Welche Atemtechnik hilft WIRKLICH gegen Stress? | Quarks

[@lmr3087]

Top Zeitpunkt. Ich muss in 11 Tagen meine Masterarbeit verteidigen 😅

[@Quarks]

😉 Viel Erfolg! Das wird schon!

[@lmr3087]

​@@Quarksdanke 😊 muss 😁

[@dalenia128]

Viel Erfolg!

[@lmr3087]

​@@dalenia128danke 😊

[@sabine0910]

Viel Erfolg!

[@sylke3658]

Ich übe täglich Pranayama (Atemübungen aus dem Yoga) Z.B. der Gorilla, Kapalabhati, Wechselatmung oder das Bienensummen. Ich fühle mich danach erholt und ich kann meine Gedanken zur Ruhe bringen. Unser Atem ist so wichtig, er ist immer für uns da und verdient aus meiner Sicht mehr Beachtung. Dankeschön für den Beitrag. 🤗

[@Thomas-dr4ro]

Und ich habe noch überlegt, wie fange ich den Sonntag an. Jetzt: Frühstück mit 'neuem' Quarks Video 🙂

[@Quarks]

Sehr cool! Wir fühlen uns etwas geschmeichelt, dich beim Aufwachen begleiten zu dürfen. 😜

[@christinearon2487]

Ich benutze schon seit vielen Jahrzehnten Atemübungen zur Stressreduktion. Dabei werden die Atemzüge einfach von 1 bis 10 gezählt. Dass dabei der Fokus auch stärker auf der Aus- als der Einatmung liegen sollte, hatte ich irgendwann irgendwo aufgeschnappt (Schwangerschaftsgymnastik vor fast 40 Jahren?). Das mache ich inzwischen immer automatisch, wenn ich irgendwo warten muss. An der Bushaltestelle, an der Supermarktkasse oder sonst wo. Die Wirkung habe ich dabei allerdings weniger bei der Atmung selbst gesehen, sondern bei dem kurzfristigen Ausklinken aus dem Alltag und einem kurzen, intensiven, Bei-mir sein. Aber egal, ich fühle mich wohl damit und führe meine Gelassenheit in vielen Dingen unter anderem darauf zurück.

[@Quarks]

@@christinearon2487 Danke für die Schilderung deiner Erfahrungen mit Atemübungen!

[@guntherkapahnke3030]

Ein super Betrag, danke ! Damit habe ich auch für mich Klarheit gefunden!

[@l.marcel7283]

Danke für euer Video.

[@eriatarka1987]

Liebes Quarks-Team Ich finde es super, dass ihr das Thema Atem aufgreift, denn es gibt wirklich soo viele Falschinformationen da draussen und leider auch viele Fachpersonen, die keine Ahnung von Atmung haben. Die verlängerte Ausatmung kann tatsächlich Stress reduzieren - das erlebe ich bei mir selbst und auch meine Klient:innen im Atemtraining können es bezeugen. Es gibt da jedoch ein ABER: Wenn du den Einatem grösser machst (also mehr Luftvolumen atmest), um dann die Ausatmung verlängern zu können, hat das einen konträren Effekt... Die Idee ist, dass die Einatmung ganz entspannt sein darf und man die Ausatmung z.B. mittels "Meeresrauschenatmung" (bei dieser verengt man etwas seine Kehle) oder mit Hilfe eines Röhrchens (gibt es von verschiedenen Marken oder man nimmt einen Strohlhalm) die Menge an Luft, die ausströmt, kontrollieren/bremsen kann. Und ich finde generell wichtig, dass es kein "one size fits all" gibt, also es gibt nicht "die" Atemübung für alle. Wir sind alle sehr unterschiedlich und dürfen spüren, was für uns passt und welche Übung was für einen Effekt auf uns hat. Daher lässt man sich am besten von einer Atemtherapeutin oder einem Atemtrainer begleiten. Ich kann allen den Kanal von meinen Mentorinnen sehr empfehlen: www.youtube.com/@Intesoma Danke für eure Arbeit & happy breathing :) Jasmin www.jajuma.ch/

[@ridingadragonfly]

Beste Atmung um Stress zu reduzieren (laut Andrew Huberman) ist der "double inhale" oder "Double Breath (Physiological Sigh)". Man atmen mit der Nase möglichst tief ein und atmet dann noch einen kleinen Atmenzug hinterher. Dieses Seufzen machen alle Menschen automatisch, auch im Schlaf. Wenn man es bewusst einsetzt, ist es der effektivste Weg Stress sofort zu reduzieren. Soll auch gegen Schluckauf und Panikattacken helfen. Ich finde, es ist auch der beste Weg um Weinen zu stoppen oder zu unterdrücken.

