ВЫХОД ИЗ ДЕПРЕССИИ: поведенческая активация

РУКОВОДСТВО ПО ВЫХОДУ ИЗ ДЕПРЕССИИ
doctorsychev.ru...
Сегодня говорим о ключевой технике из когнитивно-поведенческой терапии депрессии
Это поведенческая активация
Что делать, когда ничего не хочется и ни на что нет сил?
Мы разберемся, что такое поведенческая депрессия, и как мы всё глубже и глубже проваливаемся в апатию. И как из этой ямы потихоньку выбраться
Учимся хвалить себя, налаживаем режим дня и пишем список приятных дел
Обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые выпуски
/ @dr_sychev
Для сотрудничества и заявок на рекламу пишите сюда
[e-mail]
Больше контента от Сычева, запись на консультацию и аудиоверсии подкастов:
doctorsychev.ru/

[@JuliaOstrovok]

Я заплакала на фразе "если вы в депрессии делаете даже простые дела то вы вообще молодец потому что в таком состоянии действительно всё тяжелее даётся" Сходила в магазин за сливками и трижды останавливалась отдышаться, в магазине хотелось вообще лечь на полку и уснуть. на кассе несколько раз уронила эти сливки и пришла домой думала зачем вообще вышла, знаю же что депрессия. и тут эти слова, так стало легко на душе что я расплакалась, я молодец!

[@my__opinion]

Как ты, Котик?

[@JuliaOstrovok]

@@my__opinion спасибо! я пережила это

[@my__opinion]

@@JuliaOstrovok я рада! 😊

[@romatraditoribusnonpremia1789]

Как мне это знакомо, сейчас переживаю тяжело стадию депрессии и у меня совсем нет сил ничего делать. Тяжелее всего, что родные не верят в мой диагноз и вместо поддержи получаю только ненависть, насмешки и упреки, кажется, что нет выхода из этого замкнутого круга..

[@eugeniet.2451]

@@romatraditoribusnonpremia1789 Я Вас понимаю, держитесь, выход есть, хоть сразу это и не очевидно.

[@Timofeevna]

Спасибо за фразу "если вы делаете это в депрессии, вы молодец"

[@LL-hm3ci]

Тяжело в таком состоянии растить ребёнка, у него куча потребностей, заставить себя держаться, гулять, готовить хотя бы для ребёнка - просто ад

[@EugeniaMatveeva]

Ааааа, первый человек в интернете, который на вопрос, а что делать-то? ответил не «к психотерапевту», а реально, что делать! Ещё и так подробно, по пунктам с объяснениями. Огромное спасибо!

[@lastbreathoftellus]

Первый, который вам встретился, скорее.

[@EugeniaMatveeva]

yakovlindholm, важное замечание

[@olgas6153]

Да. Спасибо вам, док!

[@TheFuckinGorgeous]

Дело в том, что все индивидуально ;) я как психотерапевт это пишу)

[@oathofblood7395]

А в чем проблема к врачу сходить?😂😂

[@ann-colors]

Я записала за вас: 1. Составьте лёгкий и понятный распорядок дня. 2. Составьте список удовольствий на каждый день. 3. Ответить на вопросы: Что раньше всегда приносило вам удовольствие? Какие потребности у вас сейчас нарушены? Что приносило удовольствие за последнюю неделю? Какие действия вы избегаете? Какие действия за последнее время ухудшали ваше состояние? 4. Отмечать выполненные действия по трём критериям: > сложность от 0 до 10 > удовольствие в процессе от 0 до 10 > удовлетворение от 0 до 10

[@temnyilord6098]

Я все это сделал. депрессия так же есть . не могу понять что делать дальше . как вы решили данную проблему если она у вас была конечно.или вы все сделали и счастье-успех сразу ?

[@NWthinkout]

Список для людей в ремиссии. Распорядок при депрессии? - 💀

[@nespira_the_user]

@@temnyilord6098 как вы сейчас? Вы были у психотерапевта или психиатра?

[@temnyilord6098]

@@nespira_the_user Был у психиатра. Сейчас лучше. Лежу в клинике неврозов пью антидепрессанты. Советы из видео конечно полезные) но от депрессии они не избавляют.

[@lesyagn4830]

@@temnyilord6098 не всё сразу. Надо потихоньку.

[@elenanovruzova5228]

Круто сказано: "Мысли - это МУСОР". Потому что у всех депрессивных это так.

[@vizslaphoebe]

Офигительная методика, подтверждаю ее эффективность на своем примере! Я лечила депрессию и долго ничего не помогало, потом я заметила, что в какие-то дни я чувствую себя хорошо. Я попыталась вспомнить, что это и поняла, что это встречи с друзьями. Я стала назначать их сначала 1, потом 2 раза в неделю. Сначала я сильно уставала после, но в какой-то момент прошла и усталость и как будто появилась инерция хорошего настроения и бодрости. Заодно я себя мысленно хвалила, как я все хорошо придумала, а еще стали лучше действовать антидепрессанты. Вспомните, что вас радует, составьте детальный список и ставьте + себе, получите двойную эффективность! Желаю всем здоровья))

[@otbp]

Депрессии не сушествует, её выдумали всякие чудики чтобы зарабатывать на вас деньги. Если вам вставить в з а д н и ц у пояльник и включить его то вы быстро из положения лени перейдёте в движение при дур ки!😂😂😂

[@kristina_sacura_18]

Действительно здорово, что Вы сумели отследить своё состояние, что именно помогает и помочь себе. Круто🔥🔥🔥

[@ЕленаТимченко-э1ц]

А если нет друзей?

