VOU USAR CREATINA! Mas serve pra corredores?

Depois de muitas e muitas perguntas sobre o uso de creatina pra corredores nos stories do Instagram e com eu sempre refutando o uso por ter na cabeça que o uso desse suplemento é mais voltado a quem faz hipertrofia, acabei cedendo e vou sim, fazer um teste em mim mesmo, como corredor para ver os resultados.
Conversei com o meu amigo Danilo Balu, que é formado em Esportes e em Nutrição pela USP e autor dos livros "O Treinador Clandestino", "O Nutricionista Clandestino" e "Correndo com os Quenianos" para saber como a creatina age, qual seria o efeito que posso esperar dela e qual é o protocolo que devo seguir, já que ele mesmo também tinha experimentado a creatina e é corredor.
Vamos ver o que vai acontecer!
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[@andrerenato1611]

Usei na minha preparação da maratona Maurício de Nassau e nesse meio tempo baxei de 92kg para 75kg em 90dias tudo acompanhado.

[@phabiocastro]

Creatina é a rainha da suplementação! Excelente para corridores, ciclistas e etc.

[@leonardoreissantiago9581]

O Balu fica simpático no vídeo. Nem parece aquele cara que responde stories com a delicadeza de um coice de cavalo kkkkkkkkkkkkkk

[@rodrigod.backup7493]

Uso há muito tempo. Direto 5g diariamente, sem parada de 30 dias para "descanso do sistema". Faço acompanhamento médico e nunca tive problemas algum, muito menos nos rins. Faço musculação, corrida e jiu jitsu 3x por semana. Tomo a qualquer hora do dia, não necessariamente juntas às refeições e posso afirmar que sinto seus benefícios de forma igual. No meu caso, a creatina age nitidamente do momento que o gás acaba. Na academia sinto o plus na força desde a primeira série. Na corrida sinto atuar na medida que meu corpo começa a aquecer, é impressionante. A fadiga é bem mais tardia e a recuperação muito mais rápida. No caso de tiros então, auxilia na medida. No jiu me ajuda naquele momento que tu mais precisa de força para a explosão. A impressão é como carregasse o turbo e vc pisasse no acelerador. Nitro puro. Tenho 47 anos e sou atleta amador. Espero ter ajudado.

[@CorridaNoAr]

Obriado por compartilhar sua experiência!

[@wallace96]

Rotina parecida com a minha, tenho 36 anos e as vezes acho que falta um gás pra todas essas atividades. Vou inserir essa creatina na minha rotina. Vlw pelo depoimento ✌🏿

[@danielcamilo9590]

Massa Rodrigo obg por compartilhar sua experiência

[@daniloiantas]

Top Rodrigo. Essa que creatina dá problema nos rins é lenda kkkk. Abraço.

[@thicianeportela2582]

Qual a marca que você usa?

[@josemaioral]

Nunca usei e nem sei se vou usar, mas com a assistência do Balu, achei extremamente didática a apresentação, função e forma de se utilizar a Creatina para corredores. Simples e objetivo.

[@dionatansilveira3933]

Sou profissional de educação física e fiz o uso da creatina para corrida, e sim, ela melhora seu desempenho na corrida, sem falar que sua resistência física melhora e muito

[@albetkipcoeche]

Qual a dosagem por dia

[@gabrielconte5582]

@@albetkipcoeche 3 a 5 gramas

[@JoBiano]

@@albetkipcoeche Eu faço o cálculo de 0,7 por kg, todos os dias, mesmo quando eu não treino.

[@davipereira1874]

Vou passar a tomar Rei

[@westcn6]

"sou professor de educação física e..." Qualquer argumentação aqui é verdade.

[@leonardolongovendramin9002]

Sinto que aumenta a força e melhora um pouco a recuperação muscular. Resumindo, tem benefícios para a minha corrida

[@paulolaercio9505]

Pra mim também 👍👏💪🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

[@rwnogueira]

Sensacional Sérgio, adorei...e também gostei muito ver vc entrando em outras áreas, vc é muita referencia para nós e deve se EXPANDIR!!! Afetuosamente Roberto.

