【握力】50kg→100kgまで5ヶ月で50kg増やした方法【鍛え方】

参考
www.jstage.jst... 筋収縮様態の違いによる筋力増強効果の違い　[1]
www.jstage.jst... 握力と上肢主要筋力との関連性　[2]
www.jstage.jst...
等尺性最大筋力に及ぼす筋断面積および筋線維組成の影響　[3]
jati.jp/instit...
ぶらさがり研究　[4]
pikuumedia.com...
バネは終動負荷が強い、その為エキセントリック方面には均等に負荷がかからない　[5]
www.taka-spo.or...
％1RMをRpesに変換した時の表　
動画内で紹介した商品
IRON AMERICAN スーパーグリッパー
amzn.to/4aamkyj
ホースクランプ
amzn.to/3U0n56L
GD アイアングリップ70 ハンドグリップ
amzn.to/3ViWGDo
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[@ヤッシー-x6v]

トレーニーとしても優秀ですがトレーナーとしても説明がめちゃくちゃ上手くて分かりやすくて超優秀😊

[@BIGhealthy]

ありがとうございます！励みになります！！！

[@xSyis]

5ヶ月で50kgアップは強すぎるう

[@濱田泰晟-x9d]

来年のスポーツテストに向けてトレーニングしてるので見てよかったです! とても参考になりました!

[@porukoa]

論理的でわかりやすい😊 数字がモリモリ増えるの面白そう

[@ドベルク]

説明がメッチャわかりやすい、ハンドグリッパーのクランプのやり方教えて下さい

[@BIGhealthy]

ありがとうございます！ クランプ制作一連の流れ動画にします！

[@user-ct7yf2qj3w]

すげえわかりやすい

[@パンケーキ君-t2t]

ずっと思っていましたが半年で100kgってバケモノすぎていつも「えぇ！？」ってなってますw😆

[@BIGhealthy]

土台のおかげですね👍 ウェイトやってなかったらこんなにスムーズには行かなかったと思います。

[@たちとー]

５ヶ月でこれは……努力家ってレベルじゃない笑笑、やすりさん尊敬！

[@BIGhealthy]

ありがとうございます！ 仲間にも恵まれて刺激的でモチベが尽きないのが大きいです！

[@gripper-satoshi]

すごいです。 私も握力はじめました。 100めざします！

[@りん-n7z]

さすがです！ 応援してます！頑張ってください！

[@譜読み天国]

勉強になるな

[@市川晃-j6d]

リーサル・ウェポンの魔改造すごい！！

[@user-vs7tp1kf9h]

ウェイトトレーニングもしている方の動画で、「握力に関しては他のトレーニングと違って全力1発握り(握力計数回握る&スーパーグリッパーで全力握り等）が正義」と聞いたのですが、 そこに関してはどのような見解でしょうか 握力は他の部位と違い筋疲労やダメージさせるというより、神経系を鍛えていく感じなのでしょうか？

[@BIGhealthy]

自分はその他部位のウェイトと同じ理論にて筋力強化のメニューと筋肥大メニューを握力に取り入れていますが、順調に伸びています。 よく握力は独立した理論体系の上に成り立った特殊な力だといわれる事がありますが、自分の考えは違います。 詳しいことは後日動画にしますが、端的に言えば握力は筋力の一種です、ベンチプレスやデッド時に使用する筋力と変わりません。その為、筋疲労(刺激)や筋損傷も必要ですし、神経系強化も必要です。 どちらかといえばリフター(神経系)寄りなだけで、リフターにも筋肥大期間は必要です、期分けですね。

[@つよぽん-h8v]

いつの間にかめちゃくちゃバズってる🙄

[@user-ct7yf2qj3w]

ペース順調すぎてマジでビビる

[@せんゆめまないた]

最初まんま〇っつーで草 握力トレーニング参考にします！

[@xtm_1234]

動画のようにマッチョマンじゃあないので、 今現在握力50kgだと、中々伸びていかない気はするかな。 とりあえずまず、クランプ買ってやってみろって感じですかね。

[@ysfil7634]