[@Borisuperful]

Это все индивидуально. Тут именно и нужно отследить, или внешние события влияют, или внутренние процессы в мозге. Или все вместе, но понять кого больше

[@nouriaasrorova8986]

Ребята! Мы все нашли сил, время найти этот ролик. Мы МОЛОДЦЫ! Мы находимся в правильном направлении. Мы слушаем, вникаем что нам говорят. Мы МОЛОДЦЫ!!! Держитесь !!! Мы МОЛОДЦЫ!!! ❤❤❤

[@ЕленаНечаева-у8з]

Первый день. Решила взбить пенку для кофе, взболтав молоко прямо в бутылке. Оказалось, что крышка была не закрыта, взболтала до потолка :D Итак, удовлетворение от приятного дела: неожиданно 10 из 10)))

[@MsBerry2012]

Посмотрела ролик два раза. И встала таки, и сходила в магазин за готовой едой. Я герой!!! Мой маленький подвиг! Но есть все равно не могу, сил нет😢 Еще один повод для подвига- поесть)

[@DAU-dq6gk]

Найди Мусульман или Мечеть,обратись туда,и обьясни,пусть теье читают,помогите мне Кораном с помощью Аллаха,походи,заставь сеья,пусть теье читает несколько дней,шайтан тябя будет наущать не идти туда а ты иди и терпи,и джин теья оставит и сглаз все уйдет или порча.Будь сильной,теье поможет Аллах

[@MsBerry2012]

@@DAU-dq6gk благодарю ❤️ Я православная, хожу в храм, молитвы читаю, закон божий изучаю.

[@nouriaasrorova8986]

Здравствуйте! Вы молодец! Встали и не просто Встали, а привели себя в порядок, умылись, зубы почистили, может даже душ приняли, оделась, вышли из дома. Вы сделали очень много, вы молодец!!! Это большое достижение. Я сама иду через это состояние. Вам терпения, сил, здоровья, любви, понимания! ❤❤❤

[@nouriaasrorova8986]

​@@DAU-dq6gkне советуйте! Особенно не затрагивайте религию. Вам все благ! ❤❤❤

[@MsBerry2012]

@@nouriaasrorova8986 доброго дня вам! Благодарю за теплые слова ♥️ У меня самое тёмное время было осенью и зимой. Но, осознавая что ни в коем случае нельзя сваливаться на самое дно, я через немогу делала утреннюю гигиену, минизарядку и поддерживала необходимый порядок в квартире. Считаю, что это важно. Опять же, чистый пол, мытая посуда и хоть какая-то активность прибавляют настроение. В марте была на приёме у психотерапевта. Он очень подробно объяснил тактику поведения для того, чтобы слезть с таблеток и вернуться в нормальную жизнь. Задал вопрос, который оказался для меня ключевым: Что вы хотите получить в результате лечения? Я ответила, что хочу вернуть себя нормальную, позитивную, активную, лёгкую и радостную. И жить без таблеток и безнадеги. Я так понимаю, что на этот вопрос должен себе ответить каждый, кто сейчас на пути выздоровления. Сейчас Я переехала в Беларусь, тут тётушка, Я забочусь о ней, она поддерживает меня. Понемногу работаю, пошли деньги. Раздаю долги, которые образовались в смутный период. Это радует и добавляет уверенности в себе. Дача и растения поднимают настроение. Новая территория, новые люди. Не могу сказать, что прям всё восстановилось, но результат уже радует. Жизнь налаживается. Появились желания, чувство удовольствия. Вам желаю пройти через это неприятное испытание с верой что всё наладится самым наилучшим образом ♥️ Да поможет вам Бог🙏🙏🙏

[@emptyroom8717]

Уровень прокрастинации: планирую поход в книжный за красивым новым блокнотом чтобы начать вести такой дневник, хотя дома у меня полно пустых блокнотов с вырванными первыми страницами

[@olgas6153]

Как знакомо

[@ЕвгенияШибаева-н8ж]

и уровень перфекционизма) Ведь это должен быть особенный, красивый и новый блокнот))

[@xtalnight]

на туалетке пишите.

[@mary-troublemaker]

ЖИЗА

[@ekaterinavoloshko6073]

Между тем. Почему бы не сходить: минимум-прогулка,новые впечатления, блокнотик красивый при удачном стечении обстоятельств. А там и в старом можно писать.

[@МарияХворостьянова-й2л]

Спасибо! Оч на меня похоже: одна часть меня: ниче не хочу, буду лежать, отдохну, при этом я чувствую себя ещё хуже; другая часть: всё хорош, хватит, надо как то развиваться, что-то делать: начинаю: один шаг, другой, третий, результата не приносит, я психую, разочаровываюсь, думаю что я никчемное существо ни на что не способное и скатываюсь в ещё большую печаль и апатию.

