ڤوليوم التمرين: تتمرّن كم مجموعة أسبوعيًا لتضخيم العضلة

واحد من المواضيع المهمة اللي مفيش ناس كتير بتاخد بالنها منها برغم أهميته الكبيرة في تمرينك هو الفوليوم أو عدد المجموعات الأسبوعي لكل عضلة خصوصًا لو إنت شخص هدفه بناء العضلات. وفي دراسات كتير ربطت الهايبرتروفي أو زيادة الكتلة العضلية بالفوليوم اللي بتعمله زي الدراسة اللي قدامك مثلًا اللي لقيت إن القوة البدنية وقوة التحمّل مرتبطين أكتر بالتمرين بشكل عام بس الهايبر تروفي أو الضخامة العضلية مرتبطة أكتر بالفوليوم أو عدد المجموعات. بس كم مجموعة بالظبط دا السؤال اللي درسات كتير بتحاول ترد عليه واللي أنا هنحاول هنا اقولك الاستنتجات اللي وصلتلها الدرسات دي
اشترك في القناة من هنا
/ @shadyelsayed
فيديو تتمرن عضلة ولا اثنين في اليوم:
• أيهما أفضل جدول عضلة و...
فيديو أساليب المجموعات
• الشرح الكامل لأقوى 4 أ...
----------------------------------------------------------------------------
بعض الدراسات
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.unm.edu/~l...
----------------------------------------------------------------------------
للاشتراك في التمرين أونلاين
trainwithshady...
----------------------------------------------------------------------------
للمتابعة انستجرام
/ chadimostafa
للمتابعة فيس بوك
/ trainwithshady
----------------------------------------------------------------------------
#تضخيم_العضلات
#شادي_السيد
#shady_elsayed

[@mahmoudhamam8097]

والله عالمي ومحترم فشخ والصفحه محتاجه شويه دعم وهتعدي ماشاء الله معلوماتك عظيمه وكلها صح ومش كل الناس ع اليوتيوب بتشرح بالتفصيل زيك كدا وبطريقه مبسطه 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝

[@Hakooo]

ناشاء الله انت حرفيا الافضل بلا منازع

[@alialaswad5332]

عظمة بجد اسلوبك في حته تانية 👍👍

[@SeifMoaty]

ربنا يكرمك و يوفقك من احسن الشخصيات إلى بحب اسمعها و اثق فيها والله

[@shadyelsayed]

تسلم يا سيف حبيبي وشرف ليا كلامك

[@ameerrose4249]

انت انسان محترم .. متابعك من العراق

[@shadyelsayed]

احسن ناس ومتشرف بمتابعتك🥰🥰

[@marwanDiab81]

كلام جميل ورائع حبيبي كابتن شادى

[@AliAhmed-jc1op]

كلام محترم جداااا

[@حقائقمتنوعة-د5ب]

شكرا علي المعلومات القيمة

[@shadyelsayed]

تسلم يا حبيبي

[@msees-2002]

شكرا ليك يا كوتش...

[@Zohmmamaj]

انت راجل محترم❤️

[@malakreviews4743]

فعلا شكرا لك 🙏 ❤

[@amjadabuamera5192]

رائع يا شادي

[@bandar1386]

ياليت فيه جدول واضح، لأن الكلام وعملية السرد لاتوضح الطريقة بشكل واضح.

[@rgtffgff1589]

ما بين السرة و الركبتين عورة للرجل انتبه جزاك الله خير

[@havefun5711]

انتا جميل جدا شكرا ليك

[@مؤمنابويعقوب]

شكرا لك

[@shadyelsayed]

🥰🥰🥰

[@kamel_saad_1]

العب كم شكل في المجموعه

[@Theonly-cv2yk]

كيف تحسب الفوليم في التنشيف

[@حقائقمتنوعة-د5ب]

كابتن ممكن تتكلم عن النحافة

[@shadyelsayed]

في جزء معين عايز تعرف عنه؟

[@رعبفيالمكتب]

@@shadyelsayed ايوة يا كوتش انا بحترمك جدا والله وعارف ان السوال دا اجابتو بتكون ف البرافيت بس اتمني تجاوبني بجد .. انا هارد جينر وبذيد بصعوبة هل تمرين العضلة مرتين ف الاسبوع مناسب ليا ؟

[@mohamedgt8158]

​@@رعبفيالمكتبلقيت حل

[@8yfiyd4]

طب هوا عدد المجموعات ده للعضلات الكبيره والصغيره ولا تختلف

[@HshahhahDhhejsjejek]

يعني المجموعه الوحدة كم فيها عدة؟

[@Bodda22]

