【我們一起瘦了27公斤】一支影片搞懂減肥減脂的底層邏輯！別再盲目跟風○○飲食法｜健康科學減脂

小胖到大的我，嘗試過無數種減肥方法
在搞懂減脂的底層邏輯後成功甩掉18公斤！
我希望藉由我的分享
能讓想要減肥的朋友們少走一些彎路！
減肥其實真的一點都不複雜☝🏽
搞明白後你就再也不用嘗試那些五花八門的奇怪飲食法了
今天就開始用影片裡教的四步算出你的「減脂初始攝取目標」！
想要踏實減肥減脂，就必須得用健康科學的方式，而不是那些說不清摸不著的玄學🔮
當你用了健康科學的方式一步步系統性減脂，那結果就不會是偶然，而是必然！
加油加油！💃🏻🕺🏽
#減脂 #減肥 #減肥成功
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▪︎ 【我們開始減脂的原因】 • 為什麼正當頻道開始起步成長，我們卻選擇斷更5個月。
▪︎ 【EP.01】 • 【減脂日記】熱量和有氧設定｜宵夜的影響｜吃爆...
▪︎ 【EP.02】 • 【減脂日記】挑戰5:30起床｜不要犯跟我一樣...
▪︎ 【EP.03】 • 【減脂日記】這包零食700大卡?!｜在油飯面...
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00:00 回顧減脂過程
00:16 科學減脂第一課
00:58 什麼是熱量缺口？
01:23 如何創造熱量缺口？
05:32 哪種飲食法效果最好？
07:20 我的建議
08:22 每期一句

[@user-xn6qw1ue3h]

168加上戒油炸戒糖，目前6個月瘦11公斤了👀減肥最成功的一次🎉

[@user-gg5sm4wl3j]

從98瘦回76兩次正在努力瘦第三次的人心有戚戚焉 飲食法最終還是回到熱量缺口 之前兩次都是用低碳水高蛋白飲食方式 的確很有效 因為高蛋白飲食飽足感很好卡路里也低 而且低碳水讓精神專注也不容易餐後疲勞 可是我是一個無米不歡的人 一旦瘦下來開始吃白米飯 又是一個爆吃一波然後瞬間復胖 現在一天給自己一餐可以吃米飯 體重慢慢減下來 覺得這次應該比較能夠維持了 真的還是要以自己的飲食愛好去安排計畫

[@mickywang112]

觀念清晰明瞭！影片剪輯又超棒，已經轉發給親友們😍

[@pizza9801]

好用心的影片！必須推 搭配右邊的小動畫可以更快理解現在在講的內容！！超讚

[@CaesarXIII]

這影片內容質量跟剪輯技術都拉滿 直接訂閱😍

[@mai6694]

讓我想到之前有利用類似的方法減肥 而那時候有健身的朋友帶給我一個觀念 他提到其實減重最有效果的主要是熱量赤字， 而熱量赤字雖然有效，但碳水、蛋白質、脂肪都必須吃夠 不然真的會對身體造成很大的影響，也要時常運動提升基礎代謝

[@appleyang1527]

我用自己的方法自今小減了七八公斤，發現熱量赤字真的是減肥的重點！很多五花八門的方法也都是圍繞這個中心思想

[@user-mj2wb9ef6y]

講得很正確🎉終於找到有人想法跟我一樣❤

[@shellyn8444]

完全同意，我也是靠熱量缺口，以一週0.5-1公斤的速度瘦下來

[@tracy7969]

好讚！很少聽到有人特別講熱量缺口，但這真的是最大的重點 期待你的新影片

[@jackhmchang]

真的！減肥減脂沒有熱量缺口作為前提，再神的飲食法都是白搭。

[@liyinglin570]

你的影片好生動哦！很用心很喜歡👍🏻

[@jackhmchang]

謝謝謝謝！

[@GPMJ23]

觀念很正確 減脂減重的重點就是熱量缺口 減少熱量攝入的同時也可以吃得飽才能夠長期執行 搭配上運動 不瘦都難

[@astertsao2078]

這一週多以來，一直在YT上看了各種減肥法和經驗分享，但杰克的影片看了最舒服！解說有條理又幽默，畫面的圖示補充也很有幫助！ 目前已開始ㄧ週的熱量缺口飲食+循序漸進的輕量運動，雖然體重變化不大，但肚子有開始變小～ 繼續搭配杰克的影片努力💪🏻