[@alekseich618]

сейм, бро(

[@goodluck1070]

ды у меня так же

[@nouriaasrorova8986]

Я на вашей частоте ❤❤❤

[@_eren_2463]

Чтобы пойти к психотерапевту - нужны неплохое деньги, чтобы получить эти деньги - нужно выучиться и пойти работать, а это невозможно сделать при депрессии. А ещё + ты живёшь в ужасно токсичной обстановке, которая давит тебя ещё больше. В итоге замкнутый круг....

[@leoilyushkin]

Существуют книги по психотерапии, которые помогают не хуже. Мне помогла "терапия настроения", гораздо лучше, чем психологи

[@MsBerry2012]

Для начала, можно пойти к врачу по ОМС, это бесплатно. Тот выпишет таблетки. С них станет лучше, а потом и на работу- заработать на дорогого психотерапевта.

[@elenagayka]

Поддерживаю. Пнд бесплатно, посещение психиатра и психотерапевта либо дневной стационар. Даже основную часть лекарств выдают бесплатно

[@notwwwansik]

Полностью согласна, жиза

[@olgab2075]

​@@MsBerry2012психиатр которая первым делом спрашивает считаю ли я себя красивой, затем в браке ли я и есть ли дети🤦‍♀️🤷‍♀️

[@SadBoy-gn1zs]

Пошёл доставать себя из депрессии. Уже по пути за дневником настроение улучшилось

[@mydreamisfreedom]

Не прокатило, да?

[@dinab.8677]

Получилось?

[@koi22cmyk]

Спасибо огроменное! Уверена что этот список нужен всем,если не для выхода из депрессивных эпизодов,то для прокачивания чувствительности и знакомства с самим собой. Я точно знаю что это работает, потому что я нечто подобное проделывала в свой депрессивный эпизод : пообещала себе,что постараюсь себя не ругать, а найду за что хвалить каждый день. Хвалила себя за чистку зубов, поход в магазин,мытье головы и даже за то,что просто выходила из дома - все это было для меня жутко сложно в тот период.

[@ЛюбовьКамень]

❤❤❤❤❤

[@fhuijsb912]

Видео топ, это же целая бесплатная консультация психотерапевта! И то что чем больше сидишь тем глубже депрессия абсолютно согласна. Стараюсь шевелиться сама и ещё и мужа шевелить (он на удалёнке больше года сидит целый день работает), очень тяжело тащить ещё кого-то когда и самой так лень зубы чистить.

[@shanga_dys]

Такие видео помогают, когда появляется желание изменить аппатичное состояние. Боевой настрой сейчас) Спасибо за руководство и вопросы! Постараюсь с их помощью двигаться в нужном направлении.

[@ВероникаАнохова-в7л]

Становится намного легче, когда начинаешь понимать, что с тобой происходит ! Спасибо за видео!

[@Николай-н3ш3н]

Жаль я не мог посмотреть это видео, когда у меня была депрессия, сэкономил бы несколько лет жизни лежания на диване. Отличное видео, со всем сказанным согласен, говорю как выздоровевший от депрессии, мне пришлось самому прийти к этим знаниям через ошибки.

[@yuliakotatiko706]

А вы обращались за профессиональной помощью или сами из нее вышли?

[@ИринаФролова-т4х]

Вы молодец , Николай 🙏🏻

[@Николай-н3ш3н]

@@yuliakotatiko706 ходил к двум психологам и психотерапевту. Из всех них только психотерапевт внушил положительный жизненный настрой и осознание что с некоторыми вещами нужно просто смириться и жить дальше, но целиком это не вылечило.

[@Николай-н3ш3н]

@@ИринаФролова-т4х спасибо)

[@yuliakotatiko706]

@@Николай-н3ш3н классно! А можете еще сказать, сколько сеансов вам потребовалось?

[@ОксанаТелятникова-й7к]

Очень полезно, большое спасибо! Расскажите о терапии принятия отвественности, пожалуйста.

[@kudadalshe-to9197]

+1

[@ЭвелинаЖембровская]

Спасибо большое за этот ролик. Я всегда была склонна к драматизации и когда я посмотрела этот ролик я такая "Господи, это же моя жизнь". Для меня иногда даже сериал ОЧЕНЬ сложно посмотреть (про что было сказано в ролике). Сегодня я очень не хотела идти в практику в больницу и пошла с мыслью не потому что надо, а потому что после мне станет лучше.. И действительно стало, была очень крутая смена (там был торт, куча клёвых детей и медсестер) Да и в целом я стала гораздо решительнее и более продуктивнее, и все благодаря вам

[@lilyamarche5011]

Из-за того ,что эта картина на фоне была как продолжение уха , я не могла сосредоточиться ... Спасибо...второй раз слушаю❤❤❤

[@marinalutik2343]

Теперь и я не могу сосредоточиться 😅

[@annaberlinale]

Блин, я тоже, зачем Вы это написали)) 😅

[@Raelis23]

Большое спасибо за это видео. Живу в тяжёлой депрессии уже почти 20 лет. Очень ценю конкретные советы. Когда есть план, уже становится легче.

