【我的低醣減肥餐單EP.1】減緊肥都可以食炒飯？4款椰菜花炒偽飯教學｜高纖低卡飽肚又好味｜減肥人士恩物｜我食佢一個月減左1X磅

相信大家仲記得我剛在舊年年尾透左低醣減肥一個月減左成15磅，其實呢半年我仲無反彈，而且的覺得低醣飲食真的是一個很健康的減肥方法，最近我又幫阿哥減肥，所以我都會煮不同的低醣餐POST上FB 同IG，點知勁多人DM叫我拍片教煮低醣餐，你知我不嬲最聽民意，所以今次係第一集教大家煮低醣餐，會教大家煮我減肥期間最愛吃的椰菜花炒飯！
椰菜花炒飯即是把椰菜花攪成一粒粒好似飯粒咁去炒，所以又稱為偽飯，吸收少左碳水化合物，高纖低卡飽肚又好味，無論外型同口感同真正的炒飯差不多，絕對是減肥人士恩物，今集我會教大家炒4款心水的椰菜花炒飯，非常簡單又好味，希望大家都可以學習起來。如果喜歡我的影片請幫我CLS同下面留言話我知，如果反應熱烈，咁我之後就會再出更多低醣餐教學影片俾大家架啦^^。
今次介紹的四款椰菜花炒飯如下，希望你地喜歡同睇住片學識點煮呀，祝大家減肥成功：
1) 三文魚海鮮椰菜花炒飯
2)韓式牛柳粒泡菜椰菜花炒飯
3)秋葵親子椰菜花炒飯
4)芫荽香菇豆乾鴛鴦菜花素炒飯
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[@foodiesiulok]

唔知大家鐘唔鐘意今次教煮低醣餐的影片？？歡迎留言話返比我知呀^^

[@leeangela8304]

有蛋唔算素呢！

[@mingnawong2611]

不過唔

[@katrina515]

快d開班教煮啦，我第一個報名呀，哈哈

[@Beyond0313]

我想问下，是不是三餐都是吃椰菜花饭？

[@GraceKCH-x6r]

我聴日試 睇落好好味啊😋

[@alicelam5057]

原來椰菜花炒飯煮法比想像中簡單👍🏻仲一次過有4個食譜，教得又清晰，正啊

[@foodiesiulok]

係呀其實好簡單㗎咋！所以自己煮都搞得掂😝😝

[@tak2ty]

支持低醣餐教學🥰好有心機拍呀！睇完片即有衝勁去試整❤️期待繼續拍呢個系列～加油小樂同減緊肥既哥哥💪🏻

[@foodiesiulok]

收到，多謝晒你咁支持我呀😁😁 😆😆

[@李家寶-v8o]

我都會我都會跟你炒椰菜花炒飯 我都係減肥人士，你拍多D片我都會睇

[@foodiesiulok]

好啊👌🏼冇問題你都加油💪

[@poohq4525]

好正好有誠意，希望繼續拍落去💕

[@foodiesiulok]

多謝你嘅支持啊！我會繼續拍落去😝

[@Dudududubabalala]

拍得好有心機呀，超鐘意呀，拍多d👍👍睇到我流晒口水，可以加薑黃咖哩粉一齊炒都唔錯😉😉

[@foodiesiulok]

之前喺朋友屋企食過，加薑黃咖喱飯都唔錯！anyway多謝你嘅支持啊☺️

[@namnam6192]

正呀😻😻一定要繼續拍👍🏻仲有芫荽😼😼

[@foodiesiulok]

好呀！多謝你嘅支持！😉😉

[@cw3460]

好正呀!!10個LIKE!! 我會試下煮!!! 芫荽真係精華

[@foodiesiulok]

多謝晒你的支持😁😁 😆😆

[@nyny5698]

好犀利，一睇就食慾大開😋😋😋我都去買個神器先🤩

[@foodiesiulok]

真係好方便㗎！😋😋😋買啦買啦

[@tomatopotatoes]

我這幾天才發現你的影片，正在喪煲你的影片呀😀 覺得超正囉😊 和我好有共鳴呀，又有D搞笑添! 😁

[@foodiesiulok]

多謝你支持呀！🙏🙏🙏🙏

[@hij3900]

好吸引呀!多謝你.請分享多啲啦🤗

[@foodiesiulok]

多謝你嘅支持呀！🥰

[@user-uw9dz9gs4l]

小樂老師，你教得非常好，而且很美味，希望你斷續教下去，而且配嗒非常健康，多謝老師，祝你健康快樂👍👍👍🙏🙏🙏

[@foodiesiulok]

不用客氣！老師不敢當😜只是想把好的東西分享，希望有機會分享更多，也祝你健康快樂☺️

[@wingchui692]

