外食族這樣吃，一週輕鬆瘦2公斤！！【77老大】

[@zenho7696]

（減肥不是比誰減得快而是比誰撐得久），這句是真理啊～ 撐下去就一定會瘦，大家加油👍

[@77boss]

持之以恆~~~~

[@本能寺しょっきらい]

我通常除了聚餐以外都是 早餐 : 蛋白飲2匙 + 水煮蛋 午餐 : 烤番薯 + 自助餐雞肉 晚餐 : 不吃 或 7-11隨便買 我是已經這樣吃1年半了啦，大家都說不要把自己逼得太緊什麼的，我我是真的滿喜歡這樣吃的，反正不用思考下一餐吃什麼滿方便的

[@TheSt9207410]

我都是 早餐:一杯豆漿+一顆蛋/或是吐司/麵包 三選一 午餐:公司便當 晚餐:一杯優格/一顆蛋/半個吐司/蛋花湯/燙青菜 就這樣解決了....

[@Bibi-tf5mm]

老大好用心，超級detail的👍住台灣真的好方便好幸福!異鄉女子我只有subway了，還是乖乖煮飯!謝謝老大的營養分享🧡

[@鍾小秀]

減肥真的是女人的課題之一，77老大的養生茶被我帶到公司燒到整個行政都在喝養生茶，看來大家以後下午茶也可以更養生更健康，大家一起變美一起變瘦，GoGoGo

[@77boss]

老大帶著你們變美變漂亮🥳

[@鍾小秀]

我今天仔細看了，潛艇堡在新北市都沒有開，對於購買是一個問題，但其他都算很方便的餐點

[@butterfly276001]

老大這集特別用心在背菜單.讓我好感動 我也是外食族的 感恩77老大分享.又長知識了.愛你呦~

[@77boss]

不知道吃什麼就看老大菜單~

[@butterfly276001]

@@77boss 那當然.

[@karenhuang6896]

這集老大真的用心良苦，剛好全都是我的口袋名單，為了瘦身就是要很努力💪謝謝老大做更多的統整，love you ❤️

[@77boss]

不客氣🤣🤣🤣

[@罗安翔]

😮😮

[@詹雅琳-u7p]

謝謝老大提供的菜單！上班族每天中午都在煩惱，吃甚麼才不會熱量太多👍

[@lululucy6599]

在影片後面附上表格，真的超貼心♥

[@兔兔-v8t]

減肥也可以吃火鍋麥當勞，所以減肥不是看誰瘦的快，是看誰堅持的久，說的真是太好了，我去年疫情在家運動瘦6公斤，結果沒堅持開學都胖回來了，真是淚牛滿面😍😭🙏

[@77boss]

照著老大方法 輕鬆瘦~

[@goldgold4735]

我也是😭，瘦了8公斤又胖回10公斤😭🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️

[@elsa650917]

我也是，去年疫情期間的成果，這些個月通通還回去了

[@謝福元-x6u]

減肥真的是女生的最重要的課程

[@陳育珊-k8i]

無糖紅豆泥+牛奶（可加一點蜂蜜） 是喜歡吃甜點的人，不僅可以當成甜食又富含高蛋白質的好選擇！（前提是當餐不攝取澱粉）

[@云真湯]

老大總是用最簡單的方法，帶領我們變美變健康！

[@gu.mmy0329]

77老大就是這麼懂我們小資女好感動嗚嗚嗚🥺好多教外食族減肥的永遠都是搭三餐便利商店，還沒減下來荷包就先餓死了🥲

[@77boss]

減肥也不傷荷包😂

[@Yanninglin2002]

對阿......超商舒肥雞胸肉一包就59了

[@非非-e9e]

@@Yanninglin2002 還是鹽水雞有飽足感

[@Eric8608-b8f]

除了運動 一定要再搭配 每天複習77老大的影片 這樣一定會很幸福的瘦下來😆

[@77boss]

輕輕鬆鬆！

[@Linda-cc4tx]

最近才開始看老大的影片，覺得看老大的影片不但幽默風趣，也能學到東西，謝謝老大的用心～👍

[@77boss]

感謝支持~

[@loveandpeace7929]