握力強けりゃ力あると勘違いされる…仕事がら75あるけど ただ１日中インパクト使ってるだけなんよな ダンベル10㌔糞思いしベンチプレスは40㌔しかあがらん😂

[@BIGhealthy]

実際全然関係ないですよねww それはそれで仕事だけで75kgは相当凄い事だと思います🙄

[@tadasai6232]

勉強になりました！！！

[@匿名希望-r9u]

すごい。私の妹もロッククライミングしてますが、握力98です

[@paulosuzuki6836]

伸び率がすごいですね

[@JYUK-z8o]

別に筋トレしていたわけでもなく、激安のでひと昔まで右70くらい出ていたのに、15年ぶりに先日計ったら55だった。

[@kubochee]

今朝奇しくもクリバムがインクラインダンベルプレスで途中で止めてたので真似しようと思ってたのに😅

[@BIGhealthy]

あの方もほんと色々しますよねw 今分かってる基礎的な事をやるのが多くの人にとって大事だと考えます👍

[@なたみよ]

ＡＫ150は、安い握力計やスメドレーとかより20キロ近く数値が出る感じでしょうか？？

[@BIGhealthy]

人によりけりですが最低でも10kgぐらいは高く出ますね、特に自分みたいに手が小さかったりすると恩恵でかいです。 多くの人が10〜15kg増しぐらいにはなるイメージです。

[@なたみよ]

@@BIGhealthy 返信頂きありがとうございます。 そのようなのですね。 それでも100キロ近くは化け物ですww

[@user-vs7tp1kf9h]

なるほど！ 質問で、体メインのサブで握力、前腕を鍛えたいんですけど 懸垂の場合グリップは通常のバーかシリコングリップを挟んだ前腕に負荷がかかりやすい方はどちらがいいですかね（動画で言っていたおすすめしないアイソメトリックになってしますが） これはどちらの優先度が高いかで人によって違うかもですけど、最終種目に前腕を鍛えるか前腕のみの最大限筋力を使える時の方がいいか あと毎日出来る負荷は成長しないとのことですが、前から思っているのが体操選手や、職人系の人。体の発達や腕の発達（筋肥大）をしているんですけど、筋力と筋肥大だとまた別なんですかね

[@BIGhealthy]

コメントありがとうございます！ 先ず握力と前腕を鍛える事についてですが、ファットグリップなどを用いて鍛える、手指の屈曲が抑えられた状態での運動は他だとあまり無い動きなので、バリエーションとしては良いと思います。ただご自身でも言われている通り前腕の筋肥大には可動域が限定されたトレーニング(手指はアイソメトリック)になってしまう事や、末端に力が入る事で体幹に近い肩関節の動きが悪くなり、背中のトレーニングの質の低下等、グリップを挟んだ懸垂は個人的にはあまり良い選択肢とは思えません。 体メインという事であれば優先するべきは通常のグリップで、前腕をフレッシュな状態で鍛えたいならリストストラップ等で補助し、背中を鍛えた後前腕を行う。というのが基本になるかと思われます。勿論バリエーションとして最初にファットグリップを用いた懸垂を行う日を作ってもいいと思いますが、優先順位は高くないと思います。 次に毎日出来る不可で筋肥大している人達の事ですが、筋力と筋肥大は別物と言うご自身の認識で正解です。 極論筋肥大は100回出来てしまう負荷でも限界まで出来ていれば遅筋等も筋肥大する事が分かっていますが(だとしてもタイムパフォーマンス低すぎて誰もやりませんが)、筋力は主に速筋を使う必要があるので最低でも75%1RM以上を扱わないと適応が促されず、筋力向上には寄与しないと言うのが現状科学からの見解です。 筋量と筋力は完全に比例する事は無く、細い人でも高重量扱えたりするケースもあれば逆も然りで、筋肥大と筋力向上の手立ては概ね同じですが、完全に同じでは無く別軸で鍛える事がある程度可能なぐらいは別物と言う認識です。