[@jackhmchang]

很開心對你有幫助！加油加油！！！

[@crunchymusic8963]

剪輯好讚😍

[@ickv6614]

非常清晰的講解 期待下集

[@jackhmchang]

已上片！

[@lizlu5722]

解釋得非常清楚易懂、鋪陳邏輯5顆星

[@jackhmchang]

耶耶耶謝謝！

[@ming7812]

您好，我想詢問 如果體重下降後多久需要從新計算TDEE 再重新安排飲食攝取計畫

[@user-xw6ul9rg3f]

謝謝你的分享！

[@lailouis8383]

你的影片把我從那些什麼什麼168各種方法解救出來 謝謝🥺

[@jackhmchang]

不客氣哈哈哈哈

[@user-jb1vq9lk5z]

嗯嗯熱量缺口的道理淺顯易懂，我會以此為目標，開始減重計畫了。謝謝啦🎉

[@knockitoff888]

天啊 超喜歡你的影片 你以後一定會超多訂閱！！！！謝謝你的好口條跟高質感影片😊

[@jackhmchang]

唉呀唉呀感謝鼓勵！謝謝喜歡！一起進步！

[@generainremix]

杰克 有料 好好follow you👍🏻

[@user-rr6zj4df7h]

超讚的拉 我愛杰克

[@Melon0528]

無意間被YT推薦看到杰克的影片，也看了好幾部，非常受用，覺得影片很棒滿滿的知識，杰克口條很好，影片節奏也超棒的👍唯一要習慣的是偶爾會出現26用語😅

[@jackhmchang]

哈哈哈個人成長背景的關係，用詞方面我就按自然習慣的方式去表達啦，不影響大家理解內容就行！ 謝謝你的kind words&支持！很高興影片對你有幫助！

[@tomchen2094]

身材變好精實👍

[@GaryLeessang]

很感謝你用心製作了那麼多專業觀念的影片👍🏻看了很多相關影片，但你的最喜歡！

[@jackhmchang]

哇謝謝🥳🥳🥳

[@zhanggrace9108]

有帮助，多谢！

[@tiffanydog2427]

好強❤

[@user-mi3ub5vr5f]

嗯麻踏實，吃得多就動個更多我喜歡這句。

[@0618redhair]

你好 我想請問體重增加 有可能是增加肌肉 也有可能是增加脂肪 增加肌肉是不是會提高代謝率 所以相對提高tdee (相對可以吃更多😂)

[@user-pc7sb4yx3f]

請問 有重訓的人 體重加 在沒有 機器可以檢查的情況下 要如何知道 他的體重增加 不是來自於 肌肉

[@a0973233356]

謝謝哥!!!已按讚收藏

[@user-we3rl9bl3e]

老師 請問一下～～ 如果要達到熱量缺口的話 那澱粉吃 精緻澱粉 或是吃 原型澱粉 假設兩者澱粉都是一樣熱量 減重效果會差很多嗎？ 因為我愛吃白飯 晚餐要換成都吃地瓜 馬鈴薯... 有點困難 😢

[@yehuditbannett5799]

一個禮拜前第一次看到這個影片，真的很簡單的道理，把體重一直停滯不前的沮喪的我，一個禮拜幾乎就掉了一公斤！ 繼續追蹤！喜歡簡單明瞭又有科學根據的杰克幽默風格👍

[@jackhmchang]

哈哈哈很開心聽到對你有幫助！加油加油！

[@yelui2000]

我是從疫情時減少外出 有氧課無法開課 在家吃吃喝喝無節制 年過四十新陳代謝慢 體重直線上升 整個生無可戀了 謝謝杰克的分享 我就是愛好主食的人 飯麵是我的最愛 不吃真的很痛苦 而且，我不挑食 什麽都吃 所以怎麼減啦 我會開始重新再努力！！

[@yelui2000]

Yehudit可以分享你的方式嗎 好羡慕！！

[@yehuditbannett5799]

然候像杰克說的，我們別自作聰明吃過低於自己TDEE的80%，然候就是蛋白質跟碳水要符合需求，在脂肪攝取方面我盡量不超過當天應攝取量！ 然候我超級懶的動，所以在家偶爾超慢跑一下，但是，我還是期待過一陣子開始運動啦！這樣不單單是減脂，而可以增肌，更有效率減重喔～

[@yelui2000]

