【腕の筋トレ】ダンベルトライセプスプレスの正しいやり方！

ダンベルトライセプスプレスの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE西新宿店の米田トレーナーが紹介します。
ダンベルトライセプスプレスは、ダンベルのグリップを逆手（手のひらを頭側に向ける）で握って行うダンベルプレスです。
上腕三頭筋に集中的に負荷をかけられるほか、大胸筋上部も鍛えられます。
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【ダンベルトライセプスプレスの正しいやり方】
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1. 太ももの上にダンベルを乗せ、ベンチに座る
2. ベンチに寝転がり、腕を伸ばしてダンベルを上げる
3. 手のひらを頭側に向ける
4. 肩甲骨を寄せながら肘を曲げ、ダンベルを下ろす
5. 元の位置まで上げる
6. 5〜6を繰り返す
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肘を外に開きすぎると大胸筋に負荷が逃げて上腕三頭筋のトレーニング効率が落ちてしまいます。意識して肘を閉じるようにしましょう。
ダンベルを使う種目は、どれくらいの重量が適切なのか迷いますよね。
以下の記事では、ダンベルプレスの重量の目安や換算方法のほか、ダンベルトライセプスプレス以外のおすすめ種目を紹介しています。
気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
▼【トレーナー監修】ダンベルプレスの重量の目安・換算方法・効果的なトレーニング法▼
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【監修・実演】
◾️米田 昂世トレーナー／T-BALANCE西新宿店
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