為什麼有的人肌肉很大，力量卻一般般？【卓叔增重】

[@UncleZhuo]

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[@邱阿立]

我懂 硬舉 深蹲 握推(較多的肌群參與) 這種大重量 5-8下,但 有哪種是背部訓練的5-8下呢? 說實在 背真的最難練了

[@zqec0311]

范老師根本被健身耽誤的演員

[@yuminghuang1762]

+1

[@g0ld3nv3il]

最佳喜剧演员

[@kny9298]

范老师 越看越顺眼

[@kentlaw9199]

+2

[@hsilowie]

合理合理，年輕當職業運動員，中年當演員和教練完美

[@brucewu6134]

卓叔解說詳細我都一直盲目追求8-12下，想說是最理想的，又增長知識了!謝謝

[@liamlin721]

范老師演技越來越好了

[@CC-gz1pp]

一直都覺得他演得很好🤣

[@rayman1106]

@@CC-gz1pp 被健身耽誤的演員

[@Mr-sz7pw]

范老師只是再演他自己XD 讓我看看！

[@summer80991]

卓叔以簡潔易懂的方式來說明學術概念，超喜歡這個系列的！！！ 希望可以推出更多關於肌肉、解剖學等各種知識類型影片！

[@112233stanly]

結尾太棒了 再次感謝卓叔 學習良多

[@健凱]

謝謝！

[@KeaneLeung]

非常感謝卓哥用心良苦制作超高質營養價比高嘅詳細知識講解與深入剖析嘅動畫和影片!👍✨我愛卓哥! 證明國内師兄嘅專業健身、運動生物力學、甚至物理治療等知識嘅了解，而講解都非常清晰易明。 極强嘅理解與表達能力，唯有卓哥。 卓哥好過好多台灣健美KZbinr,香港的一個也没有，完全係健美知識嘅無知！ 卓哥反映出一個人結合智慧與内涵嘅高質素展現。 預祝超卓而優越嘅卓哥的健身頻道view史目蒸蒸日上!🏃🏋🏻🥇🥈🥉🏅🎖🏆👏👍✨

[@lindear2001]

卓叔說得好，就大推囉！我也是台灣人，對於好的頻道我也會訂閱。

[@lindear2001]

也沒啥好比的，好壞受歡迎否自然會反映在訂閱數與點閱率。祝福大家健身成功！

[@Tony-ty3qw]

卓叔的解說太清楚了！！

[@kingchichi430]

一開始那個看起來青澀卻比腕力比贏壯漢的人綽號是SCHOOLBOY，在腕力賽界很有名，他除了技巧取勝之外，他還專練一些平常健身不常練的小肌群， 所以不一定是對手力量不強，而是SCHOOLBOY所有鍛鍊都是專為腕力賽打造的。

[@hiddenhidden8019]

對手是larry wheels，健力大神，雙方都是術業有專攻而已

[@dukenukem3dgaming]

Schoolboy 牛逼

[@kingchichi430]

@@hiddenhidden8019 是的，沒錯

[@fatlocust]

schoolboy是有點嘲諷的綽號，因為臉長的很學生、娃娃臉

[@陳猛男-j9t]

看腕力冠軍的訓練 都是超級大重量訓練 都拉幾下而已 但會練多個角度

[@haowen8254]

天啊太赞了！我看了n多英文健身频道，大的小的，都没解释明白，终于卓叔这个中文频道解释清楚了！

[@離席中-マイブレード]

剪輯特效越來越豐富了

[@SYR_.0719._]

腕力並不是單純比力氣，有很多技巧，力氣小的人甚至可以靠技巧贏過力氣大的人，但力氣還是很重要的，腕力選手通常擁有非常強壯的前臂以及二頭，胸跟肩就不會像健美選手一樣那麼大

[@mcsteven1467]

我一個練不好的，挺喜歡聽卓叔的頻道，總能聽懂一些

[@papaGO1028]