لو سمحت ياكابتن محتاج توضيح بسيط عدد المجموعات ده بيتحسب للشكل الواحد ولا كل أشكال التمرين للعضلة بيدخل من ضمن حساب عدد المجموعات؟ يعني يوم الصدر مثلا هل لو بلعب خمس اشكال كل شكل اربع مجموعات يبقى كده انا بحقق 20 مجموعة في اليوم الواحد؟

[@محمدامير-ص8ق]

اذا اردت أن ادرب العضله الاماميه ماذا تعني مجموعه وكم عدد كل مجموعه وكم مره في الاسبوع لاني مبتدأ وشكرا على صبرك

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي

[@محمدالشمري-خ2و9س]

انا شبه مبتدئ وليس مبتدئ ، اتمرن يومين بالاسبوع لعدم التفرغ (يوم صدر وكتف وباي) (ويوم ظهر وكتف خلفي و تراي و ارجل ) في الحالة هذي (الماكسيمم) كم مجموعة اقدر اسوي لكل عضلة ؟

[@Zohmmamaj]

يعني لو انا هلعب النهردا بنج يبقى مجموع الاشكال مجاميعها مثلا تكون ١٠ مجاميع يعني الاشكال كلها مثلا ١٠ مجاميع مش كل شكل لوحدو ١٠ مجاميع لا توتال المجاميع

[@oussamaelouss4615]

كل العضلات في 3 ايام . بعدها يومان راحة . وكرر دورة بالنسبة إلي تقسيم لا يوجد قاعدة ثابتة ابحث

[@esmailnole1245]

طيب يا كوتش انا المستوي بتاعي متوسط واقدر اجيب ٢٤ مجموعه في الاسبوع علي مرتين بس شكل التمارين هيكون ازاي وانا عايز انزل دهون ممكن تساعدني

[@youssefmahmoud1175]

طيب يا كابتن شادي لو أنا بعلب push -pull- legs اي أقصي عدد المجاميع وعدد الأشكال في اليوم + شكرا جدا وجزاك الله خيرا 💪♥️

[@shadyelsayed]

اهلا يوسف، ٣ مجاميع، ٦-٨ اشكال بالكثير💪

[@islammohamed9967]

بعد ازنك ياكابتن انا محتاج اسم مكمل اخدو انا لسة بادي فترة التضخيم مع العلم ان نسبة الدهون عندى 11% وشكرا مقدما لحضرتك

[@shadyelsayed]

اهلا اسلام اولا هل قادر تغطي احتياجك من الاكل ولا لا؟

[@islammohamed9967]

بعد التمرين بيبقى صعب شوية

[@yousef2610]

ممكن ادربك اونلاين مجاناً لو حابب

[@mahdyalfatih1832]

يا كوتش ازاي امرن العضلات مرتين في الاسبوع لو بلعب خمس ايام ؟

[@يونسداودي-ش7ت]

اذا كنت تمرن العضلة كل اربعة ايام او خمسة فانت تمرنها مرتين في الاسبوع لانه قبل ما تمر سبعة ايام تكون مرنتها مرتين هكذا

[@alimohammed7377]

ياكوتش انا لااستطيع اذهب للتمرين اكثر من3ايام في الاسبوع واضافة انو ايام محدده يعني وره بعض وليس لي حرية اختيار بسبب عملي واوضاعي لذلك لااستطيع فصل تمرين الصدر مثلا الى يومين فما هو الحل والجدول المناسب ليه

[@shadyelsayed]

مش محتاج تفصل، هتتمرن تلات ايام ورا بعض تقدر تتبع نظام البوش بول ليج، وتاخد راحة وترجع تكرر الايام الثلاثة. بس خلي تمرينك قوي وشدة تمرينك قوية بالقرب من الفشل العضلي

[@alimohammed7377]

@@shadyelsayed شكرا ليك كابتن ممتن جداً 🙏♥

[@MohamedAhmed-jk8yr]

بعد اذن حضرتك انا بتمرن من فترة وموضوع الباي عندي شكله كويس بس مافيش اي تطور ولا تضخيم اعمل ايه بعد اذنك

[@shadyelsayed]

اخبار اكلك ايه؟ بتاخد بروتين اد ايه؟

[@MohamedAhmed-jk8yr]

@@shadyelsayed ممكن ٤ وجبات الفطار بيض الغدا ممكن مرتين صدور فراخ العشا شوفان ولبن ومعاه سكوب بروتين مع العلم حضرتك بتمرن ممكن ساعه ونص او اكتر وكوتش شافني قالي كتير كبيرك ساعه ال ربع

[@yousef2610]

@@MohamedAhmed-jk8yr ممكن ادربك مجاناً لو عاوز

[@MohamedAhmed-jk8yr]

@@yousef2610 شرف ليا اتمني

[@yousef2610]

