為什麼你總是坐不直?（3步快速改善）【卓叔增重】

大部分學生黨、上班族都容易坐不直、脖子前伸，隨之也會遇到很多問題。那麼什麼才是正確的坐姿？如何改善你的坐姿呢？
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[@grey_mao_mao]

終於更新了，等好久！ 拜託常常更新，我愛卓叔叔💛 來自台灣的粉絲👍

[@HH-ub2pm]

[@alexlin4535]

還有一個很重要的是椅子高度不能太低，基本上大腿小腿至少要90度，坐直出的力就會小很多

[@mastergoldenfish5566]

高中開始腰痛20年，今年才遇到老師教導了正確的坐姿和這個影片講的重點差不多，坐骨是關鍵，再來上半身和肩膀放輕鬆讓重量傳達到坐骨上，然後選擇座椅適當高度和良好的支撐力，不要選哪種會陷下去的網布和軟墊這樣就沒辦法用坐骨將重量支撐住，周圍肌肉就要出很多力

[@Shouyu-kun]

看你的影片不只是看怎麼運動健身 還可以看到身體結構、解剖學的知識 辦公室有貓可以撸也太幸福了吧

[@zhiyonglai3194]

最近发现练背可以有效的改善坐姿😊

[@claude-vl2pw]

3:15 貓咪好可愛

[@user-ss4wq6ns9k]

有時候我覺得健身房可以調整角度的長板凳還比大多數電腦椅好坐

[@klausby8273]

看書最重要是注意力，如果看書時眼睛是向下看就很容易睡著，正常坐姿看書就非常容易困，所以就會犧牲姿勢把眼睛和書本對齊或者眼睛在書本下方。😅

[@w.2740]

好酷，真的立刻坐直，非常奇妙。

[@wtkplawtkpla9991]

這片太棒了

[@user-dn1qf4ht8q]

示範的小哥越來越結實了👍👍👍

[@user-cy5it7kj6o]

哪個

[@Xiweini67]

都兩年了 感覺他沒甚麼變化

[@shengchuangfeng227]

@@Xiweini67 我是瘦子，我拿自己60kg和75千克的照片对比，感觉没啥区别。估计肉都均匀分散了。

[@Xiweini67]

@@shengchuangfeng227 兩年時間無論髒增肌或乾淨增肌 都應該有明顯變化才對。

[@Xiweini67]

@@shengchuangfeng227 而且他還有卓叔和范老師 這些專業人士教導，沒可能一點變化也沒有吧

[@peipei6443]

讀書的姿勢就是影片上的錯誤姿勢，腰已經開始不舒服，謝謝卓叔的影片提醒！太棒了👏

[@user-bo8cj5zb4s]

保持正確體姿是一個很大的課題。這主要由3個方面構成。意識，能力和方法。1.意識，就是要正視正確體姿的重要性，這和能力是沒有必然的關係性的。坐公交時有看到很多有在健身的巨巨在看電話時也會出現頭前移，圓背等等。這明顯是意識不足，輕視了自體重但長時間維持錯誤姿勢對身體的傷害。2.能力，就是能長時間維持正確體姿的能力，這會受到肌力的大少，對身體中立狀態的認知和進行多關節活動時的身體協調能力有關。這就是正確健身和運動的重要性，因為隨著年齡增長和身體褪化，這方面的能力就會變弱，尤其是現代人大多習慣靜態生活，這會令問題更早出現。3.方法，因為人體有惰性，所以要找一些方法去對抗這種惰性是必不可少的。增加最大肌力令維持正確體姿變得輕鬆就是最好最有效的方法之一。必要時可以在健身菜單中加入一些對整體張力協調有較大幫助的訓練，如負重行走，推拉雪橇等。再來就是除了睡覺，能站則不躺不坐，坐則不靠椅背，盡量用自己身體力量支撐身體和盡量不要久坐。還有第4點，就是因為長期不運動，運動方式不正確，長期維持錯誤姿勢，工作時長期用力不當，長期超負荷工作等等，身體已經出現張力失衡問題。狀況輕微和懂得正確方法的話可以自行運動調整，反之可能就要靠醫生幫忙。從宏觀上來看，最大肌力的增加是必不可少的，因為身體會褪化，這是單靠傳統醫療不能解決的問題。關於看醫生的問題，請不要將醫生過度聖人化。他們也是人，也會有好醫生和很好的醫生的差別。好醫生就是解決你當下的問題，然後復發就再來看吧。很好的醫生則是除了當下的問題，還會教你強化身體的方法，以期減少復發和出現其他問題的機會。所以祝大家都能遇到很好的醫生。