能不能講解一下遞減組跟超級組的運用，通常一組會超過20RM，對肌肥大有沒有比較好的效果，還是只是在做肌耐力？

[@Max-dj9mp]

當然有比較好的效果，能夠更接近力竭或超過力竭讓肌肉徵召更多肌纖維。

[@Galiogalio0804]

看你健身多久 容量不夠的時候我都會用遞減組 時間不夠的時候會用超級組 減脂不推薦超級組 增肌推薦遞減組 健身是一門學問 你首先要知道你的目標是什麼 究竟是增肌還是減脂是肌肥大還是健力還是線條

[@deyuanhomh7144]

一般来说你要是想要增长力量最好还是1~4次RM 如果是想要肌肥大的话就是在6~12次左右 在往上走基本都是肌肉耐力了

[@user-Elixe]

感謝老師們的優質視頻

[@Pingoobangoo]

哇，講解得好清楚易懂，謝謝分享！

[@robert79620]

本身是消防員，但從小其實是很瘦的人而且吃不胖，大學時期大概只有173/48左右，後來考進消防開始訓練時是52公斤，結果在一項會用到全身各部位力量的訓練中，我只花兩個月就多了9公斤，但引體向上也多了9下，從此之後我明白，男生不是不會壯，就算你天生就吃不胖且瘦弱，只要被操就會變壯，覺得自己都不會變壯的其實是欠操而已，跟當兵應該一個道理，只是我是體重過輕所以當替代役，所以是進消防才開始被操練。

[@社會主義青年]

什麼訓練想知道

[@wolbing9948]

被操？！读到一半吓死我了。。。

[@jim3690]

​@@社會主義青年 被操吧

[@Tom_Heath]

@@jim3690 笑死

[@李昀恩-d3i]

兩個月九公斤你是超人嗎

[@raymond7846]

卓叔的講解很詳細，只要動起來，多數集數的問題疑問都會遇到。

[@虎鯊影業]

直接解答了我困惑 實在感恩

[@有進步]

卓叔終於出新影片了

[@黃色史萊姆]

好淺顯易懂的影片!自己看書會看到睡著

[@halelu5930]

卓叔講的真好 由淺入深又詳細 推爆！！

[@smilinglisa1225]

絕對的乾貨啊！

[@怪人-b1x]

3:55 工具人小哥現在臥推這麼重了啊，好厲害

[@knighthollow5023]

注意，粗紅色槓片上寫2.5kg 不是25kg

[@s9209122222]

@@knighthollow5023 ……被騙了

[@stevenzhang8620]

6:15, 这个大哥在最高点，是不是over bend了？

[@yanlieu9727]

大一的课程啊，讲得非常好

[@user-eu2mu7he5w]

其實有的人是靠天賦，肌肉大不代表對力的力量有完美掌控

[@pkmars055]

這集很好加油支持

[@James33395]

对普通小白来说是很好的科普，支持👍

[@willyang5751]

终于又等到了卓叔啦！刚刚买了全套的变强装备！希望能触发全套属性😂😂😂

[@kopnobliuebird]

謝謝，難得看youtube真的有吸收到東西

[@JR-bg8ov]

這次影片有關RM次數的選擇講解的非常好

[@紫微東耀]

謝謝卓叔，有學到東西

[@kokleelee3532]

请问60岁还有机会增肌改善体重吗？目前体重只有35kg，身高156cm。年轻时体重一直都少于38kg. 现在年纪大了肌肉萎缩体重更加轻了。请问要如何有效的增重呢？期待卓叔的指导谢谢。

[@chunqinghuo4509]

太困难了年龄超50岁增肌就基本无望了必须练的非常刻苦才行基本和运动员一个水平，一个人不锻炼50岁肌肉纤维都会自己损失50%，但锻炼总比不锻炼保存肌肉

[@逆天修羅]

😮也太瘦了

[@martintsai777]

范老師未免太好使用了!😂😂

[@靳歙-q9w]

7:41為何看起來是仰推卻要說臥推？

[@s9209122222]