[@АндрейНадежин-о9ы]

Вы пьете ад

[@Т555Волк]

Я как то собиралась в спортзал вся замотивированная сил нет как) Стоя у порога вдруг представила как холодно на улице, как буду добираться до спортзала, какие спортивные будут люди в спортзале. А дома тепло и чай такой вкусный и печеньки с корицей... И тут взгляд упал на диван, плед такой уютный.... И думаю, да кого я обманываю, никуда я не пойду🤣

[@mariakurbanova8947]

спасибо вам, Кирилл!! сегодня я снова проснулась с мыслями о том, что мне никогда не станет лучше. привычное негативное планирование не давало встать с кровати. удалила все соц сети, та же участь ждала и ютуб. напоследок зашла пролистать ленту, а там ваш терапевтический видеоролик. записала все шаги, буду применять. спасибо☀️

[@kristinavoitenko8046]

Купила ваше руководство по выходу из депрессии. Это самая крутая и нужная вещь! Когда читала у меня было чувство, что вы меня прям за руку ведёте по этому пути. Вы как "свой пацан" вас так легко и приятно читать и смотреть. Я подсела на Сычева 😂 Прошла диагностику из руководства, мой общий балл 24. Видимо пора к психиатру, хотя антидепрессанты уже пью больше пол года (выписал невролог и семейный)

[@ОльгаПлотникова-о6я]

Всё записала, хотя очень не хотелось. Я на пути к выздоровлению благодаря доктору Сычеву. Спасибо за полезный контент!

[@DotaDrug-rn1cg]

Весь ролик ком в горле, и очень странные ощущения. как будто кто-то смог услышать меня, совершенно ничего не зная. Огромная благодарность Автору и всей Команде. Словами не передать. Это лучшее что происходило со мной за последнее время!

[@ЛюбовьКамень]

❤🎉

[@lanasapozhnikova9142]

Шикарно !!! Никакой воды ❤️❤️❤️очень тяжело найти ролики без воды и демонической хереты ♻️🌿

[@MsElfische]

Мне приносит удовольствие СПАТЬ! Боже, как я люблю это дело! До такой степени, что нынче сплю 10-14 часов в сутки(

[@dzhangalieva]

Жизулечка)

[@goodluck1070]

тоже сплю много. потому что убегаю от реальности где я не могу справиться с депрессией...

[@MsElfische]

@@goodluck1070 обнимаю удалённо, если это Вас не покоробит. Иногда так и хочется уснуть под табличкой: "до весны (но тут нужное) не будить"

[@Nu_i_nu_oh]

Блять, да когда уже тут будет миллион подписчиков! Всем кому скидываю доктора Сычева, все как один говорят, что ютьюб ни разу не рекомендовал его. И даже по запросам не выдаёт… P.S. Я приобрела книгу 🖤

[@dr_sychev]

Странно, но все неплохо даже находится

[@education7992]

Вот кстати да, темой психотерапии интересуюсь года с 2019 (в том числе и на youtube), в рекомендованном были многие каналы психотерапевтов, а этот алгоритмы никогда не выдавали. Пришла сюда чисто по рекомендации сестры. Зато ютуб рекомендовал видео Степановой, *тут агностик перекрестился*))

[@Fotelek01]

@@dr_sychev я тоже много кого смотрю последний год, но на этот канал я вышел только по рекомендациям терапевта. Тоже удивился что в рекомендации не попадался

[@pgdnpgdn23]

Вот именно из-за этой борьбы со стигматизацией грязной лексики...

[@Elki_Zelenye]

Вот мне пару дней случайно выдал. Залипла, и книгу купила тоже)))

[@козьядурь]

Блин реально, повезло, что до меня это как-то само дошло в депрессивных эпизодах, сама как-то начала по-тихоньку хвалить себя "ты посмотрела фильм, и тебе он более менее понравился, хоть даже и ты несколько дней пролежала в кровати, ты молодец". Очень помогало

[@alexanderkudinov9100]

Когда ты физически не можешь испытывать удовольствие, то распорядок удовольствий - это бред. Это как обувь безногому покупать.

[@МаксимМельников-з4з]

Огромное спасибо за вашу работу, у меня БАР, я занимаюсь с психиатром и психотерапевтом, но ваши видео вкладывают огромный вклад в моё состояние. Спасибо за видео

[@marylio]

После истерики и бессилия решила поискать ролики по другим запросам на депрессию. Поплакала еще, тк считано будто с меня. Попробую тему с дневником, обсужу со своим врачом. Хорошее видео, спасибо за теплые слова

[@dinab.8677]

Я даже плакать не могуу😢

[@s0phiamartinson867]

Потом голова болит,от бессилия.