希望阿哥快啲瘦，仲要健康！

[@foodiesiulok]

係呀，希望承你貴言啦😉

[@AnyaYS]

我用雞蛋三色豆炒椰菜花飯已經好好味😋 你仲要咁多材料一定正🤤

[@foodiesiulok]

Yeahhhhh 你個配搭都幾正咁喎😜😜

[@jennychan1110]

好味😋謝分享 要試

[@amanng8411]

謝謝你諗咁多菜式 ，拍畀我哋睇 支持小樂💪🦾

[@foodiesiulok]

好，收到！多謝晒你咁支持我呀😁😁

[@jackiesum7149]

我都係睇你之後開始唔食精製澱粉質，都有整過幾次椰菜花偽飯，我仲叫埋2個家姐睇你Facebook，跟你減肥，大家都要身體健康💪🏻💪🏻💪🏻

[@foodiesiulok]

多謝你的支持呀！希望你哋都成功瘦身，身體健康😄

[@ACKITT]

小樂好貼心丫 教埋素炒飯 多茜丫唔該✋🏻我都勁中意食秋葵架 ⭐️

[@foodiesiulok]

秋葵賣飛佛呀！好味又有益！😋😋😋

[@puiyuen777]

我款款都喜歡，有人整比我食就得啦！😁😁

[@foodiesiulok]

HAHAAA～THX～可以叫家人煮比你食呀^^

[@ytchoi9364]

期待哥哥瘦身成功片

[@foodiesiulok]

好👌🏼希望遲啲出到啦😁😁

[@yuentingho4927]

我真係好鐘意依D一鑊過唔駛煩嘅餸,減肥又飽肚,仲可以洗少個煲,個神器我都有,掂呀！

[@mysweet55]

請問那個神器在哪裏買？

[@yuentingho4927]

@@mysweet55 40幾蚊就有啦！我係置樂買,深水埗,元朗成日都有D流動舖位都有賣,高身D60幾蚊都有,如果你住開果頭有雜貨舖就去睇下啦,想買貴價版100幾蚊嘅Toffy千色站都有~

[@mysweet55]

@@yuentingho4927 Many thanks ☺️

[@foodiesiulok]

Me tooooo!一鑊過，多謝晒你的支持呀😃😃😃

[@losandy3321]

正呀喂，多謝小樂！ 繼續教多啲低醣煮食啦，期待！

[@foodiesiulok]

收到！多謝你嘅支持！🥰

[@tingsoyin]

超級支持低醣健康減肥營養餐...齊齊加油...努力🥰祝...身體健康.🥰..👍👍🙏🙏

[@foodiesiulok]

THX～～祝你都身體健康呀～～^^

[@user-kt6cb6ct9f]

嘩！真心超级想食！謝謝小樂大㕑分享！

[@foodiesiulok]

多謝晒你成日咁支持我呀😁😁

[@annawong9659]

好鐘意食,正呀😋

[@foodiesiulok]

多謝你的支持！😄😄

[@zitaman9608]

好正呀拍多D啦

[@foodiesiulok]

收到🫡我會加油架啦！😋😋😋😋

[@marvintong3235]

繼續拍多啲，正

[@foodiesiulok]

收到！無問題！✊✊😛

[@yikmowong5633]

睇落好好味！聽日試下先！

[@foodiesiulok]

值得一試吖😉😉😉

[@cherryng6967]

鐘意睇你煮嘢食呀！

[@foodiesiulok]

THX SO MUCH～^^

[@snowisdom]

顧及埋素食人士, 好細心, 謝謝!

[@foodiesiulok]

HAHAA～～因爲我間中都食素呀

[@李家寶-v8o]

你教椰菜花炒飯 我好鍾意

[@foodiesiulok]

多謝晒你咁支持我呀😁😁 😆😆

[@pegpegchu6500]

我今晚用福花整蠔仔肉碎潮州粥，好味到不得之了呀!👍😋

[@foodiesiulok]

好～～我下次試下^^

[@queenix8661]

今日第一次整！正！

[@foodiesiulok]

都話正啦～～～～～好易吧^^

[@TheAhhcat]

👏🏻👍好想食啊，謝謝分享👏🏻 想問下 藜麥點樣準備？ 邊度買藜麥 平啲啲？ 因為有時見啲superfood 好貴，所以想知道下☺️

[@foodiesiulok]

樓上 燕窩幾平㗎，你可以去睇吓😉

[@wolu6811]

點解你煮嘢可以咁叻架！支持拍多啲！

[@foodiesiulok]

多謝你呀，我都係邊學邊煮咋😛😛

[@CPonthenet]

加薑真心好，無咁寒

[@foodiesiulok]

有sense ar!!!👏👏😆😆

[@gakoduck360]

Thanks for share the video

[@foodiesiulok]

Thx for your support!!😆😆

[@kamip2519]

想椰菜花干身，將椰菜花放入微波爐焗干水份，切碎，效果几好。

[@kandyball7027]

😻😻😻😻😻😻😻支持啊！好睇！

[@foodiesiulok]

多謝晒你的支持😁😁 😆😆

[@annawong4387]

Lovely! Very appealing! Thanks for sharing!

