Fundamenty #5: Wiosłowanie Sztangą Warszawski Koks

[@WarszawskiKoks]

Zapraszam: instagram.com/wksaker/

[@bartekomomo6897]

Wczorajszy trening pleców był ostatnim w którym źle wykonywałem to ćwiczenie :) Dziękuje :D

[@egzegetarapu9395]

Najbardziej na tym kanale czekam na fundamenty ;]

[@eminemthebest8099]

A JA NA SCIANY I DACH

[@Ad4as14]

a ja na eminema i jego komentarze

[@eminemthebest8099]

Ewa Braun

[@egzegetarapu9395]

Czy eminem się słucha?

[@Ad4as14]

tak, ma rece i usta pełne roboty

[@lupus3705]

Saker, zajebista robota! Pozatym props za progress "mentalny" bo kiedyś na końcowym making of się spinałeś, a teraz z dystansem!

[@mathell2]

Saker wielki szacun dla Ciebie za wszystkie technincze materiały. WIele mi dały!! Pozdro

[@grzegorzslubowski9206]

Świetny materiał. Obejrzałem z 20 materiałów na temat tego wiosłowania. Dopiero to wszystko fajnie obrazuje. Łapka w górę.

[@snakepit9254]

Fundamenty mistrzostwo jak zwykle, najbardziej interesująca rzecz na kanale, wraz z anatomią treningu :) Chętnie ujrzałbym dipsy w następnym filmie :D

[@pentagramyt417]

Z większym angażowaniem klatki, niż ramion. Również bym chciał zobaczyć, ewentulanie słownie jeżeli się da. :)

[@mariuszgora106]

Bardzo profesjnalne tlumaczenie jak wykonac cwiczenie. Brawo!!!

[@piotrczekaa364]

Super właśnie na wiosłowanie czekałem bo nigdy nie mogłem sie go nauczyc - jutro trening to spróbuje

[@oskarekhuehue9993]

tez mega czekalem na ten odcinek;) saker staram sie jak tylko moge stosowac do twoich instrukcji... masakra... naprawde mam minimalne obciazenia na silowni a chodze spompowany jak balon... i NIC juz nie boli! jestes mega kotem;) 3maj tak dalej i zebys sie QRWA nigdzie nie sprzedal;) pozdro dla wk;)

[@johny1281]

Końcóweczka z synchronizacją uderzającej sztangi z finałem muzyki genialne, zresztą jak cały film, Pozdro Saker!! :D

[@mihau87pl]

wciąż do tego wracam! Dzięki :)

[@ZUKSONo]

Pytanie do Q&A : jak ma się skoliozę (kręgosłup w lewo skręcony ) to jakie ćwiczenia eleminować a jakich dodać aby to wyprostować siłą i techniką ?

[@breddamanfps]

Czekałem na to! Dzięki Saker, jak zwykle nie zawiodłeś ;)

[@NormanOwoc]

najlepsza seria na WK

[@jnowakowski4136]

DZIĘKOWAĆ Saker dla mnie Fundamenty to najlepsze co robisz Czekam na kolejny film

[@krissol1]

Świetna merytoryka , znalazłem w końcu porządny tutorial jak dokładnie wykonać to ćwiczenie .

[@krystianniewazne8382]

W końcu ! Rób więcej takich filmików.

[@kamil.adamski]

W końcu! Dzięki, Saker!

[@DamSoch]

Do zobaczenia za rok fundamenty

[@jakubtak6795]

Saker Dobrze ze jestes!

[@januszisko1774]

Świetny materiał DZIĘKUJĘ !

[@s3blag]

Na to czekałem! DZIENA!

[@fryxyi8084]

Nareszcie ta seria :D Zawsze jakiś niewiadomy aspekt wyjaśnisz ;D

[@julthus_2407]

Ten czarno-biały filtr to już stały punkt fundamentów, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby w wersji "zwyczajnej" :P No ale klimat jest, a to też ważne, poza tym materiał tak czy siak kozak, dobrze przekazana wiedza, naprawdę!

[@szymongraczyk4766]

Saker mistrzostwo, oby tak dalej ;)

[@Malutki123100]

Nagrywajcie częściej.