力量才是重訓的重點啊！肌肉尺寸隨其自然就好，要充分刺激肌肉、骨質、神經系統，那就要用大重量訓練。

[@ericjack77]

跟你相反，好看才是重點

[@s9209122222]

@@ericjack77 但重訓的本質就在提升身體能力呀，這才是重訓被人類創造出來當做工具的原因

[@mindoflove]

我自己也比較傾向追求力量 畢竟年紀越大,體能跟恢復力都有限,想再保持好身材會越來越吃力;而力量就不同了,3~5下 練完就能休息,而且練完一次後也能維持很久,CP值非常高;而且我自己因為年紀也來到40歲,在看健力比賽時都會特別關心長青組,經常都能看到一些怪物級的中老年人 以台灣這種人口老化極度嚴重 長照財政面臨嚴苛挑戰的社會,我相信力量訓練可能會是不錯的解方

[@davidxyj]

@@mindoflove 其实用自身重量训练方法也非常有效。单双杠加吊环，壶铃加强腰腿力量。控制体重不难。一个68年生的人的经验。🙂

[@ryan.l9542]

真的是這樣，當有力量的時候還會希望自己肌肉越小越好 如果在健身房做訓練的時候，隨便輾壓體格比自己大兩倍的人 根本不會在乎肌肉大小

[@zhangdave5088]

我见过一些工地上的工人师傅 精瘦精瘦的 但是他们那个力量 你无法想象

[@zephyr5566]

3:14 還以為要找石鬼面了

[@jwang0801]

卓叔你好，我也是深圳的，有机会联系，我是运动员，我不需要外观好看，因为我已经比较满意自己的体型了，我可以选择大重量+小重量来练，忽略掉增加维度的中重量吗？如果按你说的大重量增加力量，小重量增加耐力，我觉得挺适合我现在的运动需求的，请问我有什么需要注意的吗？

[@seanhuang8894]

這集知識很棒感謝解說

[@扬声刘]

兄弟，你讲的很好

[@qpalem0415]

請問拳擊手應該做哪種訓練幫助更大呢？在不增加體重的情況下

[@ryan.l9542]

解說的很棒，其實這些知識觀念不只瘦子可以用，對每位健身的人都有幫助。 但RM範圍的力量，圍度，耐力似乎都受到個體差異的影響；以我本身來說43歲身高1米8中風兩次，才剛去了健身房10個月(一周練5天4分化2天胸手臂不練)，但已經可以單手拿40KG啞鈴做胸推，練的都是12到15RM，神經募集能力確實是比肌肉圍度快很多，就像我現在拿雙手80KG啞鈴胸推(一手40KG)，背的器械可以拉100KG15下3組以上(非繩索，繩索式行程較長難度較高)，但本身其實肌肉圍度並不大；就我的體驗來說，也就是對新手來說，增加力量最快的方式就是堆訓練量(漸進式加負重)跟力竭，但力竭是難受且有點危險，或許也是大部分新手力量增長不快的原因。 所以RM數對新手應該只是參考，或許個體本身會有差異，但不是絕對，練了之後自然就會知道自身的天賦。(本身是因為中風所以才去健身房增加神經能力，只是為了健康，也真的變很健康，越是力竭恢復的越好，會經歷一堆暫時性失明，跟缺氧接近休克，但越突破這些階段，身體就變得更好)

[@aelousxie8355]

這個訓練成果，您絕對是天選之人

[@ryan.l9542]

@@aelousxie8355 太老了沒用，只是為了健康，哈

[@kennywaston6087]

小心大重量的血壓爆升...還有我覺得有肌肉也要有足夠的血液供應(心肺功能)才是健康

[@ryan.l9542]

​@@kennywaston6087 謝謝您的建議，我會對這特別注意，但本身中風後，呼吸系統原本只有一般人的五分之一，目前也是靠的訓練才恢復到一般人的水平，大重量真的要注意，尤其是拉背，我是只有拉背才會接近休克，目前情況也是不太好，最近一次是站著跟人講話，突然短暫的站著失去意識，訓練真的要小心，安全第一。

