежать на пульсе до 140. Пусть это темп будет в районе 7 минут. Но иначе толку нет. Вы не восстанавливаетесь, а даете нагрузку.

[@user-dk3mn7sv4x]

@@begzdoroviekrasota Понял, спасибо!

[@user-pk4ml5cu6c]

О каких батончиках вы говорите? подскажите пожалуйста)

[@brodyga48]

когда же я буду на 140 бегать по 4.00. несколько лет и все 5.30 +- ни туда ни суда. если чуть заболеешь сразу на 6.-6.30 улетаешь и опять 1-2 месяца бегаешь к 5.30

[@catinthepack]

Нормально) сам два года почти трушу на +-7 минутах)))

[@begzdoroviekrasota]

Значит что-то делаете не так. Организму нужен стресс, чтобы прогрессировать. Может быть он его недополучает. А старые тренировки уже не вызывают никакой адаптации.

[@user-ew3sn7qw1x]

Егор привет! Вы пьёте с Машей на восстановительных тренировках воду? На десятку есть ли смысл брать воду, если потеешь?

[@korote11o]

Я по 7:09' недавно откатал на 143х - для меня это суперфантастика! (9 мес назад тот же темп делал на 153х). Антошик, 33 годика, веду ЗОЖ, бегаю 2 года.

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Воду берем только на длинные пробежки более полутора часов. Даже в самую жару. Иногда воду не берем, но выстраиваем маршрут так, чтобы забегать на родник.

[@spideysammy9095]

Егор, Маша, хотел уточнить насчёт Saucony fastwitch - на марафон подойдут? В темпе 4.20-4.15, даже и до 4.10, но не быстрее. Благодарю за ответ 😊

[@begzdoroviekrasota]

Да. Но только если вы привыкли к бегу в кроссовках с минимальной амортизацией. Они легкие, быстрые с хорошим сцеплением. Но вот ни поддержек ни амортизации в них по сути нет. И не каждому такая обувь подойдет.

[@lexluthor9826]

На длительные иногда беру творожные глазурированные батончики. Отлично заходят.

[@begzdoroviekrasota]

Жир и белок. А в чем смысл?

[@lexluthor9826]

@@begzdoroviekrasota кушать не хочется))

[@begzdoroviekrasota]

Ну в этмо смысле да. Чувство голова убивает) Я бы советовал злаковые батончики. Пользы больше и голод утолит. Да и стоят недорого.

[@lexluthor9826]

@@begzdoroviekrasota Понял, принял) Спасибо!

[@alexandr999gorbachev]

Егор,день добрый. Спасибо Вам за информацию! Подскажите пожалуйста,в 50 лет тягаю железо,играю в наст теннис. Бегаю 2 раза в неделю.Вопрос,при двух тренировках в неделю можно улучшить результат на 10 км. Сейчас лучшее время 50 мин Спасибо 🙏

[@begzdoroviekrasota]

Можно до определенного невысокого результата. Для нормального прогресса нужно минимум 3 тренировки в неделю хотя бы.

[@alexandr999gorbachev]

@@KKZ_5000_RUB благодарю за информацию!

[@korote11o]

Молодцы. Какой максимальный чсс у вас, ну или зона ПАНО?

[@begzdoroviekrasota]

Максимальный пульс у нас с Машей в районе 195. Определяли опытным путем на интервальных тренировках в жару. Измеряли нагрудным датчиком. Примерно на такие показатели и ориентируемся при выстраивании пульсовых зон.

[@Begu_k_celi]

Ты чего седой такой, бро! Эх ... Время

[@_people__elpoep_3195]

Егор, сделай обзор на новые часы

[@begzdoroviekrasota]

Да. Сделаю через пару недель.

[@_people__elpoep_3195]

Спасибо, жду)

[@user-rf8sk3qu6z]

Егор , расскажите как у вас родственники относятся к вашей работе и хобби ?