@@yehuditbannett5799 謝謝你 我要加油！！

[@luckad96]

好厲害

[@MC-mz4el]

想要請問一下食物稱重熟重和生重差很多嗎？因為回家時阿嬤都已經煮好魚和肉了我只能算熟重

[@120318ybvsoutheagle]

有道理！

[@user-rl1ts1jd8c]

不接受反駁~有點可愛XDDD 感謝分享

[@user-zg6zt9wz4g]

很實用🙇感謝您

[@fanmike0615]

簡單俐落 so fresh 訂閱 ！

[@jackhmchang]

🤩

[@nailsdadadiy]

好踏實啊

[@rosabear2519]

想請問為何是總卡路里乘上0.8? 而不是0.9 或是0.7 之類? 謝謝

[@theodordandan4906]

感謝JACK！可以好好練習減脂！ 我目前是吃得少 但...動的也少！！！

[@user-lv5vt8lg4x]

看了都搖頭，真的很佩服，我在減脂都吃很撐了（怕掉肌

[@StevenLin520]

口條很讚，影片也做的超有質感的，各種特效用的恰到好處，看的舒適明瞭！現在連健身KZbinr都這麼內捲～ XD

[@jackhmchang]

謝謝！捲起來哈哈哈哈

[@josephliu1105]

杰克。要怎麼解決熱量缺口太大而過胖的問題呢？

[@MrAndy79262]

想知道你減脂的同時肌肉量有下降嗎 謝謝

[@user_missing_hcy_dks]

真的瘦好多。強!

[@user-qn3rl3rt6g]

熱量缺口.均衡飲食.慢慢減比較快.多少要做點運動線條才會美，以上真的是基礎到不行的道理 但就是有些人永遠不接受溝通😅 感謝杰克用心整理～

[@jackhmchang]

哈哈哈對啊 傳教需要時間😂 大家一起分享傳遞正確的觀念改善大環境🫡✨

[@chanchris2865]

大部人是忍不了口。 😂

[@Sapphire9453]

演算法 帶我來這邊... 我可以確定這是有用的~ 因我是個外食族 對我來說小7 就是好幫手...

[@user-kw6mh8mg9t]

講的簡潔有力 不會像某些YT是為了介紹廣告之類的卻又沒講到重點 看到最後還是一頭霧水

[@zz8026]

這句話好好😂😂😂😂 一時創造熱量缺口一時瘦， 一直創造熱量缺口一直瘦 😂😂😂😂😂😂😂😂 金句，做筆記做筆記😁😁😁

[@168faker3]

一整天的熱量缺口往往在最後的一兩個小時因為嘴饞而敗北，jack有沒有機會拍一集如何克制嘴饞🥲

[@168faker3]

and welcome back~

[@jackhmchang]

安排！

[@antonyc6086]

我也是如此最後幾小時容易破功，期待Jack的克制影片分享

[@168faker3]

@@jackhmchang 大大好人 一生平安

[@chiawentsai8589]

真的~有時明明不餓就是嘴饞....

[@poohmigosh]

你好 如果正在減肥瘦了 可是体重停留在同样的数字上 有什么办法能继续瘦下去呢？

[@ellehuang6355]

好一陣子沒follow Jack的影片，今天突然看到這支短片嚇了一跳，Jack明顯瘦好多啊~~~。 看到一直認真執行身材管理的Jack，真的覺得你很了不起。 我被Jack的努力激發起我也要好好執行減重的想法了！謝謝你！😊

[@jackhmchang]

一起加油！你可以的 衝！

[@ellehuang6355]

@@jackhmchang 謝謝，等我達成目標時一定會和你分享好消息！

[@deerreal7852]

謝謝老師 目前有找到熱量缺口的飲食量，嚴格的戒糖跟油炸，正在以一個月1公斤的節奏在無壓力減重。

[@jackhmchang]

恭喜你找到能夠慢慢減下去的甜蜜熱量缺口！祝你一切順利🤘🏽

[@user-gt3tg4pz8r]

收藏從未停止，行動從未開始。老規矩，先點讚訂閱關個注，下回更新不迷路！

[@johnio4597]

海外粉絲👋很好看的影片

[@jackhmchang]

耶耶謝謝謝！

[@jianruli3750]

谢谢分享🤙

[@milkchen9068]

馬上訂閱❤

[@user-ml3dy2br4u]