[@Lana1418Lang]

Спасибо большое за видео 🙂 это более, чем достаточно для меня. В настоящее время совершенно ничего не хочется. Стараюсь среди дня прислушиваться к ощущениям и делать то, что хочется на данный момент. Был период, когда я решила, что больше не хочу насильно заставлять себя есть и неделю просто пила кофе, ела мороженое и клубнику. Это плохо закончилось. Сейчас я просто уменьшила порции и впихиваю в себя еду строго по часам (завтрак, обед и ужин). Узнала, что у меня остались ещё пристрастия к еде: я неплохо ем блюда китайской кухни. Это помогает бороться с отсутствием аппетита. Я начала готовить себе обед, но на завтрак по-прежнему кофе с бутербродом, а на ужин салат или снова бутерброд. Сложно стало общаться с друзьями, мне скучно и я постоянно их перебиваю, не могу сдержаться. А потом закономерно чувствую себя одинокой. Попробую следовать вашим советам из видео. Спасибо

[@Olchik190]

Вы пили антидепрессанты? Как вы сейчас ?

[@user-cm2eu3zu5m]

спасибо, хоть кто-то реально и структурированно сказал, что делать и как себе помочь, а не пустился в личные пространные рассуждения. хотелось ды еще про навязчивые мысли видео🙏

[@Super30061990]

Во-первых! БЛАГОДАРЮ! Во-вторых, читаю комментарии и понимаю, что не одна, а это иногда так важно понимать!!!

[@ГалинаКоренева-д4ь]

Доктор, благодарю, замечательное видео, все в точку. Депрессия, длинною в жизнь. Удачи, в развитии канала.❤

[@julianida2336]

Лучшее видео по поведенческой активации 🔥спасибо большое!

[@keanualy3798]

мне кажется, что эта методика как минимум стоит того, чтобы ее попробовать. потому что вы правы в том, что в депрессии мы склонны гнобить себя за любую неудачу и обесценивать любое усилие, а оно, как мы с вами знаем, дается очень тяжело. однозначно лайк. однозначно буду пробовать. и книжка вызвала интерес, хочу купить и изучить, в виду будущих депрессий пригодится. спасибо вам, вы молодцы!

[@galat3153]

Это видео полезно даже для тех, у кого нет депрессии. Взяла некоторые вещи себе на заметку)

[@Bzdoomer]

Спасибо вашей команде за полезный контент! Мне нравятся видео такой направленности и хочется что бы они выходили чаще.

[@annooshkatr4833]

- Доктор, мне плохо, я не хочу и не могу ничего делать, помогите - Так это, вам же нужно просто встать и что-то делать, а еще и вести дневник того, что вы делаете - А еще мне ничего не приносит удовольствие и никогда не приносило, я вообще не знаю что мне нравится - Да вам же нужно просто делать то, что приносит удовольствие, а если такого нет, то начать делать хоть что-то, вдруг что-то понравится - Но я же не хочу и не могу ничего делать... И так по кругу.

[@NWthinkout]

Вот, вот. Сначала - психиатрическое лечение. Действующее. А потом уже психотерапия для тех, кто забыл, как быть здоровым или в ремиссии.

[@alineinwonderland]

Ай спасибо, любимый доктор на ютубе! Вовремя как никогда это видео! Я борюсь с параноидальной шизой и депрессия частый гость, но советы не сложные, но я точно знаю, что работают. Спасибо

[@ShekaraLiz]

Спасибо большое! Теперь главное заставить себя все это делать и не забить! Благодарю от всей души за четкость и ясность!

[@elizavetashilova5287]

Кирилл, огромное вам спасибо за это видео! Ходила уже к нескольким психологам и психотерапевтам. В основном помощь кончалась на прописанных таблетках и "да у вас все не так плохо, само пройдёт". Вы делаете большое дело!

[@ЛеонидКарнаух-ц2ю]

Таблетки выписывают психиатры только. Займитесь психотерапией индивид и групповой. Это Вам сильно поможет. А то Вы в азах путаетесь.

[@nadezhdap5907]

Очень доступно и интересно изложено. Спасибо. Хотелось бы побольше узнать о психотерапевтических техниках и о самопомощи в разных ситуациях

[@loravesteria1350]

Спасибо большое за ваш труд, у меня есть ваша книга и сейчас жду прикрепления к ПНД. У меня депрессивное расстройство с навязчивыми мыслями. Очень хотелось бы видео с советами родственникам тех, у кого депрессия. К сожалению моя семья не понимает всей серьёзности и своим отношением делает только хуже. Тот месяц, что я буду ждать прикрепления, боюсь может стать финальным и до прикрепления я могу не дожить. Ведь только начинает все более менее налаживаться, как семья неосторожными фразами погружает меня в депрессию все больше и больше. Например они считают, что мне просто лень что-то делать и кричат на меня за это. И не понимают, что мне стоит больших усилий сделать хоть что-то и я часто пытаюсь сделать это усилие.

[@v-et-v6792]

Очень крутая методика) тоже сама пришла к ней через 6 лет поисков.. Ну и нормотимики помогли. Но как по мне слишком нереальные действия Сычов предлагает. Выйти погулять, разобрать шкаф, приготовить еду - в депрессии это не "маленькое обыденное действие", а подвиг!!! И на него, конечно, нет сил. 100% согласна про перфекционизм. С детства внушили, и он меня полностью обездвижил к 18 годам... ) п.с. у меня БАР 2 типа.