[@robertokuhn1814]

Estou tomando há 30 dias e a corrida ficou “mais fácil” e com recuperação melhor dos longões.

[@pereiralima7656]

Efeito placebo

[@rael9454]

@@pereiralima7656 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acabou com o sonho do cara.

[@matheuscampos3197]

@@pereiralima7656 pode ser efeito placebo , eu melhorando, até comprimido de farinha kkkkkkkkk

[@AndersonOliveira-ix8pk]

@@matheuscampos3197 melhorando como até vento

[@tiagohenrique3231]

Creatina, suplemento premium, gosto que os manés não tomem porque assim passo a mão na cara deles. Hehehe

[@pkrserg1n7]

Força, recuperação muscular, melhora do sistema cognitivo... creatina é vida!!!

[@luizfrank1957]

Tem peaquisa seriaconfirmando isso?

[@juniorfelix9492]

@@luizfrank1957 só um bilhão

[@pablodacor]

Só a titulo de curiosidade: a indicação de uso preferencialmente junto com algum carbo de alto IG se justifica pelo fato de que a insulina atua como um excelente "transportador" da creatina no nosso organismo, e a ingesta de carbo gera justamente esse pico de insulina, teoricamente facilitando a absorção, mas só melhora...se usar sem não impede!

[@RenatoGiovanny]

Eu uso. Antes de me lesionar, consegui baixar meu tempo nos 5km de 24:30 pra 23:30 em 30 dias de uso. Não tava fazendo controle pra saber se foi a creatina ou outra coisa, mas certsmente melhorou minha força e resposta a esforços explosivos...

[@Willzito]

Ta meio mal explicado. 1) Creatina nao retem liquido como foi dito. Ela só retem liquido da maneira q o pessoal pensa se nao houver ingestão adequada de liquido(se beber pouca agua). A retençao q ela causa é INTRAMUSCULAR(mais agua pro musculo) e NAO SUBCUTANEA! 2) Geralmente aconselham alguma bebida com alto valor glicemico, por exemplo, suco d laranja, pois a creatina seria melhor e mais rapida absorvida na presença d insulina.(é por isso q vendedor gosta d empurrar junto maltodextrina q é basicamente glicose)

[@garcezcabral]

E aí Serjão, qual foi o resultado? Não achei o vídeo da conclusão...

[@marcusgarcia9349]

Uso diariamente pela manhã, logo antes do treino a 15 meses. Realmente, dá um gás a mais.

[@guilhermefigueiredotorres6870]

Utilizo a creatina há 5 anos sem pausas (tirando quando esqueço de tomar), acredito que ela ajude não no desempenho de corridas, mas no processo de recuperação entre treino e na intensidade dos meus treinos. Como sou mão de vaca com meus suplementos ao invés de dilui-lá eu coloco a porção na boca e tomo água. Hahaha

[@unamed35]

Pois é, vou começar a tomar pra ver se melhora a recuperação muscular.

[@davidpheragon]

no desempenho mesmo propriamente dito nunca notei diferença alguma. Tb não percebi diferença na recuperação.Treino há uns 15 anos corrida de rua, já ciclei com e sem por períodos prolongados, e sinceramente não mudou nada, talvez pq eu já tenho uma boa alimentação e consciência corporal. Acho q uma boa alimentação já é suficiente, já fornece o q o corpo precisa. O resto é esforço e ter sempre uma rotina semanal bem construída.

[@joaocarvalho7019]

Em muito pouco tempo ele mudou (envelheceu) consideravelmente. Fisicamente e até na energia ao falar, na voz.

[@MoisesDSDiniz]

Vc é o cara, Sérgio. Não vejo a hora de assistir o vídeo pós creatina.

