Всегда делай эти 5 вещей после тренировки (Это важно знать)

Смотрите видео про разминку здесь - • Вот как нужно делать р...
Иногда это показатель, что вы допустили какие-то ошибки во время тренировочного процесса. Первые часы после тренировки крайне важны для нашего восстановления и дальнейшего прогресса. И очень часто в этот период люди допускают ошибки. А что помогает эффективному восстановлению и что необходимо делать после тренировки мы разберем в этом видео.
Итак, первая вещь, которую стоит сделать после тренировки - это растяжка. Причем очень часто люди делают растяжку перед тренировкой, что не совсем верно. Дело в том, что, когда мышца растягивается, она расслабляется и гораздо логичнее с этой точки зрения расслаблять мышцу после того, как она поработала, а не перед, согласитесь. И другое соображение, почему растяжку нужно делать после тренировки, а не перед - это, конечно же, профилактика травм, потому что если мы будем растягиваться на холодную, то вероятность травмы сильно возрастает. Вообще говоря, про разминку у меня даже отдельное видео есть, как ее необходимо делать, чтобы добиваться наилучших результатов, ссылка на этот ролик есть в описании.
Так вот, если мы будем растягивать наши мышцы после тренировки, особенно если мы будем прицельно растягивать именно те мышцы, которые работали. Например, мы делали приседания, либо бегали, значит растягиваем наши квадрицепсы, бицепсы, мышцы бедра и ягодичные, икроножные и так далее, либо если мы тренировались на мышечную массу и качали наши руки и плечи, значит целенаправленно подбираем те упражнения, которые растягивают бицепсы, трицепсы и дельтовидные. Растяжка развивает гибкость наших суставов, позволяет им двигаться по более полной амплитуде, и в дальнейшем снижает вероятность травматизма во время тренировки. Более того, растяжка помогает восстановлению. Так как если мы хорошенько мышцу прокачали, ее хорошенько забили, то именно растяжка улучшает метаболические процессы. Так что, если вы хотите добиться максимальных результатов от занятий спортом, возьмите себе за правило после каждой тренировки посвящать хотя бы 5-10 минут растяжке поработавших мышц.
Следующая вещь, которую необходимо делать после тренировки - это вещь, которая вроде бы очевидная, и вроде бы всем понятная, но некоторые люди этим пренебрегают, хотя в этом есть опасность - это гигиена. Конечно же, после тренировки нужно сходить в душ и сменить одежду. И причина здесь не только в том, чтобы от нас хорошо пахло - вовсе не в этом, хотя это тоже причина.
#Спорт #Тренировки #Фитнес

[@user-qy9zt7qv6o]

*Смотрите видео про разминку здесь - **kzbin.info/www/bejne/npO2Z6Fpn7aZfrc*

[@user-pq7fu8oh4b]

Знаков бл7ть где новые видосы на основном канале?

[@michael_mamedoff]

1)Растяжка 2)Душ 3)Водный баланс 4)Питание 5)Сон Коротко о чём говорится в видео (если не охота смотреть)

[@user-qw6xy5te1f]

У меня точно так же, но единственное что добавлю это 1 сигаретку)

[@NoName-xo3hx]

​@@user-qw6xy5te1f а я секс

[@secrecyq]

Л

[@secrecyq]

​@@NoName-xo3hx😮

[@user-ph1pg1we3i]

​@@NoName-xo3hx согласен

[@user-dz1fk8zy7p]

Мой ритуал после тренировки поблагодарить себя и свой организм за эффективно проделанную работу)

[@user-fp8cl6de1i]

Мышцы растягивают после тренировки для того, чтобы привести их в состояние, в котором они были перед тренировкой. Перед тренировкой только разогреваются.

[@user-hd9lw4zy4v]

Каждый раз после тренировки, я просыпаюсь

[@ukrainianbakhmut]

Всм?)

[@user-tl8sw7me8e]

@@ukrainianbakhmut сознание теряет ахха

[@Beast.of.the.Apocalypse]

@@ukrainianbakhmut типо у него тренировка только во сне, а в реальности не хватает воли чтобы начать тренироваться

[@sabri8987]

@@ukrainianbakhmut у тебя шрифты платные ?

[@BM-xw3bg]

Ржака

[@tequilarihanna]

круто! как всегда отличные советы и видео🔥 спасибо!