[@begzdoroviekrasota]

Нормально относятся. Кто-то считает, что мы ни о чем кроме как о беге говорить не можем. Учитывая что так считают те, кто без бутылки водки и слова не скажут, меня их мнение не беспокоит. А родители уже давно смирились)

[@user-hv6bs8no8c]

Классная набережная, какой город?

[@Bern-sc8pt]

Егор, скажите пожалуйста, данная тренировочная неделя может подойти человеку который регулярно тренироваться?

[@begzdoroviekrasota]

Так это же специфическая тренировочная неделя. Одна из двух подводящих к ультратрейлу. Так еще и с прицелом на будущий марафон. То есть это не типичная подготовка. Поэтому наша задача показать вариации. Но повторять ее я не вижу смысла.

[@Max-ix5ur]

Какие вы молодцы! Все хорошо! Вижу по майке, Егор как то связан с ржд. Вы из какого региона?)

[@begzdoroviekrasota]

Не) Никак не связан. Просто на одном из забегов, где участвовал, спонсором был РЖД. Вот и лепил эмблему на все футболки участников)

[@Max-ix5ur]

@@begzdoroviekrasota ок. А какой у вас регион?)

[@begzdoroviekrasota]

Камышин. Волгоградская область.

[@equ1928]

Егор, приветствую! Подскажи, в каких наушниках бежишь на видео

[@begzdoroviekrasota]

Привет. AfterShokz XTrainerz

[@pashaev81]

восстановительный бег с темпом 4 мин на км - яснопонятно 😁

[@user-cd1lp8xr2i]

Егор,скажите,какой должна быть оптимальная частота шагов при восстановительной тренировке? На своем опыте, держа частоту шагов около 170, пульс подрастает до 145ударов минут за 15

[@begzdoroviekrasota]

Все индивидуально. Но если брать средние цифры, то 170 можно назвать оптимальной. Я бегу восстановительные на 160. Но у меня изначально шаг длинный и бег более силовой. В целом если частота ниже 160 - фигово. бег в прыжки превращается. Но и при этом на восстановительных я не вижу смысла колотить по 180 и выше. Просто не вижу смысла. Если кому-то так удобнее - без проблем. Но вот целенаправленно себя этому учить - не знаю зачем.

[@sup4eme]

@@begzdoroviekrasota Можно тоже вопрос задам? Меня очень интересует вопрос ПУЛЬСА при моем беге. Так получается по всем показателям, что бегаю постоянно в четвертой зоне (так считает и гармин и пару приложений и полар тоже и прочие расчеты по возрасту, росту, весу). У меня рассчитано так в часах: 1 зона (90-106), 2 зона (107-124), 3 зона (125-142), 4 зона (143-160), 5 зона (160 - максимум). Первые 2-3 км бега как то еще удается держать себя в диапазоне 125-140, но потом нужно сильно замедляться по темпу, прямо до 8:10 - 8:40, иначе пульс начинает лезть уже в 155-160 ударов. Что мне делать, вернее как правильно: стараться замедляться и пробегать всю условную "пятерку" по пульсу, но пусть медленно как улитка (что тоже напрягает)? Либо же бежать как бежится, пусть и на 3-4-5 км с пульсом 155-160 в конце и с темпом 7:10? Мне еще сильно кажется, что у меня уже возрастное. Мне 45 лет, 184 рост, вес 93 сейчас, но был 100 год назад. Более менее правильное питание, ходьба и спорт дают какие то результаты. Цель конечно еще кг 5-6 сбросить. Бегаю пару летних сезонов, общий набег примерно 400 км. Стараюсь через день, два выходить на пробежки по утрам. Комфортная для меня скорость 7:10 - 7:40, если быстрее - быстро устаю + будет пульс 160 - 100%. Дистанция комфортная сейчас: 3-5 км. Каденс 155-160.

[@romansabirov9033]

Моя не бегает,хорошо хоть не мешает 🙃

[@user-lh9xm3pe7u]

Слушай Егор и Маша. Классный пульс при таком темпе. Как добится этого? У меня при таком пульсе темп 5:28. А не 4:00. Даже жена твоя Мария бегает быстрее меня☺ Может у меня мало тренировок в неделю. Объём 36-40км за неделю🙂

[@Denis_Chesnokov]

Егор, редактируешь в телефоне в Insta360? В Истории?