[@江江江江-z6o]

你只是要健康的身體...訓練到力竭幹嘛 =..=

[@MrFungus0229]

影片真的太優質了

[@keeponfightingnevergiveup]

的確，剛開始是為了好身材才開始鍛鍊，但目的達到後就想尋求力量！

[@orsonlovecat]

掰手腕不是单纯看力气大，技巧非常重要。但是同样技巧娴熟的选手，体重和肌肉又不能差太多，否则上手根本拉不开对方的手肘角度，空有一身技巧却有力没处使。

[@soy9896]

5:12还真不一定，虽然我没有打算参加举重或者健力比赛，但我依然在追求力量和爆发力，反倒对变成肌肉男兴趣缺缺。因为我追求的是功能性，即在生活中变得有力量，平时可以更好的应付生活搬重物的情况，也因为有过训练而不容易受伤，更重要的是，如果有意外情况，我有足够的力量帮自己脱困以及帮助身边的家人。

[@WdMetube]

左岸也知道「聽說你很勇嘛」😂

[@ricekuo853]

感謝分享，解釋得很清楚！！！

[@ctshe6315]

一直疑惑這麼優質的頻道怎麼還沒破百萬訂閱？？

[@marckduan6700]

b站有很多粉丝

[@怪人-b1x]

漲粉跟練肌肉一樣，都需要時間慢慢來的，而且卓叔發片還是重質不重量，沒大量影片也比較難快速衝上去

[@LinLin-fn8fn]

健身頻道本來就有個天花板 不像拍搞笑片粉絲基數夠大 現在關注健身的人口還不夠

[@xianhui_wang]

简单的说 就是 运动员特训里常说 耐久力 和爆发力 训练嘛。

[@stxingzhe]

学习了🎉

[@erictouchaoeng6954]

涨知识了，谢谢卓叔。

[@youtubehand]

封面右邊那位是Arm Wrestling Specialist. 這種專家的某些手臂韌帶肌肉是被特訓過的。是的，肌肉仍然等同力量。

[@ma3a11]

舉手想問 覺得練了一陣子臥推硬舉(6~8RM) 但重量還是上不去 問題在哪

[@我是誰-c3d]

練不夠

[@stm41624]

還是吃太少？

[@JR-bg8ov]

日常生活中消耗掉的精神力， 長期就慢慢進步，短期就減少精神消耗

[@s9209122222]

改練 3-5RM 來提升力量吧，建議參考 Starting Strength 的練法

[@huromonster]

重量想上去 依賴很多手段 不是一直練8rm就好

[@tedrosadhanomghebreyesus9829]

封面是King of the table中的Larry和schoolboy😂

[@巫小倫]

哈哈對，腕力match

[@shawnshawn8888]

看過他們影片。過癮

[@cloudwisdom8328]

視頻小弟的健身成果如何？ 練好久了吧

[@heator1531]

卓叔你好，按照卓叔的分化訓練把腿跟手擺在同一天，會影響各自的重量突破嗎？

[@黑肉-t8z]

手臂摔跤当然力量是基础，但是技巧占了大头，看上去肌肉大的输了不代表肌肉大的力量就小，这个要严谨

[@user-Elixe]

是卓叔，好久不見！

[@jadencly8609]

終於更新了🥲

[@peifengphua3383]

谢谢那么优质的视频

[@林家楷-v6m]