[@Quarks]

@@ridingadragonfly Danke für diesen Hinweis! Das klingt spannend und interessant! 😊

[@blablablubku]

in dem beitrag wird bereits dargelegt, das einatmen stress erzeugt , während ausatmen stress abbaut. von daher kann das nicht stimmen

[@ridingadragonfly]

@@blablablubku Ich bin kein Wissenschaftler, Verzeihung. Aber eine Erklärung könnte sein: "Der Double Inhale (zweifaches Einatmen) wirkt beruhigend, weil das zweite, kurze Einatmen die Lungen vollständig füllt und die Lungenbläschen dehnt, was einen stärkeren Ausstoß von CO2 ermöglicht. Das aktiviert den Parasympathikus (Ruhemodus des Nervensystems), was wiederum zur Entspannung führt, trotz des kurzen Anstiegs der Herzfrequenz beim Einatmen."

[@mausihasizauberfee]

Ihr habt immer so coole Themen! 🎉

[@Quarks]

@@mausihasizauberfee Danke 😎

[@benjeromeauert8085]

Ich muss sagen hilft erstaunlich gut, danke! :D

[@Ralf301170]

Vor zwei Wochen meldete meine Smart Watch einen hohen Stress Level und schlug mir vor eine Atemübung zu machen. Das habe ich einfach mit Hilfe der Uhr gemacht und muss zugeben dass ich mich danach entspannter gefühlt habe. Dabei ging es auch um intensive Atmung. Von daher werde ich das mal weiter versuchen. Danke schön für das Video 👍

[@Quarks]

@@Ralf301170 Danke für deine Schilderungen! Ja, bewusste Atemübungen zeigen oft schnell eine spürbare Wirkung.

[@456rtz--]

Länger ausatmen hilft wirklich in akuten Stresssituationen und kann übrigens auch gut in die von euch gezeigte quadratische oder Box-Atmung eingebaut werden. Bringt mich jedenfalls sehr gut runter bei Angst. Was mir auch sehr gut tut, ist über 5 Minuten im Takt 5 Sekunden ein und 5 Sekunden aus zu atmen. Nennt sich herzkohärente Atmung und wird gerade auch ziemlich gehyped. Ist, glaube ich, aber wirklich wirkungsvoll ❤

[@lonelylinda]

Ich mach auch die 2:3 Atemübung. Hab ich in der PTSD Therapie von meiner Psychotherapeutin empfohlen bekommen.

[@margarita1070]

Ich habe mal von einem Neurophysiologen gehört, dass es absolut egal is, welche Atemtechnik man anwendet, es hilft beim Stressabbau oder zum Beruhigen. Es funktioniert, weil die Atmung eine der wenigen unbewusst fünktionierenden Tätigkeiten unseren Körpers ist, die wir bewusst ansteuern können. Außerdem ist die Atmung lebenswichtig. Wenn man bewusst die Atmung verlangsamt oder anhält, merkt unser Gehirn, dass da etwas Wichtiges passiert und schaltet viele unnötige Denkprozesse ab.

[@dalenia128]

Das ist auch meine Erfahrung. Wenn man sich darauf konzentriert, gerade beim Luftanhalten und Ausatmen, hört irgendwann das Gedankenkarussell auf

[@IchLiegFlach]

Kurzfristig ja, aber bzgl langfristiger Atmung im Alltag gibt es so viel Evidenz bzgl Vorteilen von Nasenatmung gegenüber Mundatmung. Da macht es also einen großen Unterschied

[@dalenia128]

@@IchLiegFlach Wenn die Nase frei ist, ja. Als Allergikerin kann ich sagen: Ne freie Nase kommt nicht so oft vor

[@IchLiegFlach]

@@dalenia128 ich habe 30 Jahre lang nur durch den Mund geatmet, wegen einem Unfall. Ich kenne das sehr gut. Das fiese ist, je weniger man die Nase nutzt, desto schwerer fällt die Atmung. Mit Konsequenz und den richtigen Übungen kann fast jeder lernen durch die Nase zu atmen, auch mit Allergie. Patrick McKeown bietet da zB tolle Tipps und eine kostenlose App.

