เวย์โปรตีน กินยังไงให้ผอม?

สวัสดีครับโค้ชเค Fitterminal.com
เพื่อนๆกำลังอยากจะหาซื้อเวย์โปรตีน เพื่อมาลดน้ำหนัก ลดไขมัน และสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังสับสนว่าควรเลือกซื้อยี่ห้อไหน และยังไม่แน่ใจวิธีกินที่ถูกต้องอยู่หรือเปล่าครับ?
ปัญหาของเพื่อนๆส่วนใหญ่ที่ผมเห็น คือ
- ไม่รู้ว่าควรเลือกเวย์โปรตีนยี่ห้อไหนดี
- เวย์โปรตีนมีกี่ชนิดและแบบไหนเหมาะกับตัวเราที่สุด
- เราควรกินเวย์วันละเท่าไหร่ และควรกินยังไงให้ได้ผลสูงสุด
- และที่สำคัญ ถ้ากินเวย์ไปนานๆแล้วจะเป็นอันตรายไหม หรือมีผลข้างเคียงอะไรหรือเปล่า
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายและตอบคำถามทุกอย่างว่า เราควรเลือกเวย์โปรตีนแบบไหน และควรกินยังไงให้ได้ผลดี สำหรับการลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ และการลดไขมัน ตามมาเลยครับ
เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ อาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งที่ได้จากนม และจะให้โปรตีนสูงมาก ซึ่ง 1 ตักอาจจะให้โปรตีนได้มากถึง 30-50 กรัมเลยทีเดียว
มีงานวิจัยหลายชิ้นมากครับ ที่ศึกษาและรับรองว่าเวย์โปรตีนมีประโยชน์มากมาย โดยเฉพาะสำหรับคนออกกำลังกาย ที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมัน
จุดเด่นของเวย์โปรตีน คือ จะมีกรดอะมิโน Branched-chain Amino Acids (BCAAs) สูง โดยเฉพาะกรดอะมิโนที่เรียกว่า Leucine ที่จะเข้ามาช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง และสร้างมวลกล้ามเนื้อเพื่อลดไขมันนั่นเอง
แต่เวย์ก็มีน้ำตาลแลคโตสที่อาจจะทำให้เพื่อนๆหลายคนท้องเสียได้ ถ้าเราแพ้หรือว่าร่างกายไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสได้
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
อย่างที่ผมแนะนำไปครับว่า ถ้าเป้าหมายของเรา คือ อยากมีหุ่นที่ลีนๆ หรืออยากลดไขมันเพื่อให้เรามั่นใจและภูมิใจมากขึ้น
เพื่อนๆควรตั้งเป้าไว้เลยว่า ใน 1 วัน เราควรกินโปรตีนให้ได้ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
อีกอย่างนะครับ ไม่ว่าเราจะออกกำลังกาย หรือไม่ออกกำลังกายก็ตาม เพื่อนๆควรกินโปรตีนต่อวันให้เพียงพอ เพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญมากในรักษาน้ำหนัก และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้คงที่
นอกจากนี้โปรตีนยังมีประโยชน์อื่นๆอีกมากมาย ยกตัวอย่างเช่น
- ช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอาหารขยะ
- ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและมวลกระดูก ซึ่งอาจจะลดน้อยลงเรื่อยๆเมื่อเราอายุมากขึ้น และร่างกายได้รับโปรตีนน้อยเกินไป
- เพิ่มความแข็งแรงให้กับภูมิคุ้มกันของร่างกาย ไม่ให้เราป่วยและติดเชื้อง่าย
- ช่วยในเรื่องของการนอนหลับสนิท และลดอาการเหวี่ยงวีน
- ช่วยให้สุขภาพผม สุขภาพผิว และเล็บแข็งแรงขึ้น
- โปรตีนจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวเองได้ดีขึ้น หลังออกกำลังกาย
ผมแนะนำว่า ถ้าเพื่อนๆคนไหนได้รับโปรตีนจากอาหารเพียงพอแล้ว เช่น อาหารทะเล ปลา เต้าหู้ เทมเป้ และเนื้อสัตว์ติดมันน้อย เราก็ไม่จำเป็นต้องซื้อเวย์โปรตีนมากินเพิ่มเลยครับ
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่กินอาหารโปรตีนสูงน้อยเกินไป ซึ่งอาจจะเกิดจากการที่ไม่ค่อยมีเวลาเตรียมอาหาร เราก็อาจจะซื้ออาหารเสริมโปรตีน เช่น เวย์โปรตีน มาเพิ่มได้ครับ
อาหารเสริมโปรตีน ไม่ได้มีแค่เวย์เพียงอย่างเดียว
จริงๆแล้ว อาหารเสริมโปรตีน หรือ Protein Powder ไม่ได้มีแค่เวย์โปรตีนเพียงอย่างเดียว เรายังสามารถเลือกโปรตีนที่ได้จากพืชและสัตว์ด้วย ยกตัวอย่างเช่น
CASEIN PROTEIN
เคซีน คือ อาหารเสริมโปรตีนชนิดหนึ่งคล้ายๆเวย์โปรตีน แต่มีจุดเด่นตรงที่ร่างกายเราจะใช้เวลาในการดูดซึมเคซีนนานกว่า ซึ่งจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่าการกินเวย์โปรตีนนั่นเอง
COLLAGEN
ต่อมาคอลลาเจน ที่ผลิตจากปลาและวัว ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารเสริมโปรตีนที่เป็นที่นิยมมากๆตอนนี้ เพราะหลายคนเชื่อว่ามีส่วนช่วยทำให้ผิวสวยและสุขภาพดี
จริงๆแล้ว ในการใช้คอลลาเจน โดยเฉพาะ Type II Collagen เราควรกินเพื่อช่วยให้สุขภาพข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะเข่า ให้แข็งแรงขึ้นเท่านั้น และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนะครับ เราก็ควรกินพร้อมกับวิตามินซีไปพร้อมกันด้วย
สิ่งสำคัญก็คือ เพื่อนๆควรเลือกซื้อจากผู้ผลิตที่น่าเชื่อถือ อย่าดูแค่ราคาเพียงอย่างเดียว เพราะมันอาจจะมีสารปนเปื้อนได้ โดยเฉพาะโลหะหนัก เช่น ดีบุก และสังกะสี เป็นต้น
สำหรับคอลลาเจน ผมไม่แนะนำให้กินเพื่อผิวสวย หรือว่าซื้อมากินเป็นอาหารเสริม เพื่อให้ได้โปรตีนเยอะขึ้นเหมือนเวย์โปรตีน
นั่นเป็นเพราะว่าคอลลาเจนไม่ใช่โปรตีนที่สมบูรณ์ และงานวิจัย ก็ยืนยันมาเลยครับว่า คอลลาเจน คือ “Junk Protein” นั่นเองครับ
PLANT-BASED PROTEIN
ต่อมานะครับ สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่กินเนื้อสัตว์ ก็อาจจะเลือกโปรตีนจากพืช 100% มากินเสริมได้
อ่านบทความเต็ม: bit.ly/3folBgn
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
www.pexcel.com
www.coverr.com
www.pixabay.com

