早餐這樣吃，直接尺碼小兩號！小秘訣讓你月減3kg，直接瘦成一道閃電！【77老大】

誰說減肥不能吃早餐？
讓你邊吃邊瘦的秘訣是？？？
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#肥胖 #運動 #減肥 #瘦身 #早餐 #燃脂 #健康

[@77boss]

標題3kg打成3g，增加100個留言！以後每篇都要打錯了😈😈😈

[@DealaTi0423]

🤣

[@user-br2wu2lo9h]

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生!

[@user-br2wu2lo9h]

老大小心点，Oscar Soon 看上你! 要你做他的男人!

[@user-br2wu2lo9h]

老大那个娘娘腔喜欢上你! 所以才给你很多赞👍

[@DonovanNg-yi7fe]

原来他是gay 😂哈哈哈🤣🤣🤣

[@leemuicheng988]

感谢帅哥老大贴心分享🙏越吃越瘦的7种早餐食物和减肥早餐的6个秘诀。 #1～鸡蛋 有7克的蛋白质还有9种必须的氨基酸。90 ％以上是人体可以吸收利用。例如：水煮蛋！茶叶蛋和温泉蛋。 #2～优格 有蛋白质和满满的益生菌，可以降胆固醇的效果早上最好。 #3～香蕉 天然的果膠、醣份以及丰富的膳食纤维。 黄香蕉比较甜好吃。绿香蕉膳食纤维高、稳定血糖和帮助减肥。熟的斑点黑香蕉可以抗老和增强免疫力。 #4～奇亚籽 每100 g有40 g左右的膳食纤维和好的脂肪，再加上 17克的植物蛋白质。奇亚籽+豆浆+优格=效果会更好。 #5～燕麦 低热量、高饱足感、改善排便和稳定血糖。降低胆固醇功能厉害而且是好的澱粉。 #6～咖啡 增加新陈代谢3到5%，適度的咖啡因可以抗老修復，喝咖啡不要加糖。 #7～地瓜 有钾有镁，有丰富膳食纤维刺激腸胃蠕动，促进代谢和帮助身体排毒。地瓜要冰过之后再吃最好。 减肥早餐 Tip 1 少油、糖和精緻澱粉。 食物不要吃～油条、葱油饼、饭团、小笼汤包、煎饼、薯饼、可颂、厚片和卡拉鸡腿。 可以吃的早餐食物～蛋饼和三明治，不要加美乃滋和酱。配料选猪里肌、起司、鲔鱼、生菜、蛋和鸡肉。 中式的早餐～全麦的馒头去夹一颗蛋、夹点生菜、烧饼和搭配无糖的豆浆。 Tip 2 起床喝500 cc温开水 Tip 3 热量控制400大卡内 Tip 4 选择原型食物 少加工的食物～澱粉的食物～地瓜、马铃薯、糙米、燕麦。 蛋白质～鸡蛋、鸡胸肉、豆浆、牛奶和优格。 烹饪的方式去选择水煮、蒸煮或是烤的。 Tip 5 减少高糖分饮料 改成无糖的茶、咖啡和无糖豆浆来代替。 Tip 6 不要酱 酱料的基底90 ％都是油，热量炸弹，而且钠含量超高。 笔记起来+收藏起来+乖乖学起来+分享出去👌感恩有您老大❤

[@user-vu5tg4ig2i]

感謝重點筆記✍️

[@leemuicheng988]

@@user-vu5tg4ig2i感恩❤

[@leemuicheng988]

老大有点健忘😅减肥早餐Tips 后面有念错号码😂

[@user-nn6zq3hu1p]

感謝❤❤❤

[@leemuicheng988]

@@user-nn6zq3hu1p感恩❤❤❤

[@ShyJulia]