[@dratinimartini4738]

Ich mache Atemübungen und es ist manchmal schön, gemeinsam den Fokus auf den Atem zu lenken :) mit einem Freund oder so Ich fühle mich allgemein wohler, in meinem Körper, in meinem Beruf, in meinen Beziehungen, in meinen Moral und Wertevorstellungen etc. Alles in und außerhalb von mir fühlt sich einfach besser an Meditation ist nur zu empfehlen :)

[@mathiasbeyer3978]

sehr gute recherche und eloquent präsentiert. ich brauche dann die müßige arbeit nicht mehr zu machen. bei den ganzen athem technik chaos. also vielen dank dafür ☺👍

[@Quarks]

@@mathiasbeyer3978 Danke für dein nettes Lob! Das freut uns 😊

[@sabrinabalance]

👍 Danke

[@fm8157]

Meine zwei besten Atemübungen sind tatsächlich das verlängerte Ausatmen (wie lange jeweils passe ich flexibel an die Situation an) und die Lippenbremse (Lippen nur einen Spalt öffnen und durch den Mund ausatmen). Hilft beides auch in akuten Stresssituationen wie z. B. Panikattacken.

[@friedemannbelz2931]

Im Aikido habe ich eine CHI-Atmung gelernt. Das ist eine Art Box-Atmung. Einatmen über die Nase, Luft anhalten, Ausatmen über den Mund mit Ton, Luft anhalten. Dabei wird eine individuelle CHI Vorstellung visualisiert.

[@klartraume5829]

Ihr habt mir mit eurem Video ein paar Fragen beantwortet, die mich manchmal ein bisschen beim der atemtechnik umgetreiben haben. aber ich nicht so richtig Antworten, dazu gefunden hatte, wie zB das Zahlen Korsett. Ich könnte mir vorstellen dass bei Atemtechniken,auch durch die erhöhte Konzentration auf das Atmen, wie bei einer Achtsamkeitsübung, das Gefühl der Entspannung zusätzlich fördert., durch das loslassen von anderes Bei der Atemübung mit dem Luftanhalten fasziniert mich, das in diesem Anhalten der Luft, ich manch mal einen Raum mit einer sehr hohe Präsenz, empfinde. Beim Wim hof, steht die Atemtechnik, dachte ich mehr im Zusammenhang mit kältetraining ? So ganz allgemein mal ein großes Danke an Euch für Eure Arbeit, ich empfinde sie immer wieder als sehr informativ und bereichernd 🌻

[@Quarks]

Vielen Dank für dein Lob!

[@Quarks]

@@klartraume5829 Danke für dein nettes Lob! Freut uns sehr 😊

[@Akasel-l4n]

Soweit ich weiß atmet man bei der Wechselatmung im Yoga durch Nasenloch 1 ein und durch das andere aus, durch dieses 2. wieder ein und das 1. wieder aus. Daher bin ich überrascht, dass es bei euch heißt man atmet ein und aus (in der Reihenfolge) durch dasselbe.

[@Quarks]

Es gibt auch noch weitere Atemtechniken (z.B. weitere Pranayama-Atemtechniken aus dem Yoga, Übungen wie Lippenbremse), wir haben uns auf die Techniken konzentriert, die am meisten gesucht werden bzw. am meisten bei KZbin auftauchen.

[@Th3Coach]

so wie du es beschreibst habe ich es auch im Yoga Kurs gelernt. War auch irritiert.

[@Quarks]

Wir beschreiben eigentlich bei der Wechselatmung genau das, was du auch schreibst (siehe bei Minute 5:22): "Dabei atmest du durch das rechte Nasenloch ein, während du dir das linke zuhältst. Dann atmest du durch das gleiche Nasenloch wieder aus. Danach hältst du dir das rechte Nasenloch zu und atmest durch das linke Nasenloch ein und wieder aus. Usw. Ich hab das mal ein paar Tage lang in einem Yoga-Zentrum gemacht. Da wurde allerdings zwischen Ein- und Ausatmung auch noch die Luft angehalten. (...)"

[@evdynorden365]

​@@QuarksJa, es gibt auch andere Atemtechniken im Yoga, dennoch stimmt der Kommentar. Bei der Wechselatmung wird erst links eingeatmet bei verschlossenem rechten Nasenloch und dann ausgeatmet durch das rechte Nasenloch, dann rechts eingeatmet usw.

[@Akasel-l4n]

​@@Quarks Es macht tatsächlich doch einen Unterschied ob man ein und aus durch das selbe oder aus und ein durch das selbe (von der Reihenfolge her). Ist vielleicht nur ein Detail, auf das wird meist bloß viel Wert gelegt in der Ausbildung im Pranayama, da sich dadurch ein Atemzyklus auf beide Nasenlöcher und damit die aktivierende sowie beruhigender Seite (die ihr ja genannt habt) verteilt, anstatt nur bei einer Seite zu verharren. Generell aber ein spannendes Video von euch!

[@Yuusou.]