[@myshka_norushka]

Спасибо большое Вам за это видео!! Поведенческая активация - это то, что мне нужно катастрофически Лежу в депрессии и ничего не хочется Теперь знаю, как из этого нужно выходить Обязательно пересмотрю ещё раз, чтобы записать то, что нужно!!

[@briolin]

Большое спасибо за видео! Такой ценной информации очень мало. Те, кто борются с депрессией -- большие молодцы!

[@ЕленаДанилова-х3с]

Чисто смотрю Вас и уже спокойнее, спасибо за рационализм и веру.

[@ЮлияИскандарова-й2р]

Очень хорошо, необходимо для меня, спасибо доктор ❤️ я вас читаю уже не один год из интереса, интереса исходящего и депрессии длиной в 10 лет или даже больше, никак не могу решиться к врачу, но когда вас слушаю желания все больше, отпугивает что врачи у нас не такие как вы, были бы средства уже бы сидела на консультации у вас

[@СофияШашкова-о3ю]

Кирилл, спасибо Вам огромное!!! Очень полезное видео, жаль мне не показали его два года назад😭😭😭но ничего, сама тоже справилась) ВСЕМ ДЕПРЕССИВНЫМ СОВЕТУЮ☝️

[@XXXnagibatorXXX]

Очень помогло проснуться в субботний день, а не лежать до обеда. Хотя бы на улицу вышел😆

[@gxt-m8r-vrw1]

К собственному удивлению узнала себя в приведенном вами примере😯 Даже не подозревала, что это может быть депрессия. Спасибо

[@TriviaGamez]

Спасибо большое за видео и за канал!! У меня бар второго типа, узнала только несколько недель назад, до этого тридцать лет мучилась в неведении. Психолог начала работу со мной по указанной вами модели, но я её не до конца понимала и следовала. Сейчас вот в дополнение ищу информацию самостоятельно и восполняю пробелы. Спасибо огромное за всё, что вы делаете и за информацию, которой делитесь!

[@liligh9657]

Депрессия из-за лишнего веса из-за злых людей парни оценивают внешность люблю поесть набираю вес к осени и зиме может дело все в злости к окружению найти толстячка и самой поправиться и депрессия пройдет

[@belanika7394]

Спасибо за четкие шаги! Такого плана прям не хватало! Спасибо за ваш труд ❤

[@MsDrosha]

Очень полезное видео, спасибо большое. Буду рекомендовать людям, которые тоже с диагнозом и которым, как и мне, тяжело справляться. Спасибо вам за вашу работу! Обязательно куплю книгу, чтобы поддержать ваш проект.

[@МаргаритаЮрченко-ъ2ю]

Спасибо 🙏 начну выполнять. Вчера получила рекомендацию от психолога купить красивый блокнот и ручки и записывать, какие 2 вещи в день я сделала и получила удовольствие. Возьму на заметку, что можно ещё и планировать их и оценивать баллами☀️ ... а пока я и сама догадывалась что нужно время для себя одной искать и делать то, что нравится. Но это все как капля в море. В моменте радует, а потом как ничего и не было. И никакой радости в жизни, опять сплошное уныние

[@zerocogito5]

Блин, огромное спасибо! Очень вовремя и очень нужно. Вы большие молодцы, что решили освещать и эти темы тоже. Это спасение для таких людей)

[@АлександраЕлисеева-ч3я]

Мне в депрессии было очень тяжело составлять распорядки, прям выносило с этого. Хотя сейчас календарь мой лучший друг

[@psy_hbk]

Точно. До физ упражнений лень, а когда сделала почему то улучшается настроение и самоощущение

[@ProDaffodil]

Спасибо за видео. Поняла, что интуитивно вела записи с делами) причем видимо для усиления эффекта решила добавлять туда наклейки и небольшие скетчи - и записывать в такой блокнот приятно, и рисование успокаивает. в общем сделала все, чтобы процесс доставлял удовольствие. И увидела, что оказывается, делаю много всего

[@nouriaasrorova8986]

Благодарю вас за ролик! Очень полезно и позитивно! Вам всех благ! ❤❤❤❤

[@Ксения-у9ь6в]

Моё уважение и доверие выросло к вам в разы. Картина такая: 21 годик, словила депру пару лет назад. С тех пор лечусь. Забрасывала приём антидепрессантов дважды, когда начинала чувствовать себя нормально (на всякий случай, не надо так! Потому что депра возвращается). С психотерапевтом работать на данный момент возможности нет. Сейчас чувствую себя прекрасно, мне подобрали рабочее лекарство, стабильно ремиссирую, так сказатб. После просмотра видео поняла, что в жизни делаю примерно то же самое, что описано. Просто как-то интуитивно к этому пришла. И, главное, теперь я знаю, что депра - не приговор, и даже если она вернётся, я буду знать, что делать) Спасибо вам огромное! Дружеское напоминание всем: ты сильнее, чем ты думаешь. Всё получится.

[@dianasilk9572]

Что пьёте?