[@pupe4953]

ศรัทธากับคำพูด คำแนะนำของโค้ชคนนี้จังเลยค่ะ ❤❤ทำตามแค่เดือนเดียวหุ่นเปลื่ยนไปเยอะกระชับขื้นมาก วันนี้หยิบกางเกงที่ใส่กระดุมไม่ได้วันนั้นวันนี้ มันหลวมมากเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชเคมากค่ะ😍😍😍

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ เราทำมันให้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ สู้ๆครับ

[@user-lb4rr7lo6d]

หลังออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จให้ชงแวโปรตีนเลยใช่ไหมค๊ะแล้วทานมันญี่ปุ่นครึ่งหัวจะอ้วนไหมค๊ะเพราะทำifอยู่ค่ะ

[@user-wu9yu9lq9i]

โค้ชค่ะมีท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาสำหรับคนผ่าเข่าไหมค่ะ

[@thethip998]

ขอบคุณค่ะ

[@user-jo1xt7kd9z]

ทานคีโตแล้วควรทานโปตีนเวยแบบไหนดีค่ะ

[@superluckthongta1204]

ขอบคุณมากคะ ฟังคลิปโค๊ชเค 2-3 คลิปแล้ว ชอบมากๆ คะ โค๊ชพูดมีหลักการ อ้างอิงหลักการแพทย์และการผลวิจัยที่เชื่อถือได้ตลอด จะติดตามดูหลายๆ คลิป ต่อไปนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@user-nm2jh6jj1l]