@@MohamedAhmed-jk8yr ارسلي رقم حضرتك وهتواصل معاك وتس

[@touregypt4205]

❤

[@bibo1332]

حضرتك ممكن تفيدني في نموذج لنظام غذائي للتنشيف أنا وزني 70 كيلو وطولي 168 و عندي 16 سنه ونسبه الدهون حوالي 16

[@seifswsta4171]

اعرف ازاي نسبه الدهون عندي؟

[@yousef2610]

لو حابب ممكن ادربك اونلاين مجاناً

[@Spice_dash]

@@seifswsta4171 في موقع تعمل في وزنك و طولك بعض قياساتك يعطيك نسبة تقريبية لدهونك او استعمل جهاز inbody في الجيم

[@seifswsta4171]

@@yousef2610 ونا موافق

[@yousef2610]

@@seifswsta4171 ابعتلي رقمك وهتواصل معاك وتس في اقرب وقت

[@hisham3abelmagd670]

٢٠٠ جرام كارب قبل التمرين كويس ولا لا (بوش بول ليج ٨ أشكال)

[@hisham3abelmagd670]

كل يوم ٨ أشكال

[@shadyelsayed]

٢٠٠ جم وزن ولا قيمة؟ واي نوع كارب بتاخد منه ال ٢٠٠ جم دول وامتى :)

[@baselmorad1844]

ماذا يعني بل مجموعة ما فهمت هل هي تمرين واحد للعضلة

[@shadyelsayed]

المجموعة مقصود بها الجولة

[@malakreviews4743]

لكن وش هي المجموعة ؟ هل هي عدد التمرينات

[@otmanalami201]

المجموعه هي عدد مرات تكرار نفس التمرين مثلا 4 مجموعات من تمرين الضغط

[@mst-mojje6450]

انا عمري ١٤ سنه و ساكن في اوربا و اروح الجم بس هل لازم احسب كلشي اكله بل قرام؟ انا وزني ٩١ و طولي ١٧٥ و الحمدلله عندي قوه و اقدر اشيل أوزان ثقيله، انا بدي اسوي تنشيف و ابدا تمرين Puch pull leg صرلي ٦ ايام اسوي بس كارديو ركد و مشي ساعه ونص ولا نحفت و بدأت اتحطم، اتمنى تنصحني و ترد و شكراً

[@hawyman7966]

تحتاج عالاقل ست سنوات تمرين.....الشغله التزام وغذاء وصبر

[@AbdAlHaj]

ما تتحطم الرياضة عبارة عن متعة خليها ترفع معنوياتك ما تضغط حالك كتير بالاكل التزم بنظام اكل معين انت حابو مش ضروري كل اشي بالميزان مية بالمية انت مش نازل بطولة ما اتعقدها افتح ع النت شوف نظام اكل معين فب انظمة بتقلل فيها الكارب كتير شوف شو. الاشياء يلي فيها كارب وقللها بدرجة كبيرة وحافظ ع كمية البروتين المناسبة الكارديو ما بينفع لحالو للتخسيس هو بس وسيلة الاكل اهم عامل والالتزام اهم من اي اشي تاني وما بتحتاج سنين لتنزل وزن هي فترة التزام وبتحقق يلي ببالك بس يكون شغلك صح بس اهم اشي ما تعقد حالك لإنو مفش اسهل من الرياضة والرياضة حلوة مش مملة 👍

[@AbdAlHaj]

@@hawyman7966 مين حددلك اياها ست سنوات ما تفتي من عندك ارنولد بطل عالم الشب بس بدو ينزل بوزنو وينشف

[@kakikoki9361]

سلام كوتش كم مجموعة في الصدر وكم تكرار في كل مجموعة وكم زمن الراحة بين كل محموعة

[@وسيمالكليبي-ط3ظ]

كله كلام هري ودش على الفاضي، ياخي هات الزبده يعني ممبتدى مثلا اتمرن ٣تمارين للصدر كل تمرين ٣ إلى ٤ مجموعات

[@Hi-os9lv]

السوال الاهم كم مرة تضرب 💉😂❤

[@l.l1391]

ه ه ه ه ترا واضح جسمه طبيعي مو ابر

[@SHOWKIIYAD-im4ju]

طبيعي ياهبل

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي

[@Abo_Thaer]

يعطيك العافية لو سمحت انا جسمي من نوع يلي بخزن دون و فيه عضل في جسمي اتمرن برأيك عضلتين في يوم واحد صدر + تراي ظهر + باي رجلين + كتف ام شامل يوميا ام دفع سحب ارجل و عدد مجموعات عم العب 25 صدر 23 ظهر 18 كتف 12 تراي + باي 20 رحلين خلفي و امامي

[@shadyelsayed]

بتتمرن كم يوم بالاسبوع؟