看完影片感覺理解多了 因為蒐集太多資訊跟資料 就會開始擔心胰島素阿 或飲食法不對之類...想到心煩 看完之後，沒有!就是熱量缺口! 感謝杰克XDDD

[@moore8924]

現在的澱粉的污名化運動很盛行啊，影片說得很好，吃澱粉不是重點，吃少油也不是，一天吃幾餐也不是重點，重點是減少總熱量。 只是看哪種方式自己堅持的下去。

[@lansieyan3847]

想請問一下，那大胃王有些都好瘦，像千千，明顯進食大幅超過所需熱量，為什麼不胖呢？是不是還是會跟體質相關？

[@user-zl1bn8ov4j]

影片內容講得很好！但剪輯技術更讓我覺得厲害😂 請問版主原本就有剪輯背景嗎還是都是自學的？

[@jackhmchang]

謝謝！YT上自學哈哈哈哈

[@Jay-1023]

816断食法非常好用，我现在8小时内吃完两餐饭，身体很舒服又不会发胖

[@yao7947n]

我個人是會說營養均衡or充足下的熱量赤字/缺口, 然後這些都是大約的值, 不要肖想人體那麼精準, 避免有些朋友玩文字遊戲 XD

[@maggyeh]

讚😊

[@Joni-zs6ei]

白麵包 白麵條 白飯 包子 饅頭 餅干等精製食品 還是更易升糖發胖喔😮

[@bananapen538]

今年四月發現自己有糖尿病的問題後，開始減重，這次就信奉你了XD [熱量缺口］的創造！

[@jackhmchang]

記得搭配阻力訓練喔！加油！

[@Mysong2000]

簡單的說，各種飲食法 諸如168、204、高蛋白、生酮都不是一種適合長期的減肥方法 但是，他們的確是短時間內瘦身的好方法 但即便有短時間，比如一個月內減肥的需求，還是建議按部就班從簡易到嚴格的飲食法最好 迅速的調整飲食結構對身體來說不是一件好事

[@StevenLin520]

只要能持續都算是好方法阿，我168一年多完全沒有不適，就覺得滿適合自己的。

[@sethnielsen1541]

一看你根本沒試過，在那邊唬爛，誰說它們是短期方法的？很多人結合168×生酮斷醣，輕鬆維持不復胖，會復胖都是無法忌口。

[@user-ey6jx5gf4e]

生酮輕鬆到不行還可以放膽的吃，到底哪裏不好，甚至根本不用浪費時間去算什麼熱量缺口

[@yutingyeh2507]

0.5~1KG的體重下降~有週期嗎?是1周?1個月?

[@amly922]

編號訂閱者7090 影片美編好看 清楚明瞭 內容理解 講話速度可以再放慢一點😅 謝謝杰克分享

[@kobedirk]

千萬別放慢，要慢的人可以自己調低速度，但很多人是追求快速看完影片吸收資訊的。

[@xerxes86520]

我用1.75倍速看，覺得還是滿清楚的

[@EvonnE1995]

請問我是想透過重訓變瘦但不變壯怎麼辦，感覺大腿被我練粗了，到底是我變胖還是真的變壯，很勤練腿的女生😊

[@mage1689]

這女生的腰好厲害😂 我一直在努力中，太羨慕了

[@user-gs3cm8re8q]

我之前五個月瘦30每天吃很少，醣類脂肪攝取也很少，吃最多的就蛋白粉，到後真的有點虛的感覺😢 之後稍微放鬆幾個月就胖15了現在又要開始減😂

[@leesh2033]

我想問一下 如果平時熱量缺口 遇到停滯期 然後選一天兩天吃多一點 會不會渡過代謝適應

[@jackhmchang]

我建議增加日常步數、有氧時間或進一步降低攝入。如果還是持續卡關那可以嘗試Diet Break(減脂休息期)一至兩週後再繼續減。

[@samgor852]

第5點很重要

[@asdzxc1236531]

你好，請問如果是屬於＂想要增肌的瘦胖子的體型（四肢瘦、肚子胖）＂，那還會建議用熱量缺口這種方式瘦肚子嗎？會因此增肌困難嗎

[@jackhmchang]

沒辦法局部瘦身。如果想要瘦肚子就需要減脂。 瘦胖子體態我建議專注力量訓練＋每天攝取足夠的蛋白質。

[@user-zo7ld4zb4x]

我也有這困擾😅請問要如何專注力量訓練呢？

[@user-xq9lw6go1u]