[@woslki89]

Wszystko bardzo dobrze powiedziane, jakoś podświadomie oglądałem i czekałem na jeden chociaż mały biomechaniczny szczegół, żeby się przyczepić ;) Nie ma do czego. Saker, pozycja twoich pleców podczas tego ćwiczenia z powodzeniem może służyć za ilustracje poprawności pozycji w obrębie szyi - łopatek - kręgosłupa i miednicy. Pozdrawiam

[@Przemas13]

Kawał Dobrej Roboty!. Zajebiscie przedstawione, dziękuwa ;)

[@krzysztofj4388]

Saker propsy za materiał

[@obito9475]

Dzięki, Saker! Kiedyś mówiłeś, że lepiej podchwytem i tak robiłem :P No cóż, człowiek uczy się na błędach. Pozdro

[@coachelak]

zawsze mi sie przy tłumaczeniu tempa podnoszenia przypomina fizyka ruch jednostajnie przyśpieszony ;)

[@pawelostrowy11]

super wytłumaczone wiem co żle robiłem pozdrawiam dzięki

[@newbie2k477]

Wow super film oby takich więcej !!!

[@pentagramyt417]

Jeszcze nie obejrzałem, ale łapa leci :D

[@monikajacek5237]

Saker co zrobić, żeby nie aktywował się aż tak kaptur? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia, nawet tak jak wytłumaczyłeś, i tak czuję pracę głównie właśnie tego mięśnia.

[@merci5436]

Dziekuje. W koncu zaczne robic to cwiczenie w Twoim FBW.

[@THEfrugo123]

Najlepsza seria na kanale! Powinna być co tydzień 😀 a przynajmniej raz na miesiąc ; )

[@OstryTV-ls8mm]

Oglądając ten film już wiem jak prawidłowo robić to ćwiczenie ;)

[@Cieplik90]

końcówa najlepsza! :D 10:45 hahahaha

[@drzymek4899]

Krótki dobry filmik :] na takie czekam :D

[@thedrax3782]

świetny film ! :D

[@atducjbhobekudhgig7350]

Wiecej Fundamentow!

[@marcinb7223]

Owca czekałem na ten materiał :P

[@marcinb7223]

a jednak Saker :)

[@piotrkozowski8331]

Zajebiste materiał, pozdro

[@kamill17nh]

Nagrywajcie więcej z tej serii

[@damianwiniarz6286]

bardzo przydatne dzięki 😉😁

[@Sarin2024.]

saker jestes najlepszym znaFca na polskim yt

[@jakubkaminski2294]

Tak z tego filmu nadal ludzie się uczą techniki. 👋

[@grubyy]

Bardzo dobry materiał !

[@konradkawka6920]

Wydaje mi się, że najszerszy jest najmocniej aktywowany, gdy tułów znajduje się w pozycji równoległej do podłoża.

[@christozawodnik7452]

Saker, czy uważasz że dobrym rozwiązaniem będzie cofnięcie się z ciężarem w tył i poprawienie techniki wykonywanych ćwiczeń? Ponieważ teraz wiosłuję sztangą która waży 80kg, czy dobrze by było wywalić z 15 kg i tą technikę doszlifować? Czy to nie odbije się na progresie? Czy wql w tym etapie będzie jakiś progres? PROSZĘ, ODPOWIEDZ. PS. NIE MÓWIĘ TYLKO O WIOSŁOWANIU ALE TEŻ INNE ĆWICZENIA TAKIE JAK WYCISKANIA/PRZYSIADY ITD ?

[@FilipKrnąbrny]

Jak najbardziej, pamiętaj że siłownia to maraton a nie sprint. Na progresie się nie odbiję, a wyjdzie jeszcze lepiej dla Ciebie ;)

[@lupus3705]

Moim zdaniem, zdrowie jest na pierwszym miejscu! Zdrowie idzie za techniką

[@pietrek1602]

Oczywiście, że lepiej zmniejszyć ciężar. I nigdy więcej nie pisz "wql", proszę... xd

[@christozawodnik7452]

W ogóle to masz racje mordo :D

[@pentagramyt417]

A czy 15 kg to wielka różnica, względem zdrowia i poprawnej techniki? Żadna strata, a wręcz konieczna poprawka.

[@dawidbeee1566]

Saker profesjonalista :3

[@atta2k]

Saker, jak poprawnie wykonywać wiosłowanie zamocowaną sztangą w opadzie (mając ją miedzy nogami) z uchwytem trójkątnym? Robić te ćwiczenie z plecami równolegle do podłogi, czy jednak zachować mały kąt (np. 30 stopni?) Zauważyłem, że przy większym ciężarze dolny odcinek pleców jest mocno obciążony, gdy tors jest równolegle do podłogi, jednak gdy bardziej się wyprostuję, nie czuję już takiego zaangażowania pleców, bo trajektoria jest nie linią a krzywą. Pozdro!