[@haos1399]

前面講得很好，不過最後重點敗筆了，祝大家找到很好的醫生而不是祝大家能保持正確體姿不是本末倒置了嗎

[@user-bo8cj5zb4s]

@@haos1399 因為保持正確姿勢只要通過自行努力就能做到，并不須要祝福。但如果已經出現問題必須要看醫生，就真的很看運氣了，所以順帶給予兄弟姐妹們們一點祝福，當然最好還是平時多重視點正確姿勢是最好了。以個人經驗分享一下為甚我會祝福大家找到一個好醫生的原因。因為有一部份人的前瞻性沒有那麽的好（如我），當他們會正視問題的時候，住住就是問題已經發生甚至已經持續一段時間之後。本人當年42，有腰痛5年，一直有看醫生，大多都用手法治療推拿等等的治療方法。但情況一直沒有很太的改善，一直會不時發作，當時也沒意識到只是40多就會因工作問題和除工作外的過度靜態生活做成腰痛問題。直至我遇到一個很好的醫生，他通過一定的撿查後就問了我4個問題。1.你從事什麼工作。2.你多久沒運動。3.有沒在做定期性的肌力和體能訓練。4 你想不想永久性性地解決腰痛問題。然後他開宗明義的對我說，你不用再來了，你不願意運動和鍛煉來看我也沒用，遲早會復發的。我當時心裏就納悶，還有這推生意的？於是我就試著按照他的方法去運動鍛煉，結果腰痛過了10年也沒發作過。記得當時那醫生只教導了一些簡單的自體重運動，然後就叫我自行回家鍛煉。經過4-6次回診後腰痛問題就解決了。最後一次回診我有問醫生是不是繼續保持做他教的運動就可以。我清楚記得他的的回答是：你的身體會隨著年齡增長不斷褪化，你覺得保持著相同的鍛練強度能抵抗那個褪化？於是我就下定決心去做體能訓練，當然錢最後錢是大部份進了體能教練的口袋。

[@Sixthsenseofselling]

都是核心肌群惹的禍

[@user-uq2md1iy9u]

​@@haos1399因為到最後還是有人做不到只能找醫生😂

[@buddalama7131]

卓叔等您好久了！👍🙏😊❤️

[@Kkkkkkkkkkkkkkkkkk18]

你的頻道讓我學會很多！

[@lairueichi]

終於等到卓叔！

[@martinwei9798]

太实用了，改善坐姿就可以改善体态👍

[@ricekuo853]

這一集，根本是在說我，好實用！感謝分享！

[@mcjeyflt]

粉丝在此❤

[@buddalama7131]

卓叔等您好久了！👍❤️😊🙏

[@user-ix5nv7zd2l]

非常實用的影片喔，讚

[@user-tc4ok5st6j]

運動科技再怎麼樣的發達❤ 終究是要回歸到我們這個愛恨有之的社會裹❤ 感謝🙏卓叔❤

[@applepenlll704]

屏幕的高度也很重要

[@Youming0501]

像我的話，是拿小紙盒墊在螢幕底下 盡量在自己坐直的時候，可以平視螢幕～

[@user-ql1or2gh2q]

謝謝分享，您的方法讓我們輕鬆很多😊

[@zhanglun3864]

感谢！对我这种上班族真的太友好了！

[@user-wp8wi3cm7z]

解決我的煩惱感恩😂

[@JimmyFan0214]

終於更新了

[@user-im2pc9hv8w]

卓叔太強了 我為了要坐直真的超吃力 沒想到原來這麼簡單

[@user-ni2xh7pz8q]

很好的運動，很棒🎉🎉🎉🎉❤❤❤

[@llooll9221]

纠正坐姿最重要的是要练核心肌群。。腰那里一圈如果都是肥肉，肌肉力量不足的话正确的坐姿根本坚持不住多久。

[@user-zw5gb4ug4e]

感謝分享👍

[@aZ0xxvN]

這一定是救我性命的視頻

[@user-nn6fv7pj5s]

謝謝教學

[@user-ng9on9tw2p]

不错。挺实用

[@davidchern4960]

謝謝分享

[@dreamymare]

覺得健身房器材的座位都好舒服, 好希望辦公室椅子可以是那樣的😂

[@user-Elixe]

好棒的分享❤

[@NoNo-lb9os]

卓叔 我是你的忠實粉絲 我相信有好多觀眾和我一樣都好奇俊宇的進度 ，你能夠叫他拍個照嗎 ？即使他的攝影師辭職了 拍個照也不過分吧 紀錄片一直卡在那裏。。。麻煩你了