[@ricardomaia1151]

Ela coloca a água pra dentro do músculo ! Então o desempenho melhora sim e muito desde que no mínimo 5 gramas por dia. O efeito visual , que eh o volume dos músculos com água , acontece ali por volta dos 20 dias de uso.

[@wendeldesouzapernambuco5774]

Já usei na década de 90, quando corria provas de 800 MTS. E vez em quando me arriscava nos 400 m também! resultado da creatina era impressionante!!!

[@iesiodinizdantasbarbosa2897]

Sérgião tem q fazer a parte dois desse vídeo, falando sobre os resultados do uso da cretina, e fazer um tb sobre uso de beta alanina.

[@edvaldoeliasferreira6370]

Os "veinhos" ganham menos músculos mesmo com musculação e suplementação. ATP-CP é explosão...

[@Felipe.Ferreira]

não encontrei a segunda parte com o resultado após um período usando a creatina. quem tiver o link, peço que por favor, me informe. obrigadooo!!

[@hernanifelipe1]

Tô usando tem 45 dias..deu um up nos treinos.

[@Igor.R11]

Vai gostar dos resultados, eu comecei a tomar e realmente dá um gás absurdo nós treinos.

[@vitordelgado94]

Dae Sergio! Como foi sua experiência? Deu boa? Não achei outro vídeo sobre isso no canal.

[@mojesus123]

Não achei o vídeo com o resultado.... Mandai pf. 😉

[@andrebaraldi3421]

E nao pode esquecer de tomar água!!! Quantidade bem maior que vc já toma. #ficaadica

[@shemarcus]

A única coisa que fica martelando na cabeça é : aumenta o peso, aumenta o peso, aumenta o...

[@LeonardodiCastroMedeiros]

Use e melhore seu rendimento meu amigo. Creatina é um dos poucos suplementos que realmente funcionam mas com muitos mitos sobre seu uso.

[@leandrosouza9014]

Não podemos esquecer que creatina faz cair cabelo..todo mundo que usa e praticamente careca .

[@romulolee1973]

Aumento a resistencia para fazer tiros nos 400,aumento de musculatura coxas , panturrilha,glúteo e bumbum.explosão em manter ritmo.etc..

[@ocaraevil]

3g dependendo da massa muscular da pessoa não vai chegar ao maximo que ela pode segurar vai simplesmente aumentar um pouco. o carregamento serve justamente para isso vc usa uma quantidade maior para tentar encher seus estoques e depois disso cai para uma quantidade onde ficaria em manutenção com estoque sempre cheio.

[@katiabenevento256]

Sou nutricionista… Acho bom para alguns casos sim

[@ah8445]

Quanto a diluição da creatina, eu prefiro jogar esse scoop direto na boca e depois tomar um copo d'água. Pra mim funciona melhor, já q às vezes ela não dilui direito na água.

[@jorgeluisaraujo8622]

Tô fazendo o uso de creatina e fiquei mais pesado e lento, e sentido fadiga nas panturrilhas.

[@julianaishigami5560]

Infelizmente estou tendo os mesmos sintomas

[@leandrosouza9014]

Realmente o que povo fala é verdade, a Creatina faz cair cabelo.

[@gislainebarbosabezerra5517]

Sou nutricionista e costumo indicar creatina para corredores que desejam melhorar os paces em corridas de 5-10 km ou para quem está em fase de treinos de tiro para melhorar a performance além da hipertrofia. Os estudos são clássicos com relação a creatina

[@alisonrodrigodesantanna8818]

Estou querendo suplementar, eu prático musculação e corrida, sempre falei pro meu professor que queria hipertrofia e performance aí mesmo tempo 😂😂😂 mas como participo de competições minha prioridade é a performance, provas de 5,10 até 21 km, posso usar sem medo de perder performance na corrida então? Ela me ajudaria a tentar melhorar os meus tempos? Lembrando que já estou em um platô, ou seja, atingi meus melhores tempos e fica cada vez mais difícil obter recordes!