อธิบายดีมาก คลิปเดียวรู้ทุกอย่างเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@songkranprathumratandersen1247]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ👍❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@snowypupae3512]

คลิปนี้เป็นประโยชน์มากค่ะ คลิปเดียวไข้ข้อข้องใจทุกอย่างเลย ❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ต่อไปด้วยกันครับ

[@allaboutboo5458]

ดูไปหลายคลิปแล้ว สาระดีมาก โค้ชเสียงน่าฟังมากค่ะ นี่ชอบเปิดฟังเวลาทำกับข้าว อาบน้ำก็เปิดฟังเพลินๆ อธิบายละเอียด แต่กระชับ ตรงประเด็น ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆออกมาค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ มาปั้นหุ่นในฝันไปด้วยกันครับ

[@nungningthomson724]

ชัดเจน...... ครบถ้วน!!!!ขอบคุณมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@kiddeekiddeedee3034]

ฟังมาหลายท่าน ท่านนี้แหละสุดยอดมากกกก

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@tuckkykitty7066]

ฟังแล้วกระจ่างเลย อธิบายละเอียดและเข้าใจง่าย ขอบคุณนะค่ะได้ประโยชน์มาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@nawarnampin8868]

ขอบคุณโค้ชมากๆนะคะ จริงใจมากๆค่ะ รู้เคลียเลย

[@Fitterminal]

เย้ๆๆๆ ดีใจมากๆเลยนะครับที่ชอบ สู้ๆนะครับ

[@chuthiphatphaimunee3206]

อธิบายเข้าใจง่ายขอบคุณคะโค๊ช😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@DIVAsoSICK]

ฟังเพลิน เข้าใจง่ายมากเลยค่ะ ชอบมาก ❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ

[@jeabspriggs7723]

คลิปที่รอคอยมานาน ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@samniangsonchiangkham281]

สุดยอดมากคะ เข้าใจง่าย พูดอย่างละเอียด. น้ำเสียงฟังแล้วรื่นหู สบายๆ เปิดฟังไป. ทำงานไป. ขอบคุณมากๆคะทีให้ความรุ้. ฟังแล้วข้าเนื้อหา ล้วนๆ. คะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ Happy New Year ครับ

[@nudueankongchorn7557]

ขอบคุณค่ะโค๊ช เข้าใจค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@nangrukauetan6025]

ได้ประโยชน์มากมายค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันครับ สู้ๆนะครับ

[@prapaponrtong8230]

ขอบคุณมากๆค่ะ โค้ชพูดละเอียดมากค่ะ♥️

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ^^

[@JariyaHoney]

ผ่านมาเจอช่องนี้โดยบังเอิญ คอนเท้นท์ดีมากๆค่ะ หลังจากนั้นยูทูปก็แนะนำคอนเทนท์ดีๆ มาอีกเรื่อยๆ เหมือนรู้ใจว่าเราสนใจอะไร ตอนนี้กำลังศึกษาการกินโปรตีนอยู่พอดีเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ นะคะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณนคะรับพี่ฮันนี่ ^^

[@user-ge2ih2ij5i]

🙏ขอบคุณ​ค่ะ ได้ประโยชน์มากๆค่ะ ข้อมูล​ที่​ได้​จาก​โค้ช​เค👍 👌✌️✌️

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ สู้ๆครับ

[@user-dx3nb9lf5j]

ชอบค่ะ❤️..fcนะค่ะ..พูดชัดเจนเข้าใจ..รักเลย🌿💯

[@Fitterminal]

ขอบคุณสำหรับทุกคอมเมนต์เลยะครับ

[@wachirablajus3611]

ขอบคุณ​มาก​คุณโค้ช​ ท่านอธิบายได้เข้าใจอย่างยอดเยี่ยม​👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆครับ

[@tuyauau3266]

อธิบายได้เข้าใจง่ายมาก เนื้อหาแน่นกระชับ ขอบคุณค้าบบ🙏🏻

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆไปด้วยกัน และขอให้ไปถึงเป้าหมายเร็วๆครับ

[@am007ify]

อธิบายวิธีกินชัดเจนมากเลยค่ะ ขอบคุณนะคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@nunitchagucci3047]

ดีมากๆค่ะ ความรู้แน่น โค้ชดูตั้งใจ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ

[@rungarunboonserm1954]