[@punishing7557]

Да несколько дней назад, после тренеровки на которой я изрядно вспотел, спустя примерно 40 минут, встал с кровати на которой отдыхал. И тут у меня закружилась голова, возникло ощущение приближения обморока. Я решил померить давление и к своему ужасу обнаружил, что оно снизилось до опасных показателей, а именно 85 на 55. Такого низкого давления за всю историю изменений у себя я не помню. Я понял, что это случилось из за потери организмом житкости. Объем крови уменьшился настолько, что давление упало слишком низко. Кроме того аэробные тренировки вызывают расширение сосудов. Вот и почти довелось себя до ишемического инсульта. Я быстро приготовил зелёный чай в котором много кофеина, и вскоре давление повысилось до приемлемых 105 на 66.

[@anastasi9n]

Супер видео, особенно про растяжку. Полезная информация. Теперь знаю, какие мышцы стоит растягивать после тренировки :)))

[@user-rl1wh9vh6r]

Видео класс ждал такое видео👍👍👍

[@zeep77]

Все по делу👍🏼

[@pavelpustovoitov9044]

Лайк за видео!

[@user-pd5ql8oy1q]

Растяжка после тренировки называется заминка🙂💪

[@Grishka1923]

Динамическая растяжка до тренировки, статическая после.

[@user-iq5fm3pg4r]

Разминка, а не растяжек перед тренировкой

[@user-ki8oo8ib2j]

Спасибо за полезную информацию, я на тренировку)

[@1992mykhailo]

Динамическую растяжку можно делать до тренировки. Кроме статической растяжки после тренировки также делаю масаж фасций роликом.

[@MaximuS938]

То что действительно помогает быстрее обычного восстановится после тяжёлой тренировки: Растяжка, через час выполнить упражнения Цигун, Медитация (15 минут и более) так же стоит употреблять с едой рыбий жир или чеснок способствует быстрой регенерации мышц. Проверено лично, работает.

[@timurprodigy844]

После тренировки я предпочитаю холодного протеина выпить, хорошо восстанавливает силы. ещё для хорошего восстановления советую bcaa принимать (оба беру от geneticlab, они топ)

[@bydlopiska]

Жиза, тоже пользуюсь протеином от них

[@Ok-mj8jh]

А я натурал и качаюсь без всяких там протеинов

[@sayodhere]

Хаха свою рекламу пропихнули)) чётко

[@andyqd4723]

@@Ok-mj8jh 90% натуралов пьют протеин. эт ж обычный белок

[@user-hl1hv3oc7g]

Спасибо

[@bydedzi]

Ну, я приезжаю (проходит 30-40 мин) и ем плотно, ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЛЕ ТРЕНИ КУСОК ТВОРОГА ЕМ, ВСЕГДА и яйца, если мне не лень варить

[@user-hz3ei6xn3b]

Вы на другом своем канале, говорили, что сразу после тренировки нельзя пить воду. Или я не правильно понял? Спасибо!

[@user-df7bg8ti7r]

Всё верно , но можно ещё что-то добавить в это видео я думаю

[@sergepolov1783]

👍-ки💪👌ролику!!!

[@dannxover2001]

Точь в точь

[@stvital2]

Огонь совет! Теперь можно жене или доктору рассказывать что на тренировке трусы намокли и завелась срамная инфекция. 😂😂😂

[@xvi8843]

Ахахахаххаха

[@mikaelarutyunyan6147]

Я после тренировки - душь, накуриваюсь и сплю, т.к занимаюсь ночью. 🦾

[@user-rv2is3zv7z]

после 21:00 вроде не стоит тренить в каком-то видео слышал

[@CharmLee0]

После тренировки иду нюхать пару дорожек выкуриваю три косячка и вообще по кайфу

[@arthurbunin2584]

@@CharmLee0 а я тоже самое, но перед)

[@user-pk2kh4fy4r]

Накуриваться лучше во время тренировки. Говорят так интереснее заниматься

[@bestman7851]

@@user-pk2kh4fy4r 😂

[@user-lq1lp3cf8n]

Утром тренировка,днём всё болит ..вечером выпил 100 гр ..может 120 ..поужинал..и перестают болеть ..я где то прочитал ..что алкоголь категорически нельзя,после тренинга..собираюсь бросить

[@user-kn6lk2wo3h]

Прикинь, алкоголь вообще категорически нельзя

[@user-ji7qd7ke1h]

после тренировки пью воду, и сожусь смотреть видоссы👌👍

[@olyalaww1521]

Лайк!

[@arttig6655]

Растяжку делаю уже год после тренировок. А потом, просто пью воду и сижу)

[@user-lq1lp3cf8n]

В тюрьме 🤔,стой ,ты куда?турьмаа

[@arttig6655]

@@user-lq1lp3cf8n не суети

[@zuydvest9574]

Как приготовить сывороточный протеин?