[@user-vs7tp1kf9h]

@@BIGhealthy 返信ありがとうございます！ 動画の内容、コメント参考にトレーニングさせてもらいます、！

[@竹内多聞-o3z]

5RM何セットを中何日位で周してるんでしょうか？

[@BIGhealthy]

握力界のパラダイムでは基本最低でも中3日はあけます、自分の場合はウェイトとの兼ね合いもあり、出力を確かめながらやる事も多く中6日開ける事もあります。 セット数は週20~30が妥当かと思います、ソースはマイクイズラテル氏のボリューム論です。 握力界の特異的な視点から経験論で言えば、強い人は長時間、具体的には6時間ぐらいやるイメージがあります。

[@kttk7151]

握力鍛えると手が大きくならないかな。柔道家は手が分厚くなる。 手首と握力のトレーニングで、より分厚く広がる手（ピアニストなら9度から10度に広がるとか）が出来ないか気になっている。

[@BIGhealthy]

握力トレ続ける事で手がでかくなる可能性は示唆されてますが、握力トレーニーの母数的に実例と言うかデータ少なすぎてなんとも言えない状況です。 母指球やその他手の内在筋の発達によって分厚くはなると思いますが、手の長さには関与しないので大きさには直結しないと思います。 ピアノは嗜んでましたが、水かきを切った方がいいんじゃないかと勧められましたね…w

[@ysfil7634]

正直ハンドグリップなんて😂って思っててリストカール等々の前腕トレに力を入れて1年位やってて余裕で握力アップしてると思って計ったら変わらず😅でハンドグリップトレも組み込んだら1ヶ月で10㌔アップ! 全く別物なんですかね？

[@BIGhealthy]

コメントありがとうございます！ 手指の屈曲運動はリストカール等では鍛えられないのでハントグリップ等はかなり特異的だと言えます。別物ですね！

[@SK-so1ml]

ちょっと意味が分からないんですが（削るとか改造の仕方）、最後のほうのぐりっぱーの手幅とか測定してあったやつの作成とかって可能ですか？　ｘぐりっぱーとか邪魔になりそうで置きたくない派です。調子悪いと握力７０前後くらいです。

[@BIGhealthy]

SGの改造はグラインダー(ミニサンダー)や金属やすり等があれば作れます。手幅測定済みのグリッパーはクランプのことですかね？

[@SK-so1ml]

@@BIGhealthy そうです。このスーパーぐりっぱーのパーソナルカスタマイズが可能かということです！　依頼できれば一番早いですが難しければ動画等でお手数ですが説明お願いします。

[@BIGhealthy]

SGの加工依頼は聞いた事無いですね・・・ 個人的にも受け付けて無いので動画検討しますね

[@害児-o9d]

ハンドグリップは皮膚持っていかれてから怖くて出来ない

[@AKEKUREKUN1]

スーパーグリッパーどうやってその位置にホースクランプをつけたんですか？w

[@BIGhealthy]

内側金属ヤスリで削りました👌

[@まっくろくろすけ-h7l]

流石です

[@みやたく-z3t]

身長いくつですか？

[@BIGhealthy]

165です！

[@gripper-satoshi]

質問ですが Cocの3くらいができて100いきましたか？

[@BIGhealthy]

現在グリッパーはGHPLv6が扱える最大強度なのでNo.3はクローズ出来てません。柔らかい3が目下の目標です。

[@栄蔵児玉]

今まで握力鍛えてる方の動画見てますが、一番の伸び率じゃないッスかね😅

[@谷口繁太郎]

スクワット途中で止めるのは中国武術の基本😅

[@田代智樹-r8v]

ありがとうございました。

[@ホライゾンダブハン]

うらやましい。 僕は47キロスタートで5年で74キロにしてさらに3年で55キロになりました。（爆死）

[@ただのマイバチ]