[@patrickdo725]

@@alisonrodrigodesantanna8818 Estou com o mesmo pensamento do que vc... e ai como tem sido os resultados?

[@vivianmarriel3285]

E para quem é corredor de endurance (meia e maratona), qual a indicação? Por quanto tempo? Deve tomar direto ou deve parar algum momento?

[@sandrofabres]

Eu tomei diariamente por 6 anos, para hipertrofia. Apos chegar onde queria, parei, porque é um saco as caimbras se voce nao estiver muito bem hidratado. Voce acorda se espreguica e tem caimbras nas duas panturrilhas, uma beleza. Tem que regular a dose.diaria para evitar isso. Em geral 5g por dia dá caimbra se nao ficar focado na hidratacao. 3g parece evitar as caimbras para a maioria.

[@alexsandroandrade1915]

Minha esposa e um amigo foram orientados a nutricionista esportiva do plano de saúde a usar 3 gramas no pré treino e 3 gramas no pois treino em 200ml de água com a coezima Q10 - 1 comprimido antes e outro depois.

[@alexsandroandrade1915]

Sim Sérgio depois você convida o Dr. Paulo Muzy ele é top sobre o assunto da creatina. Eu também sou corredor, mas como aluno na área de saúde em fisioterapia vejo muitas palestras em que se diz respeito à saúde esportiva.

[@gusbap]

Olá, Sérgio, e aí? Continuou com a Dona Creatina? Ou largou?

[@anacarolinarodriguesdias930]

To usando a quase 6 meses. Fiquei mais pesada. Isso significa que a dieta tem que ser mais rigorosa, esse é o unico lado negativo. Mas ganhei mais disposição, mais resistência, mais eficiência em treino de tiro, minha memória está melhor e meu corpo ta mais traçado. Eu acho que as vantagens superam as desvantagens. Mas isso é muito pessoal. A unica forma de saber é fazer o teste.

[@jacksonoliveira3404]

Top sempre suplementei com creatina e realmente para corrida, e é muito bom de verdade.... Meu que explicação top a melhor que vi obrigado Serjão por abordar esse assunto 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@JCRLSJC]

Bom dia Sergio. Eu uso , gosto deste suplemento. Comecei a usar por causa da musculação. Abraço

[@hellenrm77]

Eu nao corro muito,por enquanto apenas 5km 3x na semana, e tomo creatina,parece q me da um gás sim,alem disso sou vendedora de uma marca de creatina 100% pura testada em laboratório chama Europa, tem no Mercado livre, ela vem ate com laudo excelente

[@RFVPDD]

E o vídeo 2 de depois de um mês? Não encontrei no canal...

[@joaozinho3202]

Prático ciclismo e treino musculação. Um dos suplementos que mais obtive resultado, foi a creatina. Senti a diminuição de fadiga muscular e resistência nos treinos.

[@abelhaspernambuco2381]

Sempre corri dia sim dia não em torno de 5 a 7 kms por dia sem suplementos mas ao chegar aos 45 anos de idade me vi na curiosidade de tomar a creatina e hj após um mês suplementando a creatina posso dizer com propriedade aumenta a massa muscular e o peso também, e em mim diminuiu bastante a resistência nas corridas sinto uma sensação de inchaço nas pernas, eu conseguia correr entre 5 e 7 kms fácil fácil hoje só 2 ou três kms já fico muito cansado sendo que com pouco tempo já consigo correr novamente com toda energia, vou usar até acabar e não pretendo comprar creatina novamente, pois gosto mais da minha resistência.

[@rodrigocaetano3003]

Excelente vídeo

[@edumalafaia11]

Creatina, whey protein (com BCAA), palatinose e pré treino.

[@carlospaulus4906]

Para mim foi ótimo , uso sob orientação médica . Retém um pouco de líquido nos primeiros dias de uso , mas depois volta ao normal .

