Выпуск 30. Восстановительный бег: для чего он нужен и как бегать его правильно?

[@yurireznik5509]

Спасибо за полезную информацию . Тенденция чем полезнее и информативнее тем меньше подписчиков )

[@leonid_shvetsov]

Спасибо, что слушаете!

[@IgorSmith_]

Бегаю с декабря 21 года. Бегу 10 или 16 км и при скорости примерно 7 минут на км, при ощущении что могу бежать быстрее, дышать носом и разговаривать, пульс у меня 160-170. Что делать?

[@leonid_shvetsov]

Если вы бежите на таком пульсе, но при этом чувствуете себя легко, хорошим решением будет пройти лабораторное тестирование на пульсовые зоны. Возможно, у вас индивидуально высокие границы пульсовых зон, поэтому бег на пульсе 160-165 уд/мин вам не вреден. Правда, такое тестирование доступно далеко не везде, т.к. оборудование достаточно дорогостоящее, а в список обязательного медоборудования для больниц и поликлиник оно не входит. Точно есть в Москве (много) СПб, Сочи (Адлер, на территории Сириуса).

[@ВладимирЛевитин-з7с]

Здравствуйте Леонид. Как считаете, стоит использовать лактометр при подготовке любителя? Спасибо.

[@leonid_shvetsov]

Целесообразность использования лактометра можно определить так: если вам нужно знать точную скорость при беге в анаэробной зоне или на пороге анаробного обмена, то он для вас. В 99% случаев любителю намного целесообразнее просто делать регулряный лабораторный тест определения пульсовых зон и скоростей бега, и уже отталкиваться от этого при выборе темпа бега. Не забывайте, что использование лактометра на тренировках - это не только техническое усложение, но и необходимость аналитики полученных данных. Не думаю, что это такая уж необходимость для любителя бега, даже показывающего высокие результаты.

[@Sanrdnmu120]

Есть мнение, что восстановительные тренировки, не помогают быстрее восстановится. А лишь повышают общую натренированность.

[@leonid_shvetsov]

Это только мнение, которых довольно много. На мой взгляд, влияет ли медленный бег на восстаноление или нет зависит от уровня бегуна. Если это марафонец со стажем, то 50-60 минут бега на низком пульсе будут стимулировать восстановление больше, чем просто пассивный отдых. А человеку, бегающему несколько недель или месяцев лучше прогуляться пешком для того же эффекта. Все промежуточные варианты находятся, как вы понимаете, где-то посередине.

[@yurishilov6345]

Ниже аЭробного порога - восстановительный бег?..... Странно в этом подкасте слышать такие ошибки. В классической 5-зонной системе аЭробный порог - граница между 2 и 3 зонами (аНАэробный - между 3 и 4). Лично у меня аЭробный (1й лактатный порог) находится на пульсе около 170 (примерный темп в идеальных условиях 4:00 мин/км). Если верить подкасту, до 170 у меня зона восстановления. Ну допустим, автор немного ошибся (что странно). Но даже 1я зона интенсивности - это не зона восстановительного бега всё-таки. Она еще ниже. Может, я, конечно, 5 раз прослушав, всё-равно неправильно понял, всякие бывают галлюцинации)) но вроде правильно))

[@dolfmeuer]

вас не смущает, что у вас вторая зона заканчивается на пульсе 170? Например, я тоже бегаю 4 мин / км на пульсе 170, и гармин определяет это как 5 зону, но никак не вторую. Может, это не автор подкаста ошибся?

[@dolfmeuer]

просто неужели вас не смущает ваш собственный нереалистичный результат аэробного порога. Если мы придерживаемся классической модели 5 зон, то аэробный порог (начало 3 зоны) это 70% от ЧССмакс (которая есть 220 - возраст). Если у Вас аэробный порог 170, то для вас ЧССмакс будет 240 ударов. У вас получается отрицательный возраст в таком случае.

[@Karabas..Barabas]

вам вероятно лет 6? хорошо мысли свои излагаете в таком возрасте)

[@budloboder]

Значит ты бежишь марафон на темпе 3:10 и на темпе 4:00 не закисляешся, то 170 действительно твой аэробный порог

[@dolfmeuer]

@@budloboder если там на 4:00 пульс 170, то какой пульс на 3:10? 200 или больше? Лично я не верю в марафон на пульсе 200