[@bohardw1884]

我也好奇😂

[@yin8231]

+1

[@Xiweini67]

+1000

[@vanessafeng1662]

好奇+1

[@phil880471]

影片第一秒不就有俊宇現在的樣子了嗎…

[@nidhogg1919]

对我非常有用，非常感谢

[@JKLPP]

能做一期讲肩颈的吗？常年的办公室工作 让我肩颈痛到快晕倒😢

[@jensutra411]

好棒的办公室，有猫咪。关注点跑偏系列

[@avanti2k]

其实up主示范的正确坐姿还是不够好，胳膊还是太靠前，解决办法第一步是使用分体键盘，让肩膀打开，第二步是用键盘托盘让键盘更靠近身体，正确的坐姿键盘应该紧贴肚皮才对

[@Levi-ep7he]

太厲害了

[@klmn2872]

1來練習看看。

[@AnInquiringMind404]

居然没有说调高屏幕，这才是最关键的问题

[@alexkwok9751]

貓貓，可愛❤

[@letterwei8775]

請問范老師 為何不更新了？

[@desliecheng3690]

谢谢

[@shinteinchang7674]

因為每個人身高都不一樣，但是大量生產的桌椅高度都一樣 椅子、桌子和螢幕都太低，所以駝背 影片前面那位坐直，視線都比螢幕上緣高了，低頭是為了要看螢幕 如果坐下來，屁股比膝蓋低，腰很自然就是彎的，不容易保持在坐骨，如果屁股比膝蓋高，很自然就坐直了

[@wadewilson5683]

工具人系列可惜了，堅持下去最後來個明顯的前後對比會很好看，更能印證頻道說的這些給更多瘦子有個動力。 我看范老師的YT也沒在更新的樣子，也是不做了嗎？

[@yanzhigang4]

远古人因为劳动成为直立人，现在直立人因为工作又变回远古人。

[@rottyonamac]

15-20分钟换一下坐姿更好吧，姿势多好但坐久了也会有问题。

[@balalala6539]

研究椅子對脊骨專科，舒服而引致毛病他才有病人可以醫。

[@Simon-kq2ti]

及时雨

[@yunyanglee9306]

感謝科普 請教各位大神求解 在做拉伸腿後側的時候，大腿後側下半部的肌肉繃緊，動作沒辦法做到位，不知道是甚麼問題? 該怎麼改善?

[@Sixthsenseofselling]

那是你的坐骨神經

[@nicegoogle9743]

学习打坐 坐个半个月腰自己挺起来了 没有外力很自然

[@user-rx5pv5rv9v]

腰靠 4:19

[@Itachi89257]

我就是一直在改善，看了这个视频更加让我得到帮助，那请问可不可以也拍一期站也不要驼背的

[@Sixthsenseofselling]

你知道為甚麼你會彎腰駝背嗎 因為你座得太舒服了，你的大腦已經習慣讓你的腰椎往後靠 生物體生存的第一原則:用最少的力氣度過最難的關卡 座椅子坐久了，你的大腦為了給你節省力氣，就會讓你的脊椎向後靠 為啥? 為了省力嘛 輕鬆嘛 舒服嘛 跟你為甚麼會愛吃東西，愛賴床，同樣的原因。這是一種生存機制，保護機制。 用最少的力氣度過最難的關卡。 久而久之，你的大腦產生依賴性，每次只要你坐下來，腰椎就會不自覺的往椅背靠。站起來也是一樣，你的大腦會認為背後有一牆讓你靠。躺下來也是一樣，你的腰椎會不自主地和地板貼平。 站著也好倒立也好，只要地心引力存在，你的大腦就會認為背後有東西讓你靠。所以你會不自覺的彎腰駝背。 3:57 這類型的"支撐" 只會增加你大腦"向後靠"的依賴性而已，並不會解決任何問題。腰枕也好按摩椅也好，只要我把支撐拿掉，你的腰椎照樣彎掉。 我是物理治療師，這樣的客人我不知道遇過多少個了。都是早上座5.6個小時，傍晚去健身房扛100磅的鐵，累了回家靠沙發休息，久了腰用壞了才來問怎麼辦 我不是要打臉卓叔，只是健身界對於這種專業知識的認知真是太少了。 3:18我也希望有這麼簡單，只是彎腰駝背這種淺意識主導的生存機制是無法下意識的去改善的 6:18這些動作通通不壞改善驅髖能力，改善驅髖能力也不等於會改善彎腰駝背。 6:57 你以為你在拉筋，可是你其實在拉腰。不信你躺地板上然後一隻手放在腰椎下面，你把腳踢起來，你會很明顯感覺到你的腰往你的手掌"靠" 。你感覺到的你膝蓋附近的拉伸感不是真的在 "拉伸"，那是你的坐骨神經 (sciatic nerve) 在叫你: "給老子停!再拉老子就要斷了!" (坐骨神經是一根很粗的纖維) 7:03 按暫停畫面。范老師違規啦，他沒有座在骨盆上啊，他是坐在尾椎上。此時此刻的范老師也沒有座直啊。怎麼從椅子改成瑜珈墊腰椎就塌了呢。 甚麼拉筋啦，瑜珈拉，通通都是騙人的。如果真的有用，自己拉一拉就好了，還要物理治療師幹嘛。