[@ТолчееваИрина]

Изучаю эту тему по надобности... Вы первый, кого я внимательно слушаю!!! Как интересно! Всё по делу! От предыдущих ораторов погружение в ЭТО было только глубже... Вы, пока, лучший в этом моменте:) Попробую выбраться с Вашими рекомендациями:) 🤝🤝🤝

[@techetire]

Черт, спасибо за видос! Я уже год лечусь, но все время кажется что никак не получается начать что-то делать, хотя настроение стало нормальным, часто даже хорошим. И из-за этого еще сильнее загоняюсь, что все мне помогают, все меня любят а я по-прежнему лежу как овощ. Психотерапевт тоже говорила по чуть-чуть восстанавливать активность и хвалить себя, но мне было трудно потому что я не понимала откуда взялось-то что я не могу начать и продолжать например нормально учиться. А теперь все, чики-брики и в дамки)

[@olhakoliada2902]

Мне нравятся такие видео. Психотерапия становится понятнее и ближе, так видно что врач с пацентом заодно и дает понятные рекоммедации. Хотелось бы еще про тревожность ))

[@elenamulyukova6308]

Суперское видео, спасибо! С вашей подачи удалось системно уложить в голове, что делать в депрессии. В принципе, похожие вещи пытался помочь мне делать психотерапевт в течение 1 года , но у меня не получалось. А тут за 20 минут вдруг все уложилось в голове 👍🏻

[@temnyilord6098]

что вы делали после всей это схемы ? я всё сделал лучше не стало ,стало только хуже . . .

[@Psyholox]

Шикарно ! Не забрасывайте пожалуйста эту идею, выпустите что-нибудь ещё 😍

[@crymeariver8051]

Доктор Сычёв!! Спасибо от всего сердца. Смотрю все видео с удовольствием и всегда жду новых. Делаете невероятное для меня!

[@ЭллаБашинуридзе]

Спасибо доку за чёткость текста . Инструкция рациональная, щадящая; работает и по выходу из … системной лени. Спасибо ! Успехов каналу!

[@evgeniakozarezova5607]

Спасибо за видео, звучит как план) Не знаю, депрессия это или нет, но апатия доканывает.

[@Private-C]

Очень полезный и нужный ролик! Пожалуйста, снимайте почаще на психотерапевтические темы. Я уже вышла из депрессии средней тяжести на легкое д. расстройство, и сейчас начала заниматься с психотерапевтом (нужно было раньше, конечно, но лучше поздно, чем никогда).

[@Pahatube100]

Скажите пожалуйста - сколько времени вы принимали антидепрессант ДО начала психотерапии?

[@Private-C]

@@Pahatube100 я не принимала антидепрессанты. Но если у меня когда-то будет рецидив, то обязательно буду! Просто тогда еще у меня не было знаний об АД, и я не знала, что у меня депрессия. Это уже постфактум. Я догадывалась, но диагноза у меня не было (еще и потому, что переехала в сша, а тут было очень туго с финансами, страховки не было, и куда вообще идти даже не знала). Не надо как я. Мне повезло, что я сама (не сама, конечно, с помощью мужа) выкарабкалась. Когда пошла на психотерапию, я думала, депрессии у меня уже нет, но это оказалось не так. Вообще, по вашему вопросу, мне кажется, можно прям сразу уже и в терапию идти, зачем ждать?

[@viktoriiaesterkin1414]

Спасибо за вообще руководство по выходу из депрессии, по совету оттуда сдала анализы - оказалось скрытый железодефицит и дефицит витамина Д, начинаю пить витамины, возможно уже из-за этого станет лучше ☺️

[@katyanaturgaeva492]

Спасибо за вашу работу! Это же не просто видео на тему, а пошаговый туториал. Из психотерапии интересен взгляд на страх отвержения и, следствие того, страх близости.

[@OksanaRybakova-d1x]

Супер! Спасибо за подмогу 🙏

[@kraskioseni5443]

Очень понравилось видео, спасибо большое! Сегодня же начну. Еще хотелось бы услышать шаги выхода из депрессии. структурировано. Чтобы в голове полная картинка необх. действий сформировалась. Доктор, Вы делаете очень важную работу. Многие не имеют доступа к психотерапевтам и мучаются годами.

[@mariya5480]

Очень понравилась эта тема и вы очень подробно всё объяснили! А на моменте, когда Вы сказали, "Вы супер большой молодец", я мысленно себе это проговорила, и мне так приятно стало. В общем, даже само видео имеет терапевтические эффект, так что методы, описанные в нём, буду пробовать!

[@irinabalueva282]

Классно ❤ Очень понравилось и было полезно для меня!

[@lizikkolyadko]

Ваши видео - глоток свежего воздуха для сдвгэшника с депрессией. Спасибо!

[@ОльгаГороховец-к8р]

Очень полезное видео, его бы на три года раньше увидеть, но лучше поздно, чем никогда... Жду следующее по теме.