Ich halte interne Präsentationstrainings für die neuen Kollegen und gebe auch Atemübungen auf den Weg, die man vor und während der Präsentation gut nutzen kann. Die Boxtechnik ist eine, wobei ich hier immer den Hinweis mitgebe, dass man die Zeiten so wählen soll, dass man selbst entspannt damit umgehen kann. Man soll nicht das Gefühl bekommen, nach der zweiten Atempause dringend einatmen zu müssen. Eine Atemtechnik wurde hier jedoch vergessen, die wir auch auf natürliche Weise nutzen, wenn wir heulen: doppeltes Einatmen gefolgt von einem Ausatmen. Man atmet also über die Nase erst bis auf ca. 80 % des maximalen Lungenvolumens ein, macht danach einen kurzen, intensiven Atemzug (wie manche beim Schnupfen das machen) und atmet dann langsam durch den Mund aus. Der zweite Atemzug sorgt dafür, dass sich die Lungenbläschen nochmals entfalten und die Oberfläche in der Lunge erhöhen, um die Sauerstoffaufnahme zu optimieren. Vermutlich kommt durch diese Atemtechnik auch ein Verhältnis von 2:3 zustande.

[@BlackCatYeah]

Es geht besser und sehr effektiv, wenn man mit Lippenbremse ausatmet. Für mich die beste Methode auch.

[@IchLiegFlach]

Wer Luftanhalten für zu stressig einordnet, sollte auch keinen Sport empfehlen. Beides fordert den Körper heraus und sorgt langfristig für eine Verbesserung. Bspw wird die CO2 Toleranz durch Luftanhalten traniert. Wie hoch die eigene CO2 Toleranz ist kann jeder mit dem BOLT Test einfach Zuhause messen.

[@jnmtculo]

Was wissenschaftlich unwirksam sein soll, wegen zu geringer Studienanzahl, kann trotzdem durch mindestens dem Placebo sehr effektiv helfen. Bei Atemtechniken ist das sogar kostenlos und mit geringen Nebenwirkungen verbunden. Was den Stress bereits abbaut, ist der Fokus, der sich statt auf den alltäglichen Sorgen, Zweifel und Ängsten auf das bewusste Atmen verschiebt.

[@xenobiusslash]

Ich habe festgestellt , dass ich diese 2:3 Regel zwischen Ein- und Ausatmen automatisch mache. Das könnte aber daran liegen, dass ich als Kind in einer Sprachschule wegen Stottern war (ich also Stotterer bin) und dort habe ich zuerst einmal gelernt, meine Atmung zu kontrollieren. Das hat sich dann eben irgendwann als Normalzustand erwiesen und seit ddem mache ich das so.

[@Naxiily]

Ich atme wesentlich länger durch den beinahe geschlossenen Mund aus, nachdem ich durch die Nase eingeatmet habe. Das empfinde ich als entspannend. Manchmal plustern sich automatisch beim Ausatmen die Wangen auf, was das "Luft ablassen" noch weiter in die Länge zieht und m. E. nach eine noch entspannendere Wirkung hat. 💨🍃

[@fm8157]

Das nennt man auch Lippenbremse und ist auch in der Psychotherapie bekannt. Hilft mir v. a. bei Hochstresssitiationen wie Panikattacken.

[@Einauge1987]

Tief einatmen, etwas halten, langsam ausatmen. Das hilft mir. Und wenn es nicht reicht: tief einatmen, genau zielen, kurz und hart zuschlagen. Aber das sieht man mir schon vorher an und die "Betroffenen" ergreifen die Flucht.

[@Quarks]

@@Einauge1987 Du meinst, du machst dann eine Schlagbewegung ins Nichts/in die Luft, richtig?

[@Einauge1987]

@@Quarks Nein, wenn die Betroffenen weiter Stunk machen, meine Familie oder andere, schwächere Personen angreifen, landet die Faust an einer empfindlichen Stelle der menschlichen Anatomie. Aber bisher hat mein Anblick gereicht als Abschreckung.

[@chabis]

Die empfohlene Methode habe ich bei der Zen-Meditation gelernt.

[@tomkutscher1555]

Es wäre einfach schön, wenn Quarks auch mal wieder Themen aus der Physik, Raumfahrt und generell den Naturwissenschaften in den Fokus nimmt. Irgendwie werden hier nur noch alltags wissenschaftliche Themen. Mich als Raumfahrtingenieur macht dass ziemlich traurig, früher hat Quarks alles abgedeckt. Gravitationswellen, das Universum und Alltagsthemen. Es keine Qualitätsformate, außer TerraX, die noch Ansatzweise rein naturwissenschaftliche Inhalte vermitteln

[@jasmeathar4473]

Mouth taping funktioniert am besten... indem man anderen den Mund zu klebt, wird man automatisch weniger gestresst😅

[@urs334]

