我如何不餓肚子，不必168，減掉15公斤？體脂肪減到18？

[@mickeyloveapple1]

完全同意!! 我也認為211餐盤的飲食方式, 是適合當作一輩子的飲食準則, 變成一種生活習慣 . 我目前執行不到80天 體重是減了6.5公斤 我每天記錄體重體脂BMI已經減了幾公斤的數值, 在EXCEL上面做圖表, 很激勵自己, 因為都是往好的方向走! 不是非常快, 但是總是穩穩的往我的目標前進, 我已經50 也是不敢相信自己會減肥成功, 哈哈 + 超級無敵同意你將運動排在行事曆的第一優先順位這件事! 絕對不可以被侵犯. 我也是如此 ,而且已經維持14年. 我完全自己準備三餐, 有點辛苦 ,但是我很願意. 我現在竟然可以對洋芋片無動於衷, 看到任何零食都沒啥興趣, 或是吃了一口就覺得 ,額....也太甜了吧 (曾經有幾年的時間晚餐飯後都好想吃甜食 也真的會吃 現在都不會了) 我很有信心可以一直持續下去! 新年快樂! 恭喜你往健康的人生邁進.

[@TeachandLearnYolandaYu]

80天6.5公斤很厲害耶！（我還是會想吃洋芋片XD）

[@mickeyloveapple1]

@@TeachandLearnYolandaYu 吃之前 看一下背面包裝的成分表 我就吃不下去了 哈哈哈 油脂太高 或者是 吃個3-5片 就收掉 最好是不要買就不會有機會吃啦 我都會放滷豆干或是帶殼的毛豆在冰箱 真的餓了 蛋白質小點心優先選擇

[@mylins0909]

完全認同，我也是用211餐盤，但有搭配間歇性斷食+運動，半年甩掉20公斤，看到每天體重變化圖真的超有成就感，會很有動力繼續維持。

[@TeachandLearnYolandaYu]

半年20公斤超強

[@王蕙鉁]

這才是真正的減重方式，能夠健康和永久。感謝您跟大家的分享呦！希望大家有正確又健康的觀念，吃和運動都是很重要的。

[@TeachandLearnYolandaYu]

很開心你喜歡

[@emily20187]

感恩妳毫不吝嗇完整的分享。

[@TeachandLearnYolandaYu]

希望對你有幫助

[@oswinwhite490]

看完老師整整27分鐘的減重心路歷程，真的覺得太強了，慢慢來真的最快！

[@TeachandLearnYolandaYu]

謝謝懂健身的同學肯定：）

[@huitzu2167]

很棒 謝謝分享❤

[@openyreyes]

专家说减肥成功之后可以维持三年不愎胖的才算是真正的成功做到了,的确坚持是最难的,一时兴起大家都可以,但坚持不懈地努力才令人钦佩

[@TeachandLearnYolandaYu]

三年嗎？那我還有一年半的考驗😂

[@老鬼-m6x]

一年半前我 "大約" 130以上 (確切數字不詳,懂的人都懂),今天早上75.8....對,單位都是 公斤 !!

[@TeachandLearnYolandaYu]

好強啊～超恭喜

[@学中文-k3s]

恭喜你！超强的！👏🤩

[@葉品秀-p1y]

如何吃跟運動真的很重要

[@羅麗玲-z5y]

我也是素食者，211餐盤蛋白質來源只有豆腐和豆類製品、雞蛋，飯只能吃一點點，期待您下個視頻和我們分享素食減重的秘訣⋯

[@TeachandLearnYolandaYu]

有喔有喔～這個主題有在規劃中

[@wendylau5252]

好喜歡、說的好明白一定要慢慢來、我從2023九月到現在5個月降了10kg, 謝謝老師

[@Jess1188]

可以分享你如何減的？

[@sarahlin8854]

我也想知道，新年快樂🎉

[@溫偲甯]

感謝您的分享，❤

[@user-p2h8s]

很中肯敘述！

[@何家賢]

過個年從50胖到54，體脂從13到16，正在努力中。

[@chiangweiwei2966]

減少澱粉真的不簡單.

[@vivishen8074]

請問老師一日三餐嗎？每餐都是211 法則嗎？謝謝

[@TeachandLearnYolandaYu]

一日三餐，很大略的211，沒有非常嚴格

[@creator_686]

請問Yolanda是打什麼拳擊？玩switch發現打拳擊滿抒壓的，但現實中粗暴的印象又會害怕受傷

[@TeachandLearnYolandaYu]

泰拳、踢拳擊、或是只有單純跟教練打靶的那種都有，很紓壓不會受傷

[@南半球的春夏秋冬]

👍🏻👍🏻👍🏻

[@fangxiao9687]

三角眼

[@matthewtsai9707]

你不會因為鍛鍊形成的肌肉增加重量嗎？

[@TeachandLearnYolandaYu]

完全不會

[@magirl5566]

有花錢的都不用參考 沒花錢靠自己才厲害

[@TeachandLearnYolandaYu]

我一開始上營養師的課，也算是有花一點錢，但很值得

[@xx5022]

因為減肥就係塑造自己人生同愛惜自己表現，而唔係班人老吹既想開飯同因為某男人甚麼甚麽。唔好咁多代入解讀，解千次百次你煩唔煩

[@blacksea6608]

感谢老师的真实！ 但是 我觉得老师长相很平常 真的要花这么多时间和金钱 买衣服 鞋子吗？ 这个真的对人会有实质性改变吗？想听听大家的观点。 另外，注重外表是不是在催生化妆品服装 这种污染环境的产业和大众不必要的比较心

[@TeachandLearnYolandaYu]

我幾乎不太逛街的，我是說我以前買衣服鞋子很難買，現在很好買。 長相平常更要用心打扮。 我認為適度注重外表是重要的，這也是工作專業的一部分，應該大家都喜歡跟打扮得體的老師上課，學習效果也會比較好，對吧～

[@blacksea6608]

分课吧， 数理化之类的谁会在乎老师穿什么？是智商之美😅 我还会上瑜伽课 老师都是天然去雕饰，课好不好当然跟身材有关,但与打扮无关。你教的可能是文艺类的？ @@TeachandLearnYolandaYu

[@ping2stroy]

每個人對自己的外表都有一個屬於自己的標準，這與長相智商無關，更多人重視自己的體態，也因此健身房很多男女都會藉此來幫助自己，還能獲得健康。 除了智商美還有體態美、健康美，這不香嗎？

[@emily20187]

女為悅己者容👍

[@王玉椿]

可以請問老師的身高嗎

[@akirmasa9029]

首先要：管住 嘴，做到每天身体的 能量平衡，是首要。 管住 嘴，管住 嘴，管住 嘴，重要的事 讲三遍！！

[@TeachandLearnYolandaYu]

呵呵重要重要講三遍

[@林秋琴-g3l]

管得住嘴真的很重要