[@kamill17nh]

W końcu coś co pomoże początkującym :)

[@pragnienie007]

Dobry instruktaż. Wielki plus za nazewnictwo medyczne pozdro. :]

[@karoles5247]

najlepsza seria :)

[@dawid134]

świetny film

[@rozgrzanykoks]

Proszę o Pendley rowsa. Myślę ze to także powinno się tutaj być. Pozdraiam.

[@tom-_-7380]

Od stóp do głów 😂 2:29

[@PASK1NS]

Materiał kozak. A wiosłowanie sztangą/wiosłowanie sztangielką - jak tutaj wygląda sprawa pod względem hipertrofii?

[@jarcikbarhero3352]

Saker, a co jeżeli jest siła w rękach ale odcinek lędźwiowy puszcza? Lepiej wtedy ćwiczyć w pasie czy jednak poświęcić te parę tygodni na wzmocnienie go?

[@lukasztren518]

jak podnosisz sztangę z ziemi Saker, to sztanga powinna być możliwie jak najbliżej piszczeli, a niestety trochę za mocno oddalona była jak pokazywałeś :P

[@szczypi0rek]

Szkoda, że ujęcie w 8:20 nie jest zrobione z trochę większej wysokości, bo przez ujęcie z idealnego boku wygląda jakbyś szrugsował i jakiś młody adept może się pomylić.

[@katarzynkalb4040]

Dobry film 👍

[@EpicCheatMeal]

kiedy wypuścicie izolat syntholu?

[@ktosiek684]

@@stalma8757 jaki agresywny

[@stalma8757]

@@ktosiek684 gdzie tu widzisz agresje ??

[@Radek-lm1ty]

XD

[@rupiik]

Też czekam

[@sene3064]

To teraz HIGH PULL w polskim internecie jeszcze nikt tego nie pokazywał.

[@norbi1818xp]

Dzieki

[@Patri91]

Super materiał :) A kiedy będą zapowiedziane anatomia bicepsa i klatki, no i czekam też w nadziei na anatomię barków, pozdro ;)

[@Diablo3000xl]

Cierpiąc na spondylolisteze mogę wykonywać to ćwiczenie bez obaw o swoje zdrowie? W ogóle myślę, że przydał by się filmik z dr Biernatem jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać mając kręgozmyk.

[@karolpiasta4039]

Drogi WK, mam do Ciebie pytanie, Nie lepiej jest robić wiosłowanie podchwytem, wtedy łatwiej kontrolować łokcie?

[@kubawojciechowski447]

Saker, gdybyś miał do wyboru jedno ćwiczenie na plecy, wybierając z podciągania na drążku i wiosłowania to które byś wybrał? Robię właśnie FBW 5x5 po dosyć długiej przerwie (2 lata) i zastanawiam się które ćwiczenie wykonywać, czy wiosło czy podciąganie?

[@Matero7]

THX , robiłem hantlami ale spróbuję przerzucić się na sztangę. Pozdro

[@wmiareobiektywny9001]

Zajebiste intro i film #żebynieskończyćjaksaker :D

[@krystiantorczynski1461]

dzięki za podpowiedz :)

[@fafaffafa6726]

znawcy martwego ciągu pokazaleś bledne wykonanie podczas prostowania sie najpierw ida biodra kolana i potem prosto do gory polecam martwy ciag seby kota

[@pietasharp]

Świetna robota Saker! Ale mam pytanko. Kiedy robię wiosłowanie to mam wrażenie, że czasem ruch przejmuje trochę biceps. Zapewne to ćwiczenie angażuje go trochę, tylko jak się ustawić aby nie spompować bicka za mocno? :) Pozdrawiam!

[@EquerryPlay]

sproboj ciagnac ciezar jakby plecami

[@BasilRosen]

Możliwe, że dociągasz ciężar zbytnio powyżej pępka albo nie ściągasz odpowiednio łopatek

[@jarcyn6069]

Może i nie pierwszy ale przed Eminemem

[@eminemthebest8099]

SZACUN

[@TheAdiXXI]

Eminem niby wszędzie, ale pod filmikiem mojej znajomej nie zostawił komentarza...

[@eminemthebest8099]

Adam Czarnecki bo jest pewnie malo znana.