[@foodiesiulok]

Thx for your support !!;)

[@欣欣笑]

好有心機🥰🥰🥰

[@foodiesiulok]

多謝你的支持呀😄😄😄

[@nicolecheng6535]

好實用 thx🥳

[@foodiesiulok]

不用客氣，多謝支持😃😃😃

[@yeemanlai]

正👍

[@foodiesiulok]

多謝晒你的支持😁😁 😆😆

[@tikkibierga]

謝謝分享！

[@foodiesiulok]

不用客氣呀😉😉😉多謝支持

[@juu0006]

正啊 我會加枝豆同蝦仁😍 請問藜麥係預先煮好？

[@foodiesiulok]

對呀！事先用水煮十分鐘就ok

[@sinyanwinnieho3620]

好好的分享

[@foodiesiulok]

多謝你的支持呀😉😉😉

[@jjkk5839]

其實係咪椰菜花粒真係似食飯嘅口感嗎？好奇問吓

[@foodiesiulok]

其實真係幾似，不過食真啲就發覺少少不同，😅但係已經好正😂

[@amycheung1996]

jeng jeng!

[@foodiesiulok]

多謝你的支持呀😃😃😃

[@amycheung1996]

@@foodiesiulok 呢排都減緊肥，見到你幫呀哥減肥條片比到好大動力我！加油呀！

[@shirleyip104]

個拉攪拌器真係好方便喎，我之前用手切唔夠細，請問邊度有得買呢？

[@halo3856]

@靈靈靈旺角好多㗎

[@foodiesiulok]

係呀，係一般家品店都有，我呢個牌子叫lion mart ar

[@halo3856]

@@foodiesiulok ys

[@halo3856]

@@foodiesiulok 煮咗了！好味呀！

[@catcatcat705]

very good 👍 方便又好食。

[@foodiesiulok]

YES!!你都可以試下^^

[@twinnyleung5150]

👍👍👍

[@queena148]

thx for sharing~

[@foodiesiulok]

多謝晒你的支持😁😁 😆😆

[@志明h]

好jenggggg

[@foodiesiulok]

多謝晒你的支持😁😁 😆😆

[@fantasyking7122]

如果只系用西兰花当饭得唔得噶？

[@foodiesiulok]

你指個營養定口感？佢多纖維低卡路里幾好架

[@yaumaggie4163]

藜麥要先浸水嗎？

[@JJ-jl6co]

請問有咩方法令三文魚完全唔腥

[@foodiesiulok]

加少少胡椒粉，鹽同薑去醃佢就ok

[@fnamelname26]

小樂,我想問你用拉繩搞拌器,那裡買謝謝你!

[@chenthomas22]

小樂，點解我整椰菜花飯總係覺得好濕咁？大火烘乾才炒，到第二日帶飯又黑𢛴𢛴，無你哋炒到個樣咁靚，睇到都唔太想食😓

[@foodiesiulok]

所以要大火炒乾佢呀～唔夠乾身濕左好難食呀

[@Howai0324]

睇到一半好似爭咁啲野 原來冇咗皇帝出場果個BGM😂

[@foodiesiulok]

咦似乎你係忠實觀眾喎！🤣

[@Howai0324]

@@foodiesiulok 好鐘意睇你50蚊教煮餸 岩哂我呢啲自己煮自己食既人 而家又要減肥 真係要跟下你餐單

[@billkwan3652]

睇起嚟真係好正～不過落鹽會唔會重手左～見你一茶匙一茶匙咁落

[@foodiesiulok]

唔會呀，都係1.5 茶匙鹽，不用太多呀

[@billkwan3652]

因為我上網見到每日鹽攝取量最好唔好多過1茶匙，唔係好易有血壓高，所以先提出問下鹽落少啲會唔會好啲？

[@hahacheuklok]

想問吓如果炒唻帶飯 第二日會唔會出水？

[@foodiesiulok]

大火炒乾身少少就唔會呀～

[@Mina-it9le]

正，睇到都想食，請問如果炒左第二日帶返公司食會唔會出水架？🙏🙏

[@foodiesiulok]

又唔會呀，我炒得幾乾的😉

[@Mina-it9le]

@@foodiesiulok 小樂，我知道了，第二日已經急不及待試左，已愛上左，聽晚繼續煮，要屋企人陪我一齊！👍

[@kumingakyle1025]

想問下個攪拌器邊到買?