[@LeonardodiCastroMedeiros]

Beba mais água

[@marcuscorrea6316]

Fala Serjão! Ontem por acaso vi esse video (pela quarta ou quinta vez desde que vc o lançou) e me bateu a duvida: Vc falou algo sobre o resultado em alguma midia? Chegou a falar dele em algum lugar depois que terminou? Ou não teve resultados expressivos que valessem a pena um video? Bateu essa duvida honesta. Abraços!

[@alesouzas1]

Tomo todo dia após o treino, junto com o "café da manhã". Corro em média 12 km, 7x por semana

[@raphaelstanzani]

Balu sempre explica muito bem! 👏🏼

[@zidova6170]

Já existem estudos que mostram que o corpo de peso médio só necessita 5g dia. Não existe necessidade de saturação e o uso tem que ser constante durante "longos períodos". Um profissional que fala muito bem sobre o assunto é o Paulo Muzy.

[@CorridaNoAr]

Paulo Muzy fala da aplicação para musculação. A abordagem aqui é pra exercícios aeróbicos, como corrida

[@aarazuk]

Cteatina na corrida muito bom... recuperação mais rapida mas paguei o preço com lesões por aumentar a intensidade do treino e não respeitar o descanso afinal eu me sentia recuperado mas meu corpo e ligamentos nao. E como turbinar um motor de carro... vai correr mais porém se o motor e o carro nao for preparado vai quebrar..

[@RXAssessoriaEsportiva]

Sou treinador de corrida e apenas na intenção de contribuir: Cálculo pra encontrar a dose de creatina é 0,07 gramas por quilo do corpo. Em resumo a creatina melhora a resintese de energia dentro das células musculares (aumentando a fosfocreatina) existe sim a retenção, mas essa retenção hídrica é dentro da célula muscular, não te deixar inchado. O carregamento que o Balu falou no início (de 20gr) é bom dividir em 4 ou 5 doses por dia, se vc mandar muita creatina em dose única o corpo não consegue absorver. Galera que gosta de uma bebida alcoólica precisa tomarcuidado pois tem efeito contrário da creatina: creatina promove retenção hídrica e álcool é diurético. Cuidado pra não jogar dinheiro fora, o álcool diminui seus estoques de creatina. Ah, outra coisa: Creatina não aumenta o DHT, portanto não gera queda de cabelo. (não que o Sérgião esteja preocupado com isso... ou eu... kkk) Parabéns pelo vídeo, abraço a todos! TMJ

[@FC-sq8vp]

Ok, dividir em 4/5 porções é fundamental 👍(no Overload)

[@alexandrepmaia1]

E aí? Já se passaram 2 anos! Qual o resultado???

[@JoseSilvero-k3j]

Depois dos 50 anos agente precisa de muitas coisas

[@jo-fh4fi]

O que você achou ? Ajudou? Ou ficou + pesado?

[@miguelevol]

Essa semana vai fazer um mês que eu passei a usar a creatina. Minha nutricionista me passou porque eu estava perdendo massa magra. Aí ela passou a creatina e pediu que eu começasse a fazer algum treino de força. Tudo acertado com meu treinador também. Vamos ver se vai dar alguma diferença mesmo.

[@paulolaercio9505]

Creatina é top 🏃‍♂️🏃‍♂️💪💪👏👍👏👍 Treino de 15k a 21k 🏃‍♂️🏃‍♂️💪💪👏👍

[@juliocesacabeca8145]

Faz uma colab com Paulo Muzy, como ele é fisiculturista e médico , vai ser interessante o ponto de vista dele

[@matheusgomes9209]

Favor me repassar o estudo científico que ele se baseia, please.

[@pauloalves1847]

efeito placebo puro

[@LauroJeferson]

Sou corredor, vou tomar com calde de cana no pós treino. Quero ver no que vai dar.

[@bacteria666]

alguém me ajuda a achar o vídeo do resultado ?

