العدد المثالي لمجموعات التمرين لكل عضلة

لزيادة الحجم دزن ارهاق زائد للعضلة | خلال الأسبوع أو التمرين
BEST VOLUME
برامج التدريب الخاصة بنا
www.akwatips.com/
فيسبوك اقوى تيبس
/ akwatips
انستقرام اقوى تيبس
/ akwatips
كل ما هو موجود في هذه القناة مجرد رأي شخصي ولا يجب استخدامها كبديل للتشخيص من قبل طبيب. ‏يتحمل المشاهد كل المسؤولية المترتبة على اتباع أي من النصائح الموجودة في هذه القناة

[@akwatips]

اعمل 4-6 مجموعات عل تمارين المركبة الي 8 عدات أو أقل 3-4 مجموعات عل تمارين التكميلية زي الأجهزة ممكن تلعب نفس عضلة أكتر من مرة في الأسبوع - المجموع الكلي للمجموعات على كل التمارين الخاصة بالعضلة دي تكون 10 لو مبتدأ 20 - 30 لو متقدم و ممكن جدا أقل من 20

[@ahmednouar5708]

السلام عليكم متابعك المخلص من الجزائر . لو تفضلت و تتكلم حول المرونة و كيفية المحافظة عليها و عدم تأثرها بالتمارين الأخرى . و خصوصا استهدف فتح الظهر و الحوض.

[@ahmednouar5708]

انا بتمرن يوم بيوم مشك كل يوم و تمرن فالمساحات الخضراء بوزني فقط بدون اي وزن خارجي . هل ينطبق علي الأمر.

[@AhmedTarek-lg3kf]

طيب لو سمحت يااحمد كنا عاوزين نعرف الكتف والضهر والدراع يعتبروا عضله واحده زى البنش ولا نقسمهم زى الرجل

[@almklafe]

طيب هل اعامل العضلات الصغيرة مثل الباي او التراي نفس معاملة عضلة الكتف او الصدر في عدد المجموعات.... شكرا على اختياراتك الموفقة لموضوعاتك

[@ahmednouar5708]

@@AhmedTarek-lg3kf هي على حسب تركيبة التمرين في بعض المرات التمرين يستهدف الكتف و الأكتاف مع بعض و لو انفردنا بكل عضلة لوحدها حنلاقي انهما عضلتان مستقلتان في نوعية التمارين المختارة . و الأستاذ عمر ممكن يجاوبك احسن مني .

[@nassarmohamed1982]

من أهم الفديوهات في القناة برجع أتفرج على التمرين ده كل فترة علشان منساش منه حاجة

[@eslamgomaa7100]

الصراحة إنت محترم جدا وعندك ضمير فعلا اليوتيوبرز إللي اتكلمت عنهم شرحو الموضوع بس انت كمان أضفت تفاصيل كتير في الموضوع ده الله ينور عليك 👌👏

[@user-xb6wu9bn7p]

موضوع راقي ورائع والحقيقة انت مدرب مبدع ربي يحفظك

[@nostop9213]

والله انت رقم واحد في طريقه شرح اي موضوع

[@sidou4512]

والله ياخي قناتك غيرت الكتير من حياتي ، تستاهل ملايين المتابعين اخوك من الجزائر 🇩🇿

[@amrnagy5007]

الله وأكبر بجد انا بستنا كل فيديوهاتك ومتاعك وكل حاجه بتقولها بنزل انفزها بالحرف وشير بقى لكل حبايبى بجد بستفيد من كل حاجه بتنزلها ربنا يبارك ويزيدك يارب 💪♥️

[@user-gh4jg1cg8d]

اللهُ أكبر بدون واو اخي بارك الله فيك

[@2222mogoo]

الاستفادة الكاملة ... قناه مميزه ومعلومات رائعة

[@123ockar]

بختلف مع حضرتك الموضوع ابسط من كدا العضلات الكبيرة زي ( الصدر - الظهر - الرجل ) عدد المجموعات بيكون من 15 الي 20 مجموعه ودا كافي جدا لو اتمرنت صح وجبت اخرك العضلات الصغيرة زي ( الباي - التراي - الكتف - السمانه ) من 9 الي 12مجموعه ودا برضو كافي جدا لو اتمرنت صح اما بقي حتي تتمرن كام مره في الاسبوع دا بيرجع لسرعه الاستشفاء عند كل واحد بيختلف عن التاني لو يقدر تمام مش هيقدر برضو تمام اهم حاجه التغذيه وافتكر الاعب الطبيعي غير الاعب الي مش طبيعي في التطور