[@adiska1481]

После тренировки иду домой (это где-то минут 20), потом сразу иду в душ: если на улице было холодно (занимаюсь на стадионе), то принимаю горячий душ, если нет, то контрастный; потом готовлю себе кушать (зачастую каши) и плотно кушаю. Это получается душ через 20-30 минут после тренировки, питание через 50-60 минут. Ну, как минимум, сейчас буду стараться переходить на белок после тренировки, да над растяжкой подумаю

[@theonly1387]

Все кроме растяжки 😢 буду делать)

[@user-rw1ci2dr3y]

Видео ради видео)

[@darknomad6919]

👍🏻👍🏻

[@owlof1044]

После каждой тренировки, стараюсь делать легкое кардио если позволяет время, если нет да и в любом другом случае иду в бассейн минут 10/15 потом в парилку в идеале все в сумме занимает минут 40, не спеша. Даже после интенсивных сетов чувствую себя гораздо лучше. Насколько это верное решение?)

[@namerrorone2890]

Бассейн 100% верное решение. Сауна на мой взгляд уже нет, сильно нагрузка на кардио и цнс.

[@rinashabaeva3694]

Из ритуалов: вакуум, планка, обливашки на улице с двумя ведрами + снег, медитация, завтрак и беееееегом на работу 😁😁😁

[@user-rj6pk7fw9p]

Привет как сделел качтса

[@user-sm8sn8bf4x]

Где ролик о заминки?

[@user-kv3ll9li2l]

Витамины для роста мышц: Витамин С, Д, А, Е (витамины группы Б) Минералы для роста мышц: Кальций, Магний, Цинк Продукты для мышц: Протеин

[@theonly1387]

Хотя знал об этом всем

[@mysteryman1706]

Это же Алексей Знаков

[@punishing7557]

После тренировки нет сил идти в душ, хочется просто лежать, и весь мир пускай подождёт.

[@user-ej1lz7xo6u]

Когда мы занимались спортом в детстве боксом тренер запрешал пить воду даже в жару он говорил что это погубит наши лёгкие. Кому верить?

[@malikmuratov6614]

Ладно хорошо

[@khoron.0.m395]

Пыхнул шмали после трени и порядок, норм разслабляет и восстанавливает.

[@taraswolf2609]

А есле тренерова вечером?

[@user-mz8ki7yj7f]

Завтра на качалку с утра пробежка

[@user-ec7io3zn7c]

Питание: коктель из молока, бананов, и дольки апельсина и это выходит примерно на 500-600 коллорий, потом душ

[@asstudio2613]

Круто у вас👍 мне все понравилось👍 остаюсь свами👍 заходите и вы на чай с лимоном😎 п

[@Sports-Arnold]

В конце тренировки всегда делаем растяжку Прихожу домой и купаюсь Немного кушаю Сон

[@user-ii5dx8wh5f]

Аминокислоты глютамин помогает выстоновлению и молочку из мышч выводит до тренировки за час аргинин и креатин

[@staffstafov1053]

Надо просто не перетренироваться и достаточное количество витаминов и минералов принимать. Я сейчас пью аминокислоты и комплекс виатминов для мужчин evalar laboratory, никакой крепатуры

[@Sonik438]

Классно, но нас счёт разминки перед тренировкой она разве ни важна, я на пример на турниках занимаюсь, без разминки можно но же себе травмировать мышцы

[@user-zc9vm6nh5k]

Всё правильно, но видео про 5 вещей ПОСЛЕ тренировки, а не до неё.

[@user-ri1vg5rx1d]

Разминка и растяжка разные вещи.

[@Sonik438]

@@user-zc9vm6nh5k ну да

[@Sonik438]

Я воркаутом занимаюсь в частности и базу качаю мой рекорд 51 подтягивание, 50 отжиманий на брусьях и 200+ отжиманий от пола

[@user-vp7kx2ps5m]

@@Sonik438 ,Давидыч!!! Снова ты за своё?!?!?!???!!!!!?

[@user-sy8tl8cq2o]

А как же бухать после тренировки?

[@stvital2]

И общаться с женщинами

[@user-sy8tl8cq2o]

@@stvital2 да,и с женщинами))

[@user-hj4xl6oe2f]

@@stvital2 нахуя?

[@stvital2]

@@user-hj4xl6oe2f тебе не обязательно.

[@user-hj4xl6oe2f]

@@stvital2 мне жаль тебя, если у тебя это в приоритете

[@user-pm3vc6rv6l]

После тренеровки нельзя смотреть это видео😅

[@user-lb3lh4lr1n]

После тренировке , я пью, конечно же Пиво🤘

[@Beast.of.the.Apocalypse]

Всмысле? В видео сказал что разминаться нужно после, а в конце сказал перед тренировкой, что за дела?