[@Itachi89257]

@@Sixthsenseofselling 那我应该怎么办呢？去找正骨医师吗？

[@stkj9502]

好久沒看到俊宇了

[@lawlaw8241]

我反而是坐太直變成了骨盆前傾

[@user-ln5qm7lq3g]

谢谢分享 但是知道归知道 工作忙了 就忘了😂

[@user-ng9on9tw2p]

不错

[@Sixthsenseofselling]

腰枕這種東西是騙人的 你知道為甚麼你會彎腰駝背嗎 因為你座得太舒服了，你的大腦已經習慣讓你的腰椎往後靠 生物體生存的第一原則:用最少的力氣度過最難的關卡 座椅子坐久了，你的大腦為了給你節省力氣，就會讓你的脊椎向後靠 為啥? 為了省力嘛 輕鬆嘛 舒服嘛 跟你為甚麼會愛吃東西，愛賴床，同樣的原因。這是一種生存機制，保護機制。 用最少的力氣度過最難的關卡。 久而久之，你的大腦產生依賴性，每次只要你坐下來，腰椎就會不自覺的往椅背靠。站起來也是一樣，你的大腦會認為背後有一牆讓你靠。躺下來也是一樣，你的腰椎會不自主地和地板貼平。 站著也好倒立也好，只要地心引力存在，你的大腦就會認為背後有東西讓你靠。所以你會不自覺的彎腰駝背。 3:57 這類型的"支撐" 只會增加你大腦"向後靠"的依賴性而已，並不會解決任何問題。腰枕也好按摩椅也好，只要我把支撐拿掉，你的腰椎照樣彎掉。 我是物理治療師，這樣的客人我不知道遇過多少個了。都是早上座5.6個小時，傍晚去健身房扛100磅的鐵，累了回家靠沙發休息，久了腰用壞了才來問怎麼辦 我不是要打臉卓叔，只是健身界對於這種專業知識的認知真是太少了。 阿不對，我現在講的東西全世界沒幾個人知道，也沒幾個人會相信 3:18我也希望有這麼簡單，只是彎腰駝背這種淺意識主導的生存機制是無法下意識的去改善的。你以為喔。你只是改善姿勢而已，說難聽一點就是在擺pose 6:18這些動作通通不壞改善驅髖能力，改善驅髖能力也不等於會改善彎腰駝背。 6:57 你以為你在拉筋，可是你其實在拉腰。不信你躺地板上然後一隻手放在腰椎下面，你把腳踢起來，你會很明顯感覺到你的腰往你的手掌"靠" 。你感覺到的你膝蓋附近的拉伸感不是真的在 "拉伸"，那是你的坐骨神經 (sciatic nerve) 在叫你: "給老子停!再拉老子就要斷了!" (坐骨神經是一根很粗的纖維) 7:03 按暫停畫面。范老師違規啦，他沒有座在骨盆上啊，他是坐在尾椎上。此時此刻的范老師也沒有座直啊。怎麼從椅子改成瑜珈墊腰椎就塌了呢。 甚麼拉筋啦，瑜珈拉，通通都是騙人的。如果真的有用，自己拉一拉就好了，還要物理治療師幹嘛。

[@rickykao8187]

范老師這集怎麼把衣服穿回來了😢

[@nggolg3328]

Good🎉🎉

[@DestinyXANXUSZero]

挺直脖子有什麼訣竅嗎？

[@sayoonara65]

讚

[@user-gv1od2xi3w]

挺腰正坐是正確坐姿？脊椎都傷到了，放鬆坐就好

[@soramizu3726]

请问卓叔你有鼻塞吗，鼻塞困扰自己许久了。上网查了解了一个说法好像叫鼻周期，就是正常人的鼻子都会间歇性让其中一个变得有点堵来存储鼻黏液啥的，我想知道长期健身是不是可以让这种鼻周期现象消失，因为有一边不通气的感觉并不舒服即使是正常生理现象。

[@acguys]

我這樣做久後椅子會有兩個洞 哈哈 (重訓的椅子也是 哈哈

[@letterwei8775]

為何范老師不更新了?