Schade, dass ihr euch nur auf die ältere Studie von der Wim Hof Methode bezieht. Das alles wurde mit über 40 Personen wiederholt und hat erneut positive Ergebnisse erzielt

[@kevinwillkomm]

In der Zen Meditation wird auch lange ausgeatmet wenn es der Atem zu lässt ähnlich wie es der Arzt erklärt hat. Allerdings wird dabei oft in den Bauch ( Hara)und nicht in die Brust geatmet wie es die meisten machen. Insgesamt wird eher ruhig und tief geatmet. Bei der Box Atmung kennen ich es so das tief in den Bauch geatmet wird weil die Frau im Video in die Brust atmet. Ist mir nur so aufgefallen. Im yoga wird auch so wie ich es kenne oft gleichmäßig und tief geatmet. Mir bringt das bewusste atmen am meisten wenn ich es gut verteilt über den tag machen. Also immer wieder einbau zum runter fahren und nicht eifach so 1mal am tag. Das ist aber vielleicht individuelle und für jeden anderst. Meistens morgens nach dem richten für die Arbeit, in der Mittagspause , nach der Arbeit und dann wieder vor dem Schlafen. Oder einfach wenn ich Stress im Körper aufkommen spüre um gleich wieder runter zu kommen. Bei mir hat sich da 10 min als gute Zeit herausgestellt außer beim meditieren da ist es dann länger.

[@justavine487]

Bei der Wim Hof Atmung, sind da die Studien, die keinen Zusammenhang zwischen der Technik und dem Stresslevel festgestellt haben, genauso klein wie die, die einen Zusammenhang feststellen konnte, oder sind sie größer?

[@frankzaremba-xm9ef]

4-7-8 und 4711 mache ich täglich. Habe keinen Stress mehr.

[@sylviaschulz30]

Hallo, ich mache keine bewussten Atemübungen, aber.. Wenn ich im Bett liege, atme ich in den Bauch und merke dann ob ich gestresst bin. Dann horche ich in mich rein, wo der Stress her kommt und atme noch ein paar Mal weiter in den Bauch. Das hilft mir gut. Liebe Grüße

[@Quarks]

@@sylviaschulz30 Danke für deine ausführliche Schilderung 😊

[@M4Y0_]

wie sieht es mit dem "physiological sigh" aus? Wird ja z.B. von Huberman beworben.

[@henry-mvsn]

Die Wim-Hof Atmung wird durch den Mund praktiziert. Nicht durch die Nase. Ob Augen auf oder zu sind ist egal. Man muss auch nicht sitzen, liegen geht genauso gut. Wenn das Video direkt so anfängt mag man gar nicht weitergucken. Grüße von jemandem der Wim-Hof seit 4 Jahren praktiziert.

[@Quarks]

@@henry-mvsn Also Wim Hof schreibt auf seiner Webseite (in Schritt 2 der Beschreibung der Wim-Hof-Methode): „Inhale deeply through your nose or mouth, while pushing your belly outward.“ www.wimhofmethod.com/breathing-exercises

[@henry-mvsn]

@@Quarks Dann habt ihr das aber nicht einmal ausprobiert. Alle, mit denen ich das gemacht habe, konnten es praktisch nur durch den Mund. Weil man so viel besser das künstliche hyperventilieren hinkriegt. Und genau das ist ja das Ziel. Dadurch wird die Sauerstoffsättigung so krass erhöht.

[@Quarks]

@@henry-mvsn Warum schreibt Wim Hof dann, dass es durch Nase oder Mund gehe?

[@zandere1]

@@Quarks Da habt ihr schon recht. Er sagt, dass das ziemlich egal ist, Hauptsache die Luft kommt irgendwie rein. Bei den meisten geht's nur halt aufgrund irgendwelcher Obstruktionen besser durch den Mund als durch die Nase, da diese 30 Atemzyklen ja auch relativ schnell geschehen sollen. Ich habe selbst mal für ein paar Monate die Wim Hof Methode ausprobiert. Ich kann nicht sagen, dass das meinen Stresslevel reduziert hätte (den haben meine Kinder schon hochgehalten ;-) ), aber meine Anfälligkeit für Atemwegsinfekte war auf jeden Fall deutlich gesunken.