あのオフ会動画の100キロ超のバケモンあんただったのかしかもあの記録半年で出してんのか

[@SK-so1ml]

アイアンぐりっぱーGDの黒いやつでマックス９０きろまでいけるやつ、あれ９０とじたら数値だと１００でませんか？ 自分ぐりっぱー７７が限界だけど激安で８０以上でてるのでどうでしょう？

[@BIGhealthy]

GDシリーズも個体差ありますが、90閉じれたらよほどグリッパーに特化してるでも無い限りAKやdkなら100kgは余裕持って出せると思います

[@SK-so1ml]

@@BIGhealthy そうですよね！回答ありがとうございます。　なんか硬いなといつも思っていました。握力トレ本格的にやろうかなと思っていまして、ぐりっぱーについても質問したのでそちらもよろしくお願い致します。

[@小川町大河312]

学びが多かったです‼️ ありがとう❤

[@sontaku_zanmai]

やっぱり正しいやり方で尚且つ高負荷でトレーニングするのが大事ですね！

[@BIGhealthy]

怪我をしない範囲だったら可能な限り高負荷でいいと思います！

[@nyozetiku]

3:36、そんな事してる人見たことないの時のポーズ＜バーベルじゃないけど、ブルース・リーがやってたトレーニングの映像を思い出した。

[@yuya_mizoshita]

めっちゃ話上手ですね〜！！いろんな話聞きたいし、もっと伸びるべき！！

[@筋テスターマン]

今75ほどあるのでスーパーグリッバーを買ってやります！100いきます！

[@BIGhealthy]

応援してます！

[@タングステンフラッシュ]

格闘技か何かやればいいのに

[@xt111]

前腕の太さノーパンプでどれくらいですか？（動画出されていたらスミマセン。。。） 100kg越えのポテンシャルは最初に計測された50kg台の時から既にあって、神経系回路がしっかり通るようになって伸びたって感じですね！

[@BIGhealthy]

コメントありがとうございます！ 握トレ開始時点でノーパンプ肘関節伸展位30cmなかったと思います。 現在は同じ条件で31.3cmになってます。 前腕の太さ的に元々握力の閾値が高かったのは大いにあると思います。

[@xt111]

@@BIGhealthy 詳細にありがとうございます、なんと筋肉量自体も結構増えてらっしゃったとは！ これは記録まだまだ伸びそうですね！　トレーニングメニューの方もめちゃくちゃ参考になります！ スーパーグリッパー魔改造でオーバークラッシュ仕様にするのマネさせて頂きますｗ

[@glayhowever-7675]

​@@BIGhealthy今と言う事はサムネの前腕が31って事ですよね？😄 もっと太く見えるんですけどそんなもんなんですか？😅 俺父親がめちゃくちゃ力強かった人で、俺も元々力強くて中学くらいから健康の為に鍛えてるんですが今32近くありますが、サムネみたいに太く見えないです(笑) やっぱり毎日自分で見てるのと人の31を見るのでは違う風に見えるんですかね？💦

[@BIGhealthy]

コメントありがとうございます！ 骨格が関係してるかと思われます、腕が長い方が密度感が出にくいので実寸より細く見えます。 僕は指極(手を横に広げた時の長さ)が170cmなのでそれより長い場合、同じサイズでも細く見えると思います。 あとは脂肪の量とかでも見え方は変わるのでそういった条件が色々重なって太いように見えているのだと思います。 ちなみに僕は上腕が42ぐらいあるので前腕は細く見られがちです😇

[@xt111]

@@glayhowever-7675 一口に「前腕」と言っても、腕撓骨筋だけはでなく、様々な複数の筋肉が集合して「前腕」を形成しています。 そして、全ての筋肉が均等に発達して、一番発達したところが同じピーク位置になるとも限りませんし、綺麗な円柱型になる訳ではなく、個人差があります。 よって一番太いところの太さが同じ31cmだったとしても、見る角度によって薄く見えたり、厚く見えたりする事もあると思います。

[@彼岸-jkl]

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