[@UFC-KOCCP]

这个小哥，我第一次看你视频的时候，我才68公斤，现在我75公斤了，他还是这么瘦，应该是重量上得不够啊

[@user-yp2bw3dc4v]

好視屏

[@jiangchang5244]

请问第三个动作是手往下压撑住椅子？还是手往上拉住椅子下面边框？谢谢

[@UncleZhuo]

是手往上拉

[@jiangchang5244]

@@UncleZhuo 谢谢你

[@winitim2]

俊宇應該放棄增重了，都沒有關於他的近況影片了，做回他的工具人也許是對他最好的釋懷了

[@buddalama7131]

有事想請教您，能跟您請教聯繫方式嗎？

[@user-nj6mj8zn1v]

請問腿部訓練，我不練深蹲、硬舉，只練腿推有需要穿訓練鞋嗎？可以穿慢跑鞋腿推嗎？

[@TaiwanTopOne]

沒人回😂，平底帆布鞋好一點⋯⋯，慢跑鞋太軟不是那麼適合練有關腿的運動

[@zhanqt1532]

长时间正坐也累呀

[@tahitiborabora-ry7by]

❤

[@user-jt6fi9gl5e]

嗨，提醒一下，30分鐘-40分鐘就要起來動一動，這是心血管疾病的預防方法。

[@C2cada]

坐直坐久了也很累😂 我就不弯腰 但是坐久了也顶不住

[@hinata194536]

有貓！

[@crystal-guard]

學校的木椅用坐骨坐很痛欸

[@n46928739]

看了卓叔一系列視頻之後開始自主健身 但我現在最大的疑惑是 「怎樣才算瘦？」 「凡健身就必須增肌嗎？」 對我來說，心裡最大的門檻就是加餐，我本身有消化道痼疾，腸躁症+脹氣讓我不得不控制飲食。但即便如此我身高180公分，體重從20歲的60公斤直到現在33歲的75公斤，以BMI來說我已經不算過瘦了。 那這樣還需要這麼激烈的加餐飲食增肌嗎

[@UncleZhuo]

激烈加餐饮食的目的是增肌，更快速地增加身体的维度。 健身=强健身体，方式和目的有很多种，健身并不只是有“增加肌肉维度”这一个方向。你现在能达到75kg已经是非常标准的身材了。 具体要采用何种饮食方式，要结合你的身体状况和目标来决定哦。

[@Xiweini67]

​@@UncleZhuo卓叔 我喜歡你的視頻 講解的非常詳細。

[@CuteLamb]

那只能是Aeron了

[@user-hx2pt2qt5d]

肚子阻止了我的區髖QQ

[@j-yenchen1842]

我也很好奇俊宇跟著卓叔這樣練感覺也沒增多少

[@b5948267]

坐姿肩膀很酸 一段時間 手會麻掉呢?

[@jasonsu9384]

肩膀有傷

[@koyori5844]

桌子太高吧

[@kara-yl1hu]

你先係小宅 小宅你先熟悉 而我唔係！

[@Simon-kq2ti]

不可以收藏？？？

[@yysl1009]

他增種失敗了嗎?

[@jjkkk0120]

難怪我會椎間盤突出…..

[@siuuuuuuuu121]

本人14岁，目前处于增高期，也在健身，但发现半年身高竟然没有变化。是蛋白质摄入量不足的问题吗？在增高期摄入的蛋白质等营养优先给予肌肉生长还是身高？

[@HenryClown]

重量太大會影響身高的成長

[@ck574b027]

睡得夠嗎、吃蛋白具體是每公斤多少，細節很多

[@neilgalen888]

肉的摩擦力最大，又不能穿著內褲上班😂

[@leoch.6976]

第3个动作完全抬不起来，废了 😂

[@leoch.6976]

要小腿往后屈才能抬起来，呈80-90度完全没办法

[@112233stanly]

俊宇怎麼看著沒啥進步了

[@user-ed4vz6ix2u]

kzbin.info/www/bejne/a6fKpWOYj7ymmZI 還有這方法可以改善💚

[@henryqiu227]

摸一下屁股蛋子那段。。。真爽啊 啊，我是想说矫正坐姿的方法太神啦

[@user-sk3lg4ti1j]

1

[@jiiuen]

不認為正確

[@user-xh7rc7wn2c]

笑死一堆機器人