[@kgspollux6998]

Falscher Weg ! Der Punkt ist: Negativer Stress durch Arbeitsverdichtung, Alltagsüberlastung, Miss-Organisation etc. lässt sich zwar wegatmend mindern - kommt aber umso verstärkt wieder, sobald die Umwelt merkt: der/die kann ruhig noch mehr belastet werden ! Einziger nachhaltiger Ausweg: Schaffen eines persönlichen Lebensumfeldes, das trotz teilweiser "falscher Atmung" dennoch eine individuell ausgewogene Work-Life-Balance liefert . . . .ansonsten nach Erreichen der Schwelle der Regel-Lebensarbeitszeit kaum mehr Jahre übrig bleiben, um den Lebensabend noch irgendwie zu genießen, bevor . . . .💀

[@fm8157]

Manchmal liegt das Problem halt nicht Arbeitsverdichtung oder Alltagsüberlastung. Bei mir ist es z. B. meine kaputte Psyche. Ohne gezielte Atemübungen komme ich nicht in den Schlaf und meine Panikattacken verstärken sich selbst. Und ich bin damit nicht alleine.

[@helmutscholtz4889]

Hallo, doch, die starren Regeln ergeben einen Sinn. Diese Rituale dienen dazu, dass ich mich auf die Einhaltung konzentrieren muss und dabei kann/muss/darf ich aus der Hamster-Rad-Grübelei aussteigen. Ich habe für die Menschen, die ich beraten habe, eine kleine Gedächtnisstütze für die 4-7-11 Atemtechnik gebastelt, eine sehr kleine Flasche eines bekannten Kölner Duftwasserherstellers auf einer Karte mit der Anleitung zu der Atemtechnik. Das Fläschchen steckt man sich in die Tasche und immer wenn man unvermittelt darauf stößt, wendet man die Atemtechnik an (bei mir übrigens die Kurzvariante, 11 Male anstatt 11 Minuten). Die Rückmeldungen dazu waren überwiegend gut. Vielen Dank für den guten Beitrag!

[@joshuablanchard_]

Warum wird Wim-Hofs Eistonne gebasht? 12:35 Die kann man doch auch gut gebrauchen ganz unabhängig von den Atemübungen

[@Quarks]

@@joshuablanchard_ Mit Wim-Hof haben sich unsere ScienceCops ausführlicher auseinandergesetzt. Die Folge findest du hier: Der Fall Wim Hof: Nie mehr krank dank Eisbaden? > www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-wim-hof-immunsystem-staerken-mit-atemtechnik/

[@MonoToniLP]

2:30 Wim Hof und dann black out gehabt Ich muss das wieder anfangen!

[@youtubenutzer6491]

Vergesst das Eisbaden nicht. Das Eisbaden separat führt noch effektiver zu Stressabbau. Aber nicht beides gleichzeitig machen.Das könnte gefährlich sein.

[@pieroh60]

Als überzeugter Warmduscher wird mir schon beim Gedanken an Eisbaden Angst und Bange, d. h. purer Stress...😮

[@Quarks]

@@youtubenutzer6491 Vielleicht interessiert dich unsere Science-Cops-Folge zu Wim Hof www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-wim-hof-immunsystem-staerken-mit-atemtechnik/

[@wirdAuchMalWiederBesser]

Meine wichtigstes Ziel ist es, überhaupt nie Stress zu haben. Zumindest keinen sozialen. Denn den finde ich viel zu oft viel zu dämlich.

[@ironsimonx4221]

Wenn man etwas übt, ist das Luftanhalten überhaupt nicht stressig. Vor allem bei einigen wenigen Sekunden nicht. Daher mag ich die Rechteck-Atmung z.B. 5-5-5-5

[@reginakappes4094]

Mouth taping kommt bestimmt besonders gut bei verstopfter Nase ….

[@Quarks]

@@reginakappes4094 Dann wäre das Mouth Taping sicherlich keine gute Idee, ja. Schlafforscher:innen warnen sogar davor, sich den Mund abzukleben. Gerade Kinder und Menschen mit Asthma oder Allergien sollten das besser lassen, weil sie sonst nicht richtig Luft holen können.

[@sandyzup7113]

Ein paar sehr relevante Techniken habt ihr leider übersehen. Habt ihr denn professionelle AtemtrainerInnen vor dem Bericht befragt? Dann hätten sie euch wahrscheinlich noch die Herzkohärenz Atmung, Buteyko und den physiological sigh….. Atemübungen sind aber eigentlich auch so mächtig, als sie nur auf eine stressreduzierende Wirkung zu reduzieren. 😊

[@giselapejuanvockenroth9894]

Bei Übung 1 wird einem schwindelig. Übung 2, das macht meine Freundin Dolors. Sie ist zufrieden damit. Übung 3 mag ich nicht. Übung 4. Luft anhalten ist nichts für mich. Übung 4 ist gut. Aber man sollte mit der Lunge und mit dem Zwerchfell gleichzeitig zu atmen lernen.