พูดน่าฟัง ฟังแล้วไม่น่าเบื่อ เข้าเรื่องตรงประเด็นเลย ไม่บ้าน้ำลายเหมือนโค้ชอื่น ชอบๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครัสำหรับกำลังใจ ^^

[@zaxxxyza]

โค้ชอธิบายได้ละเอียดดีค่ะ ชอบน้ำเสียงตอนอธิบาย อยากรบกวนสอบถามค่ะ ทุกวันปั่นจักรยานฟิตเนส ครึ่ง ช.ม. หลังจากนั้น เวทเทรนนิ่ง แต่อยากจะทราบว่าเราจะรู้ได้อย่างไรคะ ว่าเรากินโปรตีนไม่ถึง คือรู้สึกกระชับ แต่ยังมีความเหลวๆอยู่บ้างตามผิว หรือนี่คือปกติช่วงลดน้ำหนักคะ

[@Fitterminal]

ลองเล่นเวตเทรนนิ่งก่อนดูดีกว่านะครับ อาจจะเอาน้ำหนักตัวไปคูณกับ 1.5-2 คำตอบคือ โปรตีนครับ

[@tipgo690]

อธิบายได้ดีมากเลยค่ะเข้าใจง่าย😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆไปด้วยกัน และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@butsakorncsipai8290]

โค้ชเก่งจริงๆ ข้อมูลแน่นมากจร้า

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@sandchalermkiat4993]

ขอบพระคุณมากค่ะ พูดชัดเจน เข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ 👍👍👍 โคชน่ารัก บางคนโชว์แต่ออกกำลังกาย หวงเรืองการทานอาหาร ไม่อยากจะแชร์

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ จะแชร์เยอะๆจนคนดูเบื่อไปข้างหนึ่งเลยครับ ^^

[@gienawarat]

อยากให้ แนะนำ คอลลาเจน จาก หอยเป๋าฮื๊อ

[@m.eaksiripatipat7000]

ดีมากๆค่ะ เนื้อหาเข้าใจง่าย+เสียงฟังง่ายด้วย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ

[@oleygaius]

ขอบคุณมากจ้ะ เข้าใจแล้วจ้ะถามหลายคนบอกแต่ว่าดีอยากแต่ต้องการขายของ แต่น้องอธิบายดีมากจ้ะ 👍👍😊😊

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ค่อยๆปรับให้เหมาะกับเรานะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@ppoottcchhaa4973]

โค้ชมีเสน่ห์มากเวลาพูด ไม่ติดขัดเลย ยืนนิ่งๆแต่ดูบุคลิกสง่ามาก ข้อมูลมีประโยชน์เป็นความรู้ใหม่ๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชมและกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@ppoottcchhaa4973]

@@Fitterminal ขอบคุณมากๆ ครับ ผมลด นน. แต่เป็นมือใหม่หัดทานเวย์โปรตีน เลยเข้ามาหาความรู้ เปิดโลกมากๆครับ ❤️

[@kansrisuk3606]

code พูดชัดเจนมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@pams6139]

ใช่ 😇😇😇😇😄😄

[@cr.7333]

ชอบโค้ชเค พูดเข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@auemporn.ingrown.toenail]

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@hjjjjg6734]

ลดน้ำหนัก โดยการกินน้อยลง งดข้าวเย็นทำให้ร่างกายไม่กระชับ เนื้อไม่แน่น ต้องทานเวร์ตัวไหนดีคะ

[@Fitterminal]

ผมว่าเริ่มจากอาหารโปรตีนสูงที่มาจากธรรมชาติก่อนดีกว่าไหมครับ?

[@nannydolly7409]

พูดเร็วไป ฟังไม่ทันเลยคะ 😅

[@tananankanchan7749]

อ่านโพย..