[@TheAdiXXI]

Dla eminem the best nie powinno być coś takiego jak mało znany filmik :D

[@eminemthebest8099]

Adam Czarnecki hahah ;d

[@padulak1617]

Pozdro 💪

[@fuelek]

Czy przy kifozie piersiowej możemy wiosłować i czy nie pogłębi to wady ?

[@erikchili1988]

Saker co myslisz o wioslowaniu w opadzei gdzie gorna czesc ciala ustawiona jest praktycznie rownolegle do podloza??? Dzieki za info :)

[@Fenelon00]

9:15 czyżby niebieskie 20 kilogramowe kółka? Strasznie wkurwiają, bo otwory są za duże przez co kiedy nie ma się dobrych zacisków, to przy kontakcie z ziemią kładą się na boki i przesuwają na sztandze. Przy obciążeniu do 60 może 80kg jeszcze zaciski dają radę, ale jak już założymy np. 120lg na martwy, to nawet zacisk się przez nie przesuwa i po każdej serii trzeba poprawiać obciązenie, które się przesuneło 5-10cm :/ Masakra :)

[@HoganRTS]

stalowe 20 w piwnicy rulez! :D

[@mateuszjin2029]

Saker, Czy dla osoby cwiczacej 4 lata, ale bez jakiejs wiekszej wiedzy, bez diety, tak na pałe przez co slabe efekty były, sprawdzi sie FBW 3x w tygodniu 5-10-15? czy moze same 5 ? albo jeszcze dodac elementy dynamiki? chciałbym przybrac jakies 10 kg.

[@arnoldzik1103]

Po wiosłowaniu sztangą na następny dzień odczuwam sliny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Istnieje może jakaś alternatywa lub ćwiczenia które wzmacnia ten dół pleców?

[@nosaczjanusz4848]

Wiosłowanie hantlem np. w oparciu o ławeczkę skośną

[@FilipKrnąbrny]

Focze wiosło :D

[@arnoldzik1103]

+Władysław Łokietek Dzięki, wydaje się spoko. muszę spróbować. pozdro

[@obito9475]

Nie napinasz pośladów.

[@arnoldzik1103]

+ObitoPlay War Tak, to pewnie to xd

[@FilipKrnąbrny]

Ja sobie ten martwy ciąg odjąłem tzn. sztanga leci na ławeczkę i dopiero wiosłuję :)

[@oskarszmidt289]

+saker warszawski koks , myślałem że będzie więcej o pendlay rows bo akurat mam w dzień siłowy :). ale zasady te same tak ?:)

[@Dupa2000]

A sztanga lamana i podchwyt jest dużo gorsza dla miesni pleców? A film jak cala seria sztos :)

[@BasilRosen]

sztanga łamana jest również dobra jeśli masz problem z bólem nadgarstków przy sztandze prostej

[@pawemuller4628]

Siema Saker, mam taki problem, że moja lewa część pleców jest bardziej (widać gołym okiem) rozwinięta od drugiej, głównie chodzi o najszerszy grzbietu, co należy zrobić, czy odpuścić sobie prawą część pleców na jakis czas, czy robić obie ale robić jakies dodatkowe cw na lewą cześć pleców, proszę o poradę i pozdrawiam :)

[@adamdomanski8139]

osobiście ćwiczę w nachwycie i podchwycie

[@kamilees6459]

Zajebisty algorytm

[@jakubgryguc7135]

jak prowadzić łokcie? przy tułowiu czy może dalej?

[@Mozarz]

Czy ćwiczenie to jest niebezpieczne dla osób z lekko spłyconą lordozą?

[@jonarryn5107]

O znowu Pan Hipertrofia

[@damianszybisty4156]

co sądzicie o somatodrolu?

[@piotrczekaa364]

A jak jest z oddechem - kiedy wdech a kiedy wydech?

[@krzysiekkrzysiek1419]

Na końcu ukazał sie prawdziwy Saker :D haha padłem Pondro

[@oskarszmidt289]

a co z trajektorią przy wiośle hantlem ?:)

[@przemeksliwinski4397]

Panie Michale, chciałbym współpracować jeżeli chodzi o prowadzenie treningowe ! Proszę o kontakt!

[@Mad33y]

bardzo mocno przy wiośle czuje lędźwie. Saker, jak myślisz, technika do dupy, czy słabe prostowniki?

[@dziadektv2654]

super