[@halneuntausend5525]

Stressabbau: 30 min bei einem 4,5 Pace laufen danach ist jeglicher stress weg bei mir

Wenn man euch bei 2:3 zuschaut, atmet ihr sowohl durch die Nase ein als auch aus. Man hört aber sehr oft, dass man durch die Nase ein und den Mund (oft mit "pursed lips") ausatmen soll wie z.B. hier: kzbin.info/www/bejne/bHTIqoikZaejnas. Ich habe aber noch nie eine vernünftige Erklärung für diese Technik gehört. Habt IHR dazu was gefunden?

[@Quarks]

Danke für dein Feedback und die Frage. Beim 2:3-Atmen sollten beide Varianten, die du nennst, möglich sein.

[@dalenia128]

Also Mouth-Taping klingt ja mal total absurd. Manchmal geht einem doch die Nase zu und ersticken entspannt mich persönlich mal gar nicht. Aber Atem-Übungen habe ich auch schon einige probiert. In Meditationen kommt das gerne und es hilft mir tatsächlich gut. Ich habe nur etwas Übung am Anfang gebraucht, weil ich nie so bewusst geatmet habe, mir ist das Atmen eher "passiert". Es ist total richtig, was ihr sagt: Man hat seinen eigenen Rhythmus. In manchen Meditationen kommt man gar nicht klar, auch je nach Tagesform. Wenn man gezwungen wird, die Luft anzuhalten, obwohl man nicht kann, stresst das. Wenn man aber selbst ohne irgendwelche Vorgaben bewusst darauf achtet, entspannt einen das. Ich hab mal die Wim-Hof-Übung probiert, als das Video gestartet hat. Mir ist direkt schwindlig geworden😅 Lieber nicht^^

[@floseither7275]

Mouthtaping ist aus folgenden Gründen nicht schlecht: 1. Ungefährlich= kein Mensch erstickt so einfach, davor bist du schon 4 mal früher aufgewacht😂 2.Praktisch mit schnarchendem Partner 4. Nasenatmung fördert die Lunge und ist die deutlich ökonomischere Atmung 5. Hilft es vielen Menschen beim Einschlafen weil man sich bewusst auf das Atmen durch die Nase konzentrieren kann und runterfährt, Also nicht Absurd Dalenia ok 👌 🎉

[@dalenia128]

@@floseither7275 1. Dann disqualifiziert es sich aber auch als Entspannungstechnik 2. Mein Mann schnarcht auch mit geschlossenem Mund, die Zunge kann auch so nach hinten fallen 3. ? 4. Ökonomisch? Das bezweifle ich nicht, aber man kann nie wissen, wann die Nase zugeht und der Körper sollte die Möglichkeit haben anders an seinen Sauerstoff zu kommen 5. Das kann man auch so üben. Man muss sich ja nachts auch nicht die Augen zukleben

[@Quarks]

@@dalenia128 Schlafforscher:innen warnen sogar davor, sich den Mund abzukleben. Vor allem Kinder und Menschen mit Asthma, Allergien oder nächtlichen Atemaussetzern, die sollten darauf verzichten, weil sie sonst einfach nicht richtig Luft holen können.

[@fm8157]

​@@dalenia128 danke für deine Antwort, ich find sie genial! Und von wegen Entspannung: ich bekomme allein durch den Gedanken, mir den Mund zuzukleben, schon Panik. Ich bleibt dann doch lieber bei meinem verlängerten Ausatem.

[@dalenia128]

@@fm8157 Seh ich auch so, alles Übungssache in dem Rahmen, den jeder persönlich hat :)

[@kalahaval]

Wechselatmung wenn man zu jeder Zeit nur durch ein Nasenloch überhaupt atmen kann... 🤷‍♂️ Ansonsten möchte ich noch anmerken, dass insbesondere die Bauchatmung gut sein soll.

[@Wesenskern]

Seit Experimenten mit der Wim Hof-Atmung habe ich einen dauerhaften Tinnitus seit gut sieben Jahren. Habe das auch von anderen gelesen. Ich rate daher eher zur Vorsicht.

[@Quarks]

😯 Oh, okay - davon haben wir in der Recherche nichts gehört. So nervig das bestimmt ist mit dem Tinnitus - es muss nicht zwangsläufig durch die Atmung verursacht sein.

[@Wesenskern]

​@@Quarks Ich hatte mich damals in Facebookgruppen ausgetauscht und da von anderen gelesen. Der Tinnitus kam während der Haltephase und ist dann nie wieder ganz weggegangen. Ich nehme schon an, dass das (durch Druck?) mit dem Atmen in Verbindung steht. Beweisen kann ich es natürlich nicht, ich fand es damals aber schon sehr auffällig.

[@fm8157]

Mouth Taping führt bei mir beim zugucken schon zu einem erhöhten Stresslevel, beim selbst machen würde ich vmtl. eher ne Panikattacke bekommen als dass ich entspannen könnte. Verstehe nicht, warum das Leute freiwillig tun.