[@uk-pj2db]

ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@prayoonpiriya6090]

ครับ ขอบคุณมาก ที่ให้ความจริง ดีดี อย่างนี้

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ

[@tarntarnchannal3059]

เหมือนรู้ว่ากำลังอยากรู้เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สู้ๆนะครับ

[@user-ju5pq7cn1g]

แฟนผมเคยผอมมากนะ สูง 158 หนัก 44 เห็นหันมาว่ายน้ำ แล้วดื่มเวย์โปรตีนหลังว่ายน้ำ ชนิด weight up น้ำหนักขึ้นมาเป็น 50 กก. แต่ดูไม่อ้วนขึ้นเลย รูปร่างเฟิร์มแบบนักกีฬาด้วย

[@Saymai.1993]

กินของยี่ห้ออะไรคะ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ

[@user-ju5pq7cn1g]

@@Saymai.1993 Meiji SAVAS ชนิด WEIGHT UP ครับ เช้าตื่นมา 3 ช้อน กับน้ำเปล่า ประมาณ 500 cc ใช้แก้ว เชคเขย่าให้ละลาย แล้วหลังออกกำลังหนักทันที ตอนท้องว่างครับ ถ้าไม่ออกกำลังหนัก เห็นเค้าไม่ดื่มนะ ก็จะทานข้าว ปกติ น้ำหนักจะค่อยๆขึ้น ตอนนี้หนัก 52 ใช้เวลาปีครึ่ง แต่ใส่เสื้อผ้าเดิมตอนน้ำหนัก 44 ครับ เผื่อจะเป็นประโยชน์นะครับ

[@Saymai.1993]

@@user-ju5pq7cn1g ขอบคุณคำแนะนำมากๆนะคะ

[@ct.9382]

พึ่งจะได้ฟังคลิปจากช่องนี้ ความรู้สาระจัดเต็มมากค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีครับ ขอบคุณมากๆนะครับ สู้ๆครับ

[@rachayaindanon9209]

ชอบมากค่ะ เนื้อหาล้วนๆ กระชับดีค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ

[@suphakornphangthui7353]

โค้ชคะ ทำน้ำถั่วเหลืองผสมถั่วดำทานเองค่ะ ใส่น้ำตาลแดงไปนิดนึง ดื่มเวลาไหนดีที่สุดคะโค้ข ดื่มหลังออกกำลังกายเลยได้มั้ยคะ และตอนนี้ทานอาหารที่มีโปรตีนเพิ่มมากขึ้น ไข่ต้ม ไข่ขั่วแห้ง อโวคาโด้ และถั่วต่างๆ จะให้มีในมื้ออาหารทุกมื้อเลยค่ะตอนนี้ รู้สึกว่าตอนออกกำลังกายหรือแม้แต่การเคลื่อนไหวทุกๆวัน รู้สึกเหงื่อจะออกเร็วกว่าเมื่อก่อน รบกวนโค้ชด้วยนะคะ

[@Fitterminal]

โปรตีนของเหลว --> น้ำถั่วเหลืองผสมถั่วดำ ดื่มหลังอาหารดีกว่านะครับหรือว่าพร้อมมื้ออาหารก็ได้ครับ

[@suphakornphangthui7353]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@Arisa7317]

Coach ค่ะ โปรตีนจากพืช ชะนิดอม จะสร้างมวนกร้ามเนื้อได้มั้ยคะ? อยากมีก้นสวยๆเหมือน personal trainer ฝรั่งค่ะ หนูแพ้นมงัวค่ะ ต้องกินโปรตีนจากพืชเท่านั้นค่ะ

[@Arisa7317]

ช่วยแนะนำโปนตีนจากพืชที่สร้างกร้ามเนื้อได้ดีให้ด้วยค่ะ

[@Fitterminal]

ลอง Hemp Protein, pea protein หรือ Soy Protein ดูนะครับ ได้เหมือนกันครับ

[@nattythiemlifeingermany4872]

ขอบคุณความรู้ดีๆค่ะ ช่วงนี้กำลังลดไขมันหน้าท้องอยู่ค่ะ🥰

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ตอนนี้ค่อยๆศึกษาข้อมูลและนำไปปรับใช้ดุนะครับ สู้ๆครับ

[@user-op9yb3pb6h]

ขอบคณมากนะคะ ที่ให้สิ่่งดีๆ ใด้ความรู้มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@user-dl5pf1lu1x]

กินif16/8เมื้อแรกกินตอนเที่ยง..ดื่มเวย์ช่วงเที่ยงและตามด้วยอาหารเมื้อแรกได้ไหมค่ะ คือว่าอยากดื่มช่วงเวลาท้องว่างค่ะ.หมายเหตุกินเพื่อทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ค่ะ..คำนวนแล้วกินไก่วันละไม่เกิน200กรัมค่ะ

[@Fitterminal]

หลังอาหารก็ได้นะครับ

[@user-dl5pf1lu1x]