[@alemberduarte8100]

Fiz uso de creatina e melhorou minha performance além de melhorar também a recuperação muscular.

[@joanalmarini]

eu demorei a me render. mas minha nutri me mostrou estudos bem desenhados e serios que refutaram esse "edema"... Usando Creapure há um ano e minha recuperacao muscular melhorou absurdos

[@otaviojunior1508]

Sérgio o balu disse um ciclo de 7 a 10 dias com seis gramas e mais dois meses com três gramas. E depois? Volta a fazer esse ciclo novamente quando? Tem alguma periodicidade? Quantos fazer em um ano? Se puder buscar essa informação? Valeu! Obrigado!

[@wendeldesouzapernambuco5774]

Também tive está dúvida Otávio!!!

[@sostheneslira4063]

Iniciei meu treinamento no triathlon em março desde então faço uso da creatina - notei principalmente uma recuperação energética mais rápida - antes treinava corrida e o ciclismo sem o uso da mesma.

[@rodrigovilaverde5458]

Eu uso há 2 anos. Minha nutricionista esportista me orientou a usar continuamente, 6g por dia, durante todo o período de preparação para provas, mas suspender o uso quando chegasse na fase de polimento. Infelizmente veio a pandemia e acabaram as provas... Mas continuei seguindo a orientação aplicada às planilhas de treino. Senti que funciona muito bem pra mim. Aumentou muito a resistência e reduziu o tempo de recuperação. Ah, nos dias de polimento, quando suspendo o uso, eu chego a perder quase 1kg.

[@tiagotj1555]

acho que 1 scoop desse tem 1,5 gramas se for da max

[@TheHillMethod]

Hahahaha, te falei uns meses atrás n Instagram (Juliano Saddock). Sobre retenção, vai "ganhar 1kg" e perder logo quando parar em seguida e caso realmente isso faça diferença pra você, compre a ethil-ester (e não a monohidratada) que não retém.

[@TheHillMethod]

Hipertrofia e hiperplasia, sobre os termos. Sobre a creatina, ela aumenta seu estoque de atp de 15 para 30s. Seus tiros de 100 e 200m irão melhorar significativamente.

[@TheHillMethod]

E ganho de força não necessariamente significa ganho de massa Magra (e consequentemente peso), pois para ficar mais forte "basta" termos mais pontos de sarcômeros (que são uns "ganchinhos" que fazem a contração do músculos) no mesmo músculo. Então controle a alimentação e seja feliz.

[@TheHillMethod]

Eu não faria o tempo inicial de 6g/dia pois tem estudos comprovando que vai dar na mesma com e sem essa carga extra inicial. 3g diários desde o início. Desculpe os mil posts, estou escutando e escrevendo pra não esquecer. No mais, eu passei de 8 anos marombeiro passei para 10 de endurance e nessa transição virei o mais "natureba" possível e praticamente só uso comida (até intra treino) e vitamina C, MAS creatina realmente faz diferença para ganho de força e é o único suplemento específico para performance que acredito valer a pena. Abraços!!

[@CorridaNoAr]

Obrigado pelos comentários!

[@albvidz]

Olá Sergio e corredores. Eu uso. Ajuda na recuperação muscular, retarda a fadiga pós treino e me deixa mais inteiro para o próximo dia. Importante dizer que não assisti reviews antes de tomar e somente segui a orientação de meu coach. Então meu relato é experiência própria sem 'adubos' psicológicos. Estou atualmente treinando para uma maratona dentro do ciclo do ironman 70.3 de Maceió que, inclusive, ontem foi cancelado. Saúde para todos e fiquem bem.

[@erasmovito8226]

Qual foi o resultado?

[@patrickpereira7825]

O médico do esporte Paulo Muzy indica creatina em Jejum ou após o treino. Confio mais nele.

[@carlosmuller814]

Olá ! Voce chegou a fazer algum video pós creatina ? passado quase 8 meses estou curioso para saber o resultado, sua sensação etc . obg !