[@dimlil6259]

а кроме этого он сказал что-то новое??тупо инфа по кругу,еще и старая как свет..еще бы сказал что писять надо после треньки..

[@Beast.of.the.Apocalypse]

@@dimlil6259 соглашусь, инфа старая, однако некоторые вещи всё же познавательные

[@user-tf3rc1ll8u]

После трени. Пью воду, потом принимаю душ за одно и закаляюсь , далее ем что нибудь белковое, ну а после залипаю в каджете.

[@arturogatti8310]

после тренировки растяжка вода и через полтора часа питание легкая потом сытное

[@user-fh6jv2dh6u]

Голос автора очень знакомый. По моему раньше он говорил про психологию

[@alexanderkraus3038]

Иду в горячий душ . Пью белок и беру что нибудь сладкое

[@user-gw1qn8eq6p]

Какие каши и мясо . Белки и углеводы не совместимы. ВОТ СПЕЦИАЛИСТ . СОВЕТЧИК !

[@timet4ik813]

После каждой тренировки, я умирай

[@user-lo1jw1hq3g]

Перетреном ничего не добиться

[@user-ts3lt4qi1h]

После тренировки не надо есть прот. В течении дня догонять надо.

[@user-uu4jp4vq5z]

Всмысле растяжка на холодную ,это разогрев мышцы и суставов

[@user-be8vz3vs1d]

Я каждую тренировку выпиваю больше 2 литров,за 3 часа

[@drshukurov]

А что если тренируемся вечером после 8, что будем кушать?

[@darkkinght6228]

тренироватся до ужина мало ефективно но если у теья нету времени то после тренировке можно там яца поесть

[@zent999]

.

[@mgermelckumyn3688]

А как же разминка до тренировки...? Разогреться ,ну это же логично 10-20 минут ... надо..

[@borodovicmlbb8149]

🚬🗿Так про это сказали...

[@GlebHlebTV]

Забыли.. нужно еще сходить в туалет😃

[@annakhomenko5514]

ха ха, я представляю какой будет шмон, если не помыться🤣🤣🤣.. и так то вонь, а через час так вообще п-ц

[@user-lo1jw1hq3g]

Нет смысла пить протеин синтез белка повышен после трени это да но важно не то ты съел после нее а общее количество бжу за день после трени синтез белка повышен и возвращается к исходному через 36 ч к тому же организм в первую очередь старается восстановить гликоген а уже после начинает работать над ростом мышц

[@dimlil6259]

еще бы сказал тело строиться не из того что ты скушал после треньки..а и того..что скушано было вчера))

[@artemshelest1133]

Верно. Но главная причина почему нельзя сразу после тренировки принимать сывороточный протеин это из за выброса инсулина блокировка выроботки тестестерона и гормона роста.

[@dianakaz2787]

Я после трени отдыхаю восстанавливаюсь и готовлюсь к следующей тренировке

[@evgeniikim1783]

Горячий душ подстегивает гормоны

[@MrLIONe100]

Все знают от протеина Ыська не стоит!

[@cupple9561]

схуяли

[@Dannyellize]

Мясо ты тоже не жрёшь поди, это же чистый протеин

[@user-yn2ev9kt9t]

душ

[@glazami_mototciklista]

Разминка (или заминка) Душ Попить воды (а на тренировке, вода не пьется?) Поесть белка Дальше смотреть не стал, пустой пиздеж

[@user-fx2cn2vs8s]

Пить во время тренировки нельзя, так же как и есть.

[@dimlil6259]

пиво нельзя или воду????

[@user-fx2cn2vs8s]

@@dimlil6259 , без разницы, даже язык ничем не должен быть раздражён.

[@dimlil6259]

@@user-fx2cn2vs8s ))))

[@user-pc5su4qc3g]

Да, мне тренер не разрешает. Говорит, максимум глоток, если уж совсем невмогту

[@Dannyellize]

@@user-pc5su4qc3g я запутался. Одни говорят что надо во время тренеровками галоны воды всасывать, а тут на тебе - вообще не пить. Что за хуйня?

[@factstudio296]

Можно ли хоть один видео делать без видео голых девушек

[@vitgun6935]

Я после тренировки курю. Вообще офигенно расслабляет

[@NoName-xo3hx]

Тоесть ты ходишь на тренеровки, хочешь стать здоровее, сильнее наверное! Но ты убиваешь весь прогресс курением 😮

[@vitgun6935]

@@NoName-xo3hx вообще ничего не убиваю. Бицуха 43 см с ростом 168, и где-то 12% жира.

[@NoName-xo3hx]

@@vitgun6935 мощно

[@user-jm7to2my5x]

Спасибо

[@nikoyannn.173]

.