@@Fitterminal ดื่มเวย์โปรตีนไอโซเลท 1 shot มีแคลอรี่ 110 โปรตีน 27 กรัม ต้องดื่มแบบไหนถึงได้รับโปรตีน 27 กรัมเต็มๆคะ.แล้วถ้าเราชงโปรตีนไว้จิบทีละนิดแล้วให้จิบหมดภายในกี่ชั่วโมงค่ะ.และโปรตีนที่ชงไว้ถ้าเราดื่มช้าโปรตีนจะหายไหมค่ะ

[@Fitterminal]

@@user-dl5pf1lu1x ผมว่าก่อนหรือหลังอาหารดีกว่านะครับ

[@kittirat9sriwised730]

แล้วเชคโปรตีนละคะ อย่างเช่นเฮอบราไลฟ์ค่ะ จะมีผลข้างเคียงมั้ยถ้ากินานๆค่ะ แล้วกินอย่างไรคะโค้ชขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ถ้าให้ผมแนะนำ แนะนำของ Optimum Nutrition ดีกว่านะครับ ซื้อใน Shopee ได้

[@Happyfambam]

Fitterminal ขอถามต่อจากคุณ Kittirat ค่ะ ถ้าเป็นของ optimum Nutrition เค้ามี whey protein กับ isolate whey protein ควรกินอันไหนคะ

[@Fitterminal]

@@Happyfambam ที่เขียนว่า Gold Standard Whey Protein Isolate ครับ :)

[@biov1218]

ฟังมาหลายช่อง ช่องนี้ของจริง!!

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^

[@futoybeam]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลมากๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@xiaomaomeow1877]

กรณีที่ทำ IF 16/8 หากตื่นมาออกกำลังกายตอนท้องว่าง หลังออกควรทานเวย์โปรตีนทันที หรือต้องปล่อยท้องว่างก่อนคะ

[@arpapornprempraspai8444]

Xiaomao Meow ตามค่ะ

[@kusayafungfuangjaroen8048]

แนะนำให้กินในช่วงที่ถึงเวลากินอาหารได้ค่ะ(fed state)

[@Fitterminal]

ตามที่เรากำหนดเวลาไว้ครับ ส่วนใหญ่ถ้าทิ้งห่างหลังออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมงก็ได้นะครับ หรือว่าถึงเวลากิน ถ้าหลังออกกำลังกายเลย ก็กินได้เลยครับไม่มีปัญหา เพียงแต่ว่าแนะนำให้ดื่มตามคำแนะนำ เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้หมดครับ

[@xiaomaomeow1877]

Fitterminal เท่าที่ฟังมาหลาย EP ก็คือแบ่ง 1 สกู๊ป ชงดื่ม 2-3 เวลาได้ เพื่อให้ดูดซึมได้หมด เพราะถ้ากินครั้งเดียวจาก 30 กรัม อาจได้รับแค่ครึ่งเดียวแบบนี้ถูกต้องใช่มั้ยคะ กำลังจะเริ่มอีกไม่กี่วันนี้ แอบกลัวเอฟเฟคและกลัวทนหิวไม่ไหว ช่วง PMS พอดีด้วยค่ะ ขอบคุณนะคะโค้ชเค

[@Fitterminal]

@@xiaomaomeow1877 1. เข้าใจเรื่องการดูดซึมถูกแล้วนะครับ 2. ช่วง pms ก็กินโปรตีนให้เยอะขึ้นหน่อยนะครับ darkchocolate ผลไม้ ช่วยได้เยอะเหมือนกันครับ โปรตีนจิบๆ หรือแบ่ง หรือปั่นกับอาหารอย่างอื่นดูครับ ไม่กินน้อย จะโอเคครับ

[@mindarreview9547]

ยากให้โคดแนะนำวิทีลดไขมันสำลับเดักบ้างอะค่ะ🙏🙏กำลังโต😆😆

[@kusayafungfuangjaroen8048]

น้องๆที่อายุยังน้อย เป็นวัยรุ่นอยู่อย่าเพิ่งไดเอทนะคะ กินอาหารที่มีประโยชน์ครบห้าหมู่ให้อิ่ม พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารไม่ดีที่ทำให้อ้วนง่ายแล้วไปเล่นกีฬาเช่น แบดมินตัน ว่ายน้ำจ้ะ:)

[@Fitterminal]

ตามเม้นบนเลยครับ

[@mindarreview9547]