[@willcam1434]

Sou corredor a anos e tomo creatina 5g diariamente a alguns meses. Sinto diferença no meu desempenho e recuperação e não incha coisa nenhuma. Tenho 1.75 e peso 69 kg.

[@fabianarebelo]

Tem um mês q uso indicado pela nutricionista, não notei diferença, mas sigo tomando

[@erysonthiago]

Danilo Balu fez uma excelente abordagem. Eu comecei o ciclo de creatina esse ano e é um booost no treinamento incrível. Faço esse de 3 gramas por dia há 3 meses. O maior benefício é a recuperação rápida de todos os esportes, além de resistência maior. Comecei o uso de creatina pra melhorar minha corrida, mas TB pra ganho de massa muscular. Massa Sérgião e Balu.

[@marcelodone8070]

Estou começando a usar tb Só uma dúvida sobre consumo, não pode ser administrada em jejum pela manhã antes do café da manhã???

[@juniordossantosdasilva4114]

Pedalo. Quando uso sinto-me mais forte. Mas sempre aumento de peso, pelo menos uns 2 kgs

[@tuannyramos8026]

Serjão, lembra de pesar o scoop para ver as gramas corretamente. O que eu tomo aqui fala que precisa de 2 scoops para 3g... Pesei na balança e vi que somente 1 scoop já contém as 3g

[@CorridaNoAr]

Valeu! Esse scoop é de 3 gramas :)

[@eduardojgt]

Pra quem tá em sobrepeso é complicado, sempre bom ter um acompanhamento profissional. Mas o ganho de performance é absurdo

[@JonatasLemos]

Em outro canal, em 2018, o Balu foi perguntado se um atleta amador deveria suplementar (inclusive creatina). Ele disse que não..e agora, contradição ou evolução das ideias?

[@Willzito]

Ele nao explicou direito nesse video, nao disse qual a causa da retençao hidrica e tb falou bobagem do suco d laranja! acha q falta conhecimento. Qta ao atleta amador eu acho q pode valer a pena, mas se o cara corre apenas pela saude e nao pra melhorar performance, nao ha necessidade.

[@ujosecarlosz67]

Eu uso como pre treino Ajuda sim você consegue fazer o treino sem muito cansaço físico. Eu sou corredor.

[@ivanalbuquerque584]

Eu uso e da um Gás a mais. Uso a 3 meses. 6g por dia.

[@eduardoalves58]

uso continuamente ha mais de 1 ano, comprovado ou nao, eu senti melhoras em dores musculares e dores cronicas de joelho que eu tinha (por nao fazer fortalecimento)

[@rodrigosantos-wb8dc]

Sergio voce vai correr alguma maratona este ano?

[@whelden8757]

Esse cara é um loco falar que creatina não serve pra corrida kkkkk

[@CorridaNoAr]

Não falei que não serve. Falei que ia usar para saber. Não serve pra mim...hjahah

[@robsonrocha7158]

Uso creatina há tempos, meu peso não aumentou, a recuperação muscular melhorou e os treinos de tiro ficaram mais fáceis e mais intensos.

[@guilhermepagani8960]

Sérgio comecei a usar faz dois meses. Fiquei com a impressão que a minha resistência muscular melhorou, mas não sei dizer se foi a Creatina , ou se meus treinos que estão melhores , ou se os treinos estão melhores por causa da Creatina , enfim rsrsrsrs vou acompanhar a sua experiência.