七種減肥早餐食物 1.蛋(水煮(優).茶葉蛋) 2.優格(無糖)優先 3.香蕉(綠香蕉or有黑雀斑的) 4.奇亞籽(泡水.泡無糖豆漿) 5.燕麥(泡牛奶.泡無糖豆漿) 6.咖啡(黑咖啡)不+糖奶 7.地瓜(冰的可以熱量降低一半) 減重早餐的6個重點 1.少油、少鹽、精緻澱粉(吐司.饅頭.蛋糕.麵包) 2.起床時喝500c.c.溫開水(建議買剛好500CC的杯子放床頭,起床就拿著杯子裝溫開水,邊穿衣服邊收拾包包然後慢慢喝完500CC,(一大早起床上班的來不急了誰還有空喝一大杯溫開水啊XDDDD 3.早餐熱量控制在400大卡附近(就是別吃炸的煎的啦 Ex.油條 飯糰 水煎包 煎餃 卡啦雞 麥香雞 鐵板麵 ) Ps.如果真的要吃 就是挑不是炸的肉類 可以挑 香煎嫩雞.鮪魚.豬肉.牛肉. PSPS 可以的話請不要+美奶滋,特別是塗在吐司上的那個透明抹醬) 飲料請喝紅茶綠茶 無糖豆漿 無糖黑咖啡 *別喝奶茶! 4.選擇原型(少加工)食物 (雞胸肉.牛肉.豬肉(不要五花肉那種,找二層肉).魚肉.海鮮~ 每天輪流吃 你不會吃膩的 都盡量水煮清蒸or清烤) 5.減少高糖分飲料(早餐飲料先從減糖開始喝,慢慢改成無糖,如果有重度手搖飲者,一樣從微糖改成1分糖,最後改成無糖~ 純茶類 請別喝奶精類 6.不要醬(就是沙拉醬,美奶滋,麵包抹醬,千島醬) 可以選擇 減糖番茄醬.黃芥末醬.和風醬油(這些都是熱量低的醬)

[@77boss]

你好棒，感謝筆記🎉

[@user-br2wu2lo9h]

不会写笔记就不要写！or是或你连或都不知道！标点符号也会写错！早上起来我都能喝500cc的水，除非你睡过头，来不及喝！

[@user-ty9so9nd3v]

謝謝您❤

[@user-hp7kw4yu6x]

你是我的神🤣

[@user-ok9ou5gw3o]

好人一生平安!

[@minjie7354]

7種早餐食物 1.蛋 2.優格 3.香蕉 4.奇亞籽 5.燕麥 6.咖啡 7.地瓜 減重早餐的6個秘訣 1.少油、鹽、精緻澱粉 2.起床時喝500c.c.溫開水 3.早餐熱量控制在400大卡附近 4.選擇原型(少加工)食物 5.減少高糖分飲料 6.不要醬

[@77boss]

太貼心啦，感謝筆記🎉🎉

[@user-pk9vq6cc5k]

谢谢❤

[@user-ui6tn4ev4t]

Oscar Soon 欺负女人算什么男人! 心这么坏! 小心有报应! 不要怕別人知道你的丑事!

[@user-br2wu2lo9h]

Oscar Soon 是同性恋，喜欢男生所以喜欢在这里按赞👍

[@user-ub7il4rv3b]

我沒時間看完影片，謝謝分享重點^ ^

[@michelletsaimusic]

1. 蛋 2. 優格 3. 香蕉 4. 奇亞籽 5. 燕麥 6. 咖啡 7. 地瓜

[@ywbirdywbird]

Thanks

[@77boss]

@@user-tl6le2uh3h 翻翻底下留言，其他粉絲有整理 ~ ~ 😄

[@77boss]

加油！新的一年我們繼續瘦瘦瘦🎉🎉

[@michelletsaimusic]

@@77boss 報告老大, 我已經106 lb(48公斤)一年了, 有時候104 lb, 可能是我的早餐或晚餐和也常吃這七項. 有時我會把香蕉改成有機小蕃茄或藍莓或半個奶油果

[@user-rs7td9cq6p]

謝謝

[@AlphaFei]

"選擇圓形少加工的食物 - 因為生活已經夠曲折了，至少讓早餐保持圓滑。" "減少高糖分飲料的攝取 - 因為你已經夠甜了。" "蛋、優格和咖啡是減肥早餐的三劍客 - 道道都是減重的好幫手。" "地瓜在減肥界就像是隱形的英雄 - 低調卻效果驚人。" "控制早餐熱量在400大卡以下 - 就像是給熱量設定了減肥界限。" "避免過多的醬料 - 因為我們的人生已經夠鹹的了。" "選擇低油、低糖食物 - 讓你的減肥旅程，不再那麼油膩。"

[@user-xu1ps4xz4f]

打破你107個讚沒留言

[@user-lf4cv3tz1o]

是「原」型!

[@anna102020]

好厲害 太讚了吧

[@rvlebq]

我因為健康因素早餐改吃燕麥片、豆漿、水煮蛋、一片舒肥雞胸（無調味），上班午餐有機會就買健康餐不吃傳統便當，晚餐不吃白飯，完全戒掉含糖飲料大概一個月就掉了3公斤。 之後就算嘴饞吃宵夜或跟朋友聚餐亂吃（一樣戒糖飲），體重都不會爆衝😆。

[@sawei3876]

請問有做什麼運動嗎?