ขอบคุนค้าบบบ

[@chaiyasitsukkasem5921]

พูดฟังง่ายเข้าใจง่ายมากๆครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@user-dw8wg1wi8g]

ชอบช่องนี้มากครับ ฟังแล้วเข้าใจง่าย ไม่เวอร์วังมาก ติดตามแล้วนะครับ

[@Fitterminal]

wow ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ

[@pinyadawanichapark6730]

โค้ชคะ....ถ้าเราทานpea protien กับนมalmond โค้ชเคยบอกว่า"ไม่แนะนำเพราะนมทำให้อ้วน อยากให้ผสมกับตัวอื่นด้วยฯ" ที่สงสัยคือ"ถ้านมนั้น low fat, no sugar" เราจะอ้วนได้หรือคะ? รบกวนโค้ชแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

จริงๆมันเป็นอาหารเสริมอ่ะครับ เราพยายามเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติก่อน พอเรารู้ว่าไม่พอ เราก็ค่อยเอา pea protein มาปั่นกับอาหารอย่างอื่น โยเกิร์ต ถั่ว ผลไม้ oats ประมาณนี้ครับ

[@pinyadawanichapark6730]

@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ

[@malineehunkathok6653]

เมื่อก่อนเคยคิดจะซื้อเวย์โปรตีนมากิน แต่พอได้ดูคลิปของนักเพาะกายพูดเกี่ยวกับเวย์โปรตีนแล้ว เปลียนใจมากินอาหารที่มีโปรตีนดีกว่ากันเยอะ

[@Fitterminal]

ผมว่าดีกว่านะครับ อาหารจริงๆที่ต้องเคี้ยว มันดีกว่าอาหารเสริมอยู่แล้วครับ

[@ketmaneenonchana8004]

เพื่อนกินเวย์โปรตีนแล้วออกกำลังกายแล้วเค้าว่ามันไม่ลงนะ

[@Fitterminal]

@@ketmaneenonchana8004 ไม่ทำเหมือนเพื่อนดีกว่านะครับ แนะนำ

[@NapatidaPor]

ชัดเจนค่ะ มีประโยชน์มาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^

[@lavenderspink7831]

ขอบคุณสำหรับความรู้มากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@Meaw264]

ยิ่งเล่นหนักยิ่งตัวตัน..นน.ไม่ลง..เพราะอะไรค้ะ

[@Fitterminal]

อาหารบางทีอาจจะกินน้อยไปหรือเปล่าครับ? และบางทีเราอาจจะออกกำลังกายหนักไป มีหลายสาเหตุเลยครับ

[@user-go8hh7pq3i]

คลิปดีมากเลยค่ะโคช ลองแบ่งตามที่โคชแนะนำ ได้ผลดีจริงๆด้วย ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ดีใจๆๆครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ

[@natthanikan2526]

พูดไม่ติดขัด เข้าใจง่ายมากค่ะ😉

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ

[@nulchansrihapong7539]

ขอบคุณนะคะ เป็นคำตอบที่ต้องการเลยค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันครับ

[@p-nan6634]

ขอบคุณค่ะ กำลังจะตัดสินใจกินอยู่เลยค่ะ

[@Fitterminal]

สวัสดีคัรบ ยินดีครับ ลองเลือกดูนะคัรบ สู้ๆครับ

[@NoeMieJR]

ขอบคุณค่ะโค้ช🙏 รอคลิปนี้มานาน

[@NoeMieJR]

ทานเวย์ isolate แค่หนึ่งตักหลังออกกำลังกายต่ออวัน เพียงพอไหมค่ะหรือว่าเราสามารถทานได้เยอะกว่านั้น

[@Fitterminal]

ขอบคุณคร้าาาบ

[@thitipornsantivigarnont6047]

ฟังซ้ำยังฟังเพลินเลยค่า

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@user-pz1tl8wj6o]

ขอบคุณมากๆค่ะ ได้ความรู้ดีๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@oporsodaberry]

แนะนำดีมากค่ะ ชัดเจนดี

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆครับ :)

[@nongchisa]

กระชับรวดเร็วเข้าใจง่ายค่ะ❤

[@Fitterminal]

❤ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ❤

[@1rehow449]

ทำคลิปได้ดีมากจริงๆๆค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคำชม สู้ๆนะครับ

[@paiboonboonnum3132]