術業有專攻，larry會輸給school boy是因為school boy從小就開始訓練腕力比賽，所以技巧跟腕力相關的肌群都比larry這個腕力新手還強，相反的，如果今天larry跟school boy比誰健力三項強的話，school boy一定會輸；所以力量大小不該只靠一個項目就斷定誰的力量大誰的力量小，但我覺得有時大家只是對肌肉大的人的期望值太高了，認為他練那麼大隻就應該要跟超人一樣強壯，所以看到他被比他瘦的人打敗就覺得他的肌肉沒力，但事實上larry的力量已經是全球頂尖的。 健身只是輔助，要專精一項競技運動還是要練專項，如果只靠健身就能在所有運動項目中稱霸，那所有奧運比賽項目的選手都會是健美先生了；健身可以強化肌肉，但無法強化專項運動所需的技巧，所以想在某項運動變強，除了基礎的肌力訓練外，專項訓練是不可少的。

[@watwmark]

網路對於"死肌肉" 的嘴砲論點是我看過最好笑的 在這個社會, "外觀"就是最重要的功能之一 講白了, 根本沒人在乎你能舉多重 一般人看到的和在乎的只有身材而已.

[@laserb3am]

真的 再怎麼弱都屌打這些嘴砲啊…

[@mr123undead]

没有人在乎你身材多好（除非你是网红），就好像没人在乎你能举多重，可是拥有举重物的能力可以让你的生活更便利更安全。

[@laserb3am]

@@mr123undead 真的 至少能用深蹲的動作原理舉重物這點就已經可以預防日常生活很多傷害了 死肌肉這詞就是一群不運動又愛嘴的白癡創造出來的

[@fusionmusic9527]

2:14你們真的是天才..這種呈現方式是真的創意滿點

[@陳剛蘇]

我想腿細但跳高可以高重量後拉伸嗎

[@leejax7549]

那想問一下如果以拳手為例 如果想增加力量但不想肌肉太大 那可以大重量多次數嗎？

[@新好男人-g2d]

能多次數就不是大重量範疇了。 好比一個能舉20公斤的啞鈴十次，他的大重量可能多2/3重量只能五次。 如果能大重量多次數，有可能是借到其他部位的力量了，那重量就要重新評估，不是舉的重就好 姿勢要正確

[@leejax7549]

@@新好男人-g2d 明白謝解答 那想問一下知道打拳的都怎麼訓練的嗎?

[@听松-u2l]

打拳练的是透劲，无法从力量体现出来

[@新好男人-g2d]

打拳的看量級呢。 如果重量級 以上就是越大隻。越重越好⋯ 輕量級以下就是敏捷。有氧 無氧⋯ 還有打拳是系統化訓練 打的位子還有反擊。反而不是練大重量的。（大重量練上去會垮量級

[@mytube2013]

以前只知道怎么练涨体积，不知道为什么😊

[@發發發-f8g]

沒有說到爆炸力。如舉重跟拗手爪等速度跟力量。

[@ZAZIE-gt7pe]

超讚！

[@萬惡的條子]

我暸解了，我是有舉起1噸的實力，只是我還不懂的控制自己的力量

[@周大帅-c5q]

李小龙的肌肉是什么类型？

[@windy0131]

之前就對這個問題很好奇，去看健力比賽，輕量級的選手，特別是女生肌肉都不會特別粗大的感覺，但做的重量卻很嚇人

[@JR-bg8ov]

因為人家大腦放電超強，鬆開限制器。

[@s9209122222]

57kg 級別比我輕的女生不論臥推、深蹲、硬舉全都比我重……

[@M.J.D.R]

行程短，卧推起高桥，硬拉做sumo，深蹲几乎不到parallel

[@windy0131]

@@M.J.D.R 雖然說做拱橋跟SUMO行程短，但那也只是多做一點點重量 以我自己試過用SUMO跟傳統就大概差10KG左右，我想那些選手就算不用短行程力量也一樣很大 然後深蹲不可能不到平行，在健力比賽有規定深蹲的角度要夠低，所以選手們在練習一定盡量全蹲

[@s9209122222]

@@M.J.D.R 深蹲怎麼可能不到平行……平行的狀態下照 IPF 規則裁判根本不可能給過好嗎……

[@someone-yc4pz]

埼玉是將那個的募集能力是達到了100000% 了嗎 ？ :)

[@倪嘉禧]

還可以教你登dua朗

[@Liam00000]

请问一下,身体定向适应的前提是不是同一个动作？举个例子,两个不同的动作:站姿杠铃推举与自重引体向上,其中推举用增力期的负重(4~7RM)和组数,而引体向上的负重就是自身体重(一组可以拉十下左右属于增肌期的负重),这样会不会引起身体适应混乱?

[@zachchen9564]

有个疑惑，减肥健身期间能吃虫子吗，例如蟋蟀粉，干面包虫，炖蚂蚱，烤蚕蛹什么的。虽然我不吃虫子，但我一直很想尝尝

[@Y为什么我无法看回复]

你就是想吃虫子

[@Y为什么我无法看回复]

任何形式的蛋白质都行 只要你吃的下

[@Tamk.m]

所以既想力量大，又想圍度大，最好的方法是減重組，由最大重量1-5rm到中等重量8-10rm為一組，我練了7年，每次遇到瓶頸都能突破，有時甚至每週都能突破紀錄。

[@xuyn987]

请问是先做1-5rm，休息，然后再做8-10rm，这样算一组吗？一次训练要做几组？

[@Tamk.m]

@@xuyn987 熱身好的情況下，1-5rm然後直接馬上降重到8-10rm不間斷為一組

[@xuyn987]

@@Tamk.m1-5rm做完能直接接着做，这是不是说明没有力竭，之前的重量做的不够大？

[@chen8484]

​@@xuyn987大重量沒辦法力竭 你就算臥推推了對你來說極限的力量 你還是可以馬上做組

[@wanteDesign]

好強

[@yaoh2661]

我小時候是拳擊校隊 自從我知道用腳的反作用力推動整個身體帶動腰旋轉的力 比單純用手輕鬆多了 ...手的肌肉乃是不便之物 XD

[@语康传]

？？？？

[@nullpointer0x0000]

肩膀的维度增加如何考虑呢？一般都需要小重量，递减组，但这个和8-12rm的有点不一样

[@12345655cs]

所以有些人天生神力 就是天生的募集力發揮比較好嗎

[@ymxz-w8r]

请问下桌叔，瘦子增肌做力量组应该做到什么时候该做增肌组呢

[@-nerv-3476]

谢谢卓叔！

[@charmaineloo2626]

10RM 是马来西亚的10块钱 ringgit malaysia

[@hayatokazama]

所以这就解释了为啥攀岩选手里没有大只佬，但是每个攀岩选手的力量和自身重量的协调性都超级好。

[@chanjeff1996]

能講講肌肉耐力嗎

[@喵的哩-j4c]

太好了~我沒有肌肉，🐈但也沒有力量

[@zhang05]

范老师变杰哥了

[@chaosvemon]

秃头也是练出来的吗

[@YH-23]

高中同学跟我一样，看起来很瘦，肱二头肌摸起来跟橡皮泥一样软，但他只要一发力，肱二头肌瞬间就变得跟钢铁一样坚硬，而且还能爆发出极大的力量，这是什么原理呢？

[@1401ChanAstin]

我是練習武術的 我看古代武將的兵器都那麼重 有些達到120斤 我現在13歲 極限是50kg. 這個比例是通過把我兩個弟弟用左手拿起來 作為對比

[@1401ChanAstin]

請問一下這個方法能不能增加力量？ 書包平時的都是8公斤 請問這種方法 能不能增加力量？

[@hongrebel5439]

怎么练弹跳，想扣篮

[@hsutony585]

聽說你很勇

[@rock10dx]

腕力是一種專項

[@cloud730519]

那像李小龍那樣 看起來沒有很粗壯的肌肉 但是力量卻很可怕 這要怎麼理解...

[@Doomseraph]

Very informative!!!! Ding!

[@ntli4944]

溫習功課！有用 支持一下。 疫情開始後兩年多沒健身了。最近重新健身 都在遞增增加大力量適應回來 和遞減重量力竭（練耐力）。