[@rvlebq]

@@sawei3876 沒有喔 但平工作是需要體力勞動的

[@user-oz3be1eu1w]

我以為你最後分享的秘訣是要行銷商品，結果你很用心的說了蛋、香蕉、喝水，我真心的被感動到，優質影片，推👍

[@user-oh1re5wz2v]

謝謝77老大分享🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@user-lb3jd1so1p]

這集超實用 必分享

[@shaoyiwang9312]

可以敲碗來一集難的嗎？ 「上熱下寒」該怎麼吃才能上面不上火，下面不寒滯呢？ 謝謝🙏

[@lailai8194]

謝謝老大分享！！持續以恆、堅持下去,大家一起瘦起來⚡️⚡️ 我要來去尋找痣上有毛的老闆娘了

[@user-cv7vn9oh1u]

老大太感謝你了🥰 這真的超級需要❤❤❤❤❤

[@tinaawu152]

老大這集講的好好笑😂，邊看邊笑會想看完

[@katy7652]

我早餐都吃納豆（一次吃進蛋白質+益生菌）、糙米飯、一碗蒸蛋、一顆蘋果。 （糙米飯跟蘋果都是益生菌的食物叫做益菌生）比影片說的更營養。

[@tree19900831]

請問老大，早餐吃 桂格大燕麥片加牛奶，或是香蕉配牛奶加黑咖啡(無糖)，這樣可以嗎?

[@user-nk4ok7oc6y]

超喜歡看77老大影片❤❤❤🎉🎉🎉

[@a9500408]

我吃蛋配黑咖啡已經一年了 其實算是穩定體重不要上去而已XD

[@user-pj3yo5os7q]

感謝🙏分享🎉🎉🎊讚👍👍認同

[@hazel_Yu]

在敲個午餐跟晚餐

[@munyeedorisho4751]

佩服不老的大哥

[@kuo746]

我早餐是燕麥+優格+奇亞籽+藍莓+牛奶 營養又健康 前一天加再一起泡 ~唯一缺點應該就是冰冰的 而且燕麥的澱粉跟冰地瓜一樣，冷的吃，澱粉阻抗性高! 非常棒

[@user-kd9tb3wz9w]

請問水煮蛋可以2ㄍ嗎+優格+香蕉~ 之後再沖泡黑咖啡(會不會脹氣之類ㄉ)

[@shanyu748]

以上老大說的都有做到，搭配運動半年瘦了4公斤的脂肪（有去健身房量inbody 😁

[@user-fw7ss9oe3p]

吃這些真的會瘦，有體驗過，完全就是健身時吃的選擇

[@sunyanapple]

請問老大蒸腸粉可以吃嗎 ？ 沒有料的那種 謝謝 還有不要醬很久了

[@zaizai9202]

熟香蕉和地瓜其實升糖滿高的，糖尿病人要注意攝取的份量，這集介紹的早餐內容真的很不錯，我差不多也是這樣吃

[@daffy037]

綠香蕉吃起來會澀澀的嗎？

[@simplyfabulous5355]

我正想講呢，非常同意這個說法！😊

[@zaizai9202]

​@@daffy037根本無法生吃，要料理過才能吃

[@sunyanapple]

謝謝老大

[@chenjace4129]

我的早餐 燕麥+蛋白粉+黑芝麻粉+無糖豆漿 配上藍莓 奇異果跟香蕉😂

[@LOWYO1]

請問老大咖啡加牛奶變拿鐵也可以嗎?謝謝~

[@munyeedorisho4751]

大哥佩服你

[@user-dh5jv9lx4l]

請問老大～因為容易心悸，黑咖啡可以換成茶包泡的綠茶嗎？感恩

[@cht2098]

早餐其實可以不用吃，或是一杯黑咖啡就好。現在很多人都晚睡，早上起床準備上班上課的，整個人都還昏昏沉沉，根本吃不下東西，很多人吃早餐不是因為餓，而是被教育（洗腦）成早餐一定要吃，而且要「吃很好」，而有些人的「吃很好」就是吃那些很好吃的東西，吃到爽的感覺⋯⋯ （買那些飯糰+燒餅油條+蛋餅+漢堡+大冰奶⋯⋯全部都來一份，吼我對自己超好🙈） 然後早餐大約9點左右吃，過3個小時就又要吃中餐，早上吃下去的東西都還沒消化，就又嗑了一個大便當+珍奶，血糖直上升，然後下午昏昏沉沉，辦公學習效率很差，身體也沒有機會啟動燃脂模式（所謂的斷食） 飲食是習慣，很多時候不是因為需要吃，而是我們的大腦已經被訓練成「時間到了就告訴你餓了」