ขอคุณครับที่แนะนำสิ่งดีๆ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ

[@jitragarcia5469]

เพิ่งติดตามค่ะ ชอบมาก👍

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@pariwisemarple]

เข้าใจง่าย ตอนนี้เข้าใจเลยค่ะว่าจะกินอย่างไร ขอบคุณมากๆค่ะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ

[@8anona8shop14]

ดีมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆนะครับ

[@bonutbonut4261]

ขอบคุณ สำหรับข้อมูลคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ ^^ สู้ๆนะครับ

[@manivoneboliboun7620]

Thanks for your advice🙏

[@Fitterminal]

You're welcome ครับ 😊

[@user-mu1uq3um2v]

ขอบคุณมากค่ะ ขออนุญาตแชร์นะคะ ขอให้โค้ชเค และทีมงาน สมหวังในสิ่งดีๆนะคะ

[@Fitterminal]

เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และคำอวยพร สู้ๆๆๆนะครับ ❤

[@praparadeepornrattanamanee6286]

เข้าใจเลยคะทีนี้รู้เรื่องละ.ชงล่วงหน้าแล้วจิบทุกๆ15นาที

[@Fitterminal]

แบบนี้ได้ หรือว่ากินพร้อมอาหารเลยได้เหมือนกันครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@pichayakit7158]

สาระดีๆมากขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ

[@pariyakornk3742]

โค้ชเค ดูดีมากเลยคะ หล่อจากภายใน เฟริม์มาก

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ สู้ๆๆๆไปด้วยกันนะครับ

[@Resident_evil_3]

ได้ความรู้เพิ่ม ขอบคุณครับ

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@penpakpermjai4686]

ชอบโค๊ช ความรู้แน่น

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ

[@majareetriphon-akson2343]

อธิบาย เข้าใจเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@mettapachidamrong8230]

ขอบคุณมากน้ะค้ะโค้ชเค

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันครับ

[@ongsupitcha]

ติดตามมาทุกคลิปเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@junejune38]

นำเสนอได้ดีมากกกๆๆๆค่ะ เข้าใจง่ายและใช้คำพูดเก่งมากๆค่ะ เป็นเซลล์เงินล้านสบายๆเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ohhh ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ

[@artinvanich8287]

ขอบคุณครับ​ได้ความรู้มาก​สมที่เปนโคช

[@Fitterminal]

ขอบคุณเช่นกันนะครับ

[@rada_thiarada]

ข้อมูลกระชับมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@soontornwasans1966]

คลิปที่ดีมาก สั้นกระชับแต่แน่น

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะคัรบสำหรับกำลังใจ

[@user-pw5dh3fj2f]

พูดเข้าใจง่าย

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับสำหรับคำชม

[@ohsarunee3924]

ละเอียดครอบคลุม เข้าใจได้ง่าย สุดยอดคำแนะนำค่ะ ขอบพระคุณมากๆเลย🙏❤️

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเช่นกันสำหรับกำลังใจนะครับ 🎊🎊🎊

[@konnarak1981]

ชอบฟังโค้ชมากเลยค่ะ ได้ความรู้ และฟังเพลินเลย สนใจอยากเทรนด้วยนะคะ ตอนนี้ลดนน.ลงมาที่ 48 แล้ว สูง155 อยากลดอีกสัก3 โล แต่%ไขมันยังสูง 28% และก็กินเวย์โปรตีนมาตลอด

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ผมว่าเรามาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ รบกวนแอด LINE มาคุยกันก่อนนะครับ @fitterminal ครับ

[@michelleomiecki23]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ

[@maleedegenmannno.154]

สนใจคะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ

[@artgirlxd]

อธิบายดีมากค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@user-jv5nc3fc3j]

สุดยอดเลยคะ หายสงใสแล้ว

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ช่วงนี้

[@aunauns7491]

ชอบค่ะมีประโยชน์มากกก

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับ

[@somi6566]

ชัดเจนเลยค่ะ💪

[@Fitterminal]

ขอบคุณนะครับ

[@akkritp7037]

พูดดีครับ​ ฟังเพลินเลย

[@Fitterminal]

ขอบคุณครับ สู้ๆครับ

[@amonratphomma9120]

ขอบคุณค่ะฟังเข้าใจง่ายพึ่งเริ่มทานคะดีมากๆเลยคะ เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากเลยค่ะ

[@Fitterminal]

ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆนะครับ