早餐這樣吃，直接尺碼小兩號！小秘訣讓你月減3kg，直接瘦成一道閃電！【77老大】

[@ShyJulia]

七種減肥早餐食物 1.蛋(水煮(優).茶葉蛋) 2.優格(無糖)優先 3.香蕉(綠香蕉or有黑雀斑的) 4.奇亞籽(泡水.泡無糖豆漿) 5.燕麥(泡牛奶.泡無糖豆漿) 6.咖啡(黑咖啡)不+糖奶 7.地瓜(冰的可以熱量降低一半) 減重早餐的6個重點 1.少油、少鹽、精緻澱粉(吐司.饅頭.蛋糕.麵包) 2.起床時喝500c.c.溫開水(建議買剛好500CC的杯子放床頭,起床就拿著杯子裝溫開水,邊穿衣服邊收拾包包然後慢慢喝完500CC,(一大早起床上班的來不急了誰還有空喝一大杯溫開水啊XDDDD 3.早餐熱量控制在400大卡附近(就是別吃炸的煎的啦 Ex.油條 飯糰 水煎包 煎餃 卡啦雞 麥香雞 鐵板麵 ) Ps.如果真的要吃 就是挑不是炸的肉類 可以挑 香煎嫩雞.鮪魚.豬肉.牛肉. PSPS 可以的話請不要+美奶滋,特別是塗在吐司上的那個透明抹醬) 飲料請喝紅茶綠茶 無糖豆漿 無糖黑咖啡 *別喝奶茶! 4.選擇原型(少加工)食物 (雞胸肉.牛肉.豬肉(不要五花肉那種,找二層肉).魚肉.海鮮~ 每天輪流吃 你不會吃膩的 都盡量水煮清蒸or清烤) 5.減少高糖分飲料(早餐飲料先從減糖開始喝,慢慢改成無糖,如果有重度手搖飲者,一樣從微糖改成1分糖,最後改成無糖~ 純茶類 請別喝奶精類 6.不要醬(就是沙拉醬,美奶滋,麵包抹醬,千島醬) 可以選擇 減糖番茄醬.黃芥末醬.和風醬油(這些都是熱量低的醬)

[@77boss]

你好棒，感謝筆記🎉

[@無名-d3m]

不会写笔记就不要写！or是或你连或都不知道！标点符号也会写错！早上起来我都能喝500cc的水，除非你睡过头，来不及喝！

[@可以看個過癮]

謝謝您❤

[@佳怡-i6e]

你是我的神🤣

[@趙小玖]

好人一生平安!

[@leemuicheng988]

感谢帅哥老大贴心分享🙏越吃越瘦的7种早餐食物和减肥早餐的6个秘诀。 #1～鸡蛋 有7克的蛋白质还有9种必须的氨基酸。90 ％以上是人体可以吸收利用。例如：水煮蛋！茶叶蛋和温泉蛋。 #2～优格 有蛋白质和满满的益生菌，可以降胆固醇的效果早上最好。 #3～香蕉 天然的果膠、醣份以及丰富的膳食纤维。 黄香蕉比较甜好吃。绿香蕉膳食纤维高、稳定血糖和帮助减肥。熟的斑点黑香蕉可以抗老和增强免疫力。 #4～奇亚籽 每100 g有40 g左右的膳食纤维和好的脂肪，再加上 17克的植物蛋白质。奇亚籽+豆浆+优格=效果会更好。 #5～燕麦 低热量、高饱足感、改善排便和稳定血糖。降低胆固醇功能厉害而且是好的澱粉。 #6～咖啡 增加新陈代谢3到5%，適度的咖啡因可以抗老修復，喝咖啡不要加糖。 #7～地瓜 有钾有镁，有丰富膳食纤维刺激腸胃蠕动，促进代谢和帮助身体排毒。地瓜要冰过之后再吃最好。 减肥早餐 Tip 1 少油、糖和精緻澱粉。 食物不要吃～油条、葱油饼、饭团、小笼汤包、煎饼、薯饼、可颂、厚片和卡拉鸡腿。 可以吃的早餐食物～蛋饼和三明治，不要加美乃滋和酱。配料选猪里肌、起司、鲔鱼、生菜、蛋和鸡肉。 中式的早餐～全麦的馒头去夹一颗蛋、夹点生菜、烧饼和搭配无糖的豆浆。 Tip 2 起床喝500 cc温开水 Tip 3 热量控制400大卡内 Tip 4 选择原型食物 少加工的食物～澱粉的食物～地瓜、马铃薯、糙米、燕麦。 蛋白质～鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶和优格。 烹饪的方式去选择水煮、蒸煮或是烤的。 Tip 5 减少高糖分饮料 改成无糖的茶、咖啡和无糖豆浆来代替。 Tip 6 不要酱 酱料的基底90 ％都是油，热量炸弹，而且钠含量超高。 笔记起来+收藏起来+乖乖学起来+分享出去👌感恩有您老大❤

[@佳玮]

感謝重點筆記✍️

[@leemuicheng988]

@@佳玮感恩❤

[@leemuicheng988]

老大有点健忘😅减肥早餐Tips 后面有念错号码😂

[@user-nn6zq3hu1p]

感謝❤❤❤

[@leemuicheng988]

@@user-nn6zq3hu1p感恩❤❤❤

[@77boss]

標題3kg打成3g，增加100個留言！以後每篇都要打錯了😈😈😈

[@DealaTi0423]

🤣

[@無名-d3m]

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生!

[@無名-d3m]

老大小心点，Oscar Soon 看上你! 要你做他的男人!

[@無名-d3m]

老大那个娘娘腔喜欢上你! 所以才给你很多赞👍

[@DonovanNg-yi7fe]

原来他是gay 😂哈哈哈🤣🤣🤣

[@minjie7354]

7種早餐食物 1.蛋 2.優格 3.香蕉 4.奇亞籽 5.燕麥 6.咖啡 7.地瓜 減重早餐的6個秘訣 1.少油、鹽、精緻澱粉 2.起床時喝500c.c.溫開水 3.早餐熱量控制在400大卡附近 4.選擇原型(少加工)食物 5.減少高糖分飲料 6.不要醬

[@77boss]

太貼心啦，感謝筆記🎉🎉

[@阮嬌媚-b6c]

谢谢❤

[@小可愛-i4d]

Oscar Soon 欺负女人算什么男人! 心这么坏! 小心有报应! 不要怕別人知道你的丑事!

[@無名-d3m]

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生所以喜欢在这里按赞👍

[@趙惠婷-y1n]

我沒時間看完影片，謝謝分享重點^ ^

[@michelletsaimusic]

1. 蛋 2. 優格 3. 香蕉 4. 奇亞籽 5. 燕麥 6. 咖啡 7. 地瓜

[@ywbirdywbird]

Thanks

[@77boss]

@@咏梅-y5r 翻翻底下留言，其他粉絲有整理 ~ ~ 😄

[@77boss]

加油！新的一年我們繼續瘦瘦瘦🎉🎉

[@michelletsaimusic]

@@77boss 報告老大, 我已經106 lb(48公斤)一年了, 有時候104 lb, 可能是我的早餐或晚餐和也常吃這七項. 有時我會把香蕉改成有機小蕃茄或藍莓或半個奶油果

[@林耕宇-g4q]

謝謝

[@AlphaFei]

"選擇圓形少加工的食物 - 因為生活已經夠曲折了，至少讓早餐保持圓滑。" "減少高糖分飲料的攝取 - 因為你已經夠甜了。" "蛋、優格和咖啡是減肥早餐的三劍客 - 道道都是減重的好幫手。" "地瓜在減肥界就像是隱形的英雄 - 低調卻效果驚人。" "控制早餐熱量在400大卡以下 - 就像是給熱量設定了減肥界限。" "避免過多的醬料 - 因為我們的人生已經夠鹹的了。" "選擇低油、低糖食物 - 讓你的減肥旅程，不再那麼油膩。"

[@秋天的落葉-v7r]

打破你107個讚沒留言

[@沅珍余]

是「原」型!

[@anna102020]

好厲害 太讚了吧

[@rvlebq]

我因為健康因素早餐改吃燕麥片、豆漿、水煮蛋、一片舒肥雞胸（無調味），上班午餐有機會就買健康餐不吃傳統便當，晚餐不吃白飯，完全戒掉含糖飲料大概一個月就掉了3公斤。 之後就算嘴饞吃宵夜或跟朋友聚餐亂吃（一樣戒糖飲），體重都不會爆衝😆。

[@sawei3876]

請問有做什麼運動嗎?

[@rvlebq]

@@sawei3876 沒有喔 但平工作是需要體力勞動的

[@洪承熙-n2f]

我以為你最後分享的秘訣是要行銷商品，結果你很用心的說了蛋、香蕉、喝水，我真心的被感動到，優質影片，推👍

[@zaizai9202]

熟香蕉和地瓜其實升糖滿高的，糖尿病人要注意攝取的份量，這集介紹的早餐內容真的很不錯，我差不多也是這樣吃

[@daffy037]

綠香蕉吃起來會澀澀的嗎？

[@simplyfabulous5355]

我正想講呢，非常同意這個說法！😊

[@zaizai9202]

​@@daffy037根本無法生吃，要料理過才能吃

[@katy7652]

我早餐都吃納豆（一次吃進蛋白質+益生菌）、糙米飯、一碗蒸蛋、一顆蘋果。 （糙米飯跟蘋果都是益生菌的食物叫做益菌生）比影片說的更營養。

[@shaoyiwang9312]

可以敲碗來一集難的嗎？ 「上熱下寒」該怎麼吃才能上面不上火，下面不寒滯呢？ 謝謝🙏

[@kuo746]

我早餐是燕麥+優格+奇亞籽+藍莓+牛奶 營養又健康 前一天加再一起泡 ~唯一缺點應該就是冰冰的 而且燕麥的澱粉跟冰地瓜一樣，冷的吃，澱粉阻抗性高! 非常棒

[@a9500408]

我吃蛋配黑咖啡已經一年了 其實算是穩定體重不要上去而已XD

[@Fufu-u7m]

順便幫補充 燕麥不要選即食燕麥片（就是免煮燕麥） GI值很高，血糖震盪快 要選厚的 （可搜尋鋼切燕麥、傳統燕麥跟即食燕麥的不同） 還有地瓜自己蒸或煮 因為烤地瓜的GI值也是很高

[@HeienLam]

感謝補充！也想請教燕麥是直接用熱水泡嗎？

[@Fufu-u7m]

@@HeienLam 即時的是用熱水泡 其他的尤其剛切燕麥要用煮的

[@a0987803149]

燕麥片我選擇無調味，沖泡就能軟的那種，畢竟如果真的要很原形，那燕麥是要用煮的才會軟，口感與花時間上，很難讓人持續下去，不如簡單沖泡牛奶或無糖豆漿就能吃的單純燕麥片，其實也可以，比起不持續去吃加工品，那一般普通燕麥片已經很不錯了

[@miyami88]

好闆都會偷工剪料完全吃不飽

[@gymbeginner2250]

睡前用牛奶浸泡燕麥和奇亞籽放冰箱，早上起來不用煮，加點水果就能吃了。喜歡可以加點優格！

[@DealaTi0423]

我都自己動手做優格 而且還很簡單 連小學生都OK~ 100cc的優酪乳:300cc的全脂鮮奶 或者是200:600 倒進乾淨的碗公 稍微攪拌個幾下 放進電鍋 插上插頭 蓋上蓋子 開關不用按 開關不用按 開關不用按 (這很重要 要講三遍) 靜置8個小時就好了 最後整碗拿出來放涼後就可以吃好幾天了 還可以搭配香蕉啊 奇異果 紅肉火龍果 葡萄乾之類的水果或是奇亞籽都行 比較懶的時候 就一條地瓜搭配黑豆水 或者是一片雜糧麵包搭配1杯灑上一點肉桂粉的黑咖啡 🤭

[@janettengtw]

不會臭酸掉嗎？

[@DealaTi0423]

@@janettengtw 不放冰箱冷藏 才會臭酸啊

[@janettengtw]

@@DealaTi0423 我的意思是問說，是放在電鍋裡“保溫”8小時的狀態去製作嗎？（它不會因此而臭酸掉嗎？）

[@DealaTi0423]

@@janettengtw 完全不會喔 我這樣做 成功了好幾次

[@janettengtw]

@@DealaTi0423 謝謝，我試試看！

[@allenlee8439]

減重網路上，有上萬種方式 就很少有人在說 增肥增重 有一群人怎麼吃都不胖 他們也很苦惱 因為減肥你們是在省錢的狀態下，唯一煩惱就是怎麼吃 增肥呢 我們要擔心荷包變瘦還要擔心自己變瘦 相較之下，瘦子其實更需要人關心

[@77boss]

老大也拍過啦 ~ ~ kzbin.info/www/bejne/aZ6Uo5qvrbR6aLc

[@sandy2loijrui]

老大，蛋餅沒有醬很乾會吞不下， 喝老大出品的粉紅色罐裝飲品＋麵包 搭配運動和營養師，菜菇蛋肉吃到飽少量飯， 一小碗水果當點心，也沒瘦很多， 決定來試試老大的減肥早餐

[@Uchihajun]

我只喝拿鐵但不加糖 純黑咖啡不愛😂覺得人生太苦了不能連咖啡都那麼苦 不過平時正餐都原型食物 不吃零食喝飲料真的很難胖

[@chenjace4129]

我的早餐 燕麥+蛋白粉+黑芝麻粉+無糖豆漿 配上藍莓 奇異果跟香蕉😂

[@小魚-v3u]

茶葉蛋+咖啡+幾顆堅果~OK?

[@lailai8194]

謝謝老大分享！！持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來⚡️⚡️ 我要來去尋找痣上有毛的老闆娘了

[@kaiwei-liu]

其實吃什麼都沒關係，適量就好，最主要的是一定要運動，要習慣運動，既健康又能維持身材。

[@林東東-b3k]

其實沒有 飲食的幫助比運動還有效 喝一杯冰奶茶可能只要10分鐘 但是要多花三十分的時間運動

[@a0938862990]

其實飲食也是有很大的關鍵😅

[@balenokaren]

飲食也要控制一下，隨便大吃配啥運動都花更多時間

[@daijane3112]

減重的話，飲食占七成、運動占三成

[@77boss]

飲食控制、運動，缺一不可😌

[@anna102020]

越聽越害羞~~ 真的以前都會點卡拉雞、鐵板麵、厚片、蘿蔔糕、熱可可、溫奶茶....薯餅...小熱狗 真的好難戒掉 鐵板麵 炒麵 蘿蔔糕 奶茶........努力往健康著想 謝謝老大的鐵板直言!! 這真的很重要 常常看到很多藝人說早餐喝一杯無糖咖啡~~瘦很快

[@hazel_Yu]

在敲個午餐跟晚餐

[@張家璿-s4x]

可以幫容易胃食道逆流的人想一點早餐嗎？

[@謝坤宇-e2f]

幫老大補充一下，我自己晚上不吃飯，只吃菜跟肉（豬、雞、魚），光這樣就瘦了一點了

[@xiaowenchen2105]

早餐吃蔓越莓吐司一片 低糖豆漿一杯 水煮蛋一個 會瘦嗎？

[@axmonmon7722]

😂😂😂😂😂聽77老大講話⋯也太療癒

[@77boss]

心情不好，記得回來看看我😂

[@JUMPERMANFLY]

早餐已經吃了兩顆蛋+香蕉+無糖豆漿這樣一個月了...接下來有想試試看把豆漿換成優格看看~~

[@shanyu748]

以上老大說的都有做到，搭配運動半年瘦了4公斤的脂肪（有去健身房量inbody 😁

[@陳志偉-e9k]

老大！一直想問您 中醫角度以及您本人對吃生菜 是否有害的看法 謝謝

[@harunm7121]

老大您好，我是一個37歲的女生，2-3年前低醣飲食+運動減肥成功由110kg減至80-77kg，飲食一直低醣至今，年初暴食薯片復胖至96kg，重新出發減肥。 每天早餐都是水煮蛋2顆，黑咖啡1杯，酪梨半個，午餐自備蒸雞胸肉和馬鈴薯和公司的供餐灼菜，下班後會去做帶氧運動1小時左右，晚上也盡量11最遲12點前睡。至今天8月18日我回落至83-84kg，但年齡大了代謝降低了，速度慢了，星期六日休假會吃豐富一點(就正常用餐吃飯麵類有點精緻澱粉的)就會重回1-2kg了😢想請問老大有加強代謝的方法嗎？

[@saaarc164]

加強肌肉可以提升新陳代謝，你吃太少瘦不了

[@City-r2q]

早餐其實可以不用吃，或是一杯黑咖啡就好。現在很多人都晚睡，早上起床準備上班上課的，整個人都還昏昏沉沉，根本吃不下東西，很多人吃早餐不是因為餓，而是被教育（洗腦）成早餐一定要吃，而且要「吃很好」，而有些人的「吃很好」就是吃那些很好吃的東西，吃到爽的感覺⋯⋯ （買那些飯糰+燒餅油條+蛋餅+漢堡+大冰奶⋯⋯全部都來一份，吼我對自己超好🙈） 然後早餐大約9點左右吃，過3個小時就又要吃中餐，早上吃下去的東西都還沒消化，就又嗑了一個大便當+珍奶，血糖直上升，然後下午昏昏沉沉，辦公學習效率很差，身體也沒有機會啟動燃脂模式（所謂的斷食） 飲食是習慣，很多時候不是因為需要吃，而是我們的大腦已經被訓練成「時間到了就告訴你餓了」

[@lawweilan]

請問一下，像地瓜粥+三顆荷包蛋這樣的組合當早餐可以嗎？

[@chang6225]

不要醬的話? 是直接買半條土司? 單單只吃吐司嗎?

[@qoo1903]

早餐喝鮮奶+乳清蛋白呢？

[@陳彥雄-s6o]

早餐店任何的鮪魚都不建議吃，因為會加美乃滋，而且也不會知道店家用的鮪魚罐頭是水煮還是油漬

[@jennylin6582]

七七老大我們全家都喜歡看你的頻道，但背景音可否小聲些，在很多支影片音量都太大，會干擾影響我們收聽的品質，提供你們後製的参考，謝謝！

[@77boss]

好！老大會在跟剪輯師討論！感謝你們的支持🎉🎉

[@hannyhuang-f5i]

維持了半年每天早上都是吃無糖希臘優格+燕麥+奇亞籽 再配一杯美式.....七個裏面我每天吃四個哈哈哈哈 地瓜跟香蕉還是因爲熱量相對高所以不吃...

[@flybunnychen3107]

我最愛青汁粉+香蕉or地瓜+黑芝麻粉+膠原蛋白粉+無糖豆漿or鮮奶打成一杯喝，配顆水煮蛋，好喝又感覺健康❤ 配

[@俞文傑]

吃這些真的會瘦，有體驗過，完全就是健身時吃的選擇

[@tree19900831]

請問老大，早餐吃 桂格大燕麥片加牛奶，或是香蕉配牛奶加黑咖啡(無糖)，這樣可以嗎?

[@tltsang7601]

老大，可以出一期防抗痘每日飲食麼，本身吃不胖體質但是，一吃什麼喜歡的東西都能爆一大堆痘，導致什麼都不敢吃

[@lookatpin]

我也是😢

[@ivyli1312]

我也需要抗痘

[@lxotu5330]

每天喝水最少3000cc幫助身體代謝 我每天都喝4-4500cc才會舒暢～

[@一.一-c4t]

看完之後趕緊來一份鹽酥雞壓壓驚

[@evaliu4399]

早上吃冰箱里刚拿的地瓜 是这个意思吗？

[@Jenny26680_playlist]

我早餐都是在早餐店吃的。雞蛋一般一定會吃到不過偶爾也會吃一些熱量地雷，例如蔥油餅之類的。不過我很少在早餐店點奶茶，因為我覺得，如果早餐店的奶茶和手搖杯的奶茶熱量是一樣的，那不是應該選擇更好喝的嗎？所以我會減少我每個禮拜喝飲料的次數，但是保證每一次都是喝到我最想喝的，喝到最好喝的飲料。

[@周庭聿-r7h]

講的地雷基本都會吃，但是是偶爾吃，一昧壓抑不吃，怕反而報復性的吃，所以偶爾吃😅好險沒有太胖，不過講的健康食品也都愛吃

[@吳青華-l9k]

無糖豆漿+黑咖啡是可以減肥的嗎？

[@柯素玉-r6v]

想請問老大，地瓜一定要用蒸的在冰起來吃嗎，烤的在冰起來吃熱量有所差別嗎，烤的能不能也達到控制血糖的功能呢

[@shengchensu8690]

哈哈內容都是一些食人牙慧的東西，注重飲食的健人都知道，不過可以搞到一百多萬點閱也真夠屌的！

[@凱凱-b6b]

除了早餐這樣吃外，一天總熱量還是要赤字才會瘦🤣如果早上不太餓，就直接等中、晚餐，2餐能吃飽一點，熱量也容易赤字，自己的經驗（男）當然也是原型食物為主，想胖都難

[@simplyfabulous5355]

我就是這樣執行- 一天吃兩餐。既然一天三餐能量消耗不完為什麼不吃兩餐就好了呢？執行了半年體重沒有回升，也不會飢餓想要亂找零食，水分要夠。

[@ging247205]

那如果不吃早餐的人呢？ 不吃早餐的人代謝會不好嗎？ 如果早上真的吃不下，可以空腹到吃中餐嗎？ 網路太多說法，不知道到底要硬吃早餐還是就繼續不吃 希望老大能幫我解答，謝謝

[@ooo9352]

吃這些可以預防子宮老化嗎😊

[@Cck3991]

咬到舌頭之後兩手蘭花指什麼意思😂❤

[@suesue938]

月減3g😂

[@77boss]

我打錯啦😂是3kg

[@貝果-r1g]

其實早餐什麼都不吃最好，早上血糖會有黎明效應會偏高，真要勉強要吃的話，就只有蛋吧，因為裡面脂肪比較多，較不影響血糖

[@yachienliang5214]

想知道鹹的有什麼選擇 感覺香蕉優格地瓜都是甜甜的 想吃鹹食啊～～

[@cathrung9220]

地瓜是蒸好之後放冰箱。然後拿出來加熱吃還是要吃冷的～不會吧…冷的不好吃吧。

[@摸摸貓-p2y]

沒記錯冷的熱量低

[@沅珍余]

老大！難題來了！如果遇到挑嘴的貓呢？怎麼辦？她不但想減肥，還想要顏色看起來很美，吃起來還帶香味！該怎麼做？

[@77boss]

我不是獸醫呀😅😅

[@ykyg1223]

168…朝早不吃，很適應。午餐必定先吃蛋白質。

[@吳佩雯-m4q]

請問地瓜冰凍過退冰在吃一樣有效果嗎，還是一定要冰凍的

[@groupH]

想請問77老大，正在吃中藥，可以喝咖啡嗎？

[@黑妞愛食記]

請問老大～因為容易心悸，黑咖啡可以換成茶包泡的綠茶嗎？感恩

[@簡春梅-b5u]

請問老大！ 我最近要出國！你曾提醒出國的便利東西！ 我曾上網找過女人的便利尿器！找不到 可拋式的！請問老大能解決我的問題嗎 還是你有管道可代購！

[@ttlau2830]

幸好香港要攀山越嶺才可能找到好吃的水煎包, 每次去台灣都在酒店/地鐵站附近找到超級好吃的哩

[@咪兔-w6y]

請問水煮蛋可以2ㄍ嗎+優格+香蕉~ 之後再沖泡黑咖啡(會不會脹氣之類ㄉ)

[@lin989898]

我家除了週末早餐可以自己買自己規劃 平日都是家人買 所以只好早餐有澱粉的話 中午晚上就盡量少吃澱粉（不要最好） 再來就是通通換成無糖的飲料 水的話最好 現在從70公斤瘦到上次量62.8 （前幾天一直吃月餅胖兩公斤回去，傻眼） 去西門町逛街過馬路穿短褲還真的差點褲子掉下來（還好衣服遮住） 老媽表示之前太胖叫我要減肥 現在拜託不要再瘦了 再瘦褲子都要改了......😂😂

[@翁承宇-b8b]

我同學早上吃吐司加雞蛋，而且雞蛋還是水煮的看他的身材好說至少有腹肌😊

[@kiki23440]

77老大，我上夜班怎麼吃才会瘦😢

[@Twicepk]

老大你是中醫師麻，想請問你知道哪種中藥材可減小子宮肌瘤，對婦科幫助又能提高血壓的

[@Allisonwolfsage]

無糖可可粉沖泡呢？可以取代黑咖啡嗎

[@lilliputianlily]

老大，燕麥多植酸，要先浸呢 也不能吃快熟 / 即沖的燕麥，升糖會高，還有不能先浸幾小時 Anyway，先謝謝你的資訊🫶🏻❤

[@YAYAYA-z3q]

咖啡換成茶可以嗎

[@hankchia0614]

請問老大，這集推薦介紹的早餐內容物。 如果移到午餐或晚餐吃，會有一樣效果嗎？

[@霧-w5o]

七七老大，Fb,有個健康精選頻道 有你代言減肥 是真的嗎

[@chenterry8519]

比較好奇老大舌頭隱隱作痛的原因 嘿嘿

[@bestgreatful]

早餐吃的少真的有差喔！我這陣子早上吃超商食物搭配在400卡上下（但那7種食物一定會配一樣），結果就是我還沒瘦下來（愛吃零食的習慣一時還戒不掉），不過我沒有繼續胖，皮膚有變得比較好。

[@balenokaren]

番茄醬也是算很油?!

[@77boss]

番茄醬除了有番茄外，還會添加玉米糖漿、鹽調味，雖然熱量不高，但有可能攝取過多的鈉，還是能少則少~

[@pinkynn3032]

明天開始試看看。

[@csafile]

請問地瓜有沒有建議吃多少的量？

[@嘅-t9n]

請問一下777777老大 奇亞籽要選哪一種的

[@陳小妹-y8m]

這集超實用 必分享

[@lordj14]

地瓜吃前是要冰了再煮，还是煮了再冰?

[@fionalai7000]

奇亞籽要先用水泡過嗎？還是豆漿直接攪拌？

[@77boss]

奇亞籽泡在豆漿等待他稍微膨脹就可以食用！

[@BE27366863]

想請問一下大，如果我早餐選擇嫩雞堡或土司不塗醬+生菜沙拉不配醬+無糖綠茶。請問這樣沒問題吧？😅 多虧你影片選擇簡單了很多，但在搭配上還是不知道如何選才是正確😮‍💨

[@ayuan5991]

咖啡加鮮奶可以嗎？

[@劉才蓮]

老大 洛神花、陳皮、丹蔘、山楂 一錢各幾克 麻煩您了感恩

[@77boss]

一錢=3.75G

[@大先]

很實用，效果連蕭煌奇都看的到🤣

[@woody7306]

想問，不敢吃蛋的話⋯有什麼替代品呢？ 😢

[@郁馨黃-b1u]

地瓜冰過是抗性澱粉 那 又再加熱過後呢？

[@洪嘉穗-e2b]

請問：蛋 可以是用煎的嗎？

[@xsx1010]

這集好real🤣烤箱響了 咬到舌頭都被剪進去

[@jee5629]

老大肚子嚴重脹氣的人建議早餐怎麼吃😢

[@chiranpan6859]

+1

[@sent51]

脹氣的話，地瓜跟豆漿就要PASS掉了......

[@a.c6176]

盡量吃原型食物 平日不要吃加工食物，戒麵包類、牛奶、優格 早晚一匙吃麥蘆卡蜂蜜，我試過超有效

[@sabrinakong1023]

我腸胃不好，早餐吃雞蛋會一直放屁屁

[@chiranpan6859]

我是吃什麼都會腸脹氣 喝水也會 看醫生 吃藥都沒用

[@tinaawu152]

老大這集講的好好笑😂，邊看邊笑會想看完

[@p255ys3]

咬到舌頭好好笑 這哏安排得不錯（？😂）

[@胖子碩]

不運動也能瘦嗎？

[@mannygoogo6460]

有掛保證嗎？

[@munyeedorisho4751]

大哥有學問誰聽你的話必成功謝謝你😊

[@77boss]

免客氣，試試，老大不會騙你們！

[@jip537296]

不過綠香蕉吃了會造成便秘的樣子所以不能太常吃((我通常也都吃偏綠的

[@cherylchuang7033]

七七老大，請問怎樣可以說話不會咬到舌頭哩？😂