[@hankchia0614]

請問老大，這集推薦介紹的早餐內容物。 如果移到午餐或晚餐吃，會有一樣效果嗎？

[@user-ww6rv5gs7g]

老大！一直想問您 中醫角度以及您本人對吃生菜 是否有害的看法 謝謝

[@user-qc3nl3sx4b]

幫老大補充一下，我自己晚上不吃飯，只吃菜跟肉（豬、雞、魚），光這樣就瘦了一點了

[@candy32650]

好奇想問一下 第一餐在下午的適用影片的標準嗎？還是可以直接吃飯呢？

[@ttlau2830]

幸好香港要攀山越嶺才可能找到好吃的水煎包, 每次去台灣都在酒店/地鐵站附近找到超級好吃的哩

[@Moonlight_guide65]

感謝分享～

[@Kelly-cm1mn]

超級❤老大

[@phansakkow6268]

感謝分享 期待晚餐吃什麼

[@77boss]

我現在想午餐要吃什麼......😂

[@lawweilan]

請問一下，像地瓜粥+三顆荷包蛋這樣的組合當早餐可以嗎？

[@lilliputianlily]

老大，燕麥多植酸，要先浸呢 也不能吃快熟 / 即沖的燕麥，升糖會高，還有不能先浸幾小時 Anyway，先謝謝你的資訊🫶🏻❤

[@user-ff4je8oc1s]

請問我早上起床最多喝一兩百cc的水就飽了怎麼辦，這樣還會啟動代謝的開關嗎？然後喝水就飽了早餐留到晚一點再吃會不會反而對身體不好？先謝謝老大了！

[@user-rf1hm6ug9x]

其實早餐什麼都不吃最好，早上血糖會有黎明效應會偏高，真要勉強要吃的話，就只有蛋吧，因為裡面脂肪比較多，較不影響血糖

[@axmonmon7722]

😂😂😂😂😂聽77老大講話⋯也太療癒

[@77boss]

心情不好，記得回來看看我😂

[@user-zg1eq3bj6v]

講的地雷基本都會吃，但是是偶爾吃，一昧壓抑不吃，怕反而報復性的吃，所以偶爾吃😅好險沒有太胖，不過講的健康食品也都愛吃

[@yuchihchang5007]

老大真的很帥氣😂

[@user-ei1mh3dp8r]

請問老大早上可以水+薑粉喝嗎

[@user-tc9te9ww1j]

馬上分享

[@yu-chenwang2867]

請問冰地瓜可以加熱後再吃？

[@sars10sars]

老大 你說的香蕉 讓我非常想問老大 我吃的香蕉 可能不是黃色的 那該怎麼辦！！😅

[@user-py8ou2vg2k]

請問地瓜冰凍過退冰在吃一樣有效果嗎，還是一定要冰凍的

[@Twicepk]

老大你是中醫師麻，想請問你知道哪種中藥材可減小子宮肌瘤，對婦科幫助又能提高血壓的

[@kapuipang316]

冷的紅薯味道不太好。我可以重新加熱嗎？謝謝

[@yachienliang5214]

想知道鹹的有什麼選擇 感覺香蕉優格地瓜都是甜甜的 想吃鹹食啊～～

[@user-il5kp4rs4u]

地瓜冰過是抗性澱粉 那 又再加熱過後呢？

[@chang6225]

不要醬的話? 是直接買半條土司? 單單只吃吐司嗎?

[@kwaaya]

希望可以堅持幾天

[@Jennywang1209]

刚好一个overnight oat可以搞定，外加一个蛋一杯咖啡即可

[@user-sp6uo8dh5m]

請問：蛋 可以是用煎的嗎？

[@user-un6cr1hv2u]

老大真的好幽默🤣

[@layliansherlynteh8786]

好看的77老大video❤️

[@sandy2loijrui]

老大，蛋餅沒有醬很乾會吞不下， 喝老大出品的粉紅色罐裝飲品＋麵包 搭配運動和營養師，菜菇蛋肉吃到飽少量飯， 一小碗水果當點心，也沒瘦很多， 決定來試試老大的減肥早餐