天啊～太貼心了吧，是不是都知道我會想截圖老大開的菜單。。。都在最後貼出來了，而且停留的秒數還夠按暫停截圖👍👍👍👍👍

[@lucas9984]

77老大，我跟著你的菜單吃變瘦了兩公斤！ 而且我三餐都有吃！！超讚

[@77boss]

輕輕鬆鬆瘦🥳

[@戴羽晴]

想知道你吃多久瘦2公斤呢～～

[@凌翎綾]

影片越來越精緻，而且都是精華，謝謝老天無私的分享

[@TT3974082]

老大太貼心啦❤️終於不用再想減肥吃什麼啦讚讚❤️❤️❤️

[@yisu3253]

我有壓力就會瘦，最高紀錄1年瘦9公斤（沒有減肥的狀態） 1天吃兩餐加宵夜 早餐：2個饅頭加400cc的奶茶 午晚餐一塊吃：白飯1.5碗，配肉配青菜 （此時吃飽約4:30左右） 消夜：福義軒的蛋捲ㄧ大包，整個吃光光 隔天早上量體重，沒變胖，還比前天瘦

[@yapmf1472]

真羡慕,年青真好!

[@yisu3253]

@@yapmf1472 我不年輕了，4×歲了 也曾經1個月瘦3公斤，早餐吃漢堡，午餐吃麵條，晚餐吃便當，而且沒運動，然後就瘦了，因為有壓力

[@mableyik8693]

其實減肥超級簡單就是管住嘴，我喜歡暴走隔三差五的每次最少一萬步可是對減肥幫助不大自己又特別喜歡吃甜食🍰但又怕長胖非常矛盾平時還常常168斷食，所以看見人家很瘦瘦的明星們特別佩服因為真的是不能多吃這是代價

[@77boss]

每個成功減重的人都是狠角色！當你控制了自己的體重，也就意味著，你可能控制了自己的人生。

[@mableyik8693]

@@77boss 我肯定不胖也對自己夠狠可還是希望再瘦一點，哈哈哈😄！謝謝🙏回覆

[@LuckCoCo948]

感謝老大分享，過完年後體重直線上升啊！真的是很棒的分享！

[@褚宛妮]

老大真的好用心喔，每個影片都分享的超仔細的，看完都長知識了，不過還是常常看完然後沒照做🤣🤣

[@77boss]

至少有記住了🤣

[@pure415]

真的很簡單～真的都選和風醬✅ 但無糖🥤真的很難⋯⋯ 「什麼都不吃」真的不會瘦， 試過一週只喝一杯焦糖咖啡，真的沒瘦 反而「正常吃才瘦」✅ 老大的減肥食譜真的不簡單，很多樣化， 這樣不會膩，而且又是外面可以買得到的。 也很多量～聽完感覺就飽了～～哈哈。

[@77boss]

噗哈哈！重點是聽到就飽了嗎😂😂😂

[@pure415]

@@77boss 噗哈哈😄重點是老大笑了✌️

[@eason8023]

相當感謝 老大的用心 這比168還適合我 謝謝

[@jadefan4852]

老大的影片清楚、務實。獲益良多，加油！❤️

[@ludoubii7396]

其實想減肥乖乖吃超商，真的蠻容易瘦的，節省到處找小吃店的時間，而且現在物價飛漲，相比5年前基本超商的正餐價格已經

[@77boss]

對上班的外食族超商是省時的好選擇😂

[@ichbinminebabe]

我覺得蔬菜比較貴😂，一日五蔬果真的不容易，一般便當店給的量即使副菜都是青菜只有二份（可能還不到）。

[@evah4653]

最後，還有統整菜單，真貼心

[@yhn568]

點點豆豆今天要吃哪一道～謝謝老大精心準備的七道菜色😆 每天不知道要吃什麼就來個七七老大七道料理拉霸遊戲😆愛你啦❤️

[@tangpexuan8925]

都是好吃又方便營養的，真是好棒！

[@SYR6746]

好像很厲害耶 但是真的就是不要以為中間喝杯飲料吃包餅乾沒事而少吃正餐 結果夯不啷噹總熱量更高 七七老大強👍 主要先顧好正餐真的比較容易控制體重😊

[@angelhohoho]

百萬訂閱，真的實至名歸！

[@王茜妤]

最後那一張總整理整個好貼心到爆炸欸天呀!!!!

[@pengmingszu8957]

77老大講話太好笑了吧🤣而且老大很替每個不同女生狀況設想，顧及到每個不同階段的女人心.👍

[@77boss]

那是當然😂

[@陳美-f7l]

七七老大：這些餐都營養均衡餐，我明天早上就開始吃一星期，謝謝分享 👍

[@8310231]

內容👍🏻💯 77老大穿的衣服好看😆👍🏻

[@大家都叫我小可]

老大的菜單感覺很豐盛耶！乍看之下只會覺得很健康，不會覺得有在減肥 💞

[@K1a2t3e4H]

但我覺得錢包會瘦的比較快喔😂😂😂

[@wangjoyce353]

超實用！基本上，就是要滿足自己不能撐不下去，但要有意識的減少熱量攝取

[@洪芷芸-u1j]

還整理表格 太貼心啦😍

[@張雅涵-w8d]

好貼心唷！最後還把菜單做成圖😍

[@77boss]

免客氣😂

[@us1er-ir8ir4zj1g]

老大真的句句中肯實在 😭😭😭謝謝啦

[@湯云真]

幽默精彩，又深具實用性！

[@楊䕒儀]

謝謝老大!!!!看完影片覺得減肥的難度沒那麼高:P

[@77boss]

輕輕鬆鬆就可以達成！

[@abbiechiang6696]

超愛77老大,真的很用心~

[@云真湯]

老大設計的菜單充滿智慧，外食族瘦身健康的好方法！

[@user-Daniel-Lin-yu]

看著老大的影片邊跳繩減肥，邊跳邊笑，輕輕鬆鬆4000下，只能說老大有持久的效果🤣

[@pingvoong7041]

到🤣👍台灣有這麼多街頭美食可供選擇。 😋在這裡, 我們必須自己做飯。 習慣了一天吃兩每餐。每天早上我都會喝 Labelle 茶👍❤

[@許雅珍-o9r]

老大敲碗因為熬夜跟飲食造成火氣大的穴位集中藥茶飲調理影片，麻煩了，非常感謝！

[@Wu-bk4bd]

好貼心 最後還有菜單整理！

[@林玉如-z1p]

謝謝77老大講解跟分享👍👍👍

[@jessie5309]

這個外食菜單好棒！看得我想叫我爸媽別做飯了，我就吃這個吧😂 (應該會被揍死) 我之前為了去夏威夷穿泳衣好看，也嚴格的減肥了一段時間(參考了老大好幾個視頻)，減到目標體重後，去了夏威夷回來我也就沒有再很認真刻意去減或維持，但我還是堅持晚餐不吃米飯或碳水，結果我的體重一直都沒有反彈，還是維持在那時候減下來的重量。所以少油減碳真的能慢慢瘦，不管外食還是在家自己做，不需要太刻意很辛苦的去減。但也不能完全不吃油和碳水，均衡最重要

[@77boss]

減肥最重要的是堅持! 用不健康的方式減肥很容易復胖!!!

[@jessie5309]

@@77boss 對的！其實稍微改變一下就可以堅持下來最後成為習慣，而且還不會痛苦，開心減肥才是最好的方法☺️

[@ting-yukuo8628]

好方便的菜單喔 感謝你的分享

[@77boss]

以後不知道吃什麼就看老大菜單😂

[@deborahchou6872]

真專業👍突然覺得減肥很簡單😊😊😊

[@77boss]

減肥就是這麼簡單😂

[@chihchi.c]

減肥心情真的很重要🥺👍🏻

[@云真湯]

拉蓓養生茶應該是最棒的啦！方便天然養生又能促進健康美麗！

[@趙子宇-i9l]

親愛的老大。早餐吃素的怎麼辦？

[@lifeown4931]

有些早點台灣很易找的食品。香港不易找。。其他選擇不錯

[@yumiyuloveshinee]

重點其實就是醬不要吃或少吃！ 沙拉100多大卡是沒有醬！或是和風醬！ 如果選凱撒千島醬就是熱量爆表了要小心！

[@yihuili2934]

超貼心後面還幫忙整理一周菜單

[@alisonlsc]

77老大 真搞笑又幽默😂 视频内容很丰富。餐单又容易准备🥰 我要看蔷蔷和老大约会 上集已经3个月了哦😁

[@湯逸寧]

看老大的節目，總是可以獲得滿滿的乾貨！

[@依奈-p5h]

77老大給的菜單很受用，但希望可以在出個適用晚班夜班的菜單😂輪班制的人很需要🥲

[@77boss]

也適用呀~

[@冰塊真]

太讚了!外食族的救星!!

[@weicizeng1461]

聖明你都點多少???

[@湯雨箏]

這個視頻好棒喔

[@湯逸寧]

豐富的資訊，叫人眼界大開

[@mialove9205]

耶～掌握少炸少油 少五花少醬 少濃湯少羹 搭配運動 每天運動好過三週一次健身房🤣 謝謝77老大搭配～已筆記😍

[@77boss]

搭配運動 多喝水 一定可以瘦的!

[@Ace0307]

老大真的很好笑 幽默風趣的影片看了也比較好吸收

[@蔡亞軒-o1j]

苦惱中，好受用，豁然開來，謝謝

[@湯雨箏]

真是非常方便又輕鬆的減肥方法

[@湯逸寧]

這個節目超讚的！

[@cbyktw]

麥當勞紅茶要特別告知無糖 不然去麥當勞點紅茶時 預設的搭配是飛想茶的檸檬紅茶唷！

[@77boss]

感謝貼心體醒!😂

[@eddieyu9987]

聽老大的就對了🤣👍💯

[@angellai2065]

老大，您很帥！！！

[@湯雨箏]

內容有料，乾貨滿滿！

[@湯雨箏]

簡潔有力的解說，一聽就明白！

[@ゆいYui-y7g]

謝謝77老大!!筆記了

[@sweet880426]

好完整👏🏻👏🏻

[@msy2746]

麥當勞點餐時 漢堡可以選---不加醬

[@湯逸寧]

真是實用省事又美味的菜單

[@普渡豬]

真的超用心🥲🥲🥲🥲

[@Sunny-cq5ju]

內容豐富有料！

[@陳麗蓉-b3d]

大家安安~~ 減重很簡單~~維持體重才是難~~ 減重要有長期抗戰的心裡準備~~ 因為成功減重是無法臨時抱佛腳~~

[@77boss]

身體是很誠實的你對他付出多少就會回報給你😂

[@ching7687]

超讚的！感謝老大👍

[@hopej999]

77老大能不能出一集關於如何保養頭髮的？換了好多洗髮水都找不到適合自己的

[@77boss]

有機會拍一集!

[@SSL3131]

哦老大你有夠好的 感動到快要掉下眼淚 看到還可以吃涮涮鍋的時候 😭

[@77boss]

減肥是有人性的，才能堅持下去

[@嘿老弟]

哇草牛逼我都沒想到 而且超有用

[@野原啊瀚助]

這集不錯欸

[@yuwenmoney]

這菜單太棒了吧😍😍😍淚流滿面

[@77boss]

試試!

[@李安苒-q7u]

實用，推

[@Sunny-cq5ju]

這個影片真是太好了！

[@hsukarii]

看到老大的菜單 就想跟他大説！我 愛 你！ ❤️❤️❤️❤️

[@77boss]

我收到了 謝謝你的愛😂

[@elizabethsy8881]

Thank you for your generous advice. It is so practical and feasible.

[@Shin-wg9rm]

身為肯德基ㄉ員工 薄皮嫩雞是炸的唷:D 紐澳良烤雞才是烤ㄉ

[@angeri8106]

外食族一個月減1-2公斤在這 每天都吃烤雞腿便當🍱 配菜都沒有加工研製品 跟隨1:2:2比例澱粉：青菜：蛋白質 絕對瘦！

[@湯云真]

超級精彩的講解！

[@湯雨箏]

看老大的影片，可以大大的增加知識！

[@Sunny-cq5ju]

精彩有趣又實用！

[@sandybk05]

好貼心😊

[@湯逸寧]

這是很寶貴的減肥知識！

[@sereneshen6576]

老大介绍的减肥餐感觉比较不会伤身😊👍🏼。

[@Sunny-cq5ju]

值得收藏的資訊！