[@Phoenix-ot1wk]

Классный материал, спасибо! Очень полезно, легко и структурированно. Хотелось бы больше узнать про расстройства личности, про диагностику, самодиагностику. На что обратить внимание

[@nur_olhazar]

Мелодия в начале - лучше, что было со мной за сегодня

[@АнькаРябова]

Огромное вам спасибо, включила в 2 ночи. Нарушкнный режим, апатия, нежелание жить. Спасибо за чёткий список действий. Будем пробовать Подписка однозначно

[@cracher_aysher]

Я покупала эту книгу - она то меня и спасла! Прочла, и смогла доползти до психиатра, мне назначили антидепрессант, и я восстала с постели. Уже 1,5г более менее живу, двигаюсь.

[@мойотец-ц9п]

Восстала ?

[@cracher_aysher]

@@мойотец-ц9п давно

[@cracher_aysher]

@@мойотец-ц9п именно "восстала" потому что я лежала. Просто лежала.

[@Naeli-qc5oi]

Почему у вас дипрессия началась изначально?

[@cracher_aysher]

@@Naeli-qc5oi с детства началась, в 12-13л. Я росла в алкогольной семье.

[@maryanac397]

Только недавно нашла ваш канал! Спасибо огромное за полезные советы! Лечусь от клинической депрессии с сопутствующим стрессовым расстройством и птср уже 3 года, и не вижу просвета. Очень хочется больше слышать прикладных советов. Еще раз большое спасибо 🙏

[@olgakupriyanova3307]

Какой крутой доктор ! Единственный на ютуб , который все отлично объяснил ❤

[@СветланаРоманова-ю1и]

Заставка огонь 🔥 спасибо за то что Вы делаете, доктор Сычев🤍

[@sakurasshhii]

Спасибо! Видос очень актуален для меня. Люблю и ваше творчество в целом. Хотелось бы также услышать о параноидальных мыслях, расстройстве и когнитивно-поведенческой терапии для таких пациентов.

[@youandpsycho625]

Спасибо огромное! Наконец, четкие шаги по лечению депрессии

[@АлексейА-ю9т]

Это лучший видос на тему из тех, что видел! Главное, что есть подробное объяснение с чего начать, почему и как отслеживать результат.

[@Зигзаг-т5ш]

Спасибо от ветеранов тяжёлых депрессий. Достали тетрадки,ручки ,пишем план."Есть ли у вас план, мистер Фикс?'" Очень полезная лекция, конспектируем

[@raisa_heaven]

Это бустнуло меня жестко!!! И сказали брать ответственность за себя, и за свое нележание. А ещё, значит, правильно спорить с автоматическими мыслями.

[@ЯнаАлексова-й9л]

Мега, мега,Мега Вам благодарность!!!!! Всё простым, человеческим языком, чётко и понятно!!!!!❤❤❤

[@renarddesneiges9191]

Я бы вот как ещё объяснила, как и почему включаются эти глубинные убеждения, как и почему они запускают автомысли и как и почему они так влияют на наше настроение и душевное состояние вообще. Наш мозг так устроен, что он опирается всегда и во всем на личный опыт - иных путей взаимодействия с миром у него попросту нет (и даже теоретические знания без практического опыта все-равно являются нашим личным субъективным опытом). И мозг этот опыт систематизирует, выявляет определённые закономерности, а потом уже на основе них выстраивает картину мира, которая является для него единственно достоверной (даже если рационально мы понимаем, что это не так - и это так же часть и следствие нашей субьективной картины мира). И если определённые идеи, события и прочая инфа достаточно часто, сильно и системно приводила к одним и тем же последствиям (даже если последствие - всего запоминание), которые субъективно можно объединить в один единый вывод, то мозг это обязательно сделает. Однако, каждый наш опыт в конкретной сфере, естественно, постоянно во внимании держаться не может, дабы не жечь впустую ресурсы (энергию). В каждый конкретный момент активен только актуальный для конкретной обстановки опыт, на основе которого мы и выбираем модель взаимодействия с ситуацией. Посему как только определённый триггер наш мозг понимает как относящийся к уже знакомому опыту и, тем паче, подкрепляющий его, мозг сразу начинает реагировать. Мол "о, падажжи, так уже было много раз и сейчас опять случилось, надо зафиксить срочно этот момент и встроить в новые обстоятельства знакомый опыт". На примере с заваленным экзаменом, это может быть установка из прошлого, впитанная из, например, постоянной родительской критики интеллекта ребёнка, частых проблем в учебном процессе, критики учителей и тд. Это опыт (он же и есть основа,"скелет" установки). Далее запускается автомысль типа "да, видимо, я реально тупой" (это уже вывод из опыта-установки). А дальше идёт уже эмоция и восприятие мира через призму этой эмоции (реакция на опыт и вывод). И дальнейшее восприятие остального идёт в соответствии с этой реакцией и этим выводом, тк мозг активизирован на дальнейшее выявление именно тех закономерностей, которые относятся к важному сейчас опыту. Но так уж выходит, что он, пытаясь выявить, что из происходящего этот опыт подтверждает и говорит о степени достоверности выводов, рассматривает все только с этого ракурса, подтягивая нужные аргументы, которые воспринимает верными, если не видит логических ошибок и противоречий (и не важно, есть они или нет, главное отсутствие уверенных опровержений).

[@ggjhedvjurfch691]

Спасибо большое, доктор! Хочется еще услышать про методы работы с тревожностью, с созависимостью..