[@vickylam9832]

請問777老大會否講新春食什麼會健康還有會否講一講新春食什麼會好運／好事等等

[@rue3892]

後面的通通好好吃!!~哭

[@veglife2014]

很清楚👏👏👏

[@xiaowenchen2105]

早餐吃蔓越莓吐司一片 低糖豆漿一杯 水煮蛋一個 會瘦嗎？

[@pingvoong7041]

到😂🎉😂 明天要坐飛機回家✈️回家後要開始健康飲食計畫減肥😂要開始減肥早餐🥣👍😎❤️

[@shaolanhe3702]

减了吗？多少了😂😂😂

[@user-nc1mv9wn3l]

可以問問毛豆是有營養的嗎

[@chinho3698]

早上可以喝乳清嗎

[@user-tl4vw6dh3y]

我同學早上吃吐司加雞蛋，而且雞蛋還是水煮的看他的身材好說至少有腹肌😊

[@user-zb4hg8vo2e]

維持了半年每天早上都是吃無糖希臘優格+燕麥+奇亞籽 再配一杯美式.....七個裏面我每天吃四個哈哈哈哈 地瓜跟香蕉還是因爲熱量相對高所以不吃...

[@Uchihajun]

我只喝拿鐵但不加糖 純黑咖啡不愛😂覺得人生太苦了不能連咖啡都那麼苦 不過平時正餐都原型食物 不吃零食喝飲料真的很難胖

[@anna102020]

越聽越害羞~~ 真的以前都會點卡拉雞、鐵板麵、厚片、蘿蔔糕、熱可可、溫奶茶....薯餅...小熱狗 真的好難戒掉 鐵板麵 炒麵 蘿蔔糕 奶茶........努力往健康著想 謝謝老大的鐵板直言!! 這真的很重要 常常看到很多藝人說早餐喝一杯無糖咖啡~~瘦很快

[@黃燕祥芳芳]

😄77老大教導的真棒💯💯💯💯💯💯💯

[@ykyg1223]

168…朝早不吃，很適應。午餐必定先吃蛋白質。

[@yang-yihuang3217]

抗性澱粉真的能砍地瓜一半熱量？

[@user-cl7xv7kn2k]

讚哦！❤🎉❤

[@Cck3991]

咬到舌頭之後兩手蘭花指什麼意思😂❤

[@user-ci8yb5mp5k]

很實用，效果連蕭煌奇都看的到🤣

[@518mm]

老大你好古锥😂😂😂

[@qoo1903]

早餐喝鮮奶+乳清蛋白呢？

[@carrywong3760]

介紹外出減肥餐單

[@user-oi4ei9uk3d]

無糖豆漿+黑咖啡是可以減肥的嗎？

[@michellelee3093]

请问77老大，你所说的早餐可以改成午餐吗？

[@user-ep7wb5tu2w]

咖啡換成茶可以嗎

[@user-fm7jc4bk9u]

茶葉蛋+咖啡+幾顆堅果~OK?

[@judyjudyfang6552]

老大我想問，我常常吃到飽胃都撐大了又如何減呢？

[@user-bl1jc3yd1t]

帥😊

[@munyeedorisho4751]

大哥有學問誰聽你的話必成功謝謝你😊

[@77boss]

免客氣，試試，老大不會騙你們！

[@csafile]

請問地瓜有沒有建議吃多少的量？

[@user-pd6cn5zj8q]

請問一下777777老大 奇亞籽要選哪一種的

[@cherylchuang7033]

七七老大，請問怎樣可以說話不會咬到舌頭哩？😂

[@curtis0922]

桂格喝的燕麥算燕麥嗎

[@km9199]

請問黑咖啡如果是拿鐵的話可以嗎~~

[@allenlee8439]

減重網路上，有上萬種方式 就很少有人在說 增肥增重 有一群人怎麼吃都不胖 他們也很苦惱 因為減肥你們是在省錢的狀態下，唯一煩惱就是怎麼吃 增肥呢 我們要擔心荷包變瘦還要擔心自己變瘦 相較之下，瘦子其實更需要人關心

[@77boss]

老大也拍過啦 ~ ~ kzbin.info/www/bejne/aZ6Uo5qvrbR6aLc

[@chenterry8519]

比較好奇老大舌頭隱隱作痛的原因 嘿嘿

[@user-tr2st3im5v]

提醒升糖和熱量會更好

[@baiyuyou253]

老大請問地瓜那麼甜，為什麼還可以減肥