[@foodiesiulok]

一般家品店有售呀😁

[@irenelok2657]

請問你整椰菜花反部機係邊到買㗎？

[@foodiesiulok]

網上呀，牌子叫lion mart 呀

[@yfcasearcheng168]

😆😁哥哥成績？分享吓

[@foodiesiulok]

減左15磅了😄😄😄

[@koshinkhoo]

2:08 個蟲一起撈勻佐

[@foodiesiulok]

應該飛走左XD

[@macatma7099]

藜麥是否用水浸開備用?

[@foodiesiulok]

最好先用水煮十分鐘呀😉

[@macatma7099]

@@foodiesiulok Tks 😅

[@fuping9727]

👍

[@elvinawong6376]

👍👍👍牛柳粒邊度買呀？

[@foodiesiulok]

普通凍肉店都有呀～～

[@yannischung0625]

想問下椰菜花飯可唔可以好似白飯咁一次過整一大兜放雪櫃急凍備用架？

[@foodiesiulok]

可以呀！！外國有一大包急凍咁買架

[@yoyoswim7736]

100分

[@foodiesiulok]

多謝你的支持呀😃😃😃

[@ginnysu333]

小樂 一个人的份量是多少？

[@foodiesiulok]

你問我的一人份量定一般人先，一般人一人份量大概1/3 個椰菜花🥦，我就大食d😜

[@pegpegchu6500]

我今晚用蝦酱炒😋

[@lamlam675]

👍👍👍👍👏👏

[@Liam-zz1jk]

係時候upgrade下器材

[@foodiesiulok]

Hahaaa, 太貧窮🤣🤣🤣🤣🤣

[@user-gh6vn1iz5t]

一鋪幾個飯 飲食頻道 就黎收馬田皮😂😂

[@foodiesiulok]

😅😅😅馬田大前輩我邊係佢果皮

[@leeyuenmee5056]

我想要一個月的低醣餐單，麻煩你，謝謝！

[@foodiesiulok]

你可以上我嘅IG foodie_siulok 度睇呀😝

[@leeyuenmee5056]

@@foodiesiulok 唔好意思，我無IG ，請問有沒有Facebook ？

[@jjkk5839]

點解你男仔都咁叻煮嘢，睇出好熟手😂

[@foodiesiulok]

由細到大阿媽有教到我獨立同埋自己煮嘢食呀嘛😊

[@mimileung7892]

你好勁

[@foodiesiulok]

Thank you for your support🙏🏻🙏🏻

[@chowanna74]

想問下一個星期可以食幾多次?

[@foodiesiulok]

3-4次都OK～～睇自己悶不悶

[@caminodesantiago9376]

請問你用的手拉攪碎機邊度有賣？

[@foodiesiulok]

係一般家居店^^

[@hidyau6545]

唔知點解我炒椰菜花飯炒極都係好多水！😥😥😥

[@foodiesiulok]

洗完之後記得乾身啲先去搞碎佢，一開始用大火炒就可以收乾啲水

[@sc94127]

ure awesome!!!

[@foodiesiulok]

thank you so much!!!^^

[@szewong7820]

你個胡椒粉Meadows牌，係美心旗下嘅brand，小心X買呀

[@foodiesiulok]

呢支係屋企人買㗎，我啱啱搬返去冇留意添，下次會小心不買

[@liholing]

2:07 啲海鮮有蟲😱。補充蛋白質？😆

[@foodiesiulok]

係咁！有隻小飛飛！你好好眼力呀😆😆佢應該飛走咗㗎啦😝😝

[@liholing]

@@foodiesiulok 🤣🤣都唔怕既 有益！

[@leeangela8304]

你瘦了好多

[@foodiesiulok]

Thx so much;)😉😉😉

[@Brianso2011]

好鐘意食飯，但太肥了，現在要戒飯了。

[@sueau4633]

Why do you talk s0oo fast????

[@foodiesiulok]

Hahaaaa becoz I tuned fast speed 😂

[@user-dp6hi4hm6f]

2:06係咪得我見到有條虫

[@foodiesiulok]

有呀～～～～我已拍片介紹

[@mingnawong2611]

我不喜歡吃椰菜花

[@foodiesiulok]

可以用西蘭花代替呀

[@mingnawong2611]

可以不可以加青瓜和薯仔

[@mingnawong2611]

你哥哥而家加肥咗幾多磅幾多卡路里

[@foodiesiulok]

@@mingnawong2611 係原型澱粉和新鮮蔬菜都得呀😄

[@mingnawong2611]

好

[@twinnyleung5150]

👍👍👍