[@corredorumporcento]

creatina somente com selo da creapure porfavor

[@Q-Bradeirablack1104]

Ai, eu lhe pergunto: devo ou não acreditar na ANVISA ? Lembro-me, não muito tempo uns 03 anos atrás, a Criatina era um veneno. Todos os "Estudados e formados", achavam um crime, pois a ANVISA NÃO LIBERAVA. Hoje, a mesma criatina, é ótima, não faz mal nenhum, ninguem morre e meu rins, com a retenção liquida, vai bem obrigado. Sinto que dormi há três anos atrás e acordei com tudo, que era crime, liberado ! Doido isso ! O problema não é a ANVISA, mas os profissionais que diziam tudo de mal sobre o assunto e agora é, quase, um milagre. Eu parto do mesmo, de antes, faz mal sim. Se você retêm liquido, obvio que o seu rins vai reclamar e sério. Mas isso ninguem diz. É bobagem ficar com rins ruim ! Antes era crime neste mesmo sentido. Oremos ! Lembrando, píbedes, Criatina não é pra qualquer um. Se você já tem retenção de liquidos; não faça uso. Ah, me perdoe, ninguem irá falar isso, pois Criatina é ótima ! Esperando o anabolizantes liberar ! Vou dormir, quem sabe, daqui a, mais, 03 anos....

[@marcelosantosvidadeatleta]

Tá , vou fazer minha parte como atleta aqui . CREATINA TEM MUITO MAIS HAVER , COM POTÊNCIA E FORÇA DO QUE RESISTÊNCIA. DEFINIÇÃO DE CORRIDA : Capacidade de se locomover na planície e variados de forma contínua PARTE METABÓLICA : Forma ou momento que o corpo encontra de dar , PREDOMINÂNCIA para consumir e usar a seu favor na hora de uma atividade Meu início de uso da CREATINA foi após 7 anos como atleta de alto rendimento, melhorei todas a minha marcas . Agora vou flr disso mais no meu canal 🌚🤷🏿‍♂️😂✊🏿 tmj

[@guimaraesrocha_gr]

Uso creatina e BCAA no pós-treino e palatinose no longão de fim de semana.

[@LeonardodiCastroMedeiros]

BCAA é só pra fazer o xixi ficar caro.

[@joaocruz970]

Comprovada cientificamente só a creatina,batata doce,mamao e queijo um ótimo pre treino ,um ovo mexido ,uma fatia de pão integral e uma fatia de queijo excelente pos treino o segredo é uma alimentação equilibrado, hidratação e descanso e claro tem que treinar depois que seguir dieta com a nutricionista esportista,ter um treinador e disciplina nos treinos fui de 18min nos 5km pra 16'42,

[@luizfrank1957]

Parei. Aumentou muito a prostata!

[@pachecomaratonista8620]

Boa tarde Sergio!!nunca usei Cristina

[@Paixaoporcorridas]

Sérgio uma dica para um vídeo,fala pra nós corredores sobre a Coezimaq10 eu já corro há a quase 6 anos e vim descobrir a coezimaq10 há pouco tempo,e depois que eu comecei a usar amigo os meus treinos ficaram MELHORES. Antes eu sentia muito cansaço,e depois que eu comecei a usar a coezimaq10 eu faço treino de 25km quando termino ainda fico com vontade ainda de correr mais. Você deve ter alguma reportagem,ou algum assunto relacionados?

[@veruskazovisks]

Eu uso a 'Cretina' 🤭😂 Eu sinto uma diferença considerável na corrida!!!

[@laurosantospinheiro6135]

E depois de 2 meses, consome só nos dias do treino?

[@veruskazovisks]

@@laurosantospinheiro6135 Não! Eu tomo todos os dias por 2 ou 3 meses e faço uma pausa de 1 mês! Depois recomeço! A creatina eu tomo todos os dias, independente do treino.

[@tdgermano]

Serjão, não tô achando o outro vídeo sobre a experiência... Foi publicado?

[@pontoforadacurva]

Estou tomando também. Olha, ainda não sentir diferença.

[@CorridaNoAr]

Há quanto tempo vc está usando? Parece que demora umas duas semanas para começar a sentir a diferença

[@pontoforadacurva]

@@CorridaNoAr Ha três semanas. Mas de fato, pelo que eu li, o protocolo são, de no mínimo, 8 semanas para sentir os "efeitos." Abraços de Belém do Pará.