[@begzdoroviekrasota]

Кого редактирую? Видео? В вегасе делаю.

[@Denis_Chesnokov]

@@begzdoroviekrasota ясно. Я подумал, камера Insta360 и приложение в телефоне, либо студия на компе. Как будто пишет 360 градусов.

[@begzdoroviekrasota]

Камера Go PRO 9. С телефона неудобно во время бега снимать(

[@user-un9qp7pv1z]

Егор; я занимаюсь по твоей программе на 61км. Подскажи; пожалуйста; что такое РАЗВИВАЮЩИЙ бег ?

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. kzbin.info/www/bejne/gJm9mqaci7KCZsU - в этом видео о нем подробно

[@Alexander-mz3eo]

Ребята, спасибо за классные видео! По поводу цен на девайсы не совсем согласен. Дороговизна Гармин в России обеспечена не совсем адекватными ценами российских дистрибьюторов. В Германии феникс 6х про 429€, Полар грит х про 479€, суунто 9 пик 469€. Из этих трёх моделей Гармин самый интересный по набору функций и самый дешёвый из верхних моделей. Феникс 7 579€, но для него по сути пока нет аналогов у других производителей.

[@begzdoroviekrasota]

Я был во Франкфурте в 2019 и Роттердаме в 2018 и видел там точно также же цены, что и в России . Только я не на топовые часы смотрел, а на самые бюджетные. И в 2019 году, например, самыми бюджетными были полары м430. Все конкуренты от гарминов были дороже. В топовый сегмент никогда не смотрел. Вы написали, что у гармина самый интересный набор функций. Скажите, что это за функции, которых нет даже в топовых суунто и поларах.

[@Alexander-mz3eo]

Пару лет назад так и было. Во время пандемии у Гармин начались скидки. Если на старте Феникс 6х про стоили более чем 100 евро дороже грит Х, то теперь дешевле. По чисто спортивному функционалу тут примерный паритет, хотя информативность и настройки экранов с данными больше нравится у фениксов. Что касается остального, то Полар и близко не предоставляет возможностей феникс: выше детализация карт, бесконтактная оплата, встроенное хранилище для музыки, возможность загружать подкасты на часы, просто возможность настройки пользовательского интерфейса. В отношении суунто примерно те же плюсы. Дополнительно лагающий сенсор. Лично на мой взгляд, пользоваться кнопками во время тренировки гораздо удобнее. В итоге получаем, три топовых девайса в отношении чисто спортивных функций. При этом в отношении смарт функций Гармин предлагает гораздо больше. По ценам Феникс 6х про сегодня стоит 430€ в Европе, 61000₽ в России это больше 1000€. Цены отличаются более, чем в два раза.

[@Alexander-mz3eo]

В отношении бюджетных моделей та же история. Гармин предлагает отличные скидки на всю линейку, Полар нет. Базовый Гармин 55 148€. Полар пейсер 200€. В России эти модели дороже в 2,5 раза. Вот и получается, что в Германии сегодня топовый Гармин (по функционалу считаю феникс 6 до сих пор топовым несмотря на выход феникс7) стоит по текущему курсу 25000₽, что дешевле самого дешёвого споривного Полар в России - пейсер 29000₽. (Юнайт стоит дешевле, но у него нет нас, вряд ли его можно считать именно спортивной моделью).

[@drakondrakonych]

Красаучики! ММ бежите?

[@begzdoroviekrasota]

Думали. но потом решили все же бежать Липецкий. Он поровнее и чуть позже.

[@drakondrakonych]

@@begzdoroviekrasota очень жаль, хотел вас там найти, сфоткаться)

[@alexo2235]

Я пришёл к тому, что люблю добегать последние 10 процентов времени своего "медленного" (я называю его базовым) бега быстро, на пульсе ПАНО. По итогу средний пульс растёт на пару единиц, но ощущения после такой пробежки гораздо круче, она становится менее скучной по итогу :)

[@balloun9726]

а сейчас офп не делаете на неделе ни разу? Хватает базы что заложили зимой?!