支持

[@miuzai4090]

简单，易懂，明确…

[@user-hx4li8iq8b]

熱量缺口好饒舌喔😂😂😂

[@alanwang78]

週一到週五，每天吃早餐一餐。 好市多生菜，德國豬腳，毛豆，雞蛋，蝦仁，青花菜，600cc牛奶加一匙純黑芝麻，新鮮小番茄或藍莓😂 六日會吃Buffet，或是築間，少吃澱粉❤ 兩個禮拜瘦身10公斤😊 我個人的心得是，早餐一定要吃，而且不能吃早餐店，要自己準備，量要充足。 六日可以放鬆一下，補充多一點蛋白質和其他營養。 水要喝夠，長期下來一整天都不會餓。 PS,晚餐誘惑多，距離睡覺時間接近，如果一天只吃晚餐效果會大打折扣，而且容易復胖😂

[@melodyyeh4383]

請問有配合運動嗎?

[@user-cn2ez3bj2o]

早餐不是不吃，而是延後吃

[@w11205]

請問你用了多久呀?

[@miii0346]

請問博主有沒有針對女性多囊問題的減脂減重知識可以分享呢😭網上的資訊感覺好少

[@Sea1tw]

我身邊也有好多女性多囊造成的肥胖

[@sethnielsen1541]

沒聽過這個病，得病變胖好慘啊

[@adayao7390]

我之前也有。瘦下來就好了，一定要先瘦下來。這個病是惡性循環🔄如果你越胖越難好

[@user-vk1hh6ub7x]

Hi :您好，帽T很好看，有連結嗎？謝謝

[@jackhmchang]

lol很久以前UNIQLO買的

[@WadeWater224]

請問版主，如果說同樣是攝取3000大卡，一個是吃到飽一次3000，一個是分三次正常吃一次1000，對於身體來說，所吸收到熱量會有所不同嗎?我個人不懂身體機制，但總感覺一次吃比較多腸胃吸收的熱量比例會降低，反之，一次吃比較少，腸胃吸收的熱量比會更高，不知道是否正確?

[@jackhmchang]

一次性大量進食多少一定會影響吸收率的，但具體高多少低多少很難被精準觀測。我認為按照自己習慣的飲食方式長期執行，然後按這個基礎去觀察自己的身體變化感覺更加實際。

[@WadeWater224]

@@jackhmchang 好的，感謝您的回覆~

[@Lady-TingGAGA]

請搜尋關鍵字：（20歲女1天吃1餐根本輕斷食 醫驚見「膽囊全是沙」慘得高血糖 全是這餐釀禍）

[@user-id5th5mo4z]

杰克，我覺得驗證的部分用inbody 還是比較好，因為沒有減重，不見得沒有減脂

[@jackhmchang]

inbody不準。大基數看體重，小基數看體態。

[@erinerin1231]

請問我過去一個月正常吃，但是運動量很大 ，運動錶記錄消耗了一萬八千大卡，就算快樂表減半計算好了，我應該有消耗了9000大卡。理論上我至少能瘦一公斤，但是我的體重仍然聞風不動，所以我還是吃太多了嗎😢?

[@dialog45]

運動沒節食是增肌，體重沒變外型改變；運動要配合節食才會降體重

[@dereklin5306]

你好！我想請問你製造熱量缺口時，會有飢餓感嗎？

[@jackhmchang]

Hey Derek，我剛發佈的影片剛好完美解答了你的留言哈哈哈

[@muyurou]