[@youssefjackson2362]

هو نت قصدك 15 من عشرين عدة ول مجموعة

[@123ockar]

@@youssefjackson2362 العضلات الكبيرة من ١٥ الي عشرين مجموعه والعضلات الصغيرة من ٩ الي ١٢ مجموعه كافي اوي حاول تظبطها علي تمرينك من حيث التمارين

[@bet8288]

لما الشتاء يرجع ياريت ترجع outdoor لان indoor بيجيب اكتأب بالتوفيق يا عمرو 👍🏼👍🏼

[@mahmoudkaram6443]

بتختار مواضيع رائعة وجميلة وتهم كل اللعيبة⁦❤️⁩

[@herehamad]

الله يعطيك العافية كابتن أحمد ممكن تتكلم بشكل موسع عن تفاصيل التمارين المركبة كذلك إيش الفرق بين ( القوة العضلية - التحمل العضلي - تضخم العضلات - القدرة العضلية ) وشكراً لك

[@user-rp7tf3zy1o]

فيديو يستحق اللايك ، تسلم ياكبتن

[@Elbasuony87]

كلام موزون والله👌🏼

[@ahmedmano5297]

اول تعليييق ياكوتش ممكن تقولنا انسب وقت للعب تمارين البطن والكارديو بعد ازنك ❤️ بتبعك من ايطاليا 💯👌

[@silitin3980]

انسب وقت بعد الإستيقاظ من النوم لأن المعده تكون فاضيه

[@dirisleteam3425]

استفدت منك يامعلم وشفت نتائج جزاك الله خير

[@abdulmajeedhesham3127]

كابتن لازم تفصل لنا اكثر بذات الفروقات بين العضلات الكبيرة و الصغيرة

[@ahmedsapry8745]

انا بتمرن في البيت دامبل وبار بعمل من 4 ل 6 مجموعات انا كدا ماشي تمام ولا لا لان اكتر من كابتن قالو فالبيت اقصي حاجه ٣ مجموعات وبصراحه انت من أكثر اليوتيوبر الي في ثقه في كلامهم 💪

[@givaraalsminth4471]

موضوع مهم جداً شكرا يا كابتن استمر

[@husseinrabia804]

تصدق كان مفترض تسمي القناه بتاعتك ف الصميم عشان كل كلامك ف الصميم يا كوتش 💪😘👌

[@wowwow305]

انا لسه مشوفتش الفيديو بس ليك لاني كنت مستني الموضوع ده

[@ahmed_raaphat]

موضوع مهم جدا وطرح جميل، تسلم 💗

[@ayaelymany62]

عايزين امثله تمارين مركبه لكل عضلات الجسم زي ما كان في الفديو علي تمارين الرجل

[@waleedshpana2736]

حضرتك انا عامل عمليه ديسك من سنه وبنزل الجيم ويلعب تمارين خفيفه لتقويه عضلات الظهر .ممكن حضرتك تورينا تمارين للناس الي عندهم اصابه في الظهر من غير ما يبقي في تحميل علي الضهر وتمارين تقويه العضلات الظهر

[@faisal-al-saari]

طبعا.. هو ده الكلام يا باشا.. عاوز اطبق الكلام ده على الصدر👌

[@WaRdI5]

شكرًا كابتن وربنا انت اسطوري الف شكرا

[@Abdo_Mohamady]

بعد اذنك يا كابتن ممكن تقولنا علي تمارين علاج تلوح الكتف⁦♥️⁩

[@صليعلىالنبيلوكنتمسلملاتكونبخيل]

بارك الله بيك صراحة مفيد

[@AliAhmed-yw6pj]

عشت ياكابتن فائدة كبيرة

[@smokth573]

شكراً على المعلومات القيمه ياكابتن✅

[@amramr5495]

موضوع رائع 🔥🔥🔥🔥🔥

[@ZaKira]

10 مجموعات للعضلة كلها او جزء من العضلة الصدر مثلا فيه 6 تمارين اي 6 اجزاء و الباي فيها جزئين اذا قسمناهم على 20 مجموعة في الاسبوع ستختلف عدد العدات لكل جزء من العضلة ويكون الامر غير منطقي اذا ماهي الطريقة الدقيقة 10 مجموعات في الاسبوع للعضلة ككل او جزء من العضلة

[@labid100]

مثلا الصدر لو لعبت يوم الاثنين بنش مستوي بالبار خمس مجموعات و بنش عالي خمسة كمان هادي صارو عشرة مجموعات. و يوم الجمعة فيك تعمل مثلهم بالدمبل يكون حصلت عشرين في الاسبوع

[@waowss]

شكرا كابتن ، واخيرا عرفت مشكلتي في عدم التطور بسبب إني رجعت اتمرن ثلاث مجموعات فقط

[@fjblack7299]

يسعد صباحك كابتن. حاب اشكرك على اهتمامك و مواضيعك المفيدة جدا. بصراحه استفدة منك كثير تلميذك محمد من السعودية

[@mabhimabhi1498]

كل الاحترام الك كابتن سوالي بالنسبة لعدد المجموعات مثلا الصدر كل تمرينة منها لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع ولا اجمالي التمارين لا تتعدى ٢٠ مجموعة في الاسبوع العب تمارين صدر ( دمبل بريس - انكلاين دمبل بربس - فلاي دمبل ) كل تمرينة اربع مجموعات مرتين بالاسبوع ٢٤ مجموعة في الاسبوع عبارة عن ثلاث تمارين في اربع مجموعات لكل تمرين او كل تمارين الصدر هذه تعتبر واحدة باجمالي اربع مجموعات مرتين بالاسبوع اجمالي ٨ مجموعات ؟؟

[@RZayed-ny1uz]

اجمالي تمارين الصدر لا تتعدى ٢٠ او ٣٠ مجموعة على حسب مستواك يعني انت بتلعب صح

[@yassinyassin3675]

شكرا على مجهوداتك، ممكن فيديوهات عن كل عضلة لوحدها

[@ahmedmoamen549]

كلام ده ب فلوس بجد الله ينور عليك ♥️♥️♥️

[@potatoleague7790]

لو حد ي كوتش عايز يبدأ نظام Push pull leg يبدأ يعملو ازاي

[@mosahamid8066]

ياليت تسوي فيديو عن التمارين المركبه لكل عضله

[@ahmedalsamanody3362]

فديو مفيد جداا

[@charbelsaade7834]

انت رائع اذا ممكن برنامج يومي لمدة ٤ ايام انا مبتدأ جديد في لعبة كمال الاجسام منذ شهر تقريباً اذا ممكن فيديو كل يوم مع تمارين لكل عضلة لو سمحت و شكرا

[@omarelwan3122]

اخييرا السؤال ده ف دماغي بقاله كتيير ومش لاقي ليه اجابه شكرااا لييك من قلبيي😍😍😍

[@mohamed-xk1rn]

عيزك تعمل حلقة ياكبتن عن الطريقة الصحيحة لأداء تمارين olympic lifting

[@user-sf5iy1he7z]

خلينا نستفيد من خبراتك يا كابتن كل المجموعات بنفس الوزن باثقل وزن

[@خليلخليل-ض1ش]

الله يبارك فيك يا كوتش احمد

[@mostafaghonimy7726]

فيديوهاتك كلها رائعة ومفيده جدا شكرا لمجهودك عندي سوال لحضرتك اجابته هتفرق معايه في طريقه تماريني ال ٦ شهور الجايين ممكن ايميل حضرتك؟! انا مش عندي انستجرام ولا مش بستعمله لو ايميل حضرتك اسالك السوال اكون شاكر جدا

[@user-vc5te8iy1l]

صراحة ..مواضيعك جميلة ديما تحية من المغرب

[@mohmedsalah2660]

ربنا يحفظك يا كابتن انت رائع

[@187bk5]

كبتن يعطيك العافيه انا من الناس اللي دائما ياخذ بنصيحتك و بالفعل اشوف نتايج مبهره لكن المشكله بعض التمارين تاثر سلبي لما اللعب كوره احس ان مافي طاقه كافيه و على العكس تماما لما اوقف تمارين الاوزان اكون بالفورمه على الرغم اني اللعب على وزن جسمي و زياده شويه اتمنى تعمل فديو للاعبين كرة القدم

[@abomahfouz-8535]

جامد❤️

[@michelabihachem]

ممكن الشرح اكتر عمليا كيف تكون المجموعة؟

[@msees-2002]

ربنا يعطيك العافيه

[@3boodkh901]

ممكن تنزلنا فلوق عن انواع البروتين يكون متوفر بكل البلدان وتشرح عنن

[@user-rx1cv6jm8m]

هذه ليست قناة كمال أجسام

[@alinader8847]

كل الاسىلة اللي بالي القى الاجوبة عندك 👏👏👏👏👌👌🌷🌷

[@warof333]

سلام كابتن ممكن تتكلم عن الانزلاق الغضروفي وكيف تتمرن برغم من الأصابة

[@antoinezakaria5958]

كابتن أحمد، أنا نفسي أشوف فيديو بيشرح ازاي امزج ما بين أوزان تقيلة عدات قليله ، و أوزان خفيفة عدات كتير ، عشان أتارجت كل الالياف .. و هل دة أصلاً شيء مهم عشان الضخامه ؟ ولا كفاية اتمرن أوزان تقيلة عدات قليله؟ من فضلك إشرح ازاي أدخل دة معايا فالجدول لو مهم للضخامه .. أنا كنت بفكر أدخلهم المرة التانية فالأسبوع الواحد .. ولا حضرتك شايف إيه أفضل ؟

[@ichacohaddad7004]

شكرا ❤

[@Neoptolemus8]

استاذ احمد معليش بس تقديم الحلقات والفيديوهات بالطريقة دي مش حلوه صراحه برأيي لأنها بتكون نوعا ما ممله .. زمان لما كنت بتقدمها واقف وبتشرح كانت حلوه صراحه ف هذا رأيي المتواضع ارجو انك تستفيد منه ❤

[@WB_kids101]

شكراً كابتن على المعلومات القيمة

[@romanyyousef4765]

الله ينور ياكابتن ممكن فيديو يشرح نظام تمرين العضله مرتين ف الاسبوع ؟

[@amrnagy5007]

استأذن حضرتك المقصود بالمجموعة الى هي مثلا دريل فيه ٤ فى ٨ عدات دى كده مجموعه ؟؟! الرجاء الرد لو سمحت 😊🤝 وشكراً 💪♥️

[@mriammohamed2858]

كابتن عمر فيديوهاتك قيمة جدا كنت عاوز أسألك أما رجعت الجيم من 20 يوم لكن وزني زاد حوالي 6كيلو رغم إني بتمرن تمارين قوية بأوزان عالية وبلعب كارديو كمان

[@user-py9cw5ro1p]

اتمنا تتكلم اكثر على القوه والاشياء الي اتخص القوه

[@aobservation6373]

احكينا عن ( فوائد المته ) العظيمه

[@tefazidan5518]

انت افادتني كتير يا كوتش تسلم

[@ziadbasha1995]

أقوى مساء على أقوى كابتن

[@waytodream1822]

ايه رأيك فى انهاء التمرين بمجموعة 100 عده للعضلة..ده افضل و لا اقسمهم مجموعات افضل لزيادة الحجم العضلى خصوصا للرجلين

[@ameralgayar4931]

رائع

[@samermohamed6463]

Dear Ahmed, Can you please make a video on the Squat variations (using smith machine), and deadlift variations Thank you.

[@aliahmad4737]

كوتش 10مجموعات للعضلة بشكل عام كل الصدر مثلا او لكل جزء من عضلة الصدر وشكرا الك ؟

[@bobbob6119]

هل هذه المجموعات المكثفه تناسب الذى يعمل اكثر من ٤ تمرينات فى اليوم !؟ ولا يأخذ هرمون ؟ ام ماعدا ذلك يكون overload ولا يصلح معه الا ٣ مجموعات فى اليوم ؟ ماذا عن حجم التمرين مقابل زيادة المجموعات لاكثر من ٣ مجموعات ؟ لم توضح ذلك ؟ ارجو التًوضيح ؟ وشكرا .

[@AhmedTarek-lg3kf]

طيب لو سمحت يااحمد كنا عاوزين نعرف الكتف والضهر والدراع يعتبروا عضله واحده زى البنش ولا نقسمهم زى الرجل

[@cmnnna]

شكرا للافادة

[@ahmedshaltout3273]

عايزين فيديو عن البروتين الخام لو سمحت ⁦❤️⁩

[@صهيبمحمد-ظ1و]

انا يعني عموما مش متقدم في التمرين ومش مبدئ تماما يعني عندي شوية عضلات بس اني محتاج اني اضخم واسوي ٢٤ مجموعه كلية للصدر وفعليا يعني حاسس لحد كبير اني مسويها صح وفيها ٣ تمارين اوزان حرة و٣ تمارين كيبل عشان الجزء الداخلي

[@moiwweajohaney3084]

شكرا جزيلا …

[@fouadbenhida4781]

انا بحب العب Dead Left مع الظهر هل هذا غلط ؟؟

[@khaledsaidani6381]

اتا كذلك

[@aram226]

لا مو غلط

[@user-qh2ml4fx4z]

بالأساس هو تمرين رجل لكن ما يضر لانه بيشغل معظم عضلات الجسم

[@mohamedrayan257]

#فلسطين_حره #انقذوا_حى_الشيخ_جراح #قاطعوا_المنتجات_الإسرائييه اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى أله وصحبه وسلم سبحان الله وبحمده سبحان الله الله العظيم سبحان الله وبحمده عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته الحمدلله لا إله إلا الله.. .. . .. ..

[@amrhanafy8156]

كابتن عايزين اكلات أو نظام غذائى للناس الى عندها القاولون تاعبها والحل ايه والعلاج للقاولون

[@ابعويد]

تمام

[@user-uo8nf1eb4m]

ممكن تتكلم عن التنميل فالاطراف اثناء التمرين

[@theworldofbodybuilding7768]

كبتآ الله يحفظك نريد شرح علي sarms وشكرآ

[@kholoudkelany2648]

Thank you 😊

[@خالدالعصيمي-ط8غ]

👍🏻👍🏻

[@blackblack440]

شكرااا🌹

[@wringos]

انا نفسي اعمل تمرينة الاستاذ احمد زكي في النمر الأسود ياريت تكلمنا عنها و ابقى بطل زيه

[@mahmoudnoweiser9131]

طب معلش ياكوتش يكون الاجمالى لكل تمرينة كام مجموعة فى كام عدةة .. وياريت الذراع وشكراا جداا لمجهودك الجميل والاستفادة الحلوة دى

[@user-cd8qf1xr7n]

معنى تكميله ومركبه وكيف المجموعات يعني ادرب العضله الواحده اربعه تمارين الصدر علوي وسط وتحت وتجميع وبلوفر العبهن ثلاث تكررات مثلاً هل العب العلوي بار ودنبل وجاهز وضغط وكذالك باقي التمارين هل هوا هذا المقصد او شي اخر لم افهم الرجاء الاجابه من اي شخص اذا لم يرد الكبتن مبتداء اعذروني

[@user-qh2ml4fx4z]

عاش كابتن احمد

[@freedomfighter7067]

يا كابتن ممكن سوال كم هو عدد السعرات التي تتناولها في اليوم

[@salehbelaziz5024]

شكرا كوتش شوف أيضا بين بكولسben pakulski ليه دراسات محترمة

[@houssamadjerid]

انا اعمل 5 تمارين لكل عضلة و لكل تمرين 3 مجموعات في يوم الدفع (كاليسثنكس ) هو هل ده طبيعي ولا overtraining ? و عدات التمرين تكون من 8/ 16 عدة

[@mahmoudelsayed2837]

كابتن هل ممكن امشي علي نظام .push.pull ..legsكنظام تدريبي اتمرن بيه دايما

[@STEVEN-GULLA]

شكرا الك يا كابتن، ولكن عندي سؤال انا سامع اذا كثرت من المجموعات راح تهدم العضله؟؟ انا وزني 58kg و نحيف شو هوا احسن نوع من مجموعات بل نسبه لي؟ ثنكيوو

[@khaouatawfik6066]

سلام هل لديك معلومات عن اختبار Extrapolation du maximum par le nombre maximum de répétitions

[@koko-fd6xh]

16 ثانيه ي عم ❤️🔥

[@3334elias]

كابتن سوال عندي عضلة الصدر العليا ضعيفا جدا عكس السفلا بمعنا كربت انو اتمرن العضلة ٣ مرات بالاسبوع مرناها خفيف وثقيل ولا كن دون جدوا ياريت تعطيني نصيحة او تشرح كيفية تطور العضلة العليا شكرا كابتن 🙏

[@labid100]

العب تمرين الضغط العسكري اسمه بالانجليزي military press العب كمان البنش العالي بالبار و الدمبل و اعطيهم الأولوية بالتمرين العب ضغط عادي و ارفع رجليك على حاجة من الأرض.

[@3334elias]

محمد نايف شكرا اخي محمد 🙏

[@alfathquran]

الحمدلله رزقنى ربي بصوت حسن فوظفته فى تلاوة القرآن.. ولاكن للاسف لم اجد من يدعمنى فهل هناك من يدعم أهل القرآن وجزاكم الله خير الجزاء 🤲🏻🤲🏻🌾"

[@osamahalbasry6959]

احسنت

[@zja3834]

ممكن تعمل تمرينه puch pull legs