[@maxm5810]

Das Rad nicht neu erfinden. Natürliche Atmung üben. Nicht mehr, nicht weniger. Fertig. Leise, langsam, sanft, ohne Kraft. Wenn bei gesunden Personen während der Atmung ein Geräusch entsteht, ist die Technik ungenau.

[@Quarks]

@@maxm5810 Dass eine bestimmte, bewusstere, Art der Atmung z.B. eine beruhigende Wirkung haben kann, ist ja keinesfalls eine neue Erkenntnis, sondern teilweise schon sehr altes Wissen.

[@l.w.3377]

Konstruktive Anmerkung: Ich persönlich kann die Videos auf diesem Kanal seit einer Weile nicht mehr schauen, weil ich zu sensibel auf die vielen und teils grellen Farben im Video bin. 🥺 Schade...

[@Quarks]

@@l.w.3377, danke dir für den Input! Vielleicht hilft es, die Helligkeit etwas herunterzusetzen?

[@paulchenpi7893]

Jup und dazu noch neurogenes Zittern, PMR und Meditation.

[@karmakillsau]

Ihr müsst an euren Thumbnails arbeiten..

[@thomasungoreit]

Was bewegt Dich zu dieser Aussage und wie sollte deiner Meinung nach das Titelbild aussehen?

[@karmakillsau]

@@thomasungoreit Ich merke einfach wie oft ich an den Videos vorbeiscrolle, obwohl mich die Themen interessieren. Ich halte meist auch nur an, oder gehe zurück und lese, weil mir der Name Quarks ins Auge gefallen ist.

[@lmr3087]

​@@karmakillsaudu weißt, wie der Abobutton funktioniert?

[@Quarks]

@@karmakillsau Danke für dein Feedback! Was stört dich daran genau?

[@thomasungoreit]

Meine Atemtechnik gegen Stress: Ich halte inne und versuche aufzuspüren, wo sich in meinem Körper der Stress befindet. Anschließend hole ich tief Luft und sammel alle Stresspartikel dabei ein und bündel sie in meiner Lunge. Beim Ausatmen stelle ich mir vor, wie alle negativen Partikel nach draußen gepustet werden (ähnlich wie beim Film "The Green Mile"). Ich denke daran, dass ich den Stress weiterleite ans Universum und er sich dort in der Unendlichkeit auflösen kann, anstelle in mir zu verweilen. Falls das noch nicht gereicht hat und ich immer noch schlechte Stimmung in mir verspüre, wird der Vorgang wiederholt. Auch wenn es sich etwas abgedreht liest, hat es mir schon oft geholfen, besonders, weil ich mir den Stress als etwas vorgestelle, was ich (er)greifen und bewusst rausschmeißen kann.

[@Quarks]

Visualisierungstechniken in Verbindung mit einer solchen Atemtechnik können sehr kraftvoll sein! Wenn es für dich funktioniert, ist doch wunderbar 🙌🤗

[@guntherkraft7732]

Beste Atemtechnik für Stressabbau: Tief einatmen Dem nächst Besten anbrüllen und ordentlich die Meinung geigen! 😂

[@Quarks]

Das baut dann vielleicht bei dir Stress ab - beim Gegenüber allerdings eher auf! 😆

[@Arcturus367]

Das baut keinen Stress ab, sondern führt nur zu leichter Erschöpfung, die als Entspannung empfunden wird aber keine ist.

[@ulrichschmitt2489]

Co2 erhöhen 😂

[@mekabar77]

Wie verzweifelt ihr versucht die Wim Hof Methode als unwirksam oder sogar gefährlich hinzustellen, und dann schafft ihr es im gleichen Atemszug sie von vorne bis hinten falsch zu erklären. 🤡

[@henry-mvsn]

Ja, konnte das Video ab 1:30 auch nicht mehr für voll nehmen. Wenn jede Recherche so aufgebaut ist und das gendern wichtiger ist als die richtige wiedergabe der Informationen sollte der Kanal mal sein Konzept überdenken.

[@Quarks]

@@mekabar77 Wir haben auch eine Folge unserer Science Cops dazu veröffentlicht. Vielleicht interessiert sie dich ja. www.quarks.de/podcast/science-cops-der-fall-wim-hof-immunsystem-staerken-mit-atemtechnik/

[@fm8157]

​@@Quarks danke ❤ musste auch an die Folge denken. Kann den Mann einfach nicht für voll nehmen.

[@mekabar77]

@@Quarks Weiß nicht, haben die die korrekte Ausführung Methode im Gegensatz zu euch verstanden?