热量缺口的理论需要根据具体体质来加以变通，才会有效。比如断食+生酮饮食，对我个人而言效果会格外好。我大概一天需要2000卡热量，在断食时第一餐1500卡，第二餐700卡；换句话说，我每天有200卡热量盈余，体脂一直在掉，肚皮都起了褶皱。为啥每天热量有热量盈余还能减脂，难道能量不守恒了吗？当然不是！关键就是第一餐的1500卡并没有完全吸收；我吃的是适量脂肪、蛋白和大量的生蔬菜，身体觉得吃顶了，便压低了吸收率。再加上生酮饮食以消耗脂肪为主，皮下脂肪就像蜡烛一样被燃烧。用这种方法减个十几公斤完全不是问题。 我之所以认为这支影片缺乏干货，就是因为它光讲基本原理，跟实践脱节。就好比教人如何学好英语的关键是努力一样。英语学半天学不好的人都是没努力吗？被减肥困扰的人，难道不知道热量缺口？根本的问题是如何根据体质差异创造合理的、可坚持的热量缺口。以我个人为例，就是抓住了自己身体的特点：吃多了吸收率会大幅下降，不管吃的是低热量的蔬菜还是高热量的馒头米饭。抬杠的人肯定会说：吃撑了会得胃病。问题蔬菜的摄入量很好控制啊。少吃一个西红柿或一条黄瓜不就好了？还有些人会问：多难吃啊。我实在告诉你，生鲜蔬菜吃多了也会“上瘾”！生鲜蔬菜富含大量的微量元素；特别是钾，这可是天然的提神剂。蔬菜吃多了精神好、体力充沛、代谢率更高，而且会削弱你的“糖隐”。糖使人兴奋，蔬菜也使人兴奋，干嘛不吃更健康的蔬菜呢？ Again，我的目的不是推销适合我的方法，而是我的原则：根据体质找适合自己的方法来实现合理的、可持续的热量缺口。

[@user-ml7ow3qz7i]

請問市售的0卡可樂或者0卡氣泡水可以飲用嗎？

[@broerkin8376]

傷腎

[@taize0710]

推

[@lochris9545]

平時已創造熱量缺口，一週吃一次欺騙餐會更有效嗎

[@RubyLiu-bx2xi]

請問一次吃、喝多少克蛋白質才能完全被身體吸收，不會轉變成脂肪儲存？

[@GE845634215632]

每個人身體反應不一樣 建議先去獲取ＴＤＥＥ 再從這當作參考直調整飲食 有些增肌會吃到體重x1.4~2的蛋白質 這中間講的東西太多，只能說先了解自己平常吃的東西 他是碳水 脂肪 蛋白質 還是什麼東西，先去了解食物 再去了解 怎麼吃 ，早餐要吃什麼 午餐要吃什麼 晚餐要吃什麼 ，搭配了什麼運動，今天吃了多少卡，消耗的多少卡 建立出自己一套模式 就是最棒的了，畢竟每個人生活環境不同、工作情況也不同

[@XavierC196]

啊不是，你知道蛋白質不會被儲存成脂肪嗎，只有醣類跟油脂類會

[@XavierC196]

@@Uui540 否，在研究中過高的蛋白值基本上被拿去長肌肉了，變成脂肪的可能微乎其微（可以翻一下研究），醣類轉換不多，但會抑制脂肪分解。

[@sethnielsen1541]

​@@XavierC196 我以為蛋白質長肌肉，醣類長脂肪，油脂不知道。 我只要記住，醣油不能見面，只吃醣不吃油不會胖(美國阿金減肥法，但人看起來很乾)，只吃油不吃醣很難，但大量油包少澱粉確實不會升醣，拿饅頭沾油之類(有扎血糖針測試沒升醣)，有醫生研究好壞油，中鏈椰子油也是以前說不好，最近又說好的。就像以前抓戰犯油脂，近代才知道是醣。 糖油融合就容易產生脂肪，台式麵包、餃子、油條，超肥。比乾澱粉饅頭容易胖。

[@in710505]

我也很想吃飯吃麵就能瘦，但無奈我有糖尿病了，澱粉類不能攝取太多，而且自己煮菜要如何計算卡路里呢？這樣也很累啊...

[@sethnielsen1541]

有糖尿病最好用斷醣/生酮減肥法，澱粉醣一定要戒斷，不然會更嚴重，升糖值高的水果也少吃，果糖不破壞血管，但也會升糖。推薦你去看江部康二的書，或台灣生酮飲食的頻道，我媽有糖尿病前期，用斷醣控制到不用吃藥。

[@TaiwaneseJerry]

欸。認真。你戴粗框眼鏡帥氣x2 以後長期戴著

[@jackhmchang]

還是我直接用刺的哈哈哈哈哈

[@kayw8446]

Yes. The best diet is the one that you can sustain. :)

[@user-dg6bz2uu9p]

如果想要增肌又減脂也需要創造熱量缺口嗎

[@ZhiHong0626]

多吃蛋白質

[@user-mw3nn8ms5d]

謝謝 又學到魯迅的名言

[@jackhmchang]

客氣

[@lalala5449]

只要可以創造熱量缺口，是不是也可以間中吃高熱量的食物？（例如蛋糕）

[@jackhmchang]

yesss！