[@begzdoroviekrasota]

Нет. Перед стартом за пару недель до убираем ОФП полностью.

[@balloun9726]

Так у вас старты сейчас достаточно часто. Получается перед первым стартом весной убираете офп и пока серия стартов летнего сезона не закончится, офп не возобновите?

[@begzdoroviekrasota]

В этом году у меня 7 января был забег на 5 км, затем 12 июня трейловый забег на 50 км, 24 июля забег на 80 км. 24 сентября забег на марафон. Думаю я ответил на ваш вопрос)

[@balloun9726]

@@begzdoroviekrasota спасибо!

[@igelkvv8092]

А ультра трейл 80км GRUT на каком пульсе побежите? И рекомендации любителям дайте? На каком пульсе бежать горный трейл 80км, набор высоты 3000м?

[@begzdoroviekrasota]

На ГРУТе ориентир примерно такой - начать на 140. А дальше уже смотреть. На счет рекомендаций по горным трейлам дать не смогу. Я в этой дисциплине не понимаю. Никогда не бегал горные трейлы.

[@igelkvv8092]

@@KKZ_5000_RUB Про то что не понимаю это точно! Всегда в первый раз что-то бывает. 50км с набором 1600м за 5:43 получилось ненапряжно со средним пульсом 132 (это у меня начало 3ей зоны, а может даже конец 2ой). Вот и не могу решить, если дистанция больше, набор больше и жара, то ещё снижать пульс или попробовать так же.

[@igelkvv8092]

@@begzdoroviekrasota Егор, а какой расклад тренировок недельный? Какие тренировки? Какой объем? Я к горному трейлу по старинке готовлюсь, почти половину от 80км в субботу побыстрее и стараюсь с большим набором высоты, а в воскресенье ещё 20-30км, но помедленнее или даже в восстановительном темпе.

[@jakd1039]

Пробовали снимать без стабилизации? Как то странно объекты стьемки прыгают)

[@begzdoroviekrasota]

Без стабилизации у половины зрителей начнется эпилепсия. Цифровая стабилизация так и работает. Не бегать же со стадикамом. У нас он есть. Только он тяжеленный. Его и убрать некуда и держать в руках во время бега долго трудно. Тем более Маше.

[@jakd1039]

@@begzdoroviekrasota на 8 минуте видна разница. Понятно.

[@user-yc8ro2vf8j]

Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.

[@user-zd2xw6vl1k]

А я COROS купил)) в 2-2.5 раза дешевле Гармин при том же функционале

[@begzdoroviekrasota]

Да. Согласен. Китайцы подтягиваются в этом плане. Хотя лично я пока не готов их покупать. П.С. Представляю, если я сделаю обзор на COROS и скажу что они не хуже гарминов, сколько фекальной массы в меня за это прилетит))

[@user-zd2xw6vl1k]

@@begzdoroviekrasota , эммм))) ну, как бы... Это США) Да и Кипчоге вряд ли бы в плохих часах бегал)

[@begzdoroviekrasota]

Блин, не знал. Думал что это очередной китайский бренд. Спасибо что поправили... Ну круто. Кипчоге не показатель. Возможно ему предложили хороший контракт, он его принял. Я вообще не уверен, что ему эти часы нужны)) У него в мозгах уже как у машины, бортовой компьютер со всеми данными на сетчатке глаза)

[@user-zd2xw6vl1k]

@@begzdoroviekrasota , согласен) но маркетинг работает))

[@user-wp4dv7ey7j]

Пробежали в новых кроссовках, заболела стопа. Восстанавливались месяц???? Это как понимать?

[@begzdoroviekrasota]

Пробежался в новых кроссовках. Заболела стопа. При беге стала чувствоваться. Первые несколько дней болела сильно. Потом боль пошла на спад. Но еще месяц беспокоила нога. То есть я уже тренировался, но неровности снова вызывали боль. Сейчас все нормально.